velocidad y sistema nervioso

Curso 2014-2015__________________________________________________ IES Tierras de Abadengo. Lumbrales
VELOCIDAD Y SISTEMA NERVIOSO
1. INTRODUCCIÓN:
Al hablar de la velocidad, desde el punto de vista
de la física, estaremos aportando una definición
sencilla y exacta, considerando la velocidad como
el espacio recorrido por unidad de tiempo, rapidez
con la que un cuerpo realiza un desplazamiento.
Esta definición podría adaptarse sin muchos
problemas a los deportes de tipo cíclico (algunas
modalidades de atletismo, natación, ciclismo…)
sin embargo no sería tan fácil en los deportes
acíclicos. Motivo por el cual cuando desde la Educación Física, aplicamos la definición de
velocidad al ser humano como capacidad física básica tendremos que matizar algunas
cuestiones.
La velocidad es la capacidad física básica que nos va a permitir realizar un movimiento lo más
rápidamente posible, ya sea recorriendo una distancia, o realizando un gesto concreto.
Como manifestación deportiva de velocidad pasamos a analizar una carrera de 100 metros
lisos en atletismo.
En un primer momento, los atletas están
concentrados esperando a que el juez de
salida dé la señal que les permita reaccionar
lo antes posible para ganar las milésimas de
segundo en los primeros metros de la carrera
(velocidad de reacción: capacidad de emitir
una respuesta motora ante un estímulo en el
menor tiempo posible).
Una vez efectuada la salida los atletas tendrán que recorrer una distancia hasta llegar a la meta
en el menor tiempo posible (velocidad de desplazamiento: recorrer una distancia corta en el
menor tiempo posible), para ello los primeros metros serán de aceleración hasta llegar a la
máxima velocidad intentando mantenerla hasta el final de la carrera o al menos el mayor
tiempo posible.
En deportes como el boxeo, el kárate, deportes de cooperación-oposición… el desplazamiento
no va a ser tan determinante, de forma que entran en juego conceptos como el de eficacia
En cualquiera de los casos para hablar de velocidad se necesitará que sean acciones realizadas
a gran intensidad, cuya duración sea muy corta y en las que la fatiga no sea un factor
determinante a la hora de realizar la acción.
La velocidad y en especial la velocidad de reacción, van a depender en gran medida del
correcto funcionamiento del sistema nervioso, encargado de trasmitir los impulsos nerviosos
para que se produzca la contracción muscular.
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2. FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA VELOCIDAD DE UN SUJETO
Los factores determinantes de la velocidad de un sujeto serán:
2.1
TIPO DE FIBRA MUSCULAR
Los músculos que recubren los huesos se conocen como músculos estriados o esqueléticos
y están compuestos por dos tipos de fibras musculares (ST o fibras rojas y las FT o fibras
blancas) la mayor proporción de un tipo u otro de fibras musculares será lo que haga al
deportistas más predispuesto para desempeñar deportes de resistencia o de velocidad.
-
ST, fibras rojas o fibras tipo I: son fibras de contracción lenta, fibras muy resistentes y
acostumbradas a trabajar con metabolismo glucogénico y de los ácidos grasos
FT o fibras blancas o fibras tipo II: son fibras de contracción rápida y capaces de
producir una gran cantidad de energía en poco tiempo, son fibras muy sensibles al
cansancio
Una gran proporción de este segundo tipo de fibras, será lo que predisponga al deportista al
éxito en los deportes de velocidad.
2.2
FUERZA MUSCULAR
El trabajo de fuerza muscular supone un aumento de diámetro de las fibras musculares y
por tanto del músculo, lo que supondrá una disminución de tiempo para la contracción
muscular.
Además también supone mejoras en la sincronía, reclutamiento de fibras y actuación de
los músculos que intervienen en los diferentes movimientos
2.3 SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso será el encargado de transportar el estímulo nervioso hasta el músculo
correspondiente y su contracción dependerá tanto de la intensidad del estímulo como del
tipo de neurona que inerva el músculo
El sistema nervioso también será el responsable de coordinar los diferentes músculos que
intervienen en el movimiento (músculos sinergistas y antagonistas), así como también
juega un papel importante a la hora de automatizar movimientos. Ambas cuestiones
relevantes para lograr una mayor velocidad en el movimiento
2.4 OTROS FACTORES:
2.4.1
SEXO
Las diferencias por sexo en lo que a velocidad se refiere no aparecen hasta la pubertad,
cuando las hormonas hacen su aparición. Posteriormente, al ser la velocidad una
capacidad estrechamente relacionada con la fuerza y los hombres contar con un mayor
desarrollo de fuerza, serán éstos los que también dispongan de una mayor capacidad de
velocidad.
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2.4.2
EDAD
La velocidad parece estar muy determinada por la genética, en un primer momento los
bebés nacen con una mayor parte de fibras lentas y en los primeros años de su vida
éstas se van diferenciando.
La maduración del sistema nervioso entre los 5 y 10 años, va a hacer que se pueda
trabajar la velocidad desde edades muy tempranas, sobre todo la velocidad de reacción
y la frecuencia de movimientos, sin embargo los aspectos relacionados con la velocidad
que dependan más de la fuerza tendrán que esperar más tiempo para su desarrollo (1419 años).
Serán sobre los 25 años cuando el deportista adquiera el mayor nivel de velocidad,
comenzando a descender estos niveles sobre los 30 años
2.4.3
CONCENTRACIÓN Y MOTIVACIÓN
El aumento de estos dos factores va a estar muy relacionado con el éxito en tareas de
atención selectiva. La concentración por su parte será primordial en la mejora de la
velocidad de reacción.
2.4.4
TÉCNICA DEPORTIVA
Eficacia y velocidad parece ser inversamente
proporcionales, ya que un aumento de la velocidad
suele ir en perjuicio del éxito del gesto.
Será necesario entonces encontrar el equilibrio
entre velocidad y eficacia, de forma que la
ejecución del gesto pueda realizarse a la mayor
velocidad que te permita el éxito de la acción, de esta forma el aprendizaje de la técnica
teniendo en cuenta factores coordinativos en las etapas de iniciación serán esenciales
para asegurar el éxito a mayor velocidad en etapas posteriores.
3. EL SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso es una compleja red por la cual se recoge la información que proviene del
entorno o del propio cuerpo, la procesa y elabora la respuesta enviándola al centro ejecutor en
cada caso.
El sistema nervioso lo conforma:
- El sistema nervioso central: Encéfalo y médula
espinal. Será el responsable del control del
movimiento
- El sistema nervioso periférico: Conjunto de
nervios que servirán de enlace entre el SNC y el
resto del organismo.
- El sistema nervioso vegetativo o autónomo: Sistema nervioso simpático y parasimpático
ambos responsables de la actividad de las vísceras y el corazón
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La neurona será la unidad funcional del sistema nervioso. Hay varios tipos de neuronas, la
neurona típica tiene forma alargada y en la cual se diferencian varias partes (como podemos
observar en el dibujo)
Según el control que ejerce el SN, los movimientos pueden ser voluntarios o involuntarios.
-
Movimientos voluntarios serán aquellos en los que la persona mantiene un control
consciente o continuo del movimiento almacenado en el área motriz de su corteza
cerebral.
El cerebro emite información
del moviemiento que va a realizar
Médula espinal
Nervios motores
Músculos
EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO VOLUNTARIO
-
Movimientos involuntarios, son movimientos reflejos que no se controlan
voluntariamente. Aparecen en aquellas situaciones en las que necesitamos respuestas
rápidas para responder ante amenazas, por este motivo estas respuestas no pasan por el
control del cerebro
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Sensación recibida
receptores externos
Nervios eferentes
Médula espinal elabora la respuesta
Nervios Motores
Músculos
EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO INVOLUNTARIO
-
Movimientos automáticos: A veces un movimiento voluntario se aprende de tal forma
que puedes prescindir de la conciencia y atención para su realización, lo que te permite
en este caso realizar más acciones a la vez o esa misma acción con una mayor eficacia.
(ejemplo: técnica deportiva, conducir…)
4. TIPOS DE VELOCIDAD
4.1
VELOCIDAD DE REACCIÓN:
La velocidad de reacción se define como la capacidad de realizar una conducta motriz ante
un estímulo en el menor tiempo posible. Este estímulo puede ser de diferente naturaleza
(visual, táctil, auditivo…) En cualquier caso la conducta que se realiza tiene que ser
siempre voluntaria y bajo el control de sistema nervioso central.
Se van a diferenciar dos tipos de velocidad de reacción en función de la cantidad de
estímulos a los que tengamos que atender:
-
Velocidad de reacción simple: un único estímulo, conocido de antemano al que siempre
se responde con la misma respuesta (salida en las carreras de atletismo o natación
Velocidad de reacción compleja: se atiende a varios estímulos diferentes a la vez y se
responde con la respuesta adecuada en cada momento (deportes de equipo, adaptación
del tipo golpe a la trayectoria de la pelota de tenis…)
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En ocasiones se utiliza el tiempo de reacción para referirse a la velocidad de reacción, es el
tiempo que trascurre desde que se emite el estímulo hasta que se inicia la respuesta y va a
estar compuesto por cinco componentes de los cuales no todos pueden entrenarse
T1 o fase de percepción: tiempo que pasa desde que se emite la respuesta hasta que llega al
receptor (oído, vista… dependiendo de la naturaleza del estímulo) está muy relacionado
con la capacidad de atención y concentración del sujeto y si puede mejorarse con el
entrenamiento
T2 o fase de transmisión: tiempo que tarda el estímulo en transmitirse desde el receptor al
sistema nervioso central. Depende de la conducción nerviosa del impulso y es muy poco o
nada entrenable
T3 o fase de tratamiento de la información: tiempo de elaboración de la respuesta por parte
del SNC va a depender de la complejidad de la situación (a mayor número de respuestas o
estímulos mayor duración del T3) además también va a depender del bagaje de respuestas
que nosotros tengamos automatizadas
T4: Fase de conducción de la respuesta hasta el órgano ejecutor. Al igual que sucedía con
el T2 muy poco o nada entrenable
T5 o fase del tiempo latente: tiempo que tarda en activarse las placas motrices y en
producirse la contracción muscular, entrenable gracias a la mejora de la fuerza y el trabajo
de coordinación
4.2
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CÍCLICA
Capacidad de un deportista de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Rapidez
con que sucede un mismo movimiento repetidas veces (zancada, brazada, pedalada…)
Este tipo de velocidad va a estar relacionada con parámetros físicos del propio movimiento
como son la frecuencia y amplitud del gesto.
-
Frecuencia: Número de veces que se repite una acción técnica por unidad de tiempo.
Está muy relacionada con el sistema nervioso
Amplitud: Distancia que hay entre dos acciones cíclicas consecutivas, se puede mejorar
indirectamente gracias al trabajo de capacidades físicas básicas como la fuerza y la
flexibilidad
4.3
VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA
Capacidad de realizar un movimiento segmentario o global lo más rápido posible sin
perder efectividad en su ejecución.
Si un movimiento acíclico se repite en varias ocasiones tiene que producirse una pausa
entre el inicio del segundo gesto y el final del primero. Por lo que todo movimiento
acíclico tiene un principio y un final.
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5. ENTRENAMIENTO
PARA
MEJORAR
MANIFESTACIONES DE VELOCIDAD:
5.1 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD DE REACCIÓN:
LAS
DIFERENTES
La velocidad de reacción es una de las modalidades más limitadas para su trabajo debido a
la relación que tiene con el funcionamiento del sistema nervioso, su trabajo va a estar
centrado en la mejora de la concentración y atención (sobre todo en aquellas situaciones
que son muy determinantes para el éxito de la prueba como pudiera ocurrir en los 100 m.
l.)
En trabajo se puede basar en un trabajo específico a la prueba: salidas atendiendo a
diferentes estímulos y posiciones de salida. Será suficiente con recorrer distancias cortas
(aproximadamente unos 5 metros) ya que lo que pretendemos mejorar será la velocidad de
reacción. Tendremos que evitar parar la serie en seco, pues podemos correr el riesgo de
lesión.
Otro tipo de trabajo de forma más lúdica serán los juegos por parejas, situaciones jugadas
en las que se introducen diferentes estímulos a los que responder con distintas respuestas
entre las que elegir. Ejm: Juego de tigres o leones
5.2 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO O CÍCLICA
- Realización de series cortas entre los 20 y 60 metros, de 3 a 7 repeticiones y en las
cuales la recuperación sea completa
- Trabajo de los aspectos físicos del gesto deportivo: AMPLITUD Y FRECUENCIA
 Multisaltos o multilanzamientos (dependiendo del gesto del que estemos
hablando)
 Progresiones (series de menor a mayor velocidad)
 Trabajo de técnica del gesto
- Trabajo de técnica y coordinación de movimientos
- Series de velocidad lanzada (50 metros lanzados)
- Series cortas con lastres o cuestas cortas y con poco desnivel
- Series de velocidad facilitada (trabajo con elásticos o en cuestas debajo de poco
desnivel)
5.3
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD GESTUAL O ACÍCLICA
La velocidad de un gesto va a estar estrechamente relacionada con un trabajo específico de
fuerza explosiva que repercutirá directamente en la impulsión. Para ello podemos utilizar
-
Pequeñas pesas o lastres y ejecuciones muy rápidas del gesto
Multisaltos y multilanzamientos
Ejecución del movimiento deportivo en situaciones favorables, con menos peso del
normal
Trabajo de técnica deportiva
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6. LA AGILIDAD, SU RELACIÓN CON LA VELOCIDAD Y SU
ENTRENAMIENTO:
La agilidad es una capacidad física compuesta por varias capacidades físicas básicas como es
el caso de la velocidad y la flexibilidad y se define como la habilidad de cambiar rápida y
efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a mayor velocidad posible
Su estrecha relación con la velocidad va a suponer que mejoras significativas en velocidad se
reflejen en un mayor éxito en aquellas acciones que requieren agilidad.
En las clases prácticas nosotros hemos presentado circuitos de corta duración con muchos
cambios de dirección con objeto de valorar la capacidad compuesta de la agilidad, entre estos
circuitos hemos planteado los test de agilidad de Barrow (dos ejecuciones, en ambos sentidos),
Illinois y el test de obstáculos. Todos ellos demandados en diferentes tipos de oposiciones a
cuerpos y fuerzas de seguridad del Estado, así como necesarios para el acceso a estudios
superiores de Educación Física
TEST DE OBSTÁCULOS DE AGILIDAD
TEST AGILIDAD DE ILLINOIS
TEST DE BARROW:
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