e ducación f sic 1º eso - Col·legi Ave Maria de Penya-roja

E DUCACIÓN
F SIC
1º ESO
Colegio Ave Maria de Penya-roja
Carmen Serra –Educación Física - Secundaria
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Colegio Ave Maria de Penya-roja
1º ESO
EDUCACIÓN FÍSICA
Elaborado por Carmen Serra Albert
Profesora de educación física Secundaria
Carmen Serra –Educación Física - Secundaria
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INTRODUCCIÓN
La educación física, tradicionalmente mal llamada “gimnasia”, ha
estado caracterizada por una imagen más rígida y más vinculada al
rendimiento físico. Algunos podrían pensar que solo es jugar a fútbol, que
está muy bien, o que consiste al dejar a los alumnos hacer deporte libre.
Hoy día esta concepción está completamente superada, por suerte, y
la educación física es considerada como un elemento esencial en la
formación de nuestros alumnos.
Queremos fomentar una clase integradora, el deporte abierto,
participativo, de cooperación y trabajo en equipo donde los alumnos menos
hábiles se deben sentir integrados y ayudados por el resto. No quiere decir
eso que desterremos la competición de las prácticas deportivas, pues estas
tienen un factor mucho motivador para el alumno, la victoria y la derrota
son vivencias que nos ayudarán después en la vida diaria.
La fuerza de voluntad, el esfuerzo, la superación y la constancia en el
trabajo son cualidades muy valoradas en la educación física y son las que en
un futuro os harán llegar más alto.
La educación física sirve:
Para MEJORAR físicamente y ser más hábil
Para APRENDER cosas nuevas
Para APRENDER a relacionarnos
Para VIVIR experiencias y aventuras
Para APRENDER a llenar el tiempo de ocio
Para APRENDER los valores como el esfuerzo y la cooperación
Para APRENDER a llevar una vida más sana
Para APRENDER a competir
Para APRENDER a expresarnos de forma diferente
Para APRENDER a divertirte,
... te parece poco???
Este cuaderno es un apoyo para ti, en el que te presento contenidos
como salud, la condición física, la alimentación, la higiene, las actividades en
la naturaleza, la expresión corporal, juegos y deportes individuales y de
equipo.
Casi nada, ánimo !!
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ÍNDICE




Objetivos generales de educación física
Competencias básicas
Normas y presentación de la asignatura
Presentación del alumno
UNIDAD 1: “PONIENDO EL MOTOR EN MARCHA”
 El ejercicio físico y la salud
 La higiene y la alimentación
 El aparato locomotor: Los huesos y músculos más importantes del
cuerpo humano
UNIDAD 2: “CALENTANDO MOTORES”
 El calentamiento
 Las cualidades físicas básicas
 Test de valoración de la condición física
UNIDAD 3: “LA BASE DE TODOS LOS DEPORTES: EL ATLETISMO “
 Un poco de historia
 La pista de atletismo y las modalidades
 La carrera con cierras
 El salto de longitud y el triple salto
UNIDAD 4: “AHORA SI, GIMNASIA”
 Un poco de historia
 Tipos de gimnasia
 Los aparatos de la gimnasia artística deportiva
 Elementos específicos de la gimnasia. Volteretas y equilibrios.
UNIDAD 5: “¿TU CUERPO SE EXPRESA?”
 Qué es la expresión corporal
 Elementos de la expresión corporal
 El mimo
UNIDAD 6: “JUGAMOS A HOCKEY”
 Un poco de historia
 Reglas básicas
 Aspectos técnicos
 Biografía de un jugador/a de hockey
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UNIDAD 7: “BALONMANO: DEPORTE DE EQUIPO”
 Un poco de historia
 Terreno de juego
 Reglas básicas
 Acciones técnicas
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OBJETIVOS GENERALES DE EDUCACIÓN FÍSICA
La enseñanza de la educación física en la etapa de educación secundaria
obligatoria tiene como objetivo contribuir a desarrollar en los alumnos las
siguientes capacidades:
1. Conocer y valorar los efectos beneficiosos, riesgos y
contraindicaciones que la práctica regular que la actividad física tiene
para la salud individual y colectiva.
2. Practicar de forma habitual y sistemática actividades físicas con el
fin de mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.
3. Valorar el estado de sus capacidades físicas y habilidades específicas
y planificar actividades que permiten satisfacer sus necesidades.
4. Realizar tareas dirigidas a la mejora de la condición física y las
condiciones de salud y calidad de vida, haciendo un tratamiento
discriminado de cada capacidad.
5. Incrementar sus posibilidades de rendimiento motor mediante el
acondicionamiento y mejora de las capacidades físicas y el
perfeccionamiento de sus funciones de ajuste, dominio y control
corporal.
6. Conocer y practicar modalidades deportivas individuales, colectivas y
de adversario, aplicando los fundamentos reglamentarios, técnicos y
tácticos en situaciones de juego.
7. Participar con independencia del nivel de habilidad alcanzado, en
juegos y deportes (convencionales, recreativos y populares)
colaborando en la organización de campeonatos, valorando los
aspectos de relación que fomentan y mostrando actitudes de
tolerancia y deportividad.
8. Diseñar y realizar actividades físicodeportivas en el medio natural
que tengan bajo impacto ambiental, contribuyendo a su conservación y
mejora.
9. Realizar actividades deportivas y recreativas con un nivel de
autonomía aceptable en su ejecución.
10. Conocer y utilizar técnicas básicas de relajación como medio para
reducir desequilibrios y tensiones producidas en la vida cotidiana y/o
en la práctica físicodeportiva.
11. Valorar, diseñar y practicar actividades rítmicas con una base musical
como medio de comunicación y expresión creativa.
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COMPETENCIAS BÁSICAS
La Educación Física contribuye a la consecución de las competencias:

Competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo
físico: Esta materia proporciona conocimientos y destrezas para la
mejora de la condición física y la adquisición de hábitos saludables.
Por otro lado, colabora en el uso responsable del medio natural
mediante las actividades físicas realizadas a la naturaleza.

Competencia social y ciudadana: La Educación Física plantea
numerosas situaciones capaces de facilitar la integración, fomentar el
respeto, la igualdad y el trabajo en equipo. Al mismo tiempo, el
cumplimiento de las normas y reglamentos deportivos fomentan la
aceptación de los códigos de conducta propios de una sociedad
civilizada.

Competencia cultural y artística: El trabajo de expresión corporal y
danza es una de las manifestaciones artísticas que directamente se
trabajan en esta asignatura. También se aprende a reconocer y
valorar los juegos y deportes tradicionales como una manifestación
más de la cultura popular.

Competencia para aprender a aprender: La Educación Física ofrece
recursos para la planificación del propio aprendizaje y práctica de la
actividad física y los deportes en el tiempo libre.

Autonomía e iniciativa personal: Esta es una de las materias que más
claramente fomenta en los alumnos la capacidad de autosuperación, la
perseverancia y la actitud positiva ante las dificultades.

Competencia en comunicación lingüística: Como las otras asignaturas,
la Educación Física ofrece el conocimiento y dominio de un vocabulario
específico de gran variedad y riqueza.
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NORMAS DE LA ASIGNATURA

Los alumnos deben llevar EL EQUIPO del colegio y
el neceser los días que tienen educación física así como EL
CUADERNO. Si llegan a tres faltas de equipo sin justificar en una
evaluación tendrán suspendida la evaluación.

También es obligatorio el equipo para las salidas deportivas que se
realizan y las competiciones y actividades deportivas del colegio
(volta a peu, partidos de fin de curso,...).

Después de la clase es obligatorio asearse. No
olvidéis jabón, toalla, cepillo, colonia,… Tendréis 5
minutos antes y después de la clase para cambiaros
y asearos. Sed puntuales.

Para hacer actividad física es necesario llevar las zapatillas de
deporte adecuadas, bien atadas y por supuesto, los calcetines.

No se permite llevar anillos, pulseras, cadenas,... u otros objetos
metálicos que pueden provocar accidentes en la práctica deportiva. Y
si tenéis cabello largo debéis llevarlo recogido.

En los vestuarios mantendremos el orden y el respeto con los
compañeros y los alumnos de otras clases y sacaremos las mochilas
fuera para evitar pérdidas u otros incidentes.

El uso del material deportivo y las instalaciones será correctas en
todo momento, evitaremos encalar balones, colgarse de la canasta,...

Cuando un alumno no pueda hacer la clase práctica de educación física
con normalidad llevará un justificante firmado en la agenda. Si la
enfermedad o lesión de un alumno se prolonga en el tiempo deberá
llevar un justificante del médico.
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CONTENIDOS TEÓRICOS
1. Examen escrito de las unidades. Hará
media con el resto de apartados a partir
de un 3. (15%)
2. Actividades del cuaderno del alumno y/o
trabajos escritos. Será valorada la
presentación, el contenido y la entrega en
el día indicado. (5%)
20 %
CONTENIDOS PRÁCTICOS
50 %
Actividades prácticas. En cada unidad serán valorados diferentes
aspectos: calentamiento, pruebas físicas, ejecución técnica y táctica,
progresión y mejora, dificultad de los ejercicios, creatividad y
originalidad. Si un alumno se encuentra incapacitado para realizar
alguna actividad práctica por lesión o problemas de salud,
justificados, será evaluado con un trabajo escrito.
1. Calentamiento correcto y autónomo.
2. Pruebas físicas.
3. Ejercicios técnicos y tácticos.
ACTITUD
Actitudes positivas y negativas (valoradas con 0,2 y 0,3 puntos cada una)
con las que el alumno puede llegar a un máximo de 3 puntos de la nota final:
 Lleva siempre el equipo de educación física. Con tres faltas de
equipo injustificadas se puede tener la evaluación suspendida
 Tiene higiene personal al acabar la clase,
 Lleva el material extra pedido en algunas actividades,
 Llega a clase con puntualidad,
 Se quita siempre el reloj, cadenas,...,
 Lleva siempre las zapatillas bien atadas
 Ayuda a recoger el material,
 Se relaciona con respeto con los compañeros y el profesor,
 Colabora con los compañeros, ayuda y trabaja en equipo,
 Acepta las normas,
 Participa con interés en las actividades propuestas,
 Hace un buen uso del material,
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30 %
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(Entrega a la profesora, si es necesario, la siguiente ficha con el justificante del
médico. Es importante para evitar posibles lesiones, y para adaptar o modificar tu
trabajo)
FICHA DEL ALUMNO
NOMBRE: _____________________________________
APELLIDOS: ___________________________________
GRUPO: __________
CURSO: __________

¿Tienes algún problema de espalda? Explícalo brevemente

¿Tienes algún problema articular en los tobillos o rodillas?
¿Cuál?
o ¿Necesitas seguir una dieta especial por algún motivo? ¿Qué
motivo? ¿Con supervisión médica?

¿Estás exento de realizar algún tipo de actividad física y deportiva
por algún motivo? ¿Qué actividad?

Otras observaciones que los padres o tutores consideran
convenientes:
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UNIDAD 1:
“PONIENDO EL MOTOR EN
MARCHA”
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EL EJERCICIO FÍSICO Y LA SALUD
Está comprobado que realizar ejercicio físico de forma sistemática y
continuada mejora la salud y tiene muchos efectos beneficiosos en el
organismo. Entendiendo como la salud un estado de completo bienestar
físico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad.
Pasear, correr, nadar, ir en bici, jugar a baloncesto, bailar,... son
algunas de las muchas actividades que puedes hacer y que mejoran tu
calidad de vida.
Los beneficios que aportan son los siguientes:






Mejora la circulación de la sangre, el corazón se hace más
fuerte, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, es decir, el
corazón late menos veces.
Mejora nuestra capacidad respiratoria, aumentando la
musculatura torácica y la captación de oxígeno.
Los músculos se tonifican y aumenta la resistencia, fuerza,
velocidad y coordinación.
Mejora la postura corporal y evitamos problemas de huesos
como desviaciones de columna.
Ayuda a controlar la ansiedad y previene la aparición de estrés.
Favorece el ámbito social, las relaciones, la comunicación con el
resto, la posibilidad de hacer nuevos amigos.
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LA HIGIENE
¿Qué es la higiene y por qué es importante?
La higiene es una forma de estar sano. Para lograr una buena higiene,
debemos prestar atención a los cambios corporales, olores y sudor.
La mayoría de los adolescentes se preocupan cuando sus cuerpos
comienzan a cambiar porque descubren nuevas formas y olores. Algunos
tienen más grasa en la piel y el cabello, más vello en el cuerpo (pelo
corporal), más sudor y nuevos olores.
Estos cambios son normales. La buena higiene ayuda a eliminar
gérmenes, evitamos enfermedades infecciones en la piel, en los órganos
sexuales o en la boca y nos permite sentirnos seguros de nosotros mismos. Y
de esta manera el resto querrán estar a nuestro lado también.
Principales hábitos de higiene:
Higiene bucal: Para que la boca y los dientes se conserven sanos
y bonitos es recomendable:
 Cepillarlos tres veces al día, después de cada comida.
 Cepillar suavemente la lengua todos los días.
 Utilizar hilo dental para sacar el resto de alimentos que
quedan entre los dientes.
 Evitar los golpes.
 No fumar, ya que la nicotina ensucia los dientes y los
debilita.
 Consumir pocos dulces o refrescos, ya que el azúcar
produce ácidos que crean caries en los dientes.
 Visita regularmente al dentista.
El baño o la ducha.





Bañarte todos los días con agua y jabón y limpiarse bien
toda la piel, sobretodo donde en las partes que más
sudan: axilas, pies, genitales.
Limpieza el cabello cuando esté sucio y cepíllalo todos los
días
Limpieza alrededor de las orejas.
No utilices en exceso gel, espuma, espray y otras sustancias.
Limpieza de la cara y el cuello con jabón y agua para controlar las
espinillas y la piel grasienta.
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Higiene en la ropa







Salir por la mañana con la ropa y los zapatos perfectamente limpios.
Para eso deberán prepararlo todo la noche de antes.
Después del baño o la ducha debes ponerte ropa limpia y colocar la
ropa sucia a su lugar.
Cambiarse a diario de ropa interior y calcetines limpios y elegir la
ropa más adecuada para cada ocasión.
Los zapatos deben ser cómodos, transpirables y adecuadas al pie, ni
muy grandes ni muy pequeñas. Los zapatos de deporte se deben llevar
bien atados para evitar lesiones.
No utilizar zapatos o ropa interior de otras personas.
No utilizar ropa muy ajustada para que la piel
pueda transpirar con mayor facilidad.
No utilizar gorras todo el tiempo para que el cuero
cabelludo pueda transpirar bien.
Higiene postural




Mantiene una buena higiene postural evitando las
malas posturas cuando estás de pie, sentado en la silla o durmiendo.
Evita las posiciones extremas prolongadas de las piernas o la espalda.
Cuando levantas peso flexiona las rodillas, y con la espalda recta.
Haz ejercicios de abdominales y de tonificación en general para
prevenir las molestias en un futuro.
Otros hábitos de higiene
 Límpiate de las manos antes de comer y después de ir al baño para
evitar infecciones.
 Limpia diariamente las uñas y córtalas con frecuencia.
 Utiliza desodorante en las axilas para quitar el sudor y los olores.
 Utiliza productos específicos para el mal olor a los pies.
 Evita tomar mucho tiempo el sol y protege la piel de sus efectos
perjudiciales. La exposición prolongada puede causarte cáncer en la
piel.
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LA ALIMENTACIÓN
La alimentación sana y equilibrada es fundamental para nuestra salud.
Los alimentos tienen:
 Hidratos de carbón o glúcidos. Hay simples como el azúcar, los
caramelos, la fruta, la miel,... y complejos como el pan, los cereales,
el arroz, la pasta,...
 Grasas o lípidos. Se dividen en insaturados, como los frutos secos y
el aceite de aceituna, y las saturadas, como las grasas animales, la
mantequilla, pastel, nata,...
 Proteínas. Están en la carne, la pasta, los huevos y los productos
lácteos, como la leche, el yogur, el queso,...
Alimentación equilibrada
Debemos repartir la alimentación en 5 momentos del día:
1. Desayuno: Debe ser completo y variado con leche, fruta, cereales o
pan.
2. Almuerzo: Una fruta o un bocadillo. Evitando la pastelería industrial.
3. Comida: Comer pasta o arroz, verdura, carne o pescado.
4. Merienda: Una fruta o un bocadillo. Evitando la pastelería industrial.
5. Cena: Más ligero, verdura, carne o pescado.
Una dieta equilibrada debe llevar las cantidades adecuadas de los
diferentes tipos de alimentos con la siguiente proporción:
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La pirámide de la alimentación
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EL APARATO LOCOMOTOR
LOS HUESOS MÁS IMPORTANTES DEL CUERPO HUMANO
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LOS MÚSCULOS MÁS IMPORTANTES DEL CUERPO HUMANO
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UNIDAD 2:
“CALENTANDO
MOTORES”
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EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de
una actividad física, un entrenamiento o competición deportiva, con el
objetivo de preparar el organismo, mejorar el rendimiento y reducir el
riesgo de sufrir lesiones.
¿Cómo se debe realizar?
1. Unos minutos de carrera suave
2. Ejercicios de estiramiento muscular y de movilidad articular.




Hacer de 10 a 15 repeticiones o mantener 10 segundos según el
estiramiento sin rebotes o movimientos bruscos.
Comenzar por arriba o por abajo pero siguiendo un orden
Mover las articulaciones: cuello de manera suave, hombros, muñecas,
columna, caderas, rodillas, tobillos.
Estirar el músculos más importantes: gemelos, cuádriceps, bíceps
femoral, aductores, glúteo, tríceps.
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3. Ejercicios con desplazamientos: carrera suave levantando las
rodillas, llevando los talones atrás, carrera lateral, cruzando las
piernas,...
4. Progresión. Carrera de menos a más velocidad.
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LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas son:

La resistencia: Es la capacidad del organismo para realizar una
actividad física de manera continuada durante un período de tiempo
determinado.
Tipos:
 Aeróbica: Es la capacidad para hacer actividades constantes y
que se prolongan en el tiempo. El cuerpo utiliza el oxígeno para
generar la energía. Ejemplos: caminar, carrera suave, ir en bici,
nadar, patinar, jugar a baloncesto,... Las pulsaciones no son muy
elevadas.

Anaeróbica: Es la capacidad para hacer esfuerzos físicos
intensos que duran muy poco tiempo. Ejemplos: pruebas del
atletismo como los 100 metros lisos, el salto de longitud,
halterofilia. Las pulsaciones son muy elevadas.
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o La flexibilidad: Es la capacidad de realizar movimientos con la mayor
amplitud posible.
Tipos:
o Estática: Es la capacidad de mantener durante un tiempo
prolongado el estiramiento. Ejemplo: la gimnástica rítmica
o Dinámica: Es la capacidad de realizar un estiramiento con un
movimiento rápido y de poca duración. Ejemplo: una patada de
taekwondo
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
La velocidad

La fuerza
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UNIDAD 3:
“LA BASE DE TODOS LOS
DEPORTES:
EL ATLETISMO”
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UN POCO DE HISTORIA
Los orígenes del atletismo se remontan a la antigua Grecia al año 776
a.C. donde se celebraban las primeras olimpiadas en honor al dios Zeus. En
esa época practicaban pruebas como el lanzamiento de disco, la carrera al
estadio y lucha libre.
El atletismo moderno surgió en Inglaterra al siglo XIX donde se
redactó el primer reglamento. Se extendió por todo el mundo al 1896 con
motivo del renacimiento del Juegos Olímpicos en Atenas.
El atletismo siempre ha sido el deporte rey en los Juegos Olímpicos,
es un deporte individual donde uno de los aspectos más importantes es la
capacidad de superación personal.
LA PISTA DE ATLETISMO
Características de la pista de atletismo:
 Es ovalada con dos rectos y dos curvas.
 La pista puede estar cubierta y tiene una longitud de 200 metros o
puede estar al aire libre y ser de 400 metros.
 La pista se divide en 4,6 o 8 calles para las diferentes pruebas de
carrera y marcha
 Actualmente las pistas son de un material sintético que se dice tartán
para un mejor agarre de las zapatillas de los corredores.
 En el interior de la pista al aire libre se hacen las pruebas de saltos y
se encuentra un campo de césped para los lanzamientos.
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LAS MODALIDADES DEL ATLETISMO
MARCHA
10 Km
20 Km
50 Km
FONDO
10.000m
Maratón
3.000m
5.000m
MEDIO
FONDO
800m
1.500m
3.000m
OBSTÁCULOS
3.000m.obs.
60m/v
100m/v
110m/v
400m/v
VELOCIDAD
60m
100m
200m
400m
RELEVOS
4X100m
4X400m
SALTOS
Longitud
Altura
LANZAMIENTOS
Disco
Peso
Jabalina
Triple
Pértiga
Martillo
PRUEBAS
COMBINADAS
Decatlón
Heptatlón
LA CARRERA CON VALLAS
Las carreras con vallas consisten en correr la
distancia de 100 metros en mujeres, 110 en hombres y 400 metros en
mujeres y hombres, superando 10 vallas separadas la misma distancia.
Las vallas en hombres son más altas y la altura varía en función de las
categorías y la distancia.
La velocidad y la técnica del paso de la valla son muy importantes. Los
especialistas tienen velocidad, flexibilidad y sentido del ritmo.
Debemos intentar que al superar el obstáculo nuestro centro de
gravedad se eleve lo menos posible. El objetivo de la carrera es no perder
tiempo y velocidad en cada valla y por eso no debemos saltar mucho: “Las
vallas no se saltan se pasan”.
La pierna que pasa primero se dice pierna de ataque y la otra es la de
impulso.
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EL SALTO DE LONGITUD Y EL TRIPLE SALTO
Las pruebas llamadas concursos se caracterizan
por un orden determinado y por el espacio que ocupan los
atletas. Se desarrollan en la parte interior de la pista de
atletismo y son los saltos y los lanzamientos. Los saltos
se dividen en verticales y horizontales.
Saltos verticales
Altura
Pértiga
Saltos horizontales
Longitud
Triple
El salto de longitud es el más natural. Se trata de correr rápido y
llegar lo más lejos posible en una fosa de arena. El salto se mide desde la
tabla hasta la pisada más próxima a la tabla dejada en lo arena con el
cuerpo (el pie, la mano,...).
Los atletas tienen 6 intentos cada uno, excepto si son más de 8
participantes, que tienen 3 intentos y los 8 mejores pueden realizar 3 más.
Las fases del salto:
 Carrera: rápida, recta, equilibrada y talonada .
 Batida: fase más importante, apoya la planta del pie sin chafar la
plastilina, y sube la otra pierna arriba y adelante.
 Vuelo
 Caída
El triple salto es una disciplina más dura y un poco más difícil. Consiste
al realizar, después de la carrera, tres saltos consecutivos y el primero se
hace con la misma pierna, eso es, a la pata coja.
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UNIDAD 4:
“AHORA SI,
GIMNASIA”
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UN POCO DE HISTORIA
Gimnástica procede del vocablo griego gymnos, que significa
“DESNUDO”. La gimnasia tiene su origen en la antigua Grecia. En realidad
era un método educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, la
alimentación y el espíritu de sacrificio. Se realizaban tres disciplinas
distintas dentro de la gimnasia: mantenimiento físico, entrenamiento militar
y adiestramiento de atletas. Se construían gimnasios en cada ciudad y los
ejercicios los realizaban desnudos. Los profesores de estos ejercicios
físicos eran denominados paidotribes, que trataban de conseguir un "cuerpo
sano para una mente sana".
En la época moderna (S.XIX) no existían competiciones, sino grandes
manifestaciones o concentraciones de gimnastas que realizaban ejercicios
para gustar al público. Cuando empezaron a compararse los unos con los
otros empezó a forjarse la gimnasia de competición que conocemos hoy.
La gimnasia ha formado parte del programa deportivo de los Juegos
Olímpicos de la era moderna desde que estos empiezan en 1896. En aquellos
juegos (solo competían hombres) los gimnastas alemanes consiguieron la
totalidad de las medallas. Entonces solo cinco países llevaban gimnastas a la
competición. Además en aquel tiempo los ejercicios a realizar eran
gimnásticos (caballo con arcos, paralelas, anillas, etc.) y atléticos (correr,
lanzamiento de peso, salto de altura, etc.). En 1928, se agregó la
competición femenina por primera vez.
Hoy día la gimnasia es uno de los deportes más emblemáticos del
programa deportivo olímpico junto al atletismo y la natación, teniendo un
gran poder de convocatoria y siendo de siempre uno de los deportes más
espectaculares y míticos.
HITOS EN LA GIMNASIA DEPORTIVA
Nadia Comaneci (RUMANIA, 1961)
Hay un antes y un después de Nadia Comaneci en
la gimnasia artística femenina. Con 14 años se convirtió
en la medallista más joven de la historia. Fue la
primera en conseguir la puntuación perfecta, 10, en una
competición olímpica. Es considerada una de las más
grandes gimnastas del siglo XX y se encuentra por
derecho propio entre las mejores gimnastas de todos
los tiempos.
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TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia artística deportiva.
Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o
en aparatos. Es considerada, junto al atletismo y la natación, uno de los
deportes fundamentales para el desarrollo de las destrezas y habilidades
básicas del individuo.
Modalidades de la gimnasia artística femenina.




Las barras asimétricas
La barra de equilibrio
El salto de potro
Los ejercicios de suelo
En la gimnasia artística masculina, las pruebas son seis.






Las paralelas
La barra fija
Caballo con arcos
Las anillas
El salto de potro
Los ejercicios de suelo.
Las competiciones oficiales suelen tener tres modalidades:
1. Competición por equipos
2. Competición individual general
3. Finales individuales por aparato
La actuación es puntuada por seis jueces que juzgan en una escala de
diez puntos. En algunas pruebas se tienen en cuenta los grados de dificultad
para decidir la puntuación. Los equipos participantes integrados por seis
miembros (con uno de reserva) consiguen puntos para la suma total del
grupo.
Gimnasia rítmica.
Surge como variación de la gimnasia artística a partir de 1950. Es
fundamental el ritmo ya que los ejercicios se realizan con música. Se realiza
en el suelo y las gimnastas (solo hay competición femenina) deben ejecutar
ejercicios con cinco aparatos: mazas, aros, pelota, cuerda y cinta.
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EJERCICIOS GIMNÁSTICOS ESPECÍFICOS
Este tipo de habilidades requiere:
 Realizar un buen calentamiento general y específico
 Conocer tus posibilidades y limitaciones para trabajar y
mejorar tu nivel.
 Colaborar cuando se realizan actividades en grupo (ayudas)
 Mantener la tensión durante todo el ejercicio.
LAS AYUDAS
Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de
poner en práctica la colaboración con otros compañeros y compañeras.
Ayudar bien es un arte que hay que aprender para dar seguridad y confianza
y permitir un progreso adecuado del que está haciendo
el ejercicio. El ritmo de aprendizaje de cada uno es
diferente. Las ayudas son más necesarias al principio,
cuando aún no tienes seguridad. Poco a poco irás
necesitando menos. Abandona la ayuda solo cuando
estés muy seguro o segura que ya lo haces bien.
Los ejercicios que realizaremos son los siguientes:
1. Voltereta hacia delante. Variantes: piernas abiertas, lanzada y sobre
plinto
2. Voltereta hacia atrás. Variantes: piernas abiertas
3. Puente
4. Equilibrio invertido tres apoyos, puntal o pino de cabeza
5. Pino
6. Pino+voltereta
7. Pino+puente
8. Rueda lateral
9. Rondada
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1. VOLTERETA HACIA DELANTE
Nos colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y al
mismo tiempo la barbilla va hacia el pecho. Las manos se apoyan con los
dedos hacia delante en la colchoneta. Desde esa posición impulso con los
pies juntos y rodamos, los pies van flexionados junto a los glúteos. Las
piernas van juntas, los pies se apoyan en el colchón y nos levantamos sin
apoyar las manos.
ERRORES más frecuentes:
1. Apoyo deficiente de manos
2. Agrupación defectuosa (ángulos muy abiertos)
3. Falta de tensión
AYUDAS
1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si las
quita antes de tiempo y también ayudar al impulso de piernas si lo necesita.
2. Colocarse delante y estirar sus brazos cuando empieza a levantarse.
VARIANTES:
 Voltereta hacia delante con piernas abiertas: Se realiza igual que la
voltereta hacia delante pero después de rodar abrimos piernas y nos
levantamos con ellas abiertas.
 Salto de león o voltereta lanzada: Igual que la voltereta hacia
delante pero hay una fase de vuelo (el cuerpo se mantiene en la
horizontal).
 Voltereta sobre plinto: Coge el plinto por los laterales, impulso con
dos pies juntos sobre trampolín y voltereta hacia delante.
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2. VOLTERETA HACIA ATRÁS
Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexión
de piernas como para sentarse en la colchoneta, rodamos hacia atrás, apoyo
de manos y extensión de los brazos hacia arriba.
ERRORES más frecuentes:
1. Colocación incorrecta de las manos
2. Extensión deficiente de los brazos
3. Extensión del cuerpo antes de finalizar el movimiento
AYUDAS
La persona que ayuda se coloca en un lateral y con su mano bajo del hombro
del ejecutante intenta ayudarle en el impulso de manos. Se intenta también
acompañar el giro de la cadera con un pequeño empujón en el mismo sentido
de la rotación.
VARIANTES:
o Voltereta hacia atrás con piernas abiertas: Se hace igual que la
voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta la parte
superior de los hombros. Una vez que giramos, apoyo de manos, tiro
de brazos y abrimos piernas totalmente extendidas.
3. PUENTE
Tumbados desde la colchoneta, apoyo de
manos por debajo de los hombros y extender
brazos y piernas al mismo tiempo que arqueamos
la columna.
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4. PINO DE CABEZA, EQUILIBRIO INVERTIDO 3
APOYOS O PUNTAL
Hay que formar un triángulo con la cabeza (delante) y las
manos (detrás) sobre la colchoneta. El apoyo de la cabeza se
realiza justo donde nace el pelo, una vez que el apoyo sea
correcto intenta subir con piernas flexionadas a la vertical.
Sube piernas y haz una extensión completa estirando las
puntas al techo.
5. PINO CON APOYO DE MANOS
La abertura de manos es igual que la de hombros. Las manos se
colocan al mismo tiempo en la colchoneta y con los dedos separados. Los
brazos están estirados y se bloquean los codos. El impulso se realiza con una
pierna y enseguida elevamos la otra, mantenemos las piernas totalmente
extendidas.
ERRORES más frecuentes:
1. Separación excesiva de las manos
2. Flexionar los brazos
3. Impulso escaso o excesivo
4. Falta de tono
AYUDAS
1. Colocarse en el lado de la pierna que lanzará primero a la altura de sus
manos.
2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la vertical.
Coger solo esa pierna. Si dobla los codos hay que ayudarle sujetándole con
una mano en su hombro para que no se hunda.
3. Estirar piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad,
normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las manos y
que estire los pies.
VARIANTES:
o Apoyándose en la pared: Utilizar la pared como límite para no pasarse
(esta forma debe abandonarse pronto para no acostumbrarse).
o Caminar: Una vez cogido el equilibrio se puede aprender a desplazarse
con las manos.
o Sobre varios elementos: Hacer el pino sobre bancos suecos, plinto,
compañeros en cuadrupedia...
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6. PINO VOLTERETA O PINO RODAR
Marcamos el pino y una vez en esta posición, avanzamos los hombros,
flexión de columna y rodamos hacia delante.
ERRORES más frecuentes:
o Flexión de los brazos antes de hora
o Colocación del mentón separado del pecho
7. PINO PUENTE
Marcamos el pino y una vez en esta posición, extensión completa de
columna. Muy importante las ayudas.
8. RUEDA LATERAL (lado diestro)
Debemos buscar que todos los apoyos se realizan sobre la misma
línea. El impulso es con pierna derecha totalmente extendida, después se
apoya la mano derecha primero, después mano izquierda, estoy en equilibrio
invertido formando una “X”, apoyo de la pierna izquierda y después la pierna
derecha otra vez.
ERRORES más frecuentes:
o Apoyo simultáneo de las
manos
o Apoyo de manos cerca
del pie de impulso
o Apoyo de manos fuera
de la línea
o Impulso
escaso
o
excesivo
o Falta de tono
9. RONDADA
Se empieza haciendo una rueda lateral y, al pasar por la posición
vertical, se juntan las piernas y se realiza un giro de 90o. Mediante un
impulso de brazos y una pequeña fase aérea nos ponemos de pie y en
dirección contraria a la posición inicial.
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UNIDAD 5:
“¿TU CUERPO SE
EXPRESA?”
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QUÉ ES LA EXPRESIÓN CORPORAL
La expresión corporal es un contenido
más de la educación física, aunque es menos
conocida y muy diferente a otros como los
deportes o las pruebas físicas.
Las
personas
necesitamos
comunicarnos con el resto y lo hacemos con
todo el cuerpo, no solo de forma verbal sino
con movimientos, gestos, posturas,...
La expresión corporal es el lenguaje del cuerpo que nos permite
expresar pensamientos,, sensaciones, emociones, sentimientos,... Podemos
expresar con el cuerpo con gestos y posturas cosas como alegría, miedo,
tristeza, disgusto, sorpresa, inquietud, amor, odio, asco, orgullo, ...
La representación, el teatro, el cine, la danza, el mimo son formas de
expresión y en todas nos cuentan o transmiten ideas, pensamientos,...
IMPORTANTE:
o Participar según tus posibilidades que seguro son más de las que tú
crees.
o No es necesario una gran capacidad física, ni resistencia.
o Actitud de gran colaboración y respeto hacia la clase.
o Superar la timidez y la vergüenza.
o Sensibilidad, imaginación y creatividad
o Con diferentes actividades y juegos aprenderemos y mejoraremos
nuestra capacidad de expresión, de manifestar un sentimiento, una
emoción, de comunicar y perder la vergüenza.
Partes del cuerpo que transmiten más información:
 El rostro: “la cara es el espejo del alma”.
 La mirada.
 El sonrisa
 Las manos. Dan información que complementa a las
palabras. Hay gestos universales y unas personas las
utilizamos más que otros.
 La postura
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Ventajas de la expresión corporal:
 Aceptar tu cuerpo y tu imagen.
 Liberarte de tensiones y descargar tu energía.
 Utilizar tu cuerpo como medio de comunicación con los otros y con tu
entorno.
 Estimular la capacidad de poder crear con tu propio cuerpo.
 Percibir al mismo tiempo el cuerpo de los otros mejorando así tus
relaciones sociales.
 Desarrollar la seguridad en ti mismo.
EL MIMO
La palabra griega “mimo” significa
imitación de la realidad; el mimo imitaba
la vida que veía, era una forma hablada y
cantada, además de corporal. El arte que
prescinde del lenguaje verbal, es
creación de Etienne Decroux; llamando a
su disciplina “Mimo Corporal”, aunque con
el uso se eliminó la palabra “corporal”,
denominándose simplemente “mimo”.
MIMO es conocido como el “arte
del silencio” y consiste en el desarrollo
de la capacidad de expresarse a través
del los movimientos del cuerpo,
prescindiendo completamente de las palabras. Mientras que la
PANTOMIMA es la representación de un hecho, de una situación o de una
historia con un final utilizando exclusivamente los gestos
El mimo es una forma dramática de carácter popular que surge en la
Antigüedad Griega, que sólo tiene carácter realista y, fundamentalmente,
satírico. Tiende a la personificación, a la tipificación de los personajes, y
utiliza a menudo la improvisación, la imitación de animales y elementos
acrobáticos.
El mimo influiría y conformaría la Comedia Griega Antigua. Las
compañías de mimo gozarán de gran popularidad, no solo a Grecia sino
también a Roma. La iglesia excomulgaría estas compañías en el siglo V d.C.
Por mimo se entiende no solo la forma dramática que no utiliza las
palabras, sino también el actor que la desarrolla.
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Se nos enseña a escribir, se nos enseña a hablar, pero se nos enseña
menos a movernos y a utilizar la complejidad expresiva de nuestro cuerpo.
El hombre, hasta el siglo XX, no ha sabido encontrar un elemento que
le sirva para fijar y recordar el lenguaje de la expresión corporal. La
palabra ha sido fijada y ha permanecido a través de los tiempos gracias a la
escritura. La escritura tiene la maravillosa calidad de poder dar vida de
nuevo a palabras que ya nadie emplea. Hoy día gracias al cine y la fotografía,
tenemos un instrumento adecuado para conservar la realidad efímera del
gesto.
El mimo expresa corporalmente estados de ánimo. En el mimo el gesto
acaba siendo poesía. Su gesto crea un clima de tensión emotiva. Los objetos
pueden ser imaginarios, se crea presencia del objeto mediante la acción del
cuerpo del mimo, igual que si el objeto existiera en realidad. Por ejemplo, el
mimo creará la presencia de un saco pesado encorvando el cuerpo, sudando,
arrastrando los pies como si en realidad llevara un saco de piedras en su
espalda.
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UNIDAD 6
“JUGAMOS A
HOCKEY”
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MODALIDADES
El hockey es un deporte en el que dos equipos compiten por manejar
una pelota dura o un disco de goma hacia la meta opuesta con la ayuda de un
estick o bastón. El estick puede tocar la pelota con una cara en las
modalidades de hierba y sala (que en gran medida complica el dominio
técnico necesario para jugar) no obstante, en otras modalidades puede
tocar la pelota con las dos caras.
Las modalidades principales del hockey son:






Hockey sobre patines de rueda, se practica en los centros deportivos
o pistas de parqué, con patines tradicionales (llamados cuatro ruedas)
Hockey sobre patines en línea, en campos cubiertos de superficie
dura
Hockey hierba, que se juega sobre hierba natural o artificial sin
patines.
Hockey sobre hielo con un disco de goma dura (llamado puck) con la
ayuda de patines con cuchillas para patinaje sobre hielo.
Hockey sala se practica en centros deportivos o pistas de parqué,
pero sin patines.
Además de estas, hay una nueva modalidad sobradamente utilizada en
el marco de la educación por sus aspectos lúdicos y práctica fácil,
estamos hablando del unihockey o floorball.
UN POCO DE HISTORIA
El origen del Unihockey se sitúa a finales de la década de los
cincuenta a los Estados Unidos, como una práctica derivada del Hockey hielo
para adaptarlo a los más jóvenes, al prescindir de los patines y utilizar
esticks y un disco, pastilla o puck de materiales plásticos, para evitar los
daños que tenían lugar entre los jóvenes cuando practicaban el hockey sobre
hielo, recibiendo dicha práctica el nombre de Floorhockey.
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En los años 70 el Floorhockey llega a Europa, y más concretamente a Suecia,
donde se empezó a utilizar como una actividad recreativa y como
complemento o preparación física para otros deportes. Allí, también, se
decidió reemplazar la pastilla por una bola y a la actividad resultante se le
denominó Floorball o Unihockey.
ASPECTOS REGLAMENTARIOS
El floorball o unihockey (a veces también innebandy, salibandy o minihockey) es un deporte de equipo, y el objetivo es meter una pelota plástica
en la portería contraria utilizando un bastón ligero (estick). Con dos equipos
de cinco jugadores y un portero en la pista y las reglas son bastante
parecidas a las del hockey sobre hielo.
Se juega utilizando y adaptando el campo de balonmano
Cada equipo puede jugar con cinco o seis jugadores (cinco más al
portero).
 Podemos jugar 2 - 3 tiempo de 10 minutos.
 Un jugador no puede:
o Levantar el estick por
encima de la cadera, para
evitar juego peligroso.
o Parar o jugar una pelota
con cualquier parte del
cuerpo.
o Elevar la pelota, excepto
para tirar en portería
 Sanciones:
 Golpe franco. Siempre se
saca del área una violación de las normas en cualquier parte del
campo (incluyendo de defensores en su propia área). Las faltas que
producen las defensas dentro de su propia área o menos de 3 m se
sacarán a 3 metros de la zona
 Penal. Se produce cuando un defensor comete una falta, en su
propia área y así impide una clara posibilidad de gol. Se ejecuta
desde la línea de penalización de balonmano. Todos los otros
jugadores están fuera de la zona de líneas de puntos
 Sanción disciplinaria: expulsión temporal (2') por la conducta
antideportiva. Otras faltas se sancionan con expulsión de 5
minutos, expulsión de 10 minutos y expulsión definitiva del jugador
para el resto del partido.


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
Saques:
 Saque de portería. Cuando la bola sale por la línea de fondo
enviado por un atacante. Saca el portero de dentro de su área,
ningún jugador puede permanecer en este momento dentro del
área
 Saque de banda y de córner. Como en cualquier deporte de pelota
 Saque inicial. Colocan la pelota en el centro del campo. Un jugador
de cada equipo, puesto hacia los lados con su campo a la izquierda
da un golpe a la tierra y el otro al estick del contrario. Se repite
tres veces y después se puede jugar la pelota.
Está permitido:






Jugar la pelota con cualquier parte del estick: con los dos lados de la
pala e incluso con el mango.
Parar la bola con el estick o con cualquier parte del cuerpo, excepto la
cabeza y las extremidades superiores.
Dirigir la bola hacia el estick propio con el pie.
Jugar con el apoyo de las bandas laterales.
Quitar la bola a un adversario sin golpear su estick de forma
intencionada.
Jugar la bola dentro del área del portero con el estick
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Está prohibido: (Estas faltas se sancionan con un golpe franco)




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





Golpear, elevar o dar una patada al estick del oponente.
Golpear con el estick el pie o la pierna del oponente, durante el
control de la bola o al intentar recuperarlo.
Elevar la pala del estick por encima de la cadera en el movimiento
anterior o posterior al golpe de la bola.
Utilizar el estick o el pie para jugar o tratar de jugar la bola por
encima de la altura de la rodilla.
Colocar el estick, el pie o la pierna entre las piernas o los pies de un
oponente.
Empujar a un oponente, en la lucha por el control de la bola, de otra
forma que no sea hombro contra hombro.
Conducir la bola con el pie (dar dos o más toques a la bola con el pie),
o realizar un pase de la bola con el pie.
Entrar en el área del portero, influyendo en el juego.
Mover la portería intencionadamente.
Botar y parar la bola.
Salir, un portero, del área de portería durante la ejecución de un
servicio de portería.
Lanzar, el portero, la bola más allá de la línea central, sin que toque el
suelo.
Retrasar el juego, perder tiempo.
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UNIDAD 7:
“BALONMANO:
DEPORTE DE EQUIPO”
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UN POCO DE HISTORIA
El balonmano es un deporte de contacto practicado con las manos
entre dos equipos. El objetivo es introducir la pelota a la portería contraria
y evitar que la introduzcan en la portería de tu equipo. Para conseguirlo se
utilizan pases y, en general, jugadas, que acaban con un lanzamiento.
Los orígenes inmediatos del balonmano se remontan a principios de
siglo. Este deporte fue creado por las federaciones de atletismo y los
movimientos gimnásticos. Al comienzo se jugaba en un terreno de juego igual
al campo de fútbol y con equipos de once jugadores.
Los precursores fueron el alemán Konrad Koch (1890), el berlinés
Max Heiser, que el 1915 organizaba partidos al aire libre para las
trabajadoras de las fábricas Siemens, y el también alemán Karl Schelenz
(1890-1956) que es considerado uno de los fundadores del balonmano.
Hacia el 1960 se fue abandonando progresivamente el balonmano a
once por el balonmano a siete (con equipos de siete jugadores y un terreno
de juego más pequeño, de 40 x 20 metros) que se practicaba en gimnasios
cubiertos durante el invierno a causa del frío. Al ser más rápido y
espectacular, el balonmano a siete ha ganado la partida al balonmano a once
que actualmente ya no se practica.
El balonmano de siete es el que se juega habitualmente en la
actualidad, y es deporte olímpico desde el año 1972. Juegan en cada equipo
seis jugadores de campo y un portero. Se suele practicar en un pabellón
acotado y se caracteriza por el juego rápido y el elevado número de goles
que se marcan (normalmente más de 20 goles cada equipo). El espacio del
área está reservado para el portero. Ningún jugador de campo puede entrar
de forma intencionada para obtener ventaja.
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TERRENO DE JUEGO
El terreno de juego es un rectángulo de 40 metros de largo por 20 de
ancho, dividido en dos mitades cuadradas donde podemos encontrar un área
de portería en cada una.
La portería está situada en el centro de cada línea exterior de
portería. Va fuertemente sujetada al piso o a la pared que tenga detrás por
seguridad. Mide 2 m de altura por 3 m de ancho.
Esta portería se encuentra en un área trazada por una línea a 6
metros de la línea de gol.
La línea de golpe franco es una línea discontinua a 9 metros de la línea
de gol.
La línea de 7 metros es de un metro de largo y está pintada
directamente delante de la portería. La línea de limitación del portero
(utilizada solo en los penaltis) y se traza directamente delante de la
portería y se sitúa a una distancia de 4 metros.
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REGLAS BÁSICAS
Duración y resultado:
En este deporte gana el partido aquel equipo que consigue marcar más
goles en el tiempo que el árbitro considere necesario, unos 30 minutos por
parte en la categoría sénior. También puede darse el caso de que los dos
equipos marquen la misma cantidad de goles, entonces habrá un empate.

Cada parte el entrenador tiene derecho a pedir un minuto de tiempo
muerto, y este se asignará cuando el equipo que lo pide tenga la posesión de
la pelota. La pausa de la media parte dura aproximadamente un cuarto de
hora.
En algunas competiciones no se puede empatar ningún partido, y por
eso se juega un período de prórroga (2 partes de 5 minutos con 1 minuto de
descanso entre ellas). Si al final de este período de prórroga el partido
sigue empatado, se jugará otro período exactamente igual. Si el partido aún
sigue empatado, se jugarán series de penaltis hasta que se pueda dar un
ganador.
 Pasos: No puede hacer más de tres pasos seguidos con la pelota en la
mano. Para desplazarse puede utilizar el bote.
 Dobles: Cuando ha parado de botar la pelota, no puede volver a
hacerlo. En cambio si que puede volver a hacer tres pasos más.
 Debe pasar la pelota, lanzarla a portería o botarla antes de que se
cumplen 3 segundos desde que la ha cogido.
 Por hacer un servicio de banda, debe pisar la línea lateral del campo.
 Puede tocar la pelota con cualquier parte del cuerpo, de rodillas en
arriba. El portero lo puede hacer con todo el cuerpo.
 No se permite empujar, sujetar o dar golpes al adversario.
 No se puede impedir el paso a un jugador ni con los brazos ni con las
piernas. Si que se puede impedir con el cuerpo entero.
 A excepción del portero, los jugadores no pueden pisar la línea que
delimita el área de portería ni entrar.
 Si un defensa se encuentra defendiendo dentro el área se indicará
penalti.
 Al portero no se le puede pasar la pelota voluntariamente cuando se
encuentre dentro del área.
 El portero no puede salir de su área con la pelota controlada por él.
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








Es posible lanzar a portería desde dentro del área, siempre que el
jugador haya saltado antes de llegar a la línea y lance la pelota antes
de tocar el suelo.
Cuando una pelota rechazada por el portero salga por el campo por la
línea de fondo, él mismo la pone de nuevo en juego. En cambio, si la ha
tocado algún defensa, los atacantes disponen de un servicio de banda
desde el extremo más próximo al lugar por donde ha salido.
Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se han
cometido, a excepción de las que tienen lugar entre las líneas de 6 y 9
metros. Estas se sacan desde la línea discontinua de los 9 metros, y
los defensas se deben colocar a la línea de los 6 metros. Todas las
faltas son directas.
Cuando un jugador que lanza a portería y se encuentra con clara
ventaja por conseguir el gol recibe una falta antirreglamentaria, el
árbitro castiga la falta con penalti. El penalti es un lanzamiento libre
desde la línea de 7 metros. Mientras se lanza, todos los jugadores
deben situarse detrás la línea de 9 metros.
Está prohibido llevar brazaletes, relojes de pulsera, anillos, collares,
pendientes, gafas sin goma elástica que las sostenga, y cualquier
objeto peligroso para los jugadores.
En un ataque típico, los jugadores llevan la pelota hasta la línea de 9
metros mediante los pases a los compañeros y el bote de la pelota, y
entonces intentan batir al portero.
Los defensores intentan recuperar el control de la pelota
interceptando los pases o bloqueando los tiros con los brazos y las
manos; aun así, y a diferencia de otros deportes, el contacto físico
entre jugadores es muy continuado.
El juego del balonmano fluye libremente, parándose solo cuando la
pelota sale del terreno de juego o cuando el árbitro decide que se
debe parar. Después de cada pausa, se reinicia el juego con una
jugada específica.
Si el equipo atacante no demuestra una
actitud ofensiva, se le pitará “juego pasivo”
y se le dará la pelota al equipo que
defendía. No hay un tiempo definido para
pitar “juego pasivo” así que suele haber
controversia ya que el criterio arbitral, en
este caso, hace mucho.
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Sanciones:
En este deporte está permitido el contacto frontal, es decir, pecho
contra pecho, utilizando las manos con los brazos semiflexionados, sin coger
el contrario, pero no están permitidos los empujones o contactos no
frontales.
Estas faltas se sancionan con un golpe franco, excepto las que son una
clara ocasión de gol, que se sancionan con un lanzamiento de 7 metros.
Además, en el caso de producirse faltas reiteradas o antideportivas
también existen otro tipo de amonestaciones, que son:
 Amonestación: Solo la puede recibir una vez cada jugador (con un
máximo de 3 por equipo) y la recibirá cuando mostré una conducta
inadecuada, se excede con el contacto al oponente o tiene un
comportamiento antideportivo.
Para la amonestación, el árbitro debe enseñar una tarjeta amarilla de
manera que la vea el jugador, el anotador y el público.
 Exclusión: El jugador excluido no puede jugar durante dos minutos y
su lugar queda vacío hasta que vuelve al terreno de juego. Si un
jugador es excluido 3 veces en un partido, debe ser descalificado. El
árbitro la utiliza en caso de infracciones reiteradas, repetición de
comportamiento antideportivo o cuando el jugador no deja la pelota
en el suelo después de que se haya pitado una falta en contra del
propio equipo.
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 Descalificación: El jugador debe dejar el campo y no puede volver a
entrar durante este partido. Su equipo debe jugar con una persona
menos durante dos minutos y entonces sustituir al jugador. También
puede ser descalificado un componente de la banqueta, sea suplente o
entrenador, y se debe cumplir igualmente la salida de un jugador del
campo durante dos minutos. Un jugador es expulsado cuando comete
una infracción muy grave contra el rival, su actitud antideportiva
continúa, acumula 3 exclusiones, comete alguna agresión o entra en el
terreno de juego cuando no ha de estar.
La descalificación se pita por el árbitro mostrando una tarjeta roja al
jugador.
 Expulsión: Este tipo de penalización es la que se utiliza menos, solo
cuando se produce una agresión manifiesta en el terreno de juego. El
jugador expulsado debe abandonar el campo y la banqueta, y ningún
otro jugador lo puede sustituir durante el resto de partido.
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ACCIONES TÉCNICAS Y TÁCTICAS
El bote
Es la técnica que emplean los jugadores para progresar hacia la
portería contraria. Con todo, la manera más rápida y segura de acercarse al
área del adversario es con el pase. Por eso el bote es la técnica menos
usada, pero tiene también sus aplicaciones.
Se emplea cuando un jugador debe recorrer muchos metros por llegar
a la portería contraria., sobretodo situaciones de contraataque. O el bote
unitario que después de haber realizado tres pasos, si se bota dispones de
tres pasos más. Por eso es importante que antes de botar, siempre utilices
los tres pasos.
El pase
Es, sin ninguna clase de duda, la acción técnica
más importante del balonmano, porque es la que se
realiza en más ocasiones. La emplean los jugadores
para acercarse a la portería del equipo contrario con
intención de conseguir un gol.
Se puede hacer la siguiente clasificación:
 Pase con armado clásico con una mano
 Pase frontal
 Pase por detrás
 Pase lateral
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El lanzamiento
Es la técnica que culmina el ataque. Su objetivo es introducir la pelota
dentro de la portería contraria. El lanzamiento debe ejecutarse con la
potencia y precisión para conseguir que la pelota llegué al fondo de la red
sin que el portero pueda pararla. Los jugadores lanzan la pelota,
generalmente, con una mano.
El más conocido es el LANZAMIENTO CON APOYO, la característica
principal es la potencia y la colocación.
También está el LANZAMIENTO CON SUSPENSIÓN que es el
mismo pero al aire, en el momento de máxima elevación de un salto y antes
de volver al suelo.
En cualquier lanzamiento es importante siempre buscar los laterales
de la portería, mejor la zona baja y para tener el máximo de efectividad que
de un bote antes de llegar a portería por poner la máxima dificultad al
portero.
Fintas:
Es el engaño antes de efectuar la acción deseada mediante una
simulación. Fintas sin pelota y fintas con pelota (finta de lanzamiento, de
pase,...).
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Táctica ofensiva
Las posiciones de los jugadores en el campo:
El portero: El portero de balonmano es el único jugador, que dentro del
área de 6 metros, puede hacer las pasos que quiera con la pelota en las
manos, sin necesidad de botarla. También es el único que puede tocar la
pelota con las piernas, aunque solo por parar lanzamientos. No puede
chutarla ni hacer pases con las piernas o los pies. Fuera del área se rige por
las mismas reglas que el resto de jugadores. Normalmente llevan coquillera
(protección para la entrepierna, solo los hombres) y pantalones y jersey de
mangas largas, para protegerse de los lanzamientos.
Extremo: Los extremos se sitúan en el lado exterior de los laterales.
Suelen ser jugadores rápidos, ágiles, ligeros y con gran capacidad por saltar.
Aprovechan al máximo la anchura del campo para abrir las defensas y crear
agujeros. Empiezan las jugadas de ataque estático desde su posición. Pueden
convertirse en una fuente constante de goles cuando se juega contra
defensas abiertas (como el 3-2-1).
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Lateral: Los laterales se sitúan en el lado exterior del central. Suelen ser
jugadores altos y corpulentos con un lanzamiento potente. Se utilizan para
romper defensas cerradas con lanzamientos desde 9 metros. Dan fuerza
juego y suelen hacer asistencias a los extremos y a los pivotes.
Central: El central es el eje del equipo. Él manda en ataque y defiende:
marca las jugadas, coloca a los jugadores e indica donde se deben empezar
los ataques estáticos. Además, suele tener una gran capacidad táctica,
técnica y es rápido de reflejos.
Pivote: El pivote es el encargado de internarse en la muralla defensiva y
abrir agujeros allá donde sea posible. Son jugadores robustos, que van bien
en el cuerpo a cuerpo. Sus bloqueos pueden dejar vía libre a los laterales,
pero también se convierten en goleadores cuando reciben un buen pase y se
giran con velocidad hacia la portería.
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TÁCTICA DEFENSIVA
Las tácticas defensivas las podemos dividir en dos grandes grupos la
defensa individual y la defensa en zona.
 Defensa individual: Cada jugador es responsable de un jugador y lo
debe seguir allá donde esté cuando el equipo contrario tiene la pelota.
 Defensa en zona: Cada jugador es responsable de proteger una zona
determinada y de hacer unos movimientos diferentes dependiendo de
donde está la pelota. Las formas de defensa en zona más utilizadas
son:
o Sistema 6:0. Todos los jugadores se sitúan delante de la línea
del área de portería defendiendo
o Sistema 5:1. Cinco jugadores se sitúan delante de la línea del
área de portería, y un jugador actúa de avanzado.
Carmen Serra –Educación Física - Secundaria
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