Las caídas de las personas de la tercera edad se

Spanish - Number 78
December 2014
Las caídas de las personas de la tercera edad
se pueden evitar
Seniors’ Falls Can Be Prevented
¿Qué factores aumentan el riesgo de caídas?
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Se sabe que los siguientes factores aumentan el riesgo de
caídas y de lesiones relacionadas con las caídas en las
personas de la tercera edad:
 Problemas de movilidad, incluyendo reflejos más lentos,
debilidad muscular, falta de equilibrio y mala postura.
 Edad avanzada.
 Sexo. Las mujeres corren un riesgo más elevado de caídas y
fracturas, y los hombres corren un riesgo mayor de lesiones
mortales por caída.
 Enfermedades crónicas y agudas, como la osteoporosis, los
efectos de un derrame cerebral, la enfermedad de Parkinson,
la artritis, las enfermedades cardíacas, la incontinencia o las
infecciones agudas.
 Problemas de visión, problemas de audición, disminución
del sentido del tacto o la propiocepción, que es la habilidad
para saber la posición o movimiento de una parte del cuerpo
sin mirar.
 Los cambios en la lucidez mental causados por deficiencias
cognitivas, depresión, delirio, efectos secundarios de
medicamentos, consumo de alcohol, mala nutrición,
deshidratación o falta de sueño.
 Tomar medicamentos múltiples, particularmente aquellos
conocidos por aumentar el riesgo de caída como los
antidepresivos, los tranquilizantes y los antihipersensitivos.
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Entre los factores de riesgo en interiores se incluyen:
 Escaleras, rampas o entradas mal iluminadas.
 Escaleras con escalones irregulares en anchura o altura.
 Escaleras sin pasamanos o sin bordes marcados.
 Falta de barras de seguridad en el baño, o barras instaladas
incorrectamente.
 Suelos resbaladizos, alfombras y tapetes sueltos.
 Umbrales alzados en las entradas.
 Suelos abarrotados de objetos como cables, recipientes para
mascotas o periódicos.
 Asientos de inodoro demasiado bajos o demasiado altos.
 Soportes y equipos de movilidad mal conservados o usados
incorrectamente.
Entre los factores de riesgo en el exterior se incluyen:
 Aceras/veredas desiguales o con grietas.
 Escaleras sin pasamanos o sin bordes marcados.
 Mala iluminación; o es insuficiente o con demasiado brillo.
 Objetos en las aceras/veredas como estacionamientos para
bicicletas, contenedores de basura o rejillas de metal que
estén resbaladizas al mojarse.
Nieve, hielo u hojas mojadas en escaleras y zonas de paso.
Bordillos sin señalar o esquinas sin rampas en el bordillo.
 Pasos de peatones largos sin islas peatonales.
Entre los comportamientos de riesgo se incluyen:
 Subir escaleras de mano o usar una silla en lugar de un
taburete escalón.
 Beber demasiado alcohol.
 No usar soportes para caminar como andadores o bastones, o
no usarlos correctamente.
 Llevar zapatos que no ajusten bien o zapatos con suelas
gruesas, o cambiar de un tipo de zapato a otro.
 Usar bolsos/bolsas pesados e incómodos que puedan afectar
el equilibrio.
Entre los factores sociales y económicos se incluyen:
 Vivir sólo.
 Tener una red social limitada o inexistente.
 No tener ingresos suficientes para mantener una buena salud.
 No mantener una dieta sana.
 No tener acceso a servicios de atención médica o a
información sobre la salud debido a problemas de
aislamiento social, idioma o alfabetización.
¿Qué puedo hacer para reducir el riesgo de
caerme en casa?
Áreas de convivencia
 Retire alfombras o tapetes dispersos, o si debe usarlos, use
una base antideslizante y asegúrese de que no estén en zonas
de mucha circulación, o en la parte superior o al pie de las
escaleras.
 Evite usar cera en el piso. Si usa cera, use cera
antideslizante.
 Asegúrese de que las superficies en escaleras, balcones,
porches y patios no estén resbaladizas.
 Asegúrese de que todas las zonas de paso estén libres de
cables telefónicos o eléctricos y de otros obstáculos, como
paquetes.
 Asegúrese de que su casa esté bien iluminada incluyendo
todas las escaleras, porches y balcones.
 Cuidado con los umbrales elevados y quítelos si es posible.
 Vigile que sus mascotas no estén debajo de sus pies.
Escaleras y escalones exteriores
 Asegúrese de tener interruptores de luz en la parte superior e
inferior de las escaleras y de que las escaleras estén bien
iluminadas.
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Mantenga las escaleras en buen estado y libres de artículos.
Asegúrese de que las alfombras largas, tapetes u otros
recubrimientos de piso en sus escaleras estén bien sujetos.
 Asegúrese de que haya pasamanos firmes a ambos lados de
la escalera.
 Asegúrese de que los escalones tengan una superficie
antideslizante.
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Baño
 Use una alfombrilla de goma para baño o ducha, o una
superficie antideslizante en su bañera/tina o ducha.
 Instale barras al lado del inodoro, bañera/tina y ducha.
 Use un asiento de baño para que pueda ducharse o bañarse
sentado.
 Limpie la humedad o un derrame inmediatamente.
Cocina
 Coloque al alcance de la mano los artículos que usa con
frecuencia. Guarde los artículos pesados en armarios bajos.
 Si tiene buen equilibrio, use un taburete escalón con un
pasamanos de seguridad para alcanzar sitios altos. Si no,
pida ayuda.
 Siempre limpie los derrames inmediatamente.
Habitación
 Asegúrese de que haya un interruptor de la luz cerca de la
entrada del dormitorio y una lámpara o interruptor de la luz
cerca de su cama.
 Coloque luces de noche en los pasillos por si se levanta en
mitad de la noche.
 Asegúrese de que el trayecto entre su cama y el baño esté
libre de obstáculos.
 Tenga un teléfono inalámbrico cerca de su cama.
 Siéntese en el borde de la cama un minuto antes de
levantarse después de haber estado descansando.
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Lleve calzado con buen soporte, y con suelas con un diseño
antideslizante que no sean demasiado gruesas.
 Manténgase socialmente activo uniéndose a un grupo de la
comunidad y reuniéndose con amigos o familia.
 Haga que su médico, enfermera o farmacéutico revise sus
medicamentos con regularidad.
 Si se cae, hable con su médico o enfermera sobre los
problemas médicos que la caída haya podido causar, así
como maneras de reducir el riesgo de caerse.
¿Sabía que …?
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¿Qué puedo hacer para reducir el riesgo de
caerme cuando esté fuera de casa?
Las zonas públicas no siempre están diseñadas con los peatones
de la tercera edad en mente. Puede protegerse siendo consciente
de cuáles son las formas más comunes de caerse y de cómo
evitar las caídas.
Entre las acciones que puede tomar para reducir este riesgo
se incluyen:
 Mantenga un estilo de vida activo y saludable con ejercicio y
buena alimentación. Para más información, vea
HealthLinkBC File #68j Cómo pueden los adultos
alimentarse y envejecer sanamente y HealthLinkBC File
#68e Fuentes alimentarias de calcio y vitamina D.
 Hágase chequeos médicos y examínese la vista y el oído con
regularidad.
 Tome nota de la ubicación de cualquier peligro e informe a
las autoridades locales.
 Consulte a un fisioterapeuta sobre el uso apropiado de
soportes para la movilidad y artículos de seguridad como un
bastón con extremos con picos o zapatos con agarre para el
hielo.
 Evite ir deprisa o llevar demasiadas cosas.
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Una tercera parte de las personas de 65 años o más se caerán
al menos una vez al año.
Al menos 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres sufrirá
una fractura por osteoporosis durante su vida.
Los canadienses gastan más de 3.000 millones de dólares al
año en cuidados médicos por lesiones relacionadas con
caídas en las personas de la tercera edad.
Es 3 veces más probable que las mujeres sean hospitalizadas
por una lesión relacionada con una caída que los hombres, y
que es más probable que los hombres mueran por una lesión
relacionada con una caída.
El 95 por ciento de las fracturas de cadera se deben a una
caída.
La mitad de las personas con una fractura de cadera nunca
vuelven a recuperar el nivel de funcionamiento que tenían
antes de la caída.
Casi la mitad de los ingresos en centros de cuidados a largo
plazo están relacionadas con caídas.
La mayoría de las caídas ocurren en el propio hogar de las
personas de la tercera edad, mientras realizan sus actividades
cotidianas. Sin embargo, hasta un 40 por ciento sucede en el
exterior y en lugares públicos.
Las caídas generalmente suceden por el efecto combinado de
un número de factores como pérdida de equilibrio, efectos
secundarios de medicamentos, limitaciones en la visión o
movilidad, y peligros ambientales.
Muchas personas mayores tienen miedo a caerse y restringen
sus actividades hasta el punto de que su riesgo de caerse
aumenta debido a la debilidad muscular, la rigidez de las
articulaciones y la falta de equilibrio.
Para leer acerca de otros temas en los folletos de
salud de B.C. (HealthLinkBC Files) diríjase a:
www.HealthLinkBC.ca/healthfiles o comuníquese a
su unidad local de salud pública.
Para obtener información y familiarizarse con los
servicios de salud en B.C. (en casos que no
constituyan una emergencia) diríjase a:
www.HealthLinkBC.ca o llame al 8-1-1.
En B.C., el número telefónico de asistencia para
personas sordas o con problemas de audición es el
7-1-1.
Ofrecemos servicios de traducción (interpretación)
en más de 130 idiomas para quienes los requieran.