Habilidades Gimnásticas Pretendemos trabajando

IES GREDOS (Piedrahita)
Educación Física. 1º ESO (2º Trimestre)
Habilidades Gimnásticas
Pretendemos trabajando estas habilidades favorecer el control corporal y mejorar el marcado de las posiciones de los
alumnos, aumentando el nivel de ejecución final.
Veamos ahora los aspectos técnicos básicas de estas habilidades:
Pero ¿Cuáles son los trucos, cuáles son los aspectos técnicos necesarios para llevarlas a cabo?
Cuando me propongo realizar una voltereta hacia delante debo:
*.- En primer lugar pegar la barbilla al pecho. Sólo de esta manera mi cuerpo adquiere una postura de “C” sobre la que
poder girar en la colchoneta.
*.- Apoyar la parte de atrás de la cabeza en la colchoneta. Eso me servirá para inmediatamente girar a poco que me
impulse.
*.- Colocar los brazos a ambos lados de la cabeza, a la misma altura.
*.- Impulsarme extendiendo las piernas.
Cuando me propongo realizar una voltereta hacia detrás debo:
*.- En primer lugar pegar la barbilla al pecho. Sólo de esta manera mi cuerpo adquiere una postura de “C” sobre la que
poder girar en la colchoneta.
*.- Flexionar las rodillas para colocarme casi a cuclillas de espaldas a la colchoneta. De ahí, en primer lugar me dejo
caer como si me sentase de repente: posteriormente dejando caer el peso hacia atrás iniciando la rodada.
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*.- En un último momento, cuando casi he dado la vuelta completa, coloco las manos sobre la colchoneta y extiendo los
codos, ayudando, con este último impulso a acabar la voltereta.
Para realizar un pino o equilibrio con dos apoyos (las manos) es esencial:
*.- nos colocamos frente a la pared e iniciamos un movimiento de impulso
con nuestra pierna derecha (si somos diestros) levantando la izquierda.
*.- Apoyamos con ambas manos, relativamente cerca de la pared. Si no
apoyamos demasiado cerca, nuestro tronco chocará lanzándonos hacia
fuera. Mientras que si nos apoyamos demasiado lejos de esta, al
impulsarnos nuestro cuerpo superará la vertical del suelo para apoyarse en
la pared.
*.- Bloqueamos los codos con los brazos estirados para soportar el peso
de nuestro cuerpo sin problemas.
Para realizar el equilibrio con tres apoyos necesitaremos mucha práctica
teniendo en cuenta:
*.- Formamos un triángulo equilátero con los puntos de apoyo como vértices: ambas manos en la parte de atrás (a la
misma altura) y la cabeza en el vértice de delante.
*.- Apoyar la cabeza, no con la frente, sino con la “coronilla”.
*.- Elevar las piernas flexionadas, lo más despacio posible, hasta que la cadera se encuentre por encima del tronco.
Finalmente extendemos las piernas hasta la vertical.
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ACROSPORT
Podemos definir acrosport, como el deporte de la acrobacia.
Documentos gráficos sobre el antiguo Egipto ya reflejan artistas llevando a cabo distintas actuaciones acrobáticas,
malabarísticas... pero no fue hasta el siglo XVIII, cuando estas actividades se desarrollaron plenamente en el Circo.
En España las primeras manifestaciones provienen de los juglares.
Es el nuestro un país rico en danzas tradicionales que en muchas ocasiones culminan con una composición estática o
dinámica en la que unos ascienden sobre otros formando una torre, un castillo o una pirámide, como podría ser por
ejemplo, los Castells que se realizan en Cataluña.
Pero el Acrosport es mucho más que eso como vemos en los siguientes videos.
Es definido como deporte acrobático realizado en grupo, y que consiste en la combinación de pirámides
humanas, acrobacias (volteretas, palomas, mortales... según en nivel de dificultada que quiera darse) y elementos
coreográficos (baile). Es decir se trata de una actividad donde se integran tres elementos fundamentales:
- La construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.
- La acrobacia en suelo como transiciones de una figura a otra.
- Componente coreográfico. Normalmente la parte coreográfica de la actuación se trabaja y memoriza en secuencias de
8 tiempos (cada tiempo coincidiría con un movimiento o paso) que a su vez, habitualmente se marca conforme al ritmo
de la música.
El Acrosport es una actividad acrobática-coreográfica, debido a que en sus ejercicios incluyen tres elementos
fundamentales:
1. Formación de figuras y pirámides.
2. Realización de habilidades gimnásticas de suelo como transición de unas figuras a otras.
3. Empleo de la música para apoyar el componente coreográfico de los elementos anteriores.
Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la base más amplia que la cima, por
ejemplo:
Fases que se dan en la construcción y el desmontaje de una pirámide
Para la correcta realización de las pirámides tendremos que tener en cuenta siempre tres fases:
1.- Fase de montaje, donde tendremos en cuenta:
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- La figura se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.
- Los Portores forman una base estable y se anticipan a la acción del ágil. Los ágiles trepan teniendo cuidado de no
hacer daño al portor de forma progresiva y controlada, impulsándose hacia abajo y nunca de forma lateral, para no
desestabilizar al portor.
2.- Fase de mantenimiento, donde:
- Deberemos mantener estable las pirámides al menos 3 segundos.
- Correcta distribución del peso corporal en los diferentes apoyos (nunca cargar todo el peso sobre un punto) y control
postural adecuado.
3.- Fase de desmontaje:
- De fuera a dentro y de arriba abajo.
¿Qué tres roles principales existen Acrosport?
El Acrosport incluye tres papeles principales para mantenerse estirado, la figura es
irrealizable por esa persona. Los participantes que forman las figuras:
El acróbata o ágil: Son aquellos que realizan elementos más complicados y trepan
hacia las posiciones más altas de las pirámides.
El portor: Es aquél que se sitúa como base, utilizando su cuerpo como apoyo. Éste
puede ser estático (Lo más habitual) o dinámico y las posiciones básicas del portor
son: tendido supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia (cuatro apoyos) y bípeda (de
pie, apoyos).
Ayudante: Su función es BÁSICA PARA MANTENER LA SEGURIDAD dentro del
grupo. Su función es colaborar en la formación de la figura y colaborar en su
desmantelación. Una persona que ayuda puede adoptar otro rol en la figura
Al desmontar es importante tratar de dejarnos caer con una acción alternativa de los pies y aprovechando el espacio
delimitado por las colchonetas.
La práctica de este deporte, en especial la formación de las figuras, conlleva un proceso complejo en el que, para evitar
accidentes y posibles lesiones deben escrupulosamente cumplir unas exigencias en terreno de seguridad.
Estas son algunas de las advertencias de seguridad para no sufrir daños a la hora de realizar esfuerzos o cuando
realicemos una pirámide o figuras corporales.
DECÁLOGO DE SEGURIDAD (ACROSPORT)
1.- Es clave en el éxito de las figuras que cada individuo conozco su rol dentro de ella. Por otro lado la actividad de las
ayudas es fundamental, sobre todo cuando estamos empezando a aprender como formar la pirámide. Poco a poco, una
vez todo el mundo va conociendo como debe comportarse la formación de las figuras será mucho más fluida.
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2.- El montaje debe ser asistido en todo momento por las ayudas, construyendo la figura desde el centro a los extremos;
y desde las partes más bajas a las más altas.
Además, es preferible no utilizar zapatillas durante la sesión.
La comunicación entre el grupo debe ser continua. En el momento que alguien note cualquier molestia, debe
comunicárselo al grupo para corregir esa situación.
Todos los movimientos de subida y bajada han de realizarse de forma suave pero segura y a velocidades muy
controladas.
3.- Estabilización: Mantener la figura, una vez formada, durante 3 segundos, sobre todo si estamos ayudando o
cargando con un compañero.
4.-Desmontaje. De forma coordinada e inversa al montaje: en primer lugar los ágiles asistidos por los ayudantes y
siempre empezando por la parte más alta de la figura.
5.- En las habilidades gimnásticas (volteos, equilibrios…), hacer siempre las ayudas necesarias.
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6.- Comprobar que el portor ha
bloqueado bien las articulaciones
antes de subirse el ágil.
7.- En el caso de “caerse” algún ágil,
nunca agarrarse al resto de portores
o ágiles, ya que podría arrastras a
otros y provocar una caída mayor.
Tratar de evitar esas situaciones,
confiando
en
las
ayudas,
comunicándose y colaborando con
los compañeros.
8.- Los ágiles siempre se subirán
desde detrás adelante.
9.- Los ágiles siempre se bajarán
hacía adelante y ayudados por los
compañeros.
10.- Siempre realizaremos los apoyos sobre las articulaciones (caderas, hombros) y deberemos, en el caso del portor,
mantener la espalda recta y no curvada evitando posibles lesiones musculares. A la hora de apoyarse en un portor
debemos buscar las zonas en las que no les causemos ningún daño. Lo único que tenemos que hacer es NO
APOYARNOS en el centro de la espalda, sino en los extremos de la columna, sino en los extremos de la columna, en la
zona de la pelvis y la zona de los hombros.
Es importantísimo evitar arqueamientos de espalda. Debemos para ello, contraer abdominales y glúteos. Cuando un
compañero se sube encima de mí, debe cruzar las piernas por detrás de mi espalda, pues estará más sujeto y evita
caerse de espaldas. el llamado agarre de seguridad. Se agarra la muñeca del compañero y este me agarra a mí. De esta
forma hay una doble seguridad de que no se rompa el agarre.
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Fútbol Sala
Desde tiempos remotos el hombre ha jugado el balón con los pies. En China, Egipto o Grecia podríamos encontrar
diferentes prácticas deportivas que son los antecedentes del balompié moderno. El fútbol propiamente dicho aparece
en Inglaterra en el Siglo XIX.
El fútbol-sala es el hermano menor de este y surgió al adaptar las reglas y los gestos técnicos de este a un terreno de
dimensiones reducidas, lo que permite su práctica bajo techo en lugares fríos y/o lluviosos; aunque el primer lugar
donde se practicó fue Uruguay allá por 1930.
Características básicas del Fútbol Sala.
El objetivo del juego es marcar gol, introduciendo el balón en la portería contraria.
El terreno de juego mede 40 metros de longitud por 20
metros de ancho. La portería es un rectángulo de 2 por 3
metros. El área de meta está delimitada por una línea que
marca una distancia de 6 metros con respecto al centro de la
portería. A 6 y 12 metros del centro de cada una de las
porterías se encuentran los puntos de penalti, y doble penalti,
respectivamente.
Los partidos se disputan en dos periodos de 20 minutos
cada parte. Al comienzo de cada parte el balón se pone en
juego desde el punto central, debiendo estar todos los
jugadores situados en su propio campo.
Aspectos reglamentarios fundamentales.
El balón no se juega con las manos. El balón no puede lanzarse, llevarse o golpearse intencionadamente con la mano
o el brazo. Excepto en al caso del portero siempre y cuando este dentro de área de meta.
Los equipos están formados por 4 jugadores de campo y un portero; aunque se permiten cambios ilimitados, sin
tener que detener el partido para realizarlos.
Cuando el balón supera las líneas laterales de banda debe ser puesto en juego por un jugador del equipo contrario al
que perdió el balón por el lugar exacto por donde salió el balón golpeándolo con el pie.
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Cuando el balón traspasa la línea de meta el portero realiza un saque de meta con la mano si el equipo que atacaba
fue el último en impulsar el balón (en ningún caso este saque debe sobrepasar la línea del centro del campo); o un
saque que esquina si el balón tocó antes a un defensor.
Por lo demás está prohibido y castigado con falta que un jugador empuje, golpee, agarre o impida el paso a otro.
Como en el caso del fútbol si la infracción es violenta o malintencionada se castiga con tarjeta amarilla o roja
descalificante.
La falta se saca con el pie desde el lugar donde se cometió teniendo en cuenta que los jugadores defensores debe
situarse al menos a 5 metros. Si la falta se comete dentro del área se castiga con un penalti que se lanza desde el
punto situado a 6 metros de la línea de meta. Cuando un equipo comete más de 5 faltas por periodo es castigado,
con cada falta que cometa, a un doble penalti, que consiste en la realización sin oposición de un lanzamiento a balón
parado desde el lugar donde se cometió la infracción o desde el punto de doble penalti (a 12 metros de la línea de
meta) si así lo solicita el equipo atacante.
Los principales gestos técnicos.
Es importante manejar diferentes gestos técnicos para poder jugar con normalidad y divertirnos. Los gestos técnicos
que hay que manejar para atacar son la conducción, el regate, el pase y el tiro a portería.
La conducción nos va a permitir conservar el balón en nuestro poder y avanzar. Es recomendable conducir el balón
golpeando el balón con el interior del pie (al tener una gran superficie de contacto entre el pie y el balón podemos tener
más control del balón); o bien con el exterior del pie (como hacen los jugadores especialistas como Joaquín o Cristiano
Ronaldo) lo que nos va a permitir avanzar a máxima velocidad.
En el caso concreto del fútbol sala la conducción puede realizarse en ocasiones de forma puntual pasado la planta
(pisando) por encima del balón. En ningún caso debemos conducir el balón utilizando la puntera pues la poca superficie
de contacto entre el pie y el balón no nos va a dar mucho control de la pelota.
Un regate es una acción que consiste en superar, desplazándote, a uno o varios oponentes sin perder la posesión del
balón. Se trata del gesto técnico más imaginativo del fútbol (también del fútbol sala), puesto que las posibilidades son
prácticamente infinitas. Desde el caño o túnel, pasando por la "cola de vaca" aún hoy, en ocasiones y de la mano de
grandes jugadores como Ronaldinho, podemos observar nuevos regates que tienen por objetivo engañar al adversario y
darnos ventaja con respecto a él.
Otro gesto técnico fundamental es el pase, mediante el cual un jugador le envía el balón a otro en mejor posición para
atacar a portería o evitando perder la posesión.
El balón puede golpearse con cualquier parte de pie aunque lo recomendable es golpear el esférico con el interior (al
tener mayor superficie de contacto entre el pie y el balón, tendremos más precisión). Al realizar un pase debemos
además atender a: orientar tu cuerpo hacia el compañero, colocar el pie de apoyo en el suelo la lado del balón, ni
excesivamente adelantado ni retrasado para mantener un buen equilibrio. Ten en cuenta además que tan importante
como la realización del pase es la recepción de este, así como el desmarque y la ocupación de un espacio libre que nos
de ventaja con respecto al adversario.
Tan importante como los gestos técnicos anteriores es el chut o tiro a portería que es el golpeo que nos va a permitir
puntuar (marcar gol). La posibilidad de éxito de chut depende de la distancia a portería y del lugar donde se lanza. De
modo que debemos procurar situarnos en las zonas lo más frontales posible a la portería y lo más próximos a esta.
Aunque el tiro debe efectuarse fundamentalmente con el empeine del pie para imprimir al balón la mayor potencia
posible, podemos emplear cualquier otra superficie del pie: el interior para colocar el balón en un lugar concreto, el
exterior para darle efecto... En fútbol sala además es muy frecuente el lanzamiento con la puntera que nos proporciona
un golpeo seco y fuerte.
Ten en cuenta que si golpeas al balón en el medio este seguirá una trayectoria recta, si lo tocas por su parte baja lo
elevarás... Es muy importante practicar el chut con ambas piernas, con todas las superficies del pie (empezando a
controlar siempre primero el golpeo normal con el empeine y dominando luego las otras), con el balón parado o en
movimiento recibiendo un pase desde diferentes trayectorias y a diferentes alturas.
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