Ejercicios

Ejercicio para la mejora de la habilidad individual por equipos.
En este ejercicio se pretende trabajar y mejorar la habilidad individual con el balón, pero de una
manera amena, divertida y competitiva.
Como muestra el dibujo existen cuatro cuadrados (1, 2, 3 y 4), delimitados por conos, en cada uno
de los cuales hay un equipo formado por cuatro jugadores y con un balón cada uno. En el centro
hay cuatro conos para marcar el recorrido que efectuaran los jugadores. Es importante que los
cuatro cuadros y los conos centrales estén todos a la misma distancia.
El desarrollo es muy simple y el ejercicio empieza a la señal del entrenador. El equipo 1 se debe
desplazar hasta el cuadro 2, el equipo 2 se debe desplazar hasta el cuadro 3, el equipo 3 se debe
desplazar hasta el cuadro 4 y el equipo 4 se debe desplazar hasta el cuadro 1, siempre pasando
por el cono central correspondiente como se observa en el dibujo.
A tener en cuenta:
a.- Como se observa en el dibujo, cada cuadro tiene una lado para entrar y un lado para salir.
b.- El ejercicio es de habilidad, y por lo tanto, cada jugador llevará su balón por el aire efectuando
los toques oportunos. El entrenador puede marcar pautas en este sentido, es decir, alternancia de
piernas, alternancia de superficies de contacto, no repetición de la misma superficie de contacto o
de pierna, número determinado de toques con la cabeza en cada desplazamiento, etc.
c.- Los jugadores deberán desplazarse caminando, nunca corriendo y cada vez que se caiga el
balón lo recogerán e iniciaran desde donde se ha caído, a menos que el entrenador exija volver a
iniciar desde el cuadro de origen.
d.- El ejercicio finaliza cuando todos los jugadores de un equipo llegan dentro del cuadro siguiente
o si el entrenador prefiere al llegar a dos cuadros o finalizar el recorrido entero.
e.- La motivación consiste en la puntuación conseguida si se llega al cuadro antes que el equipo
siguiente lo haga en el suyo o bien si se llega el primero de los cuatro equipos al cuadro
correspondiente.
f.- El sistema de puntuación y el recorrido parcial (parando en cada cuadro) o total (hasta finalizar
el recorrido) es a criterio de cada entrenador.
Ejercicio para la mejora del pase largo por parejas y control.
Este ejercicio pretende trabajar técnicamente la mejora, en potencia y precisión, del pase largo y el
control y tácticamente los cambios de orientación mediante un envío largo para conseguir en los
partidos amplitud en ataque.
El desarrollo del ejercicio es simple y como se ve en el dibujo hay dos equipos (el rojo y el
amarillo) formado por 8 jugadores cada equipo o los que se dispongan en el entrenamiento pero
ordenados en parejas. Los porteros están realizando su entrenamiento específico aunque también
pueden sumarse al ejercicio realizando igualmente envíos con el pie o con la mano.
Por ejemplo, empieza el ejercicio el equipo rojo realizando 10 envíos (5 desde cada lado o zona
amarilla) hacia el jugador que tiene situado enfrente en la otra zona amarilla y alternativamente tras
recibir el pase y controlar hasta llegar a 10. Durante este tiempo, el equipo amarillo, y respetando
las zonas no ocupables, intentará evitar o entorpecer tanto los lanzamientos como las recepciones
mediante el oportuno salto.
Es evidente que todos los balones lanzados deben llegar dentro de la zona de recepción (zona
amarilla) pues los balones interceptados o enviados fuera de ella no contabilizan en el computo de
pases largos correctos de cada equipo que se deben ir contabilizando para ver al final que equipo
gana en lanzamientos correctamente realizados.
Al llegar a los 10 lanzamientos del equipo se cambian los equipos de sitio y de funciones.
Si a lo largo de la temporada, nuestro equipo llega a una gran igualdad en los pases bien dados se
puede establecer computar pase bien dado más control orientado adecuado.
Ejercicio para mejorar la anticipación, conducción, regate y tiro.
En este ejercicio trabajamos la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento con salto de
valla, la anticipación, la conducción y/o el regate y el marcaje y el tiro.
El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas, de dos jugadores cada una,
situadas en el mediocampo que irán realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido
para agilizar la participación de todos.
El desarrollo es simple, el jugador 1 y 2 de la fila A se sitúan en la posición de partida que indique
el entrenador, por ejemplo, sentados, sentados de espaldas a la portería, tendidos prono o supino,
etc.
Uno de los jugadores de la pareja situada detrás de ellos, a la voz del entrenador, les lanza el balón
con la mano por encima, para que el balón quede por delante de las vallas.
En ese momento, ambos jugadores (1 y 2) reaccionan y salen a por la posesión del balón, previo
salto de sus respectivas vallas. El jugador que consigue la posesión del balón, finaliza en tiro tras
una conducción si alcanza la ventaja suficiente mediante su anticipación, o realiza un regate si el
otro jugador consigue situarse en situación para realizar un marcaje para evitar el tiro.
Es conveniente trabajar el regate de diferentes formas, buscando diferentes recursos e incluso
trabajar las fintas. Debemos ir también variando de fila para desbordar y tirar desde todos los
ángulos y con ambas piernas (el número de series de cada fila las determinará previamente el
entrenador (E)).
Es importante que el tiro se realice desde fuera del área (zona marcada con conos) para conseguir,
además de colocación, potencia en el chut y también es importante realizar la jugada de forma
rápida para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que se ralentiza el ejercicio o ambos
jugadores no finalizan inmediatamente, elimina la jugada saliendo la siguiente pareja desde la otra
fila. Además, cuando la pareja de la primera fila ya llega a la frontal del área para tirar, la pareja
siguiente de la otra fila ya debe iniciar el ejercicio sin esperar.
Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se
desentienden de los balones que irán a recoger los jugadores que han finalizado el ejercicio y que
vuelven a la fila.
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Ejercicio para la mejora de la Conducción y Tiro.
En este ejercicio trabajamos la velocidad de desplazamiento, la conducción, el dribling y el
tiro.
El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas de jugadores, situadas en el
mediocampo que iran realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido para
agilizar la participación de todos.
El desarrollo es simple, sale el primer jugador de la fila 1 y al llegar a la primera pica ya sale
el primer jugador de la fila 2 y así alternativamente para dar ritmo al ejercicio y mayor
participación y menor espera del resto de jugadores. Para ello es importante que los
jugadores trabajen a gran velocidad y se den el margen de una pica para llegar a los
lanzamientos con el margen adecuado para que los porteros puedan trabajar con intensidad
pero con tiempo suficiente para estar preparado en cada lanzamiento.
Cada fila de jugadores trabaja en las dos filas de picas una serie de repeticiones que el
entrenador crea conveniente y despues se cambian de filas para trabajar los tiros desde los
dos lados del área y obviamente con la pierna correspondiente en cada fila. Tras el
lanzamiento, el jugador recoge su balón y vuelve a su fila correspondiente.
Es importante observar que, por ejemplo, el jugador de la fila 1 va primero a la pica 1 de la
fila 2, luego a la pica 2 de la fila 1, luego a la pica 3 de la fila 2 y finaliza sobre la pica 4 de la
fila 1 para encarar en el cono de la fila 2. El jugador de la fila 2 realizarà lo mismo pero a la
inversa. Es importante que los jugadores se sincronicen y vean que realizan dos picas alternas
en cada fila.
Es conveniente trabajar la conducción y dribling frente a las picas con la mayor velocidad y
seguridad en la posesión del balón y realizar la salida y tiro seguido sin parar para dar más
similitud al juego real.
Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de
colocación, potencia en el chut y tambien es importante realizar la jugada de forma rápida
para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que un jugador ralentiza el ejercicio o
provoca que el ejercicio se colapse, lo hace parar y lo manda a su fila sin realizar el tiro.
Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se
desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila.
Ejercicio para la mejora de la Conducción y Tiro.
En este ejercicio trabajamos la velocidad de desplazamiento, la conducción, el dribling y el
tiro.
El ejercicio como se observa en el dibujo se trabaja en dos filas de jugadores, situadas en el
mediocampo que iran realizando el ejercicio alternativamente y a un ritmo rápido para
agilizar la participación de todos.
El desarrollo es simple, sale el primer jugador de la fila 1 y al llegar a la primera pica ya sale
el primer jugador de la fila 2 y así alternativamente para dar ritmo al ejercicio y mayor
participación y menor espera del resto de jugadores. Para ello es importante que los
jugadores trabajen a gran velocidad y se den el margen de una pica para llegar a los
lanzamientos con el margen adecuado para que los porteros puedan trabajar con intensidad
pero con tiempo suficiente para estar preparado en cada lanzamiento.
Cada fila de jugadores trabaja en su propia fila de picas una serie de repeticiones que el
entrenador crea conveniente y despues se cambian de filas para trabajar los tiros desde los
dos lados del área y obviamente con la pierna correspondiente en cada fila. Tras el
lanzamiento, el jugador recoge su balón y vuelve a su fila correspondiente.
Es conveniente trabajar la conducción y dribling frente a las picas con la mayor velocidad y
seguridad en la posesión del balón y realizar la salida y tiro seguido sin parar para dar más
similitud al juego real.
Es importante que el tiro se realice desde fuera del área para conseguir, además de
colocación, potencia en el chut y tambien es importante realizar la jugada de forma rápida
para agilizar el ejercicio. Si el entrenador observa que un jugador ralentiza el ejercicio o
provoca que el ejercicio se colapse, lo hace parar y lo manda a su fila sin realizar el tiro.
Los porteros, que van recibiendo los tiros casi continuos, se van relevando a su criterio y se
desentienden de los balones que iran a recoger los jugadores que vuelven a la fila.