Zonas 8 - Mallorca 312

Objetivos
Rendimiento
máximo
Rendimiento
máximo y mejorar
condición física
Mejorar condición
física
Intensidad
Máxima
Muy intensa
Zonas Cardio
Maximal (85%-100%)
Umbral Anaeróbico
(75%-84%)
Intensa
Aeróbico Intensivo
(65%-74%)
Moderada
Aeróbico Extensivo
(55%-64%)
Zonas Potencia
VO2 Max -> Capacidad
Anaeróbica -> Potencia
Neuromuscular
Potencia V02 Max ->
Umbral Lactato
Tempo -> Umbral
Lactato
Escala de Borg
8 - 10
Mejorar condición
física y pérdida
de peso
Pérdida de peso
Suave
Muy suave
Umbral Aeróbico
(45%-54%)
Recuperación Activa
(<45%)
Resistencia -> Tempo
Recuperación Activa ->
Endurance
Recuperación Activa
Beneficios: Aumenta la velocidad máxima de sprint en carrera
Sensaciones: Extenuante para sistema cardiorespiratorio y musculatura. Ritmo
cardíaco muy acelerado. Sin aliento
Recomendado para: Personas fisicamente en forma con experiencia en
entrenamiento.
7-8
Beneficios: Aumenta la tolerancia anaeróbica y mejora la resistencia a altas
velocidades.
Sensaciones: Trabajo duro. Ritmo cardíaco acelerado.
Sudando mucho. Respirando fuerte, en los ritmos superiores imposible mantener
conversación.
Recomendado para: Ciclistas activos y en forma
6-7
Beneficios: Aumenta la potencia aeróbica y ritmos intensos de larga duración
Sensaciones: Trabajo intenso. Ritmo cardiaco y respiración acelerada. Sudando
intensamente sin posibilidad de mantener conversación prolongadas en los
ritmos más intensos de la zona.
Recomendado para: Ciclistas con buena base de entrenamiento en zonas
inferiores.
4-6
Beneficios: Aumenta la capacidad aeróbica.
Sensaciones: Trabajando. Ritmo cardiaco y respiración en aumento. Sudando,
cuesta mantener conversación.
Recomendado para: Todo tipo de ciclistas para actividades de larga duración.
2-4
Beneficios: Mejora las capacidades básicas de resistencia y ayuda a la
recuperación.
Sensaciones: Relajado pero activo. Conversación menos fluida.
Recomendado para: Todo tipo de ciclistas para actividades de larga duración
frecuentes
1-2
Beneficios: Beneficios para la salud en general y mejora de la recuperación tras
ejercicios intensos.
Sensaciones: Muy relajado, capaz de mantener una conversación.
Recomendado para: Ciclistas que se inician, días de recuperación activa y
recuperación tras trabajos de muy intensidad.
Zonas
Mejorar condición
física
Beneficios y sensaciones