Rutina nº 3
FALTAN 6 SEMANAS PARA EL TRIATRIUM INDOOR
Jamás podrás llegar donde quieres si te quedas todo el tiempo en el mismo lugar. - Paulo Coelho
NIVEL DEBUTANTE
DEPORTE
TIEMPO
SESIÓN 1
DEPORTE
TIEMPO
SESIÓN 2
DIA 1
NATACIÓN
10' - 15'
NIVEL 1
RUTINA 3
DIA 2
ACTIVIDAD DIRIGIDA
50 minutos
ACTIVIDAD DIRIGIDA DE NUESTRO CUADRANTE
Actividad de trabajo cardiovascular,
de tonificación o mixto
DIA 3
CARRERA
30 minutos
CINTA CORRER O EXTERIOR
Calentar 5' andando +
Repetir 4 veces 3' corriendo + 2' andando
Vuelta a la Calma 5' andando
CARRERA
22 minutos
CINTA CORRER O EXTERIOR
Calentar 5' andando +
Repetir 3 veces 2' corriendo + 2' andando
Vuelta a la Calma 5' andando
CICLISMO
15 minutos
BICI ESTÁTICA
Rodar todo el tiempo
NATACIÓN
10' - 15'
NIVEL 1
RUTINA 3
DIA 1
NATACIÓN
25' - 45'
NIVEL 2
RUTINA 5
DIA 2
CICLISMO
50 minutos
CLASE CICLISMO INDOOR
DIA 3
NATACIÓN
25' - 45'
NIVEL 2
RUTINA 5
CARRERA
35 minutos
CINTA CORRER O EXTERIOR
Calentar 10' carrera continua suave
Repetir 3 veces (30" fuerte + 30" suave + 45"
fuerte + 45" suave + 1' fuerte + 1' suave)
recuperar 2' andando
Vuelta a la calma 5' carrera continua suave
CARRERA
15 minutos
CINTA CORRER O EXTERIOR
Al finalizar la clase de ciclismo indoor
OPCIONAL
CICLISMO
30 minutos
BICI ESTÁTICA
Rodar todo el tiempo
NIVEL AVANZADO
DEPORTE
TIEMPO
SESIÓN 1
DEPORTE
TIEMPO
SESIÓN 2
RECOMENDACIONES:
* Esge el NIVEL DEBUTANTE si tienes baja condición física y que quieres afrontar el reto TriAtrium para acabarlo.
* Escoge el NIVEL AVANZADO si ya sigues un plan de entrenamiento y tu condición física es buena.
* Nuestros técnicos podrán asesorarte sobre cualquier duda.
* Las sesiones de natación, corresponden a nuestro programa de entrenamiento acuático disponible en la piscina.
* Siempre que sea posible intenta mantener el orden establecido de las rutinas.
* ¡Hidrátate! Durante los entrenos es importante reponer líquido y sales, las bebidas isotónicas son perfectas para ello.
* Es aconsejable que por cada 2 días de entreno, descanses 1.
* Si el descanso es fundamental, una buena alimentación también lo es. Por lo que intenta llevar una dieta saludable y equilibrada.
* Haz la última comida 2 horas antes del entreno para respetar la digestión.
OPCIONAL
CICLISMO
45 minutos
BICI ESTÁTICA
Calentar 15' rodar fácil +
Repetir 10 veces (30" resistencia alta + 2'
resistencia baja)
Vuelta a la Calma 5' pedaleo fácil
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