capítulo 2

CAPÍTULO
2
SECCIÓN
CONTENIDO
2.1
Introducción
2.2
Tipos de capacidades físicas
DESARROLLO DE
2.3
Conclusiones
LAS
2.4
Sugerencias didácticas
CAPACIDADES
2.5
Autoevaluación
2.6
Bibliografía
ACTIVIDADES
PARA EL
FÍSICAS DE LOS
ESGRIMISTAS
SICCED
Manual para el Entrenador de Esgrima
Nivel 2.
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
ACTIVIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS DE LOS ESGRIMISTAS
OBJETIVO
Elegir las actividades adecuadas para el desarrollo de las capacidades físicas de los
esgrimistas.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente capítulo, con la
finalidad de que al término del mismo usted pueda:
9 Definir las capacidades físicas que se desarrollan en la esgrima.
9 Planificar correctamente las actividades necesarias para desarrollar las
capacidades físicas que se requieren en la práctica de la esgrima.
2.1 INTRODUCCIÓN
En el presente capítulo podremos conocer los conceptos específicos de cada una de
las capacidades físicas generales, sus métodos de desarrollo y ejemplos de algunas
actividades por cada capacidad física.
El desarrollo de las capacidades no es más que lo que se conoce como condición física
o preparación física, la cual solamente se desarrolla mediante las actividades a
desarrollar para el acondicionamiento físico.
Las actividades o ejercicios de acondicionamiento están basados en el desarrollo
general y especial de las capacidades físicas y sus variantes.
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MANUAL PARA EL ENTRENADOR
2.2 TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS
Se conoce como preparación física del deportista a la educación y desarrollo de las
capacidades físicas, mismas que se manifiestan en las aptitudes indispensables del
deporte.
Las capacidades físicas encargadas de formar el contenido específico de la preparación
física de los deportistas son:
• Rapidez
• Fuerza
• Resistencia
• Flexibilidad o movilidad
La preparación física deportiva se caracteriza por las sobrecargas físicas que actúan
directamente sobre las propiedades morfológicas y funcionales del organismo de los
deportistas encaminadas al desarrollo físico. Es por ello que la preparación física está
considerada como aspecto fundamental del entretenimiento deportivo.
En este sentido las capacidades físicas que los esgrimistas deben tener son:
a) Rapidez
b) Coordinación o agilidad
c) Fuerza
d) Resistencia
e) Flexibilidad o movilidad
A continuación veremos el concepto de cada una de estas capacidades:
Rapidez
Es la capacidad del organismo humano de poder reaccionar o trasladarse en el menor
tiempo posible.
La rapidez general se puede desarrollar mediante el ejercicio de 6 x 6 (cambios de
sentidos)
Ejemplo:
Se tomará el tiempo desde que sale hasta que termina. Se realizarán también ejercicios
de cambios de dirección y sentidos. Asimismo, se realiza cambio de objeto en las
estaciones señaladas.
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Para la rapidez esencial se podrá tomar el ejemplo 6 x 6, pero el esgrimista lo deberá
realizar en posición de guardia con desplazamiento, pudiendo hacer en la estación 1, 3
y 5 toques de diferentes formas.
La rapidez general se desarrolla en la esgrima durante la primera parte del
entrenamiento, después del calentamiento, mediante carreras a una distancia de entre
25 y 50 metros y entre 3 y 5 series con un intervalo de entre 2 y 3 minutos, según el
nivel de preparación del equipo.
Coordinación o Agilidad
Se entiende por coordinación o agilidad a la posibilidad de poder dominar movimientos
complejos, de aprenderlos y perfeccionarlos rápidamente, desarrollando habilidades de
movimientos deportivos y de poderlos aplicar con la finalidad de poder transferirlos
rápidamente, según la exigencia de la nueva situación.
La coordinación general se desarrolla mediante la combinación de movimientos
entrelazados o simultáneos de los tres planos musculares (miembros superiores,
miembros inferiores y tronco).
La coordinación especial se desarrolla fundamentalmente con ejercicios o movimientos
de los miembros inferiores, utilizando elementos técnicos de la esgrima.
FUERZA
En lo referente a la fuerza se pueden hacer las siguientes precisiones:
La fuerza máxima:
Es el nivel más alto posible realizado durante la contracción de un músculo.
La fuerza rápida:
Es la posibilidad que tiene el sistema neuromuscular para superar una resistencia con
una alta velocidad de contracción.
La resistencia a la fuerza:
Es la capacidad que puede tener el organismo a resistir el cansancio en los ejercicios
de fuerza.
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La fuerza estática:
Es la posibilidad de una conducta estática e isométrica del sistema neuromuscular
existiendo una correspondencia entre la fuerza interna y la fuerza externa, se puede
medir mediante un dinamómetro.
La fuerza dinámica:
Es la capacidad de poder mostrar la mayor fuerza posible durante la ejecución de un
movimiento, ya sea rápido o lento, pero con carácter explosivo.
La fuerza general:
Se puede desarrollar mediante los aparatos en el gimnasio o mediante repeticiones de
lagartijas, abdominales y sentadillas con o sin peso, con una recuperación rígida entre
cada serie. Puede ser mediante circuitos o estaciones.
La fuerza especial:
Se puede desarrollar mediante ejercicios específicos de la guardia de la esgrima, tanto
en los miembros superiores como inferiores, recomendando que sean con pesos
capaces de soportar por el deportista.
RESISTENCIA
No es más que la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo
prolongado e ininterrumpido durante un tiempo, sin que aparezca la fatiga muscular.
La resistencia general
Se debe desarrollar mediante el trote continuo en una distancia determinada o con
tiempo determinado.
Para la esgrima se recomienda la prueba de Cooper. Esta prueba consiste en dar la
mayor cantidad de vueltas posibles a una pista de 400 metros en sólo 12 minutos.
También es muy recomendable el trote a campo traviesa por un tiempo mayor a los 25
minutos.
La resistencia especial se puede desarrollar mediante la combinación de marcas por un
tiempo no menor a los 10 minutos con un total de 2 o 3 series, según el nivel de
preparación del equipo.
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FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD
Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar un movimiento con la mayor
amplitud de ángulo. La flexibilidad tiene una gran relación con la elasticidad. La
posibilidad de un movimiento permitido por una articulación, esta condicionada por la
elasticidad, entre otros factores.
Tanto la flexibilidad general como especial tienen dos métodos para su desarrollo.
Método de Flexibilidad Activa, en el que el deportista realiza el ejercicio sin ayuda,
fuerza o resistencia externa.
Método de Flexibilidad Pasiva, en el que el deportista que desarrolla la flexibilidad
deberá de recibir una ayuda, fuerza o resistencia externa. Este último método es el más
recomendado para el desarrollo eficaz y rápido de la flexibilidad. Para los dos casos se
recomienda que sea una resistencia constante de una duración aproximada de entre 8
y 10 segundos.
2.3 CONCLUSIONES
En este capítulo se estudiaron las capacidades físicas generales para el desarrollo
físico de cualquier deportista.
De igual forma, los ejemplos de actividades que aparecen en cada una de las
capacidades están planteados de forma general, por lo que cada entrenador, según sus
condiciones de trabajo y características del equipo, deberá elegir sus propias
actividades. Sólo deberá cumplir con la metodología de aplicación referente a tiempo de
trabajo, repeticiones y recuperación.
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2.6 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS
•
Partiendo de la pregunta ¿Qué se entiende por capacidades físicas?, elaborar el
concepto a partir de las respuestas que ofrezcan los entrenadores. Proceder de
la misma forma con cada capacidad física.
•
Explicar y demostrar diferentes ejercicios para el desarrollo de cada capacidad
física, dando la posibilidad de que se ejecuten por los entrenadores. También
pueden utilizarse videos y algún monitor para observar el ejercicio, dando luego
la explicación el conductor.
•
Plantear problemas profesionales en los que sea necesario definir las
capacidades físicas a desarrollar y los ejercicios a ejecutar para el desarrollo de
cada capacidad.
Por ejemplo:
Un atleta al ejecutar un afondo no logra un buen desplazamiento de su pierna
delantera, por lo que el alcance para el toque es muy corto. ¿Qué capacidad
física es necesario desarrollarle y qué tipo de ejercicio recomendaría utilizar?
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2.7 AUTOEVALUACIÓN
Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la
respuesta correcta.
1. Las capacidades físicas se pueden desarrollar mediante:
a) El acondicionamiento físico
b) Ejercicios y tareas complementarias
c) Elementos físicos de desarrollo muscular
(
)
2. A la preparación física del deportista se le conoce como la educación y desarrollo
de:
( )
a) Los elementos físicos
b) Las cualidades físicas
c) Los planos musculares
3. Se debe desarrollar la rapidez general:
( )
a) Durante la primera fase de la parte principal de la sesión de entrenamiento
b) Durante la segunda fase de la parte principal de la sesión de entrenamiento
c) Durante la tercera fase de la parte principal de la sesión de entrenamiento
4. Se entiende por fuerza máxima:
( )
a) El nivel más alto posible que puede alcanzar un deportista durante la resistencia
de un peso
b) El nivel más alto posible que puede alcanzar un deportista durante la ejecución
de un movimiento
c) El nivel más alto posible durante la contracción de un músculo
5. En la fuerza estática:
( )
a) Existe una correspondencia entre la fuerza en el lugar y la fuerza externa
b) Existe una correspondencia entre la fuerza en movimiento y la fuerza externa
c) Existe una correspondencia entre la fuerza externa y la fuerza interna
6. Se entiende por fuerza dinámica:
( )
a) La capacidad de mostrar la mayor fuerza posible en un movimiento con carácter
explosivo
b) La capacidad de mostrar la mayor fuerza posible en un movimiento con peso
hacia diferentes direcciones
c) La capacidad de mostrar la mayor fuerza posible en un ejercicio con pesas
hacia adelante o hacia atrás
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7. Se entiende por flexibilidad:
( )
a) La capacidad que tienen las articulaciones de realizar un movimiento con la
mayor amplitud de ángulo
b) La capacidad que tienen las articulaciones de rotar con el mayor movimiento
posible
c) La capacidad que tienen las articulaciones de realizar una rotación con un
ángulo grande sin provocar lesiones
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, anotando en el
paréntesis la letra de la respuesta correcta.
8.
Combinación
entrelazados
musculares.
de
de
los
movimientos
tres planos
(
)
a) Flexibilidad activa
Se
recomienda
una
resistencia
constante con duración de entre 8 y 10
segundos.
(
)
b) Sobrecargas
físicas
10. Se puede desarrollar mediante el
ejercicio de 6 x 6 (cambios de
sentidos).
(
)
c) Coordinación
general
9.
d) Rapidez general
e) Coordinación
especial
Hoja de respuestas
2.8 BIBLIOGRAFÍA
HARRE, D., Teoría del entrenamiento deportivo, Editorial Ciencia y Técnica, 2ª. Edición,
La Habana, Cuba, 1987, pp. 176-259.
MATVIÉEV, L., Fundamentos del entrenamiento deportivo, Editorial Ráduga, 3ª. Edición,
URSS, 1987, pp. 293-310.
Capítulo 3
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