1. reglamento 2. posición del cuerpo 3. acción

CROL
CROL
1.
2.
3.
4.
5.
REGLAMENTO
POSICIÓN DEL CUERPO
ACCIÓN DE BRAZOS
ACCIÓN DE PIERNAS
COORDINACIÓN
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1. REGLAMENTO
• ES UN ESTILO “LIBRE”: En una prueba de
Estilo libre, el participante podrá nadar
cualquier estilo. En la prueba de Estilos y
relevos cualquier estilo menos E, B o M.
• En Virajes y llegada tocar pared con cualquier
parte de su cuerpo.
• Cualquier parte del nadador debe romper la
superficie del agua durante el nado.
• Tras la salida y virajes el nadador puede
desplazarse 15 m. Completamente sumergido
2. POSICIÓN DEL CUERPO
Minimizar resistencia al avance:
Cuerpo lo + horizontal posible y
alineado
lateralmente
(posición
hidrodinámica)
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ALINEACIÓN HORIZONTAL
(Eje Transversal)
• Desplazamiento
constante y uniforme.
• El nivel del agua en la
cabeza a la altura del
nacimiento del cabello.
ALINEACIÓN LATERAL
(Eje Antero-posterior)
• Caderas y piernas
dentro del ancho
del cuerpo.
• Recobro: codo alto
y mano baja.
• Introducción de la
mano en el agua:
entre la cabeza y el
hombro.
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ALINEACIÓN LATERAL
(Eje Longitudinal)
• 45° a cada lado del cuerpo a partir de la
posición prono.
• Mayor rolido = mayor resistencia al avance.
• La inspiración se realiza aprovechando el
rolido y antes de que la mano inicie el
recobro, finalizando antes de que ésta entre
en el agua. Insp. brusca- esp. Continua.
3. ACCIÓN DE BRAZOS
3.1. ENTRADA DE LA MANO.
3.2. BARRIDO DESCENDENTE.
3.3. BARRIDO HACIA DENTRO.
3.4. BARRIDO ASCENDENTE.
3.5. RECOBRO.
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3.1. ENTRADA DE LA MANO
• Por delante de la cara, entre
la mitad de la cabeza y la
punta del hombro.
• Brazo en ligera flexión.
• Codo alto.
• Las puntas de los dedos los
primeros que entran en el
agua.
• Deslizamiento de la mano
con la palma ligeramente
hacia fuera.
ERRORES DE LA ENTRADA DE LA
MANO EN EL AGUA
• Posición excesivamente prona en la
entrada.
• Cruzar la mano más allá de la línea central
del cuerpo o demasiado abierta.
• Golpear el agua.
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3.2. BARRIDO DESCENDENTE
3.2. BARRIDO DESCENDENTE
• Cuando el brazo ha entrado en el agua (entrada en
agujero), se alarga hacia delante bajo la superficie.
• Realiza un barrido descendente y ligeramente hacia
fuera hasta alcanzar una profundidad de 40-60 cm.
• El movimiento de la mano es más rápido que el del
codo de manera que esta debe estar más profunda
que éste al empezar el agarre del agua.
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ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL
BARRIDO DESCENDENTE
• Barrer hacia adentro antes de tiempo sin
extender el brazo tras la entrada.
• Codo caído.
• Empuje del agua con la palma de la mano hacia
abajo (flexionar lig. La muñeca buscando la forma
cóncava)
3.3. BARRIDO HACIA ADENTRO
(Agarre y Tirón)
• Empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del
barrido hacia abajo.
• El agarre comienza con movimiento abajo-atrás para
seguidamente continuar con un movimiento hacia dentro-atrás y
después hacia arriba.
• El codo debe alcanzar una flexión de unos 90º cuando llega a la
vertical del hombro, instante en que la mano habrá llegado hasta
la vertical de la línea media del cuerpo. (final del tirón)
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3.3. BARRIDO HACIA ADENTRO
(Agarre y Tirón)
•La mano se acerca a la línea media del cuerpo.
3.3. BARRIDO HACIA ADENTRO
(Agarre y Tirón)
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ERRORES MÁS FRECUENTES DEL
BARRIDO HACIA ADENTRO
• Inclinar la mano hacia adentro antes de pasar la
línea del hombro.
• Empujar directamente hacia atrás sin realizar el
barrido hacia adentro.
• Deslizar la mano en lugar de orientar la mano
hacia adentro y hacia arriba durante el barrido
hacia adentro.
• Cruzar excesivamente la línea media del cuerpo.
3.4. BARRIDO ASCENDENTE
• La mano sigue su trayectoria hacia atrás-arribaafuera.
• La mano supina unos 90º hasta que la palma mira
al muslo, instante en que sale del agua por
debajo del codo
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3.4. BARRIDO ASCENDENTE
ERRORES MÁS FRECUENTES DEL
BARRIDO HACIA ARRIBA
• Creer que es un movimiento de empuje
directo hacia atrás.
• Acabar levantando agua: la fuerza
ejercida hunde las caderas.
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3.4. RECOBRO
• Lo primero que debe salir es el codo, permaneciendo más
alto que la mano durante toda la fase aérea.
• Posteriormente sale la mano que estando relajada, adelanta
al codo a la altura del hombro para buscar el agua lejos de
éste.
• Introducción en el agua con una flexión de codo de unos
140º para realizar una entrada en agujero.
3.4. RECOBRO
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ERRORES MÁS FRECUENTES EN EL
RECOBRO
• Aceleración o precipitación en el movimiento del brazo por
encima del agua: desperdicia energías.
• Recobrar de forma lateral y en posición baja: altera la
alineación lateral (codo bajo).
• Pasar la mano por encima del codo para llevarla hacia
delante.
• Cruzar excesivamente la mano en la entrada.
• Recobrar con el brazo extendido.
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4. ACCIÓN DE PIERNAS
DOS FUNCIONES:
• ACCIÓN PROPULSORA
• ACCIÓN ESTABILIZADORA (PRINCIPAL).
BATIDOS
• Batido Descendente.
• Batido Ascendente.
Movimiento
aislado de
Piernas:
Asc-desc. Puro.
Debido al rolido del
cuerpo la acción de los
miembros inferiores no es
Ascendente-Descendente
pura si no que
presenta cierta rotación.
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4.1 BATIDO DESCENDENTE
1.
Comienza cuando el talón se acerca a la superficie.
2.
Empieza la flexión de la cadera (descenso del muslo) por contracción de
los músculos flexores de cadera, a la vez que se flexiona la rodilla sin
apenas acción muscular, debido a la resistencia del agua en pierna y
pie, estando los músculos extensores relajados (el talón continua
arriba).
3.
–
Esta acción vence la inercia del batido hacia arriba, cambiando hacia abajo
la dirección del movimiento sin requerir un esfuerzo muscular excesivo.
–
La presión del agua fuerza también al tobillo y al pie (distendidos) a la flexión
plantar y a su inversión. De manera que los dedos quedan hacia arriba y la
planta dirigida hacia adentro.
Posteriormente se produce una fuerte extensión de la rodilla haciendo
que desciendan pierna y pie (en flexión plantar e inversión)
EL MOVIMIENTO GLOBAL ES SIMILAR A UN LATIGAZO QUE PARTE
DE LA CADERA Y FINALIZA EN EL PIE, PRODUCIENDO UNA
LIGERA ROTACIÓN INTERNA DE CADERA.
BATIDO DESCENDENTE
LA PROFUNDIDAD QUE LLEGAN A
ALCANZAR OSCILA ENTRE 50-80 cm.
LA PLANTA DE LOS PIES ROMPEN EL
AGUA PERO LOS PIES NO DEBEN
SOBRESALIR DE ESTA
A MAYOR FLEXIBILIDAD EN
ARTICULACIÓN DE TOBILLO MAYOR
EFECTIVIDAD EN LA PROPULSIÓN
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4.2 BATIDO ASCENDENTE
• Se solapa con el batido hacia abajo.
• Comienza al final de la extensión de la pierna
(para vencer la inercia del batido hacia abajo).
• A partir de ese momento empieza a ascender la
pierna manteniéndose extendida por la propia
resistencia del agua. El pie deberá relajarse al
subir. a mitad de camino entre la flexión plantar y
la dorsal.
• El batido termina cuando el talón se acerca a la
superficie.
4.3 COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS
Es el estilo de competición que más variantes coordinativas tiene:
-
Coordinación de 2 tiempos, dos patadas por cada brazada. Utilizada
por fondistas, implica un ángulo entre brazos de más de 90º.
(coordinación económica con bajo gasto energético de las piernas,
pero se requiere mayor flotabilidad).
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4.3 COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS
-
Coordinación de 4 tiempos, 4 patadas por brazada. Utilizada también por
fondistas, implica un ángulo entre brazos de unos 90º.
-
Coordinación de 6 tiempos, 6 patadas por brazada. Utilizada por velocistas,
implica un ángulo entre brazos de menos de 90º. (mayor uniformidad
propulsiva por el gran número de ciclos por brazada).
EL ÁNGULO ES MUY VARIABLE, VA A DEPENDER DE LA VELOCIDAD Y
DEL NADADOR.
4.3 COORDINACIÓN BRAZOS-BRAZOS
-
IMPLICA RITMO CONTINUADO (SIN DECELERACIÓN)
-
SUPERPOSICIÓN DE MOVIMIENTOS.
-
UNO DE LOS BRAZOS HA DE ENTRAR EN EL AGUA ANTES DE QUE EL
OTRO HAYA COMPLETADO LA BRAZADA DENTRO DE ELLA.
-
EL RITMO MÁS COMÚN ES EL PROXIMO A LOS 90º ENTRE BRAZOS:
El brazo que efectúa el recobro entra en el agua mientras el otro empieza el
barrido hacia arriba; en ese momento el brazo que recicla se extiende hacia
delante hasta que el otro termina el barrido hacia arriba antes de empezar
su fase de propulsión.
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