Cualidades físicas

Cualidades físicas
Educación Física
Andrea Domínguez Montes 1º BACH B
Índice
La velocidad…………………………………………………………….Pág.3
La resistencia…………………………………………………………...Pág.8
La fuerza………………………………………………………………….Pág.12
La flexibilidad…………………………………………………………..Pág.16
Conclusión……………………………………………………………….Pág.19
Bibliografía………………………………………………………………Pág.20
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La velocidad
Es una de las cualidades físicas que se encuentra casi siempre en todos los deportes. Es
necesaria, cuando se corre, se salta, se golpea, se ataca, se defiende, etc. A partir de aquí,
podemos definir velocidad, como la capacidad de realizar uno o varios movimientos en
el menor tiempo posible. Hay distintos tipos:
1. De traslación: es la distancia recorrida en la unidad de tiempo. Así,
decimos que un sujeto es lento o rápido según recorra un espacio en
más o menos tiempo.
2. Gestual: es la realización de un gesto motriz en la unidad de tiempo.
Por ejemplo, al efectuar un pase lo más rápido posible para evitar la
presión del adversario.
3. De reacción: es el tiempo que tarda un individuo en dar una
respuesta. Así, por ejemplo, ante un pistoletazo de salida de los 100
metros lisos, se observa que el tiempo de reacción no es el mismo
para todos los atletas.
4. Mental: es el tiempo que necesita una persona para dar una
respuesta motriz a un problema planteado. Por ejemplo, un jugador
de baloncesto a seis metros de la canasta, mirando al aro y con la
posibilidad de tirar, encuentra un compañero mejor situado para
encestar. El tiempo que emplee en decidir su elección, se denomina
velocidad mental.
Videos
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
Capacidad
física
de
velocidadhttp://www.youtube.com/watch?v=g7j13gT6YOU en este video aparece
una chica realizando ejercicios de velocidad y algunos de ellos con
obstáculos.
Cualidad
física
velocidad
http://www.youtube.com/watch?v=wMxe1WvOIjg en este otro video
aparece un profesor de educación física explicando que es la velocidad y
los tipos que hay a través de ejemplos.
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Ejercicios
Manifestaciones de la velocidad

Velocidad de Reacción (I): Es la capacidad de reaccionar en el
menor tiempo posible frente a un estímulo. Diferenciamos
reacciones simples (por ejemplo, una salida) y reacciones
complejas o selectivas (por ejemplo, en tenis de mesa, esgrima,
boxeo, portero). La expresión calculable de la velocidad de
reacción es el tiempo de reacción (espacio de tiempo desde la
emisión de un estímulo y la activación muscular adecuada).

Aceleración: Es sinónimo de velocidad de arranque, fuerza de
sprint, aceleración de sprint. Variación de la velocidad en sentido
positivo. Requiere de la participación de la fuerza. Está ligada a la
velocidad máxima.

Velocidad Máxima (I): Tras acelerar es la máxima velocidad
obtenida, instantánea o media. En movimientos segmentarios y
acíclicos se habla más de RAPIDEZ. (Acciones aisladas constituidas
por un solo movimiento) En movimientos cíclicos hablamos de
VELOCIDAD (mov. Encadenados dentro de una acción deportiva)
4

Rapidez de movimientos: Es la capacidad de realizar
movimientos acíclicos (movimientos únicos) a velocidad máxima
frente a resistencias bajas (por ejemplo, golpe en el tenis, golpe en
el bádminton, acción de esgrima). Es sinónimo de velocidad de
acción. Si se requiere una mayor fuerza (superior al 30%) en los
movimientos acíclicos y de máxima velocidad, entramos en el
ámbito de fuerza-velocidad o bien fuerza explosiva. Si estos
mismos movimientos se repiten varias veces con espacios cortos
de tiempo entre medio, el papel decisivo cae sobre la resistencia a
la fuerza explosiva. Velocidad Máxima (II)

Velocidad frecuencial: Es la capacidad de realizar movimientos
cíclicos (movimientos iguales repetidos) a velocidad máxima
frente a resistencias bajas (por ejemplo sprint del atletismo). Es
sinónimo de frecuencia de movimiento, coordinación rápida,
velocidad de base. Si se requiere una mayor fuerza (superior al
30%) en los movimientos cíclicos y de máxima velocidad,
entramos en el ámbito de fuerza-velocidad o bien fuerza explosiva.
Si los movimientos cíclicos se realizan de forma continuada y
prolongada, con una necesidad de fuerza inferior al mencionado
30%, tendrá un papel decisivo la velocidad – resistencia. Velocidad
Máxima (III)

Fuerza velocidad o fuerza explosiva: Es la capacidad de otorgar
un máximo impulso de fuerza a resistencias en movimientos
cíclicos y/o acíclicos en un tiempo determinado. Se trata de la
fuerza ejercida en el menor tiempo posible. Es sinónimo de
capacidad de aceleración y velocidad inicial.

Resistencia a la fuerza-velocidad: Es la capacidad de resistencia
frente a la disminución de la velocidad causada por el cansancio
cuando las velocidades de contracción sean máximas en
movimientos acíclicos ante resistencias superiores al 30% de la
fuerza máxima del sujeto. Se manifiesta en acciones de juego y de
combate igual que en aceleraciones de máxima velocidad que se
repiten varias veces seguidas (multisaltos, por ejemplo). Es la
capacidad de resistir la disminución de la velocidad frente la fatiga

Resistencia de la velocidad: Es la capacidad de resistir frente a la
disminución de la velocidad causada por el cansancio en caso de
movimientos cíclicos de velocidades de activación máximas. Es
sinónimo de capacidad de aguante. Abarca el ámbito del sprint
entre los 6 y 60 segundos. Para algunos autores este ámbito
pertenecería al de la resistencia y no al de la velocidad.
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Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad

Tipos de fibras musculares: La velocidad de contracción de un músculo
depende, en gran medida, del tipo de fibras que lo componen. Hay una gran
relación entre el porcentaje de fibras rápidas, tipo II o blancas y la velocidad
de movimientos. Los practicantes y deportistas de actividades de velocidad
tienen un predominio de fibras rápidas o blancas, lo cual nos puede hacer
pensar que es un factor que determine mejoras en rendimientos de esta
capacidad.

Velocidad de transmisión nerviosa: La velocidad con la que los ramales
nerviosos transmiten los estímulos varían según los individuos, la
desencadena su propio Sistema Nervioso Central. Así, a mayor velocidad de
transmisión, mayor será la velocidad de contracción y mayor la de
movimiento. Además, depende del grosor, del diámetro del nervio que la
transmite. Las fibras tipo II, blancas o rápidas, están inervadas con ramales
nerviosos de mayor grosor o diámetro que las del tipo l, rojas o lentas.

Fuerza muscular: Sobre todo en la fase de aceleración, el disponer de una
mayor fuerza proporciona mejores resultados de velocidad. Una mejora de
velocidad suele ir precedida de una mejora de la fuerza.

Frecuencia de movimientos: Se entiende por frecuencia el número de
ejecuciones de un gesto en la unidad de tiempo. La mayor frecuencia de
movimientos, a igualdad de fuerza, aumentará la velocidad del movimiento.
Suele asociarse al dominio técnico y es susceptible de mejorarse con el
desarrollo de la coordinación.

Coordinación ínter e intramuscular: Si la musculatura no actúa de forma
sincronizada se producirá un freno en las acciones. Este aspecto debe
entenderse como la armonía, la sincronía, entre la inhibición y excitación de
los grupos musculares involucrados en la acción motora que se ejecuta con
velocidad. Hace referencia a la mejor coordinación de los músculos agonistas
y antagonistas en la actividad que se realice.

Elección de respuesta: Cuanto menor número de respuestas se pueden dar al
estímulo recibido, o si la respuesta esta aprendida de antemano, permite que
esta se efectúe en menor tiempo y por lo tanto con mayor velocidad.

Dominio técnico: La mejor técnica, la más fácil ejecución de un movimiento o
gesto técnico, su dominio, permitirán responder o actuar con mayor
velocidad cuando existan exigencias de realización con rapidez.

Calentamiento: La realización de un esfuerzo que ponga en juego una
frecuencia elevada de movimientos necesita un calentamiento óptimo. El
calentamiento, como sabemos, disminuye la viscosidad muscular, refuerza la
elasticidad y la capacidad de extensión del músculo, al tiempo que aumenta la
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capacidad de reacción del sistema nervioso, afecta a la atención, mejorando
los procesos neuromusculares, lo que repercutirá en las acciones donde se
exija velocidad.
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La resistencia
La definimos como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible. También se puede definir como la
capacidad de realizar muchas veces una actividad. Existen dos tipos de
resistencia:

Resistencia Aeróbica; es la capacidad de
soportar esfuerzos de gran duración (volumen)
e intensidad baja o media (hasta 140
pulsaciones/minuto). Debido a la poca
intensidad del esfuerzo, el aporte de oxígeno
que se respira es suficiente para satisfacer el
oxígeno que necesita el organismo. Ejemplos
de pruebas deportivas de resistencia aeróbica
son: 5.000m, 10.000m y maratón en atletismo,
ciclismo en carretera, 1.500m ó más en
natación, etc.

Resistencia Anaeróbica; es la capacidad de aguantar esfuerzos de gran
intensidad (a partir de 160 - 170 pulsaciones/minuto) el mayor tiempo
posible. Debido a la gran magnitud del esfuerzo y oxígeno respirado en
ese momento no es suficiente para satisfacer la demanda energética. Por
ello, hay una deuda de oxígeno que se manifiesta en la frecuencia
respiratoria (respiración agitada), incluso después de parar, y en la fatiga.
Ejemplos de pruebas deportivas de resistencia anaeróbica son: 100m,
200m, 400m, y 800m lisos en atletismo, ciclismo en pista, 50m, 100m,
200m en natación, etc.
Videos
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
Capacidad
física
de
resistencia
http://www.youtube.com/watch?v=u4DmSou_ptg en este video aparece
una chica realizando un ejercicio de resistencia.
Resistencia
anaeróbica
http://www.youtube.com/watch?v=9ecvPMKj12w aparece una chico
realizando diversos ejercicios de resistencia anaeróbica.
Ejercicios



Ejercicios ejecutados con el proprio peso corporal(flexiones, abdominales,
sentadillas...)
Ejercicios ejecutados con maquinas de fuerza(aparatos del gimnasio como
el banco o el helicómetro)
Ejercicios ejecutados con barras y pesas( mancuernas, barra, sacos de
arena para los pies..etc.)
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Factores que influyen en el desarrollo de la resistencia

Sistema nervioso central (SNC): determina la capacidad de trabajo de los
músculos, se encarga de mandar la orden al músculo. Por lo que el
empeoramiento de la capacidad de trabajo del SNC constituye el eslabón
principal del proceso de fatiga.

Tipos de fibras musculares: las fibras musculares se especializan en
función del tipo de trabajo que realizan:
1. Fibras lentas: también llamadas fibras tipo I, rojas o de
contracción lenta. Se caracterizan por tener fibras oxidativas, ricas
en mitocondrias y enzimas oxidativas, poseen menor fatigabilidad
(mayor vascularización) y son las más adaptadas para el trabajo
aeróbico prolongado de baja intensidad.
2. Fibras rápidas: también llamadas fibras de tipo II, blancas o de
contracción rápida. Se caracterizan por tener fibras glucolíticas
ricas en Adenosín Trifosfato (ATP) y fosfocreatina (PC), poseen
mayor fatigabilidad que las fibras de contracción lenta y son las
más adaptadas para el trabajo anaeróbico.

Capacidad psicológicas y cualidades volutivas: indica la capacidad que
tiene el deportista de soportar las exigencias que requieren la lucha
contra la fatiga. Se le asocia con la fuerza de la voluntad, obligando a las
células a mantener el trabajo, incluso a intensificarlo.

Reservorios de energía o sistemas energéticos:
1. Sistema de fosfágenos (energía inmediata mediante resistencia
anaeróbica aláctica): en actividades muy cortas (de 5” hasta 10”) y de
alta intensidad, el organismo se alimenta de la energía aportada por el
sistema de fosfágenos a partir del ATP y del PC almacenados en el
músculo.
2. Sistema glucolítico (energía a corto plazo mediante resistencia
anaeróbica láctica): en actividades cortas (de 1′ a 3′), el organismo
obtiene el ATP de la glucólisis anaeróbica, de la glucosa (en sangre) y del
glucógeno (hepático o muscular) sin oxígeno y con la producción de ácido
láctico.
3. Sistema aeróbico: (energía a largo plazo mediante resistencia aeróbica):
en actividades de más de 3 minutos, el aporte de oxígeno cubre las
necesidades energéticas a través del sistema aeróbico mediante la
oxidación de la glucosa y del glucógeno. A partir de los 40 minutos, de los
ácidos grasos y, después de varias horas, de las proteínas.
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
Actividad enzimática: Las enzimas son catabolizadores de las reacciones
químicas, es decir, aceleran las reacciones. La cantidad de enzimas en
funcionamiento determina la cantidad de resistencia que eres capaz de
soportar dependiendo de la vía energética utilizada. Existen enzimas
aeróbicas en la mitocondria (citratos) y enzimas anaerobios en el
hialoplasma muscular (fosforilasa). (McArdle, 2004)

Parámetros cardiovasculares: Son aquellos que determinan el Volumen
Máximo de Oxígeno (VO2) del deportista. Cuánto más alto es el VO2,
mayor es la resistencia aeróbica. Así, se encuentran los siguientes
parámetros:
1. Capacidad de absorción o difusión: determinada por la cantidad de
oxígeno que eres capaz de pasar del alveolo a la sangre. A mayor
absorción, mayor resistencia aeróbica.
2. Transporte de oxígeno: determinado por la cantidad de hemoglobina,
mioglobina y glóbulos rojos. A mayor transporte de oxígeno a la sangre,
mayor resistencia aeróbica.
3. Intercambio gaseoso: se trata del paso de oxígeno de la arteria a la
célula. Se encuentra determinado por la diferencia arteriovenosa de
oxígeno y por la capilarización. A mayor intercambio gaseoso, mayor
resistencia aeróbica.
4. Corazón: es uno de los parámetros que más condiciona la resistencia ya
que es la bomba responsable de hacer que funcione todo el sistema
circulatorio.
Evolución con la edad
En las primeras edades la evolución de la resistencia es muy suave, como
consecuencia del crecimiento. A partir de los 7 u 8 años tiene una progresión
moderada que se mantendrá hasta el final de la primaria.
En el paso de la primaria a la secundaria, coincidiendo con el período puberal, se
produce en el sujeto un estancamiento relativo. Desde aquí, se entra en una fase
de rápido desarrollo que coincide con el período de mayor velocidad de
crecimiento.
Entre los 17 y 22 años, se aprecia un crecimiento más moderado en velocidad,
que le conducirá al máximo nivel de resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica.
Desde los 30 años se iniciará un lento proceso de involución marcado por el nivel
de entrenamiento y las características individuales de cada sujeto. A partir de
esta edad, un adecuado estímulo de trabajo basado fundamentalmente en
esfuerzos aeróbicos, permite que la curva de inducción sea poco acentuada.
Las cargas anaeróbicas no tienen sentido o son incluso perniciosas, en la infancia
y la adolescencia ya que no aportan ningún beneficio, pues no se tiene capacidad
de asimilar el trabajo. Por ello los trabajos anaeróbicos no empezarán a
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combinarse con el trabajo aeróbico hasta los 16-17 años; no consiguiéndose el
máximo poder anaeróbico hasta los 22-23 años.
Los chicos tienen mayores niveles de resistencia que las chicas, debido a su masa
muscular.
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La fuerza
Entendemos por fuerza la capacidad para vencer resistencias externas
(Ejemplo: pesos, aire, propio cuerpo...) o afrontarlas mediante
esfuerzos musculares. Existen varios tipos:

Fuerza resistencia: que consiste en a licar una fuerza
durante un tiem o lo mas rolongado osible. La
resistencia a vencer es baja, lo que nos permite trabajar
durante un tiempo prolongado. Es el caso por ejemplo del
remo, de la subida a un monte,... y como puede observarse
este tipo de cualidad esta muy relacionada con la
resistencia.

Fuerza velocidad o potencia: Lo que se pretende es aplicar una fuerza
en el menor tiempo posible. Es el caso de los lanzamientos, saltos, sprints
... puede observarse a su vez la gran relación que existe entre la potencia y
la velocidad.

Fuerza absoluta: o fuerza maxima, en la ue como su nombre indica se
trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, en su caso: vencer
una resistencia lo más grande posible. Es el concepto más utilizado para
hablar de fuerza: levantar la mayor cantidad posible de kilos
(levantamiento de piedra, halterofilia...).
Videos

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Capacidad física de fuerza - http://www.youtube.com/watch?v=OWGO-dD8c8M
este video muestra a una chica con unas pesas realizando ejercicios de fuerza
como sentadillas.
Video
capacidad
física
fuerza
http://www.youtube.com/watch?v=OKYPPAcp8xg este video es muy parecido
al anterior, salen dos chicas realizando varios ejercicios de fuerza.
Ejercicios
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Manifestaciones de fuerza

Manifestación activa de la Fuerza: Es la tención capaz de generar un
musculo por una contracción muscular voluntaria, dentro de esta
podemos hablar de diferentes manifestaciones en función de su magnitud,
su velocidad de ejecución y su tiempo de duración, las cuales estas
tenemos:
1. Manifestaciones de la fuerza Máxima: Es la mayor fuerza que es capaz de
desarrollar el sistema neuro-muscular por medio de una contracción máxima
voluntaria, manifestándose de forma isométrica como dinámica. Esta fuerza
la podemos representar de dos formas:
1.1. Fuerza Absoluta: Es la magnitud de carga limite que el musculo ya no esta
en condiciones de levantar (Es todo el potencial de fuerza que presenta
morfológicamente un musculo o grupo sinérgico).
1.2. Fuerza Relativa: Indica la relación de la fuerza máxima y el peso corporal,
es decir, (la fuerza por kilo de peso).
2. Manifestaciones de la fuerza Veloz: Es la capacidad del sistema neuromuscular a la mayor velocidad de contracción posible.
2.1. Fuerza explosivo tónica: son fuerzas de desarrollo rápido contra
resistencias relativamente altas, donde hay una tención aumentando
gradualmente hasta el final de la acción.
2.2. Fuerza explosivo balística: son fuerzas de desarrollo rápido en las que la
resistencia a vencer es relativamente pequeña y el movimiento es de tipo
balístico, donde hay una tención y esta empieza a disminuir aunque la
velocidad del movimiento siga aumentando lentamente.
2.3. Fuerza Rápida: Al igual que las anteriores requiere de una gran velocidad
inicial y de trabajo, pero las resistencias a vencer son mínimas, pero no
inferiores al 20% de 1 RM.

Manifestación Reactiva de la Fuerza: Es la capacidad de fuerza que
realiza un musculo como reacción a una fuerza externa que modifica o
altera su propia estructura. Se produce tras un ciclo de estiramientoacortamiento (CEA).Podemos distinguir dos formas diferentes de
manifestación de la fuerza reactiva:
1. Manifestación elástico-explosiva: Tiene lugar en la fase excéntrica no se
ejecuta a alta velocidad.
2. Manifestación reflejo-elástico-explosiva: Tiene lugar cuando el alargamiento
previo a la contracción muscular es de amplitud limitada y su velocidad de
ejecución es muy elevada.
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Factores que influyen en el desarrollo de la fuerza
1) Temperatura del músculo:
El calentamiento antes de hacer una contracción muscular favorece el resultado
de la misma. Entre dos personas de idéntica fuerza, obtendrá mejores resultados
aquella que haya realizado un calentamiento previo al esfuerzo.
2) El estado de entrenamiento:
El músculo de un individuo entrenado puede contraerse con más fuerza que el de
otro que no esté entrenado
3) La fatiga:
La fatiga, con la acumulación de ácido láctico que lleva consigo, dificulta que las
contracciones del músculo se hagan de forma efectiva. Un músculo fatigado
queda limitado para realizar contracciones musculares, y en consecuencia para
generar fuerza.
4) Área de la sección transversal del músculo y ordenación de las fibras:
Es normal que a un mayor desarrollo muscular le corresponda una mayor
capacidad de ejercer fuerza, cuanto mayor hipertrofia tenga el músculo, mayor
será su grosor y tendrá más fuerza.
5) Longitud inicial del músculo:
Cuanto más estirado esté un músculo, cuanto más alejados sus puntos de
inserción, antes de hacer una contracción, con mayor fuerza podrá contraerse; y
al contrario, cuanto menos estirado esté un músculo, más cerca estén sus puntos
de inserción, con menor fuerza podrá contraerse.
6) Pretensión muscular:
Si realizamos una contracción previa a la que vamos a realizar, ésta contracción,
el movimiento siguiente, podrá realizarse con mayor fuerza.
7 ) Otros factores:
a) La hora del día: Sigue ritmos circardianos; los momentos óptimos son
de 10 a 12 de la mañana y de 7 a 10 de la noche.
b) Temperatura ambiental: Influye por las mismas razones que en el caso
anterior. Obviamente habrá unos niveles más elevados con temperaturas cálidas.
c) Edad y sexo: En el hombre se registra un rápido y notable aumento de
fuerza entre los 12 y 19 años, siguiendo una evolución paralela al aumento de su
peso corporal; luego el aumento de fuerza crece mucho más lentamente hasta los
30 años; a partir de esta edad comienza un cierto declive.
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d) La alimentación: Cuanto más adecuada sea ésta, el desarrollo de la fuerza
tendrá valores normales y óptimos.
Evolución con la edad
La evolución de la fuerza en una persona depende de muchos factores:
constitución física, sexo, alimentación, entrenamiento ... Las chicas inician el
desarrollo de la fuerza uno o dos años antes que los chicos (debido a que el inicio
de la pubertad es anterior).
Las mujeres alcanzan niveles de fuerza que suponen, en general, el 60-80 % de
los del hombre. Podemos decir en general que la fuerza se desarrolla desde los 78 hasta los 12-13 años deforma paulatina debido al crecimiento físico. A partir de
esta edad (inicio de la pubertad), aumenta la longitud de los músculos primero y
posteriormente el tamaño, por lo que se produce un mayor incremento de la
fuerza hasta los 18-19 años. La fuerza sigue aumentando, aunque de forma más
suave, hasta los 26-28 años. Se mantiene hasta los 30-32; y a partir de esta edad,
comienza a disminuir paulatinamente.
Podemos decir que, en general, los hombres son más fuertes que las mujeres.
Una de las principales causas de que esto sea así es la presencia de una hormona:
la testosterona. Encargada del desarrollo de los caracteres sexuales masculinos,
esta hormona comienza a producirse en el organismo coincidiendo con la
pubertad. Esta es la razón que explica que a partir de este momento aumente de
forma significativa la fuerza, especialmente en los varones.
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La flexibilidad
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad que nos permite realizar
movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada.
Debemos asociar dos factores importantes al término flexibilidad, son; por una
parte la movilidad articular y por otra parte la elasticidad muscular. De tal forma que
la flexibilidad sería:
FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR
La movilidad articular es la capacidad máxima de movimiento de una
articulación. Cuanto mayor es la elasticidad muscular, mayor será la movilidad articular.
La elasticidad muscular es la facultad del músculo para recobrar su forma de
reposo, después de su estiramiento.
La flexibilidad la trabajamos en los calentamientos y en la vuelta a la calma. Su
finalidad es básica, no sólo para evitar lesiones articulares y musculares, sino para
desarrollar mejor otras cualidades como la fuerza o la velocidad.
Hay dos tipos básicos de flexibilidad: estática y dinámica. La estática se refiere
a la amplitud de movimiento respecto a una articulación, sin poner énfasis en la
velocidad (mantener una posición). La flexibilidad dinámica corresponde a la
capacidad de utilizar la amplitud de movimiento de una articulación en la ejecución
de una actividad física, tanto a velocidad normal como acelerada.
Videos


Vídeo
de
capacidad
física
flexibilidad
http://www.youtube.com/watch?v=FVsUEJSJ7Z0 en este video aparece
unos niños realizando ejercicios de flexibilidad.
Video
de
flexibilidad
capacidades
físicas
http://www.youtube.com/watch?v=9nsarx7KL1A este video explica que
es la flexibilidad y enseña varios ejercicios.
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Ejercicios
Manifestaciones de la flexibilidad

Pasiva: Depende de la influencia de fuerzas externas, define la
potencialidad de trabajo de esta capacidad en cada articulación.

Activa: Esta condicionada por la fuerza de los músculos agonista que
trabajan en dirección al movimiento.
Factores que influyen en el desarrollo de la flexibilidad

Herencia: Las características genéticas son el primer factor
condicionante de la flexibilidad, esto es, ya desde el nacimiento hay
personas más flexibles que otras.

Sexo: Hay factores fisiológicos que son diferentes en los dos sexos y que
hacen que las mujeres sean más flexibles.

Edad: A menor edad, mayor flexibilidad. Las personas tienen sus mayores
índices de flexibilidad en los primeros años de su vida. En la vejez, los
índices de flexibilidad son mucho más reducidos.

El tipo de trabajo habitual: Las posturas y los movimientos que
realizamos habitualmente en nuestras actividades cotidianas (trabajo,
estudio,etc) contribuyen a aumentar o disminuir nuestro grado de
flexibilidad.

La hora del día: La flexibilidad de nuestro cuerpo cambia en el
transcurso del día. Por la mañana, nada más despertar, es mínima, luego
aumenta y hacia el final del día vuelve a disminuir.
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
La temperatura ambiente: Va a influir también de una forma
considerable. A mayor temperatura mayor flexibilidad y a la inversa con
temperaturas frias.

La temperatura del músculo: Cuanto mayor sea su temperatura mayor
será la facilidad con la que se estirará. De aquí la importancia del
calentamiento.

El grado de cansancio muscular: El cansancio tiende a contracturar los
músculos, con lo cual disminuye su capacidad de estiramiento.

El entrenamiento: En idénticas condicionen una persona que entrene
esta cualidad tendrá mucha mayor amplitud de movimientos que otra no
entrenada.
Evolución con la edad
La flexibilidad es la unica ca acidad f sica ue involuciona con la edad. l
momento del nacimiento es el momento de mayor flexibilidad de nuestra vida.
Los mon es budistas del bet afirman ue el mantenimiento de la flexibilidad a
lo largo de la vida es la mejor manera de prologarla, puesto que la suavidad y
flexibilidad son los discípulos de la vida y la rigidez y la dureza es propia de la
muerte.
sta es or tanto una cualidad f sica basica asociada directamente a la salud. u
mantenimiento depende de la continuidad en su traba o. s or tanto
rescri tivo racticar la flexibilidad y e ercitarla a diario, o al menos 5 veces or
semana. esto hay ue anadirle ue las lesiones musculares y tendinosas ue se
roducen con cierta edad estan mas relacionadas con la erdida de la flexibilidad
que con la edad.
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Conclusión
La velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad son cualidades físicas
importantes que realizamos en casi todos los deportes. Cada una de ellas tiene
distintas manifestaciones y distintos factores que influyen en su desarrollo pero,
hay algunos que son iguales como el sexo, la temperatura ambiental, la edad y el
calentamiento previo. Y todas ellas surgen de distintos factores de la motricidad
humana.
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Bibliografía
http://www.youtube.com
http://www.foroatletismo.com
http://ieslbuza.educa.aragon.es
http://entrenamiento-deportivo.wikispaces.com
www.saberespractico.com
http://www.euskalnet.net
http://www.claretaranda.net
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