Abril Revista Nº 27 - Residencia Altagracia

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La Revista
Revista de Altagracia Nº 27 abril 2015
L
lega la primavera y con
ella los días más largos y
más cálidos, disfrutamos
más al aire libre, realizamos más
actividades, nos sentimos más
activos y animados. Son muchos
los factores que influyen en este
hecho y uno de ellos es la luz.
La luz tiene una relación directa
con nuestro estado de ánimo.
Por eso, en primavera y verano
tendemos a estar más animados,
y al contrario en los meses de
otoño e invierno.
Muchas
veces
no
somos
conscientes como un día frio y
nuboso o un día soleado pueden
influir en nuestro estado de
ánimo, pero la evidencia
científica nos demuestra que la
luz influye en el estado de
ánimo de todas las personas, se
sabe, por ejemplo, que el
La Revista de Altagracia
descenso de horas de luz
aumenta las sensaciones de
relajación: el sosiego y la calma,
pero también la melancolía y la
tristeza.
Y
también
hay
evidencias de que el aumento de
claridad
contribuye
a
la
activación, tanto en su sentido
positivo (alegría) como negativo
(ansiedad).
De
hecho,
la
evidencia clínica apoya esta
relación entre la luz y la
depresión. En las personas que
sufren esta enfermedad, es
característica la tendencia a la
fotofobia: encerrarse en cuartos
oscuros, cerrar persianas, llevar
gafas de sol, etc. La tristeza se
esconde en la oscuridad y por
eso los humanos hemos creado
tanta tecnología para alejar las
tinieblas.
El extremo de vulnerabilidad
psicológica a este fenómeno es lo
Año 2015
Bienvenida a la primavera
que se ha llamado trastorno
afectivo estacional (TAE). Este
síndrome, que suele aparecer
entre finales de otoño y
principios de invierno y que
acostumbra a durar hasta la
primavera
siguiente,
se
caracteriza por un estado de
depresión y letargo. El TAE, que
es más habitual en las latitudes
altas de los dos hemisferios,
parece tener relación con la
necesidad de hidratos de
carbono en el organismo, los
afectados
sufren
ataques
episódicos
de
depresión
combinados con un ansia de
consumir hidratos de carbono. A
pesar de que duerman mucho
sienten que su sueño no ha sido
completamente reparador. Se
sienten somnolientos a lo largo
del día y por eso notan
dificultades para concentrarse.
Altagracia Residencias Para Mayores
Nº 27 ABRIL AÑO 2015
Pero en cuanto llega la
primavera, vuelven a recuperar
las energías y la creatividad –al
mismo tiempo que disminuye su
ansia por los hidratos de
carbono–. La correlación con los
ritmos de luz (y no con las
temperaturas ni el calendario
laboral) es clara porque en el
hemisferio sur los meses más
depresivos son los de junio y
julio, aunque las personas estén
de vacaciones.
Todas estas investigaciones
demuestran que la cantidad de
luz influye en nuestras vidas,
pero lo hace de una forma
inconsciente. Si nos sentimos
tristes en un determinado
momento vital pensaremos en
muchas causas para ese estado
de ánimo (problemas de pareja y
familia,
soledad,
asuntos
laborales…) antes de atribuirlo a
la época del año, aunque nos
encontremos en el momento
más oscuro de un invierno
especialmente nuboso. La luz va
variando de forma muy sutil y
es difícil que nos demos cuenta
de ese cambio. Quizás las únicas
personas
que
se
hacen
conscientes de ese influjo son
aquellas que experimentan un
cambio
radical
en
la
luminosidad porque pasan de
vivir en un lugar con un nivel de
luz
determinado
a
otro
completamente diferente.
SUMARIO:
• Nuevo taller de relajación y
prevencion de infecciones
respiratorias
• El álbum de Altagracia
• Enfermedad de Raynaud
• Fiesta de bienvenida a la
primavera
• Depresión en la tercera edad
• Exposición: Semana Santa
• Mañana de teatro
• Taller de cocina
• Recetas de antaño
• La manualidad del mes
• El personaje del mes
• El pueblo del mes
• Actividades del CDD
TALLER DE RELAJACIÓN Y
PREVENCION DE I.R.
El mes pasado comenzamos un
nuevo taller que se impartirá
todos los lunes a las 11:00h, en él
mediante sencillos ejercicios, y
de
manera
amena,
mantendremos
una
buena
higiene de las vías respiratorias,
previniendo
infecciones
y
practicaremos distintas técnicas
de relajación mediante una
adecuada
respiración
diafragmática, añadiremos una
serie de estiramientos de los
músculos implicados en la
respiración,
intercambiando
experiencias,
sensaciones
y
concienciándonos
del
funcionamiento
de
nuestro
propio organismo y de la
efectividad y beneficio de los
ejercicios practicados.
Objetivos:
Prevenir infecciones, limpiar las
vías respiratorias y reducir la
ansiedad y la sensación de
fatiga, mejorando de ésta
manera la calidad de vida de
nuestros residentes.
Explicamos brevemente los
diferentes ejercicios que se
realizarán en el taller para que
cualquiera de nuestros lectores
pueda realizarlos en casa y
beneficiarse de sus efectos:
J. Miguel San Martín. Psicólogo
Somos afortunados
cuando vivimos
rodeados de gente
positiva. Recordad
que nunca entra la
oscuridad donde hay
luz
La Revista de Altagracia
Año 2015
Altagracia Residencias Para Mayores
Nº 27 ABRIL AÑO 2015
Comenzaremos con un poco de
autosugestión, comentando los
beneficios que vamos a obtener,
las sensaciones que vamos a
percibir,
etc.,
respiraremos
profundamente tres veces y
comenzaremos:
1- Exhalamos sobre nuestra
mano como si quisiéramos
empañar un espejo, lo haremos
lentamente, cinco veces.
La misma operación de antes
pero esta vez rápido (cinco
exhalaciones rápidas).
Toseremos con energía dos
veces.
Realizaremos para finalizar tres
inhalaciones profundas.
Repetiremos el ciclo
anterior tres veces.
2- Respiración
abdominal:
Inhalaremos
profundamente en tres
tiempos, dirigiendo en
primer lugar el aire a la
parte baja de los
pulmones
(barriga),
después a la parte
media (se expanden las
La Revista de Altagracia
costillas) y finalmente a la parte
alta (hinchando el pecho).
Aguantaremos el aire entre tres
y
cuatro
segundos
y
expulsaremos todo el aire
despacio
con
los
labios
ligeramente abiertos, como si
sopláramos
una
vela,
lentamente.
Los tiempos suelen ser: cuatro
segundos para inhalar, retener
el aire otros cuatro segundos, y
exhalar en unos ocho segundos
aproximadamente
(podemos
contar mentalmente).
Este ciclo se repetirá cinco veces.
3- Estiramiento caja torácica:
sentados, llevaremos las manos
a un lateral de la silla, agarrando
con
ambas
manos
el
reposabrazos, realizaremos una
pequeña torsión tensando los
músculos
intercostales,
aguantaremos la posición unos
cinco segundos, y cambiamos al
otro lado, repetiremos cinco
veces.
Sentados con las manos en alto y
las palmas juntas, oscilaremos
nuestro cuerpo a la derecha y a
la
izquierda,
moviendo
suavemente los músculos de la
cintura (como si fuéramos
hierba que mece el viento),
realizaremos
otros
cinco
movimientos.
4- Realizaremos primero cinco
exhalaciones y después cinco
inhalaciones, colocando la boca
como si fuéramos a silbar, en las
exhalaciones expulsaremos todo
el aire, y en las inhalaciones
llenaremos totalmente nuestros
pulmones.
Terminaremos, como hemos
empezado,
realizando
tres
respiraciones
profundas,
compararemos el estado de
relajación antes y después de los
ejercicios
y
comentaremos
sensaciones y problemas
que se hayan podido
producir durante los
mismos.
Para
obtener
los
beneficios
buscados
debemos tener cierta
regularidad en la práctica
de
estos
ejercicios,
debemos ser constantes y
nuestra salud nos lo
agradecerá.
J. Miguel San Martín. Psicólogo
Año 2015
Altagracia Residencias Para Mayores
Nº 27 ABRIL AÑO 2015
El álbum de Altagracia
La Revista de Altagracia
Año 2015
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Residencias y Centros de Día
La Revista de Altagracia
Año 2015
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Nº 27 ABRIL AÑO 2015
ENFERMEDAD DE RAYNAUD
A petición de Dª Encarna Massa
La enfermedad de Raynaud es
un trastorno poco frecuente de
los vasos sanguíneos que afecta
generalmente a los dedos de las
manos y los pies. Esta
enfermedad
provoca
un
estrechamiento de los vasos
sanguíneos cuando la persona
siente frío o estrés. Cuando esto
ocurre, la sangre no puede llegar
a la superficie de la piel y las
áreas afectadas se vuelven
blancas y azules. Cuando el flujo
sanguíneo regresa, la piel se
esta enfermedad y en personas
mayores de 30 años.
El tratamiento puede incluir
medicamentos que mantengan
dilatados los vasos sanguíneos.
Los objetivos del tratamiento
son:
• reducir
la intensidad de
episodios.
• hacer que los episodios sean
menos fuertes.
• prevenir daños al tejido.
• prevenir la pérdida de tejido
de los dedos de manos y pies.
Los casos graves de Raynaud
podrían
causar
úlceras
o
Evitar desencadenantes como
ciertos medicamentos y el
estrés.
• Usar
guantes
cuando
toquemos comidas frías o
congeladas.
• No fumar
• Hacer
ejercicio
con
regularidad.
Entre los fármacos eficaces en el
tratamiento del fenómeno de
Raynaud están los antagonistas
del calcio y los inhibidores del
sistema nervioso simpático.
•
J. Miguel San Martín. Psicólogo
PRIMAVERA
El día 20 de marzo, día de
la primavera, al terminar
la gimnasia que a diario se
interpreta, se organizó un
gran festejo, organizado y
dirigido por los terapeutas
de la residencia Alberto y
Lorena, donde gozamos de
una alegría inmensa.
Consistió en la lectura de
poesías, comenzando por
Luis Pastor de las que es
enrojece y tiene una sensación
de palpitación o de hormigueo.
Las personas en climas más fríos
tienen una tendencia mayor a
desarrollar este cuadro. También
es más común en mujeres, en
quienes tienen familiares con
La Revista de Altagracia
gangrena (muerte del tejido) en
los dedos de manos y pies. Estos
casos pueden ser muy dolorosos
y difíciles de tratar. La cirugía se
podría utilizar en los casos más
graves que causen úlceras de la
piel y daño serio a los tejidos.
Algunas
recomendaciones para
disminuir la duración e
intensidad
de
los
episodios son:
• Mantener las manos
y los pies secos y
calientes.
• Mojarse las manos
en agua tibia ante el
primer signo de una
crisis.
Año 2015
autor y seguido por otros
muchos poemas de autores
conocidos, que fueron muy
aplaudidos.
Hubo sorteos variados en
los que participaron
infinidad de presentes. En
fin que pasamos una
entretenida mañana en la
que se repartieron
infinidad de claveles
fabricados por los
residentes.
Luis Pastor Nuño
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Nº 27 ABRIL AÑO 2015
BIENVENIDA A LA PRIMAVERA
Celebración y bienvenida a la primavera, con nuestro árbol
de los deseos, poesía, obsequio de flores y mucho más…
DEPRESIÓN EN LA TERCERA
EDAD.
La depresión es un síndrome
que agrupa síntomas somáticos
y síntomas psíquicos en torno a
un núcleo central, en el que
encontramos
la
tristeza
patológica, la pérdida de
impulsos, el vacío, etc., que
determina un estado de ánimo
de tipo negativo característico.
Esta
alteración,
puramente
funcional, es reversible y
puede ser recurrente.
El
concepto
de
depresión
recoge
la
presencia de síntomas
afectivos (esfera de los
sentimientos
o
emociones, como tristeza
patológica, decaimiento,
irritabilidad, sensación
subjetiva de malestar e
impotencia frente a las
exigencias de la vida),
aunque, en mayor o
menor grado, siempre están
también presentes síntomas de
tipo
cognitivo
e
incluso
somático. Se podría hablar de
una afectación global de la vida
psíquica,
haciendo
especial
énfasis en la esfera afectiva.
La Revista de Altagracia
Es importante diferenciar entre
una persona con un estado
apático y una deprimida ya que
el manejo de ambos trastornos
es bastante diferente tanto
farmacológica
como
psicológicamente.
Cuando una persona tiene
problemas de memoria, y
mentales en general, y además
presenta síntomas de depresión,
puede ser difícil diferenciar el
problema primario. Diversos
estudios
indican
que
la
existencia
de
un
ánimo
depresivo es frecuente entre las
personas con enfermedad de
Alzheimer, mientras que el
síndrome depresivo es mucho
menos frecuente.
Año 2015
A medida que avanza la
demencia, el diagnóstico de
depresión se hace más difícil por
las mayores dificultades en el
lenguaje y en la comunicación,
apatía, pérdida de peso y
trastornos del sueño que
aparecen como parte de la
propia demencia.
No todas las personas con
demencia tienen depresión; es
frecuente su aparición en los
inicios de la enfermedad,
que puede relacionarse con
la
conciencia
de
enfermedad, es decir, darse
cuenta de que ya no puede
hacer las cosas como antes,
que comete errores, que
tiene olvidos frecuentes,
etc. Pero otras personas son
totalmente inconscientes de
los problemas que sufren
(lo que técnicamente se
llama
anosognosia),
y
puede que no sólo no
presenten síntomas depresivos
sino que incluso pueden estar
más alegres de lo habitual.
En las etapas iniciales los
síntomas más frecuentes son el
llanto y la tristeza; y en fases
moderadas prevalece más la
labilidad emocional (risas o
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Nº 27 ABRIL AÑO 2015
llantos
inadecuados,
desproporcionados, que pueden
aparecer
y
desaparecer
bruscamente).
Algunos síntomas como la
pérdida de peso, el insomnio y
la pérdida de interés son
comunes en la depresión y en la
propia demencia. Ante todo
enfermo con deterioro cognitivo,
siempre debe valorarse la
posibilidad de una depresión, y
descartar un “falso” deterioro
cognitivo, lo que en otro tiempo
se denominó “pseudodemencia
depresiva”.
Es importante el tratamiento
precoz. En las personas con
deterioro cognitivo (que no
demencia) y depresión, el
tratamiento de esta última
puede mejorar los síntomas
cognitivos.
En los casos en que existen
lesiones cerebrales que afectan a
las zonas del cerebro que están
relacionadas con el estado
afectivo,
pueden
aparecer
síntomas
de
depresión,
pudiendo en algunos casos ser la
depresión la combinación de la
conciencia de enfermedad y la
afectación de esas zonas del
cerebro.
A continuación una serie de
recomendaciones
que
es
conveniente recordar:
No insistir continuamente en
que se anime y haga cosas, esta
La Revista de Altagracia
insistencia puede hacer que la
persona
se
sienta
incomprendida y que aumente
sus sentimientos negativos.
Prestar atención y tomar en serio
sus quejas sobre malestar físico
o problemas de salud.
Dar apoyo y procurar que no se
aísle,
el
aislamiento
es
perjudicial
tanto
para
la
depresión
como
para
la
demencia.
Reforzarle
positivamente
haciéndole ver lo importante y
útil que es, es importante que se
sienta útil, que puede hacer
cosas; pero hay que tener
cuidado con las tareas que se le
pide que realice, si son difíciles
puede que no las pueda realizar
bien, tenga sentimiento de
fracaso y se desanime más; si
son
excesivamente
simples
puede afectar negativamente a
su autoestima y aumentar la
aparición
de
pensamientos
negativos (“ya no sirvo para
nada”, “mira que tontería estoy
haciendo”, etc.) y por tanto
aumentar la depresión, debemos
escoger bien las tareas a realizar.
Refuerce con palabras de ánimo
lo que haga.
Evite palabras y tono de
reproche, y no haga comentarios
despectivos en su presencia; no
le diga que “ya no puede hacer
cosas”.
No hable con otras personas en
su presencia como si
no estuviese, no le
ignore.
Procure no dejarle solo
en casa, intente que
esté
siempre
acompañado.
Mantenga
conversaciones
pero
no le obligue a hablar
continuamente si no
quiere, la persona con
depresión
necesita
Año 2015
sentirse querida, apoyada y
comprendida.
Consulte con los profesionales
cualquier
duda
o
empeoramiento de su estado .
J. Miguel San Martín. Psicólogo
EXPOSICIÓN: SEMANA SANTA
Este mes nuestro mural de
exposiciones
ha
recogido
imágenes de la Semana Santa,
una de nuestras celebraciones
más populares, que desde la
creencia y la fe en la religión
cristiana ha arraigado con fuerza
en la cultura y costumbres de
cada región de nuestro país. La
Semana
Santa
es
la
conmemoración anual cristiana
de la Pasión, Muerte y
Resurrección de Jesús de
Nazaret. Por ello, es un período
de intensa actividad litúrgica
dentro
de
las
diversas
confesiones
cristianas.
Da
comienzo el Domingo de Ramos
y finaliza el Domingo de
Resurrección. La gran belleza de
las distintas procesiones que se
celebran en España, hacen de la
Semana
Santa
una
gran
atracción de turistas y devotos.
Altagracia Residencias Para Mayores
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MAÑANA DE TEATRO
A finales del pasado mes de marzo tuvimos el honor de recibir con los
brazos abiertos y entre aplausos a la Agrupación Teatral del Centro de
Mayores de Boadilla del Monte que eligieron nuestra residencia para
realizar un ensayo general en el que interpretaron obras de D. Luis
Alonso de Santos como Amor divino, amor humano; Sinceridad, Buenos
días doctor y La bola del mundo entre otras.
Una gran experiencia que esperamos repetir pronto.
La Revista de Altagracia
Año 2015
Altagracia Residencias Para Mayores
Nº 27 ABRIL AÑO 2015
TALLER DE COCINA
El pasado mes nuestros
usuarios del centro de día
participaron en un taller de
cocina guiados por nuestra
animadora
sociocultural
Lorena Hernández. Con
gran paciencia y dedicación,
elaboraron una exquisita
tarta de frutas que esa
misma
tarde
pudimos
degustar con un café, ¡estaba
deliciosa!
LA MANUALIDAD DEL MES
ÁRBOL DE LOS DESEOS
Materiales:
Cartulinas
verdes
(Dos
tonos diferentes), Cartulina
marrón, tijeras, lápiz y celo.
Elaboración:
Se calca en las cartulinas
verdes la mano de cada
residente y se recorta.
Se escribe el nombre y el
deseo del residente en su
mano calcada.
Se hace un tronco con
cartulina marrón.
Se monta el árbol en la
pared.
Alberto Domínguez
Terapeuta Ocupacional
La Revista de Altagracia
RECETAS DE ANTAÑO:
Pastel de manzana y nueces
Por Tere Benito. Cocinera
Ingredientes:
Ingredientes:
225gr. de harina, 10gr. de
levadura, 100gr. de azúcar, 3
huevos, 125gr. de mantequilla, 2
manzanas, 25gr. de nueces
peladas, una cucharadita de
canela molida, ralladura de
limón.
Elaboración:
Untar el molde con mantequilla
y harina. Colocar en un bol la
harina la levadura y el azúcar,
mezclar y añadir los huevos, se
bate nuevamente, se funde la
mantequilla y se incorpora, se
añaden las manzanas peladas y
ralladas, las nueces picadas, la
canela y la ralladura de limón. Se
mezcla todo bien.
Verter todo en el molde y hornear
a 180º durante 25 minutos,
retirar y dejar enfriar.
Presentación:
Se espolvorea con azúcar glas, se
adorna con frutos rojos y unas
hojas de menta.
¡¡ bon appetit!!
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EL PERSONAJE DEL MES:
D. José Sanz García
En esta ocasión entrevistaremos
a D. José, hombre sencillo,
tranquilo y culto, con el que
conversar
siempre
es
un
privilegio.
Y para terminar…un deseo.
Me gustaría tener más ingresos
para poder ayudar a mis hijos
económicamente.
Muchas gracias José por este
rato tan agradable y permitirnos
conocerte un poco mejor.
J. Miguel San Martín. Psicólogo
EL PUEBLO DEL MES
Revilla de Camargo (Cantabria)
El pueblo de Ramiro Perez
Cuéntanos un poco de tu vida
José, ¿estás satisfecho?
En general sí, aunque me hubiera
gustado poder ayudar más a mis
hijos. Conocí a mi mujer con 9 años,
ella tenía 10, era la hija del casero
donde vivíamos, de la amistad
pasamos al amor, a los diecisiete ya
salíamos juntos como novios. Mi
primer trabajo fue en un
restaurante de la calle Peligros de
Madrid. Recuerdo aquella época con
mucho agrado.
¿Qué es lo más importante para
ti en estos momentos?
Que mi mujer mejore de salud y que
mis hijos conserven su trabajo.
¿Cómo es tu día a día?
Me levanto temprano, desayuno y
ojeo el periódico, doy un
paseo y leo un poco, me
encanta leer. Tras la
comida una siesta y por la
tarde suelo participar en
las actividades lúdicas de
la residencia. Después la
cena y a la cama.
¿Cómo te encuentras
en la residencia?
A gusto, me tratan bien y
me atienden cuando lo
necesito.
La Revista de Altagracia
Con una población de 1.978
habitantes (2009), está situada a
9 metros de altitud, y a una
distancia de 2,3 kilómetros de la
capital municipal, Muriedas.
Su ubicación en un cruce de
caminos, favoreció desde antaño
su crecimiento. Aquí se localiza
el yacimiento de La Cuevona,
que contiene manifestaciones de
arte parietal paleolítico, de tipo
grabado inciso.
Cabe destacar la iglesia de San
Miguel de Calva, del siglo XIX,
el santuario de la Virgen del
Carmen, documentada desde el
siglo XVII, y las Escuelas de
Revilla, inauguradas en el año
1926 y edificadas sobre un
proyecto de Javier González de
Riancho.
Su mayor fiesta es la de la noche
del Carmen (15 de julio por la
noche). Revilla fue la primera
localidad de Cantabria en
venerar a la Virgen del Carmen
dado que allá por el Siglo XVII
llegaba la Ría del Carmen hasta
el santuario. Es patrona del
Valle de Camargo desde 1913 y
se dice que pudo ser la patrona
de Cantabria.
Es una fiesta, declarada de
interés turístico regional desde
2003, por su devoción y cantidad
de fieles que acuden de todas
partes de Cantabria y del resto
de España.
Ciertos factores ambientales
como la suavidad del clima, la
proximidad al mar, los tendidos
relieves
y
las
cuantiosas
cavidades fueron decisivos en la
temprana ocupación de este
espacio, considerado uno de los
asentamientos humanos más
importantes de Europa durante
la
Prehistoria.
Ocupación
humana que se ha mantenido
sin
interrupciones
hasta
nuestros días, como evidencian
los hallazgos arqueológicos y las
fuentes documentales.
El
valle
de
Camargo,
antiguamente Real Valle de
Camargo, estaba formado por
los concejos de Cacicedo,
Camargo la Mayor, Camargo la
Menor,
Escobedo,
Herrera,
Igollo,
Maliaño,
Muriedas,
Revilla, y además por los de
Guarnizo (actualmente en el
municipio de Astillero) y Soto
de la Marina (actualmente en el
municipio de Santa Cruz de
Bezana). Fue uno de los Valles
del Pleito de los Valles, que
fue germen de la Provincia de
los
Nueve
Valles
y
posteriormente
de
la
Provincia de Cantabria.
Esta villa fue uno de los
puntos que fortificaron los
franceses durante la Guerra de
la
Independencia
para
dificultar el avance de las
tropas
españolas
hacia
Santander.
Año 2015
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Nº 27 ABRIL AÑO 2015
Actividades del Centro de Día
¡Ya está aquí la primavera! Y nosotros, en el centro de día ya estamos
preparados para disfrutar de ella. Éste mes, la manualidad estrella son las
flores de goma eva que hemos estado preparando. Nos hemos decantado por las
calas y las margaritas, que son flores muy bonitas y llamativas. ¡El centro está
lleno de color! A parte, cada uno de nosotr@s hemos pintado una maceta y le
hemos puesto unas flores para llevarnos a casa de recuerdo☺.
Contando con las actividades programadas, la gimnasia y la estimulación, este
mes
también
hemos
incluido
un
taller
de
cocina.
Disfrutamos
mucho
preparando con cariño y dulzura una rica tarta de frutas. Lo pasamos en
grande y luego la disfrutamos en la merienda ☺ ¡Estaba riquísima!
Cómo veis, aquí no paramos, seguimos haciendo actividades creativas y la
familia sigue creciendo ¡Os esperamos con los brazos abiertos!
Lorena Hernández. Animadora Sociocultural
La Revista de Altagracia
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