Test de aptitud física

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Test de aptitud física
Lee y
contesta
Seguro que en alguna ocasión has utilizado la
expresión "ESTOY EN FORMA" cuando has destacado
sobre tus compañeros al realizar alguna actividad física o
deportiva.
Se denominan TEST DE APTITUD FÍSICA a aquellas
pruebas o ejercicios que sirven para medir de una forma simple
cuál es tu estado o nivel en relación con unas capacidades y
cualidades físicas motoras.
CUALIDADES MOTORAS
CAPACIDADES FÍSICAS
Éstas son algunas de las CUALIDADES y CAPACIDADES FÍSICAS que
deberás trabajar a lo largo de este ciclo para ir mejorando de forma progresiva tu
CONDICIÓN o APTITUD FÍSICA.
FUERZA: Es la capacidad para vencer u oponerse a una resistencia exterior con un esfuerzo
muscular.
RESISTENCIA: Es la capacidad para realizar
esfuerzos prolongados.
VELOCIDAD: Es la capacidad para realizar
movimientos en el menor tiempo posible.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad para realizar movimientos amplios.
EQUILIBRIO: Es la cualidad que permite
mantener una determinada postura del cuerpo
en contra de la gravedad.
COORDINACIÓN: Es la cualidad que permite realizar cualquier movimiento de forma
sincronizada.
AGILIDAD: Es la cualidad que permite realizar un movimiento con la mayor rapidez y
soltura.
Nombra tres deportes o ejercicios físicos en los que se ejerciten de forma especial las
capacidades y cualidades físicas definidas en la ficha. Elabora una tabla de ejemplos.
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El calentamiento
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completa
El CALENTAMIENTO es un conjunto de ejercicios físicos que hacemos con el fin de preparar a nuestro organismo (músculos, corazón, pulmones, etc.) para realizar después un
esfuerzo mayor. El objetivo del calentamiento es conseguir un
mejor rendimiento y evitar lesiones.
En un CALENTAMIENTO debemos realizar:
1º Ejercicios Generales que nos permitan poner en
movimiento todo el cuerpo (desplazamientos, saltos, etc.)
2º Ejercicios Localizados en los diferentes segmentos corporales (músculos y articulaciones).
El calentamiento comienza con una fase de carreras de diversas formas,
variando las direcciones y sentidos de nuestros desplazamientos para adaptar el
ritmo cardíaco a las actividades físicas que se van a realizar.
Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar en esta primera fase del calentamiento. Asocia cada dibujo al ejercicio que representa.
a) Carrera suave o "trote". b) Carrera elevando talones a glúteos "Skiping". c) Carrera con
circunducciones de brazos. d) Carrera levantando rodillas "Skiping". e) Carrera lateral con cruce de
piernas. f) Andar de talones. g) Carrera lateral. h) Carrera con cambios de dirección. i) Carrera hacia
atrás. j) Saltos a pata coja.
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Así funcionan tus músculos
Lee y
aprende
Los MÚSCULOS se encargan de los movimientos voluntarios e involuntarios. Los músculos del esqueleto
(voluntarios) se enlazan con los huesos directamente o mediante fuertes tendones.
Tienden a trabajar por pares: uno se contrae mientras
que el otro se relaja.
MÚSCULO DE LA FLEXIÓN DEL CODO:
BÍCEPS "BRAQUIAL"
El BÍCEPS parte con dos tendones desde el omóplato, desciende por el brazo y
termina en un único tendón en la parte alta del
radio.
Clavícula
Omóplato
Húmero
¿QUÉ HACE?
Permite la flexión y supinación del codo.
Radio
Bíceps
FLEXIÓN
SUPINACIÓN
Cúbito
MÚSCULO DE LA EXTENSIÓN DEL CODO:
Clavícula
Omóplato
TRÍCEPS "BRAQUIAL"
El TRÍCEPS tiene tres orígenes superiores; 1 en el omóplato y 2 en el húmero
terminando en un único tendón en el cúbito.
Húmero
Tríceps
Cúbito
Radio
¿QUÉ HACE?
Permite la extensión del antebrazo sobre el
brazo.
EXTENSIÓN
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Cuido mi salud
Lee y
contesta
Se entiende por SALUD, el estado que se caracteriza por el funcionamiento normal del organismo y por
la ausencia de cualquier enfermedad.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define salud
como: "El completo bienestar físico, mental y social de una
persona".
El ejercicio físico es el esfuerzo personal que realiza una
persona y que contribuye a desarrollar y conservar una
correcta SALUD CORPORAL.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico aporta grandes beneficios para tu salud.
Algunos de estos beneficios son:
MEJORA NUESTRA CAPACIDAD PARA MOVERNOS
PERMITE QUE EL CORAZÓN BOMBEE MÁS SANGRE
DISMINUYE LOS PROBLEMAS DEL CORAZÓN Y DEL SISTEMA CIRCULATORIO
FAVORECE LA DIGESTIÓN
AYUDA AL FORTALECIMIENTO DE HUESOS Y MÚSCULOS
MEJORA LA CAPACIDAD PULMONAR
CONTRARRESTA LA APARICIÓN DE LA OBESIDAD
EVITA LESIONES DEL APARATO LOCOMOTOR
PREVIENE ENFERMEDADES
CONTRIBUYE A ESTABLECER RELACIONES FLUIDAS CON LOS DEMÁS
OCUPA EL TIEMPO DE OCIO Y PLACER DE LA PERSONA FAVORECIENDO
LA RELACIÓN CON EL ENTORNO
Comenta estas afirmaciones con tus compañeros. Después selecciona alguna y elabora un
mural o póster informativo en el que se refleje mediante dibujos o fotografías la afirmación sobre
las ventajas del ejercicio físico para la salud. Colócale algún eslogan alusivo.
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Mi dieta deportiva
Lee y
aprende
Una DIETA EQUILIBRADA es aquella que contiene alimentos variados en cantidades adecuadas a nuestros
requerimientos y condiciones físicas personales.
Para llevar a cabo una dieta adecuada, sana, suficiente y
equilibrada se deben seleccionar los alimentos de modo que,
por un lado, nos aporten la cantidad de energía suficiente y,
por otro, satisfagan las necesidades de todos los nutrientes
esenciales.
CHICO
. 10
. 11
. 12
33,9
36,7
40,2
2.500 Kcal
2.600 Kcal
2.700 Kcal
CHICA
REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES
APROXIMADOS
Años
Peso
Energía media
medio (kg)
por chico/a y día
. 10
. 11
. 12
33,8
37,7
42,4
2.300 Kcal
2.350 Kcal
2.400 Kcal
Entre los 10 y 12
años, las necesidades diarias de CALORÍAS será
de 2.500 a 2.700 para
los niños y de 2.300 a
2.400 en el caso de las
niñas.
En una Alimentación Equilibrada:
. las Proteínas proporcionarán del 12 al 15 %,
. los Hidratos de Carbono del 55 al 60 %,
.y las Grasas del 25 al
30 %.
% DE CALORÍAS TOTALES
QUE SE DEBEN INGERIR
EN CADA COMIDA
.DESAYUNO
.ALMUERZO
.MERIENDA
.CENA
25 %
40 %
10 %
25 %
Cantidades de Alimentos, según se compran, que se
consideran ideales como ración entre los 10-12 años.
Alimento
Cantidad Nº de raciones al día o a la semana
.Leche
250 cc
2-3 veces al día
.Queso
80 g
en lugar de una ración de leche
.Carne, pollo
150 g
3 veces por semana
.Pescado
200 g
4 veces por semana
.Huevos
1
3 veces por semana
.Patatas
150 g
diariamente
.Legumbres
70 g
3 veces por semana
.Hortalizas
100 g
diariamente
.Frutas cítricas
150 g
diariamente
.Otras frutas
150 g
diariamente
.Pan, bollos, galletas 400 g
diariamente
.Azúcar y dulces
60 g
diariamente
.Arroz
70 g
2 veces por semana
.Pastas
70 g
2 veces por semana
Comenta con tus compañeros la información dada en estas tablas.
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La historia de los deportes
Lee y
aprende
La Carrera de Maratón
La historia de Maratón retrocede hasta la Grecia antigua, cuando
en el año 490 a. C. los griegos derrotaron a los persas en la ciudad
de Maratón a 40 km de Atenas. Según la leyenda el soldado Filípides
enviado a Atenas para anunciar el triunfo de los griegos, murió de
agotamiento a su llegada.
Muchos siglos después, con el propósito de conmemorar aquellos
sucesos, el historiador francés Michel
Breal sugirió al Barón Pierre de
Coubertin y al comité organizador
de los primeros Juegos Olímpicos
de la era moderna, la inclusión de
una carrera pedestre que partiera
de la ciudad de Maratón y terminara en el Estadio Olímpico de
Atenas.
En la actualidad el MARATÓN se corre
normalmente en carretera, con la salida y la meta en
el Estadio Olímpico. Durante la prueba a los corredores se
les muestra la distancia recorrida en kilómetros y millas y
cada 5 km los atletas pueden refrescarse.
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Técnica y táctica deportiva
Lee y
aprende
Seguro que ya has trabajado y dominas
muchas de las HABILIDADES Y DESTREZAS
ESPECÍFICAS de los cuatro deportes de base y al mismo
tiempo conocerás las reglas principales de juego de cada uno de
ellos. Este curso vas a conocer un poco más en profundidad
estos deportes aprendiendo algunas estrategias, técnicas y
tácticas de juego fundamentales... para que las pongas en
práctica en tus partidos.
Lo primero que tenemos que hacer es saber distinguir entre:
TÉCNICA
TÁCTICA
MOVIMIENTOS, GESTOS...
DEL DEPORTE
CUÁNDO, CÓMO Y DÓNDE...
UTILIZARLOS
TÉCNICA
Movimientos para resolver las distintas situaciones que se presentan a lo largo de un
partido.
Tenemos que mejorarlos tanto en fluidez, como
en velocidad.
TÁCTICA
Saber utilizar los distintos recursos (técnica)
cuándo, cómo y dónde según las circunstancias del
partido.
Nos da mucha ventaja sobre el contrario.
Cuantos más recursos sepamos y mejor los utilicemos, en mejores jugadores nos convertiremos.
Lo segundo, es que en todo deporte existen dos tiempos fundamentales:
DEFENSIVO
Cuando nuestro equipo NO
TIENE el balón.
OFENSIVO
Cuando nuestro equipo TIENE el balón.
TIEMPOS
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El lenguaje de los árbitros
Seguro que si ya eres un amante de los DEPORTES sabrás interpretar las señales que realizan los árbitros a lo largo de un partido. Aquí
tienes las señales arbitrales más características
de algunos de tus deportes favoritos...
Lee y
aprende
Ficha nº 1. Baloncesto
1. Dobles
2. Tiempo muerto
3. Indicación
del nº infractor
4. Bloqueo
5. Empujar
6. Falta
intencionada
7. Caminar
o pasos
8. Uso ilegal de
las manos
9. Un tiro libre
10. Dos puntos
11. Dos tiros libres
12. Jugada
anulada
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Iniciación a la orientación
Lee y
aprende
Siempre que llegas a un lugar nuevo te sientes
desorientado, pero a medida que lo conoces aprendes a
desenvolverte mejor en él.
La base de los JUEGOS DE ORIENTACIÓN está en saber
en todo momento dónde estamos y adónde queremos llegar.
Son tres los elementos base que deberemos aprender:
a) la interpretación del mapa o plano; b) el manejo de la brújula;
c) la orientación correcta en todo momento del plano sobre el
terreno.
Las CARRERAS DE ORIENTACIÓN consisten en descubrir con la ayuda de
un plano y una brújula unos puestos de control o BALIZAS señalados en el terreno
y que previamente han sido señalados sobre el mapa.
EL PLANO: Es una representación gráfica,
a escala, de una superficie (terreno, ciudad, edificio, etc.) en la que se desarrollará la Carrera de
Orientación.
BALIZAS: Son las marcas, pegatinas u objetos que se disribuyen por el terreno como puntos
o controles a localizar.
RUMBO: Es la dirección que deberemos tomar para llegar a un punto determinado, control o baliza.
BRÚJULA: Es un aparato compuesto
por una pequeña aguja imantada que nos indica siempre el Norte. En Orientación se suele
utilizar para: a) determinar un rumbo, b) desplazarse manteniendo un rumbo, y c) orientar
el mapa.
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Me expreso con mi cuerpo
Lee y
aprende
La EXPRESIÓN CORPORAL pretende ayudarnos a comunicar nuestros sentimientos y pensamientos a
través del cuerpo. Cuando hablamos, nos movemos o
gesticulamos mostramos nuestra forma personal de expresarnos.
El arte teatral o dramático se vale de los gestos, la
voz, el maquillaje, la ropa, los decorados y otros elementos
escénicos para hacer llegar al público una historia, que
cuentan los actores a través de su lenguaje verbal y corporal.
Juega y
aprende
Entre varios compañeros de clase tratar de representar la siguiente
historia. En la misma se os dan acciones y diálogos que podéis adaptar o
modificar a vuestro gusto e incluso podéis introducir algún personaje
nuevo. ¿Qué grupo lo hace mejor?
"LO QUE LE SUCEDIÓ A UN HOMBRE LABRADOR CON SU HIJO"
Personajes que intervienen en la obra:
. El narrador
. Los decoradores
. Labrador padre
. Hijo
. Mercaderes
. Pastor
. Mujer
Lugar en el que transcurre la acción:
(Unas pequeñas cortinas tapan el supuesto escenario. El escenario está casi vacío.
Al fondo del escenario aparecen algunos árboles salpicados. Se entrevé un pequeño
camino entre los arbustos.)
(Aparece el narrador dispuesto a contar una fantástica historia...)
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