1. plan general del area 2011

1. PLAN GENERAL DEL AREA 2011
El siguiente plan de trabajo tiene como objetivo
el impulso del Squash en nuestro Club, tanto en la parte de desarrollo de las
escuelas, semilleros, equipo, también a todas las personas que deseen iniciar la
práctica del Squash.
En cuanto la parte operativa iniciaremos con nuevos y novedosos métodos que
nos ayuden optimizar el manejo área.
OBJETIVOS:
Masificación de nuestro deporte.
Fortalecimiento de las escuelas.
Captura de nuevos talentos.
Formar semilleros.
Fortalecimiento de nuestro equipo, que nos representa a nivel nacional en
las diferentes competencias.
Brindar un servicio óptimo, cálido y profesional a todos los socios de
nuestro Club.
-
ESCUELAS
-
TORNEOS (INTERNOS, INVITACIONALES, NACIONALES)
- INTERCAMBIOS
- FESTIVALES INFANTILES
-
ENTRENAMIENTO DE EQUIPO
-
SISTEMATIZACION DEL AREA
-
FORMACION DE SEMILLEROS
2. ESPECIFICACION DE LOS PROGRAMAS
ESCUELAS
Desarrollo de las capacidades básicas y motoras.
Mejorar capacidades psicomotrices, patrones básicos de movimientos,
capacidades coordinativas.
Conocimiento de nuestro deporte, reglamento, normas de seguridad,
implementos deportivos.
Conocimiento técnico, táctico, psicológico y físico.
Disciplina deportiva.
TORNEOS
Cronograma 2011 (Ver Anexo con el cronograma)
INTERCAMBIOS
o Mediante los intercambios haremos pre competencias con jugadores
elites de los otros clubes.
FESTIVALES INFANTILES
o Fomentar la práctica del squash en infantiles y juveniles para
proyectarlos en este deporte a altos logros.
ENTRENAMIENTO DE EQUIPO
Test TECNICO (Conceptos Técnicos Básicos)
o
o
o
o
o
o
Grip.
Punto de impacto.
Balance y Equilibrio.
Control. (Raqueta y Bola)
Golpes (Drive y Revés)
Tiros (Paralelas, Cruzadas, Drops, Globo, Boats, Nicks)
Test FISICO (Resistencia, Velocidad, Fuerza y Flexibilidad)
o Evaluación de objetivos trimestral RIP.
o Pre-competencia y competencia.
o Mediante los intercambios haremos pre competencias con jugadores
elites de los otros clubes.
SISTEMATIZACION DEL AREA
El área cuenta con un computador el cual vamos usar para llevar planilla
de turnos, cartelera, base de datos de los socios.
SEMILLEROS
Por medio de estos buscaremos nuevos talentos trabajando con ellos una
base solida en su desarrollo psicomotriz formando uno deportistas
Íntegros que puedan llegar al alto rendimiento.
5. FORMATO DE EVALUACION TRIMESTRAL
5.1 (PARTE TECNICA)
E S B R D
NIVEL INICIACION A
 Lanza al aire pelotas de squash y atrapa sin dejarlas caer 10
veces
 Lanza al aire pelotas de squash y acierta a objetivos fijos 5
veces
 Realiza empuñadura
 Realiza rebotes básicos
NIVEL INICIACION B
 Recoge pelotas de las esquinas y vuelve al centro otra vez
 Atrapa pelotas lanzadas por el compañero o por el profesor
 Realiza posición básica de drive y revés con posición lateral
 Realiza rebotes básicos contra la pared durante 30 sg
NIVEL INICIACION C
 Lanza hacia arriba con derecha y atrapa con izquierda y
viceversa 10 veces
 Observa y predice la trayectoria y rebote de la bola
 Se ubica correctamente en la T
 Contesta voleas cortas
 Controla la pelota de drive 30 sg, verificación de la empuñadura
NIVEL INTERMEDIO A
 Contesta drive y revés
 Identifica la fase del golpe
 Realiza desplazamientos básicos y retornos a la T
 Conoce las reglas básicas
NIVEL INTERMEDIO B
 Realiza golpe paralelo de drive
 Realiza golpe paralelo de revés
 Realiza servicio básico
 Sostiene golpe paralelo 10 golpes
NIVEL INTERMEDIO C
 Realiza servicio de drive y revés
 Realiza golpe cruzado
 Realiza golpe 2 paredes y 3 paredes
 Ejecuta posición técnica para drive y revés
E S B R D
NIVEL AVANZADO A
 Realiza driles básicos por parejas o con ayuda del profesor
 Realiza jugadas drop, globito y boast
 Conoce el let y el stroke automáticos
NIVEL AVANZADO B
 Ejecuta correctamente las fases del golpe en cualquier jugada
 Realiza bolas paralelas cruzadas de drive y de revés
 Maneja tácticas básicas de juego
 Interpreta las normas en decisión de let y stroke
NIVEL AVANZADO C
 Sostiene golpes paralelos al vidrio mínimo 10 veces
 Realiza jugadas por parejas y ternas
 Saca bolas de las esquinas con jugadas defensivas y ofensivos
NIVEL ENTRENAMIENTO, PERFECCIONAMIENTO
 Realiza driles avanzados
 Realiza desplazamientos por tiempo
 Conoce principios básicos del entrenamiento
5.2 (PARTE FISICA)
TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce minutos
de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los doce minutos.
El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos
de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 máximo. Según
esto, el VO2 máximo se puede determinar según la siguiente ecuación:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se
contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano señalizado cada 50 metros.
provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona
significativamente con el valor del VO2 máximo. Según esto, el VO2 máximo se
puede determinar según la siguiente ecuación:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendrá hasta que se
contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano señalizado cada 50 metros.
VELOCIDAD MÁXIMA:
Correr 20m hasta llegar a una línea, en la que entrará en máxima velocidad,
empezando a contar el tiempo hasta que recorra los 40m.
Excelente..................4"5
Bueno.......................4"8
Mediano...................5"2
Bajo........................ 5"5
Malo....................... 5"9
FUERZA
FLEXIONES DE BRAZO:
Excelente....................+ de 40
Bueno........................de 25 a 40
Medio........................de 15 a 25
Bajo.........................de 5 a 15
Malo......................... - de 5
Prueba de MOVILIDAD ARTICULAR
Posición de comienzo: Descalzo, el alumno se sienta con las piernas extendidas y
las plantas de los pies colocadas contra el aparato. Los pies separados al ancho
de los hombros, los brazos extendidos y las manos colocadas sobre el aparato.
Desarrollo de la prueba: Desde esta posición el alumno flexiona el tronco
lentamente y tanto como pueda, buscando alcanzar con sus manos la mayor
distancia posible, empujando con la punta de los dedos el listoncillo colocado
encima de la escala. Mantiene la posición hasta que el examinador lee la
distancia alcanzada. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un
monitor apoya sus manos en las mismas.
Evaluación: Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo
establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las
pruebas.
6. PROPUESTA DE MEDICION DE CURVA DE RESULTADOS
100
80
fuerza
60
resistencia
40
flexibilidad
20
velocidad
0
1 trimestre 2 trimestre 3 trimestre 4 trimestre
7. ANTROPOMETRIAS
FREDDY ALEXANDER BENITEZ
Coordinador Squash