el calentamiento

IES CARLOS III
EDUCACIÓN FÍSICA
DEPARTAMENTO DE
TOLEDO
TEMA 1
EL CALENTAMIENTO
1- INTRODUCCIÓN.
Cuando realizamos cualquier actividad física, ya sea entrenamiento o
competición, empezaremos con una serie de ejercicios dirigidos a la activación
de todo el organismo. Esta preparación
tiende a implicar a otros órganos y
sistemas que intervienen en el movimiento.
Los ejercicios previos a un
entrenamiento o competición nos darán
confianza, aliviarán las tensiones y nos
dispondrán al máximo nivel para afrontar el
esfuerzo.
correcta.
Por tanto el calentamiento no es
una actividad menor y sin importancia, su
realización exige toda nuestra atención si
queremos hacer la actividad que a
continuación practiquemos de forma
Antes de someter al organismo a una actividad física intensa se requiere una
preparación que facilite el trabajo posterior y esa es la misión del calentamiento.
2- DEFINICIÓN DEL CALENTAMIENTO
Se podría definir el calentamiento como “la actividad en la que se
realizan ejercicios que involucran de forma general a todas las partes
corporales y de forma específica a aquellas que están implicadas
directamente en la actividad posterior, preparándoles físicamente como
psíquicamente y para tratar de evitar lesiones”
3-
FINALIDAD DEL CALENTAMIENTO.
El objetivo principal del calentamiento es la estimulación del organismo
en general. Durante su desarrollo quedan involucrados todos los sistemas
corporales.
Todas las acciones del calentamiento pretenden preparar al organismo
para la mejor respuesta motriz. Se intentará alcanzar un número de
pulsaciones, un tono muscular y un grado de tensión general que permita la
respuesta inmediata ante la exigencia del ejercicio.
¿Qué sistemas intervienen?
. Sistema cardiovascular.- El ritmo cardíaco se incrementará
progresivamente sin cambios bruscos del esfuerzo.
. Sistema respiratorio.- La ventilación pulmonar asegurará el
oxígeno necesario en todo el organismo.
. Aparato locomotor.- Los músculos requieren la movilidad y
estiramiento para conseguir el tono adecuado, los ligamentos y las
articulaciones necesitan ser activados poco a poco y todos los
elementos que componen el aparato locomotor en general.
. Sistema nervioso.- Cuando calentamos pretendemos obtener
una respuesta óptima en la coordinación de las acciones musculares.
También se aprecia una predisposición psicológica hacia el esfuerzo
que vamos a realizar.
4- FASES DEL CALENTAMIENTO.-
A la hora de realizar el calentamiento
deberemos de tener en cuenta las siguientes
fases:
1 – Fase GENERAL.- Se efectúan ejercicios
comunes a todo tipo de actividades físicas;
desplazamientos,
movilidad
articular,
ejercicios de coordinación, carreras de
velocidad, ejercicios de carrera explosiva y
estiramientos. Dicho calentamiento general
puede realizarse:
Calentamiento general DINÁMICO
Calentamiento general ESTÁTICO
2 – Fase ESPECÍFICA.-Se ejecutan ejercicios aplicados a una actividad
física, deporte o entrenamiento determinado.
5- EFECTOS DEL CALENTAMIENTO.-
Evitar lesione musculares y articulares.
-
6-
Poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para
efectuar un trabajo de mayor intensidad.
Disponer del sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación
muscular.
Favorecer la actitud mental del deportista hacia la actividad física que va a
realizar.
Mejorar la ejecución de los ejercicios físicos facilitando el aprendizaje de los
mismos.
Preparar al organismo para que pueda llevar a cabo esfuerzos de máxima
intensidad.
DESARROLLO DE UN CALENTAMIENTO.-
El calentamiento debe tener un orden de
ejecución y una estructura prevista con
antelación. Se debe distribuir el tiempo teniendo
en cuenta la duración de una clase o sesión está
en torno a los 50 o 60 minutos, por lo que el
calentamiento ha de tener una duración de unos
10 a 12 minutos.
Hay que idear una serie de ejercicios
progresivos de menor a mayor esfuerzo,
ejercitando de forma general todo el cuerpo y de
forma específica aquellas partes que vayan a ser más utilizadas en
clase, entrenamiento o competición.
Se deben elegir los ejercicios en función del tipo de trabajo que
se vaya a hacer en clase. También es conveniente preparar el material
que se vaya a utilizar con antelación.
¿CÓMO DEBEREMOS DE TRABAJAR EN EL
CALENTAMIENTO?
. Se debe respirar con normalidad, sin forzar nunca la respiración.
. Hay que prestar especial interés y cuidado a las zonas más débiles o
partes del cuerpo que hayan sufrido alguna lesión.
.Entre ejercicio y ejercicio puede realizar
se alguna actividad calmante
como andar o un estiramiento de la musculatura ejercitada.
.No se deben practicar ejercicios de excesiva dificultad
, ni de un
mismo número de repeticiones de un mismo ejercicio.
.
Tampoco hay que esforzarse al máximo en la realización de los
ejercicios para evitar lesiones.
. El calentamiento debe de acabar entre 120 y 140 pulsaciones, siempre
dependiendo de la edad.
DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS
A - Ejercicios de movilidad general.- Se realizan sin grandes
desplazamientos y se trata de movilizar todas las partes corporales con movimientos
amplios de brazos, de piernas y de tronco. Las circunducciones, los giros y las
torsiones son las técnicas más empleadas.
B -
Ejercicios de locomoción y coordinación. – En marcha o en carrera
haremos diferentes tipos de movimientos en todas las direcciones con el fin de
conseguir movilizando gran número de grupos musculares e intensificar el esfuerzo.
En muchas ocasiones haremos ejercicios de coordinación de brazos durante la carrera
para asegurar la actividad de varias zonas corporales de forma simultánea.
C -
Ejercicios de flexibilidad y estiramiento.- Dirigida a la preparación
muscular. De forma más precisa estiraremos aquellos grupos musculares que
participan en la actividad principal. Normalmente se realiza de forma estática utilizando
el suelo o algún elemento de apoyo...
C-
Ejercicios específicos.- Unen el entrenamiento con la parte intensa de la
sesión, entrenamiento o competición. La actividad que se desarrolla en esta fase está
directamente relacionada con la principal. Alcanzaremos la intensidad y el ritmo
requerido posteriormente, e incidiremos sobre la cualidad física que luego se
desarrolle.
7 – CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO.-
Las
características generales de un calentamiento las podemos resumir en los siguientes
términos:

GENERALIDAD, realización de movimientos muy globales

PROGRESIÓN, al adquirir mayor intensidad a medida que se avanza
en el calentamiento.

ALTERNANCIA, al variar ejercicios suaves con otros más intensos.

IES CARLOS III
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA TOLEDO
TEMA 2
EL BALONCESTO
1 – INTRODUCCIÓN.





El baloncesto actual nació en 1891 en la escuela
internacional de entrenadores de Springgield (Massachussets) a cargo
del profesor de Educación Física James A. Naismith, que buscó crear
un juego que pudiera practicarse en el gimnasio y que fuese por
equipos.
En sus inicios las canastas eran cajas de melocotones y
el número de jugadores era ilimitado (mitad contra mitad de la clase),
después las canastas fueron sustituidas por redes cerradas y cuando se
encestaba un juez se subía a una escalera a sacar el balón de la
canasta.
La altura a la que ha de colocarse la red no ha variado y
a principios del siglo XX, se decidió que el número de jugadores en
juego, fuese cinco por equipo.
En España apareció en 1923 por medio del padre Millán
que utilizaba el campo de fútbol y las canastas estaban colocadas
encima de las porterías. Los equipos estaban compuestos por siete
jugadores.
2 – EL TERRENO DE JUEGO.

El terreno de juego tiene unas dimensiones de 28 m. de
largo por 15 m. de ancho. Se permiten dimensiones que tengan dos
metros de más o de menos en su longitud y anchura. En los campos
cubiertos el techo deberá tener una altura de siete metros.

3 – EL TABLERO Y LA CANASTA.
Los tableros se colocarán en cada uno de los extremos del
terreno de juego, paralelos a la línea de fondo y su borde inferior estará a 2,75 m. del
suelo,
quedando
el
aro
a
3,05
m.
4 – EL BALÓN.
Deberá de ser esférico y construido por una cámara de aire de
goma, recubierto de
cuero y material sintético o caucho.

Circunferencia: 75 a 78 cm
Peso: 567 a 650 gr
5 – LOS JUGADORES.
Cada equipo estará formado por 10/12 jugadores, siendo 5 los
que estén en el
terreno de juego, el resto formarán el banquillo.
Para que comience el encuentro debe de
haber
como
mínimo
cinco
jugadores en pista e irse completando a lo largo del partido.
Existen tres clases de jugadores según el puesto específico que ocupen
en el campo:

LOS BASES

LOS ALEROS
Y/O ESCOLTAS

LOS PIVOTES
Y/ ALA-PIVOT
6 – DURACIÓN DEL ENCUENTRO.
El partido constará de cuatro periodos de diez minutos cada uno
a reloj parado, con
diez de descanso en la mitad del tiempo total.

Habrá dos minutos de descanso entre el 1º y el 2º
periodo.

Entre el 2º y 3º habrá diez minutos (ya mencionado).

Entre el 3º y el 4º habrá dos minutos de descanso.
7 – EL EQUIPO ARBITRAL.
Estará formado por:

Un árbitro principal

Un árbitro auxiliar

Un cronometrador

Un anotador

Un encargado de las reglas de los 24 segundos.

8 – SUSTITUCIONES.
Se deberá efectuar antes de entrar en el terreno de juego,
debiéndose presentar el
jugador al anotador, quien hará sonar una señal
inmediatamente, cuando el balón esté
muerto y el reloj del encuentro esté
parado, para efectuarse el cambio.
¿Cuáles serán los momentos aprovechables para efectuar el
cambio?
 Cuando se comete una falta
 Cuando está el balón retenido.
 Cuando hay demora para poner el balón parado
en juego.
 Cuando se sustituye a un jugador por lesión.
 Cuando suena la señal de los 24 segundos.
REGLAMENTACIÓN
 CÓMO SE JUEGA EL BALÓN
o Se juega con las dos manos, estando sancionado tocar el balón de
rodilla para abajo.
o Un jugador no deberá sujetar, empujar, zancadillear o impedir el avance
de un jugador, extendiendo los brazos, hombros, caderas o rodillas,
como doblar el cuerpo para adoptar cualquier otra posición distinta a la
normal.
 FALTAS

Una falta antideportiva es una falta personal que ha sido cometida
deliberadamente por un jugador a juicio del árbitro.

La doble falta es la cometida cuando dos jugadores de equipos
opuestos hacen falta personal a la vez, el uno contra el otro.

En la doble falta no se concederá ningún tiro libre, sino que se lanzará
el balón a lo alto entre los dos infractores y se les cargará una falta
personal a cada jugador.

Todo jugador/a que haya cometido cinco faltas ya sean personales o
técnicas, deberá de abandonar automáticamente el terreno de juego,
siendo sustituido por otro compañero.

Después que un equipo haya cometido ocho faltas de jugadores, ya
sean personales o técnicas, todas las faltas posteriores, serán
penalizadas con dos tiros libres.
 REGLA DE LOS TRES SEGUNDOS
No se permite estar más de tres segundos al equipo que tiene la
posesión del balón en el área de ataque (bombilla).
REGLA DE LOS CINCO SEGUNDOS
Se señalará balón retenido cuando un jugador/a que se encuentre
estrechamente marcado y tiene la posesión del balón, no lo pasa, lanza,
golpea, bota en el tiempo de cinco segundos.
 REGLA DE LOS OCHO SEGUNDOS
Desde que pones el balón en juego, hasta que pasas al campo
contrario no puedes estar más de ocho segundos con el balón en posesión sin
haber pasado al campo contrario el balón.
 REGLA DE LOS 24 SEGUNDOS
Un equipo no puede tener el balón en su poder más de 24 segundos, desde
que lo pones en juego hasta que se lanza a canasta contraria. Cada vez que el balón
toca el tablero, comienza de nuevo la contabilidad de los 24 segundos.
 CAMPO ATRÁS
Cuando un equipo en posesión del balón se encuentra en el terreno de
juego del equipo contrario, no podrá pasar el balón hacia su propio
campo, en caso de hacerlo se le considerará campo atrás.
 PASOS
Se considera pasos cuando un jugador/a tiene más de dos apoyos el
balón sin botarlo.
 DOBLES
Se considera dobles el tocar el balón con ambas manos (dos veces
consecutivas) sea en movimiento o de forma estática.
 FALTA PERSONAL
Será la cometida por un jugador/a que implique contacto personal con
el contrincante.
 PUNTUACIONES
Los puntos o tanteos dependerán del tipo de canasta que efectúe
 Enceste normal
Dos puntos
 Lanzamiento de personal
Un punto
 Lanzamiento desde la zona exterior de 6,25
Tres puntos