El esguince mas temido. - corredores

El esguince mas temido.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
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El esguince de rodilla es la lesión más
temida, seguramente, entre la masa
de runners. A lo largo del siguiente
artículo os explicaremos con el máximo detalle como es esta lesión, y
como prevenirlo para que no nos
sobrevenga.
Vade retro, esguinces.
UNA RODILLA DE CHICLE.
La rodilla no es simplemente una articulación en
bisagra, para extender o flexionar, también
puede girar libremente con un movimiento
rotatorio cuando está doblada. Este movimiento
rotatorio acompaña automáticamente a los
movimientos de doblar y enderezar.
La mejor prevención para que la estructura
ligamentosa
de
la
rodilla
responda
correctamente a cualquier contingente es tener
fuerte la musculatura extensora de la pierna
(cuadriceps)
y
también
los
flexores
(isquitibiales) de la parte posterior del muslo. El
trabajo con pequeñas pesas o tobilleras
lastradas es eficaz pero resulta más interesante
el uso de gomas como las utilizadas en aeróbic
("theraband"), por lo fácil que resulta hacer
este tipo de ejercicios en casa y lo saludables
que resultan las cápsulas articulares a
diferencia de los bancos de cuadriceps
habituales, más bruscos en su forma de
trabajo. También es aconsejable realizar varias
tandas de ejercicios isométricos con la pierna
totalmente
estirada
y
el
pie
girado,
sucesivamente, hacia dentro o hacia afuera.
Así, cuando estamos sentados, podemos girar
los pies hacia afura o hacia adentro sin levantar
los talones del suelo. Al correr sobre superficie
deslizante o barro, el pie puede resbalar,
girando la pierna hacia fuera y forzando el lado
interno de la rodilla. El ligamento puede sufrir
una ligera distensión o una pequeña rotura en
sus fibras y ello se considera una lesión leve o
menor, pues dicho ligamento va a recuperarse
simplemente con el reposo o con el descanso
activo, manteniendo la rodilla convenientemente Otro aspecto importantísimo para mantener
vendada.
fuerte la rodilla es trabajar la propiocepción,
esto es, la seguridad de respuesta ligamentosa
Pero si la lesión ha sido más traumática ante cualquier torcedura ligamentosa. El
notaremos un dolor repentino sobre el lado método que más se aconseja se realiza a pata
interno de la rodilla, a veces acompañado de un coja, con la pierna semiflexionada y
chasquido. Se puede sentir cierta tirantez que permaneciendo entre treinta segundos y dos
refleja el comienzo de la hichazón.
minutos con distintas posiciones de apoyo.
Estos ejercicios también pueden hacerse en
En el lado externo de la rodilla puede suceder una camita elástica (cama de un metro de
que, por el sobreuso, el ligamento sufra diámetro, circular, con inestabilidad controlada).
repetidos tirones al recoger la pierna y El refuerzo ligamentoso está garantizado. Por
extenderla
rápidamente
(entrenamiento último, hay que hacer mención del uso
explosivo y fraccionado). No obstante, el desmesurado de rodilleras como prevención. No
ligamento lateral externo es menos vulnerable a es útil la rodillera más allá de los 8 ó 10 días
las lesiones por sobreuso que el ligamento desde que naciera un traumatismo.
medial o interno. Suele hacerse por torceduras
violentas de la rodilla, hacia fuera si está
doblada. Si el movimiento de la lesión ha sido
importante, el cuerpo se defiende reaccionando
con un movimiento contrario de compensación
sobre la torcedura.
Por esta razón, en los esguinces de rodilla
pueden doler e inflamarse uno de los
ligamentos pero estar afectados los dos, el
interno y el externo. Cuando hay gran
desplazamiento del fémur sobre la tibia o
viceversa, puede quedar "encajada" hacia
delante o hacia atrás aquella (tibia anteriorizada
o tibia posteriorizada, según la terminología
osteopática) y ello conforma la distorsión que
junto a la distensión ligamentosa antes descrita
construyen el esguince propiamente dicho.
Sobre la parte externa, también el peroné (su
cabeza)
puede
desplazarse,
bien
por
traumatismo directo en la rodilla o indirecto en
el tobillo (maleolo peroneo). Por ello en el
esguince de rodilla deberemos especificar qué
ligamentos se han distendido y qué huesos (y
en qué dirección) se han desplazado.
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