Sesiones colectivas Sala Fitness II

HORARIO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
9:00
10:00
11:00
HORARIO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
20:00
21:00
22:00
Piscina Climatizada de Daimiel. Avda. de los Deportistas s/n. 13.250 Daimiel
Telf. 926 26 07 07. E-mail: [email protected]
JUEVES
VIERNES
Días: martes y jueves
Hora inicio: 10.00 h AM
Duración aproximada: 45 min.
Diviértete a la
vez que te
mueves
Mejora tu
forma física
escalón a
escalón
Días: De lunes a viernes.
Hora inicio: 11.00 h AM
Días: Lunes, martes y miércoles
Hora de inicio: 20:30 h
Duración aproximada: 20 min.
Días: Lunes, miércoles y viernes
Hora de inicio: 11:20 h AM
Días: Jueves
Hora de inicio: 20:15 h
Duración aproximada: 15 min.
Reduce el
riesgo de
lesiones
Días: Lunes, miércoles y viernes
Hora de inicio: 10:00 h AM
Días: miércoles 20:00
Duración aproximada: 20 - 30 min.
Una manera
diferente de
alcanzar tus
objetivos
Mejora la
postura y
el tono
Días: De lunes a viernes.
Hora inicio: 11.30 h AM
Días: Martes, jueves y viernes
Hora de inicio: 20:00 y 20:30 h
Duración aproximada: 10 min.
Para todas
las edades
Mejora
agilidad,
equilibrio
y control
de tu
cuerpo
Evita las agujetas
y las lesiones
Aumenta tus
posibilidades
de movimiento
Mejora tu
flexibilidad
En pocos
minutos
Días: Jueves
Hora de inicio: 20:30 h
Duración aproximada: 15 min.
Tu
entrenamiento
más completo
para finalizar la
semana
Entrenamiento
aeróbico
Días: Lunes
Hora de inicio: 22:00 h
Duración aproximada: 15 min.
Días: Viernes
Hora de inicio: 20:30 h
Duración aproximada: 1h 30 min.
Piscina Climatizada de Daimiel. Avda. de los Deportistas s/n. 13.250 Daimiel
Telf. 926 26 07 07. E-mail: [email protected]
Sesiones de step divertidas, seguras, adaptadas y efectivas.
Combinación de ejercicios aeróbicos con o sin base musical con
ejercicios de tonificación muscular. Acondicionamiento físico general
a través de ejercicios con autocargas
donde trabajaremos con el propio
peso corporal, con el escalón o step y/o con gomas elásticas. A partir de
pasos básicos crearemos coreografías, que nos servirán para mejorar
nuestra condición física a nivel aeróbico, mejoraremos nuestro tono
muscular, coordinación, equilibrio al tiempo que nos lo pasamos muy
bien. ¡Una divertida y saludable forma de quemar calorías!
En estas sesiones el trabajo
funcional será base del movimiento
integral. Dentro de las ventajas de
hacer ejercicios con Fit-Ball es que el
cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota permaneciendo
equilibrado, participando en su ejecución muchos más músculos.
Los músculos con el tiempo se vuelven más fuertes para mantener
el equilibrio, principalmente los músculos abdominales y los de la espalda. Haremos entrenamientos
por cadenas cinéticas. La inestabilidad es la base del entrenamiento. Trabajaremos la estabilidad,
postura y reequilibrio muscular. Los ejercicios con Fit-Ball suponen un entrenamiento global de
diferentes cualidades físicas.
Trabajaremos la fuerza resistencia y el tono de los músculos
abdominales en suelo sobre colchonetas. Con estos ejercicios
desarrollaremos directamente los músculos recto mayor,
oblicuos (interno y
externo), transversal y
piramidales; e indirectamente los músculos lumbares a los que
dedicaremos atención en medio de la sesión y al final de la
misma para no descompensar. Con todo ello mejoraremos no
solo a nivel estético sino que dichos músculos cumplirán mejor
sus funciones entre otras la postural lo que nos aportará una
mejor salud alejando multitud de dolencias.
Piscina Climatizada de Daimiel. Avda. de los Deportistas s/n. 13.250 Daimiel
Telf. 926 26 07 07. E-mail: [email protected]
Con estos ejercicios mejoraremos el tono y fuerza resistencia
localizada en los músculos abductores, glúteos (mayor, menor
y medio), piramidales, obturadores, aductores y piernas en
general, bíceps femoral, gemelos. Estos músculos soy muy
importantes porque nos ayudan a mantener la posición
erguida. Con este trabajo conseguiremos unas piernas más
firmes, alejando la flacidez y la celulitis.
Siempre antes de
finalizar las sesiones
trabajaremos
movilidad
y
la
flexibilidad de los tejidos blandos que rodean las
articulaciones, es decir los músculos, el tejido conjuntivo y la
piel, estos ejercicios de estiramientos junto con una movilidad
articular son necesarios para tener una amplitud de
movimiento normal. La amplitud del movimiento indolora y sin limitación es necesaria para realizar
muchas tareas. Con estos ejercicios conseguiremos mejorar la flexibilidad y elasticidad de los
músculos, factor importante para la prevención o recaída de lesiones.
Entrenamiento completo intensivo basado en
el interval-timer, mejora la potencia,
resistencia, fuerza y equilibrio con ejercicios
combinados que buscan la implicación del
mayor número posible de músculos.
Ejercicios aeróbicos con comba para
mejorar la resistencia, coordinación y
equilibrio, fortalece las piernas,
deltoides y antebrazos.
Trabajo de abdomen
basado en una
pelota de Fit-Ball.
Piscina Climatizada de Daimiel. Avda. de los Deportistas s/n. 13.250 Daimiel
Telf. 926 26 07 07. E-mail: [email protected]