PROTOCOLO DE EVALUACIONES FÍSICAS

PROTOCOLO DE EVALUACIONES FÍSICAS
PRUEBA #1: 60 METROS
Objetivo: Determinar velocidad de desplazamiento por medio de una carrera de 60 metros planos.
Equipo: Cronómetro, cinta métrica y silbato.
Procedimiento
1. Primeramente se mide una distancia de 60 metros y se coloca una línea al inicio y al final.
2. El evaluado se coloca en posición de salida con 2 puntos de apoyo.
3. A la orden de en sus marcas, listos y fuera (o bien disparo, silbatazo, etc.) el evaluado
corre lo más rápido posible hasta cruzar la línea de 60 metros.
4. Al momento de la señal de salida el mismo entrenador u otro cronometrista deberá de
estar colocado en la línea final de los 60 metros y deberá de iniciar el tiempo en el
cronómetro hasta que el evaluado cruce la meta final.
PRUEBA #2: SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA DE IMPULSO
Objetivo: Determinar la potencia de las piernas por medio de un salto con las piernas hacia
adelante (horizontal).
Equipo: Cinta métrica, Masking tape.
Procedimiento
1. Primeramente se debe fijar en el piso una cinta métrica o bien una línea marcada a cada
centímetro de por lo menos 3 metros de longitud. Al inicio de esta línea y de forma
perpendicular y centrada se coloca otra línea de 50 cm. de longitud.
2. El evaluado colocará la punta de los pies en la línea (sin tocarla) con una separación entre
pies aproximadamente a lo ancho de sus hombros.
3. El evaluado brincará hacia adelante lo más lejos posible con ambos pies al mismo tiempo y
ayudándose para esto con una semiflexión de ambas piernas y un balanceo activo de los
brazos.
4. El evaluado deberá caer con balance de manera que no se caiga y no mueva los pies una
vez que estos tocaron el piso.
5. Posteriormente se observa cual es la parte del cuerpo más próxima a la línea de salto y se
procede a medir la distancia entre estas.
6. Tendrá 2 oportunidades y el salto más largo será el que se registre.
PRUEBA #3: LAGARTIJAS
Objetivo: Determinar de forma general la fuerza rápida del tren superior realizando el mayor
número de flexiones de brazos en posición horizontal en 30 segundos.
Equipo: Cronómetro y cubo de esponja de 10 cm. por lado.
Procedimiento
1. Asumir la posición de lagartija (posición de apoyo en 4 puntos, colocando las manos a lo
ancho de los hombros con los dedos dirigidos hacia el frente y los pies juntos con las
piernas extendidas. Todo el cuerpo debe permanecer siempre reto sin subir o bajar la
cadera).
2. Colocar la esponja debajo del pecho del evaluado.
3. El evaluado flexionará los brazos con el cuerpo derecho hasta que toque la esponja con el
pecho.
4. Cuando el evaluado regrese a su posición inicial con los brazos extendidos se le contará 1
lagartija.
5. El evaluado tendrá 30 segundos para realizar el mayor número de lagartijas.
PRUEBA #4: ABDOMINALES
Objetivo: Determinar la fuerza a la resistencia en la zona abdominal.
Equipo: Cronómetro y compañero o entrenador.
Procedimiento
1. El evaluado se coloca acostado en el suelo decúbito supino, con las manos tocando los
hombros opuestos, las rodillas flexionadas y la planta de los pies tocando el piso.
2. El compañero o entrenador sostendrá los pies firmemente para que estos no se muevan
durante la prueba y le den al evaluado mayor estabilidad.
3. El evaluado elevará el tronco hasta tocar con ambos codos las rodillas y regrese a la
posición inicial (con la espalda tocando el piso).
4. El evaluado tendrá 30 segundos para realizar el mayor número de abdominales.
PRUEBA #5: TEST DE COOPER
Objetivo: Determinar la resistencia aerobia.
Equipo: Pista de atletismo, cronómetro, cinta métrica u odómetro.
Procedimiento
1. El evaluado se coloca en la línea de meta de una pista de atletismo convencional.
2. A la voz de ¡listo!, ¡fuera!, el evaluado correrá durante 12 minutos tratando de abarcar la
mayor distancia posible en ese lapso de tiempo.
3. Al término de los 12 minutos se dará un silbatazo para indicar la finalización del tiempo y
el evaluado se debe detener inmediatamente.
4. Para su recuperación activa el evaluado podrá caminar a lo ancho de la pista pero no a lo
largo.
5. El entrenador deberá contar cada vuelta que complete el evaluado y al final medir la
distancia desde la línea de meta hasta donde se encuentre ubicado el evaluado.
6. Al finalizar, toda la distancia recorrida se deberá expresar en metros.