UNIVERSIDAD POLITÉCNICA SALESIANA SEDE CUENCA FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN CARRERA: CULTURA FÍSICA Proyecto de grado previo a la obtención del Título de: LICENCIADO DE CULTURA FÍSICA TITULO: APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE AUTOR: MÓNICA ELIZABETH FRANCO CALLE DIRECTOR: LCDO. XAVIER MERCHAN CUENCA - 2010 Lcdo. Javier Merchán DIRECTOR DE TESIS. CERTIFICA: Que el proyecto “APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE”, desarrollada por: Mónica Elizabeth Franco Calle, ha sido revisada y autoriza se presentación. Azogues, Julio del 2010. _____________________________ Lcdo. Javier Merchán. DIRECTOR DE TESIS. II DECLARATORIA Los conceptos desarrollados, análisis realizados y las conclusiones del presente Trabajo son de exclusiva responsabilidad del autor. Cuenca, 5 de Julio del 2010 __________________________ f. Mónica Franco C.I 0300836798 III DEDICATORIA Dedico este proyecto a todas las personas de la tercera edad especialmente a las que forman parte de la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, a mi esposo, hijos y a toda mi familia que de una u otra forma me apoyaron. IV AGRADECIMIENTO Agradezco al Ing. Homero Campoverde por su ayuda en la elaboración del proyecto, también al IESS de la ciudad de Azogues por haberme permitido aplicar el mismo. De igual forma un especial agradecimiento a: Todos los Catedráticos de la Universidad Politécnica Salesiana, Carrera de Cultura Física, por su valiosa contribución en mi formación. A mis compañeros, por haberme apoyado siempre. V INDICE INTRODUCCIÓN ....................................................................................................... 1 CAPITULO I .............................................................................................................. 3 GENERALIDADES DE LA GIMNASIA ................................................................... 3 HISTORIA DE LA GIMNASIA. ................................................................................ 3 1.2 CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA......................................................... 4 1.2.1 GIMNASIA EDUCATIVA. ............................................................... 4 1.2.2 GIMNASIA HIGIÉNICA................................................................... 5 1.2.3 GIMNASIA DEPORTIVA................................................................. 6 1.3 TERMINOLOGIA DE LA GIMNASIA. ....................................................... 7 1.3.1 DICCIONARIO TERMINOLÓGICO. .............................................. 7 1.3.2 POSICIONES Y MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE LA CABEZA, EL TRONCO Y LAS EXTREMIDADES. ............................... 8 CAPITULO II .......................................................................................................... 22 MEDIOS DE LA GIMNASIA ................................................................................... 22 2.1 EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTROL.................................. 22 2.2 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL. ............................ 29 2.3 JUEGOS. ....................................................................................................... 39 CAPITULO III ......................................................................................................... 42 LA TERCERA EDAD. .............................................................................................. 42 3.1 La Geriatría – Gerontología. ........................................................................ 42 3.2 Biología del envejecimiento.......................................................................... 42 3.2.1. ENVEJECIMIENTO POR ÓRGANOS. ........................................ 44 3.3 Características socio – afectivas. ................................................................ 47 3.3.1 La Jubilación..................................................................................... 47 3.3.2 Aislamiento Socio Familiar. ............................................................. 48 3.3.3 El Tiempo Libre. .............................................................................. 49 3.4 Características psíquicas. .............................................................................. 50 3.4.1 La involución del cerebro en el proceso del envejecimiento............ 51 3.5 Beneficios, metodología y dosificación de la gimnasia en la tercera edad. . 52 3.5.1 Beneficios de la actividad física. ...................................................... 52 3.5.2 Finalidades de la actividad. .............................................................. 55 3.5.3 Actividades de mantenimiento. ........................................................ 56 3.5.4 Actividades de recreación. ................................................................ 56 VI 3.6. La nutrición en la tercera edad. .................................................................... 57 CAPITULO IV ......................................................................................................... 61 APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE. .......................................................................................................... 61 PLAN DE TRABAJO DE GIMNASIA..................................................................... 61 4.1 Datos del Grupo de Trabajo. ......................................................................... 61 4.2 Objetivos. ...................................................................................................... 65 4.3 Evaluación Inicial. ........................................................................................ 66 4.4 Macrociclo – Microciclos y Plan de Clase................................................... 68 4.5 Evolución del grupo de trabajo. ................................................................. 134 4.5.1 Análisis de resultados ..................................................................... 134 4.5.1.1 Resultados del test de Fullerton ........................................... 134 4.5.1.2 Resultados del test Corporal. ................................................ 136 4.5.1.3 Analisis de las encuestas: ..................................................... 136 4.6 Conclusiones y recomendaciones ............................................................. 144 VII INTRODUCCIÓN Las personas, a medida que envejecen experimentan modificaciones físicas, sìquicas y en otras dimensiones que afectan su estado normal de desenvolvimientos en su entorno social y familiar. Varias investigaciones han demostrado que estos cambios progresivos e inevitables en el proceso de envejecimiento, especialmente aquellos nefastos, se pueden prevenir o disminuir su impacto en las distintas extensiones con una adecuada actividad física, recreativa, intelectual que lleve a una mejora en la interacción social. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial del adulto mayor. Es esa precisamente la razón que ha motivado la realización del presente trabajo: “Aplicación de la gimnasia en la tercera edad para envejecrer sanamente”, el cuál al tener un grupo focal de aplicación, nos permite llevar un plan de ejercicios con intensidad, volumen y frecuencia, diseñados de forma especial para beneficiar directamente a personas de este grupo específico. El presente Trabajo tiene como estructura: En el primer capítulo se encuentra la historia de la gimnasia la cual nos da a conocer su trayectoria a través del paso de los años hasta constituirse en una disciplina olimpica; los tipos de gimnasia brinda un enfoque que permite ubicar a las personas en cada una de ellas de acuerdo a sus características y necesidades; la terminología que consiente una buena comunicación entre el profesor y el alumno; las posiciones y movimientos de la cabeza, el tronco y las extremidades que indican la manera correcta de ejecutar los ejercicios. El segundo capítulo hace referencia a diferentes temas como ejercicios de orden y control, ejercicios de desarrollo físico general y juegos los mismos que con su práctica y forma adecuada de aplicarlos se logra un incremento de las capacidades físicas. En el tercero se habla de las ciencias que estudian el envejecimiento, la involución que sufren las personas al llegar a una edad avanzada, los trastornos psicosociales y afectivos, conocimientos que van ha llevar a elaborar un plan de entrenamiento ajustado a éstas personas, los beneficios que causan la práctica gimnástica en el adulto mayor y la cantidad de nutrientes que deben consumir las personas de la tercera edad, lo que va ha servir para concienciar a los mismos. En el capítulo final se pone en práctica lo teórico consiguiendo resultados positivos con lo 1 cuál respondemos al objetivo planteado en el proyecto: “mejorar la calidad de vida de las personas de la tercera edad, pertenecientes a la Federación Provincial de Jubilados del Cañar mediante la práctica de la gimnasia como parte de sus hábitos diarios” y a los objetivos específicos explicados en el capitulo IV. A traves de las variables de control efectuadas al grupo ( Test de Fullerton adaptado, test corporal, encuesta psicosocial - afectiva) se ha podido determinar con presicion el éxito que ha tenido el presente trabajo, por cuanto la comparación de las mediciones realizadas al inicio y final de las evalucaciones han demostrado claramente un progreso satisfactorio en el desarrollo y mejoramiento fisico de las personas que cumplieron responsablemente con las diferentes actividades fisicas realizadas en la Federación de Jubilados del Cañar durante el tiempo de estudio. 2 CAPITULO I GENERALIDADES DE LA GIMNASIA HISTORIA DE LA GIMNASIA. “La palabra gimnasia proviene del griego “gimnos” que significa desnudo, por la forma en que se realizaban los ejercicios físicos en aquella época. Los griegos diferenciaban la gimnasia utilizada como educación física general de la agonística que concebía los ejercicios físicos con fines competitivos”.1 En la Enciclopedia Autodidáctica Océano, encontramos datos donde se revelan que antiguamente los chinos utilizaban los ejercicios gimnásticos para curar sus enfermedades; en cambio los egipcios para ceremonias religiosas y para los griegos como un factor importante de belleza y a modo de terapia de sus dolencias. De igual manera los romanos ejecutaron algunos ejercicios gimnásticos a los cuales se consagraron con frenesí; ellos usurparon las actividades recreativas de los deportistas griegos y las convirtieron en acciones sanguinarias. Debido a la escasez de ropa con la que efectuaban los ejercicios gimnásticos el cristianismo no permitió la realización de los mismos, lo que llevó a un desconocimiento de la gimnasia en la edad media; siendo exclusivamente entrenado por la clase noble. Los patrocinadores de la auténtica gimnástica fueron los filósofos Lucero, Zwinglio, Mélanchton y Rousseau ya que manifestaban que era importante ejercitar el organismo para fortalecer la salud y desarrollar la fuerza. Es importante mencionar en relación a las universidades del medio evo y más tarde del renacimiento que, “los ejercicios físicos en la juventud estudiosa, estaban completamente excluidos, puesto que todavía dominaba la influencia del misticismo. Los deportes de los caballeros -entre los que se incluían la caza, la caza con halcones, las justas y los torneos- no eran considerados decentes o decorosos para los estudiantes”.2 Langlade en su libro Teoría General de la Gimnasia afirma que el pasado ha servido de base para que el hombre a través de su desarrollo se convierta a paso lento en un 1 FLEITAS, Isabel y Cols. Teoría y Práctica General de la Gimnasia, Ediciones Enpes, La HabanaCuba 1990, p. 11. 2 Rodríguez, Julio, Historia de la E. Física, Comisión Nacional de Educación Física, Montevideo, 1942, p. 144. 3 ser capaz de resolver los problemas que el mundo le presenta en el devenir diario. Es elemental admitir que la etapa del Renacimiento “en relación a nuestra cultura actual” es una de las fases que más ha contribuido. La Enciclopedia Océano se nos brinda información sobre la inauguración de los primeros gimnasios en Alemania en 1811 por F. F. Jahn; después de una larga desaparición resurge la gimnasia; dándose los primeros reglamentos al mismo tiempo que se difundía por Europa, Suecia y a todo el mundo. Participando como olímpica en los Juegos de 1896. Es importante dar a conocer que existe una gimnasia popular la cual para realizar los ejercicios se sirve desde el simple movimiento corporal hasta los que se basan en el uso de aparatos. 1.2 CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA. Existen diferentes tipos de gimnasia que conservan una disposición habitual pero discrepan una de otra por sus ejercicios determinados, su propia trayectoria y sus formas metodológicas. Para que sean comprendidas todas éstas diversidades las vamos ha ir explicando. 1.2.1 GIMNASIA EDUCATIVA. Fleitas en 1990, indica que esta variedad de gimnasia está compuesta por ejercicios netamente gimnásticos, que realizados habitualmente ayudan a mantenerse saludables, y desarrollan las capacidades motrices. Es de vital importancia que los ejercicios gimnásticos a utilizarse estén correctamente planificados para conseguir resultados positivos. En cambio José Pastor en el 2003, da a conocer que se denomina gimnasia educativa por su exclusiva presencia en el ámbito educacional lo que originó que su estructura metodológica se dirigiera hacia aspectos muy concretos y hacia objetivos totalmente especiales. Las orientaciones que describen la gimnasia educativa se resumen en 4 principios: El objeto de la gimnasia educativa es desarrollar armónicamente el cuerpo humano y, sobre todo, mejorar las grandes funciones. El principal agente de que se vale es el movimiento muscular activo, fisiológicas: su respiración, circulación, asimilación e inervación. 4 Se basa en el empleo metódico de aquellos movimientos razonados y progresivos, necesarios y suficientes para el desarrollo integral del cuerpo humano. El principio fundamental de la localización del trabajo es la base de la gimnasia educativa sueca.3 Recomendaciones de la Gimnasia Educativa. Antes de comenzar una actividad física conviene consultar con un médico, para que nos indique los ejercicios y con qué intensidad se los debe realizar. El uso indiscriminado de aparatos o el abuso de los ejercicios, pueden determinar la temprana aparición de enfermedades de rodilla y columna que, pasados los años, son muy difíciles de revertir. Toda actividad física debe estar acompañada de una buena alimentación. Hay que tener presente que la gimnasia educativa nos recomienda, que si se realiza un deporte que no se combina con un plan adecuado de alimentación o viceversa, se están haciendo las cosas a medias4. 1.2.2 GIMNASIA HIGIÉNICA La gimnasia higiénica discrepa de las gimnasias anteriores, no por el empleo de implementos, sino por el objetivo que persigue, “consolidar la salud general activando y fortificando las grandes funciones orgánicas y especialmente las funciones respiratorias”.5 A ésta variedad pertenecen las siguientes clases de gimnasias: -Gimnasia General. En la gimnasia general se llevan a cabo coreografías con movimientos uniformes en las cuales participan personas de diferentes edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas los mismos que pueden ser de un solo género o mixtos. En definitiva ésta 3 GARRALDA, Demetrio, “Educación Física en la Escuela. Gimnasia y juegos, Editorial Espasa Calpe, Madrid-España 1941, ps. 14-15. (PASTOR, José, “Gimnástica. De la inopia conceptual a la utopía metodológica”, 2003, p. 163). 4 AGOSTI, Luís, Gimnasia Educativa, Editorial Erisa S.A., Madrid – España 1974. 5 RODRIGUEZ Luís, GARCIA Saúl, PONCE Julio, Compendio histórico de la actividad física y el deporte, Editorial ELSEVIER, España 2003, p. 295. 5 disciplina interviene sobre el perfil y función del organismo ya que su principal particularidad es brindar un resultado objetivo, seleccionado y analítico.6 -Gimnasia Aeróbica. La gimnasia aeróbica, es una de las más recientes especialidades de la gimnasia, es una disciplina en la que se ejecuta una rutina de manera continua con movimientos de alta intensidad procedentes del aeróbic tradicional además de una cadena de elementos de dificultad. Los mismos que deben indicar flexibilidad, fuerza y una correcta realización.7 1.2.3 GIMNASIA DEPORTIVA. Esta clase de gimnasia es netamente competitiva por lo cual necesitan dominar los ejercicios gimnásticos de gran dificultad para obtener resultados favorables. Para conseguir sus objetivos tienen que efectuar una buena preparación física, técnica, táctica y volitiva. Entre las variedades deportivas tenemos: -Gimnasia Artística. Es un deporte de competencia y el más popular del esquema olímpico. La rama femenina compite en 4 disciplinas: salto alto, caballete, paralelas asimétricas, viga de equilibrio y ejercicios de suelo; mientras que en la rama masculina los gimnastas desarrollan sus ejercicios en: suelo, caballete con arzones, anillas, salto, paralelas y barra fija.8 -Gimnasia Rítmica. Los vínculos entre el arte y el deporte son el resultado de las relaciones que ésta práctica establece con el baile y la música. Los elementos en los cuales se compite olímpicamente son los siguientes: aro, cintas, mazas, pelota, soga. En individual y conjunto.9 6 Cfr. ALCANTARA, Vidal, La Gimnasia, 2009. [3 de octubre-2009] http://www.monografias.com/trabajos67/la-gimnasia/la-gimnasia.shtml 7 Cfr. WIKIPEDIA, La Enciclopedia Libre, “Gimnasia Aeróbica”, 2009. [13 de octubre-2009] http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_aer%C3%B3bica 8 Cfr. RUBINA, Carlos, Gimnasia, 2008. [12 de julio-2009] http://educacionfisicacrb.co.cc/?p=29 9 Cfr. HILDEGARD, Wendt, HESS, Ruth, Gimnasia Rítmica Deportiva con aparatos manuales, Editorial Stadium, Buenos Aires-Argentina 1979, p. 7. 6 -Gimnasia Acrobática. Fleitas manifiesta que ésta clase de gimnasia la practican niños, jóvenes o adultos, ya sean éstos hombres y mujeres. Sus ejercicios son utilizados por un gran número de deportistas en sus entrenamientos ya que les permiten desarrollar las cualidades físicas y volitivas. Quienes practican esta disciplina tienen desarrollado la orientación en el espacio y por ende el aparato vestibular, lo cual es ocasionado por los movimientos de giros que en ella efectúan. 1.3 TERMINOLOGIA DE LA GIMNASIA. En el diccionario el significado de la palabra terminología se refiere a: “Palabras que se utilizan en una ciencia, profesión, materia”.10 En nuestro tema; el deporte, hace referencia, a un tipo de código que permite la comunicación entre el entrenador y el deportista durante el entrenamiento o una competencia, teniendo como requerimiento que deben ser especialistas dentro de la rama.11 1.3.1 DICCIONARIO TERMINOLÓGICO. Apoyo: relación de contacto entre una superficie y el cuerpo, en la que los hombros se encuentran por encima o al nivel del contacto. Apoyo mixto: relación de contacto que se establece entre una superficie y el cuerpo, en la que los hombros se encuentran por encima o al nivel del contacto, además del apoyo de las piernas. Arco: posición del tronco flexionado atrás, al máximo de posibilidades físicas con apoyo de manos y pies. Círculo: movimiento circular que se ejecuta con la cabeza, las manos, los brazos, el tronco y las piernas; incluye trabajos en todos los planos de movimientos; anatómicamente recibe el nombre de circunducción. Flexión: movimiento de las extremidades, el tronco, la cabeza, hacia las direcciones fundamentales. Un segmento se fija y el otro se reúne con éste; puede ser ejecutado con la regulación en cuanto al grado de amplitud de las articulaciones participantes en el movimiento. Giro: movimiento del cuerpo alrededor del eje vertical. Posición: postura que asume el cuerpo (relación entre los segmentos que lo integran) de acuerdo con el apoyo. 10 GRUPO SANTILLANA, “Diccionario Santillana Integral de Primaria”, Ecuador 2002, p. 503. Cfr. VINCENT, William, Ejercicios Gimnásticos para Varones, Nueva Editorial Interamericana, S. A. de C. V., México 1974, p. 2. 11 7 Torsión: giro con una parte del cuerpo en sentido contrario a la que permanece fija. Vuelo: fase del ejercicio donde el cuerpo se encuentra en el aire, sin ningún tipo de contacto con una superficie de apoyo.12 1.3.2 POSICIONES Y MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE LA CABEZA, EL TRONCO Y LAS EXTREMIDADES. Los movimientos de la cabeza, el tronco y las extremidades son realizados en tres planos fundamentales: Fuente: PETELSKI, Cristina, Planos y Ejes, 2009. Plano Frontal: Divide al cuerpo en parte anterior y posterior. Forma ángulo recto con el sagital; los movimientos se ven de frente. Plano Sagital: Se orienta de adelante hacia atrás (antero – posterior); divide al cuerpo en dos mitades iguales: izquierda y derecha; los movimientos se ven de perfil. Plano Horizontal: Divide al cuerpo en parte superior y parte inferior; los movimientos son hacia arriba o hacia abajo; da lugar a los giros y torsiones.13 Los movimientos que se realizan con los brazos o con las piernas pueden ser: - Simétricos: cuando ambos laterales del cuerpo toman parte en el ejercicio al mismo tiempo. Ejemplo: cuclillas, brazos laterales. 12 FLEITAS, Isabel. Op. Cit. P. 44. ALVAREZ, Agustín, Anatomía, Fisiología e Higiene, Segunda Edición, Ediciones Científicas, Quito-Ecuador 1999, p. 36. 13 8 - Asimétricos: cuando ambos laterales del cuerpo ejecutan diferentes posiciones o movimientos. Ejemplo: cuclillas, brazo derecho arriba, izquierdo lateral. - Simultáneo: ejecución al mismo tiempo de las extremidades que toman parte en el ejercicio. - Alterno: ejecución alterna de las extremidades que toman parte en el ejercicio. - Consecutivo: el ejercicio es ejecutado primero con una extremidad e inmediatamente con la otra, mediando entre ambas ejecuciones un pequeño intervalo. Los movimientos con brazos, tronco y piernas se ejecutan desde distintas posiciones. Estas pueden ser iníciales, intermedias y finales. Posiciones básicas14 1. Manos 1.1. Palmas abajo. 1.2. Palmas arriba. 1.3. Cerradas. Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990. 2. Brazos (obsérvese de perfil) 2.1. Brazos arriba 2.2. Brazos al frente y arriba 2.3. Brazos al frente 2.4. Brazos al frente y abajo 14 FLEITAS Isabel, Op. Cit., ps. 46-52. 9 2.5. Brazos abajo 2.6. Brazos atrás 3. Brazos (obsérvese de frente) 3.1. Brazos arriba 3.2. Brazos laterales arriba 3.3. Brazos laterales 3.4. Brazos laterales abajo 3.5. Brazos abajo 4. Brazos (obsérvese de frente y ambos brazos en la misma dirección) 4.1. Brazos laterales a la derecha (o a la izquierda) 4.2. Brazos laterales arriba a la derecha (o a la izquierda) 4.3. Brazos laterales abajo a la derecha (o a la izquierda) Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 5. Brazos (obsérvese desde arriba) 5.1. Brazos laterales 5.2. Brazos laterales al frente 5.3. Brazos al frente Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 10 6. Brazos (variedades en sus posiciones) 6.1. Manos a la cintura 6.2. Brazos laterales flexionados a la nuca 6.3. Brazos laterales flexionados al pecho 6.4. Brazos laterales flexionados a los hombros 6.5. Brazos al frente flexionados a los hombros 6.6. Brazos flexionados a la espalda 6.7. Brazos al frente flexionados arriba 6.8. Brazos atrás flexionados 6.9. Brazos laterales flexionados arriba Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 7. Piernas 7.1. Pierna al frente apoyado 7.2. Pierna atrás apoyada 7.3. Pierna lateral apoyada Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 8. Piernas (obsérvese atendiendo a la colocación del dibujo). 8. 1. Pierna al frente - arriba 11 8. 2. Pierna al frente 8. 3. Pierna al frente - abajo 8. 4. Pierna atrás 8. 5. Pierna lateral - arriba 8. 6. Pierna lateral 8. 7. Pierna lateral - abajo 8. 8. Pierna al frente flexionado 8. 9. Pierna al frente, flexionada a la rodilla 8.10. Pierna al frente y arriba flexionada 8.11. Pierna atrás flexionad Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 9. Piernas (variedades en sus posiciones). 9.1. Piernas unidas 9.2. Piernas separadas 9.3. Piernas en esparranca 9.4. Piernas cruzadas Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 12 10. Arrodilladas 10.1. Arrodillado 10.2. Arrodillado a la derecha o a la izquierda 10.3. Arrodillado sentado Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 17. Cuclillas 11.1. Cuclillas 11.2. Semi-cuclillas 11.3. Cuclillas a la derecha 11.4. Semi-cuclillas redondeadas. Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 12. Asaltos 12.1. Asalto al frente 12.2. Asalto atrás 12.3. Asalto lateral 12.4. Asalto profundo (en las direcciones antes mencionadas). Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 13 13. Sentadas 13.1. Sentado 13.2. Sentado flexionado 13.3. Sentado flexionado arriba Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 14. Flexionadas 14.1. Semi-flexión 14.2. Flexión al frente 14.3. Flexión al frente y abajo 14.4. Flexión completa 14.5. Arqueo 14.6. Arco 14.7. Flexión lateral a la derecha o a la izquierda. Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 15. Acostadas 15.1. Frente 15.2. Atrás 14 15.3. Lateral 15.4. Arqueado Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 16. Apoyos mixtos 16.1. Apoyo mixto al frente 16.2. Apoyo mixto atrás 16.3. Apoyo mixto lateral 16.4. Apoyo mixto arqueado 16.5. Apoyo mixto arrodillado 16.6. Apoya mixto arrodillado a la derecha o a la izquierda 16.7. Apoyo mixto en cuclillas. Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990 15 Movimientos articulares.15 Estos movimientos son variados, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa; los mismos que deben ser realizados antes de cualquier actividad física. Cuello 1. Inclinación a la derecha. 2. Rotación a la derecha. 3. Extensión. 4. Inclinación a la izquierda. 5. Rotación a la izquierda. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Hombros 1. Flexión. 2. Abducción o alejamiento. 3. Rotación interna. 4. Extensión. 5. Aducción o acercamiento. 6. Rotación externa. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 15 GUTIERREZ Douglas, SARA Orlando, Educación Física. 1 y 2 Nociones Fundamentales, Educación Básica, Editorial Larense, C.A., Venezuela 1986, ps. 30-32. 16 Codos 1. Flexión 2. Extensión. 3. Rotación interna. 4. Rotación externa. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Muñecas 1. Dorsiflexión o flexión dorsal. 2. Palmiflexión o flexión palmar. 3. Abducción o alejamiento. 4. Aducción o acercamiento. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Tronco 1. Flexión. 17 2. Extensión. 3. Hiperextensión. 4. Inclinación a la derecha. 5. Inclinación a la izquierda. 6. Rotación a la derecha. 7. Rotación a la izquierda. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Cadera 1. Flexión. 2. Extensión. 3. Abducción o alejamiento. 4. Aducción o acercamiento. 5. Rotación interna. 6. Rotación externa. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 18 Rodillas 1. Flexión. 2. Extensión. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Tobillos 1. Dorsiflexión. 2. Plantiflexión. 3. Inversión. 4. Eversión. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Movimientos Articulares Combinados16 Reciben éste nombre porque al momento de realizar el ejercicio se combinan dos o mas articulaciones. Circunducción de Tronco 1. Inclinación a la derecha. 2. Hiperextensión, con manos en la cintura. 3. Inclinación a la izquierda. 4. Extensión, con las manos en la cintura. 16 CARVAJAL Néstor, RAUSEO Régulo, RICO Henry, Educación Física de Educación Básica, Editorial Romor C.A., Venezuela 1988, ps. 21-22. 19 5. Vuelve a la posición inicial. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Circunducción de Cuello 1. Flexión de cuello. 2. Inclinación a la derecha. 3. Extensión. 4. Inclinación a la izquierda. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Circunducción de Hombro 1. Flexión. 2. Abducción. 3. Extensión. 4. Aducción. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. 20 Circunducción de Muñeca 1. Dorsiflexión. 2. Palmiflexión. . Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Circunducción de Cadera 1. Flexión. 2. Extensión. 3. Abducción. 4. Aducción. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Circunducción de Tobillo 1. Dorsiflexión. 2. Plantiflexión. Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008. Los términos que se utilizan en el deporte día a día se afinan logrando que éstos sean de fácil entendimiento. El avance tecnológico ayuda a fortificar el aprendizaje por medio de nuevas formas didácticas como son los videos, Internet y otros, por lo cual es obligación del entrenador capacitarse continuamente. 21 CAPITULO II MEDIOS DE LA GIMNASIA 2.1 EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTROL. EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Con los ejercicios de organización y control se educa el ritmo, se forman hábitos de acción colectiva, contribuye a formar una postura correcta, favorece la disciplina, organización y optimiza el tiempo de la actividad. Por la facilidad de desplazamiento que brindan estos ejercicios se puede trabajar con una cantidad considerable de alumnos en las exhibiciones gimnásticas.17 Clasificación18 Los ejercicios de organización y control se clasifican en dos grandes grupos: Formaciones Posiciones 1. Ejercicios de orden Numeraciones Alineaciones Giros en alto Pasos en alto 2. Traslados Giros en marcha Despliegues y repliegues Para la ejecución de estos ejercicios el entrenador utiliza voces de mando las mismas que pueden ser de tres clases19: Preventivas: se dan con exactitud y potencia y advierten a los alumnos del ejercicio a ejecutar. Ejemplo: de frente, der. Ejecutivas: valen para ordenar la realización del ejercicio, seguida de una breve pausa, con tono de voz más agudo que la preventiva. Ejemplo: MAR, CHA. 17 Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 57. NEIDER, Educación Física, 15-febrero-2008. [17-octubre-2009], http://neider.blogia.com 19 Cfr. AISENSTEIN, Ángela, SCHARAGRODSKY, Pablo, Tras las Huellas de la Educación Física Escolar Argentina, Editorial Prometeo Libros, Buenos Aires-Argentina 2006, ps. 97-114. 18 22 Directas: indican ejecución. Ejemplo: A FORMAR, FIRMES. Para diferenciar dos voces de demando, asoman con letra minúscula las voces preventivas y con mayúsculas las ejecutivas. La voz preventiva debe ser más alargada y la pausa entre la ejecutiva y ésta debe ser mayor, cuanto superior sea la alineación. Metodología Los procedimientos para instruir los ejercicios de organización y control deben ser heterogéneos, obedeciendo al problema que represente el ejercicio a realizarse. Para los ejercicios más difíciles se puede utilizar el método por partes y para el resto de actividades los métodos demostrativo, explicativo y una combinación de éstos dos.20 Ejercicios de orden21 Permiten aprovechar el tiempo asignado facilitando el ordenamiento. Con la práctica se consigue comprender las formaciones, posiciones y numeraciones en distintas formas (líneas, hileras, pequeños grupos circulares y otros). Fila.- En ésta formación los alumnos tienen un frente común y se hallan uno al lado del otro. Fuente: Marcelino Vaca, Ejercicios de orden, 2005. Hilera.- Los alumnos en ésta formación tienen un frente común y se hallan uno detrás del otro. Fuente: Marcelino Vaca, Ejercicios de orden, 2005. 20 Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 59. Cfr. VACA, Marcelino, La Lección de Educación Física en el Tratamiento Pedagógico de lo Corporal, Editorial Inde Publicaciones, Barcelona-España 2005, p. 94. 21 23 Círculo.- Los alumnos pueden estar, tanto en fila como en hilera, formando un círculo. Fuente: Marcelino Vaca, Ejercicios de orden, 2005. Las voces de mando a utilizarse dependen del tipo de formación a realizar. - en una (dos...) fila; A FORMAR - en una (dos...) hilera; A FORMAR - en un (dos...) círculo; A FORMAR Posiciones. Son actitudes que los alumnos adoptan al interior de la formación sin que implique desplazamiento de la misma. Firme.- Esta colocación elimina todo movimiento y obedece a la voz de mando A FORMAR o FIRMES. Descansos.- Para descansar estando en alto existen las siguientes posiciones y voces de mando: En su lugar, DESCANSEN. A discreción; DESCANSEN. Parada; DESCANSEN. Para descansar; ROMPAN FILAS. 24 Numeraciones. La voz de mando A NUMERAR, se utilizará cuando se requiera numerar a fila corrida. El primer alumno cuenta uno, y los demás contarán sucesivamente dos, tres, etc., girando enérgicamente la cabeza hacia la izquierda y volviendo a la posición inicial tan pronto lo hayan dicho con excepción del último alumno, que contará de frente a la formación. Alineaciones. El entrenador se vale de éstos ejercicios para que los alumnos se ordenen en una línea recta formando ya sea filas o hileras. En filas los estudiantes se guían por el compañero del extremo de la derecha o la izquierda y por el frente en hileras. Giros en alto. Por medio de éstos ejercicios podemos en cualquier formación cambiar el orden de los alumnos. Los giros en alto se ejecutan en dos movimientos continuos: primero se realiza el giro conservando la posición del cuerpo y descansando el peso del mismo en la pierna del frente, y después se une la otra pierna a la primera. 1.- Derecha. 2.- Izquierda. 3.- Media derecha. 4. - Media izquierda. 5.- Media vuelta. Traslados22 Pasos y marchas Paso ordinario.- Se ejecuta a la voz de mando de frente; MAR. La amplitud del paso es de 70 a 80 cm, la elevación de 10 a 15 cm, al darse la voz preventiva de frente, se atrapará el peso del cuerpo sobre la pierna derecha sin movimiento notorio a la voz de MAR. 22 PASTOR, José, Gimnástica. De la Inopia Conceptual a la Utopía Metodológica, Editorial Librerías Deportivas Esteban Sanz, S. I., España 2003, p. 167. 25 Paso gimnástico.- Es diferente del anterior ya que las piernas avanzan punteando los pies, fluctuando los brazos con los dedos extendidos a los lados del cuerpo. Sus voces de mando son: marcha gimnástica, de frente; MAR. Paso doble.- Se lleva a cabo trotando y conservando una continuidad de paso y un compás constante. Esta marcha se puede efectuar en cualquier parte del entrenamiento y hace que el traslado de un lugar a otro sea más rápido. Su voz de mando es paso doble; MAR. Paso de camino.- Esta marcha se realiza sin la necesidad de conservar el ritmo del paso. A la voz de mando paso de camino; MAR. Si se ordena a discreción; MAR, se marchará igual que a paso de camino, pero se podrá hablar en voz baja. Paso lateral.- Estando en alto, a la voz de mando paso izquierdo o derecho; MAR se llevará el pie izquierdo o derecho flexionando la rodilla a 30 cm del pie derecho o izquierdo, dejándolo caer con solidez en el suelo; se ubicará el pie izquierdo o el derecho con la rodilla recta al lado del pie izquierdo o derecho continuando con el compás del paso normal. Paso atrás.- Se comienza con el pie izquierdo, de la posición en alto, a la voz de mando paso atrás; MAR, se darán pasos a 30 cm directamente hacia atrás, solamente para contar distancias. Marquen pasos.- Se lleva a cabo a la voz de mando marquen paso; MAR. Se alzarán los pies iniciando por el izquierdo entre 15 y 20 cm del suelo, punteándolos al levantarlos y asentando toda la planta del pie en el suelo. Los brazos se oscilarán al ritmo del paso normal. Para cambiar de paso.- Se ejecuta, a la voz de mando cambien paso; MAR dada cuando el pie derecho toque el suelo, se dará un paso con el pie izquierdo. Seguidamente se llevará la punta del pie derecho cerca del talón del pie izquierdo y, apoyándose en éste, se romperá la marcha con el pie izquierdo. Giros en la marcha. Los giros en marcha que existen, con sus voces de mando, son: 26 - Derecha (izquierda); MAR - Media derecha (izquierda); MAR - Media vuelta; MAR - Columna derecha (izquierda); MAR - Columna media derecha (izquierda); MAR Despliegues y repliegues. Estos ejercicios le dan al entrenador oportunidad de distribuir con lógica todo el grupo en el área donde se realiza la clase, para reagruparlos más tarde sencillamente. Los despliegues pueden efectuarse desde filas, hileras o círculos en alto y en marcha, y toman como base los ejercicios de formaciones, numeraciones, alineaciones, marchas y giros sobre la marcha. Control. El control tiene como objetivo determinar el estado físico, mental y de salud inicial de la persona que se va a someter a un régimen de actividad física, con el control lo que se busca es hacer un diagnostico general, de cómo se encuentra el individuo antes de iniciar con su programa de ejercicios, la delicadeza de las personas de la tercera edad, nos obliga a tomar ciertas precauciones mayores que para cualesquier otra edad, por lo que no es recomendable comenzar ninguna actividad si no se cuenta con la información total de cada uno de los alumnos.23 También es importante tomar en consideración el control ya que hace posible planificar y desarrollar un proceso de entrenamiento que de altos resultados.24 Fayol da una definición de control: “Ver que todo se lleva a cabo de acuerdo con el plan que se haya adoptado, con las ordenes que se hayan dado y con los principios que se hayan sentado”. 23 Cfr. CONTRERAS , Onofe, La Formación Inicial y Permanente del Profesor de Educación Física, Volumen II, Ediciones Publicaciones de la Universidad de Castilla-La Mancha, España 2000, p. 180181. 24 LIMA, Arturo, Conferencia de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo Tema VI, Federación Deportiva Nacional del Ecuador, Guayaquil-Ecuador 2000, p. 1. 27 La operación de control debe contemplar el medir y el evaluar. Medida: Es la determinación de habilidades y características de un individuo o grupo. Estas son previamente establecidas en los objetivos del programa. Por lo tanto la medida concierne al producto o resultado del programa educativo. Evaluación: Es la determinación de cómo se han alcanzado los objetivos propuestos por el programa. Por lo tanto incluye la actividad del profesor, la disponibilidad de locales, de equipos, la investigación, la calificación, el tiempo destinado al programa, la participación de los alumnos y la administración del programa. La evaluación concierne, pues, al proceso educacional25. Evaluación Inicial.26 La evaluación inicial de los alumnos/as, al comenzar la enseñanza, cobra un carácter especial, ya que va a permitir conocer la condición física que presentan los mismos. La primera evaluación que se haga a los alumnos/as, al comenzar el trabajo, debe ser lo suficientemente rigurosa para obtener la mayor información posible. Esto no quita, en ningún caso, la importancia a otras evaluaciones que se hagan a lo largo del proyecto. No obstante, esta primera evaluación es la base de partida para desarrollar posteriormente un plan de actividades físicas apegado a las condiciones de los participantes, ya que se podrá determinar objetivos, adecuar la programación y la metodología a emplear, etc. Evaluación Final. Da a conocer el grado de progreso que han tenido los alumnos a lo largo de la planificación como fruto de su constancia y esfuerzo. 25 LITWIN, Jorge, FERNANDEZ, Gonzalo, evaluación en educación física y deportes, 1era. Edición, Editorial Estadium S.R.L., Buenos Aires – Argentina 1995, p. 7. 26 Cfr. DIAZ, Jordi, El Currículum de la Educación Física en la Reforma Educativa, Editorial Inde Publicaciones, Barcelona-España 1994, p. 212. 28 Los Tests. “El término test proviene del inglés y significa una prueba, un intento, derivándose del latín testis (testigo)”.27 En el campo deportivo se utilizan los tests motores deportivos que nos permiten medir las capacidades de la condición física (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) y las capacidades coordinativas. Para la aplicación de éstos tests se debe tener en consideración las medidas y las propiedades de los implementos y de las instalaciones utilizadas para el test, la indumentaria, el calzado y la cantidad de intentos de prueba. La evaluación se realiza por medio de los tests. Ninguna prueba o test es perfecto, por lo tanto se debe siempre utilizar los que estén de acuerdo a las características de los alumnos., teniendo presente la posibilidad de cometer errores. Afortunadamente, para cada tipo de actividad hay, en general, varios tests Para seleccionar un test debemos tener en consideración la edad y el sexo.28 2.2 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL. La Licenciada Hermelinda Parris Sarrias define a los ejercicios de desarrollo físico general como aquellos que son tomados de otros deportes y ejercicios de tipo gimnásticos que no contienen elemento alguno del movimiento competitivo. Consiste en que fundamentalmente participan la mayoría de los grupos musculares que no tienen relación directa con la estructura técnica del deporte, son los primeros que se aplican en el proceso de preparación física o de entrenamiento del atleta pero son eficaces en el desarrollo y fortalecimiento de las capacidades físicas. Los Licenciados en cultura física Roberto Hernández y Alberto Santana conjuntamente con el Master Lázaro Suárez manifiestan que los ejercicios de desarrollo físico general se deben realizar para el calentamiento general con distintos segmentos del cuerpo simultáneamente, por tanto no existe un orden lógico en su ejecución; es decir de abajo hacia arriba o viceversa. Además dan a conocer que los ejercicios realizados de forma combinada intervienen favorablemente en el ritmo, la coordinación y la variabilidad de movimientos, lo que conlleva a un gran progreso de 27 MEINEL, Kart, SCHNABEL, Gunter, Teoría del Movimiento Motricidad Deportiva, Editorial Stadium, Buenos Aires-Argentina 2004, p. 425. 28 Cfr., Ídem., ps. 424-426. 29 la sapiencia del movimiento. El tiempo de duración del calentamiento y la cantidad de ejercicios a efectuar influyen en las repeticiones de los ejercicios, impidiendo avivar señales de fatigas e incidiendo especialmente dos factores en el incremento de la intensidad: el ritmo del conteo y la eficacia en su realización. Método: “Es la vía o camino más efectivo para lograr algo”.29 Para elevar las capacidades en forma integral y obtener la forma deportiva del alumno, se utiliza métodos en el entrenamiento; entre los cuales tenemos: Método estándar: Se mantiene igual en volumen e intensidad la carga externa, con cada repetición.30 Método variable: Alternancia del entrenamiento continuo, con cortas porciones de esfuerzo de alta intensidad.31 Método combinado: Aumenta las exigencias del organismo; disminuye los intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento.32 Método del Juego: Nos permite aumentar la carga considerablemente y elimina el exceso de tensión y permite disfrutar y pasarlo bien.33 Método Directo: “El profesor organiza el grupo y lo distribuye como quiere. Hace las demostraciones de cada ejercicio, dice el número de repeticiones a realizar y la intensidad. No da lugar a la creatividad. Método Indirecto: Permite la creatividad del alumno; el profesor se limita a dar ideas. Método Mixto: En éste método el profesor utiliza una combinación de los dos métodos anteriores”.34 29 BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Manual para el deporte de iniciación y desarrollo, Editorial Deportes, La Habana-Cuba 1998, p. 55. 30 Ídem., p. 55. 31 BOMPA, Tudor, Periodización, Teoría y Metodología del Entrenamiento, Editorial Hispano Europea, S.A., Barcelona-España 2003, p. 360. 32 MATVÉEV, L., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Editorial Ráduga, Móscu 1983, p. 249. 33 BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 382. 34 CONVENIO ECUATORIANO ALEMÁN, Didáctica y Metodología de las Unidades, Editorial SNALME, Quito-Ecuador 1994, p. 22. 30 Plan Numérico: Su elaboración sirve de complemento para la planificación, él mismo que guía al entrenador y a los alumnos en el camino de la obtención de los resultados propuestos.35 Para confeccionar el plan numérico es preciso seguir el siguiente orden metodológico: -Se determinará la cantidad de semanas conociendo la fecha de inicio y culminación del macrociclo. -A continuación se enumeran las semanas y se coloca el calendario de los días. -Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que correspondan. -Se definen los períodos, etapas, mesociclos y microciclos, basándose en elementos teóricos. -Se indican las competencias preparatorias, los tests pedagógicos, pruebas médicas y psicológicas, así como el tiempo disponible por semanas. -Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la preparación. -Se determinan los volúmenes del contenido por semana, ya sea en kilometraje, tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental, teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte.36 Ciclos de Entrenamiento: “Deben estar acordes al calendario de las competencias principales y a los objetivos de preparación”.37 Macrociclo: “Constituye la fase más larga del entrenamiento. Es el tiempo necesario que se requiere para llevar al alumno a su forma óptima. Está formado por tres componentes: preparación, pico y transición”.38 Microciclo: “Refinan más los objetivos mediante la manipulación diaria de las variables del entrenamiento”.39 35 Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 113. LIMA, Arturo, Tema V, Op. Cit. p. 5. 37 VASCONCELOS, A., Planificación y organización del Entrenamiento Deportivo, Segunda Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2005, p. 120. 38 PLATONOV, Vladimir, Teoría General del Entrenamiento Deportivo Olímpico, Primera Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona España 2001, p. 439. 36 31 Tipos de Microciclos40: Ordinarios: Crecimiento uniforme de las cargas, volumen considerable y nivel limitado de intensidad. Choque: Al mismo tiempo que aumenta el volumen de las cargas se da una alta intensidad. Aproximación: Reproducción de las condiciones de la competencia. Competitivos: Está orientada a asegurar el estado óptimo del deportista en el momento de la competencia. Recuperación: Se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de las cargas fue alta. Plan, unidad o sesión de clase. “Es la parte más dinámica y efectiva del proceso de planificación, pues en ella se materializan de forma rápida y concreta toda la concepción de la planificación, con presencia de varios contenidos de naturaleza diferente (ver anexo 29), los mismos que deben ser manejados de la mejor manera para conseguir resultados efectivos”.41 Luego de revisar varios libros relacionados con el entrenamiento deportivo de autores como: Pilar Pont, Jorge de Hegedus, L. Matvéev, Tudor Bompa, etc., se llega a la conclusión que todos ellos coinciden en que toda sesión de actividad física tiene tres partes: a) Parte Inicial (10- 15 minutos) A ésta parte de la sesión corresponde brindar una configuración general de la actividad de la clase y además ejecutar un calentamiento de manera amena. Explicar los objetivos parciales, para facilitar una idea de “qué, por qué, y cómo” de la clase. Es primordial efectuar un calentamiento de calidad para ofrecer al organismo la seguridad de no sufrir ninguna clase de lesión al ejecutar el esfuerzo físico. También 39 BRUNDGART, Kart, el libro completo de los Abdominales, Editorial Paidotribo, BarcelonaEspaña 2003, p. 263. 40 Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 111-112. 41 LIMA, Arturo, Tema IV Op. Cit. p. 14. 32 al realizar un calentamiento apropiado se induce a los músculos y el sistema circulatorio/corazón, lo cual va ha reducir el riesgo de lesiones musculares, dificultad de respiración o bajas de tensión. Todos los ejercicios y juegos que demanden energía del sistema circulatorio son excelentes para el calentamiento, pero sin requerimiento de reacción y velocidad. La parte sobrante del calentamiento se dedicará a la relajación y extensión de los músculos.42 b) Parte Principal.43(30-45 minutos) El núcleo de la clase será la parte principal, la misma que tiene carácter estable o variable en cuánto a la actividad fisiológica, pero en un nivel alto de desempeño de forma predominante; estará compuesta de al menos de una de las direcciones de entrenamiento (fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia). Es importante que el alumno empiece por aprender a dominar los movimientos e ir perfeccionando la técnica; a continuación incrementar la velocidad y la coordinación de los ejercicios; posteriormente hacer que el alumno desarrolle la fuerza y finalmente acrecentar la resistencia. Direcciones de entrenamiento: Fuerza: “Se define a la fuerza como la máxima tensión manifestada por el músculo a una velocidad determinada”.44 Latham indica que el entrenamiento de la fuerza es una estrategia efectiva para el incremento de la fuerza y también influye sobre la capacidad de resistencia y equilibrio, brindando efectos positivos sobre algunas limitaciones funcionales; siendo un factor importate para la independencia del adulto mayor. Flexibilidad: “Es la capacidad mécanica fisiológica que se relaciona con el conjunto anátomico-funcional de musculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos”45. 42 Cfr. PONT, Pilar, Tercera Edad, Actividad Física y Salud, Teoría y Práctica, Quinta Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 90. 43 Cfr. GUIMARAES, Toninho, El Entrenamiento Deportivo Capacidades Físicas, Primera Edición, Editorial Universidad Estatal a Distancia, San José-Costa Rica 2002, p. 53. 44 GONZÁLES, Juan, GOROSTIAGA, Esteban, Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza, Tercera Edición, Editorial Inde, Barcelona-España 2002, p. 19. 45 IBÁÑEZ, Ascensión, TORREBADELLA, Javier, 1004 Ejercicios de Flexibilidad, Sexta Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2002, p. 15. 33 Hughes da a conocer que la Flexibilidad ha medida que aumenta la edad se vuelve más importante en relación con la condición física funcional. Una pérdida de flexibilidad perjudica la mayoría de las funciones necesarias para la movilidad, como el agacharse, levantarse, estirarse, etc. El mantenimiento de la flexibilidad tanto en el tren inferior como en el tren superior es muy primordial para la prevención de dolor de espalda, los problemas de equilibrio y la reducción del riesgo de caídas. Por último indica que el deterioro articular en general es un factor de riesgo de discapacidad. Velocidad: “La velocidad es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en un tiempo mínimo y en determinadas condiciones”46. Resistencia aeróbica: “Es la capacidad de mantener un trabajo cardiovascular con predominio del sistema aeróbico en el tiempo, utilizando fundamentalmente las grasas como gasolina para el ejercicio”47. Wang considera que el incremento de la condición física permite incrementar la reserva cardiovascular, la densidad mineral ósea y la fuerza muscular que podrían retrasar o prevenir la discapacidad en el adulto mayor. c) Parte Final (5-10 minutos) El objetivo básico será terminar la sesión a la misma intensidad que se ha comenzado, concluir relajados y tranquilos, volviendo a las pulsaciones óptimas en reposo, favoreciendo el ritmo de recuperación y reduce rápidamente la acumulación de ácido láctico en la sangre.48 Los principios para el desarrollo de la sesión son los siguientes: -La hora debe brindar un buen aumento de esfuerzo físico. Principalmente sobre dos sistemas: Locomotor y cardiovascular: Músculos, ligamentos y tendones, sistema circulatorio, corazón, cerebro y sistema nervioso 46 RICCARDO, Mirella, Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 180. 47 DIÉGUEZ, Julio, GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas, Editorial Inde, Barcelona-España 2002, p.18. 48 Cfr. BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 168. 34 -Se debe ratificar un máximo en la intensidad del ejercicio con pausas de recobro calculadas. -La secuencia: calentar, relajar, estirar, fortalecer, es efectiva para el trabajo de los músculos. -En la primera mitad de la sesión se deben entrenar los ejercicios que plateen altos requerimientos de coordinación. -Al final del entrenamiento pueden ser realizados los esfuerzos de resistencia.49 Para conseguir una mayor variedad de movimientos que puedan ejecutar los adultos mayores, se harán ejercicios combinados, consiguiendo la movilidad de varios segmentos al unísono y el perfeccionamiento de la coordinación de los movimientos. Otras actividades que se deben tener en cuenta para el acondicionamiento del adulto mayor son: - La marcha Incrementa primordialmente los músculos del tren inferior; se la puede usar en cualquier parte de la sesión a una intensidad que el entrenador crea conveniente para el adulto mayor. 50 -Equilibrio dinámico/agilidad. Berg en 1992 indica que la combinación de agilidad (comprende velocidad y coordinación) y equilibrio dinámico (mantenimiento de una estabilidad postural en movimiento) es importante para tareas de movilidad comunes que requieren rápidas maniobras como subir y bajar del autobús en tiempo y forma segura, responder al teléfono, esquivar un coche en circulación o evitar caerse tras un resbalón. En definitiva afirma que el equilibrio esta directamente relacionado con la independencia de las personas de la tercera edad. -Coordinación: “Se la interpreta en primer lugar, como la aptitud de organizar actos motrices integrales y, en segundo lugar, la facultad de modificar las formas 49 Cfr. GUIMARAES, Toninho, Op. Cit. p. 55. Cfr. VIEL, Eric., La marcha humana la carrera y el salto. Biomecánica, Exploraciones, Normas y Alteraciones, Editorial Masson S.A., Barcelona-España 2002, ps. 309-310. 50 35 elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a otras conforme a las exigencias de las condiciones variables”51. La práctica de las aptitudes coordinativas son determinantes para el perfeccionamiento en la realización de los diferentes ejercicios. - Ejercicios Respiratorios Los ejercicios respiratorios son muy necesarios para recobrar los estados de hipoxia, ya que al realizar los ejercicios físicos se produce una gran demanda de oxígeno Los ejercicios respiratorios deben aprovecharse durante toda la clase y especialmente al final de la misma para restablecer al organismo. Además son importantes ya que con la práctica de éstos se brinda flexibilidad y movimiento a la caja torácica.52 - Ejercicios de Relajamiento Evita las posibles tensiones musculares causadas por la práctica de ejercicios físicos, a través de suaves sacudimientos de los distintos grupos musculares. Se deben inmiscuir durante el transcurso de toda la clase; apropiado para recobrar la energía saludable.53 - Ejercicios de Estiramiento Estos ejercicios se dividen de acuerdo a la complejidad de movimiento y a la dificultad de realizar los mismos en: principiante, intermedio y avanzado. Aunque al ejercer un poco más de presión para aumentar la amplitud de movimiento un ejercicio fácil puede convertirse en avanzado. Los ejercicios de estiramiento van dirigidos hacia las extremidades superiores, inferiores y el tronco. Por lo general se deben realizar en la parte final de la clase.54 - Caminar Es ideal para el entrenamiento aeróbico de personas de edad avanzada. Anula los agentes de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y reduce el sobrepeso, 51 MATVÉEV, L. Op. Cit. p. 161. Cfr. CHOQUE, Stella, CHOQUE, Jacques, Actividades de Animación para la Tercera Edad, Primera Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2004, p. 25. 53 Cfr. RODRIGUEZ, Luís-Pablo, Compendio Histórico de la Actividad Física y el Deporte, Editorial Masson, S.A., Barcelona-España 2003, p. 98. 54 Cfr. NORRIS, Christopher, La Guía Completa de los Estiramientos, Segunda Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, P. 163. 52 36 asimismo proporciona una buena forma física. Para personas de la tercera edad que han sido sedentarios se aconseja caminar a paso normal diariamente, para que su organismo se adapte a una nueva carga de trabajo. Para efectuar su dosificación es indispensable el criterio médico. Zona de Impacto Cardiaco.55 Para elaborar un plan de clase es necesario tener en consideración las zonas de impacto cardíaco y por ende encontrar los valores de Frecuencia Cardiaca Máxima a los integrantes del grupo y utilizar los % tomando en cuenta la propuesta del Colegio Americano de Frecuencia Cardiaca = 220 – Edad. 45 % Entorno Mínimo, impacto cardíaco Bajo 60 % Intensidad Ideal 75 % Entorno Máximo, impacto cardíaco Alto ZONA DE IMPACTO CARDIACO Edad F.C. MAX 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 165 164 163 162 161 160 159 158 157 156 155 0,45% 0,60% 0,75% 74 74 73 73 72 72 72 71 71 70 70 99 98 98 97 97 96 96 95 95 94 94 124 123 123 122 121 119 118 117 116 115 114 Fuente: Colegio Americano La Habana-Cuba 2005. Control del Pulso.56 En las tres partes de la clase se debe controlar el pulso a todos los participantes, teniendo en cuenta que la frecuencia cardiaca en estado de reposo y en condiciones 55 Cfr. RODRIGUEZ, Javier, Orientaciones Médicas y Técnicas para el trabajo con la Tercera Edad, Monografía, UNAH, La Habana-Cuba 2005, p. 32. 56 Ídem., p. 33. 37 normales de salud de los adultos mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por minuto. El registro de la toma de las pulsaciones permite conocer si se esta aplicando las cargas adecuadas. Presión Arterial. “Es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando los médicos miden su presión arterial toman dos lecturas. La presión arterial sistólica es la presión cuando el corazón se contrae y, por tanto bombea. La presión arterial diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se relaja y, es siempre la menor de las dos lecturas”.57 Los rangos de los valores normales de la presión arterial en el adulto fluctúa entre 90/60 y 140/90 mmHg. La medida de la presión arterial es importante antes del ejercicio y después del mismo con el propósito de evitar una suba exagerada de la presión arterial en los participantes. Se dice que una persona es hipertensa cuando presenta unos valores a partir de 140/90 mmHg.58 Influencia y ventajas de su aplicación. Algunos científicos como Novikov y Matveev plantean que lo que determina la correcta influencia de los ejercicios de desarrollo físico general sobre el organismo es la adecuada orientación pedagógica de las clases, así como una metodología apropiada. Con la práctica constante de los ejercicios de desarrollo físico general se consigue una correcta postura corporal e instaurar nuevos hábitos motores. Permite la remineralización en el hueso al aumentar la circulación sanguínea. Previene o trata que no aumente la artrosis. En definitiva mejora su calidad de vida y su salud.59 Indicaciones para la aplicación de los ejercicios de desarrollo físico general.60 La aplicación de estos ejercicios debe estar sujeta a las siguientes reglas: - Aumento progresivo de la carga. 57 MENDENHALL, William, BEAVER Robert-Bárbara, Introducción a la Probabilidad y Estadística, 12ª Edición, Cengage Learning Editores S.A., México 2006, p. 50. 58 Cfr. Ídem., p. 51. 59 Cfr. JIMENO, Rosel-Carmen-Mónica, PEÑA, Pilar, Movimiento y Tercera Edad, Editorial Ayuda a la Enseñanza, SL., 2009, P. 26. 60 Cfr. FLEITAS, Isabel, Op. Cit. p. 74-77. 38 - Alternancia de los ejercicios para las distintas partes del cuerpo. Esta última desarrolla la firmeza de los esfuerzos musculares y establece entornos propicios para la reparación muscular. Para su aplicación se debe tener en consideración los siguientes factores: - Las características de los alumnos (sexo, edad, estado de salud, nivel de preparación, régimen de vida, otros). - Los rasgos adecuados de los ejercicios físicos (su complejidad, novedad, carga, carácter emocional) - Las peculiaridades del medio externo (condiciones meteorológicas, el terreno, calidad de las instalaciones e implementos, higiene del área de trabajo, otros). Estos ejercicios pueden regularse teniendo en cuenta los siguientes aspectos: - Durabilidad de los ejercicios. - Ondulación de la velocidad (ritmo de trabajo). - Cantidad de ejercicios (distintos por su estructura). - Por su contenido (clase de capacidad que desarrolla). - Incremento del peso o la resistencia externa. - Intervalos de descanso y el tipo de descanso (activo, pasivo, extremo, rígido, total). - Por el número de repeticiones. - Cambios en las posiciones iniciales. 2.3 JUEGOS. Existen distintas teorías que intentan explicar el concepto de juego ya que éste es muy amplio y son: 39 Desde la biología se le considera como la puesta en práctica de funciones importantes para la vida, como estimulante para el crecimiento o como una vía de canalización para la energía del niño. La psicología entiende al juego como la expresión de impresiones y vivencias, como catarsis de instintos que pueden ser nocivos para el individuo y para la sociedad en la que vive. Para la sociología, el juego representa un descanso, un recreo para el organismo y el espíritu, cansados de la rutina cotidiana. Para la cultura física el juego tiene una importancia fundamental por que a través de él podemos desarrollar los aspectos físicos, psíquicos y sociales del niño, del joven y del adulto mayor de una manera divertida y cercana a su realidad.61 Clasificación. El juego puede ser clasificado atendiendo a los objetivos que pretende desarrollar en las siguientes categorías: Fisiológicos: Son todos aquellos juegos que permiten desarrollar las cualidades físicas (velocidad, agilidad, resistencia y fuerza). Los mismos son importantes para la estimulación y progreso del aparato cardiorrespiratorio. Ejemplos: “Persecución”, “Cambio de Casa”, etc. De acción y reacción: El objetivo de estos juegos es cumplir una orden lo más rápidamente posible. Obligando a la persona a reaccionar ante diferentes estímulos. Ejemplos: “El Mosquito”, “Las Estatuas”, etc. De habilidad y destreza: Con éstos juegos se busca motivar algunas capacidades físicas y la coordinación de movimientos. Ejemplos: “Diez pases”, “Romper el círculo”, etc. De ingenio: Estos juegos requieren del individuo concentración y perspicacia intelectual para alcanzar los objetivos. Ejemplos: “Carrera de palabras”, “Cambiar la letra”, “Cruzar el río”, etc. De mímica: Dentro de ésta se encuentran los juegos que ayudan desarrollar la capacidad de expresarse por medio del cuerpo. Ejemplo: “Dígalo con mímica”, “Director de Orquesta”, etc. 61 FERNÁNDEZ David. “Taller de Educación Física”. Ediciones Daly S.L. España. Pág. 33. 40 De ejercicio de los sentidos: A través de éstos juegos se insita a usar los distintos sentidos. Ejemplos: “¿Donde estás?”, “Adivinar la voz”, etc.62 Conducción.63 Antes de efectuar el juego es importante tener en consideración diferentes detalles para que éste sea aceptado y disfrutado por todos. - Presentación: Para que el grupo se motive a participar ésta debe ser clara y precisa. - Explicación: Se da a conocer las reglas para que al momento de empezar el juego los participantes conozcan lo que deben hacer, la cual es breve y concisa. - Demostración: El entrenador realizará las acciones que los participantes deberán realizar a lo largo del juego. - Aclaración de dudas: En ésta parte se averigua al grupo si algo no ha quedado claro, y si es preciso se vuelve a decir. Observaciones que el entrenador debe tener en cuenta.64 - No debe consentir que se efectúen trampas. - Debe estar ubicado de tal manera que pueda vigilar las acciones de todo el grupo. - No debe demostrar predilección alguna, debiendo trabajar a todos los participantes por igual. - Debe concluir el juego antes que los participantes pierdan interés en él. - Dar ha conocer los objetivos que el juego intenta ampliar. 62 Ídem, ps. 36-37. Cfr. RODRIGUEZ, Mausí, Juegos y Técnicas de Recreación, Cuarta Edición, Editorial Bonum, Buenos Aires-Argentina 2008, p. 21. 64 Cfr. Ídem., p. 22. 63 41 CAPITULO III LA TERCERA EDAD. 3.1 La Geriatría – Gerontología. Las ciencias que estudian el envejecimiento son: La Geriatría: “Es La especialidad médica que se ocupa de los aspectos físicos, psicológicos, funcionales y sociales del anciano enfermo”.65 La Gerontología: Estudia el envejecimiento y los factores que influyen en él.66 En la edad adulta se empieza a tolerar el quebranto orgánico de la evolución. En éste instante de vida se paraliza la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de ahí inicia un ciclo espontáneo del que nadie puede escapar. En la edad de 30-35 años se emprende el descenso paulatino del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55% de los valores iniciales. Son habituales en ésta edad las manifestaciones patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo. La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una forma especial de movimiento de la materia y todo arte de prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo por medio de amplias transformaciones sociales y medidas sanitarias.67 3.2 Biología del envejecimiento68 El envejecimiento es un proceso que empieza con el nacimiento y termina con la muerte, sin embargo desde el punto de vista biológico en la mujer inicia con el 65 PERLADO, Fernando, Teoría y Práctica de la Geriatría”. Ediciones Díaz de Santos, S.A. MadridEspaña. 1.995, p. 1. 66 ALTARRIBA, Francesco, Gerontología, Aspectos Biopsicosociales del proceso de envejecer, Editorial Boixareu Universitaria, Barcelona-España 1992, p. 1. 67 CEBALLOS, Jorge, El Adulto mayor y la actividad física”. 2001. ps. 4-5. 68 Cfr. MANTIK, Sharon, Enfermería médico quirúrgica, Sexta Edición, Editorial Elsevier, MadridEspaña 2004, ps. 62-63. 42 climaterio y en el hombre a partir de los 50 años. Existen 4 etapas establecidas durante el transcurso del envejecimiento que son las siguientes: 1. Presenil entre los 45 y 60 años. 2. Senil intermedia entre los 60 y 70 años. 3. Senil verdadera entre los 70 y 80 años. 4. Longevos a partir de los 80 años. Se considera ancianos a las personas que sobrepasan los 65 años. El hombre ha pasado de tener, a principios de siglo, una esperanza de vida de 35 años, a una de 80 en la actualidad. Lo cual es el resultado en la mejoría de las condiciones vitales, excelente alimentación, mayor control de enfermedades, mayor control de fenómenos externos y sobre todo la práctica de actividades gimnásticas. La mayoría están de acuerdo en que el concepto de envejecimiento biológico puede definirse, de forma simplificada, como “la incapacidad progresiva del organismo, en función de la edad, para mantener la homeostasis”.69 ¿Por qué envejecemos? El oxigeno inhalado a través del aparato respiratorio, en nuestro caso los pulmones, es captado por los glóbulos rojos de la sangre. A través del sistema circulatorio es transportado hacia los diferentes órganos y tejidos. Cuando la molécula de oxigeno llega al interior de la célula, penetra en el interior de un orgánulo intracelular denominado mitocondria. Las mitocondrias, mediante complejas reacciones químicas, son capaces de aprovechar el oxígeno y obtener de él energía. Como consecuencia de estas reacciones químicas, se producen unas sustancias de desecho. Esta especie de basura, a medida que se va acumulando, es tóxica para la mitocondria. Cuando haya una cantidad suficiente grande de basura, la mitocondria será incapaz de realizar nuevas reacciones para aprovechar el oxigeno. Cuando esto ocurra a un número determinado de mitocondrias, la célula no podrá obtener más energía y morirá. Este fenómeno repetido en los diferentes tejidos del organismo vivo condicionará su envejecimiento.70 69 MACÍAS, Juan, Geriatría desde el principio, Segunda edición, Editorial Glosa, Madrid-España 2005. p. 15. 70 PONT, Pilar, “Tercera edad, actividad física y salud”, 5ta edición, Editorial Paidotribo, Barcelona.España 2001. Pág. 26. 43 Por increíble que parezca esa misma capacidad de aprovechar el oxígeno, que supone el evento de la vida, es la causante de la muerte celular y, por ende, del envejecimiento del individuo. 3.2.1. ENVEJECIMIENTO POR ÓRGANOS.71 Piel: El anciano presenta en su piel zonas de pérdida del color natural (hiperpigmentación). Muestra además atrofia de las glándulas sudoríparas y de los folículos pilosos lo cual le va ha disminuir la capacidad de producir calor y por ende dificultad para conservar constante la temperatura corporal cuando ésta tienda a ascender. También pierde elasticidad en la piel provocado por la deshidratación, degeneración del soporte de colágeno y a la pérdida de fibras elásticas. Las uñas se tornarán quebradizas y tardarán mas en crecer. El pelo carecerá de su pigmento natural, se desprenderá fácilmente y asomarán las canas. Esqueleto y músculo: El adulto mayor presentará una baja en la velocidad de contracción muscular y una atrofia de las fibras musculares lo que conlleva a una pérdida de masa muscular total. También se ocasiona una pérdida de la mineralización ósea producido por la senescencia, alimentación incorrecta, carencia de calcio y sobre todo por falta de ejercicio físico. Reducción del ángulo del movimiento articular lo que dificultará su marcha originando mayor peligro de caídas. Vista: Muestran hundimiento de sus ojos por la pérdida de grasa alrededor del globo ocular. Sus lágrimas serán escasas. Le estorbará fijar la vista en objetos muy cercanos lo que se conoce vulgarmente como vista cansada. Presentarán cataratas en el cristalino las mismas que pueden ser extirpadas quirúrgicamente cuan ya están establecidas. Es uno de los órganos más afectados por las secuelas de la vejez. La carencia de vista no es un impedimento para efectuar actividad física. Oído: Soporta una descamación porque la piel que envuelve al conducto auditivo externo se atrofia, lo que causará la acumulación de cerumen y por ende la hipoacusia. La percepción de sonidos agudos se verá afectada por la presbiacusia. 71 Cfr. HERRERA, Joaquín, MONTERO, Juan, Atención Farmacéutica en Geriatría, Editorial Elsevier, Madrid-España 2005, ps. 34-39-41-42-43-46-47-48. 44 Estas molestias son de difícil solución, aún con las prótesis no se garantiza su mejoría. Olfato y gusto: Presenta disminución de la capacidad gustativa y olfatoria lo que ocasiona una inapetencia y una dieta simple lo que conllevará a un déficit nutritivo. Aparato circulatorio: Debido a la insuficiencia de las válvulas venosas y a la pequeña fuerza del efecto bomba que ejercen los músculos de las piernas, se producirá una disminución de la circulación de retorno. Como resultado de esto asomarán varices y edemas en los pies y tobillos. La arteriosclerosis es el enemigo más temible ya que va ha repercutir en todos los órganos y sistemas del organismo. He aquí la importancia del ejercicio ya que con un entrenamiento progresivo y controlado puede aumentar la tolerancia al esfuerzo. Corazón: La contractibilidad de la musculatura cardiaca se encuentra minimizada. Los trastornos eléctricos con distintos grados de bloqueo y arritmia son muy usuales. Habrá insuficiencia valvular en algunos casos como resultado de la calcificación de las válvulas que comunican las distintas cavidades cardiacas. Por lo que los ejercicios rápidos y violentos estarán contraindicados. Tubo digestivo: Se puede presentar problemas nutritivos por la falta de dientes ya que no realizarán los procesos masticatorios impidiéndoles ingerir determinados alimentos. Por la escasez de secretar saliva y jugos ácidos gástricos puede verse dificultado el proceso de la digestión en sus primeras fases. Se producirán cambios en el ritmo deposiciónal y estreñimiento por una disminución de la motilidad y una predisposición a la flaccidez en el colon. Hígado y páncreas: El número de células funcionales y el peso global del órgano disminuirá a nivel del hígado. Lo que será de particular interés para la farmacología y la desintegración de proteínas y los lípidos. El adulto mayor tiene una menor tolerancia a las transgresiones dietéticas por la disminución en la excreción de sales biliares. Sufrirán cambios tanto el páncreas endocrino como el exocrino. Será sustituido por tejido fibroso y adiposo gran parte del tejido funcionante lo que afectará en la digestión y en la producción de insulina. 45 Riñones y vías urinarias: Disminuirá hasta en un 50% la cantidad de sangre que llega a los riñones y, también la capacidad de filtración. Los túbulos renales compensan éste déficit con una disminución de su reabsorción. Manteniéndose constante la cantidad total de orina. Es frecuente la incontinencia urinaria en las mujeres y la hipertrofia benigna de la próstata en los hombres. Pulmones: Por el envejecimiento se producen cambios importantes en el sistema respiratorio ya que disminuye la superficie alveolar, el área capilar y la superficie donde se realiza el intercambio de gases durante la respiración. Tenderán a la obstrucción especialmente los bronquios de pequeño tamaño. La caja torácica se vuelve más rígida como consecuencia de los procesos degenerativos a nivel ósteo-articular. Como secuela de todos estos cambios disminuye en el adulto mayor el flujo de aire y la adaptación respiratoria al esfuerzo. Demandan de un trabajo respiratorio mayor para conseguir el mismo oxígeno. Deberá realizar una progresión gradual de la actividad física. Sistema nervioso: El peso del cerebro disminuirá en un 12% entre los 45 y los 85 años. A más de una mayor lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria, sobre todo para hechos recientes, deberá atribuirse a un proceso patológico otras alteraciones a nivel de las funciones superiores. Sobre todo en los lóbulos frontales y temporales habrá una pérdida del número de neuronas. La atrofia de la corteza cerebral y dilatación ventricular será causada por cambios degenerativos en el cerebro. En cuánto a la actividad física se le dificultará el aprendizaje de series de ejercicios continuados y los que demanden coordinaciones que requieran un alto nivel de atención y memoria. 46 3.3 Características socio – afectivas. 3.3.1 La Jubilación72 Las personas se jubilan dependiendo del trabajo que estaba realizando y de acuerdo a la norma social una vez alcanzados los 60 – 65 años. Hecho que obliga al individuo a efectuar cambios importantes, impuesto por la sociedad, los cuales en muchos de los casos son difícil de aceptar y de superar. Es en éste instante en que debemos estar prestos para interesarnos en aquellos aspectos que estén a nuestro alcance con el objeto de impedir crisis, depresiones, estrés y estados de tristeza, de soledad y, en general, de abandono. Es primordial, que las personas, planifiquen a qué van ha dedicar su vida después de la jubilación. Con lo cual se estaría previniendo gran parte de los problemas antes mencionados sin importar el nivel social, cultural y económico. Las personas deben tomar en consideración que al iniciar su vida como jubilado van ha tener demasiado tiempo libre, por lo que es preciso buscar actividades de su total agrado, que les haga sentirse útiles, activos socialmente y, que les permita mantenerse ocupados la mayor parte del día. La actividad física en ésta etapa por la cual atraviesan todas las personas es de vital importancia, ya que ella brinda beneficios inigualables. La jubilación provoca reacciones las mismas que serán diferentes de un sujeto a otro y, lo que dependerá de su realidad social, Harighurts distingue tres etapas: 1) Dominan los sentimientos de frustración y ansiedad, y pocos son los sujetos que se alegran de ella. 2) La persona trata de buscar ansiosamente un nuevo rol social. 3) Tiende a producirse la estabilización en el nuevo rol encontrado. Los factores que más influyen en este proceso son: 72 Cfr. POTTER, Patricia, Fundamentos de Enfermería, Quinta Edición, Editorial Elsevier, España 2001, p. 267. 47 a) El período de salud mental. b) La independencia económica. c) Su unificación social. d) La extensión de intereses. 3.3.2 Aislamiento Socio Familiar.73 La soledad es uno de los problemas del adulto mayor. Son personas que en algunos casos se quedan viudos, están fuera del núcleo social de trabajo y, oficialmente, sus hijos ya no viven en casa. Deben aprender a adaptarse y aceptar su nueva fase de vida enseñándose a vivir solos. Esta carencia puede ser superada en parte por la actividad física. La misma que al tener un perfil colectivo, social, relacional y de movimiento es una acción que puede favorecer positivamente en este paso de acomodación a este nuevo ambiente. La inactividad profesional es una de las secuelas sociales más difíciles, ya que pueden desencadenar un proceso de regresión de las aptitudes físicas y mentales. El mayor enemigo del ser humano es la soledad y es la causante de un sin número de enfermedades y trastornos psíquicos. Hay que evitar que las personas mayores se sientan solas, ya que esto hace que se depriman, debiliten y se entristezcan. El infarto de miocardio es una de las tantas enfermedades causadas por una soledad mal llevada por lo que la persona que vive sola tiene que aprender a no sentirse solo. Difícilmente una persona se sentirá solo cuando realiza actividad física en grupo y se siente integrada al mismo. La posibilidad de estar vinculados con la sociedad nos brinda la actividad física. Los beneficios que nos ofrece el acudir a un centro a realizar actividades tales como: gimnasia, natación, caminatas, etc., no van a ser solo físicos, sino también biopsicosociales. La actividad física es una forma de comunicarse y lo hace a través del cuerpo en silencio y en movimiento, a más de esto propone que implique también expresión. 73 Cfr. ZURRO, Armando, Atención Primaria, Quinta Edición, Editorial Elsevier, España 2003, p. 1646. 48 “La expresión a través del cuerpo es el lenguaje del gesto y cada gesto es un mensaje para uno mismo y para los demás”.74 Planteada la actividad física de una manera adecuada puede ayudar a mejorar la comunicación con los demás, la tolerancia de uno mismo y del prójimo. La actividad física puede ayudar a enriquecer nuestra relación con el mundo que nos rodea. Haciendo referencia siempre a una actividad física organizada y planificada acorde a las características del adulto mayor. 3.3.3 El Tiempo Libre. 75 El tiempo libre es de lo que más disponen en el día las personas de la tercera edad. El tiempo libre debe ser llenado y utilizado con actividades gratificantes, pero sin embargo es algo que la sociedad se olvido de enseñarnos. Para Dumazedier es un conjunto dinámico y complejo de ocupaciones voluntariamente empleadas en relajarse y divertirse, o para desarrollar la participación social, los gustos, los conocimientos o aptitudes después de haberse liberado de las obligaciones profesionales, familiares, sociales y culturales; no es sólo lo que resta del trabajo, es hacer algo. Las actividades que se realicen en el tiempo libre deben ser formativas e importantes ya que serán el complemento al tiempo de trabajo. Es primordial que las personas de la tercera edad llenen el espacio de ocio con actividades que sean de su agrado. Tienen que educarse en apreciar el tiempo libre de tal manera que sea beneficioso para ellos. Es conveniente, que se tenga como costumbre, ya desde tempranas edades la realización de actividades agradables, con el objetivo de que cuando dispongan de todo el tiempo libre del día, las puedan poner en práctica y admitir de una manera positiva la jubilación. Es indispensable que las entidades públicas promocionen centros adaptados a sus posibilidades económicas en donde las personas de la tercera edad puedan realizar actividades gimnásticas para beneficio de su salud. 74 AYMERICH Carmen y María, L’ Expressió. Mitjá de desenvolupament, Barcelona-España, Col.lecció Nadal, La llar del llibre, 1980. p. 53. 75 Cfr. GUILLÉN, Francisco, RUIPÉREZ, Isidoro, Manual de Geriatría, Tercera Edición, Editorial Masson S.A., Barcelona-España 2003, p. 95. 49 EMPLEO DEL TIEMPO LIBRE EN LOS ANCIANOS Tiempo de trabajo Tiempo de trabajo Tiempo libre Niños Jóvenes Adultos Personas mayores Horario Instituto Trabajo Escolar Universidad Desplazamiento desplazamiento desplazamiento desplazamiento, no compras, compras, hogar hogar. Juego, Juego, deporte, deporte, deporte, teatro, Actividades de Teatro, actividades ocio. conciertos, culturales, Viajes, etc. viajes. Fuente: J. Cabo y P. Sánchez, Empleo del Tiempo Libre en los Ancianos 1971. En el grafico, se puede observar cómo reparten su tiempo a lo largo del día los diferentes grupos de edad. 3.4 Características psíquicas.76 Los procesos psicológicos que acontece en el adulto mayor continúa su desarrollo hasta el final de la vida y los encargados de incrementar su bienestar y mejorar su calidad de vida son los geropsicólogos. A continuación algunos desordenes que se producen en el comportamiento de las personas de la tercera edad: La motricidad: En los ejercicios que suponen agilidad muestran consecuencias menores a los de otras edades, es decir las respuestas motrices se tornan lentas. La inteligencia, el aprendizaje y la memoria: Basados en las diferentes pruebas psicológicas que miden el coeficiente intelectual se ha comprobado que las personas de la tercera edad poseen un nivel más bajo comparado con los obtenidos en otras edades, haciéndose esto más notorio a partir de los cincuenta años. En cuanto a la memoria, mantienen en buen estado los recuerdos de antaño (retrógrada) ocurriendo lo contrario con acontecimientos recientes (anterógrada). El lenguaje: No sufre cambios significativos. Se ha comprobado a través del estudio de las invenciones y logros científicos que la capacidad creativa se logra antes de los 50 años en la mayoría de casos, aunque cuenta la historia que Platón muere a los 80 76 MACÍAS, Juan, Op. Cit. p. 56. 50 con la pluma en su mano escribiendo todavía, el arquitecto de la Basílica de San Pedro fue Miguel Ángel hasta los 89 años y Otelo fue compuesta por Verdi a los 80 años. Los impulsos y las motivaciones: Por las modificaciones que el adulto mayor sufre a nivel familiar y laboral, las motivaciones tienden a agruparse y reducirse evidentemente. El menor número de accidentes de trabajo que ocurren en edades avanzadas demuestra que son más prudentes y menos impulsivos. El adulto mayor valora lo obtenido a tal punto que cuando se siente limitado, se produce en él frustración que origina depresión. Se preocupa por su salud física. Su personalidad: Son personas conservadoras. Por el aislamiento social al cual le somete la familia son personas retraídas. Buscan la amistad de personas de su misma edad. 3.4.1 La involución del cerebro en el proceso del envejecimiento.77 La biología da a conocer que el cerebro es un órgano complejo, formado por más de 15.000 millones de células nerviosas específicas – las neuronas – que se comunican entre ellas para asegurar toda una serie de funciones: memoria, pensamiento abstracto, creatividad, lenguaje, noción de tiempo y espacio, coordinación de los músculos, etc. El cuerpo distingue señales (calor, tacto, gusto, audición, etc.) que son transferidas al cerebro en carácter de estímulos específicos. Estos estímulos se traspasan de una neurona a otra para ser descifrados, integrados y tratados en zonas especiales del cerebro. Desde el momento de su nacimiento, el hombre está dotado, de un número limitado de neuronas que no tiene la facultad de dividirse. Las neuronas cuando se mueren no pueden ser reemplazadas por otras y por ende la función que cumplían esas neuronas ya no se puede realizar. 77 Cfr. PONT, Pilar, Op. Cit. p. 40-42. 51 Los neurotransmisores son mensajeros químicos por medio de los cuales las neuronas se comunican entre sí, la misma que depende del buen funcionamiento neuronal y de la síntesis y disponibilidad de los neurotransmisores. Las células nerviosas y el buen estado de los neurotransmisores no son suficientes para que el cerebro tenga un eficiente funcionamiento. También es necesario que esté bien irrigado por la sangre, que utilice bien el oxígeno y la glucosa aportados por la sangre y que disponga de las enzimas (que son proteínas) necesarias para las reacciones bioquímicas que van a permitir la transmisión de la información de una neurona a otra. Con la edad se exteriorizan una serie de anomalías que se despliegan en forma progresiva: - Disminuye la cantidad de sangre que irriga el cerebro. - Se reduce en un 10 % el consumo de glucosa y de oxígeno por las neuronas. - En las neuronas surgen corpúsculos de lipofusina, o bien “pigmentos de la senilidad”. - A nivel de la corteza cerebral el número de neuronas disminuye: de un 25 a un 45%. - A nivel de las neuronas y sus conexiones asoman alteraciones estructurales. - Disminuyen los neurotransmisores. A pesar de lo antes mencionado, se conocen personas de edad avanzada listas y perspicaces que conservan todas las facultades mentales, mientras que otras personas de edades más jóvenes sufren procesos degenerativos. Por lo tanto, el envejecimiento no ha revelado todos sus secretos. 3.5 Beneficios, metodología y dosificación de la gimnasia en la tercera edad. 3.5.1 Beneficios de la actividad física. El aspecto primordial que ayuda a retardar los efectos del envejecimiento y conservarse en las condiciones más óptimas posibles después del factor genético es 52 el estilo de vida. La inactividad en las personas de la tercera edad produce irreparablemente la involución y atrofia de diferentes sistemas, ya que con el envejecimiento el proceso de auto-reparación del organismo disminuye. En las personas que han realizado actividad física a lo largo de su vida las señales de atrofia no se presentan o son intrascendentes. Se recomienda por ello hacer de la actividad física un hábito como medida preventiva. Los ejercicios con cargas funcionales, originan en las personas de edad muchos beneficios, entre los que se cuentan: Hipertrofia del sistema muscular. - Disminución de la frecuencia cardiaca, factor que representa una importante premisa de longevidad. - Activación del sistema endocrino: Cuando la célula de una glándula es excitada, excreta su secreción específica constituyendo ello su estado de trabajo. - Activación del sistema nervioso: Cuando las neuronas de la corteza cerebral son puestas en estado de excitación liberan los procesos físicos de los movimientos. - Apoyo a la vigilancia mental: Una efectiva transferencia de oxígeno desde el sistema cardiovascular hasta el cerebro, mediante el ejercicio proporciona un camino natural para apoyar la vigilancia mental y racionalizar el envejecimiento individual por el suministro de oxígeno al cerebro. - Estimulación de las funciones vegetativas, que refuerzan el sistema nervioso autónomo.78 Metodología. Para establecer una guía de qué ejercicios pueden practicar las personas de la tercera edad es necesario que cada participante se realice un chequeo médico completo. A continuación se da a conocer algunos puntos que se debe tener en consideración al realizar la actividad física con personas de edad avanzada: - Los ejercicios a realizar de carácter dinámico no deben demandar tensiones estáticas prolongadas. 78 Grupo de Estudio Kinesis, “Actividad Física y Salud para la Vida”. Editorial Kinesis, Colombia 2003, p. 265. 53 - Los ejercicios con inclinación de cabeza y tronco deben ser ejecutados en forma lenta y con aumento progresivo de la amplitud. - Se deben cambiar las posiciones de parado, sentado y acostado evitando de ésta manera la posición de pie de forma prolongada. - Realizar otras actividades (campismo, excursiones, visitas a museos, etc.)., que mejoran y ayudan al estado emocional. - Efectuar Juegos para obtener emociones positivas. Los más convenientes son aquellos que despliegan movimientos, pero que no involucren actividades que demanden grandes esfuerzos. - Los juegos colectivos son provechosos, pues, facilitan la relación social, es una actividad por medio de la cual todos se recrean y se divierten. - Para llevar al organismo de vuelta a la calma de forma placentera efectuamos juegos calmantes, al final de la clase. - Se organizara sobre la base de las 3 partes que tiene la clase definiéndose los métodos y procedimientos más empleados en la misma. - No caminar con los bordes internos y externos del pie. - No realizar ejercicios de doble empuje. - No realizar ejercicios con mucha separación de las piernas. - No abusar de los giros y paso atrás. - No realizar abdominales a personas mayores ni operadas de hernia. - El trote y salto solo se realizarán bajo seguido control médico y pedagógico y en todos los casos debe preceder una preparación adecuada. - Los ejercicios respiratorios deben ocupar un lugar destacado, los que debemos alternar durante la clase con otros ejercicios79. 79 Cfr. CEBALLOS, Jorge, Op. Cit Pág. 14. 54 Dosificación. El estado general de salud y el nivel de preparación alcanzado por los alumnos influye directamente en la duración de las diferentes clases, así como la constancia de los mismos. En las clases de Cultura Física sin importar su tipo, es indispensable tener en cuenta las siguientes normas de higiene: “comenzar por los ejercicios mas sencillos y de fácil ejecución, luego pasar a lo más complejos aumentando gradualmente su intensidad e ir incorporando sucesivamente al trabajo los principales grupos musculares de los brazos, piernas, espalda y abdomen”.80 3.5.2 Finalidades de la actividad. La actividad física en las personas de la tercera edad tiene como finalidad los siguientes objetivos: a) Gratificante: Los alumnos deben sentirse a gusto y tener una sensación agradable, ya que ésta aporta bienestar físico y mental. b) Utilitaria: Mejora las capacidades físicas e intelectuales y previene posibles atrofias, lesiones, etc., o también como actividad rehabilitadora. c) Recreativa: Actividad a realizar en el tiempo libre para pasarlo bien. d) Motivante: Que los alumnos sientan necesidad de practicar la actividad y que genere en ellos un interés. e) Integradora: Participación de todos los alumnos para que se sientan socialmente activos. f) Adaptada: De acuerdo a las características del grupo y teniendo en cuenta que no todos tienen la misma autonomía para quienes se debe tener ejercicios alternativos. g) De fácil realización: Ir de lo más fácil a lo difícil para que su realización sea correcta. 80 CEBALLOS Ibíd. Pág. 11. 55 h) Socializadora: Actividades que brinde a los alumnos una mayor interacción entre ellos. i) De calidad más que de cantidad: No se trata de realizar muchas repeticiones de un ejercicio sino de ejecutarlos de la manera adecuada y que cumplan con los objetivos propuestos para la clase.81 3.5.3 Actividades de mantenimiento. Son necesarias para mantener en condiciones óptimas las capacidades físicas y psíquicas del adulto mayor a través de la práctica de la actividad física. La actividad física realizada por las personas de la tercera edad, ya sea para prevenir o bien para mantener, la actividad física será la misma lo que varia es el fin último para el que se va a realizar. Las personas de la tercera edad deben mantener al día tanto el cuerpo como la mente, e ir evolucionando tal como lo hace la sociedad más joven, sin perder el ritmo, ya que no se trata de rejuvenecer, sino de envejecer dignamente. Sin embargo, si una persona mayor realiza fuera de su hogar actividades físicas y sociales que le permitan mantener joven su cuerpo y su espíritu, será una persona capaz de adaptarse a nuevas situaciones y a nuevos cambios sociales. Esta persona, a pesar de que no puede detener el proceso del envejecimiento, sí puede vivir esta fase de la vida en armonía y en equilibrio.82 3.5.4 Actividades de recreación.83 Son actividades realizadas con el fin de pasarlo bien, divertirse y ocupar el tiempo libre, sin reglamentaciones y dando la posibilidad de utilizar unos espacios y un material no convencional. Su intención es únicamente lúdica. Además las actividades recreativas son de gran beneficio para el adulto mayor porque mantiene el equilibrio biopsico-emocional y les ayuda a sentirse integrados socialmente. 81 Cfr. PONT, Pilar, Op. Cit. ps. 74-75. Ibíd. Pág. 64. 83 DUQUE, Hernando, Pedagogía del tiempo libre, Editorial San Pablo, Santafé de Bogotá-Colombia, 2000, p. 57. 82 56 3.6. La nutrición en la tercera edad. “Llamamos nutrición al conjunto de procesos mediante los cuales los alimentos son transformados, absorbidos y utilizados para formar nuevas moléculas y producir energía”.84 José María Ordovás, investigador español y uno de los científicos pioneros en el estudio de la relación entre la salud y la dieta, ha destacado la importancia que tiene una buena alimentación a lo largo de la vida para poder regocijarse de un envejecimiento saludable. Al respecto, el científico afirma que una buena alimentación juega un papel muy relevante, ya que ayuda a demorar el envejecimiento y a que las personas se sientan mejor, además de prevenir enfermedades asociadas con la edad entre las que se encuentran las cardiovasculares, el cáncer, la osteoporosis, diabetes, la obesidad, etc. Ordovás señala que no debemos olvidar que estas enfermedades se desarrollan en el transcurso de la vida, de ahí que, para obtener el mayor efecto en términos de un envejecimiento saludable, se debe llevar a cabo una nutrición sana desde la infancia e incluso antes de ella por parte de la madre durante el embarazo. Una buena alimentación durante toda la vida nos permitirá gozar de un envejecimiento saludable. Cada persona es distinta de otra, por lo que la dieta del adulto mayor debería estar supervisada por médicos y profesionales de la nutrición. Los mismos que nos indican que las personas de la tercera edad requieren entre 1900 y 2100 calorías por día, además de proteínas, vitaminas y carbohidratos. Aconsejan por otro lado disminuir el consumo de sal y azúcar, reducir el tamaño de cada comida, pero aumentando las veces al día en que se come.85 Recomendaciones Dietéticas.86 Es importante conocer el peso ideal de las personas mayores de 65 años, para hacer una recomendación dietética, obteniendo su Índice de Masa Corporal (IMC): 84 Grupo de Estudio Kinesis. Op. Cit. Pág. 99. Cfr. COSIANSI, Julio, Tratado de Geriatría: conocimientos fundamentales para el manejo primario del anciano, Editorial Brujas, Córdoba-Argentina 2001, p. 106. 86 Cfr. MORALES, Fernando, Temas prácticos en Geriatría y Gerontología, Editorial EUNED, San José-Costa Rica 2001, P. 73-74. 85 57 IMC (Peso en Kg. /altura en m2) para personas > 65 años Estadios IMC Peso Ideal 24 – 29 Peso Aceptable 20 - 23 Desnutrición Leve 17 – 19 Desnutrición Moderada 16 – 16.9 Desnutrición Grave <16 Fuente: Adolphe Quetelet Para que las personas de la tercera edad tengan una buena nutrición, en relación con la actividad física y algunas situaciones especiales, se recomienda lo siguiente: Comer preferentemente carnes blancas como pollo o pescado. Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas. Reducir la ingesta de azúcar y dulces elaborados. Impedir el consumo de alimentos precocidos, congelados, fritos. Cocinar a la plancha, hervido, asado, etc. Evitar el consumo de todo tipo de grasas de origen animal como la mayonesa, mantequilla o tocino; aumentando el consumo del de origen vegetal como el aceite de oliva. Disuadir el consumo de alimentos muy salados o condimentados. Evitar el consumo exagerado de gaseosas, café y picante. Consumir una cantidad suficiente de líquidos (2 litros por día), como zumos, sopas o jugos naturales para asegurar su adecuada hidratación. Sobre todo en verano para evitar la deshidratación. Se debe dividir los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, siendo la ultima ligera. Un elemento significativo en la dieta del adulto mayor, es el consumo de hierro, siendo lo recomendado entre 10 – 15 mg. por día. 58 Necesidades de Nutrientes.87 Son sustancias que se encuentran en los alimentos y que resultan indispensables para que el cuerpo funcione bien, ya que son las fuentes de las que se sirve el organismo para obtener no sólo la energía total que necesita, sino también aquellas estructuras químicas que le permite desarrollar su crecimiento, mantener la regeneración de los tejidos y posibilitar los procesos propios de su bioquímica y fisiología. Cuando las personas llegan a la etapa de adulto mayor, en excelentes condiciones físicas, psíquicas y sociales, de forma que los cambios fisiológicos no hayan alterado la vida normal ni la salud, no es necesario modificar la dieta sobre la aconsejada para un adulto sano de actividad normal. La dieta para el adulto mayor debe ser elaborada con una asociación de alimentos cuyo conjunto permitan desempeñar tres tipos de funciones nutricionales: energéticas, plásticas y reguladoras. Aporte energético.88 Debe ayudar al mantenimiento del peso ideal en el adulto mayor y estar de acuerdo con la actividad física realizada. La suplementación se requiere solamente cuando su dieta es restringida. Proteínas. Deben estar en equilibrio con una buena función renal y cubrir los aportes necesarios. Se recomienda que, del 10 al 15 % del total de calorías consumidas al día, provenga de las proteínas. Teniendo en cuenta que un gramo de proteína aporta 4 calorías. El siguiente esquema indica como se deben cubrir las necesidades proteicas: 1. El 60% proteínas de origen animal, carnes magras a la plancha, pescados cocidos o al vapor y una cantidad orientativa de 3 huevos a la semana (cocidos o pasados por agua). 87 Cfr. BELLO, José, Ciencia Bromatológica-principios generales, Editorial Díaz de Santos, MadridEspaña 2000, p. 150-151. 88 Cfr. BRAVO, Antonio, El Poder energético de los alimentos, Editorial Bobinbook, BarcelonaEspaña 1996, P. 40-44-45-46-47. 59 2. El 40% restante aportado por proteínas de origen vegetal, combinando legumbres y verduras, o legumbres y cereales para mejorar la digestibilidad y completar la tasa de aminoácidos esenciales. Grasas. La dosis lipídica debe corresponder al 30% de la ración energética total, cada gramo de grasa aporta 9 calorías, distribuido de la siguiente manera: 8% en forma de ácidos grasos saturados 16% de ácidos grasos monoinsaturados. 8% de ácidos grasos poliinsaturados. Hidratos de carbono. Deben constituir el 55-60% del aporte calórico diario, con superioridad de los hidratos de carbono complejos. No se debe pasar del 5% en forma de azúcar refinado. Se debe racionalizar el manejo de edulcorantes. Cada gramo de hidratos de carbono aporta 4 calorías. Minerales y vitaminas. Para satisfacer las necesidades de estos nutrientes se deben aportar diariamente al menos: Derivados lácteos: 2-3 raciones diarias. Estos ricos en ácido láctico tienen ventajas en cuanto a la posible absorción de calcio frente a la leche y los quesos. Verduras y hortalizas: 2 ó más raciones diarias. Los componentes de la ensalada deben estar en trozos finos. En caso que presente dificultad para la masticación se administrarán en zumos o en forma de purés. Frutas: Se comerán maduras, bien lavadas y en lo posible sin piel. Es necesario aportar 2-3 raciones diarias en forma de trozos, zumos, purés, según la demanda. La dieta para las personas de la tercera edad es adecuada cuando existe una buena disponibilidad de nutrientes, unas preparaciones culinarias agradables y un marco físico acogedor y sin tensiones. 60 CAPITULO IV APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE. PLAN DE TRABAJO DE GIMNASIA. 4.1 Datos del Grupo de Trabajo. Parece importante antes de dar ha conocer los datos del grupo con quienes se ha realizado el trabajo, indicar las características del lugar donde se llevo a cabo el trabajo y los recursos utilizados en el mismo. Lugar de Trabajo. Las clases se impartirán en la sede de la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, ubicada en el Sector la Playa, en la esquina de las calles: Av. 16 de abril y José Ayora, telf. 07 2242-721, su área aproximada es de 12 x 8 metros, el piso de baldosa, también se dictaran clases en el Parque Infantil “Marco Romero Heredia”, ubicado en el Sector la Playa, calle Marginal al “Río Burgay” y caminatas hasta el sector de Charasol y Sageo. Fuente: Mónica Franco, Federación Provincial de Jubilados del Cañar 2009. 61 Grupo de Trabajo: Son unas personas encantadoras con ganas de seguir viviendo y concientes de la importancia que tiene la gimnasia en su diario vivir. Fuente: Mónica Franco, Grupo de Trabajo 2009. FICHA PERSONAL: La ficha es un documento que nos brinda información detallada y necesaria del alumno, a mas podemos encontrar datos médicos que ha servido para realizar un plan de acondicionamiento adecuado a sus características; la misma que ha evitado que tengamos contratiempos de situación médica al momento de trabajar con el alumno (anexo 1-27). 62 Cuadro 1 Resumen de datos del grupo de trabajo. DATOS PERSONALES DE LOS ALUMNOS TALLA PESO No. NOMBRES Y APELLIDOS 1 BELTRAN REGALADO JULIA CORINA 2 CABRERA OCHOA ALBA RUTH 3 CALLE BRAVO MARIANITA DE LA LUZ KG. EN CM. TIPO FECHA SANGRE NACIMIENTO EDAD DIRECCION TELEFONO 68.2 149 ORh+ 25/08/1935 74 Francisco Carrasco - Azuay 2241 156 72 158 ORh+ 28/09/1939 70 Ciudadela. Moscoso 2240 857 70.5 162 BRh+ 19/07/1945 64 Vía Oriente - Veintimilla 2240 690 Daniel Muñoz - Francisco 51 164 Orh+ 14/04/1926 83 Calderón 2230 177 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA ELENA 72.7 160 ORh+ 30/06/1933 76 AV. 24 de Mayo - 10 agosto 2244 373 6 GALORA PAREDES ANITA ALEJANDRINA 60.5 145 ARh+ 13/10/1934 75 Emilio Abad - Tenemaza 2240 605 7 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA PIEDAD 75 160 ORh+ 19/12/1934 75 Bolívar - 10 de Agosto 2240 226 8 MOGROVEJO CALLE LETICIA DE LOS ANG. 60 153 ORh+ 3/5/1935 74 Ayacucho 012 – Azuay 2240 986 9 ORTEGA ENCALADA MATILDE DE MARIA 75 155 ARh- 9/6/1939 70 Calvario Bajo 2240 106 10 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA ARMIN. 64 160 ORh+ 10/8/1930 79 Cuatro Esquinas 11 PESANTEZ HERRERA OLGA LUISA 66 145 ORh+ 27/04/1932 77 Veintimilla – Bolívar 2240 581 12 PINO MONCAYO LIVIA CRISTINA 60 166 ORh+ 7/12/1934 74 Azuay - Ayacucho 2240 956 13 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA MARIANITA 62.7 147 ARh+ 8/5/1945 64 Tenemaza - Emilio Abad 2241 553 14 REYES ARTEAGA CARMEN IVELIA 73 156 ARh+ 6/1/1941 68 10 de Agosto 314 - Luis Cordero 2240 251 15 REYES ARTEAGA ENMA NOHEMI 60 147 ARh+ 2/3/1932 77 Aguilan 2248 916 16 RIVERA VÉLEZ MARIANA DE JESUS 54.5 152 ARh+ 2/5/1939 70 Sucre - 4 de Noviembre 2240 786 17 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX RICARDO 51.8 167 ORh+ 23/03/1929 80 Ayacucho 012 – Azuay 2240 986 18 ROMO SACOTO ESTHER ZORAIDA 77 159 ARh+ 1/3/1923 86 3 de Noviembre - Luis Cordero 2240 360 19 SACOTO DÍAZ MARÍA LUISA 65.90 160 ORh+ 12/10/1938 71 AV. 12 de Abril 2245 828 20 SARMIENTO ORTEGA JULIA EUGENIA 73 160 ORh+ 9/9/1948 61 Veintimilla y Canaris 2240 226 21 SARMIENTO VASQUEZ GAITA ARGENTINA 84.5 168 ORh+ 14/03/1938 71 Carlos Cueva Tamariz 2240 493 22 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 72.7 150 ORh+ 14/09/1943 66 Velazco Ibarra - Atahualpa 2231 861 23 ULLOA IDROVO GERARDINA EMPERATRIZ 55 145 ORh+ 22/11/1937 72 Sucre - Luis Cordero 2240 585 24 URGILÉS MIRANDA ZOILA ROSA 49 146 ORh+ 13/04/1931 78 Ayacucho y Veintimilla 2242 180 25 VELASCO AVILA DOLORES ALEGRIA 59 150 BRh+ 28/02/1937 72 Serrano – Guayas 2242 498 26 VICUÑA PRIETO LAURA OFELIA 66 148 ORh- 12/5/1935 74 AV. 24 de Mayo 2240 082 27 VIVAR ORTIZ ROSA ALEJANDRINA 64 155 ORh+ 19/12/1943 66 Guapan 2207 492 4 CARPIO FLORES FRANCISCA LEONILA 5 084399089. Fuente: Mónica Franco, Resumen de Datos Personales 2009. 63 Zona de impacto cardiaco del grupo de trabajo: Los datos que se expone en el siguiente cuadro son importantes en el momento de ejecutar los diferentes ejercicios en el plan de acondicionamiento, ya que permite conocer hasta cuantas pulsaciones por minuto se puede llegar con ellos sin ocasionar lesión cardiaca (ver pág. 38). Cuadro 2 Zona de impacto cardiaco aplicado a los alumnos. ZONA DE IMPACTO CARDIACO FREC. CARDIACA No. EDAD MAX. 50% 60% 75% 1 BELTRAN REGALADO JULIA CORINA NOMBRES Y APELLIDOS 74 146 73 88 110 2 CABRERA OCHOA ALBA RUTH 70 150 75 90 113 3 CALLE BRAVO MARIANITA DE LA LUZ 64 156 78 94 117 4 CARPIO FLORES FRANCISCA LEONILA 83 137 69 82 103 5 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA ELENA 76 144 72 86 108 6 GALORA PAREDES ANITA ALEJANDRINA 75 145 73 87 109 7 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA PIEDAD 75 145 73 87 109 8 MOGROVEJO CALLE LETICIA DE LOS ANGELES 74 146 73 88 110 9 ORTEGA ENCALADA MATILDE DE MARIA 70 150 75 90 113 10 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA ARMINDA 79 141 71 85 106 11 PESANTEZ HERRERA OLGA LUISA 77 143 72 86 107 12 PINO MONCAYO LIVIA CRISTINA 74 146 73 88 110 13 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA MARIANITA 64 156 78 94 117 14 REYES ARTEAGA CARMEN IVELIA 68 152 76 91 114 15 REYES ARTEAGA ENMA NOHEMI 77 143 72 86 107 16 RIVERA VÉLEZ MARIANA DE JESUS 70 150 75 90 113 17 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX RICARDO 80 140 70 84 105 18 ROMO SACOTO ESTHER ZORAIDA 86 134 67 80 101 19 SACOTO DÍAZ MARÍA LUISA 71 149 75 89 112 20 SARMIENTO ORTEGA JULIA EUGENIA 61 159 80 95 119 21 SARMIENTO VASQUEZ GAITA ARGENTINA 71 149 75 89 112 22 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 66 154 77 92 116 23 ULLOA IDROVO GERARDINA EMPERATRIZ 72 148 74 89 111 24 URGILÉS MIRANDA ZOILA ROSA 78 142 71 85 107 25 VELASCO AVILA DOLORES ALEGRIA 72 148 74 89 111 26 VICUÑA PRIETO LAURA OFELIA 74 146 73 88 110 27 VIVAR ORTIZ ROSA ALEJANDRINA 66 154 77 92 116 Fuente: Mónica Franco, Zona de Impacto Cardiaco 2009. Cuadro de la Presión Arterial del grupo de trabajo: Es elemental conocer las variaciones que se produce en la presión arterial de los alumnos al realizar actividad física; ya que estas tomas permiten conocer el límite de trabajo al cual se puede 64 llegar con ellos. En el cuadro podemos apreciar que gracias a la práctica deportiva habitual y al chequeo médico mensual; a pesar de que la mayoría son hipertensos se encuentran dentro de los valores normales (ver p. 39). Cuadro 3 Tomas de Presión Arterial (mmHg.) de los Alumnos. Nº NÓMINA 1 CABRERA OCHOA ALBA 2 CALLE BRAVO MARIANITA 3 CARPIO FLORES FRANCISCA 4 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA 5 GALORA PAREDES ANITA 6 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA 7 MOGROVEJO CALLE LETICIA 8 ORTEGA ENCALADA MATILDE 9 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA 10 PESANTEZ HERRERA OLGA 11 PINO MONCAYO LIVIA 12 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA 13 REYES ARTEAGA CARMEN 14 REYES ARTEAGA ENMA 15 RIVERA VÉLEZ MARIANA 16 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX 17 ROMO SACOTO ESTHER 18 SACOTO DÍAZ MARÍA 19 SARMIENTO ORTEGA JULIA 20 SARMIENTO VASQUEZ GAITA 21 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 22 ULLOA IDROVO GERARDINA 23 URGILÉS MIRANDA ZOILA 24 VELASCO AVILA DOLORES 25 BELTRAN REGALADO JULIA 26 VICUÑA PRIETO LAURA 27 VIVAR ORTIZ ROSA MAYO 130/80 135/90 115/60 130/80 130/70 140/70 130/80 110/80 130/70 135/80 130/80 100/70 135/80 135/80 125/80 110/70 120/80 135/90 110/70 115/70 120/20 135/80 125/80 135/90 100/80 130/80 110/60 JUNIO 135/70 130/70 115/60 135/80 130/70 135/80 130/70 125/80 125/70 130/80 130/80 110/70 130/70 125/80 110/70 100/80 125/70 125/80 115/80 110/60 125/70 125/70 115/70 130/80 100/70 125/80 110/70 JULIO 120/90 125/80 110/80 125/80 125/70 130/70 125/70 120/70 120/80 120/80 125/80 100/60 120/70 1120/80 120/70 100/70 110/70 125/80 115/70 100/70 115/80 130/80 125/70 125/80 115/70 130/80 115/70 AGOSTO 120/70 120/80 110/70 125/80 125/80 125/80 120/70 110/70 120/80 120/80 115/80 100/60 125/70 120/70 125/70 100/60 110/70 130/80 110/80 110/60 120/70 130/70 125/70 120/80 110/70 130/70 100/70 Fuente: Mónica Franco, Presión Arterial 2009. 4.2 Objetivos. Objetivo General. Mejorar la calidad de vida de las personas de la tercera edad pertenecientes a la Federación Provincial de Jubilados del Cañar mediante la práctica de la gimnasia como parte de sus hábitos diarios. 65 Objetivos Específicos. - Concienciar al adulto mayor mediante charlas sobre la importancia que tiene la práctica de la gimnasia en ellos. - Plantear un programa de gimnasia de acuerdo a sus necesidades. - Realizar evaluaciones, para determinar el grado de mejoramiento de la condición física. 4.3 Evaluación Inicial. Para evaluar inicialmente a los alumnos, para el presente proyecto luego de las consideraciones correspondientes, se ha determinado como aceptables, para las mediciones del caso aplicar el Test Adaptado de Fullerton, para evaluación de la actitud funcional y el Test de Composición Corporal, para el registro del peso, la talla y las medidas antropométricas.(ver ps. 29-30). 1.- Test adaptado de Fullerton, para evaluación de la aptitud funcional. Parámetro físico Descripción Puntuación Fuerza de miembros interiores De pie y con los brazos flexionados junto al tórax la evaluada deberá sentarse y levantarse de la silla en 30 segundos Número de repeticiones (rep) Fuerza de miembros superiores La participante sentada en una silla deberá realizar el mayor numero de flexiones posibles en 30 segundos con el brazo dominante irguiendo un peso de 2 Kg. Número de repeticiones (rep) Resistencia aeróbica Consiste en la marcha estacionaria en que las pasadas completas son contabilizadas en el tiempo de 2 minutos Número de pasadas completadas (rep.) Flexibilidad del cuadril Sentada en una silla la evaluada deberá extender una pierna y procurar conducir los brazos a la mayor distancia posible en la dirección del Hallux Centímetro (cm.) Segundos (seg.) Estando sentada en una silla, a la señal de una orden la evaluada deberá deslocarse para adelante y contornar un cono colocado a una distancia de 2.44 metros Fuente: Revista de Salud Pública, Bateria Adaptada de Tests de Fullerton 2008. Agilidad/equilibrio dinámico 66 Cuadro 4 Test de Fullerton aplicado. TEST ADAPTADO DE FULLERTON APLICADO EN LOS ALUMNOS May-15 Fuerza Fuerza NOMINA BELTRAN REGALADO JULIA CABRERA OCHOA ALBA CALLE BRAVO MARIANITA CARPIO FLORES FRANCISCA CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA GALORA PAREDES ANITA IZQUIERDO AGUILERA ZOILA MOGROVEJO CALLE LETICIA ORTEGA ENCALADA MATILDE PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA PESANTEZ HERRERA OLGA M.S.(rep) M.I.(rep) 17 16 PINO MONCAYO LIVIA QUEVEDO ALVEAR ZAIDA REYES ARTEAGA CARMEN REYES ARTEAGA ENMA RIVERA VÉLEZ MARIANA RODRIGUEZ CALLE FÉLIX ROMO SACOTO ESTHER 26 SACOTO DÍAZ MARÍA SARMIENTO ORTEGA JULIA SARMIENTO VASQUEZ GAITA SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA ULLOA IDROVO GERARDINA URGILÉS MIRANDA ZOILA VELASCO AVILA DOLORES VICUÑA PRIETO LAURA 27 VIVAR ORTIZ ROSA Nro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 R.A. Flex del (rep) C.(cm) 95 55 May-13 A/ E.D. (seg) 7 Ago-14 Fuerza Fuerza R.A. I.M.C. M.S.(rep) M.I.(rep) (rep) 23 22 19 105 Flex del C.(cm) 56 Ago-12 A/ E.D. (seg) I.M.C. 4 23 15 14 87 68 9 23 19 20 100 68 6 23 15 15 84 51 8 22 20 22 106 53 5 22 16 14 120 52 7 16 19 21 130 53 4 16 16 13 85 56 10 23 20 17 100 56 7 23 15 14 88 47 7 21 20 17 104 50 4 21 14 17 98 57 9 23 19 21 105 59 6 23 16 17 100 73 7 20 20 22 110 73 5 20 16 16 105 60 9 24 19 21 108 62 5 24 15 17 98 77 8 20 20 23 110 77 5 20 14 14 85 50 8 23 17 19 100 50 6 23 15 17 90 78 7 18 19 20 103 78 5 18 16 15 105 60 7 21 21 20 118 62 4 21 15 18 103 65 7 23 19 25 112 65 5 23 17 15 120 59 7 20 21 18 130 65 4 20 20 15 104 74 8 18 22 20 115 75 4 18 14 16 87 74 8 16 19 22 112 76 4 16 13 20 97 44 10 24 17 25 102 44 7 24 20 16 102 63 8 21 25 18 105 65 5 21 15 18 100 64 7 23 20 26 110 65 4 23 14 15 107 71 8 25 21 19 118 71 6 25 15 16 102 56 8 24 23 20 120 56 5 24 19 15 98 55 9 19 21 19 110 55 6 19 16 19 100 56 10 17 20 22 125 56 6 17 15 20 93 64 8 20 20 25 130 66 5 20 25 17 118 58 7 22 32 25 130 59 4 22 15 16 90 54 9 21 18 20 110 56 5 21 Fuente: Revista de Salud Pública, Test de Fullerton Aplicado 2009 Simbología: MS = Miembros Superiores. MI = Miembros Inferiores. Flex. Del C. = Flexibilidad del Cuadril. A/ED = Agilidad/Equilibrio Dinámico. IMC = Indice de Masa Corporal. 67 2.- Test de Evaluación Corporal. Consiste en el peso, la talla y en la toma de medidas de cada participante; datos que se encuentran en la parte inferior de cada ficha de los alumnos (ver anexos 1-27). El test de evaluación corporal permitirá conocer el índice de masa corporal de cada uno de los participantes (ver p. 58-59). Peso: 54.54Kg. Cuello: 38cm. Hombros: 44cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 16cm. Busto: 111cm. Cintura: 98cm. Cadera: 104cm. Muslo: 47cm. Pierna: 37cm. Tobillo: 21cm. IMC: 18. 4.4 Macrociclo – Microciclos y Plan de Clase Plan Numérico: Es un cuadro en el cual podemos observar en forma resumida todas las actividades a realizar en el proyecto (ver p. 32). El mismo esta conformado de la siguiente manera: Macrociclo: La planificación consta de un macrociclo ( I ) del 11 de mayo al 14 de agosto. Microciclos: De 14 microciclos Presentaciones Publicas.- Las siglas PJ significa que en la semana 11 realizaran una presentación en la Plaza de la Juventud de Azogues y las siglas TMIMA, que en la semana 13 se presentaran en el Teatro de la Muy Ilustre Municipalidad de Azogues. 68 Paseos .- En lo referente a los paseos debemos informar lo siguiente: En la semana numero 6 viajaran a baños de Cuenca (BC), en la semana 10 de igual manera a Baños de Cuenca, en la semana 12 visita al Museo del Banco Central (VMBC). Caminatas.- Hace referencia a las caminatas que realizaran los alumnos a lo largo del curso, siendo estas las siguientes: semana 3 caminata a Charasol (C CH), semana 9 caminata a Sageo (C SAG.). Calendario Semanas.- En estas filas se informa el día que comienza la semana y el día que termina la misma, así por ejemplo la primera semana comienza el 11 y termina el 15 de mayo del 2009. Meses.- Como su nombre lo indica en esta fila constan los meses en los cuales se va a realizar el proyecto. Períodos.- Para el presente proyecto se considero dividir la estructura en tres periodos, claramente definidos y delimitados, de acuerdo al contenido de cada uno de ellos, teniendo los siguientes: Acondicionamiento, Superación y Mantenimiento. Tipos de microciclos: Dentro del período de acondicionamiento tenemos 6 microciclos: 1 evaluación, 2 ordinarios, 1 recuperación, 2 ordinarios. En el período de superación tenemos 4 microciclos: 1 ordinario, 1 recuperación, 2 ordinarios. En el período de mantenimiento tenemos también 4 microciclos: 1 recuperación, 2 ordinarios y 1 evaluación (ver p. 33). Frecuencia.- Nos indica que las clases se impartirán 3 veces por semana; lunes, miércoles y viernes. Sesiones.- Una sesión por día dando un total de 42 sesiones todo el proyecto. Horas de Entrenamiento.- Significa que se trabajara una hora diariamente. Total de horas por Semana.- Se anota 3 porque se trabajara una hora al día por 3 días a la semana sumando 3 horas por semana. Tiempo total por minutos (Volumen).- Para ello el total de horas por semana se multiplica por 60 minutos que tiene una hora y nos da el tiempo total por semana pero en minutos, unidad de tiempo que nos permite trabajar mas fácilmente. 69 Direcciones.- En esta fila se anota el tiempo total en minutos pero de cada uno de los periodos. Acondicionamiento físico.- Es el titulo de las capacidades que se va a trabajar en un tiempo de 180 minutos por semana. Resistencia.- Hace referencia al tiempo de trabajo de la resistencia general por semana. Fortaleza.- Nos indica el tiempo dedicado al trabajo de fuerza por semana. Equilibrio.- De igual manera se refiere al tiempo al tiempo semanal que se dedicara al desarrollo del equilibrio. Coordinación.- Esta capacidad que es muy importante es necesario también trabajar en este sentido anotando en el plan numérico su duración en la semana. Flexibilidad.- Anotamos el tiempo que con guía del profesor trabajaron los alumnos en la semana. Preparación teórica.- Nos indica el tiempo que el profesor dedicara en la semana para informar a los alumnos sobre varios temas relacionados con la alimentación, primeros auxilios, naturaleza, etc. Preparación psicológica.- En esta fila se anota el tiempo que el profesor dedicara para trabajar con el alumno lo relacionado a su parte psicológica, relacionadas con el autoestima, la voluntad, la visualización, la respiración, etc. Tests físicos.- Se anota las semanas en las que se realizaran las evaluaciones a los alumnos teniendo en el presente plan una evaluación inicial y una final. 70 Cuadro 5 Plan numérico. FEDERACION PROVINCIAL DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN NUMERICO TERCERA EDAD 2009 I MACROCICLOS MICROCICLOS Presentaciones publicas Paseos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 PJ BC Caminatas CALENDARIO SEMANAS MESES PERIODOS TIPOS DE MICRO CICLOS 11 18 15 22 25 14 VMBC C SAG. 1 29 8 5 MAYO 15 12 19 22 29 26 6 3 13 10 JUNIO ACONDICIONAMIENTO 17 20 24 27 3 JULIO SUPERACION 10 31 7 14 AGOSTO MANTENIMIENTO E 3 1 1 3 O 3 1 1 3 O 3 1 1 3 R 3 1 1 3 O 3 1 1 3 O 3 1 1 3 O 3 1 1 3 R 3 1 1 3 O 3 1 1 3 O 3 1 1 3 R 3 1 1 3 O 3 1 1 3 O 3 1 1 3 E 3 1 1 3 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 FRECUENCIA SESIONES HORAS DE ENTRENAMIENTO TOTAL DE HORAS POR SEMANA TIEMPO TOTAL POR MINUTOS (VOLUMEN) BC C CH 13 TMIMA 1080 DIRECCIONES ACONDICIONAMIENTO FISICO Resistencia Fortaleza Equilibrio Coordinación Flexibilidad 720 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 30 40 20 30 30 35 25 30 35 30 35 30 30 20 30 30 35 25 30 35 15 35 30 20 40 30 30 35 30 30 30 35 35 30 30 35 30 30 15 35 30 20 40 15 30 30 35 30 30 30 35 30 30 30 30 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 PREPARACION TEORICA PREPARACION PSICOLOGICA TEST FISICOS 720 180 35 20 30 35 30 15 15 X X Fuente: Joaquín Barrios, Alfredo Ranzola, Plan Numérico 2009. Simbología: PJ = Plaza Juventud. BC = Baños de Cuenca. C.CH = Caminata Charasol. C. SAG. = Caminata Sageo. VMBC = Visita Museo del Banco Central. TMIMA = Teatro Muy Ilustre Municipio Azogues. Macro Ciclo. El proyecto consta de un macro ciclo (ver p. 32) con una duración de 3 meses el cual se ha estructurado de la siguiente manera: 71 Período de Acondicionamiento. Tendrá una duración de 6 semanas, del 11 de mayo al 19 de junio del 2009, con 18 unidades de clase, totalizando 1080 minutos de trabajo. Este tiene como objetivo acondicionar el organismo de los practicantes, para que soporten las cargas de trabajo; para establecer la condición física de los alumnos, se realizara durante la primera semana diferentes tipos de Test, los mismos que además servirán para familiarizarme con el alumnado. Período de Superación. Tendrá una duración de 4 semanas, del 22 de junio al 17 de julio del 2009, se realizaran 12 unidades de clase, totalizando 720 minutos clase. En esta parte de la planificación, al haber mejorado los alumnos su condición física y voluntad, se experimentara con un aumento de la carga de trabajo, con el objetivo de buscar superación en la condición física, en la clase se tendrá presente en todo momento una estricta observación de cada uno de los alumnos, en lo referente a su pulso y capacidad de recuperación. Período de Mantenimiento. Tendrá una duración de 4 semanas, del 20 de julio al 14 de agosto del 2009, contara con 12 unidades de clase, y un tiempo de 720 minutos de práctica. Este tiene como objetivo mantener el nivel físico alcanzado, las cargas se mantendrán, buscando que el cuerpo controle lo aprendido y practicado, a esta altura los alumnos deben haber alcanzado mejorar las capacidades físicas como la fuerza, resistencia y coordinación. MICROCICLOS.- El Plan está conformado de 14 semanas. De acuerdo a las características que presenta el grupo se va ha utilizar tres tipos de microciclos (ver ps. 32-33): Microciclo de Evaluación: En el cual evaluaremos a los alumnos. Microciclo Ordinario: Se trabaja con cargas uniformes y a bajas intensidades. 72 Microciclo de Recuperación: Como su nombre lo indica consiste en recuperar al alumno. E = Evaluación O = Ordinario R = Recuperación. Los microciclos que se ha elaborado para éste proyecto constan de la siguiente Información: TITULO.- PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS. MACROCICLO Nº.- Se anota el número del Macro ciclo con números romanos, éste plan posee I. PERIODO.- El tipo de periodo en el que nos encontramos. MICROCICLO Nº.- El numero de Micro ciclo que estamos aplicando. Numero de Clases por semana.- Se anota cuantas clases por semana se van ha dictar. T/Plan.- Aquí se anota el tiempo total de trabajo planificado para la semana. T/Real: En esta parte se anota el tiempo real utilizado en el trabajo semanal. Fecha: Se anotara la fecha a la que corresponde el Micro Ciclo. Profesora.- Se escribe el nombre de la profesora o profesor que dictara la clase. Objetivos.- Se anota en la fila a) el objetivo físico, en la b) el objetivo psicológico y en la c) el objetivo teórico. Métodos a utilizar en el Micro Ciclo: Se anota el o los métodos de trabajo, los que se utilizarán en éste proyecto son métodos basados en una pedagogía directiva hasta una libertaría. Lo más aconsejable es utilizar varios métodos tratando de buscar un equilibrio entre las formas de trabajo. Los métodos que se va ha utilizar son los siguientes: directo, indirecto y mixto (ver p. 31) 73 Actividades.- En esta fila encontramos los días de trabajo, el tiempo total de trabajo por semana y el porcentaje de cumplimiento, esto en la parte superior, debajo encontramos la P que significa el tiempo planificado para la clase y la R que significa el tiempo real utilizado en la clase. 1. Parte inicial.- E s el titulo que utilizamos para identificar a las actividades que se desarrollaran en la primera parte de la Clase (ver p. 33). a) Formación de la clase.- Se anota el tiempo planificado y utilizado para la misma. b) Información de los objetivos.- Se pasa brevemente a informar sobre los objetivos de la clase. c) Ejercicios de orden y control.- Se indicara la formación que debe tomar los alumnos para el desarrollo de la clase. d) Calentamiento General.- Se inicia la clase con la realización de los primeros ejercicios, los mismos que sirven para motivar y lubricar al cuerpo. 2. Parte principal.- Aquí se anotan las actividades principales objetivo de la clase, las capacidades que se van a trabajar o las tareas a cumplir y que abarcan el mayor tiempo (ver p. 34) 3. Parte final.- En esta se anota lo relacionado a la culminación de la clase (ver p. 35). a) Ejercicios de recuperación.- Se anota el tiempo que se trabajaran los ejercicios de recuperación, los mismos que se indican en los planes de clase. b) Se anota el tema y el tiempo que se trabajara en lo relacionado a la preparación psicológica. c) Se anota el tema y el tiempo relacionado con la preparación teórica. d) Análisis de la clase.- Se anota el tiempo que se utilizara para evaluar la clase. e) Despedida de la clase.- Aquí damos a conocer el tiempo que se tomara en despedir la clase. 74 Volumen diario de trabajo.- Se anota el tiempo total que se tomara para el cumplimiento de cada una de las clases del día y cuanto a la semana, tanto desde el punto de vista planificado como real. 75 Cuadro 6 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: Acondicionamiento MICROCICLO N°: 1 3 t / Plan: 207 Días de entrenamiento: t / Real: 229 Del 11 al 15 mayo 2009 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Evaluar el estado fisico de los OBJETIVOS: a) alumnos. Motivar a los alumnos hacia la b) práctica deportiva. Dar a conocer los beneficios de la practica c) deportiva. Métodos a utilizar en el Directo Microciclo: Fecha: A C T I V I D A D E S 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 Lunes % Miécoles Viernes P R P R P R P Total R 2 2 2 10 2 2 2 9 2 2 2 10 2 2 2 11 2 2 2 10 2 2 2 12 6 6 6 30 6 6 6 32 100 100 100 106,7 40 45 45 85 112,5 121,43 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinaciónTest de Composicion Corporal Test Adaptado de Fullerton 35 40 35 45 40 70 3 PARTE FINAL Ejercicios de a) recuperación Evaluación de la b) clase c) Charla educativa Formación y despedida de la d) clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 4 3 4 4 5 6 13 13 100,0 5 5 5 6 5 4 6 4 5 6 4 5 15 15 15 15 100,0 100 2 2 2 2 2 2 6 6 100 207 229 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 110,6 76 Cuadro 7 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: Acondicionamiento MICROCICLO N°: 2 Días de entrenamiento: 3 t/ Plan: t/ Real: 221 222 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mejorar la resistencia y la fuerza de los miembros OBJETIVOS: a) superiores e inferiores. Desarrollar la b) fuerza de voluntad Enseñar como controlar el pulso y la forma c) correcta de respiracion. Mixto y Métodos a utilizar en el Directo Microciclo: Fecha: Del 18 al 22 mayo 2009 A C T I V I D A D E S Lunes % Miécoles Viernes P R P R P 2 2 3 10 2 2 4 11 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 6 2 2 6 2 3 7 10 10 30 6 100 6 100 9 128,5714286 31 103,3 15 16 15 16 106,6666667 10 11 10 30 26 55 11 110 53 96,36363636 10 10 9 20 10 10 11 10 17 9 11 85,0 90,0 110,0 5 6 120,0 R Total P R 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General 25 27 10 9 Ejercicios para mejorar la memoria y la atención. Ejercicios de Flexibilidad Ejercicios de respiracion Juego 8 3 PARTE FINAL Ejercicios de a) recuperación Como desarrollar la b) fuerza voluntad 5 6 5 5 5 5 100,0 5 4 5 4 5 6 15 14 93,33333333 5 5 5 6 10 11 20 22 110 d) Análisis de la clase 3 2 2 2 2 2 7 6 85,71428571 d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 70 72 68 69 83 81 221 222 100,5 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. c) Charla educativa 77 Cuadro 8 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: MICROCICLO N°: 3 Días de entrenamiento: 3 t/ Plan: Acondicionamiento t/ Real: 205 213 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mejorar la coordinación, la fuerza y OBJETIVOS: a) movilidad articular. Mejorar las b) capacidades mentales. Dar a conocer sobre la importancia de una c) buena alimentacion. Métodos a utilizar en el Directo Microciclo: Fecha: Del 25 al 29 mayo 2009 A C T I V I D A D E S Lunes Viernes R P R P P R 2 2 2 10 2 2 2 9 2 3 2 10 2 3 2 8 2 2 6 2 2 7 2 2 6 10 11 30 6 7 6 28 100 100 100 93,3 25 26 25 26 104 10 8 25 28 50 20 10 12 10 55 17 12 110,0 85,0 120,0 R Total % Miécoles P 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion Ejercicios de flexibilidad articular. Juego 25 10 27 9 3 PARTE FINAL Preparacion a) psicologica 5 4 5 6 5 6 15 5 6 5 4 5 5 15 5 6 5 7 5 6 15 c) Análisis de la clase 2 2 2 2 2 2 6 d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 69 69 68 68 76 205 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. b) Charla educativa 16 106,7 15 100,0 19 126,6666667 6 100 213 103,9 78 Cuadro 9 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 MICROCICLO N°: Días de entrenamiento: PERIODO: 4 3 Acondicionamiento t / Plan: 204 t / Real: 205 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mejorar la resistencia general, el equilibrio y la fortaleza de los OBJETIVOS: a) miembros superiores. Desarrollar las cualidades b) volitivas Integrar socialmente al grupo, asi como concientizar sobre la c) importancia del ejercicio. Mixto, Directo. Métodos a utilizar en el Microciclo: Del 1 al 5 de junio 2009 Fecha: A C T I V I D A D E S 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 Lunes % Miécoles Viernes P R P R P R P Total R 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 2 10 6 6 6 30 6 6 6 30 100,00 100,00 100,00 100,00 25 23 25 24 25 25 23 24 92,00 96,00 25 23 92,00 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 23 10 8 10 11 10 8 30 27 90,00 d) Formación y despedida de la clase 5 5 5 2 5 6 6 2 5 5 5 2 7 7 7 2 5 5 5 2 6 4 6 2 15 15 15 6 18 17 19 6 120,00 113,33 126,67 100,00 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 66 68 74 205 100,49 Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Ejercicios de flexibilidad articular. 3 a) PARTE FINAL Preparacion psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase 68 65 204 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 79 Cuadro 10 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 MICROCICLO N°: PERIODO: 5 3 Días de entrenamiento: t / Plan: Acondicionamiento 204 t / Real: 201 Del 8 al 12 de junio 2009 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mejorar la coordinacion, el equilibrio y la OBJETIVOS: a) resistencia general. Capacitar sobre la relajacion y el b) autoestima. Charlar sobre los cambios en la c) tercera edad. Mixto y Directo Métodos a utilizar en el Microciclo: Fecha: A C T I V I D A D E S 1 Viernes R P R P R P Total R 2 2 2 10 2 2 2 9 2 2 2 10 2 2 2 8 2 2 2 10 2 2 2 7 6 6 6 30 6 6 6 24 100 100 100 80,0 25 27 25 27 108 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 Lunes % Miécoles P PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 28 25 25 28 26 112 104,0 11 10 9 30 28 93,3 6 5 4 2 5 5 5 2 4 4 6 2 15 15 15 6 14 15 15 6 93,3 100,0 100 100 66 204 201 98,5 Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordina- 25 26 10 8 10 5 5 5 2 4 6 5 2 5 5 5 2 cion. Ejercicios de flexibilidad articular. 3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 66 68 69 68 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 80 Cuadro 11 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: MICROCICLO N°: 6 Días de entrenamiento: 3 t/ Plan: Acondicionamiento t/ Real: 206 207 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Fortalecer los miembros inferiores, la coordinacion y la OBJETIVOS: a) resistencia general. Despertar las capacidades b) cerebrales Conocer hacerca de las enfermedades en la tercera edad y la importancia c) de saber nadar. Mixto y Métodos a utilizar en el Microciclo: Directo Fecha: Del 15 al 19 de junio 2009 A C T I V I D A D E S Lunes P R Miécoles Viernes P R P R 2 2 2 10 2 2 2 8 2 3 2 10 25 26 Total P R % 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 3 3 2 9 3 3 7 2 2 7 2 2 6 10 11 30 8 114,2857143 7 100 6 100 28 93,3 25 24 25 20 25 20 25 26 25 24 104 125 96,0 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. 10 8 10 9 10 11 30 28 93,3 5 5 5 2 4 5 4 2 5 5 5 2 6 4 5 2 5 4 15 5 6 15 10 11 20 2 2 6 14 15 20 6 93,3 100,0 100 100 68 63 69 67 69 77 206 207 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 100,5 Ejercicios de flexibilidad articular. 3 PARTE FINAL Preparacion a) psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 81 Cuadro 12 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: MICROCICLO N°: 7 Días de entrenamiento: 3 t / Plan: Acondicionamiento t/ Real: 204 208 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mejorar la coordinacion, el equilibrio y la OBJETIVOS: a) resistencia. Integrar al grupo por medio del juego y conocer b) hacerca del stress. Informar al grupo sobre la hipertension asi como hablar sobre los c) juegos populares. Mixto y Directo. Métodos a utilizar en el Microciclo: Del 22 al 26 de junio 2009 Fecha: A C T I V I D A D E S 1 Viernes R P R P P R 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 6 2 2 6 2 2 6 10 10 30 6 6 6 30 100 100 100 100,0 25 24 27 25 25 27 25 25 24 27 27 96 108 108 10 11 10 10 11 11 110,0 110,0 10 8 80 8 6 15 6 9 112,5 7 116,67 15 100 6 100 R Total PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 Lunes % Miécoles P PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion Ejercicios de relajacion Ejercicios de flexibilidad articular. 10 11 Ejercicios de respiracion 3 10 8 5 5 5 2 4 6 6 2 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase d) Formación y despedida de la clase 5 5 5 2 6 4 5 2 5 5 5 2 5 6 4 2 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 68 68 69 68 71 204 208 102,0 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 82 Cuadro 13 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 MICROCICLO N°: Días de entrenamiento: PERIODO: 8 3 t / Plan: Acondicionamiento 204 t / Real: 209 Fecha: Del 29 de junio al 3 julio 2009 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mejorar la coordinacion, el equilibrio y la OBJETIVOS: a) resistencia. Tratar sobre la relajacion, la imitacion y la b) visualizacion. Practicar la imitacion asi como tratar sobre la c) importancia de caminar. Métodos a utilizar en el Mixto y Directo. Microciclo: A C T I V I D A D E S 1 Viernes R P R P R P Total R 2 2 2 10 2 2 2 11 2 2 2 10 2 2 2 9 2 2 2 10 2 2 2 8 6 6 6 30 6 6 6 28 100 100 100 93,3 25 26 25 26 104 25 27 25 25 27 27 108 108,0 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 Lunes % Miécoles P PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General 25 27 10 8 10 11 10 9 30 28 93,33 5 5 5 2 5 6 5 2 5 5 5 2 4 7 6 2 5 5 5 2 6 4 6 2 15 15 15 6 15 17 17 6 100,0 113,3 113,33 100 68 70 68 71 68 68 204 209 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 102,5 Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Ejercicios de flexibilidad articular. 3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 83 Cuadro 14 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: MICROCICLO N°: 9 Días de entrenamiento: 3 t / Plan: Acondicionamiento t/ Real: 219 220 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Fortalecer los miembros superiores, inferiores y la OBJETIVOS: a) coordinacion. Mejorar la atencion, mantener la voluntad y lograr seguridad y b) confianza en si mismo. Conocer sobre la hidratacion y como conservar la c) naturaleza. Mixto y Directo. Métodos a utilizar en el Microciclo: Del 6 al 10 de julio 2009 Fecha: Lunes Total % Miécoles Viernes P R P R P R P R 2 2 2 10 2 2 2 9 2 2 2 10 2 2 2 11 2 2 2 10 2 2 2 8 6 6 6 30 6 6 6 28 100 100 100 93,3 25 27 25 27 108,00 30 32 106,67 9 17 27 11 90,0 85,0 108 110 17 13 15 6 113,3 86,7 100,00 100 68 68 83 85 68 67 219 220 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 100,5 A C T I V I D A D E S 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio 30 32 Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion Juego 10 11 10 10 9 20 25 27 25 10 5 5 5 2 4 5 6 2 5 5 5 2 Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios de memoria y atención. 10 Ejercicios de respiracion 9 3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 5 5 5 2 6 5 4 2 7 3 5 2 15 15 15 6 84 Cuadro 15 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 MICROCICLO N°: PERIODO: 10 3 Días de entrenamiento: Del 13 al 17 de julio 2009 Fecha: t / Plan: Acondicionamiento 203 t / Real: 214 PROFESORA: Calle Monica Elizabeth Franco Mejorar el equilibrio, mantener el nivel de resistencia y fortaleza, desarrollar OBJETIVOS: a) la coordinacion Integrar al grupo, frofundizar sobre la fuerza de voluntad y mantener el nivel b) de autoestima Informar sobre la hipertension, la higiene en una piscina y como tratar c) una factura. Mixto y Directo Métodos a utilizar en el Microciclo: A C T I V I D A D E S Lunes Total % Miécoles Viernes P R P R P R P R 2 2 2 10 2 2 2 8 2 2 2 10 2 2 2 11 2 2 2 10 2 2 2 9 6 6 6 30 6 6 6 28 100 100 100 93,3 25 28 25 28 112 20 25 20 10 4 22 110 27 108,0 22 110 11 110 5 125 15 15 15 6 15 100,0 17 113,3 15 100 6 100 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 20 Resistencia General 22 10 11 25 27 10 11 5 5 5 2 6 5 6 2 5 5 5 2 Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion Juego con el balon Ejercicios de flexibilidad articular. Ejercicios de movilidad articular. 10 4 11 5 5 5 5 2 5 6 4 2 3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 4 6 5 2 72 75 63 69 68 70 203 214 105,4 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. 85 Cuadro 16 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO Nº: 1 PERIODO: MICROCICLO Nº: 11 Días de entrenamiento: 3 t/ Plan: Acondicionamiento t/ Real: 251 248 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mantenimiento de la coordinacion, equilibrio y OBJETIVOS: a) resistencia general. Mejorar el autoestima y confianza en si b) mismo. Conocer, capacitarse y relacionarse con la musica c) nacional Directo Métodos a utilizar en el Microciclo: Del 20 al 24 de julio 2009 Fecha: A C T I V I D A D E S Lunes Viernes R P R P P R 2 2 2 10 2 2 2 11 2 2 2 10 2 2 2 10 2 2 6 2 2 6 2 2 6 45 50 65 6 6 6 71 100 100 100 109,2 35 34 40 42 12 15 87 91 104,6 R Total % Miécoles P 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Ejercicios de movilidad articular. BAILE 3 PARTE FINAL Flexibilidad y Cambio de a) ropa 10 6 10 4 10 5 5 5 5 6 5 4 5 4 5 6 5 6 c) Charla educativa 5 4 5 6 5 6 c) Análisis de la clase 2 2 2 2 2 2 d) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 78 72 83 82 90 94 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. b) Preparacion psicologica 30 15 15 15 6 251 15 50,0 15 100,0 16 106,67 16 106,67 6 100 248 98,8 86 Cuadro 17 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 MICROCICLO N°: PERIODO: 12 3 Días de entrenamiento: t / Plan: Acondicionamiento 384 t / Real: 432 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mantener la resistencia, la coordinacion y equilibrio a) alcanzado. Del 27 al 31 de julio 2009 Fecha: OBJETIVOS: Movilizar los componentes de la personalidad relacionados con la motivacion b) hacia el deporte Tratar y recordar sobre los conocimientos del sexo en la tercera c) edad. Indirecto y Directo. Métodos a utilizar en el Microciclo: A C T I V I D A D E S 1 Lunes Viernes P R P R P R 2 2 2 2 2 2 11 10 2 2 2 9 2 2 2 2 2 2 20 25 6 6 6 20 20 6 6 6 20 25 100 100 100 100 125 25 27 25 25 26 27 104 108 10 12 10 10 9 12 90 120 15 15 10 6 15 15 9 6 100 100 90 100 R 2 2 2 10 Total PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General e) Reunion en la Federacion de Jubilados 2 % Miécoles P PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 Resistencia General 26 Ejercicios para mejorar la coordinacion y coordinacion Ejercicios de flexibilidad articular. 10 9 Juego 210 250 Paseo 3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica b) Charla educativa c) Análisis de la clase d) Formación y despedida de la clase 5 5 5 2 6 4 5 2 5 5 5 2 5 6 4 2 5 5 4 5 2 2 68 69 68 71 248 292 384 432 112,50 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 87 Cuadro 18 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 MICROCICLO N°: Días de entrenamiento: PERIODO: 13 3 Acondicionamiento t / Plan: 269 t / Real: 278 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle Mantener la coordinacion, el equilibrio y OBJETIVOS: a) resistencia general. Mantener el autoestima y confianza en b) si mismo. Conocer, variar y despertar el interes sobre la musica c) internacional. Métodos a utilizar en el Directo. Microciclo: Del 3 al 7 de agosto 2009 Fecha: A C T I V I D A D E S Lunes Viernes P R P R P R 2 2 2 10 2 2 2 2 2 2 2 2 2 10 23 25 2 2 2 45 2 2 2 50 6 6 6 78 6 6 6 85 100 100 100 109,0 30 32 40 40 22 23 92 95 103,26 10 12 10 8 10 20 12 19 120,0 95,0 R Total % Miécoles P 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Ejercicios de movilidad articular. Baile. 3 PARTE FINAL a) Cambio de ropa b) Flexibilidad Preparacion c) psicologica 10 11 5 5 5 5 5 8 5 3 5 3 5 3 5 5 5 5 5 6 e) Análisis de la clase 2 2 2 2 2 2 f) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 73 71 96 97 100 110 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. d) Charla educativa 15 18 120,0 15 9 60,0 15 16 106,6666667 6 6 100 269 278 103,3 88 Cuadro 19 PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: MICROCICLO N°: 14 Días de entrenamiento: 3 t / Plan: Acondicionamiento t/ Real: 196 211 PROFESORA: Mónica Elizabeth Franco Calle Determinar los cambios producidos en el estado fisico de los OBJETIVOS: a) alumnos. Determinar el grado de adaptación psicológico al b) ejercicio. Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el c) acondicionamiento físico Directo. Métodos a utilizar en el Microciclo: Del 10 al 14 de agosto 2009 Fecha: A C T I V I D A D E S Lunes % Miécoles Viernes P R P R P R P Total R 2 5 2 6 2 2 2 2 2 2 2 2 6 9 6 10 100 111,11 5 6 10 9 10 10 25 25 100,0 40 43 35 37 35 38 110 118 107,3 5 6 5 130,0 1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase b) Información de los objetivos c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Test 3 PARTE FINAL a) Estiramiento 7 10 13 b) Preparacion psicologica 5 6 5 5 5 5 5 5 2 2 2 2 e) Formación y despedida de la clase VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 64 70 66 68 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009. c) Charla educativa d) Análisis de la clase 5 6 15 17 113,3 5 6 15 16 106,67 2 2 6 6 100 66 73 196 211 107,7 89 Plan de clase, sesión u unidad: Como dice en la parte teórica se ha estructurado los planes de clase de tal manera que se cumpla con el objetivo de éste proyecto y al mismo tiempo tratando que las mismas no sean tediosas para las personas de la tercera edad para lo cual se ha elaborado clases al aire libre, en la piscina, utilizando diferentes materiales (ver anexo 29) e incrementando en las mismas música (ver ps.33-38). La ficha de clase esta elaborada de la siguiente forma: Período: El nombre del período al cual pertenece la clase. Tipo de microciclo: El nombre del microciclo al que pertenece la clase. Fecha: El día en que se realiza la clase. Tiempo de duración: Cuanto va ha durar la clase. Unidad Nº: El numero de clase que corresponde. Microciclo Nº: El número de microciclo que concierne a la clase. Objetivo físico: Que capacidades físicas se va ha trabajar en la clase. Objetivo psicológico: El nombre de temas o ejercicios que vayan en mejora de los cambios comportamentales que sufre el adulto mayor (ver ps. 51-52). Objetivo educativo: El nombre del tema que va ha disertar en la clase el cual tiene que relacionarse con uno de los objetivos anteriores. Contenido: Lo que se va ha llevar cabo en la clase. Método: El nombre del método a utilizar. Actividades: Lo que se va ha ejecutar en las diferentes partes de la clase: Parte inicial: En la cual se impartirán ejercicios calisténicos y movilidad articular (ver ps. 16-22 y 33-34). Parte principal: Los ejercicios necesarios para desarrollar las diferentes capacidades físicas con determinado volumen (ver p.7-12 y 34- 35). Parte final: Ejercicios de respiración, relajación y estiramiento (ver ps. 35-36). 90 Tiempo: La duración de cada una de las actividades (ver p. 55). Recursos: El material a utilizar en la clase. Evaluación: Hacer que el alumno demuestre lo aprendido. Tareas de la Preparación Psicológica. - Ejercicios para mejorar la fuerza de voluntad. - La respiración. - El relax. - La concentración. - Ejercicios de visualización. Contenido de la Preparación Teórica. - Una alimentación adecuada. - El aseo personal, sus beneficios. - Algunos casos de primeros auxilios. - Como controlar el pulso cardiaco. 91 Cuadro 20 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION FECHA: 11 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 76 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test de Composición Corporal. OBJETIVO PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva. OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer los beneficios de la práctica deportiva. CONTENIDO Conocer la estructura física de cada uno de los alumnos. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento General 5. Presentación ante el alumnado, a los mismos que se les dará a conocer el porque del estudio a realizar, el tiempo que durara el curso y el objetivo final. 6. Presentación de cada uno de los alumnos, para conocerles. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 1 MICRO CICLO No. 1 Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION 2 minutos 2 minutos 2 minutos Fichas Señale otras razones por las cuales se debe estar en forma deportiva. 10 minutos 10 minutos Esferos Listado Flexo metro Ponga algunos ejemplos para desarrollar la voluntad Bascula PARTE PRINCIPAL 40 minutos Toma de medidas corporales. 1. Los alumnos deben llenar su ficha personal. 2. Toma de medidas corporales a cada uno de ellos y registro en su ficha Correspondiente. PARTE FINAL 1. Charla sobre los beneficios de la práctica deportiva. 2. Motivación hacia la práctica diaria de ejercicios. Taxímetro 2 Ayudantes 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 92 Cuadro 21 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION FECHA: 13 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test adaptado de Fullerton. OBJETIVO PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva. OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer los beneficios de la práctica deportiva. CONTENIDO Conocer la estructura física de cada uno de los alumnos. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase. 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de acuerdo a como le toque. PARTE PRINCIPAL Realización del Test. 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. 2. FLEXIBILIDAD DEL CUADRIL.- Sentado en una silla, el evaluado deberá extender una pierna y procurar conducir los brazos a la mayor distancia posible en la dirección pie. PUNTUACION.- En centímetros. 3. AGILIDAD/EQUILIBRIO DINAMICO.- Estando sentado en una silla, a la señal de una orden el evaluado deberá levantarse para adelante y darse la vuelta al cono que esta colocado a una distancia de 2,44 metros, con el retorno al lugar inicial del test. PUNTUACION.- El tiempo en segundos que le tomo en realizar todo el ejercicio. 4.- IMC.- El índice de masa corporal se obtendrá dividiendo el peso para la estatura al cuadrado (Kg/m2). PUNTUACION.- En (Kg/m2). PARTE FINAL 1. Estiramiento. 2. Continuación de la charla de los beneficios del ejercicio. 3. Como debemos mejorar la voluntad RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 2 MICRO CICLO No. 1 Tiempo/ Rept. RECURSOS Listado 2 minutos 2 minutos 2 minutos Fichas individuales 10 minutos Esferos EVALUACION Que significa estar en forma deportiva. Cual asido su práctica en casa de la fuerza de voluntad. Cronometro 35 minutos Pito Flexo metro 2 Ayudantes 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 93 Cuadro 22 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION FECHA: 15 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test adaptado de Fullerton. OBJETIVO PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva. OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer los beneficios de la práctica deportiva. CONTENIDO Conocer la estructura física de cada uno de los alumnos. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase. 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de acuerdo a como le toque. PARTE PRINCIPAL Realización del Test. 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. 2. FUERZA DE MIEMBROS INFERIORES.- De pie y con los brazos flexionados junto al tórax el evaluado debe levantarse y sentarse en la silla en 30 segundos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones. 3. FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES.- El participante sentado en una silla deberá realizar el mayor número de repeticiones posibles en 30 seg. con el brazo que mas confianza tenga, levantando 2 KG. CALIFICACION.El numero de repeticiones. 4. RESISTENCIA AEROBICA.- Consiste en la marcha estacionaria en que las pasadas completas son contabilizadas en el tiempo de 2 minutos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones completas. PARTE FINAL 1. Estiramiento. 2. Continuación de la charla de los beneficios del ejercicio. 3. Como debemos mejorar la voluntad RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 3 MICRO CICLO No. 1 Tiempo/ Rept. RECURSOS Listado 2 minutos 2 minutos 2 minutos Fichas individuales 10 minutos Esferos EVALUACION Que significa estar en forma deportiva. Cual asido su práctica en casa de la fuerza de voluntad. Cronometro Pito 35 minutos Mancuerna de 2 KG. 2 Ayudantes 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 94 Cuadro 23 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 18 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia aeróbica OBJETIVO PSICOLOGICO: Enseñar el porque del control de la respiración. OBJETIVO EDUCATIVO: Enseñar las formas de tomar el pulso. CONTENIDO Pases de pelota a poca METODO distancia entre ambos Directo participantes. ACTIVIDADES PARTE INICIAL RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 4 MICRO CICLO No. 2 Tiempo/ Rept. Ropa deportiva. Calentamiento en posición de pie con ejercicios calisténicos: Efectuar flexión y extensión de cabeza. Flexión y extensión de los brazos y de los dedos de las manos. Mover los hombros hacia abajo y hacia arriba en forma alternada. Extender el tronco hacia atrás. Flexionar lateralmente el tronco. Realizar semiflexion de piernas. Elevación alternada de piernas extendidas hacia adelante. PARTE PRINCIPAL 1. Jugar con la distancia. Pasar la pelota con la mano derecha al compañero a un ritmo libre.Idem iz. Pasar la pelota a un ritmo marcado por el responsable. Alejarse 4 pasos y pasar la pelota con ambas manos. Realizar pases de cerca y de lejos. 2. Movimientos aeróbicos. Lanzar la pelota al compañero con paso de marcha cerrada. Lanzar la pelota al compañero con paso de marcha abierta. Lanzar la pelota al compañero con talones a los glúteos. Lanzar la pelota al compañero con elevación frontal de las piernas. Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Realizar ejercicios de respiración 2. Hablar sobre las maneras de cómo se debe tomar el pulso 3. Evaluación. RECURSOS 10 minutos 10 minutos Pito. Cronometro Botella de agua. .Salón Pelotas EVALUACION Tomar el pulso a su compañero Indicar como se realiza la respiración abdominal. Indicar otros juegos que se pueden realizar con el balón. 15 minutos 10 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 95 Cuadro 24 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 20 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores e inferiores. OBJETIVO PSICOLOGICO: Desarrollar la Fuerza de Voluntad OBJETIVO EDUCATIVO: Enriquecer los conocimientos sobre la correcta alimentación. CONTENIDO Ejercicios para los brazos y piernas, los alumnos están formados en círculos. METODO Directo ACTIVIDADES RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 5 MICRO CICLO No. 2 Tiempo/ Rept. PARTE INICIAL Calentamiento desplazándose por el lugar. Cintas. Ropa deportiva Botella de agua Caminar normal, punta de pie, talón. Semi- flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1. Pies juntos, codos pegados al cuerpo, cintas sujetas por los extremos. Abrir brazos. Al cerrar, subir cintas, de puntillas. Subir alternando una pierna y luego la otra tratando de tocar la cinta. Subir lateralmente el pie y brazo derecho, extender pierna izquierda. Elevar las cintas, una a una, y descender igual. 2. Piernas se paradas. Extender brazos-adelante, flexionar codos-atrás. Estirar alternativamente una y otra cinta, codo-atrás, brazo adelante. Cada sujeto enrolla su cinta. Realizar ejercicios respirando siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Dar a conocer los medios para desarrollar la fuerza de voluntad. 2. Conferencia sobre la pirámide de la alimentación. 3. Evaluación. RECURSOS EVALUACION Poner dos ejemplos de cómo desarrollar la fuerza de voluntad Dar ejemplos de Proteínas, Vita- 10 minutos Cronómetro. Pito. Salón. Equipo de sonido CD. Hulas. minas y grasas. 15 minutos 10 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 96 Cuadro 25 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 22 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 81 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer los miembros inferiores. OBJETIVO PSICOLOGICO: Desarrollar la fuerza de voluntad para soportar mayores cargas de trabajo. OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos que tienen hacerca de la conservación de la naturaleza. CONTENIDO Caminata aprovechando la naturaleza. METODO ACTIVIDADES Mixto PARTE INICIAL RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 6 MICRO CICLO No. 2 Tiempo/ Rept. 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 2 minutos 2 minutos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento en posición estática: Realizando los ejercicios desde la cabeza hasta los pies, primeramente realizando los ejercicios adelante 2 minutos 10 minutos atrás , lateralmente y circular. PARTE PRINCIPAL 1. Caminar coordinando el movimiento de los brazos con las piernas, acompañada además de una respiración correcta. 2. Estiramiento en posición estática de forma indivual. 3. Juego de el florón. PARTE FINAL 1. Charla sobre las clases de respiración y cual es su forma correcta de ejecutarla. 2. Evaluación de los conocimientos que tienen sobre las formas de cómo conservar la naturaleza: no botar basura, evitar la contaminación, no quemar los bosques. 3. Evaluación RECURSOS Cancha cubierta de Charasol Caramelo Ropa deportiva EVALUACION Enumere juegos que se pueden realizar en la naturaleza. Indique formas para preservar la naturaleza Gorra Botella de agua Av. 16 de abril 30 minutos 10 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 97 Cuadro 26 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 25 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación corporal. OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la concentración. OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre una dieta correcta. CONTENIDO Ejercicios simulando Deportes. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL Calentamiento desplazándose por el lugar. Caminar coordinando el movimiento de brazos y piernas. Cada 5 pasos circundar alternadamente los pies, derecha-izquierda. Cada 5 pasos semiflexión de rodillas, brazos al frente. Talones a los glúteos, subir y bajar brazos lateralmente. Rodillas al frente, abrir y cerrar brazos. Caminar más vigorosamente tratando de tocar la espalda del compañero. Caminar simulando que tocamos el piso con las manos alternadamente. PARTE PRINCIPAL 1. Acción de remar: sujetar la pica horizontal por ambos extremos. 2. Jabalina:pica sobre hombro derecho, paso hacia delante pierna derecha Elevar pierna izquierda. 3. Golf:piernas ligeramente separadas, sujetar pica con ambas manos, por la mitad, semiflexión de rodillas, elevar pica hombro der.-iza alternando. 4. Tiro:pica hombro derecho sujetada con ambas manos, extensión fronda de brazos, pierna inflexionada y der.extendida hacia atrás, elevar talón. 5. Halterofilia: sujetar pica con ambas manos, palmas hacia arriba, sentadilla. 6. Bicicleta: pica sobre el pecho, elevar alternadamente una pierna y otra. 7. pica vertical levantar los pies alternadamente, planta sobre la pica. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Charla sobre la concentración 2. Hablar sobre lo que significa una dieta 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 7 MICRO CICLO No. 3 Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Ropa deportiva Botella de agua Indique como se debe realizarla concentración. De un ejemplo de dieta Realizar los ejercicios sobre Cronómetro. Picas. la Halterofilia. 10 minutos 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 98 Cuadro 27 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 27 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Desarrollar el equilibrio. OBJETIVO PSICOLOGICO: Capacitar a los alumnos sobre la visualización OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre la importancia de una dieta rica en frutas. CONTENIDO Ejercicios apoyados en Una silla. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL Formación de la clase Información de los objetivos Ejercicios de orden y control Calentamiento estático de pie y sentados Mover la cabeza adelante-atrás, derecha-izquierda. Mover hombros hacia delante y hacia atrás simultáneamente. Circunducción de muñecas derecha-izquierda. Flexión y extensión de brazos. Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Levantamiento de rodillas al frente alternadamente. Flexión y extensión de pies. PARTE PRINCIPAL 1. Pararse derecho apoyado en la silla, flexionar la rodilla lentamente. 2. Lentamente pararse en punta de pies y bajar los talones de igual forma. 3. Lentamente doblar la rodilla hacia su pecho sin doblar cintura. 4.Pararse a una distancia de 50 cm. de la silla, sosteniéndose de ella levan tar la pierna hacia atrás alternadamente. 5.Manteniendo la posición anterior levantar la pierna hacia el costado e ir alternando con la otra pierna. 6. Pararse y sentarse sin usar sus manos. Realizar ejercicios de relajación siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Hablar sobre la visualización y su importancia 2. La Frutas y su clasificación nutricional 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 8 MICRO CICLO No. 3 Tiempo/ Rept. RECURSOS 2 minutos Cronómetro. Ropa deportiva. Botella de agua. Sillas. 2 minutos 2 minutos EVALUACION De otros ejemplos de ejercicios para desarrollar el equilibrio. Explique como se realiza la visualización y para que sirve. Hable sobre las frutas cítricas. 10 minutos 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 99 Cuadro 28 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 29 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 9 MICRO CICLO No. 3 OBJETIVO FISICO: Lograr un adecuado desarrollo de la coordinación corporal a trabes del juego. OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el auto estima OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar como esta integrada la pirámide alimenticia. CONTENIDO Juego por equipos de Baloncesto METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL Tiempo/ Rept. RECURSOS 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 2 minutos 2 minutos 3. Ejercicios de orden y control 4. Caminando alrededor de la cancha: Levantando rodillas y brazos 2 minutos 10 minutos Cancha de Uso múltiple. Parque Infantil. Balones de mini basket. Ropa deportiva. Gorras. Botellas de agua. Pito. Cronometro. Levantando talones y abriendo brazos Estirando piernas al frente Circulando brazos hacia adelante - atrás. Moviendo el tronco de derecha a izquierda de forma circular. Movimientos de cabeza adelante, atrás y en semi círculo. Desplazándose de forma lateral hacia la derecha e izquierda. PARTE PRINCIPAL 1. Realizar ejercicios de adaptación con el balón. Pasar el balón de una mano a otra. Lanzar la pelota con las dos manos hacia arriba de forma individual Pasar la pelota alrededor de la cintura. 2. Realizar ejercicios para conducir el balón. Boteando el balón en su propio lugar con mano derecha e izquierda. Boteando el balón en desplazamiento con la mano derecha e izquierda. 3. Ejercicios para la practica del pase del balón. En pareja pase desde el pecho, desde encima de la cabeza. 4. Juego. PARTE FINAL 1. Hablar sobre la importancia del relax. 2.- La pirámide de la alimentación 3.- Evaluación. EVALUACION Jueguen poniendo en práctica lo aprendido. Enumere productos alimenticios que contengan proteínas, grasas y carbohidratos. Que significa relax. 10 minutos 10 minutos 5 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 100 Cuadro 29 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION FECHA: 1 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia general. OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la fuerza de voluntad OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre los conocimientos hacerca de los beneficios de trotar CONTENIDO Ejercicios con sillas ubica das en círculo, los partici pantes detrás del respaldo de cada silla a la señal empiezan a correr moderadamente. METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4 Calentamiento desplazándose por el lugar: Caminar normal, punta de pie, talón. Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1. Correr hacia la derecha, rodeando las sillas. 2. Sentado en la silla efectuar un estiramiento. 3. Correr hacia la izquierda. 4. Se repite de nuevo un estiramiento. 5.Realizar otra carrera con la particularidad de que el participante se sen tará cuando crea que han pasado 30 segundos. La carrera - estiramiento pueden ser tantas como se deseen, dependen do de las características del grupo. Ir realizando variantes. Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Recordar y ahondar sobre los conocimientos de la Fuerza de Voluntad. 2. Porque y para que trotar. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No.10 MICRO CICLO No. 4 Tiempo/ Rept. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 10 minutos RECURSOS EVALUACION Ropa depor tiva. Sillas. Indicar que haría para mejorar la Fuerza de Voluntad. Poner un ejemplo de otra forma Cronometro. Botella de agua. de correr. De a conocer que otra forma de correr conoce. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 101 Cuadro 30 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION FECHA: 3 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio corporal de los alumnos OBJETIVO PSICOLOGICO: Preparar a los alumnos para superar el cansancio. OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar lo que son los carbohidratos y cuales son los alimentos ricos en estos. CONTENIDO Ejercicios aeróbicos Ejercicios calisténicos METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL Calentamiento en posición de pie con ejercicios calisténicos: Efectuar torsiones y circunducciones de cabeza. Levantar los brazos de forma frontal, lateral. Mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Flexionar el tronco con brazos hacia adelante. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No.11 MICRO CICLO No. 4 Tiempo/ Rept. RECURSOS 10 minutos Caminera del parque infantil. "Marco Ro Enumere que otros ejercicios puede realizar para mejorar el Equilibrio. mero Heredia" Flexionar lateralmente el tronco. Realizar semiflexion de piernas. Levantar las rodillas al frente y talones a los glúteos. PARTE PRINCIPAL 1. Caminar sobre una línea. Caminar pisando la línea. Caminar cruzando los pies y colocando los mismos a los lados de la línea Caminar sobre una línea levantando las rodillas. Caminar sobre una línea levantando las piernas hacia atrás. Caminar sobre una línea levantando las piernas lateralmente. 2. Realizar ejercicios con una caja de cerillas. Caminar libremente llevando la caja de cerillas en la cabeza Caminar realizando círculos con la caja de cerillas sobre el dorso de la mano 3. Caminar balanceando el cuerpo de derecha a izquierda. Realizar ejercicios de relajación siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Indicar el procedimiento para la realización de un buen relax 2. Hablar sobre la importancia de los carbohidratos. 3. Evaluación. EVALUACION Caja de cerillas. 10 minutos Ropa deportiva. Gorras. Pito Cronometro De a conocer que alimentos son los mas ricos en carbohidratos. Demuestre la realización de uno de los ejercicios realizados en la clase. 7 minutos 8 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 102 Cuadro 31 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION FECHA: 5 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores. OBJETIVO PSICOLOGICO: Conocer a cerca de la formas de relajación. OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre la importancia de la solidaridad. CONTENIDO Ejercicios tendidos en Posición supino sobre Una colchoneta. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase. 2. Información de los objetivos. 3. Ejercicios de orden y control. 4. Calentamiento estático de pie y sentados: Mover la cabeza adelante – atrás, derecha – izquierda. Mover hombres hacia atrás simultáneamente. Circunducción de muñeca derecha – izquierda. Flexión y extensión de brazos. Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Levantando de rodillas al frente alternadamente. PARTE PRINCIPAL 1.Brazos extendidos, botella entre las manos, doblar antebrazos, sin mover Codos, extender brazos por encima de la cabeza y bajar flexionándolos. 2. Llevar los brazos extendidos hacia detrás de la cabeza y bajarlos. 3. Llevar brazos extendidos detrás de la cabeza y flexionarlos hacia ella. 4. Brazos oriental, levantarlos extendidos en vertical, volver al inicio. 5. De lado levantar el brazo lateralmente, hacer lo mismo con el otro brazo. 6. Levantar el brazo lateralmente y flexionarlo hacia la nuca. 7. Levar el antebrazo a través de la espalda, a la altura de la cintura. Realizar ejercicios de respiración siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Charla sobre la relajación u sus formas más importantes. 2. Lectura; “El hombre solitario”. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No.12 MICRO CICLO No. 4 Tiempo/ Rept. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 10 minutos RECURSOS EVALUACION Ropa deporti va. Ejecute otros ejercicios para el Fortalecimiento de los miem- Colchones. Botella con agua. Botella de arena. bros superiores Ponga en practica una de las formas de relajación practicadas. De un ejemplo de solidaridad. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 103 Cuadro 32 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 8 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación. OBJETIVO PSICOLOGICO: Profundizar en las formas de relajación. OBJETIVO EDUCATIVO: Charlar sobre la amistad. CONTENIDO Ejercicios en posición es METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE PRINCIPAL tática y desplazándose por la sala, siguiendo Calentamiento en posición de pie con ejercicios calisténicos: Efectuar flexión y extensión de cabeza. Indicaciones del profesor. Flexión y extensión de los brazos y de los dedos de las manos. Mover los hombros hacia abajo y hacia arriba en forma alternada. Extender el tronco hacia atrás. Flexionar lateralmente el tronco. Realizar semiflexion de piernas. Elevación alternada de piernas extendidas hacia adelante. PARTE PRINCIPAL 1. Posición estática. Brazo derecho subir hombro, antebrazo, muñeca, dedos; ídem con el iz. Realizar el mismo ejercicio simultáneamente con los dos brazos. Subir brazo derecho y bajar; ídem con el iz. Brazo derecho delante y abajo; ídem con el iz. Brazo derecho lateral y abajo; ídem con el iz. 2 .Desplazándose en parejas. Desplazarse alrededor de la sala moviendo los brazos como deseen. Desplazarse derecha/izquierda/paso lento/paso rápido. Contraórdenes: Al decir der. Paso rápido;i z. Paso lento. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. La respiración como método de relajación 2. Charla sobre la amistad 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 13 MICRO CICLO No. 5 Tiempo/ Rept. 10 minutos RECURSOS Ropa deportiva Pito. Botella de agua. EVALUACION Realizar dos ejercicios que crean que son los mas importantes para desarrollar la coordinación Realizar ejercicios de respiraciones grupo. De un concepto de amistad. 15 minutos 10 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 104 Cuadro 33 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 10 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Realizar ejercicios que mejoren el equilibrio OBJETIVO PSICOLOGICO: Conocer maneras de cómo mejorar el autoestima OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre los cambios en la Tercera Edad. CONTENIDO Ejercicios utilizando un ba lón cada alumno, formando un círculo, una columna. Dispersos. METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE PRINCIPAL RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 14 MICRO CICLO No. 5 Tiempo/ Rept. 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento desplazándose por el lugar. Caminar normal, punta de pie, talón. Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1.Desplazarse por el salón con el brazo extendido, pelota sobre la palma de la mano; ídem con el otro brazo. 2.Posición anterior desplazarse evitando que el compañero toque el balón 3 .En la misma posición desplazarse en punta de pies. 4. Posición inicial formando un círculo caminar lateralmente der/ iz. 5.Posición anterior formando una columna caminar en zig-zag entre los co nos sin dejar caer la pelota. 6. Desplazarse en parejas, espalda contra espalda adelante/atrás/der./iz. Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor PARTE FINAL 1. Charlar sobre el auto estima y como mejorar 2. Enumerar los principales cambios en la Tercera Edad. 3. Evaluación. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 10 minutos RECURSOS Ropa deporti Va. Balones. Cronómetro. Pito. Botella de Agua. Conos. EVALUACION Realizar dos ejercicios que se practicaron en clase. De su criterio sobre auto estima y ponga un ejemplo. Recordar los principales cambios que se dan en la Tercera Edad. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 105 Cuadro 34 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 12 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia. OBJETIVO PSICOLOGICO: Aplicar las formas de mejorar el autoestima OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar por medio de un video sobre el sexo en la Tercera Edad CONTENIDO Pasos de aeróbic de bajo impacto, unidos a represen taciones de distintos Deportes. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE PRINCIPAL Manos entrelazadas, palmas dirigidas al cuerpo, ojos cerrados, inspirar y es pirar lentamente. Brazos en la cintura, estirar el cuerpo hacia delante y girar hacia la der. Girar la cabeza hacia arriba y hacia la der .Lo mismo a la iz. Doblar los brazos levantándolos a la altura del pecho, manos con el dorso hacia arriba al nivel de los antebrazos. Flexionar pierna izquierda, bajando caderas y se estira la derecha. Manos en la cintura, mover las caderas iz./atrás/der./adelante. PARTE PRINCIPAL 1. Balanceo: nadar braza, del pecho hacia fuera. 2. Fútbol: 3 patadas pierna derecha en diagonal, sentadilla .Ídem con la iz. 3. Posición estática: piernas separadas, golpear frontalmente extendiendo alternativamente un brazo y otro hacia arriba. 4. Baloncesto: desplazarse 2 pasos hacia la derecha, brazos en cruz con las palmas muy abiertas, volver simulando botear.ídem con el lado iz. 5. Marcha en el sitio y también con desplazamiento. 6. Esqui:2 pasos hacia la derecha, flexión de piernas,2 tiempos, brazos con movimiento de remar, codos flexionados. 7. Bicicleta: elevación frontal de rodillas. Realizar ejercicios de flexibilidad individualmente siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. La charla del Espejo 2. El sexo en la Tercera Edad. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 15 MICRO CICLO No. 5 Tiempo/ Rept. RECURSOS Ropa deporti Va. Equipo de so 10 minutos Nido. CD: Botella de Agua. Cronometro. Televisor. DVD. EVALUACION Indique otra forma de cómo me Jorar el auto estima. De un resumen general sobre el video observado. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 106 Cuadro 35 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 15 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros inferiores. OBJETIVO PSICOLOGICO: Enseñar maneras de cómo mejorar la memoria. OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre el tratamiento de la Diabetes en la Tercera Edad. CONTENIDO Ejercicios para las piernas con el apoyo de una silla. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE PRINCIPAL Lento: un paso, una palmada der/ iz.Más rápido. Tres pasos de puntillas, palmada a lo alto. Palmas al lado de una oreja y de la otra. Andar de lado, cada paso dos palmadas. Tres pasos palmada abajo, flexión de piernas. Brazos extendidos delante, palmada: una delante, una detrás. Tres pasos, palmada debajo de una pierna. Ídem con la otra pierna. Palmadas seguidas detrás de la nuca. PARTE PRINCIPAL 1. Agarrándose de una silla, pararse en punta de pies, por un segundo. 2. Posición anterior, doblar la rodilla lo más que pueda, bajar lentamente. 3. Posición anterior, doblar la rodilla hacia el pecho, sin doblar cintura. 4. Sentarse en una silla, manos sobre los muslos, extender alternando las piernas. 5. De pie, sujetándose de la silla a 50 cm. de ella, dóblese hacia delante con su cintura y levante lentamente una pierna hacia atrás sin doblar rodilla. 6. Posición anterior, levantar una pierna hacia el costado. 7. De pie a un lado de la silla realizar levantamientos frontales de las pier nas alternadamente. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Mejorar la memoria por medio del Juego Actividades de la semana 2. Conferencia sobre la Diabetes en la Tecera Edad "La Higiene" 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 16 MICRO CICLO No. 5 Tiempo/ Rept. RECURSOS Ropa deporti Va. Sillas. EVALUACION De a conocer otros ejercicios para fortalecer los miembros inferiores. 10 minutos Cronometro Botella de Agua. Recuerde con varias ideas sobre como mantener la Higiene en los Diabéticos de la Tercera Edad. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 107 Cuadro 36 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 17 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación. OBJETIVO PSICOLOGICO: Utilizar las capacidades cerebrales. OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre el tratamiento de la Diabetes en la Tercera Edad. CONTENIDO Todo tipo de ejercicios rea lizados por un individuo, mientras su pareja Realiza el movimiento contrario. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE PRINCIPAL Calentamiento estático y desplazándose por el lugar. 1. Marcha en el sitio. Abrir y cerrar las manos. Abrir y cerrar las manos simultáneamente ligera flexión de piernas. Abrir y cerrar manos, flexión de piernas, llevar codos hacia atrás pegados a los lados y extender los brazos frontalmente. 2.Desplazamiento a la derecha, realizando pequeños saltos y balancean do los brazos, lo mismo hacia la izquierda. PARTE PRINCIPAL 1. Cervicales: acercar la cabeza al hombro derecho y luego al izquierdo. 2. Hombros: subir y bajar alternativa y simultáneamente. 3. Brazos: cruzados por delante del cuerpo, luego en cruz. 4.Uno desplaza los codos hacia atrás, su pareja extiende los brazos ha cia delante. 5. Manos en la cintura, piernas separadas, flexión lateral del tronco. 6. Tocar la rodilla contraria con la pareja, flexionando las rodillas. 7.Con las piernas juntas, desplazar pierna a la derecha, llevando el peso del cuerpo al mismo lado, pierna flexionada. 8. Espalda recta hombros detrás, espalda redonda hombros delante. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Juego de los Países para mejorar la atención. 2. La importancia de la actividad física en los enfermos de Diabetes. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 17 MICRO CICLO No. 6 Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Indique las reglas del juego de los Países. 10 minutos Destaque lo mas sobresaliente en el tema relacionado con la actividad física y la Diabetes. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 108 Cuadro 37 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 19 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mejorar la resistencia y fortaleza general. OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la confianza hacia lo desconocido. OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer porque se debe saber nadar. CONTENIDO Paseo de recreación Adaptación al medio METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE INICIAL Calentamiento en posición estática de pie y sentado. 1. Estiramiento del cuerpo realizando cada ejercicio en diez segundos: Cuello, brazos, pectorales, dorsales, cintura, piernas y pies. 2. Movimiento de cuello adelante atrás y lateral en 8 tiempos. Brazos arriba y abajo Flexión y extensión de antebrazos. Dedos entrelazados movimiento de muñecas de forma lateral. Flexión de cintura al frente. Flexión de rodillas Levantando punta de pies y pasando a talón. PARTE PRINCIPAL Trabajo en el agua 1. Baño preliminar 2. Tomar contacto con el agua. Caminar libremente en el agua En grupos de 4 dados las manos movilizarse haciendo carrusel. 3. Chapoteo de patada y brazada. Agarrados en el filo de la piscina realizar patada El compañero coloca las manos en el estomago realizar brazada y patada Nadar individual y voluntariamente de acuerdo a sus conocimientos. 4. Jugar Voley Ball con una pelota de caucho. PARTE FINAL 1. Dialogar sobre la necesidad de saber nadar como medio de sobre vivencia. 2. Como romper el temor a lo desconocido. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 18 MICRO CICLO No. 6 Tiempo/ Rept. RECURSOS Piscina de baños de Cuenca. 10 minutos 20 minutos 10 minutos Toalla Traje de baño Zapatillos Pito Cronometro Bus para el Transporte Shampoo Jabón Protector Solar Botella de Agua Gorra para Nadar Gafas para el Agua. EVALUACION De a conocer que juegos se pueden realizar en el agua. Demuestre una brazada y patada. variación de Indique el porque de la importancia de saber nadar. 5 minutos 5 minutos 10 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 109 Cuadro 38 PERIODO: SUPERACION FECHA: 22 DE JUNIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Ejercicios en parejas apoyados en sus manos. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS Mejorar el equilibrio. Integrar socialmente a la clase por medio del Juego. Informar sobre la Hipertensión. METODO Directo. ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento estático de pie y sentados. Mover la cabeza adelante-atrás, derecha-izquierda. Mover hombros hacia delante y hacia atrás simultáneamente. Circunducción de muñecas derecha-izquierda. Flexión y extensión de brazos. Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Levantamiento de rodillas al frente alternadamente. Flexión y extensión de pies. PARTE PRINCIPAL 1. Pararse derecho, flexionar la rodilla lentamente. 2. Lentamente pararse en punta de pies y bajar los talones de igual forma. 3 .Lentamente doblar la rodilla hacia su pecho sin doblar cintura. 4.Pararse a una distancia de 50 cm. levantar la pierna hacia atrás alterna damente. 5.Manteniendo la posición anterior levantar la pierna hacia el costado e ir alternando con la otra pierna. 6. Pararse y sentarse sin usar sus manos. Realizar ejercicios de flexibilidad de forma individual siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. El Baile de la escoba. 2. Conferencia sobre la Hipertensión. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 19 MICRO CICLO No. 7 Tiempo/ Rept. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 10 minutos RECURSOS Sillas. Cronómetro. Ropa deporti Va. Botella de Agua. Escoba Equipo de Sonido CD: EVALUACION De a conocer otro juego que Podría servir para mejorar la Relación del grupo. Realice un resumen sobre lo Que es la Hipertensión. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 110 Cuadro 39 PERIODO: SUPERACION FECHA: 24 DE JUNIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Todos bailando, cada per sona crea su patrón de movimiento,de manera Que van repitiendo el Mismo movimiento. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS Mejorar la resistencia general. Tomar conciencia corporal de si mismo y de los demás. Conocer las maneras de cómo controlar la Hipertensión. METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE INICIAL Cesivamente eligen una propuesta diferente. Imaginar que hace mucho calor, andar arrastrando los pies. Divisamos una playa:4 pasos de puntillas/nos desperezamos. Miramos el cielo: De lado, arriba, derecha, izquierda. Nos acercamos a la arena, la arena quema: puntillas, trote. Probamos el agua:adelante pie derecho, al sitio pie izquierdo, viene una ola Y saltamos hacia atrás. Nos tiramos de cabeza:pies juntos, piernas y cuerpo semiflexionado,nadar PARTE PRINCIPAL Se numeran del 1 al 4,el responsable dice un número, salen quienes lo tie nen a bailar al centro del círculo. Al cambiar de número, salen quienes tienen éste y los anteriores vuelven a su lugar. Igual que el anterior, pero todo el grupo que tiene el mismo número hace el mismo movimiento, el que más le haya gustado. La misma propuesta que las anteriores, pero todos hacen el movimiento de los que están en el centro. Todos en círculo, desplazarse variando la forma de éste.Los alumnos su cesivamente eligen una propuesta diferente. Realizar ejercicios de respiración siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Jugar a las partes del cuerpo y sus características. 2. Hablar sobre las maneras de controlar la Hipertensión. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 20 MICRO CICLO No. 7 Tiempo/ Rept. RECURSOS Ropa deporti Va. Botella de 10 minutos Agua. Equipo de Sonido. CD: Cronometro. EVALUACION Realice una nueva propuesta De ejercios realizados. Indique dos maneras de cómo controlar la Hipertensión. 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 111 Cuadro 40 PERIODO: SUPERACION FECHA: 24 DE JUNIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Grupo de ejercicios realiza dos en parejas. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS Mejorar la fuerza del tren inferior. Reconocer los síntomas del stress y tensión excesiva de las personas Recordar y rescatar los Juegos populares. METODO Directo. ACTIVIDADES PARTE PRINCIPAL Calentamiento de pie formando un círculo. Movilización de los dedos, abrir uno a uno. Dando palmas, rotar muñecas. Estiramiento frontal de brazo derecho e izquierdo. Levantamientos de brazos adelante/arriba/horizontal. Adelanto pierna derecha, elevo talón izquierdo. Ídem con la pierna iz. Caminar alternando puntillas pasos pequeños y pasos largos. Respirar en punta de pies y brazos horizontal. PARTE PRINCIPAL 1.De frente, cara acara, cogidos de las manos elevar puntas y talones si Multáneamente, luego alternativamente. 2. Posición anterior agacharse y levantarse alternativamente. 3. Cogidos por los hombros. Elevaciones laterales de la pierna exterior. Balancear las piernas hacia delante y hacia atrás, alternativamente. Elevar la pierna flexionada hacia delante. Elevar la pierna flexionada hacia el lado. Rotación de la pierna exterior, manteniendo la pierna estirada. Movimientos circulares con el pie. Realizar ejercicios de relajación guiados por el profesor. PARTE FINAL 1. Como detectar los síntomas del Stress 2. El Juego del Florón 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 21 MICRO CICLO No. 7 Tiempo/ Rept. RECURSOS Ropa deporti Va. Botella de 10 minutos Agua. Cronometro Prenda para Hacer de Florón. EVALUACION Enliste y describa cada uno de Los síntomas del Stress. Ponga dos ejemplos de ejercicios para mejorar los miembros inferiores 25 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 112 Cuadro 41 PERIODO: SUPERACION FECHA: 29 DE JUNIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Lanzamientos de pelota con progresión y aumen to de dificultades. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS Mejorar la coordinación. Conocer y ejecutar movimientos de relajamiento. Conocer sobre la expresión corporal. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento desplazándose por el lugar: Caminar normal, punta de pie, talón. Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1. Lanzar la pelota hacia arriba. 2. Lanzar la pelota y antes de recibirla de nuevo, dar una palmada. 3. Lanzar la pelota y antes de recibirla de nuevo, dar 2 palmadas. 4. Una palmada delante y otra detrás. 5. Tocarse la oreja, alternar en cada lanzamiento. 6. Tocarse la rodilla contraria, flexionar ligeramente. 7. Palmada en los glúteos con las 2 manos, ligera flexión de las 2 piernas. 8. Tocarse el hombro, alternar en cada lanzamiento. Realizar ejercicios de flexibilidad siguiendo las instrucciones del profesor. PARTE FINAL 1. Charla sobre la relajación. 2. Que se conoce como expresión corporal. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 22 MICRO CICLO No. 8 Tiempo/ Rept. 2minutos 2minutos 2minutos 10 minutos RECURSOS Ropa deporti Va. Botella de Agua. Balones Cronometro. EVALUACION Realice con mímica diferentes acciones cotidianas. Realice varios ejercicios relajación corporal. de 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 4 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 113 Cuadro 42 PERIODO: SUPERACION FECHA: 1 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Ejercicios con balanceos de todo el cuerpo. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS Mejorar el equilibrio. Alcanzar seguridad en la ejecución de acciones imitativas. Demostrar acciones del mundo circundante a través de la imitación. METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE INICIAL Calentamiento desplazándose por el lugar: Caminar normal, punta de pie, talón. Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1. Por parejas. Uno permanece en pie. El otro le ayuda a balancear los brazos, manos y tronco. Dados de la mano mantener el equilibrio sobre una pierna, buscar posibili dades de movimiento con la otra. Uno con los ojos cerrados, la pareja le provoca pequeños desequilibrios de forma muy sutil, sujetándole para que no se caiga. 2.De pie en círculo, balanceo suave de todo el cuerpo delante/atrás/lateral Derecha/izquierda/diagonal. 3.2 fuera,1 en el centro ir adelante/atrás/lados, confiar en compañeros. Realizar flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Charla sobre la confianza y seguridad en si mismo 2. Imitar actividades diarias del hogar. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 23 MICRO CICLO No. 8 Tiempo/ Rept. 10 minutos RECURSOS Ropa deporti Va. Botella de Agua. Cronometro. EVALUACION Realice imitaciones del mundo Que le rodea. Demuestre adecuadamente una acción de la vida real 10 minutos 10 minutos 5 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 114 Cuadro 43 PERIODO: SUPERACION FECHA: 3 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Formar 2 equipos, cada uno avanza según su da do, proponer una forma De desplazamiento para Cada número: UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION. TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS Mejorar la resistencia general. Hablar sobre la importancia de visualizar Despertar el interés por la actividad de caminar. METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE PRINCIPAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento estático y desplazándose por el lugar. Rodar la pelota por el cuello. Pasar la pelota de la mano derecha a la izquierda. Rodar la pelota por los brazos, desde la mano hasta los hombros. Lanzar la pelota al aire y recogerla. Desplazándose lanzar la pelota al aire y recogerla. Pasar la pelota de una mano a la otra alrededor de la cintura. Mantener la pelota entre las rodillas. Apretar/flexionar/extensión/soltar. PARTE PRINCIPAL 1. Desplazamiento con pasos largos alrededor del salón. 2. Desplazarse a la voz de orden se dará dos pasos laterales. 3. Desplazarse dando un paso largo+uno corto+uno largo. 4. Colocar un pie delante del otro, bien pegados, cuatro veces. 5. Desplazarse a la voz de orden se realizara cinco pasos hacia atrás. 6. Desplazarse dando pasitos pequeños de puntillas. 7. Desplazarse caminando sobre los talones. 8. Desplazarse levantando los pies hacia delante. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Charla sobre la visualización. 2. Para que y porque caminar. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 24 MICRO CICLO No. 8 Tiempo/ Rept. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 10 minutos RECURSOS Ropa deporti Va. Botella de Agua. Cronometro. Balones. Dados. EVALUACION Realice la visualización de un Día en la playa. Enumere caminar. cuatro beneficios de 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 4 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 115 Cuadro 44 PERIODO: SUPERACION FECHA: 6 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Variedad de ejercicios con las manos. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS Fortalecer los miembros superiores. Mejorar la atención. Conocer sobre la Hidratación METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento estático: Circunducción, flexión y extensión de pies. Talones a los glúteos. Brazos adelante flexionar rodillas. Inclinación del tronco hacia los lados. Circundar con la cadera. Circundar con los brazos hacia delante y hacia atrás. Movimientos de cabeza: adelante, atrás y a los lados. PARTE PRINCIPAL 1. Abrir y cerrar manos. 2. Separar y unir los dedos. 3. Abrir una mano y cerrar la otra. 4. Abrir y cerrar las manos llevando el pulgar hacia dentro y hacia fuera. 5. Con el dedo índice en la vertical, repliego el resto de los dedos. 6. Simulacro de subir por una cuerda, abrir y cerrar el puño. 7. El puño cerrado golpea en la palma hueca. 8. Con cada dedo tocar el pulgar. 9. Alternar aplausos con sonido y sin sonido. Realizar ejercicios de respiracionsiguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Juego de atención con desplazamientos variados en grupos 2. Charla sobre la Hidratación 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 25 MICRO CICLO No. 9 Tiempo/ Rept. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 10 minutos RECURSOS Ropa deporti Va. Cronometro. Botella de agua. EVALUACION Ponga otros ejemplos de Ejercicios para fortalecer las Manos. Hable sobre la importancia de Tomar agua. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 4 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 116 Cuadro 45 PERIODO: SUPERACION FECHA: 8 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Caminata aprovechando la Naturaleza. Al parque cenTro Sageo. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 61 MINUTOS Mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer los miembros inferiores. Mantener el nivel de voluntad hacia el trabajo alcanzado Dialogar sobre la importancia de conservar la naturaleza. METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE INICIAL RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 26 MICRO CICLO No. 9 Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 2 minutos 2 minutos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento en posición estática: Realizando los ejercicios desde la cabeza hasta los pies, primeramente realizando los ejercicios adelante atrás, lateralmente y circular. PARTE PRINCIPAL 1. Caminar coordinando el movimiento de los brazos con las piernas, acompañada además de una respiración correcta. 2. Estiramiento en posición estática por parejas. 3. Juego de pasar la pica.- realizar grupos y colocarse en circulo, pasar la pica, el grupo que primero acaba es el ganador. PARTE FINAL 1. Recoger las basuras del lugar y clasificarlas. 2. Charla recordando las formas de cómo conservar la naturaleza: no botar basura, evitar la contaminación, no quemar los bosques. 3. Evaluación 2 minutos 10 minutos Antigua línea Férrea. Parque central der Sageo Expliquen porque se debe Clasificar la basura. Hablen sobre la pureza del aire en el campo. Realice experiencias de orientación conformando su grupo. 10 minutos 10 minutos Picas – palos De escoba. Ropa deporti Va. Gorra. Botella de Agua. 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 117 Cuadro 46 PERIODO: SUPERACION FECHA: 10 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Ejercicios con globos y pañuelos, en parejas con y sin desplazamientos. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS Mejorar la coordinación. Lograr confianza y seguridad sobre si mismo. Concienciar sobre la problemática del mundo actual. METODO Directa ACTIVIDADES PARTE INICIAL Calentamiento dispersos libremente ocupando todo el espacio: Escucha la lluvia: estiramiento cervical. Abre la ventana para ver si llueve mucho: apertura pectoral. Extensión frontal de un brazo y otro. No importa: hombros hacia las orejas. Nos colocamos los guantes dedo a dedo, asta la muñeca. Nos ponemos las botas de agua: elevación frontal de las piernas. Nos colocamos la bufanda: brazo der.al hombro iz.más atrás alternando. PARTE PRINCIPAL 1. Lanzar hacia arriba el globo y recogerlo. 2. Lanzar el globo e intentar recogerlo lo más alto posible. 3. Lanzar el globo e intentar recogerlo lo más bajo posible. 4. Lanzar y recoger desplazándose. 5. Lo mismo pasándose el globo con otra pareja. 6. Todas las parejas.Lanzando los globos y recogiendo otros. 7. De espaldas.Pasarse el globo por arriba y por abajo. 8. De espaldas.Pasarse el globo alrededor de la cintura. 9. Pasarse el globo añadiendo una palmada entre cada pase. 10. Pasarse el globo y tocarse las rodillas alternadamente. Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. Lectura sobre el ser astral. 2. El calentamiento global causas y efectos. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 27 MICRO CICLO No. 9 Tiempo/ Rept. 10 minutos 2 minutos 2 minutos 2 minutos 3 minutos 2 minutos 2 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 3 minutos 10 minutos RECURSOS Ropa deporti Va. Botella de Agua. Pañuelos. Globos. Equipo de Sonido. CD. Cronometro. EVALUACION Hable sobre lo que entiende Como ser astral. Que haría planeta. usted por nuestro 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 118 Cuadro 47 PERIODO: SUPERACION FECHA: 13 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Ejercicios en parejas apoyados en sus manos. UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS Mejorar el equilibrio. Integrar socialmente a la clase por medio del Juego. Informar sobre la Hipertensión. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Formación de la clase 2. Información de los objetivos 3. Ejercicios de orden y control 4. Calentamiento estático de pie y sentados: Mover la cabeza adelante-atrás, derecha-izquierda. Mover hombros hacia delante y hacia atrás simultáneamente. Circunducción de muñecas derecha-izquierda. Flexión y extensión de brazos. Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Levantamiento de rodillas al frente alternadamente. Flexión y extensión de pies. PARTE PRINCIPAL 1. Pararse derecho, flexionar la rodilla lentamente. 2. Lentamente pararse en punta de pies y bajar los talones de igual forma. 3. Lentamente doblar la rodilla hacia su pecho sin doblar cintura. 4. Pararse a una distancia de 50 cm. levantar la pierna hacia atrás alterna damente. 5.Manteniendo la posición anterior levantar la pierna hacia el costado e ir alternando con la otra pierna. 6.Pararse y sentarse sin usar sus manos. Realizar ejercicios de flexibilidad de forma individual siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. El Baile de las sillas 2. Precauciones que deben tener en cuenta las personas Hipertensas 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 28 MICRO CICLO No. 10 Tiempo/ Rept. 2 minutos 2 minutos 2 minutos 10 minutos RECURSOS Sillas. Cronometro. Ropa deporti Va. Botella de Agua. Escoba. Equipo Sonido. CD: EVALUACION De a conocer otro juego que podría servir para mejorar la relación del grupo. Enumere cuatro precauciones que deben tener en considera cion las personas hipertensas. 4 minutos 4 minutos 4 minutos 4 minutos 5 minutos 4 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 119 Cuadro 48 PERIODO: SUPERACION FECHA: 15 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Paseo de recreación Adaptación al medio UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS Mantener el nivel de resistencia y fortaleza general alcanzada. Profundizar sobre la fuerza de voluntad Concientizar sobre la higiene en una piscina METODO Mixto ACTIVIDADES PARTE INICIAL Calentamiento en posición estática de pie y sentado. 1. Estiramiento del cuerpo realizando cada ejercicio en diez segundos: Cuello, brazos, pectorales, dorsales, cintura, piernas y pies. 2. Movimiento de cuello realizando semi circulo der. e izq. en 8 tiempos. Circulando brazos hacia adelante y atrás. Circundar brazos hacia adelante y luego hacia atrás. Realizar movimiento de muñecas de forma circular hacia afuera y adentro Flexiones de cintura hacia los lados con la mano en la cintura. Levantando rodillas alternadamente. Levantando talones a los glúteos alternadamente. PARTE PRINCIPAL Trabajo en el agua 1. Baño preliminar 2. Tomar contacto con el agua. Realizar chapoteo caminando libremente. Agarrados en el filo de la piscina sumergir la cabeza por un instante. 3. Brazada y patada. Caminando libremente simulando realizar brazada. Agarrados de las manos del compañero que camina hacia atrás realizar patada. Nadar individual y voluntariamente de acuerdo a sus conocimientos. 4. Jugar a las quemadas con una pelota de caucho. PARTE FINAL 1. Dialogar sobre las normas de higiene en una piscina. 2. Como se puede mejorar la fuerza de voluntad 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 29 MICRO CICLO No. 10 Tiempo/ Rept. 10 minutos 3 minutos 7 minutos 10 minutos RECURSOS Piscina de Baños de Cuenca. Toalla. Traje de Baño. Zapatillas Pito. Cronometro. Bus para el Transporte. Shampoo. Jabón. Protector Solar. Botella de Agua. Gorra para Nadar. Gafas para el agua. EVALUACION Practique voluntariamente la natación. Demuestre algunas maneras de como ingresar a la piscina. Indique que normas higiénicas se debe seguir en una piscina. 10 minutos 5 minutos 5 minutos 10 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 120 Cuadro 49 PERIODO: SUPERACION FECHA: 17 DE JULIO 2009 OBJETIVO FISICO: OBJETIVO PSICOLOGICO: OBJETIVO EDUCATIVO: CONTENIDO Juego por equipos de Baloncesto UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO TIEMPO DE DURACION : 65 MINUTOS Lograr un adecuado desarrollo de la coordinación y equilibrio corporal a través del juego. Mantener el nivel de auto estima alcanzado. Estudiar como se debe tratar una fractura METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Caminando alrededor de la cancha: Caminando en punta de pies levantando los brazos alternadamente. Caminando en talones con los brazos al frente realizar flexión y extensión de brazos. Desplazándose lateralmente cruzando el pie por delante y atrás. Con aplauso abriendo brazos. Circulando brazos en forma alternada adelante atrás y viceversa. Caminar simulando tocar el piso con mano der. e izq. Movimientos de cabeza con torsión de cuello der. e izq. Movimiento de cabeza inclinando el cuello hacia los hombros der. e izq. PARTE PRINCIPAL 1. Realizar ejercicios de adaptación con el balón en pareja. Pasar el balón por la cabeza y entre las piernas con flexión de tronco Pasar el balón con una mano y recibir de igual manera. Pasar el balón girando la cintura de der. a izq. 2. Realizar ejercicios para conducir el balón. Boteando el balón en su propio lugar con una mano y protegiendo con la otra. Boteando el balón en desplazamiento en sig sag entre los compañeros. 3. Ejercicios para la práctica del pase del balón. En pareja pase con pique, boteo giro y pase de pecho. 4. Juego. PARTE FINAL 1. Tratar sobre el autoestima. 2.- Hablar sobre las fracturas, sus tipos y tratamiento. 3.- Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 30 MICRO CICLO No. 10 Tiempo/ Rept. 10 minutos 10 minutos RECURSOS Cancha de Uso múltiple Parque Infantil. Balones de Mini basket. Gorras. Botella de Agua. Pito. Cronometro. Venda. Tablillas. EVALUACION Ejecute los fundamentos del baloncesto. Participe en la realización del entablillado de una fractura. Indique como mejorar el auto estima. 10 minutos 5 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 10 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 121 Cuadro 50 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION. FECHA: 20 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 70 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el autoestima y confianza en si mismo. OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer ritmos y formas de bailar la música nacional. CONTENIDO Baile nacional METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Realizar pequeños saltos con y sin desplazamiento 2. Realizar movimientos de cabeza, hombros, brazos, cadera, rodillas, tobillos desde la posición de pie. 3. Realizar pequeños desplazamientos laterales desde la posición de pie contar uno y dos tiempos al lado que se desplace. PARTE PRINCIPAL Practica del baile 1. Paso básico, se coloca uno de los pies en contacto con el piso, el otro únicamente con la punta. El pie de contacto con la punta eleva el cuerpo dos veces luego cambia de pie. 2. Cruzar lateralmente el pie con doble movimiento e impulso de la punta del pie contrario. 3. Realizar un trotecito continuo, de acuerdo al ritmo se acelera o desacelera el ritmo. 4. Ejecutar todos los pasos en el propio terreno y luego con desplazamiento en el espacio disponible, diferentes frentes, combinaciones. PARTE FINAL 1. Flexibilidad individual dirigida por la profesora. 2. Tratar sobre una breve historia y procedencia del Sanjuanito. 3. Hablar sobre la importancia de la autoestima. 4. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 31 MICRO CICLO No. 11 Tiempo/ Rept. 10 minutos 25 minutos RECURSOS EVALUACION Equipo de Sonido. CD: Comparta sus experiencia durante la actividad. Cronometro. Pito. Botella de Agua. Participe en el desarrollo del baile. 10 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 122 Cuadro 51 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION FECHA: 22 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 75 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr mejorar el trabajo mental. OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre los movimientos de la música nacional. CONTENIDO Baile nacional METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Practicar libremente los pasos básicos. 2. Variar los pasos básicos en forma individual y luego grupal. 3. Avanzar realizando saltitos alternadamente. PARTE PRINCIPAL Practica del baile 1. Trabajar la ubicación en el escenario al inicio del baile. 2. Ejecutar los primeros pasos de baile en grupo. 3. Realizar los cambios de frente y giros. 4. Realizar el baile completo buscando uniformidad. 5. Poner en practica lo aprendido por 2 repeticiones completas, con un descanso de 5 minutos entre una y otra. PARTE FINAL 1.- Flexibilidad individual dirigida por la profesora 2.- Hablar sobre la música nacional y su importancia de practicar. 3. La visualización 4. Evaluación RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 32 MICRO CICLO No. 11 Tiempo/ Rept. RECURSOS 10 minutos Equipo de Sonido. CD. 20 minutos Cronometro. Pito. Botella de Agua. EVALUACION Demuestre el paso básico del Sanjuanito. Efectué la visualización de su baile. 20 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 123 Cuadro 52 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 24 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 82 MINUTOS UNIDAD No. 33 OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejoramiento del autoestima. OBJETIVO EDUCATIVO: Relacionarse con la música nacional. CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Baile Nacional Directo PARTE INICIAL Tiempo/ Rept. MICRO CICLO No. 11 RECURSOS EVALUACION 1. Reunión en la Federación de Jubilados del Cañar. 20 minutos Equipo de Comparta las experiencias 2. Traslado al Parque de la Juventud, ubicado entre las calles 3 de 5 minutos amplificación. vividas durante la presentación. noviembre y CD. 3. Cambio de ropa con la que se va a realizar la presentación. 4. Preparación psicológica y física para la presentación, realizando 10 minutos 10 minutos movimientos breves y ejercicios de respiración. Ropa de presentación. Identifique posibles errores que se deban superar. Botella de PARTE PRINCIPAL Agua. Presentación con el Sanjuanito "El Conejito" 7 minutos Refrigerio 5 minutos Refrigerio PARTE FINAL 1. Cambio de ropa 10 minutos 2. Retorno a la sede de la Federación de Jubilados 5 minutos 3. Charla de análisis sobre la presentación. 5 minutos 4. Análisis del estado de stress pasado. 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 124 Cuadro 53 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 27 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia. OBJETIVO PSICOLOGICO: Aplicar las formas de mejorar el autoestima OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar por medio de un video sobre el sexo en la Tercera Edad CONTENIDO Pasos de aeróbic de bajo impacto, unidos a represen taciones de distintos Deportes. METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL Manos entrelazadas, palmas dirigidas al cuerpo, ojos cerrados, inspirar y es pirar lentamente. Brazos en la cintura, estirar el cuerpo hacia delante y girar hacia la der. Girar la cabeza hacia arriba y hacia la der. Lo mismo a la iz. Doblar los brazos levantándolos a la altura del pecho, manos con el dorso hacia arriba al nivel de los antebrazos. Flexionar pierna izquierda, bajando caderas y se estira la derecha. Manos en la cintura, mover las caderas iz./atrás/der./adelante. PARTE PRINCIPAL 1. Balanceo: nadar braza, del pecho hacia fuera. 2. Fútbol: 3 patadas pierna derecha en diagonal, sentadilla.Ídem con la iz. 3.Posición estática: piernas separadas, golpear frontalmente extendiendo alternativamente un brazo y otro hacia arriba. 4.Baloncesto: desplazarse 2 pasos hacia la derecha, brazos en cruz con las palmas muy abiertas, volver simulando botear.ídem con el lado iz. 5. Marcha en el sitio y también con desplazamiento. 6. Esquí:2 pasos hacia la derecha, flexión de piernas,2 tiempos, brazos con movimiento de remar, codos flexionados. 7. Bicicleta: elevación frontal de rodillas. Realizar ejercicios de flexibilidad individualmente siguiendo las indicaciones del profesor. PARTE FINAL 1. La charla del Espejo 2. El sexo en la Tercera Edad. 3. Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 34 MICRO CICLO No. 12 Tiempo/ Rept. 10 minutos RECURSOS Ropa deporti Va. Equipo de Sonido. CD: Botella de Agua. Cronometro Televisor DVD: EVALUACION Indique otra forma de cómo Mejorar el auto estima. De un resumen general sobre el video observado. 25 minutos 10minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 125 Cuadro 54 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 29 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mantener el nivel alcanzado de la coordinación y equilibrio corporal a través del juego. OBJETIVO PSICOLOGICO: Tratar de lograr ejecute la práctica de la visualización de forma correcta. OBJETIVO EDUCATIVO: Tratar de lograr ejecute la práctica de la visualización de forma correcta. CONTENIDO Juego por equipos de Baloncesto METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Caminando alrededor de la cancha: Caminando en punta de pies abriendo los brazos lateralmente. Caminando en talones con los brazos al frente realizar flexión y extensión de brazos. Desplazándose lateralmente cruzando el pie por delante y atrás. Con aplauso abriendo brazos. Circulando brazos en forma alternada adelante atrás y viceversa. Caminar realizando giros de cintura hacia la der. e izq. Caminar levantando lo hombros con las manos en la cintura. Caminar con los brazos en alto jalando hacia abajo flexionando codos. PARTE PRINCIPAL 1. Realizar ejercicios de adaptación con el balón individualmente. Pasar el balón de una a otra mano. Realizar giros por encima de la cabeza con el balón. Pasar el balón alrededor de la cintura. 2. Realizar ejercicios para conducir el balón. Boteando el balón en su propio lugar con una mano y protegiendo con la otra mientras su compañero le trata de quitar. Boteando el balón en desplazamiento realizando giros. 3. Ejercicios para el lanzamiento del balón al aro. Avanzar boteando realizar los tres pasos y lanzar el balón. 4. Juego. PARTE FINAL 1. Hablar de la visualización y practicar. 2.- Disertar sobre las clases de hemorragia y como proceder. 3.- Evaluación. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 35 MICRO CICLO No. 12 Tiempo/ Rept. 10 minutos 10 minutos 10 minutos RECURSOS Cancha de Uso múltiple Parque Infantil. Balones de mini basket. Ropa deportiva. Gorras. Botellas de agua. Pito Cronometro. Algodón EVALUACION Participe y colabore con sus compañeros en un partido de básquet. Ejecute la practica de cómo detener una hemorragia nasal. 5 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 126 Cuadro 55 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 31 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 240 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mantener la resistencia corporal alcanzada. Movilizar los componentes de la personalidad relacionados con la motivación hacia la práctica OBJETIVO PSICOLOGICO: deportiva. OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar aspecto relacionados con la cultura general. CONTENIDO Paseo de recreación y turismo. METODO Indirecto ACTIVIDADES PARTE INICIAL Reunión en la Federación de Jubilados del Cañar. PARTE PRINCIPAL Paseo 1. Traslado a la ciudad de Cuenca en Bus. 2. Ingreso al Museo del Banco Central de la ciudad de Cuenca. 3. Recorrido por las instalaciones. 4. Cofee Break 5. Retorno a la ciudad de Azogues PARTE FINAL 1. La importancia de la practica de la visualización 2. La importancia del Turismo. 3. Evaluación.- se realizara en el carro durante el retorno RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 36 MICRO CICLO No. 12 Tiempo/ Rept. 20 minutos RECURSOS Bus Dinero Ropa adecua 210 minutos da. Botella de agua. EVALUACION Realice un resumen de lo observado. De a conocer 3 ejemplos de lo que mas le llamo la atención. Visualice uno de los objetos observados en el museo. 5 minutos 5 minutos NOTA: Hora de salida 09H00. Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 127 Cuadro 56 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 3 DE AGORTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 65 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el autoestima y confianza en si mismo. OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer ritmos y formas de bailar la música internacional. CONTENIDO Baile Internacional METODO directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Escuchar el pasodoble 2. Dialogar sobre el ritmo del baile. 3. Demostración de la forma de bailar por parte de la profesora. 4. Presentar el movimiento completo del paso, luego seccionar el mismo. 5. Realizar el paso completo en cámara lenta sin música. PARTE PRINCIPAL Practica del baile 1. Practicar el movimiento básico sin música individualmente 2. Realizar el paso completo en pareja sin música 3. Realizar el paso completo con música 4. Practicar 3 variaciones del paso 5. Efectuar un giro 6. Realizaremos el baile completo PARTE FINAL 1.- Flexibilidad individual dirigida por la profesora 2.- Tratar sobre una breve historia y procedencia del Pasodoble. 3. Hablar sobre la importancia de la autoestima. 4. Evaluación RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 37 MICRO CICLO No. 13 Tiempo/ Rept. 10 minutos 25 minutos RECURSOS EVALUACION Equipo de Sonido. Cronometro Comparta sus experiencias durante la actividad. Pito. Botella de agua. Participe en el desarrollo del baile. 5 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 128 Cuadro 57 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO FECHA: 5 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 75 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr mejorar el trabajo mental. OBJETIVO EDUCATIVO: Variar movimientos para la música internacional. CONTENIDO Baile Internacional METODO Directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Practicar el básico a voluntad 2. Ejecutar cambios de pasos a ritmo lento. 3. Trabajar en pareja los pasos fundamentales. 4. Realizar algunas formas de vueltas PARTE PRINCIPAL Practica del baile 1. Efectuar los primeros pasos en grupo trabajando la salida al escenario 2. Realizar los primeros cambios que se van a dar en la presentación 3. Practicar los 3 giros que utilizaremos en la presentación 4. Realizar el baile completo buscando uniformidad. 5. Poner en practica lo aprendido por 2 repeticiones completas, con un descanso de 5 minutos entre una y otra. PARTE FINAL 1.- Flexibilidad individual dirigida por la profesora 2.- Hablar sobre la música internacional. 3. La visualización 4. Evaluación RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 38 MICRO CICLO No. 13 Tiempo/ Rept. 10 minutos 20 minutos RECURSOS Equipo de sonido. CD. Cronometro Pito Botella de agua. EVALUACION Demuestre el paso básico del pasodoble. Efectué la visualización de su baile. 20 minutos 10 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 129 Cuadro 58 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 7 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 82 MINUTOS UNIDAD No. 39 OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general OBJETIVO PSICOLOGICO: Mantener el autoestima y confianza en si mismo. OBJETIVO EDUCATIVO: Despertar el interés por conocer y bailar música internacional. CONTENIDO METODO Baile Internacional directo ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. MICRO CICLO No. 13 RECURSOS EVALUACION PARTE INICIAL 1. Reunión en la Federación de Jubilados del Cañar. 10 minutos 2. Traslado al Teatro de la Muy Ilustre Municipalidad de Azogues, ubicado 5 minutos en la calle y Sucre. Equipo de Comparta las experiencias amplificación. vividas durante la presentación CD. 3. Cambio de ropa con la que se va a realizar la presentación. 4. Preparación psicológica y física para la presentación, realizando 10 minutos 10 minutos movimientos breves y ejercicios de respiración. PARTE PRINCIPAL Ropa de presentación. Se han repetido los mismos errores que en la presentación Botella de anterior. agua. 1. Presentación con el Pasodoble "Te quiero" 7 minutos 2. Flexibilidad en pareja 10 minutos 3. Refrigerio 5 minutos Refrigerio PARTE FINAL 1. Cambio de ropa 10 minutos 2. Retorno a la sede de la Federación de Jubilados 5 minutos 3. Charla de análisis sobre la presentación. 5 minutos 4. Análisis del estado de stress pasado. 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 130 Cuadro 59 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 10 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 40 OBJETIVO FISICO: MICRO CICLO No. 14 Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de composición Corporal. OBJETIVO PSICOLOGICO: Determinar el grado de adaptación psicológica al ejercicio OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el acondicionamiento físico CONTENIDO METODO Conocer la condición directo ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. PARTE INICIAL física de cada uno de los 1. Agradecimiento por la colaboración efectuada durante el transcurso alumnos y su estado del curso, así como motivar a que continúen con este tipo de actividad, RECURSOS EVALUACION Listado 10 minutos Señale brevemente los princi Fichas por los beneficios que significa su práctica. individuales pales cambios experimentados con la practica deportiva. 2. Realización de un breve estiramiento. PARTE PRINCIPAL Esferos Toma de medidas corporales. Indiqué cual es el mejor horario para realizar deporte. 1. Los alumnos deben llenar su ficha personal. 2. Toma de medidas corporales a cada uno de ellos y registro en su ficha Flexo metro 40 minutos correspondiente. Bascula PARTE FINAL 1. Realizar un breve resumen sobre los puntos mas importantes tratados 5 minutos Tallimetro 5 minutos 2 Ayudantes durante el curso, acerca de los beneficios del ejercicio. 2. Concientizar sobre el porque se debe establecer un horario dedicado a la practica del ejercicio deportivo. Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 131 Cuadro 60 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION FECHA: 12 DE AGORTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de composición Corporal. OBJETIVO PSICOLOGICO: Determinar el grado de adaptación psicológica al ejercicio OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el acondicionamiento físico CONTENIDO Conocer la condición física de cada uno de los alumnos y su estado Actual METODO directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase. 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de acuerdo a como le toque. PARTE PRINCIPAL Realización del Test. 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. 2. FLEXIBILIDAD DEL CUADRIL.- Sentado en una silla, el evaluado deberá estender una pierna y procurar conducir los brazos a la mayor distancia posible en la dirección pie. PUNTUACION.- En centímetros. 3. AGILIDAD/EQUILIBRIO DINAMICO.- Estando sentado en una silla, a la señal de una orden el evaluado deberá levantarse para adelante y darse la vuelta al cono que esta colocado a una distancia de 2,44 metros, con el retorno al lugar inicial del test. PUNTUACION.- El tiempo en segundos que le tomo en realizar todo el ejercicio. 4.- IMC.- El índice de masa corporal se obtendrá dividiendo el peso para la estatura al cuadrado (Kg/m2). PUNTUACION.- En (Kg/m2). PARTE FINAL 1. Estiramiento. 2. Charla recordando los beneficios del ejercicio, su forma de ejecutarlos el horario adecuado, el peso corporal. 3. La disciplina en el entrenamiento deportivo RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 41 MICRO CICLO No. 14 Tiempo/ Rept. RECURSOS Listado 10 minutos Fichas Individuales 35 minutos Esferos EVALUACION Diga usted si se siente o no en forma deportiva. Ponga ejemplos de porque cree usted que ha mejorado su fuerza de voluntad. Cronometro Pito Flexo metro 2 Ayudantes 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 132 Cuadro 61 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION FECHA: 19 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS OBJETIVO FISICO: Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de Composición Corporal OBJETIVO PSICOLOGICO: Determinar el grado de adaptación psicológica al ejercicio OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el acondicionamiento físico CONTENIDO Conocer la condición física de cada uno de los alumnos y su estado Actual METODO directo ACTIVIDADES PARTE INICIAL 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase. 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de acuerdo a como le toque. PARTE PRINCIPAL Realización del Test. 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. 2. FUERZA DE MIEMBROS INFERIORES.- De pie y con los brazos flexionados junto al tórax el evaluado debe levantarse y sentarse en la silla en 30 segundos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones. 3. FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES.- El participante sentado en una silla deberá realizar el mayor número de repeticiones posibles en 30 seg. con el brazo que mas confianza tenga, levantando 2 KG. CALIFICACION.El numero de repeticiones. 4. RESISTENCIA AEROBICA.- Consiste en la marcha estacionaria en que las pasadas completas son contabilizadas en el tiempo de 2 minutos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones completas. PARTE FINAL 1. Estiramiento. 2. Charla recordando el tipo de alimentación, la forma de caminar adecuadamente y porque del estiramiento. 3. El porque de la sistematicidad del entrenamiento deportivo RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE UNIDAD No. 42 MICRO CICLO No. 14 Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION 10 minutos 35 minutos 5 minutos 5 minutos 5 minutos Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 133 4.5 Evolución del grupo de trabajo. La evolución que ha tenido el grupo de trabajo ha sido muy satisfactoria, por cuanto se ha podido cumplir con el cronograma de actividades (ver anexo 28), lo que se ha logrado gracias a la disciplina que fueron desarrollando los integrantes del grupo en lo que tiene que ver con el uso de ropa adecuada para la práctica deportiva, su asistencia, su perseverancia por realizar correctamente los diferentes ejercicios puestos en práctica, y sobre todo la unión y la solidaridad existente entre ellos. 4.5.1 Análisis de resultados 4.5.1.1 Resultados del test de Fullerton De acuerdo a los datos obtenidos en el test de Fullerton tenemos los siguientes resultados: Grafico 1 120 112 98,56 100 80 60,78 61,89 60 Mayo Agosto 40 20,49 20 21 16,04 16,11 8,04 5,04 0 FuerzaMS 1 FuerzaMI 2 RA 3 Flex4del C AED 5 Fuente: Monica Franco, Test de Fullerton, 2009. 8,04 134 Cuadro 62 COMPORTAMIENTO DE LAS VARIABLES Fuerza MS = FUERZA MIEMBROS SUPERIORES 20,40 * 100 /16,04 ANTES 16,04 DESPUES 20,40 RESULTADO < 27,18% Se observa un incremento general del 27,18% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Fuerza de los Miembros Superiores. Fuerza MI = FUERZA MIEMBROS INFERIORES 21 * 100/16,11 ANTES 16,11 DESPUES RESULTADO 21 < 30,35% Se observa un incremento general del 30,35% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Fuerza de los Miembros Inferiores. . RA = RESISTENCIA AEROBICA 112*100/98,56 ANTES 98,56 DESPUES RESULTADO 112 < 13,63% Se observa un incremento general del 13,63% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Resistencia Aerobica. Flex del C = FLEXIBILIDAD DEL CUADRIL 61,80*100/60,78 ANTES 60,78 DESPUES RESULTADO 61,80 < 1,67% Se observa un incremento general del 1,67% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Flexibilidad del Cuadril. AED = AGILIDAD/EQUILIBRIO DINAMICO 5,04*100/8,04 ANTES 8,04 DESPUES RESULTADO 5,04 > 37,31% En lo relacionado a este tema (ver pag. 65), en el test final existio un excelente desarrollo, con lo que se observa que los alumnos alcanzaron un mayor dominio de su cuerpo, puesto que lograron bajar el tiempo en la realización del ejercio de traslado. Fuente: Mónica Franco, Comportamiento de las variables, 2009. Se puede observar en el cuadro que la capacidades físicas que se ha planteado trabajar ha sufrido modificaciones gracias a la aplicación de la gimnasia en el adulto mayor por el lapso de tres meses haciendo que los ejercicios variados de resistencia ocacione un aumento en su respiración y el ritmo de los latidos, mejorando su corazón, pulmones y el sistema circulatorio, los ejercicios de fuerza ha mejorado su musculatura, energía y metabolismo; los ejercicios de flexibilidad han conseguido que se produzca un estiramiento de sus músculos y de los tejidos que sujetan las 135 estructuras del cuerpo, también para que se de éstos resultados ha influido el acompañamiento de una dieta balanceada (ver ps. 57-60). En cuánto a la agilidad/equilibrio dinámico disminuyen el tiempo de trasladarse de un lugar a otro lo que indica que la práctica gimnástica realizada de manera constante mejora las capacidades fisicas y destrezas en general. 4.5.1.2 Resultados del test Corporal. En cuanto al test corporal no se ha producido ninguna variación, gracias a la práctica gimnástica y a los constantes chequeos médicos y charlas educativas sobre nutrición que les brinda el IESS o mi persona llevan una dieta adecuada (ver ps. 57-60). Analizando el índice de masa corporal (ver p. 57) de cada uno de los participantes tenemos como resultado que el 15% tiene un peso ideal; el 63% un peso aceptable; el 15% desnutrición leve y el 7% desnutrición moderada. Gráfico 2 63% 70% 60% 50% Peso Ideal 24 – 29 40% Peso Aceptable 20 - 23 30% Desnutrición Leve 17 – 19 15% 15% 20% Desnutrición Moderada 16 – 16.9 7% 0% 10% Desnutrición Grave <16 0% % I.M.C Fuente: Monica Franco, Indice de Masa Corporal 2009 4.5.1.3 Analisis de las encuestas: Para conocer qué impacto causa la práctica de ejercicios gimnásticos en las personas de la tercera edad en relación al impacto en sus dimensiones: psicosocial y afectivo se ha aplicado una encuesta (ver anexo 30), aplicada al grupo focal de trabajo, que consta de 27 personas. 136 Cuadro 63 RESPUESTA CONTENIDO DE LA PREGUNTA PORCENTAJE SI NO SI NO 24 3 88,89% 11,11% 26 1 96,30% 3,70% 22 5 81,48% 18,52% 3. La práctica de ejercicios gimnásticos ha mejorado su vida social. 27 0 100,00% 0,00% 5. Se siente con más autonomía desde que realiza los ejercicios gimnásticos. 27 0 100,00% 0,00% 1. La práctica de ejercicios gimnásticos ha cambiado su estilo de vida. 2. Su relación familiar ha cambiado con la práctica de ejercicios gimnásticos. 3. Acude a la Federación Provincial de Jubilados a realizar ejercicios gimnásticos para evitar la soledad 6. La incidencia de enfermedades ha disminuido con la práctica de ejercicios gimnásticos. 74,07% 25,93% PORCENTAJE 4.- En qué grado ha mejorado su autoestima al 4 0 85,19% 14,81% realizar ejercicios gimnásticos 23 Fuente: Mónica Franco, Resultados de la Encuesta, 2009 NADA POCO MUCHO NADA POCO MUCHO CONTENIDO DE LA PREGUNTA 20 7 RESPUESTA 0,00% Los datos que constan en el cuadro 63 es el resultado de las respuestas que dieron los encuestados a las siguientes variables: Variable uno: La práctica de ejercicios gimnásticos ha cambiado su estilo de vida. De los 27 encuestados los 24 responden afirmativamente, esto quiere decir que hemos cumplido con el objetivo general del proyecto mejorar la calidad de vida de las personas de la tercera edad pertenecientes a la Federación Provincial de Jubilados del Cañar mediante la práctica de la gimnasia como parte de sus hábitos diarios. En tanto que 3 personas opinan que no. En el siguiente gráfico se puede apreciar las opiniones expresadas en porcentajes. 137 Gráfico 3 Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. Variable dos: Su relación familiar ha cambiado con la práctica de ejercicios gimnásticos. Gráfico 4 Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. A esta pregunta, 26 personas manifiestan que su relación familiar ha cambiado, ya que al realizar los ejercicios gimnásticos se liberan de todas las preocupaciones mejorando su carácter y estado de ánimo, en cambio 1 está en desacuerdo. Las cifras elevadas a porcentajes se pueden apreciar en el gráfico 4. 138 Variable tres: La práctica de ejercicios gimnásticos ha incidido en su vida social. Al respecto todas las personas encuestadas están de acuerdo ya que en éste lapso de tres meses que han practicado los ejercicios gimnásticos han realizado actividades tales como caminatas, presentaciones públicas y paseos lo que les ha permitido mejorar su vida social. De esto se deduce que el 100% está de acuerdo con la interrogante lo cual está expresado en el gráfico 5. Gráfico 5 Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. Variable cinco: Se siente con más autonomía desde que realiza los ejercicios gimnásticos. Igualmente las opiniones con respecto a esta interrogante están en función de la vivencia y experiencia de cada encuestado, notándose por ende la total aceptación ya que manifiestan sentirse más fuertes y con mayor amplitud de movimiento lo que ha mejorado su desenvolvimiento en sus labores cotidianas. En el siguiente gráfico se puede apreciar la respuesta en términos porcentuales. 139 Gráfico 6 Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. Variable seis: La incidencia de enfermedades ha disminuido con la práctica de ejercicios gimnásticos. Al formular la pregunta a 27 encuestados, los 20 responden que si ha disminuido la incidencia de enfermedades con la práctica de ejercicios gimnásticos ya que ésta incrementa su respiración y el ritmo de latidos del corazón mejorando los pulmones, el corazón, el sistema circulatorio en fin todo el organismo manteniendolos saludables. Las opiniones favorables representan el 100% lo cual se constata en el gráfico 7. Gráfico 7 Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009. 140 Variable cuatro: En qué grado ha mejorado su autoestima al realizar ejercicios gimnásticos. De las 27 personas que han sido consultadas 23 están de acuerdo con la interrogante ya que al sentirse útiles esto favorece para que su grado de autoestima tenga muy en alto; y, 4 opinan diferente. Los resultados en términos porcentuales se reflejan en el gráfico 8. Gráfico 8 Fuente: Mónica Franco, Variable cuatro, 2009. CUMPLIMIENTO DE LA ASISTENCIA La asistencia de los alumnos fue controlada mediante la toma diaria de la asistencia, para el cálculo del porcentaje de asistencia, se efectuó por medio de una regla de tres, para lo cual se realizo la siguiente operación: %= Total de la asistencia x 100% Total de unidades trabajadas Es necesario indicar que de los 34 alumnos se retiraron 7 por las siguientes razones: FLORES ORTEGA MARGARITA.- Como sufre de la enfermedad de Alzheimer y dependía de una persona para asistir a las clases, se retiro por cuanto sus familiares no disponían de las facilidades para llevarla y traerla. 141 GONZALEZ ORTEGA HILDA.- Al quedarse sin empleada domestica en su familia, sus hijos le dieron esta responsabilidad, por lo que ya no tenía tiempo para asistir a las prácticas. MOGROVEJO CALLE RUPERTO.- Sufre de Asma y el frió le hace mal, por lo que él prefiere realizar su entrenamiento en casa o sale cuando el día está más caliente de lo normal. OCHOA CALLE DIGNA.- Por la delincuencia existente en la actualidad y al haberse entrado los ladrones en su casa, la desconfianza propia de su edad, le inclino a que prefiera quedarse en casa y no asistir más a las practicas. ORMAZA ENCALADA RAQUEL.- Por sufrir constantes dolores en sus rodillas, razón por la cual tuvo que retirarse. PARRA VELASCO BERTHA.- Por su carácter fuerte no se acoplo al grupo y se retiro. RIVERA SACOTO MARIA.- Al tener sus familiares muchas posibilidades económicas, le han llevado constantemente de paseo a varios lugares del país y al exterior, razón por la cual no puede asistir a las clases. . 142 Gráfico 9 Fuente: Mónica Franco, Cumplimiento de la Asistencia mayo-agosto 2009. En cuanto a la asistencia podemos observar en el gráfico que es excelente lo que ha hecho posible que se cumpla con los objetivos trazados. 143 4.6 Conclusiones y recomendaciones CONCLUSIONES 1.- Las actividades gimnásticas realizadas de forma regular y dirigida por un profesional son convenientes para todas las personas; especialmente deben considerarse para las personas de la tercera edad, pues ello mejora su calidad de vida y ayuda a su proceso de envejecer sanamente. 2.- La práctica gimnástica fortalece las piernas y mejora el equilibrio, sirve para fijar el calcio y combatir la osteoporosis, ayuda a flexibilizar las arterias y las venas, ayuda en la prevención de problemas cardiovasculares y la mejora del retorno venoso, que a su vez ayuda en los problemas de várices, mantiene la coordinación en los movimientos corporales, incrementa el entusiasmo vital entre otros. 3.- La actividad físico-deportiva les brinda a las personas de la tercera edad la oportunidad de mantenerse por más tiempo independiente y por lo tanto sentirse útiles en sus hogares y su entorno social. 4.- La práctica de la actividad fisica en grupos, crea la oportunidad de ampliar su 5.- La relacion social, formando nuevos conjuntos de amigos con fines comunes. Práctica gimnástica estructurada y con seguimientos, provoca una mejora en la autoestima de la persona, caso comprobado con el grupo focal de este proyecto. 6.- Para una adecuada práctica gimnástica, debemos contar con los recursos necesarios, como: un local con piso de madera, ventilado, temperado, amplio, con recursos de audio, etc. 7.- Es conveniente como lo hemos hecho en este proyecto, que se realice un chequeo médico mensual, de manera que complementándolo con los tests y seguimiento del tutor, aseguren un buen proceso. 144 RECOMENDACIONES 1.- Que los jubilados de la Federacion Provincial del Cañar hagan de la practica deportiva un estilo de vida, sujetandose de forma regular a la actividades fisicas planificadas y organizadas realización de acordes a su edad y que esten dirigidas por profesionales. 2.- En el caso particular del Seguro Social del Cañar, contratar los servicios de un profesional de forma permanente para que atienda a los miembros de la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, el mismo que trabajara estableciendo planes y programas especializados que vayan a lograr los objetivos trazados. 3.- Se recomienda al Instituto Ecuatoriano de Seguridad Social, realizar programas de masificacion de la actividad fisica para personas de la tercera edad, por medio de los cuales se de a conocer los beneficios que ofrece su practica constante con relacion al mejoramiento de su calidad de vida. Concienciar a las personas de la tercera edad que una vez que han iniciado la actividad fisica, hagan de esta un habito dedicandose a la misma por lo menos tres veces por semana. 4.- Organizar actividades fisico sociales como paseos, caminatas, excursiones, bailes, obras tetrales, etc. que sirtvan para integrar al grupo 5.- Efectuar tests que permitan conocer el grado de autoestima del adulto mayor y trabajar sobre este tema con clases específicas. 6.- Adecuar en la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, una sala dedicada exclusivamente a la actividad fisica, la misma que se encuentre debidamente implementada con todos los materiales y caracteristicas necesarias. 7.- Propiciar encuentros entre el médico del IESS y el profesional de cultura física, con el objeto de conocer el estado de salud de los participantes. 145 Anexo 1 FICHA PERSONAL Apellidos: Cabrera Ochoa. Nombres: Alba Ruth. Edad: 70. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 28 de Septiembre de 1939. Dirección: Ciudadela Moscoso. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 857. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.58m. Peso: 72 KG. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Diabética – Hipertensa. Operaciones: Ninguna. Pulso: 73’. Presión Arterial: 120/90. EVALUACION CORPORAL Peso: 72 KG. Cuello: 35cm. Hombros: 45cm. Brazo: 34cm. Busto: 109cm. Cintura: 95cm. Cadera: 118cm. Muñeca: 16cm. Muslo: 55cm. Pierna: 35cm. Tobillo: 22cm. IMC: 23. Anexo 2 FICHA PERSONAL Apellidos: Calle Bravo. Nombres: Marianita de la Luz. Edad: 64. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 19 de Julio de 1945. Dirección: Vía Oriente. Ciudad: Azogues Teléfono: 2240 – 690. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Auxiliar de Enfermería Tipo de Sangre: Brh+. Talla: 1.62cm. Peso: 70.5 Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Vesícula y Amígdalas. Pulso: 80’ Presión Arterial: 130/80 EVALUACION CORPORAL Peso: 70.5Kg. Cuello: 36cm. Hombros: 40cm. Brazo: 36cm. Busto: 99cm. Cintura: 90cm. Cadera: 112cm. Muñeca: 17cm. Muslo: 52cm. Pierna: 36cm. Tobillo: 23cm. IMC: 22. Anexo 3 FICHA PERSONAL Apellidos: Carpio Flores. Nombres: Francisca Leonila. Edad: 83 años Genero: Femenino Fecha de Nacimiento: 14 de abril de 1926 Dirección: Daniel Muñoz y Francisco Calderón. Ciudad: Biblián. Teléfono: 2230 – 177. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: ORh+ Talla: 1.64m. Peso: 51Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Ninguna. Operaciones: Ninguna. Pulso: 80’. Presión Arterial: 100/90. EVALUACION CORPORAL Peso: 51Kg. Cuello: 30 Hombros: 39cm. Brazo: 24 cm. Muñeca: 15cm. Busto: 90cm. Cintura: 66 cm. Cadera: 91 cm. Muslo: 35 cm. Pierna: 30cm. Tobillo: 21cm. IMC: 16. Anexo 4 FICHA PERSONAL Apellidos: Crespo Esquivel. Nombres: Alegría Elena. Edad: 76. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 30 de Julio de 1933. Dirección: 24 de Mayo – 10 de Agosto. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2244 - 373 Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: Orh+ Talla: 1.60m. Peso: 72.72Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa y Colesterol. Operaciones: Útero y descenso de Vejiga. Pulso: 79’ Presión Arterial: 130/90 EVALUACION CORPORAL Peso: 72.72Kg. Cuello: 34cm. Hombros: 44cm. Brazo: 28cm. Muñeca: 15cm. Busto: 107cm. Cintura: 108cm. Cadera: 110cm. Muslo: 44cm. Pierna: 37cm. Tobillo: 22cm. IMC: 23. Anexo 5 FICHA PERSONAL Apellidos: Galora Paredes. Nombres: Anita Alejandrina. Edad: 75. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 13 de Octubre de 1934. Dirección: Emilio Abad y Tenemaza. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 605. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Arh+. Talla: 1.45cm. Peso: 60.5Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa – Tiroides. Operaciones: Ninguna. Pulso: 78’ Presión Arterial: 130/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 60.5Kg. Cuello: 38cm. Hombros: 39cm. Busto: 112cm. Cintura: 88cm. Cadera: 113cm. Brazo: 32cm. Muñeca: 16cm. Muslo: 52cm. Pierna: 31cm. Tobillo: 22cm. IMC: 21 Anexo 6 FICHA PERSONAL Apellidos: Mogrovejo Calle. Nombres: Leticia de los Ángeles. Edad: 74. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 3 de Mayo de 1935. Dirección: Ayacucho 012 – Azuay. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 986. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: ORh+ Talla: 1.53m. Peso: 60Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Vesícula, Vía biliares, Útero, Vejiga. Pulso: 75’ Presión Arterial: 135/80 EVALUACION CORPORAL Peso: 60Kg. Cuello: 38cm. Hombros: 38 Brazo: 35cm. Muñeca: 17 Busto: 106 Cintura: 90cm. Cadera: 107cm. Muslo: 40cm. Pierna: 38cm. Tobillo: 22 IMC: 20. Anexo 7 FICHA PERSONAL Apellidos: Ortega Encalada. Nombres: Matilde de Maria. Edad: 70. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 9 de Junio de 1939. Dirección: Calvario bajo. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240106. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: ARh-. Talla: 1.55m. Peso: 75Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Ninguno. Operaciones: Tabique – Ligadura. Pulso: 72’ Presión Arterial: 100/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 75Kg. Cuello: 36cm. Hombros: 42cm. Brazo: 31cm. Muñeca: 16cm. Busto: 116cm. Cintura: 103cm. Cadera: 116cm. Muslo: 49cm. Pierna: 36cm. Tobillo: 24cm. IMC: 24. Anexo 8 FICHA PERSONAL Apellidos: Palomeque Gonzáles. Nombres: Blanca Arminda. Edad: 79. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 10 de Agosto de 1930. Dirección: Cuatro Esquinas. Ciudad: Azogues. Teléfono: 084399089. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Ama de Casa. Tipo de Sangre: ORh+. Talla: 1.60 m. Peso: 64Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa – Tiroides. Operaciones: Útero. Pulso: 78’ Presión Arterial: 130/80 EVALUACION CORPORAL Peso: 64Kg. Cuello: 35cm. Hombros: 42cm. Brazo: 32cm. Muñeca: 17cm. Busto: 104cm. Cintura: 93cm. Cadera: 104cm. Muslo: 50cm. Pierna: 34cm. Tobillo: 24cm. IMC: 20. Anexo 9 FICHA PERSONAL Apellidos: Pesantez Herrera. Nombres: Olga Luisa. Edad: 77. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 27 de Abril de 1932. Dirección: Vintimilla – Bolívar. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 581 Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.45m. Peso: 66Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Diabetes – Hipertensa. Operaciones: Ninguna. Pulso: 80’ Presión Arterial: 140/90 EVALUACION CORPORAL Peso: 66Kg. Cuello: 39cm. Hombros: 43cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 16cm. Busto: 102cm. Cintura: 95cm. Cadera: 107cm. Muslo: 49cm. Pierna: 36cm. Tobillo: 23cm. IMC: 23. Anexo 10 FICHA PERSONAL Apellidos: Pino Moncayo. Nombres: Livia Cristina. Edad: 74. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 7 de diciembre de 1934. Dirección: Azuay y Ayacucho. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 956. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.66cm. Peso: 60Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa – Cálculos Renales. Operaciones: Vesícula – Riñón - Útero. Pulso: 75’ Presión Arterial: 140/80 EVALUACION CORPORAL Peso: 60Kg. Cuello: 36cm. Hombros: 40cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 18. Busto: 110. Cintura: 87cm. Cadera: 106cm. Muslo: 44cm. Pierna: 36cm. Tobillo: 22. IMC: 18. Anexo 11 FICHA PERSONAL Apellidos: Quevedo Alvear. Nombres: Zaida Marianita. Edad: 64. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 8 de Mayo de 1945. Dirección: Tenemaza y Emilio Abad. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2241 – 553. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Auxiliar de Salud. Tipo de Sangre: Arh+. Talla: 1.47Kg. Peso: 62.72Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Ninguna. Operaciones: Útero – Vesícula. Pulso: 72. Presión Arterial: 100/70. EVALUACION CORPORAL Peso: 62.72Kg. Cuello: 36cm. Hombros: 40cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 16cm. Busto: 98cm. Cintura: 86cm. Cadera: 106cm. Muslo: 56cm. Pierna: 40cm. Tobillo: 23cm. IMC: 21. Anexo 12 FICHA PERSONAL Apellidos: Reyes Arteaga. Nombres: Carmen Ivelia. Edad: 68. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 6 de Enero de 1941. Dirección: 10 de Agosto - 314 y Luis Cordero Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 251. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Arh+. Talla: 1.60cm. Peso: 73Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Vesícula – Útero – Apéndice – Amígdalas. Pulso: 80’ Presión Arterial: 130/90. EVALUACION CORPORAL Peso: 73Kg. Cuello: 39cm. Hombros: 40cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 17cm. Busto: 112cm. Cintura: 94cm. Cadera: 112cm. Muslo: 48cm. Pierna: 33cm. Tobillo: 25cm. IMC: 23. Anexo 13 FICHA PERSONAL Apellidos: Reyes Arteaga. Nombres: Enma Noemí. Edad: 77. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 2 de Marzo de 1932. Dirección: Aguilan. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2248 – 916. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Arh+. Talla: 1.47. Peso: 60Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Útero – Vejiga. Pulso: 75’ Presión Arterial: 130/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 60Kg. Cuello: 36cm. Hombros: 40cm. Brazo: 30cm. Muñeca: 16cm. Busto: 109cm. Cintura: 96cm. Cadera: 100cm. Muslo: 37cm. Pierna: 34cm. Tobillo: 23cm. IMC: 20. Anexo 14 FICHA PERSONAL Apellidos: Rodríguez Calle. Nombres: Félix Ricardo. Edad: 80. Genero: Masculino. Fecha de Nacimiento: 23 de Marzo de 1929. Dirección: Ayacucho 012 – Azuay. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 986. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesor. Tipo de Sangre: Orh+ Talla: 1.67cm. Peso: 51.81Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Ninguno. Operaciones: Próstata – Apéndice – Amígdalas. Pulso: 74’ Presión Arterial: 100/70. EVALUACION CORPORAL Peso: 51.81Kg. Cuello: 35cm. Hombros: 42cm. Brazo: 24cm. Muñeca: 16cm. Pecho: 87cm Cintura: 80cm. Cadera: 94cm. Muslo: 41cm. Pierna: 32cm. Tobillo: 24cm. IMC: 16 Anexo 15 FICHA PERSONAL Apellidos: Romo Sacoto. Nombres: Esther Zoraida. Edad: 86. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 1 de Marzo de 1923. Dirección: 3 de Noviembre y Luis Cordero Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 360. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Arh+. Talla: 1.59cm. Peso: 77Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Glaucoma. Operaciones: Vesícula – Útero. Pulso: 75’. Presión Arterial: 120/70. EVALUACION CORPORAL Peso: 77Kg. Cuello: 40cm. Hombros: 42cm. Brazo: 32cm. Muñeca: 17cm. Busto: 111cm. Cintura: 110cm. Cadera: 118cm. Muslo: 48cm. Pierna: 36cm. Tobillo: 23cm IMC: 24. Anexo 16 FICHA PERSONAL Apellidos: Sacoto Díaz. Nombres: Maria Luisa. Edad: 71. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 12 de Octubre de 1938 Dirección: AV. 12 de Abril. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2245 – 828. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Auxiliar de Salud. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.60cm. Peso: 65.90Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Útero – Hernias – Tres Cesarías. Pulso: 80’. Presión Arterial: 120/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 65.90Kg. Cuello: 37cm. Hombros: 41cm. Brazo: 30cm. Muñeca: 15cm. Busto: 109cm. Cintura: 104cm. Cadera: 110cm. Muslo: 47cm. Pierna: 34cm. Tobillo: 24cm. IMC: 21. Anexo 17 FICHA PERSONAL Apellidos: Sarmiento Vásquez. Nombres: Gaita Argentina. Edad: 71. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 14 de Marzo de 1938. Dirección: Carlos Cueva Tamariz. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 493. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Auxiliar de Salud. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.68m. Peso: 84. 54Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Problemas de Columna. Operaciones: Una Cesárea. Pulso: 74’. Presión Arterial: 100/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 84.54Kg. Cuello: 36cm. Hombros: 50cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 19cm. Busto: 121cm. Cintura: 107cm. Cadera: 123cm. Muslo: 51cm. Pierna: 36cm. Tobillo: 25cm. IMC: 25. Anexo 18 FICHA PERSONAL Apellidos: Saula Ortiz. Nombres: Rosa Elvira. Edad: 66 Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 14 de Septiembre de 1943 Dirección: Calle Velasco Ibarra y Atahualpa Ciudad: Biblián. Teléfono: 2230 – 208. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Auxiliar de Nutrición. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.50m. Peso: 72.72Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Ninguno. Operaciones: Hernia – Descenso de Vejiga. Pulso: 72’. Presión Arterial: 100/70. EVALUACION CORPORAL Peso: 72.72Kg. Cuello: 36 cm. Hombros: 41 cm. Brazo: 32 cm. Muñeca: 16 cm. Busto: 120 cm. Cintura: 113 cm. Cadera: 122 cm. Muslo: 54 cm. Pierna: 37 cm. Tobillo: 23 cm. IMC: 24 .Anexo 19 FICHA PERSONAL Apellidos: Ulloa Idrovo. Nombres: Gerardina Emperatriz. Edad: 72. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 22 de Noviembre de 1937. Dirección: Sucre – Luís Cordero. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 - 585 Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Ama de Casa. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.45 Peso: 55Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Cesaría Hernia – Amígdalas. Pulso: 80’. Presión Arterial: 120/90. EVALUACION CORPORAL Peso: 55Kg. Cuello: 34cm. Hombros: 40cm. Brazo: 29cm. Muñeca: 17cm. Busto: 99cm. Cintura: 94cm. Cadera: 107cm. Muslo: 48cm. Pierna: 34cm. Tobillo: 21cm. IMC: 19. Anexo 20 FICHA PERSONAL Apellidos: Urgiles Miranda. Nombres: Zoila Rosa. Edad: 78. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 13 de Abril de 1931. Dirección: Ayacucho. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2242 – 180. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.46m. Peso: 49Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Diabetes. Operaciones: Vista – Ovario. Pulso: 75’. Presión Arterial: 130/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 49Kg. Cuello: 35cm. Hombros: 38cm. Brazo: 25cm. Muñeca: 15cm. Busto: 91cm. Cintura: 80cm. Cadera: 94cm. Muslo: 41cm. Pierna: 34cm. Tobillo: 22cm. IMC: 17. Anexo 21 FICHA PERSONAL Apellidos: Velasco Ávila. Nombres: Dolores Alegría. Edad: 72. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 28 de Febrero de 1937. Dirección: Serrano – Guayas. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2242 – 498. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: Brh+. Talla: 1.50m. Peso: 59Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Quiste de Ovario – Quiste de la Garganta. Pulso: 80’. Presión Arterial: 130/70. EVALUACION CORPORAL Peso: 59Kg. Cuello: 36cm. Hombros: 39cm. Brazo: 27cm. Muñeca: 15cm. Busto: 101cm. Cintura: 89cm. Cadera: 105cm. Muslo: 44cm. Pierna: 35cm. Tobillo: 21cm. IMC: 20. Anexo 22 FICHA PERSONAL Apellidos: Beltrán Regalado. Nombres: Julia Corina. Edad: 74. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 25 de Agosto de 1935. Dirección: Francisco Carrasco – Azuay. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2241 – 156. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.49m. Peso: 68.18Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Osteoporosis. Operaciones: Útero – Apéndice. Pulso: 76’. Presión Arterial: 120/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 68.18Kg. Cuello: 38cm. Hombros: 39cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 17cm. Busto: 105cm. Cintura: 92cm. Cadera: 112cm. Muslo: 58cm. Pierna: 42cm. Tobillo: 27cm. IMC: 23. Anexo 23 FICHA PERSONAL Apellidos: Vicuña Prieto. Nombres: Laura Ofelia. Edad: 74. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 12 de Mayo de 1935. Dirección: 24 de Mayo. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 082. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Orh-. Talla: 1.48m. Peso: 66Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Vesícula – Una Cesárea. Pulso: 73’. Presión Arterial: 120/70. EVALUACION CORPORAL Peso: 66Kg. Cuello: 37 cm. Hombros: 44 cm. Busto: 103 cm. Brazo: 29 cm. Muñeca: 17 cm. Cintura: 96 cm. Cadera: 101 cm. Muslo: 45 cm. Pierna: 36 cm. Tobillo: 23 cm. IMC: 22. Anexo 24 FICHA PERSONAL Apellidos: Vivar Ortiz. Nombres: Rosa Alejandrina. Edad: 66. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 19 de Diciembre de 1943. Dirección: Guapan. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2207 – 492. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Auxiliar de Nutrición. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.55m. Peso: 64Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Varices. Operaciones: Ninguna. Pulso: 72’. Presión Arterial: 90/60. EVALUACION CORPORAL Peso: 64Kg. Cuello: 38cm. Hombros: 40cm. Brazo: 31cm. Muñeca: 20cm. Busto: 120cm. Cintura: 100cm. Cadera: 114cm. Muslo: 40cm. Pierna: 37cm. Tobillo: 28cm. IMC: 21. Anexo 25 FICHA PERSONAL Apellidos: Izquierdo Aguilera. Nombres: Zoila Piedad. Edad: 75. Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 19 de Diciembre de 1934. Dirección: Bolívar – 10 de Agosto. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 226. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Profesora. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.60m. Peso: 75Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Hipertensa. Operaciones: Ligadura – Flebitis.0 Pulso: 80’. Presión Arterial: 130/90. EVALUACION CORPORAL Peso: 75Kg. Cuello: 37cm. Hombros: 41cm. Brazo: 35cm. Muñeca: 16cm. Busto: 113cm. Cintura: 107cm. Cadera: 122cm. Muslo: 50cm. Pierna: 35cm. Tobillo: 24cm. IMC: 23. Anexo 26 FICHA PERSONAL Apellidos: Sarmiento Ortega. Nombres: Julia Eugenia. Edad: 61 Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 9 de Septiembre de 1948. Dirección: Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 226. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: Orh+. Talla: 1.60m. Peso: 73Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Ninguna. Operaciones: Quiste en el seno – Útero. Pulso: 72’. Presión Arterial: 100/70. EVALUACION CORPORAL Peso: 73Kg. Cuello: 40cm. Hombros: 41cm. Brazo: 34cm. Muñeca: 17cm. Busto: 114cm. Cintura: 98cm. Cadera: 114cm. Muslo: 58cm. Pierna: 40cm. Tobillo: 23cm. IMC: 23. Anexo 27 FICHA PERSONAL Apellidos: Rivera Vélez. Nombres: Mariana de Jesús. Edad: 70 Genero: Femenino. Fecha de Nacimiento: 2 de Mayo de 1939. Dirección: Sucre – 4 de Noviembre. Ciudad: Azogues. Teléfono: 2240 – 786. Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar. Profesión: Modista. Tipo de Sangre: Arh+. Talla: 1.52m. Peso: 54.54Kg. CONTROL MEDICO Antecedentes Personales: Neuritis. Operaciones: Ninguna. Pulso: 76’ Presión Arterial: 100/80. EVALUACION CORPORAL Peso: 54.54Kg. Cuello: 38cm. Hombros: 44cm. Brazo: 33cm. Muñeca: 16cm. Busto: 111cm. Cintura: 98cm. Cadera: 104cm. Muslo: 47cm. Pierna: 37cm. Tobillo: 21cm. IMC: 18. Anexo 28 CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES Año 2009 Nº ACTIVIDADES ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOST Presentación de la Solicitud en el Centro Ambulatorio 1 del Seguro Social del Cañar. 6 Visto bueno, autorizando la realización del proyecto, 2 en la Federación de Jubilados del Cañar. 10 Presentación del Plan de trabajo a realizar, con los 3 Jubilados de la Federación Provincial del Cañar Visita de inspección de la instalación deportiva, donde 4 se impartirán las clases. 15 20 5 Inicio del trabajo de campo, test de evaluación 11 6 Clases normales 18 7 Test de evaluación final 14 Entrega de oficio de agradecimiento por las facilidades prestadas, al Prof. Ricardo Rodríguez, 8 Presidente de la Federación de Jubilados del Cañar. 17 Anexo 29 Ejercicios de orden Ejercicios con balón. Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de Equilibrio Ejercicios para el tren superior. Actividades Acuáticas Gimnasia con picas. Anexo 30 UNIVERSIDAD POLITÉCNICA SALESIANA FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN CARRERA DE CULTURA FÍSICA FICHA DE ENCUESTA Nombre del Encuestado:…………………………………………………..................... Género: Masculino ( ) Femenino ( ) Edad:……………………………… Profesión:……………………….. Dirección:………………………………………… Marque con una X las respuestas. 1. La práctica de ejercicios gimnásticos ha cambiado su estilo de vida. Si( ) No( ). ¿Por qué?:……………………………………………………………….. 2. Su relación familiar ha cambiado con la práctica de ejercicios gimnásticos. Si( ) No( ). ¿Por qué?:………………………………………………………………… 3. La práctica de ejercicios gimnásticos ha mejorado su vida social. Si( ) No( ). ¿Por qué?:………………………………………………………………... 5. En qué grado ha mejorado su autoestima al realizar ejercicios gimnásticos Mucho ( ) Poco ( ) Nada ( ) 6. Se siente con más autonomía desde que realiza los ejercicios gimnásticos. Si ( ) No( ). ¿Por qué?:…………………………………………………………... 7. La incidencia de enfermedades ha disminuido con la práctica de ejercicios gimnásticos. Si( ) No( ). ¿Por qué?:………………………………………………………………... Anexo 31 No. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 NOMBRES Y APELLIDOS JUNIO JULIO BELTRAN REGALADO JULIA 9 12 12 5 38 90,5 CABRERA OCHOA ALBA 8 15 12 5 40 95,2 CALLE BRAVO MARIANITA 8 12 10 5 35 83,3 CARPIO FLORES FRANCISCA 7 9 8 4 28 66,7 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA 9 11 12 5 37 88,1 FLORES ORTEGA MARGARITA 6 0 0 0 6 14,3 GALORA PAREDES ANITA 9 12 12 6 39 92,9 GONZÁLEZ ORTEGA HILDA 5 0 0 0 5 11,9 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA 9 11 12 6 38 90,5 MOGROVEJO CALLE LETICIA 8 11 10 5 34 81,0 MOGROVEJO CALLE RUPERTO 6 0 0 0 6 14,3 OCHOA CALLE DIGNA 5 0 0 0 5 11,9 ORMAZA ENCALADA RAQUEL 6 0 0 0 6 14,3 ORTEGA ENCALADA MATILDE 9 11 12 5 37 88,1 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA 8 12 12 5 37 88,1 PARRA VELASCO BERTHA 6 0 0 0 6 14,3 PESANTEZ HERRERA OLGA 8 10 10 4 32 76,2 PINO MONCAYO LIVIA 8 12 10 5 35 83,3 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA 9 12 12 6 39 92,9 REYES ARTEAGA CARMEN 9 11 12 5 37 88,1 REYES ARTEAGA ENMA 9 12 10 6 37 88,1 RIVERA SACOTO MARÍA 5 0 0 0 5 11,9 RIVERA VÉLEZ MARIANA 8 13 10 6 37 88,1 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX 9 12 12 6 39 92,9 ROMO SACOTO ESTHER 9 11 12 6 38 90,5 SACOTO DÍAZ MARÍA 8 11 10 6 35 83,3 SARMIENTO ORTEGA JULIA 8 14 12 5 39 92,9 SARMIENTO VASQUEZ GAITA 8 12 10 5 35 83,3 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 8 11 12 5 36 85,7 ULLOA IDROVO GERARDINA 9 11 10 6 36 85,7 URGILÉS MIRANDA ZOILA 9 11 12 6 38 90,5 VELASCO AVILA DOLORES 9 12 12 6 39 92,9 VICUÑA PRIETO LAURA 9 12 12 5 38 90,5 VIVAR ORTIZ ROSA 9 14 12 5 40 95,2 Fuente: Mónica Franco, asistencia 2009. 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