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 3ª U. D. Habilidades gimnásticas 1ª Sesión: Calentamiento: -­‐ Juego de la cadena. -­‐ Ejercicios de espalda y cuello. Parte central: 1º Voltereta hacia adelante. Intentar salir con los pies juntos sin ayuda de manos. 2º Voltereta hacia atrás. (3 ó 4 repeticiones) 3º Voltereta lanzada, por encima de un compañero en cuadrupedia. 4º Pino de tres apoyos. (cabeza y manos) 1º Voltereta adelante. 2º Voltereta atrás. 3º Voltereta lanzada. Vuelta a la calma: -­‐ Ducha. 4º Pino de tres apoyos. 2ª Sesión: Calentamiento: -­‐ Juego de la cadena. -­‐ Estiramientos. Parte central: -­‐ Repaso rápido de los ejercicios de la sesión anterior. 1º Pino de Brazos.( Con pared, espalderas o ayuda. 2º Pino voltereta.(Se puede con pared) 3º Quinta. (Por lo menos marcar el pino) 4º Voltereta por parejas. 5º Murcielago. 1º Pino de brazos 2º Pino voltereta. 3º Quinta 4º Voltereta por parejas. Vuelta a la calma: -­‐ Ducha. Sesiones preparadas por Pablo Maeztu 3ª Sesión: Calentamiento: -­‐ Carrera continua 5´. -­‐ Estiramientos. Parte central: 1º Saltar poniendo un pie encima del plinto.* 2º Saltar intentando no tocar el plinto. 3º Saltar apoyando las manos en el plinto. 4º Torera. 5º Exterior. 6º Interior. 1º Saltar poniendo un pie. 2º Saltar sin tocar. 3º Saltar apoyando las manos.
4º Torera. 5º Exterior. 6º Interior. Vuelta a la calma: -­‐ Ducha. Todos los ejercicios se repetirán 2 ó 3 veces •
4ª Sesión: Calentamiento: -­‐ Bandera libre. -­‐ Estiramientos. Parte central: 1º Alemana. 2º Iniciación al león. 3º León. 4º Paloma. 5º Mortal. 1º Alemana. 3º León. 2º Iniciación al León. Vuelta a la calma: -­‐ Ducha. 4º Paloma. Sesiones preparadas por Pablo Maeztu 5ª Sesión: Calentamiento: -­‐ Juego de la cadena. -­‐ Estiramientos. Parte Central: 1º Salto de pie. (Máxima altura) 2º Salto agrupado. 3º Salto en carpa. (Piernas separadas) 4º Salto de pie con medio giro. 5º Salto de pie con giro completo. 6º Salto libre. 4º Medio giro. 1º Salto de pie. 2º Salto agrupado. 3º carpa 5º Giro completo. 6º Salto libre. Vuelta a la calma: -­‐ Ducha. 6ª Sesión: Calentamiento: -­‐ 5´ de carrera continua. -­‐ Estiramientos. Parte Central: Repaso rápido de la sesión anterior. 1º Iniciación al león. 2º León. 3º Iniciación al mortal. 4º Mortal. 5º Salto libre. 2º León. 1º Iniciación al león Vuelta a la calma: -­‐ Ducha. 3º Iniciación al mortal 4º Mortal. Sesiones preparadas por Pablo Maeztu 7ª Sesión: (Acrosport) 8ª Sesión: (Acrosport) Calentamiento: Tocasuelos Parte Central: Por parejas  Poner unas láminas de figuras de Acrosport con el cañón y que intenten realizarlas.  ¿Somos capaces de inventar figuras? Calentamiento: Cadena Parte Central: Grupos de 3, 4, 5.  Poner unas láminas de figuras de Acrosport con el cañón y que intenten realizarlas.  ¿Somos capaces de inventar figuras?  Pirámide 10ª sesión: (Acrosport) 9ª Sesión: (Acrosport) Por grupos de 5 ó 6 inventarse y practicar una coreografía de Acrosport con música.  Seguir practicando la coreografía.  Realización de la coreografía al resto de la clase. Si no da tiempo continuar en la siguiente sesión. Sesiones preparadas por Pablo Maeztu