Prácticas para PREPARATIC EJERCICIOS DE PREPARACIÓN CORPORAL

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Prácticas para PREPARATIC
Sábado 13
EJERCICIOS DE PREPARACIÓN CORPORAL
1. Posición correcta con manos sujetas en la espalda a la altura de
los glúteos.
Colocar las manos hacia delante en la zona ombligo como
indicamos en clase, Y practicar movimientos naturales de manos
hablando relajadamente.
2. GIRO del "torero" Pies paralelos a los hombros y giro de cabeza
sobre hombro derecho. En el tope pequeños rebotes de cabeza.
Continuar el giro con los hombros hacia atrás, Sin despegar los pies
del suelo. En el tope, rebotes.
Repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.
Dos veces a la derecha y dos a la izquierda.
3. Ejercicio de la mariposa.
Desabrochar el botón de la chaqueta y levantar los brazos en línea
recta y paralelos al suelo.
Repetir el movimiento de "alas" al menos tres o cuatro veces. No
levantar los hombros. al llegar al paralelo.
4. Ejercicio del abrazo.
Recordar el movimiento de brazos cruzándolos hacia adelante,
como en abrazo, pero sin forzar.
Repetir tres o cuatro veces.
5. Ejercicio samba.
Pies paralelos a los hombros y rodillas flexionadas. Espalda recta y
paralela a la pared.
Cadera derecha hacia la pared derecha, Y cadera izquierda hacia
la pared izquierda.
Repetir este movimiento sin subir ni bajar hacia el techo.
De esternón a cabeza no existe movimiento.
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SÓLO se mueve la cadera.
EJERCICIOS DE VOZ Y RESPIRACIÓN
Recordad que la voz sólo funciona correctamente si hay aire.
Siempre se respira por la boca para hablar, y no por la nariz.
Pensar que los pulmones están a partir del ombligo.
1. Respiración en cuatro tiempos:
-Inspirar
-Permanecer unos segundos sin ningún tipo de movimiento, sólo
contener la respiración.
- Espirar despacio , soltando casi todo el aire de modo uniforme y
contínuo..
- Permanecer unos segundos sin ningún tipo de movimiento, sólo
conteniendo la respiración.
Y vuelta a repetir el ejercicio.
Recordar que cuando estáis muy nerviosos, aguantar la respiración
con este ejercicio baja el ritmo cardiaco. Y os calma.
2. Llenar los pulmones de aire e ir soltando poco a poco en un silbido
de manera continua y constante.
Recordad que en el momento en que no haya el mismo flujo y
tensión de Aire hay que parar.
3. Repetir el mismo ejercicio pero esta vez añadir las vocales A O
U.....A O U....A O U.... Hasta que empecemos a notar que ya puede
bajar la potencia de Aire.
A continuación de haber emitido el sonido A O U empezamos a
declamar el texto que queremos practicar. Pero nunca olvidar la
apertura máxima de boca en los ejercicios.
Siempre exagerar el ejercicio para que en el día a día se note la
nueva apertura.
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4. Guerra de dedos contra diafragma.
Recordar como los dedos apuntaban hacia dentro contra el
diafragma y notaban el esfuerzo y la presión que hacía este, mientras
decíamos cuatro veces: Tssss tssss tssss tssss.
A continuación pronunciábamos nuestro nombre y hablábamos sin
forzar, sencillamente utilizando el aparato vocal de la misma manera
que acabábamos de aprender. Sin Chillar.
5. Recordad que en los saludos y comienzos de los discursos, puede
ayudar para aumentar el volumen, el sonido que hacemos cuando
mandamos callar: chsssssssssss. Repetirlo al menos tres veces. Y
contractura momentánea de glúteos.
6. Ejercicio del bolígrafo Bic.
A partir de ahora esa es la mínima apertura de boca y mandíbula
que vais aspirar a tener.
Escuchados vuestra propia voz con bolígrafo y sin bolígrafo,
repitiendo cada vez la misma frase para que notéis mejor la
diferencia.
¡LA VOZ MEJORA CON MAS APERTURA Y FLUJO DE AIRE!
Recordad que tenéis que visualizaros frente al tribunal varias veces
antes de hacer el examen.
Y tenéis que imaginar que estáis absolutamente relajados, en control
y liderazgo.
¡MUCHA SUERTE!
Candela Palazón
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