1. − Calcular la tasa de metabolismo basa de las... a) Un hombre de 40 años, que pesa 75 Kg...

1. − Calcular la tasa de metabolismo basa de las siguientes personas:
a) Un hombre de 40 años, que pesa 75 Kg y mide 160 cm.
− 66 + (13,7 x75) + ( 5x 170) −6,8 x 40 = 66 + 1027,5 + 850 − 272 = 1671,5
b) Una mujer de 20 años, que pesa 45 Kg y mide 160 cm.
• 655 + (9,6 x 45) + (1,8 x 160) − 4,7 x 20 = 655 + 432 + 288 − 94 = 1281
• Tu tasa de metabolismo basa.
• 655 + (9,6 x 44) + (1,8 x 157) − 4,7 x 14 = 655 + 422,4 + 282,6 − 65,8 = 1294,2
D) El resultado del apartado anterior divídelo por 24. Obtendrás así tu TMB por hora.
− 1294,2: 24 = 53,923 por hora.
2. − Calcular el gasto energético diario. ( Utiliza la información de esta hoja).
a) Haz una tabla que indique él numero de horas al día que dedicas a diversas actividades cotidianas: ejercicio
físico, estudiar, caminar, descansar, etc. Calcula el gasto calórico por hora con los datos de la tabla de
actividad física y necesidades energéticas.
ACTIVIDADES
E.Fisico
Estudiar
Caminar
Descansar
Ratos Libres
HORAS/DIA
2
8
3
9
2
GASTO CALORICO:
E.Fisico : 2 x 1000 x 15 = 30000 k cal.
Estudiar : 8 x 98 x 1,5 = 1176 k cal.
1
Caminar : 3 x 163 x 2 = 978 k cal.
Descansar : 9 x 65 = 585 k cal.
Ratos Libres: 2 x 325 x 5 = 3250 k cal.
b) Suma todos los gastos calóricos de tus horas de actividad física durante el día.
• 585 + 1176 + 978 + 30000 + 3250 = 35985 k cal.
c) Multiplica el numero de horas que duermes por tu TMB horario.
• 9 x 1294,2 = 11647,8
• Suma las cantidades obtenidas en los dos últimos apartados. Obtendrás así tu gasto calórico.
• 35985 + 11647,8 = 47632,8 es mi gasto calórico.
3. −Con ayuda del cuadro de composicion de alimentos, calcula aproximadamente el aporte calorico de tu
dieta. Analiza el reparto de alimentos y la energía obtenida y comprueba si se corresponde con tu gasto
calórico diario y con las normas y criterios a seguir en la dieta por la OMS.
Desayuno = leche entera(64) y cereales(378) = 442k cal
Almuerzo =galletas de mantequilla(467) = 467 k cal
Comida = espinaca(23), aceite de oliva(884), pollo asado(232) y naranja(46) =1185 k cal
Merienda = leche entera(64) y galletas de mantequilla(467) = 531 k cal
Cena = bacalao( 105 ), pan(274) y manzana(57) =436 k cal
Aporte calórico = 442 + 467 + 1185 + 531 +436 = 3061 k cal.
Si que corresponde.
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