CURSO DE ENTRENADOR NACIONAL FISICOCULTURISMO

CURSO DE ENTRENADOR
NACIONAL
FISICOCULTURISMO
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ
SANTIAGO-
GENERALES
• ABDUCCIÓN: Movimiento lateral con separación
de la línea media del tronco.
• ADUCCIÓN: Movimiento medial con
aproximación a la línea media del tronco. Ej.
Recuperación de brazos o piernas a su posición
anatómica de origen.
• FLEXIÓN: Movimiento de inclinación que se
traduce en una disminución del ángulo en una
articulación, juntando los huesos. Ej. Articulación
del codo cuando la mano se aproxima hacia el
hombro.
Juan González
Especialista
• Santiago.
EXTENSIÓN:
Movimiento de enderezamiento
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
que produce un aumento del ángulo en una
Nutrición. Máster en
medicina
naturista
articulación.
Separando los huesos.
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
KINESIOLOGÍA
ESTRUCTURAL
MOVIMIENTOS DE LAS
ARTICULACIONES
Juan González
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en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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SANTIAGO-
• CIRCUNDUCCIÓN: Movimiento circular de un
miembro que describe un cono, combinando los
movimientos de flexión, extensión, abducción y
aducción. Por ejemplo, cuando la articulación del
hombro y la articulación de la cadera se mueven de una
forma circular alrededor de un punto fijo.
• ABDUCCIÓN DIAGONAL: Movimiento realizado por
un miembro en relación con un plano diagonal que lo
aleja de la línea media del cuerpo.
• ADUCCIÓN DIAGONAL: Movimiento realizado por
un miembro en relación con un plano diagonal que lo
aproxima hacia y a través de la línea media del cuerpo.
• ROTACIÓN
EXTERNA: Movimiento rotatorio
Juan González
Santiago. Especialista
alrededor
de
un
eje longitudinal de un hueso que separa
en Medicina Deportiva.
Máster
en
de
laInternacional
línea media
del cuerpo. También conocida como
Nutrición. Máster en
rotación
lateral.
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
TOBILLO Y PIE
• ROTACIÓN INTERNA: Movimiento
rotatorio alrededor de un eje longitudinal de
un hueso que acerca la línea media del
cuerpo. También se conoce como rotación
medial.
• SUPINACIÓN: Dirigir la planta del pie hacia
fuera o lateralmente.
• PRONACIÓN: dirigir la planta del pie hacia
dentro o medialmente.
• FLEXIÓN DORSAL: movimiento de flexión del
tobillo que produce el acercamiento de la parte
superior del pie hacia la tibia.
• FLEXIÓN PLANTAR: Movimiento de extensión
del tobillo que produce el alejamiento del pie y/o
los dedos del pie del cuerpo.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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en Medicina Deportiva.
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especialista en Medicina Deportiva
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especialista en Medicina Deportiva
1
ARTICULACIÓN
RADIOCUBITAL.
• PRONACIÓN: rotación interna del radio,
en posición transversal con el cúbito, y que
provoca una posición del antebrazo con la
palma de la mano hacia abajo.
• SUPINACIÓN: rotación externa del radio
en posición paralela con el cúbito, que
provoca una posición del antebrazo con la
palma de la mano hacia arriba.
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en Medicina Deportiva.
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• ANTEVERSIÓN: movimiento hacia delante de la
cintura escapular, separándola de la columna
vertebral. Abducción de la escápula.
• RETROVERSIÓN: movimiento hacia atrás de la
cintura escapular hacia la columna vertebral.
Aducción de la escápula.
• ROTACIÓN DESCENDENTE: movimiento de
rotación de la escápula con el ángulo inferior de
ésta moviéndose en dirección descendente y
medial.
• ROTACIÓN ASCENDENTE: movimiento de
rotación de la escápula con el ángulo inferior de
Juan González
éstaEspecialista
moviéndose en dirección ascendente y
Santiago.
en Medicina
Deportiva.
lateral.
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MUÑECA Y MANO
• FLEXIÓN RADIAL (desviación radial)
movimiento de abducción de la muñeca en el lado
del pulgar de la mano hacia el antebrazo.
• FLEXIÓN CUBITAL (desviación cubital)
movimiento de abducción de la muñeca en el lado
del meñique de la mano hacia el antebrazo.
• OPOSICIÓN DEL PULGAR: movimiento
del pulgar a través de la superficie
Juan diagonal
González
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palmar
de la mano para contactar con los dedos.
en Medicina
Deportiva.
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ARTICULACIÓN DE LA
CINTURA ESCAPULAR Y DEL
HOMBRO
• DEPRESIÓN: Movimiento inferior de la cintura escapular. Un
ejemplo es volver a la posición original después de encogerse de
hombros.
• ELEVACIÓN: movimiento superior de la cintura escapular. Un
ejemplo, es encogerse de hombros.
• ABDUCCIÓN HORIZONTAL: movimiento del húmero en un
plano horizontal que lo separa de la línea media del cuerpo.
También se conoce como extensión horizontal o abducción
transversal.
• ADDUCCIÓN HORIZONTAL: movimiento del húmero en un
Juan González
plano
que lo acerca a la línea media del cuerpo.
Santiago.horizontal
Especialista
en Medicina Deportiva.
También
se conoce como flexión horizontal o adducción
Máster Internacional en
transversal.
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COLUMNA VERTEBRAL
• FLEXIÓN LATERAL (doblarse hacia un
lado): movimiento de la cabeza y/o del
tronco lateralmente, que les aleja de la línea
media. Abducción de la columna vertebral.
• REDUCCIÓN: Retorno de la columna
vertebral a la posición anatómica de origen
después de una flexión lateral. Adducción
Juan González
deEspecialista
la columna vertebral.
Santiago.
en Medicina Deportiva.
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LA CINTURA ESCAPULAR
• HUESOS: dos huesos están implicados de
forma prioritaria en los movimientos de la
cintura escapular. Son la escápula y la
clavícula, y generalmente se mueven como
una unidad.
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2
• ARTICULACIONES:
• ESTERNOCLAVICULAR (EC): Se clasifica como
articulación artrodial (articulación ligamentosa). Dos
superficies óseas planas que chocan una contra otra,
permitiendo un movimiento ligamentoso limitado.
• ACROMIOCLAVICULAR (AC): Articulación
artrodial.tiene de 20 a 30º en total de movimiento
rotatorio y de deslizamiento, acompañando a otros
movimientos de la cintura escapular y de la
articulación del hombro.
• ESCAPULOTORÁCICA: No es una verdadera
articulación sinovial, ya que no posee las
características sinoviales regulares y su movimiento
depende totalmente de las articulaciones
Juan Gonzálezesternoclavicular y acromioclavicular.
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• ROTACIÓN ASCENDENTE: giro de la cavidad
glenoidea hacia arriba y movimiento del ángulo
inferior, separándose de la columna vertebral.
• DESCENSO: movimiento descenso o inferior, en
dirección a la posición normal.
• ELEVACIÓN: movimiento ascendente o
superior,ejemplo cuando nos encogemos de
hombros.
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• MOVIMIENTOS:
• Nos fijaremos siempre en una marca específica
como el ángulo inferior (posteriormente), la
cavidad glenoidea (lateralmente) y la apófisis
acromion (anteriormente).
• ABDUCCIÓN: movimiento de la escápula en
dirección lateral separándose de la columna
vertebral.
• ADDUCCIÓN: Movimiento de la escápula en
dirección medial hacia la columna vertebral.
• ROTACIÓN DESCENDENTE: retorno del
ángulo inferior en dirección medial e inferior
Juan
González
hacia
la columna vertebral y de la cavidad
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englenoidea
Medicina Deportiva.
a su posición normal.
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MÚSCULOS
• CINCO MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS
MOVIMIENTOS DE LA CINTURA
ESCAPULAR.
– Los músculos de la cintura escapular no se fijan al
húmero ni causan ninguna acción de la articulación del
hombro. Los músculos de la CE tienen sus inserciones
en la escápula y en la clavícula.
– Los Músculos de la CE son esenciales para conseguir
una estabilidad dinámica del omoplato, por lo que
puede servir como base de soporte para las actividades
Juan González
de la articulación del hombro como lanzar, batear y
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en Medicina
Deportiva.
bloquear.
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• ACCIÓN:
MÚSCULO TRAPECIO.
• ORIGEN:
• Fibras ascendentes: base del cráneo, escama occipital y
ligamentos posteriores del cuello.
• Fibras intermedias: apófisis espinosas de las siete vértebras
cervicales y las tres primeras vértebras dorsales.
• Fibras descendentes: apófisis espinosas desde la cuarta a la
duodécima vértebra torácica.
• INSERCIÓN:
• Fibras ascendentes: zona posterior del tercio lateral de la
clavícula.
• Fibras intermedias: borde medial de la apófisis acromion y
borde superior de la espina de la escápula.
• Fibras descendentes: espacio triangular en la base de la espina
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de la escápula.
en Medicina Deportiva.
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• FIBRAS ASCENDENTES: elevación de la escápula.
• FIBRAS INTERMEDIAS: elevación, rotación ascendente y addución
de la escápula.
• FIBRAS DESCENDENTES: depresión, adducción y rotación
ascendente de la escápula.
• PALPACIÓN: área superior e inferior, desde la zona del
cuello hasta la duodécima vértebra dorsal, y lateralmente
desde la columna vertebral hasta la escápula.
• INERVACIÓN: Nervio accesorio (par craneal XI) y
ramas del C3-C4.
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN: las
fibras ascendentes son una parte relativamente delgada y
débil del músculo. Proporcionan la elevación de la
Juan González Las fibras intermedias son más duras y gruesas
clavícula.
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en Medicina Deportiva.
, proporcionando
una elevación enérgica una rotación
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ascendente
Nutrición. Máster eny una aducción del omóplato.
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3
• Las fibras descendentes participan en la adducción y la
rotación ascendente del omóplato.
• Cuando todas las porciones del trapecio trabajan juntas,
tienden a llevar hacia arriba y realizar la adducción al
mismo tiempo. Una acción normal del músculo trapecio
consiste en la fijación del omóplato para una acción del
deltoides.
• El músculo también se utiliza para prevenir que las
cavidades glenoideas sean empujadas hacia abajo
durante el levantamiento de objetos con los brazos.
• El músculo se contrae enérgicamente cuando levantamos
algo con las manos, como por ejemplo cuando alzamos
una
carretilla pesada con las manos. El trapecio debe
Juan González
Santiago. Especialista
prevenir
que el omóplato sea llevado hacia abajo.
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional enobjetos sobre el hombro también provoca
Transportar
Nutrición. Máster en
que
éste
músculo entre en funcionamiento.
medicina
naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• El fortalecimiento de las fibras ascendentes
e intermedias puede lograrse por medio de
ejercicios como el encogimiento de
hombros. Las fibras intermedias y
descendentes puede potenciarse mediante
acciones de remo en postura inclinada desde
posiciones de prono o semiprono y con
ejercicios de abducción de la articulación
del hombro e el costado del brazo.
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Músculo angular del omóplato.
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Nutrición. Máster en
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• ORIGEN: Apófisis transversas de las cuatro primeras vértebras
cervicales.
• INSERCIÓN: borde medial de la escápula sobre la base de la
espina escapular.
• ACCIÓN: eleva el margen medial de la escápula.
• PALPACIÓN: No puede ser palpado; sobre el músculo trapecio.
• INERVACIÓN: nervio dorsal escapular (C5) y ramas del C3 y
C4.
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN: encoger los
hombros provoca que el músculo angular del omóplato entre en
funcionamiento, junto con la parte superior del músculo trapecio.
La fijación del omóplato provocada por el músculo pectoral menor
permite
que el angular del omóplato extienda el cuello si se
Juan González
Santiago. Especialista
utilizan
ambos músculos o lo flexione lateralmente si sólo se
en Medicina Deportiva.
utiliza
uno. en
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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Músculo romboides mayor y
menor
• ORIGEN: apófisis espinosas de la última vértebra
cervical y las primeras cinco vértebras torácicas.
• INSERCIÓN: borde medial de la escápula, por
debajo de la columna vertebral.
• ACCIÓN: los músculos romboides mayor y menor
trabajan juntos.
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en Medicina Deportiva.
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– Adducción: acerca la escápula hacia la columna
vertebral; la eleva débilmente cuando se realiza una
adducción.
– Rotación descendente: desde una posición de rotación
Juan González
ascendente; produce una rotación descendente de la
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escápula.
en Medicina
Deportiva.
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Máster en
•Nutrición.
PALPACIÓN:
No puede ser palpado; sobre el
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músculo trapecio.
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4
• INERVACIÓN: nervio dorsal escapular (C5)
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN: Los
músculos romboides fijan el omóplato en una adducción cuando
los músculos de la articulación del hombro extienden o realizan
la adducción del brazo. Estos músculos se usan con fuerza en
suspensiones frontales o dominaciones. Cuando nos colgamos de
la barra fija, suspendidos por las manos, el omóplato tiende a ser
empujado separándose de la parte alta del tórax. Cuando
comienza el movimiento de suspensión frontal o dominación,
son los músculos romboides los que llevan desde el borde
medial del omóplato hacia abajo y hacia atrás en dirección a la
columna vertebral. Los músculos trapecio y romboides trabajan
conjuntamente para producir una adducción con una débil
elevación del omóplato. Para evitar esta elevación entra en
funcionamiento
el músculo dorsal ancho. Las dominadas son
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Santiago.
Especialista excelentes para desarrollar este músculounos
ejercicios
en Medicina Deportiva.
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Músculo serrato lateral
• ORIGEN: superficie de las primeras nueve
costillas en el lado del tórax.
• INSERCIÓN: cara anterior de la totalidad del
borde medial de la escápula.
• ACCIÓN:
– Abducción: separa el borde medial de la escápula de las
vértebras.
– Rotación ascendente: unas grandes fibras descendentes
separan el ángulo inferior de la escápula lejos de las
vértebras, rotándo débilmente hacia arriba la escápula.
• PALPACIÓN: lado frontal y lateral del tórax por
Juan González
debajo
de la quinta y la sexta costilla.
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Especialista
en Medicina Deportiva.
• Máster
INERVACIÓN:
nervio torácico largo (C5, C6,
Internacional en
Nutrición. Máster en
C7)naturista
medicina
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el músculo serrato lateral se
utiliza por lo general en movimientos que empujan
el omóplato hacia delante con una rotación
ascendente débil, como lanzar en béisbol, tirar y
defender en baloncesto y bloquear en fútbol
americano. Trabaja junto con el pectoral mayor en
acciones características, como por ejemplo el
lanzamiento en béisbol.
• El músculo serrato lateral se utiliza con fuerza en
acciones de levantamiento, de forma especial en
los últimos 5 a 10 grados de su movimiento. El
Juanpress
González de banca y press tras nuca son ejercicios
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adecuados
en Medicina
Deportiva. para este músculo.
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Músculo pectoral menor
• ORIGEN: superficies anteriores de la 3ª a la 5ª
costilla.
• INSERCIÓN: Apófisis coracoides de la escápula.
• ACCIÓN:
– abducción: lleva la escápula hacia delante y tiende a
inclinar el borde superior separándolo de las costillas.
– Rotación descendente: cuando abduce, empuja la
escápula hacia abajo.
– Depresión: cuando la escápula rota de forma
ascendente, participa en depresión.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
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• PALPACIÓN: existe dificultad para palpar, pero
Juan González realizarlo sobre el músculo pectoral
podemos
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en Medicinaen
Deportiva.
mayor
el hombro mediante un vigoroso
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movimiento
Nutrición. Máster en descendente.
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medicina naturista
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5
• INERVACIÓN: nervio pectoral medio.
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el músculo pectoral menor se
utiliza junto con el músculo serrato lateral, en una
verdadera abducción sin rotación. Podemos
observarlo de forma particular en algunos
movimientos como las elevaciones. Estos
músculos trabajan juntos en muchos movimientos
de elevación con las manos.
Juan González
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EMPAREJAMIENTO DE LOS MOVIMIENTOS DE LA
CINTURA ESCAPULAR Y DE LA ARTICULACIÓN DEL
HOMBRO
ARTICULACIÓN DEL HOMBRO CINTURA ESCAPULAR
ABDUCCIÓN
ROTACIÓN ASCENDENTE
ADDUCCIÓN
ROTACIÓN DESCENDENTE
FLEXIÓN
ELEVACIÓN/ROTACIÓN
ASCENDENTE
EXTENSIÓN
DESCENSO/ROTACIÓN
DESCENDENTE
ROTACIÓN INTERNA
ABDUCCIÓN (ANTEVERSIÓN)
ROTACIÓN EXTERNA
ADDUCCIÓN
(RETROVERSIÓN)
ABDUCCIÓN HORIZONTAL
ADDUCCIÓN (ANTEVERSIÓN)
Juan González
Santiago.
Especialista HORIZONTAL
ADDUCCIÓN
ABDUCCIÓN
en Medicina Deportiva.
(RETROVERSIÓN)
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LA ARTICULACIÓN DEL
HOMBRO
(GLENOHUMERAL)
• Todos los músculos que se originan en el
omóplato y la clavícula podemos considerarlos
como músculos glenohumerales intrínsecos.
Estos músculos intrínsecos incluirían el
deltoides, el coracobraquial, el redondo mayor
y la agrupación del manguito de los rotadores,
compuesta por el subescapular, el
Juan
González
supraespinoso,
el infraespinoso y el redondo
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en menor.
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Músculo deltoides.
• ORIGEN: tercio anterolateral de la clavícula, cara lateral del acromion y borde
inferior de la espina de la escápula.
• INSERCIÓN: tuberosidad deltoidea en la parte lateral del húmero.
• ACCIÓN:
• Abducción: todo el músculo mueve el brazo en dirección lateral
separándolo del cuerpo.
• Anteversión: las fibras anteriores mueven el brazo recto en dirección
anterior.
• Adducción horizontal: las fibras anteriores mueven el brazo en un
plano horizontal hacia el tórax.
• Rotacción interna: las fibras anteriores participan en la rotación del
brazo hacia el tórax.
• Retroversión: las fibras posteriores mueven el brazo recto en dirección
posterior.
Juan González
• Abducción
horizontal: las fibras posteriores mueven el brazo en un
Santiago.
Especialista
en Medicina
Deportiva.
plano
horizontal alejándolo del tórax.
Máster Internacional en
•
Rotación
externa:
las fibras posteriores participan en la rotación del
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medicina brazo
naturistaseparándolo
delGONZÁLEZ
tórax.SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
JUAN JOSÉ
especialista en Medicina Deportiva
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• PALPACIÓN: sobre la cabeza del húmero desde el
lado anterior al posterior.
• INERVACIÓN: nervio axilar (C5, C6)
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
el músculo deltoides se utiliza comúnmente en
cualquier movimiento de elevación. Las fibras
anteriores del deltoides flexionan y rotan internamente
el húmero, mientras que las posteriores lo extienden y
rotan externamente. Las fibras anteriores también
realizan una adducción horizontal del húmero,
mientras que las posteriores lo extienden y rotan
externamente. Las fibras anteriores también realizan
una adducción horizontal del húmero, mientras que las
Juan González
posteriores
lo abducen horizontalmente.
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• Este músculo se utiliza en todos los movimientos
de elevación si, en esos movimientos, los brazos
están en el costado. Cualquier movimiento del
húmero sobre el omóplato implicará una parte o la
totalidad del músculo deltoides.
• Levantar lateralmente mancuernas con los brazos
es excelente para fortalecer el deltoides y sobre
todo las fibras intermedias. Las fibras anteriores
pueden potenciarse abduciendo el brazo hacia una
posición de adducción recta (30 grados) en
dirección horizontal. Las fibras posteriores pueden
fortalecerse abduciendo el brazo hacia una
Juan González
posición abducida recta 30º en dirección
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en Medicina
Deportiva.
horizontal.
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Músculo coracobraquial
• ORIGEN: apófisis coracoides de la escápula.
• INSERCIÓN: zona intermedia del borde medial
de la diáfisis humeral.
• ACCIÓN:
• Flexión: mueve el brazo recto en dirección anterior.
• Abducción: lleva el brazo en dirección medial hacia el cuerpo.
• Adducción horizontal: mueve el brazo horizontalmente de una
parte a otra del tórax.
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• PALPACIÓN: es dificil de palpar.
• INERVACIÓN: nervio musculocutáneo (C5, C6,
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C7)Especialista
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el coracobraquial no es un
músculo poderoso, pero participa en la flexión y
adducción, y es muy funcional en el movimiento
horizontal del brazo hacia y a través del torax. Se
potencia de forma adecuada mediante una
adducción horizontal del brazo contra una
resistencia, como sucede en el press de banca.
También puede fortalecerse realizando ejercicios
de polea dorsal.
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7
Músculo supraespinoso
• ORIGEN: medial dos tercios de la fosa
supraespinosa.
• INSERCIÓN: parte superior del troquiter del
húmero.
• ACCIÓN: débil abducción y estabilización de la
cabeza humeral en la cavidad glenoidea.
• PALPACIÓN: no puede ser palpado; bajo el
músculo deltoides distalmente y bajo el trapecio
Juan González
proximalmente.
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•MásterINERVACIÓN:
nervio supraescapular (C5)
Internacional en
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• El supraespinoso es el músculo del grupo de los
manguitos de los rotadores que más a menudo se
lesiona.
• Podemos detectar una lesión o debilidad en el
supraespinoso cuando un atleta intenta suplir las
elevaciones del omóplato y las rotaciones
ascendentes para obtener una abducción del
hombro. La incapacidad para abducir el brazo de
modo uniforme contra una resistencia es indicativa
de una posible lesión del manguito de los
rotadores.
• El músculo supraespinoso se puede poner en
Juanfuncionamiento
González
cuando se usan las fibras
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intermedias
del detoides. Una acción de
en Medicina
Deportiva.
Máster Internacional en
“descorchar
una botella” puede servir para
Nutrición.
Máster en
medicina naturista
fortalecer la acción del supraespinoso.
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
el músculo supraespinoso sostiene la cabeza del
húmero en la cavidad glenoidea. En los movimientos
de lanzamiento proporciona una importante
estabilidad dinámica manteniendo la relación
característica entre la cabeza humeral y la cavidad
glenoidea. En la fase de armado del lanzamiento
existe una tendencia hacia una luxación anterior de la
cabeza del húmero, mientras que en la siguiente fase
la cabeza humeral tiende a moverse posteriormente.
• El supraespinoso junto con otros músculos del
manguito de los rotadores , debe de tener una fuerza y
una resistencia excelente para prevenir un
Juan González
Santiago.
Especialista
movimiento
anormal y excesivo de la cabeza del
en Medicina Deportiva.
Máster
Internacional
húmero
enen la cavidad.
Nutrición. Máster en
medicina naturista
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
Músculo infraespinoso
• ORIGEN: cara medial de la fosa infraespinosa,
justo debajo de la espina de la escápula.
• INSERCIÓN: posteriormente en el troquiter del
húmero.
• ACCIÓN:
• Rotacción externa: rota el húmero en dirección lateral.
• Abducción horizontal: mueve el húmero en un plano
horizontal, alejándolo del tórax.
• Retroversión: mueve el húmero en dirección posterior desde
una posición flexionada o neutra.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
•Juan PALPACIÓN:
Inmediatamente debajo de la
González
Santiago.
Especialista
espina
de la escápula y de las fibras posteriores del
en Medicina Deportiva.
Máster
Internacional endeltoides.
músculo
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
8
• INERVACIÓN: Nervio supraescapular (C5, C6)
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: los músculos infraespinoso y
redondo menor son efectivos cuando el romboides
estabiliza el omóplato. El infraespinoso es vital
para mantener la estabilidad posterior de la
articulación glenohumeral. Es el más poderoso de
los rotadores externos y es el segundo músculo del
manguito de los rotadores más fácil de lesionar.
los ejercicios donde los brazos se llevan hacia
abajo causan una contracción poderosa del
infraespinoso, del redondo menor y del dorsal
Las dominadas, trepar por una cuerda y
Juan ancho.
González
Santiago. Especialista
flexiones
en Medicina
Deportiva. sobre barras paralelas son buenos
Máster Internacional en
ejercicios para este músculo.
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo redondo menor
• ORIGEN: Posteriormente sobre la zona superior y
media del borde lateral de la escápula.
• INSERCIÓN: posteriormente sobre el troquiter
superior del húmero.
• ACCIÓN:
– rotación externa. Rota el húmero en dirección lateral.
– Abducción horizontal: mueve el húmero en un plano
horizontal, alejándolo del tórax.
– Retroversión: mueve el húmero en dirección posterior
desde una posición flexionada o neutra.
•JuanPALPACIÓN:
entre el deltoides posterior y el
González
Santiago.
Especialista
borde
lateral
de
la escápula.
en Medicina Deportiva.
Internacional en
•Máster
INERVACIÓN:
nervio axilar (C5, C6)
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo subescapular
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: las funciones del redondo
menor son similares a las del infraespinoso,
produciendo una estabilidad posterior dinámica a
la articulación glenohumeral. Ambos músculos
realizan conjuntamente las mismas acciones. El
redondo menor se potencia con los mismos
ejercicios que se utilizan para fortalecer el
infraespinoso
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
• ORIGEN: toda la superficie anterior de la fosa
subescapular.
• INSERCIÓN: troquiter inferior del húmero.
• ACCIÓN:
– Rotación interna: el húmero en dirección medial.
– Adducción: baja el brazo hacia el cuerpo desde una
posición abducida.
– Retroversión: participa en el movimiento del húmero en
dirección posterior desde una posición flexionada.
González
• Juan
PALPACIÓN:
no puede ser palpado.
Santiago.
Especialista
en Medicina Deportiva.
• Máster
INERVACIÓN:
nervio subescapular superior e
Internacional en
Nutrición. Máster en
inferior
medicina
naturista (C5, C6)
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especialista en Medicina Deportiva
9
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el músculo subescapular, otro
músculo del manguito de los rotadores, sostiene
la cabeza del húmero en la fosa glenoidea desde
una posición anteroinferior. Actúa con el dorsal
ancho y el redondo mayor en sus movimientos
característicos, pero es menos poderoso en su
acción debido a su proximidad respecto a la
articulación. El músculo también requiere la ayuda
del romboides en la estabilización del omóplato
haciendo efectivos los movimientos descritos para
éste. Puede fortalecerse con ejercicios similares a
los
que veremos para el dorsal ancho y para el
Juan
González
Santiago. Especialista
redondo mayor, como podrían ser la trepa de
en Medicina Deportiva.
Máster
Internacional
en ejercicio con polea dorsal.
cuerda
o el
Nutrición. Máster en
medicina naturista
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
Músculo redondo mayor
• ORIGEN: posteriormente sobre el tercio inferior
del borde lateral de la escápula y justo en una
posición superior al ángulo inferior.
• INSERCIÓN: borde medial del surco
intertubercular del húmero.
• ACCIÓN:
– Retroversión: mueve el brazo desde una posición
flexionada a una extendida en dirección posterior.
– Rotación interna: rota el húmero en dirección medial.
– Adducción: baja el brazo desde una posición abducida
hacia el costado y la línea media del cuerpo.
Juan González
Santiago. Especialista
Medicina Deportiva.
• enPALPACIÓN:
superficie posterior, en dirección
Máster Internacional en
diagonal,
Nutrición.
Máster en hacia arriba desde el ángulo inferior de
medicina naturista
la escápula.
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especialista en Medicina Deportiva
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
• INERVACIÓN: nervio subescapular inferior (c5,
C6).
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
El músculo redondo mayor sólo es eficaz cuando el
romboides estabiliza la escápula o la mueve en una
rotación descendente. De otra manera, la escápula
avanzaría contactando con el brazo.
• Este músculo trabaja eficazmente con el dorsal
ancho. Participa con el dorsal ancho, pectoral mayor
y subescapular en movimientos de adducción ,
rotación interna y extensión del húmero. Se dice que
es un “pequeño socorrista” del dorsal ancho.
Podemos
Juan González fortalecerlo mediante ejercicios con polea
Santiago. Especialista
dorsal,
trepas de cuerda y ejercicios de rotación
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
interna
contra una resistencia.
Nutrición. Máster en
medicina naturista
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
Músculo dorsal ancho
• ORIGEN: cresta posterior iliaca, detrás del sacro y
de las apófisis espinosas de las lumbares y de las
últimas seis vértebras torácicas (t6-t12),
descendiendo desde las tres costillas inferiores.
• INSERCIÓN: cara medial del surco
intertroquiniano del húmero.
• ACCIÓN:
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
– Adducción: baja el brazo desde una posición abducida
hacia el costado y la línea media del cuerpo.
– Retroversión: mueve el brazo desde una posición
flexionada a una posición extendida en dirección
Juan González
posterior.
Santiago. Especialista
en Medicina
Deportiva. interna: rota el húmero en dirección medial.
– Rotación
Máster Internacional en
Nutrición.
Máster en
– Abducción
horizontal: mueve el brazo en un plano
medicina naturista
horizontal, separándolo del tórax.
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
10
• PALPACIÓN: zona posterolateral del tronco, debajo
de la axila.
• INERVACIÓN: toracodorsal (C6, C7, C8)
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
– El músculo dorsal ancho realiza una acción vigorosa en la
rotación descendente y en la adducción del húmero. Es uno
de los más importantes músculos extensores del húmero y
se contrae poderosamente en las dominadas.
– Los ejercicios donde el brazo se lleva hacia abajo causan
una fuerte contracción del dorsal ancho. Las dominadas,
trepar cuerdas, flexiones en barras paralelas y otros
movimientos de elevación sobre la barra fija son buenos
ejemplos de ello. Los ejercicios con mancuernas, el remo y
los ejercicios pull-over son buenos para desarrollar las
Juan González
dorsales. Realizar un ejercicio, conocido como polea dorsal,
Santiago. Especialista
en Medicina
Deportiva.
con
una barra por encima de la cabeza, bajándola hacia los
Máster Internacional en
es adecuado para fortalecer este músculo.
Nutrición.hombros,
Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo pectoral mayor
• ORIGEN:
– Fibras superiores (cabeza de la clavícula): mitad medial de
la superficie anterior de la clavícula.
– Fibras inferiores (cabeza del esternón): superficie anterior
de los cartílagos costales de las primeras seis costillas y una
porción contigua del esternón.
• INSERCIÓN: gran tendón de 5 a 7cm de ancho en el
borde exterior del surco intertroquiniano del húmero.
• ACCIÓN:
– Adducción horizontal: lleva fuertemente del brazo desde
una posición abducida horizontal a través del tórax.
–González
Rotación interna: rota el húmero en dirección medial.
Juan
Santiago. Especialista
– Adducción:
baja el brazo desde una posición abducida
en Medicina
Deportiva.
Máster hacia
Internacional
el en
cuerpo.
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
el músculo pectoral mayor ayuda al serrato anterior
llevando el omóplato hacia delante cuando éste
mueve el húmero en flexión y en rotación interna.
Una acción típica la encontramos en los
lanzamientos de béisbol. Cuando el húmero es
flexionado, rota internamente y el omóplato se
mueve hacia delante con una rotación ascendente.
También trabaja ayudando al dorsal ancho cuando
extiende y realiza una adducción del húmero desde
una posición elevada.
• El pectoral mayor y el deltoides anterior trabajan
juntos. El pectoral mayor se usa con fuerza en las
Juan González
flexiones
de tronco, en las suspensiones frontales o
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.en los lanzamientos y en los servicios en
dominadas,
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
tenis.
medicina naturista
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Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
– Anteversión: las fibras superiores mueven el brazo en
dirección anterior desde el costado.
– Retroversión: las fibras inferiores mueven el húmero en
dirección posterior desde una posición flexionada.
– Abducción: una vez que el brazo se ha abducido 90º las
fibras superiores participan en una posterior abducción.
• PALPACIÓN: área extensa de la región torácica
entre la clavícula y la sexta costilla.
• INERVACIÓN: fibras superiores: nervio pectoral
lateral (C5, C6, C7). Fibras inferiores: nervio
pectoral medial (C8, D1)
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• Con unas mancuernas, el individuo puede
adoptar una posición supina sobre un banco
con el brazo en un lado y puede mover el
brazo hacia una posición de adducción
horizontal. Este ejercicio, conocido como
press de banca, se utiliza ampliamente para
el desarrollo del pectoral mayor.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
11
?
LA ARTICULACIÓN DEL
CODO (RADIOCUBITAL)
• Articulación de tipo bisagra o tróclea.
• Los músculos de la articulación del codo pueden ser
comprendidos más claramente cuando los separamos
de acuerdo con su función.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo biceps braquial
• ORIGEN: dos cabezas o porciones.
– Porción larga: tubérculo supraglenoideo sobre el borde
superior de la cavidad glenoidea.
– Porción corta: apófisis coracoides de la escápula y
borde superior de la cavidad glenoidea.
• INSERCIÓN: tuberosidad del radio.
• ACCIÓN: flexión del codo. Supinación del
antebrazo. Débil anteversión de la articulación del
hombro.
•JuanPALPACIÓN:
fácilmente palpable en la zona del
González
Santiago. Especialista
húmero
y del codo.
en Medicina
Deportiva.
Máster Internacional en
•Nutrición.
INERVACIÓN:
nervio musculocutáneo (c5, c6)
Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
– De los cuatro movimientos, existen tres músculos
implicados en cada uno, excepto para la extensión donde
se involucran sólo dos músculos.
– Los flexores del codo son el biceps braquial, el braquial
anterior y el supinador largo. El triceps braquial es el
principal extensor del codo, ayudado por el ancóneo.
– González
El grupo de los pronadores está constituido por el pronador
Juan
Santiago.
Especialista el pronador cuadrado y el supinador largo. El
redondo,
en Medicina Deportiva.
Mástersupinador
Internacional en largo también causa la supinación controlada
Nutrición.
Máster en
principalmente
por el músculo supinador y el biceps
medicina naturista
braquial.
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especialista en Medicina Deportiva
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN: el
bíceps es un músculo biarticular o de dos articulaciones
(hombro y codo). Es débil en acciones de la articulación
del hombro, aunque toma parte en la producción de
estabilidad anterior dinámica para mantener la cabeza
del húmero en la cavidad glenoidea. Es el flexor más
poderoso del codo, en especial cuando la articulación
radiocubital está en la posición de supinación. Es un
supinador muy rápido, en particular en especial cuando
el codo está flexionado. Cuando las palmas están
giradas hacia abajo (pronación) disminuye la eficacia
del biceps, en parte como consecuencia del desigual
tirón del músculo cuando rota el radio. El mismo
Juan González se utiliza en la flexión de la articulación del
músculo
Santiago. Especialista
codo,
yaDeportiva.
sea para posiciones de pronación o de
en Medicina
Máster Internacional en
supinación.
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
12
• La flexión del antebrazo con unas mancuernas en
las manos, conocida como “curl” es un ejercicio
excelente para desarrollar el biceps braquial. Este
movimiento puede realizarse con mancuernas, con
cada brazo de forma separada, o bien con ambos
brazos simultáneamente con una barra. Otras
actividades donde existe una fuerte flexión del
antebrazo son las dominadas y la trepa de cuerda.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo braquial anterior
• ORIGEN: mitad distal de la cara anterior del
húmero.
• INSERCIÓN: apófisis coronoides del cúbito,
• ACCIÓN: flexión uniforme del codo.
• PALPACIÓN: lado lateral de la zona superior del
brazo por debajo del músculo biceps braquial.
• INERVACIÓN: nervio musculocutáneo y algunas
Juan González
ramas
del nervio radial y mediano (c5, c6)
Santiago.
Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el músculo braquial anterior se
utiliza junto con otros músculos flexores, ya sea
para posiciones de pronación o supinación. Tira
del cúbito, que no rota, haciendo de este músculo
el único flexor puro de esta articulación.
• El músculo braquial anterior entra en
funcionamiento cuando se flexiona el codo. Se
fortalece junto con el codo con ejercicios de curl,
como ya he descrito para el biceps braquial y
como veremos para el pronador redondo.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo supinador largo
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
• ORIGEN: dos tercios distales de la escotadura
intercondílea del húmero.
• INSERCIÓN: superficie lateral del extremo distal
del radio en la apófisis estiloides.
• ACCIÓN: flexión del codo. Pronación desde una
posición de supinación a una neutra. Supinación
desde una posición de pronación a una neutra.
• PALPACIÓN: sobre la zona anterolateral del
antebrazo.
Juan González
Santiago.
Especialista
•en Medicina
INERVACIÓN:
nervio radial (c5, c6)
Deportiva.
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
13
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
el supinador largo o braquirradial actúa como un
flexor en una posición intermedia entre la pronación
y la supinación. En una posición de supinación del
antebrazo tiende a realizar una pronación cuando lo
flexiona, mientras que en una posición de pronación,
tiende a realizar una supinación. Este músculo se ve
favorecido en su acción de flexión cuando se asume
la posición intermedia entre la pronación y la
supinación, como se acaba de sugerir. Su inserción
al final del radio lo transforma en un vigoroso flexor
del codo. Su habilidad como supinador disminuye
cuando la articulación radiocubital se mueve hacia
Juan González
una posición neutra. De forma similar, su habilidad
Santiago. Especialista
en
Medicina pronador
Deportiva.
como
disminuye cuando el antebrazo se
Máster Internacional en
Nutrición.
Máster en
extiende
a una posición neutra.
medicina naturista
JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
• El músculo supinador largo puede
fortalecerse realizando curls de codo contra
una resistencia y, de forma específica,
cuando la articulación radiocubital está en
una posición neutra. Además puede
desarrollarse realizando movimientos de
pronación y supinación a través de una
amplia gama de movimientos contra una
resistencia.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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medicina naturista
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Músculo tríceps braquial
• ORIGEN:
– Porción larga: tubérculo infraglenoideo bajo el borde
inferior de la cavidad glenoidea de la escápula.
– Porción lateral: mitad superior de la superficie posterior
del húmero.
– Porción medial: dos tercios distales de la superficie
posterior del húmero.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: una acción característica del
tríceps braquial la encontramos en las flexiones
del tronco, al producirse una potente extensión del
codo. Se utiliza en cualquier movimiento de
balanceo de la mano o de empuje que implique la
extremidad superior. La porción larga es un
importante extensor de la articulación del hombro.
Dos músculos extienden el codo; el tríceps
braquial y el ancóneo. Las flexiones de tronco
requieren una contracción enérgica de estos
músculos. Unas flexiones sobre barras paralelas
son difíciles de realizar. El press-banca con
Juan González
mancuernas
o elevar una barra hacia arriba es un
Santiago. Especialista
ejercicio
excelente. El press por encima de la
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
cabeza
y elen curl francés o curl de tríceps fortalece
Nutrición. Máster
medicina naturista
este
músculo.
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especialista en Medicina Deportiva
• INSERCIÓN: apófisis olécranon del cúbito.
• ACCIÓN: todas las cabezas o porciones:
extensión del codo. Porción larga: extensión de la
Juan
González
articulación
del hombro.
Santiago. Especialista
Medicina Deportiva.
• enMáster
PALPACIÓN:
cara posterior y lateral del húmero.
Internacional en
Máster en
• Nutrición.
INERVACIÓN:
nervio radial (c7, c8)
medicina naturista
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Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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14
Músculo ancóneo
• ORIGEN: superficie posterior del cóndilo
lateral del húmero.
• INSERCIÓN: superficie posterior de la
apófisis olécranon del cúbito.
• ACCIÓN: Extensión del codo.
• PALPACIÓN: zona posterolateral de la
apófisis olécranon.
Juan
González
•Santiago.
INERVACIÓN:
nervio radial (c7, c8)
Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: la función principal del
músculo ancóneo es separar la membrana sinovial
de la articulación del codo, por un lado, del
movimiento avanzado de la apófisis olécranon,
por otro, durante la extensión del codo. Se contrae
junto con el tríceps braquial. Se potencia con
cualquier ejercicio de extensión de codo contra
una resistencia.
Juan González
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Músculo supinador
Juan González
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• ORIGEN: escotadura intercondílea lateral del húmero
y parte circundante posterior del cúbito.
• INSERCIÓN: superficie lateral de la parte proximal
del radio justo por debajo de su cabeza.
• ACCIÓN: supinación del codo.
• PALPACIÓN: no puede palparse.
• INERVACIÓN: nervio radial (c6)
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
el músculo supinador entra en funcionamiento cuando
se requieren movimientos de extensión y supinación,
Juan González
Santiago.
comoEspecialista
al girar un destornillador. La curva en el
en Medicina Deportiva.
lanzamiento
Máster
Internacional en de béisbol implica este músculo cuando
Nutrición. Máster en
el codo
se extiende justo antes de soltar la pelota.
medicina
naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• Su total desarrollo se produce en los movimientos
que requieren supinación con extensión del codo,
porque el bíceps braquial participa en muchos
movimientos de supinación cuando el codo está
flexionado.
• El fortalecimiento de éste músculo puede
comenzar con el sostén de un martillo en la mano
mientras que el antebrazo está sostenido sobre un
escritorio o una mesa.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Juan González
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
15
Músculo pronador redondo
• ORIGEN: parte distal de la escotadora
intercondílea medial del húmero y cara medial del
cúbito.
• INSERCIÓN: Tercio medial de la superficie
lateral del radio.
• ACCIÓN: pronación del antebrazo. Débil flexión
del codo.
• PALPACIÓN: superficie anteromedial de la zona
proximal del antebrazo.
Juan González
Especialista
•Santiago.
INERVACIÓN:
nervio mediano (c6, c7)
en Medicina
Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: un movimiento característico
del músculo pronador redondo lo encontramos
cuando el antebrazo realiza una pronación al
flexionarse. El movimiento es más débil en la
flexión con supinación. El uso del pronador
redondo aislado en un movimiento tiende a girar,
cuando se contrae, la parte posterior de la mano
hacia la cara. La pronación del antebrazo con unas
mancuernas en la mano provoca que la acción se
localice y desarrolla este músculo. El ejercicio con
el martillo que hemos comentado en relación con
el músculo supinador puede modificarse para
Juan
González
desarrollar
el pronador redondo.
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Músculo pronador cuadrado
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medicina naturista
• ORIGEN: cuarto distal de la zona anterior
del cúbito.
• INSERCIÓN: cuarto distal de la cara
anterior del radio.
• ACCIÓN: pronación del antebrazo.
• PALPACIÓN: no puede ser palpado.
•Juan INERVACIÓN:
nervio mediano (rama
González
Santiago.
Especialista
interósea
palmar)
(c6, C7)
en Medicina Deportiva.
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Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el pronador cuadrado
trabaja con el músculo tríceps braquial en
movimientos combinados de extensión y
pronación. Se utiliza normalmente al girar
un destornillador cuando son necesarias la
extensión y la pronación. Puede
desarrollarse mediante la ejecución de
ejercicios de pronación contra resistencia.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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16
LA ARTICULACIÓN DEL
CARPO
• MUÑECA Y MANO CONTIENEN 29 HUESOS
. OCHO HUESOS CARPIANOS EN DOS FILAS
DE CUATRO. Y CATORCE FALANGES.
• LA ARTICULACIÓN DE LA MUÑECA SE
CLASIFICA CÓMO DE TIPO CÓNDILO Y
PERMITE LA FLEXIÓN, LA EXTENSIÓN, LA
ABDUCCIÓN Y LA ADDUCCIÓN.
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en Medicina Deportiva.
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Músculo flexor radial del carpo.
• ORIGEN: epicóndilo medial del húmero.
• INSERCIÓN: base del segundo y tercero
metacarpiano, por la cara anterior (superficie
palmar)
• ACCIÓN: flexión de la muñeca. Abducción de la
muñeca. Débil flexión del codo.
• PALPACIÓN: superficie anterior de la muñeca,
un poco lateral, en línea con el segundo y tercero
Juan González
metacarpiano.
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
• INERVACIÓN:
nervio mediano (C6, C7)
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Internacional en
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Músculos.
• Existen seis músculos que mueven la muñeca,
pero que no cruzan la mano para mover los dedos
o el pulgar.
• Hay otros nueve músculos, cuya función primaria
consiste en el movimiento de las falanges, pero
también están implicados en acciones articulares
de la muñeca porque se originan en el antebrazo y
artraviesan la muñeca.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN:
el músculo flexor radial del carpo, junto con el
flexor cubital anterior y el palmar mayor, son los
músculos más poderosos para flexionar la muñeca.
Entran en funcionamiento con cualquier actividad
que requiera una rotación de la muñeca o una
estabilización de éste contra una resistencia, en
concreto si el antebrazo está en posición supina.
• Puede desarrollarse realizando curls de muñeca
contra una autorresistencia de la mano. Esto puede
lograrse cuando el antebrazo, encontrándose en
posición supina, se apoya en una mesa con la mano
yJuanlaGonzález
muñeca colgando sobre el borde para permitir
Santiago. Especialista
un
grado
completo de movimiento. Entonces la
en Medicina
Deportiva.
Máster Internacional en
muñeca
extendida
debe flexionarse o rotar para
Nutrición. Máster
en
medicina naturista
fortalecer
este músculo.
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo palmar mayor
Juan González
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en Medicina Deportiva.
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• ORIGEN: epicóndilo medial del húmero.
• INSERCIÓN: aponeurosis palmar del segundo, tercero,
cuarto y quinto metacarpiano.
• ACCIÓN: flexión de la muñeca.
• PALPACIÓN: cara anteromedial del antebrazo y centrado
anteriormente en relación a la muñeca.
• INERVACIÓN: Nervio mediano C6, C7.
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y POTENCIACIÓN: A
diferencia del flexor radial del carpo y del flexor cubital
anterior, que no son sólo flexores de la muñeca sino
también abductores y adductores, respectivamente, el
Juan González
músculo
palmar mayor sólo está implicado en la flexión
Santiago. Especialista
Deportiva.
deenMáster
laMedicina
muñeca
a causa de su localización central en
Internacional en
Nutrición. Máster
relación
conen la parte anterior del antebrazo y con la
medicina naturista
muñeca.
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17
• Puede fortalecerse también con cualquier
tipo de actividad con ejercicios de curl de
muñeca, como los que describimos para el
músculo flexor radial del carpo.
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Músculo flexor cubital anterior
• ORIGEN: epicóndilo medial del húmero. Zona
posterior de la parte proximal del cúbito.
• INSERCIÓN: Base del quinto metacarpiano y
huesos pisiforme y ganchoso.
• ACCIÓN: flexión de la muñeca. Adducción de la
muñeca, junto con la acción del músculo extensor
cubital posterior. Débil flexión del codo.
• PALPACIÓN: superficie anteromedial del
antebrazo, a escasos centímetros por debajo del
epicóndilo medial del húmero y justo en la cara
Juan González
proximal
Santiago.
Especialista de la muñeca.
en Medicina Deportiva.
Internacional en
•Máster
INERVACIÓN:
nervio cubital (c8, T1)
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medicina naturista
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Santiago. Especialista
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el flexor cubital anterior es
muy importante en la flexión de la muñeca o para
actividades con curl. Además es uno de los
músculos implicados en la aducción de la muñeca
o flexión cubital. Puede ser fortalecido con
cualquier tipo de actividad de curl para la muñeca
contra una resistencia similar a las que
describimos para el músculo flexor radial del
carpo.
Juan González
Santiago. Especialista
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Músculo cubital posterior
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• ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero.
• INSERCIÓN: base del quinto metacarpiano
(superficie dorsal)
• ACCIÓN: extensión de la muñeca. Adducción de
la muñeca, junto con la acción del músculo flexor
cubital anterior. Débil extensión del antebrazo.
• PALPACIÓN: lado cubital anterior del antebrazo
cerca del quinto metacarpiano.
Juan González
• INERVACIÓN:
nervio radial (c6, c7, c8)
Santiago.
Especialista
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en Medicina Deportiva.
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18
• APLICACIÓN FUNCIONALY
POTENCIACIÓN: además de ser un poderoso
extensor de la muñeca, el cubital posterior es el
único músculo, junto con el flexor cubital anterior,
implicado en la adducción de la muñeca o flexión
cubital. Los ejercicios para la extensión de la
muñeca, que se describirán para el radial largo del
carpo son apropiados para el desarrollo de este
músculo.
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Santiago. Especialista
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Músculo radial corto del carpo
• ORIGEN:Epicóndilo lateral del húmero.
• INSERCIÓN: base del tercer metacarpiano
(superficie dorsal)
• ACCIÓN: extensión de la muñeca. Abducción de
la muñeca. Débil extensión del codo.
• PALPACIÓN: lado dorsal del antebrazo, aunque
es difícil de palpar.
Juan González
• INERVACIÓN:
nervio radial (c6, c7)
Santiago.
Especialista
en Medicina Deportiva.
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el radial corto del carpo, al
igual que el radial largo del carpo, es importante
en cualquier actividad deportiva que requiera una
vigorosa extensión de la muñeca. Además estos
dos músculos están implicados en la abducción de
la muñeca. El radial corto del carpo puede
desarrollarse con los mismos ejercicios que el
radial largo.
Juan González
Santiago. Especialista
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Músculo radial largo del carpo
• ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero
• INSERCIÓN: base del segundo metacarpiano
(superficie dorsal)
• ACCIÓN: extensión de la muñeca. Abducción de
la muñeca. Débil extensión del codo.
• PALPACIÓN: cara posterior de la parte proximal
del antebrazo y superficie anterolateral
exactamente en la parte proximal de la muñeca, en
Juan González
línea con el segundo metacarpiano.
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
• INERVACIÓN:
nervio radial (c6, C7)
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Juan González
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en Medicina Deportiva.
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: El extensor radial largo del
carpo, el radial corto del carpo y el cubital
posterior son los músculos más poderosos para la
extensión de la muñeca. Cualquier actividad que
requiera la extensión de la muñeca o su
estabilización contra una resistencia, en particular
si el antebrazo está en pronación, depende en gran
medida de la tonicidad de estos músculos. A
menudo entra en funcionamiento con el revés en
deportes con raquetas.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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19
• El radial largo del carpo puede desarrollarse
realizando extensiones de la muñeca contra una
autorresistencia de la mano. Esto puede lograrse
colocando el antebrazo, situado en posición de
prono, apoyado en una mesa con la mano
colgando sobre el borde para permitir el grado
completo de movimiento. Entonces, la muñeca se
mueve desde una posición completamente
flexionada a una posición totalmente extendida
contra la resistencia.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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Músculo flexor superficial de los
dedos.
• ORIGEN: epicóndilo medial del húmero. Porción
cubital: apófisis coronoidea medial. Porción
radial: área de la tuberosidad radial, justo en la
parte distal sobre la zona anterior del radio.
• INSERCIÓN: cada tendón se separa y se une a los
lados de las falanges medias de cuatro dedos
(superficie palmar)
• ACCIÓN: flexión de los dedos. Flexión de la
muñeca. Débil flexión del codo.
Juan González
Especialista
•Santiago.
PALPACIÓN:
superficie anterior de la muñeca
en Medicina Deportiva.
Máster
Internacional
en
sobre
el costado
cubital, cerca del músculo flexor
Nutrición. Máster en
cubital
medicina
naturista anterior.
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Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• INERVACIÓN: nervio mediano (c7, c8, t1)
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el flexor superficial de los
dedos, también conocido como músculo flexor
sublime de los dedos, se divide en cuatro tendones
sobre la cara palmar de la muñeca y la mano para
insertarse en cada uno de los cuatro dedos (salvo
el pulgar). El flexor superficial de los dedos,
juntos con el flexor profundo de los dedos, son los
únicos músculos implicados en la flexión de los
cuatro dedos. Ambos músculos son vitales en todo
tipo de actividades de prensión.
González
• Juan
Apretar
una pelota esponjosa en la palma de la
Santiago. Especialista
Medicina Deportiva.
• enMáster
mano,
así
como cualquier otra actividad de
Internacional en
Nutrición.
Máster en o presión, puede utilizarse para
prensión
medicina naturista
desarrollar este músculo.
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Músculo flexor profundo de los
dedos
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en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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• ORIGEN: Proximal a las tres cuartas partes de la
zona anteromedial del cúbito.
• INSERCIÓN: Base de las falanges distales de los
cuatro dedos (salvo el pulgar)
• ACCIÓN: flexión de los cuatro dedos en la
articulación interfalángica distal. Flexión de la
muñeca.
• PALPACIÓN: superficie anterior de las falanges
de los cuatro dedos.
Juanmedias
González
Santiago. Especialista
Deportiva.
•en Medicina
INERVACIÓN:
nervio mediano (C8, T1) para los
Máster Internacional en
dedos
y medio. Nervio cubital (c8, T1) para
Nutrición.
Másteríndice
en
medicina naturista
los dedos anular y meñique.
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20
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: tanto el músculo flexor
profundo de los dedos como el flexor superficial
de los dedos participan en la flexión de la muñeca
como consecuencia de su relación palmar con la
misma. El flexor profundo de los dedos se utiliza
en cualquier tipo de actividad de prensión, presión
o cierre de las manos, como por ejemplo, agarrar
una raqueta o trepar una cuerda.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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Músculo vaya rollo el tío este a
ver cuando acaba.
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medicina naturista
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Músculo flexor largo del pulgar
• ORIGEN: superficie anteromedial del radio.
• INSERCIÓN: base de la falange distal del pulgar
(superficie palmar)
• ACCIÓN: flexión del pulgar. Flexión de la
muñeca.
• PALPACIÓN: superficie anterior del pulgar.
• INERVACIÓN: nervio mediano, rama interósea
Juan González
palmar
(c8, t1)
Santiago.
Especialista
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especialista en Medicina Deportiva
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: la función principal del
músculo flexor largo del pulgar consiste en la
flexión del pulgar, que es esencial para cualquier
actividad de sujeción y prensión con la mano.a
causa de su relación palmar con la muñeca,
proporciona una pequeña ayuda para la flexión de
la muñeca.
• Puede fortalecerse apretando con la mano una
pelota esponjosa, junto con otras muchas
actividades de prensión y presión.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Juan González
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en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
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especialista en Medicina Deportiva
21
Músculo extensor de los dedos
• ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero.
• INSERCIÓN: cuatro tendones de las bases de la
segunda y tercera falanges de cuatro dedos
(superficie dorsal)
• ACCIÓN: extensión de la segunda, tercera, cuarta
y quinta falanges en las articulaciones
metacarpofalángicas. Extensión de la muñeca.
• PALPACIÓN: superficie dorsomedial del
Juan González
antebrazo y cara dorsal de la mano.
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
•MásterINERVACIÓN:
nervio radial (c6, c7)
Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el extensor de los dedos,
conocido también con el nombre de músculo
extensor común de los dedos, es el único músculo
implicado en la extensión de cuatro dedos (salvo
el pulgar). Este músculo se separa en cuatro
tendones sobre el dorso de la muñeca para unirse a
cada uno de los dedos. También ayuda en los
movimientos de extensión de la muñeca. Puede
desarrollarse aplicando a la zona dorsal de los
dedos flexionados una resistencia manual,
extendiendo a continuación completamente los
Juan dedos.
González
Cuando se realiza con la muñeca
Santiago. Especialista
flexionada,
este ejercicio incrementa la carga de
en Medicina
Deportiva.
Máster Internacional en
trabajo
Nutrición.
Máster ensobre el extensor de los dedos.
medicina naturista
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Músculo extensor del índice
Juan González
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en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el músculo extensor del
índice es un músculo puntual. Es decir, es
responsable de la extensión del dedo índice,
en particular cuando los otros dedos están
flexionados. Proporciona también un débil
auxilio en la extensión de la muñeca.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
• ORIGEN: Zona intermedia en el tercio distal de la
cara posterior del cúbito.
• INSERCIÓN: aponeurosis dorsal de los dedos 2º
al 5º.
• ACCIÓN: extensión del dedo índice en la
articulación metacarpofalángica. Débil extensión
de la muñeca.
• PALPACIÓN: cara posterior de la parte distal del
antebrazo superficie dorsal de la mano,
Juan González
exactamente medial al tendón extensor de los
Santiago. Especialista
en Medicina
Deportiva.
dedos
del dedo índice.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
•medicina
INERVACIÓN:
nervio radial (c6, c7)
naturista
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especialista en Medicina Deportiva
Músculo extensor del meñique
• ORIGEN: epicóndilo lateral del húmero.
• INSERCIÓN: falange proximal de la quinta
falange (superficie dorsal)
• ACCIÓN: extensión del dedo meñique en la
articulación metacarpofalángica.
• PALPACIÓN: no puede ser palpado.
Juan González
• INERVACIÓN:
nervio radial c6, c7)
Santiago.
Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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22
• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: la función principal del
extensor del meñique es ayudar al extensor
de los dedos en la extensión del dedo
meñique. A causa de la relación dorsal con
la muñeca, también proporciona una débil
ayuda en la extensión de ésta.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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• APLICACIÓN
FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: la
función principal del
extensor largo del pulgar es
la extensión de este dedo,
aunque también asiste
débilmente en la extensión
de la muñeca. Podemos
fortalecerlo extendiendo el
pulgar flexionado contra una
resistencia manual.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Nutrición. Máster en
medicina naturista
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• APLICACIÓN
FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: la
función principal del
músculo abductor largo del
pulgar es la abducción de la
muñeca. Puede desarrollarse
mediante la abducción del
pulgar desde una posición de
aducción contra una
resistencia aplicada de forma
manual. El abductor corto
del pulgar, junto con los
tendones de los extensores
Juan González
largo
y Especialista
corto del pulgar,
Santiago.
en Medicina Deportiva.
forman
la tabaquera
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en
Nutrición. Máster en
anatómica.
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Músculo extensor largo del
pulgar
• ORIGEN: superficie superior, posterior y lateral
del cúbito.
• INSERCIÓN: base de la falange distal del pulgar
(superficie dorsal)
• ACCIÓN: extensión de la muñeca. Extensión del
pulgar.
• PALPACIÓN: el más prominente sobre el lado
dorsal de la mano.
Juan González
• INERVACIÓN:
nervio radial (c6, C7)
Santiago.
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Músculo abductor largo del
pulgar.
• ORIGEN: cara posterior del radio y cuello del
cúbito.
• INSERCIÓN: base del primer metacarpiano
(superficie dorsal)
• ACCIÓN: abducción del pulgar en la articulación
carpometacarpiana. Abducción de la muñeca.
• PALPACIÓN: Zona lateral de la articulación de la
muñeca, justo en la parte proximal del primer
Juan González
metacarpiano.Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
• INERVACIÓN:
Nervio radial c6, c7
Máster
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ANÁLISIS MÚSCULAR DE
LAS EXTREMIDADES
SUPERIORES
• SUSPENSIÓN FRONTAL O
DOMINADAS: el individuo se agarra a una
barra fija o escalera con las palmas dirigidas
hacia la cara. Desde una posición
suspendida sobre la barra, debe llevar el
cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla esté
Juan González
por encima de la barra. Entonces vuelve a la
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
posición
Máster
Internacional en de salida.
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23
• Para analizarlo, este ejercicio se separa en dos
movimientos: 1) movimiento hacia arriba a la
posición de las dominadas (etapa concéntrica) y 2)
movimiento de regreso a la posición suspendida
(etapa excéntrica).
– MOVIMIENTO A LA POSICIÓN DE DOMINADAS.
• MOVIMIENTO DE REGRESO A LA
POSICIÓN SUSPENDIDA.
• MUÑECA Y MANO:
» Flexión. Flexores de la muñeca y de la mano.
• ARTICULACIÓN DEL CODO.
» Extensión. Flexores de la articulación del codo (contracción
excéntrica)
• MUÑECA Y MANO:
» Flexión.flexores de la muñeca y de la mano.
• ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.
• ARTICULACIÓN DEL CODO.
» FLEXIÓN. Biceps braquial. Braquial anterior. Supinador
largo.
» Flexión. Extensores de la articulación del hombro.
(contracción excéntrica)
• CINTURA ESCAPULAR.
• ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.
» Elevación y abducción. Trapecio (contracción excéntrica).
Pectoral menor (contracción excéntrica)
romboides (contracción excéntrica)
» Extensión. Dorsal ancho. Redondo mayor. Deltoides
posterior. Pectoral mayor. Triceps braquial (porción larga)
• CINTURA ESCAPULAR.
Juan González
»
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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Adducción y descenso. Trapecio (Fibras intermedias y
descendentes). Pectoral menor. Romboides.
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especialista en Medicina Deportiva
• PRESS DE BANCA: el sujeto se echa sobre
un banco de ejercicios en posición supina,
agarra el aparato de la maquina con las
manos y empuja las pesas hacia arriba con
una gama completa de movimiento del
brazo y del hombro. Después deja
descender las pesas a la posición inicial.
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
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• MOVIMIENTO DE REGRESO A LA POSICIÓN
INICIAL.
– MUÑECA Y MANO.
» FLEXIÓN. FLEXORES DE LA MUÑECA Y DE LA MANO.
– ARTICULACIÓN DEL CODO.
» FLEXIÓN. Extensores del codo (contracción excéntrica):
tríceps braquial. Ancóneo.
– ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.
» EXTENSIÓN Y ABDUCCIÓN HORIZONTAL. Flexores de la
articulación del codo y adductor hotizontal (contracción
excéntrica): Pectoral mayor. deltoides anterior. Coracobraquial.
Bíceps braquial.
– CINTURA ESCAPULAR.
» ADDUCCIÓN Y DESCENSO. Abductores de la cintura
escapular (contracción excéntrica): serrato anterior. Pectoral
menor
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• Para su análisis el press de banca puede dividirse
en dos movimientos: 1.- movimiento ascendente
alargando los brazos. 2.- movimiento de regreso a
la posición inicial.
– 1.-MOVIMIENTO A UNA POSICIÓN
ASCENDENTE.
– MUÑECA Y MANO:
» FLEXIÓN. Flexores de la muñeca y mano: flexor radial de l
carpo. Flexor cubital anterior. Palmarr mayor. Flexor
profundo de los dedos. Flexor superfical de los dedos.
Flexor largo del pulgar.
– ARTICULACIÓN DEL CODO.
» EXTENSIÓN. Triceps braquial. Ancóneo
– ARTICULACIÓN DEL HOMBRO.
» FLEXIÓN Y ADUCCIÓN HORIZONTAL. Pectoral
Juan González
mayor. Deltoiodes anterior.coracobraquial. Bíceps braquial.
Santiago. Especialista
–
CINTURA
ESCAPULAR.
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en » ABDUCCIÓN. Serrato anterior. Pectoral menor.
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LA CINTURA PÉLVICA
• En la articulación de la cadera hay seis
músculos que saltan dos articulaciones:
tienen una acción sobre la cadera y otra
sobre la rodilla. Los músculos de la cintura
pélvica tienen gran dependencia de la
dirección del movimiento y de la posición
del cuerpo en relación con la tierra y sus
fuerzas gravitatorias.
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Músculo psoas ilíaco
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el músculo psoas ilíaco es un
poderoso músculo en acciones como la elevación
de las piernas desde una posición supina en el
suelo. Su origen en la parte inferior de la espalda
mueve esta zona anteriormente o, en una posición
supina, lleva hacia arriba esta zona, como al elevar
las piernas. Por esta razón los problemas en la
parte inferior de la espalda se mantienen durante
mucho tiempo en esta actividad y no es
recomendable una elevación bilateral de las
piernas de aproximadamente 15cm. Los
abdominales son los músculos que pueden
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utilizarse para prevenir este esfuerzo, llevando
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arriba la parte frontal de la pelvis para a
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continuación
extender la espalda.
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• ORIGEN: superficie interna el íleón, base del
sacro y lados de los cuerpos de la última vértebra
dorsal (D12) y de todas las vértebras lumbares
(L1-L5)
• INSERCIÓN: trocánter menor del fémur y diáfisis
(justo por debajo)
• ACCIÓN: flexión de la cadera. Rotación externa
del fémur.
• PALPACIÓN: es imposible de palpar, si
exceptuamos la relación casi completa que
mantiene con el músculo recto anterior del
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abdomen.
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•enMáster
INERVACIÓN:
nervio lumbar y nervio femoral
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(l2, l4)
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• La elevación de las piernas supone ante todo una flexión
de la cadera y no una acción abdominal. La espalda puede
lesionarse con ejercicios de elevación de piernas
enérgicos y prolongados. El psoas ilíaco se contrae
vigorosamente tanto concéntrica como excéntricamente
en las sentadillas, en especial si la cadera no está
flexionada.
• Este músculo se puede fortalecerse sujetándose el
individuo a una barra de flexiones o barras paralelas y a
continuación flexionando la cadera para elevar las
piernas. Esto puede realizarse inicialmente con las rodillas
flexionadas en una posición plegada para disminuir la
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resistencia.
Santiago. Especialista Cuando el músculo comienza a desarrollarse,
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podemos
potenciar
las rodillas para añadir mas
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resistencia.
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Músculo sartorio
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• ORIGEN: espina ilíaca anterosuperior.
• INSERCIÓN: cóndilo anteromedial de la tibia.
• ACCIÓN: flexión de la cadera. Flexión de la
rodilla. Rotación externa del muslo cuando la
cadera y la rodilla se flexionan.
• PALPACIÓN: es más fácil de palpar en la zona
anterosuperior de la espina ilíaca; es imposible de
palpar en individuos con piernas fuertes.
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• INERVACIÓN:
nervio femoral. (l2-l3)
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: cuando este músculo se
contrae, provoca una tendencia a rotar la pélvis
anteriormente (hacia abajo en su parte frontal),
tirando desde la escotadura entre las zonas
anterosuperior y anteroinferior de la espina ilíaca.
• Los músculos abdominales, una vez más, deben
prevenir esta tendencia, rotando posteriormente la
pélvis (llevándola hacia arriba en la zona frontal)
para después extender la parte inferior de la
espalda.
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Músculo recto anterior del muslo
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• ORIGEN: espina ilíaca anteroinferior del ileon.
• INSERCIÓN: zona superior de la rótula y tendón
rotuliano de la tuberosidad de la tibia.
• ACCIÓN: flexión de la cadera. Extensión de la
rodilla.
• PALPACIÓN: cualquier área de la superficie
anterior del fémur.
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• INERVACIÓN:
nervio femoral (l2-l4)
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: tirando desde la zona
anteroinferior de la espina ilíaca coxal, el recto
anterior del muslo presenta la misma tendencia a
rotar anteriormente la pélvis (hacia abajo en la
parte frontal y hacia arriba en la parte trasera).
Sólo los músculos abdominales pueden impedir
que esto ocurra. Hablando del grupo de músculos
flexores de la cadera en general, podemos decir
que mucha gente permite que la pelvis esté
ladeada permanentemente hacia adelante al
envejecer. La pared abdominal relajada no puede
ya sujetar la pelvis y se produce un aumento de la
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curva
lumbar.
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• La capacidad de un músculo para ejercer fuerza
disminuye cuando éste se acorta. Esto explica porqué el
recto anterior del muslo es un poderoso extensor de la
rodilla cuando la cadera está extendida, pero es débil
cuando está flexionada. Este músculo se potencia, junto
con el grupo de los vastos (vasto externo, vasto interno
y crural), en carreras, saltos, pruebas de salto y saltos
con cuerda. En estos movimientos la cadera se extiende
vigorosamente gracias al glúteo mayor y a los
isquiotibiales, músculos que se oponen a la tendencia
del recto anterior del muslo a flexionar la cadera
mientras extiende la rodilla. El recto anterior del muslo
puede recordarse como uno de los músculos
pertenecientes al grupo del cuadricéps crural. Este
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músculo
se fortalece realizando ejercicios de flexión de
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cadera
y/oen ejercicios de la rodilla contra una
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resistencia
manual.
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Músculo tensor de la fascia lata
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• ORIGEN: cresta ilíaca anterior y superficie del
ilion (exactamente por debajo de la cresta)
• INSERCIÓN: cintilla iliotibial sobre el cuarto
inferior del muslo.
• ACCIÓN: abducción de la cadera. Flexión de la
cadera. Tendencia a rotar la cadera internamente
cuando se flexiona.
• PALPACIÓN: un poco en la parte frontal del
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trocánter mayor.
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•MásterINERVACIÓN:
nervio glúteo superior (l4-l5,S1)
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: el músculo tensor de la fascia
lata ayuda en la prevención de la rotación externa
del fémur cuando se flexiona por la acción de
otros músculos flexores. Se utiliza cuando se
producen una flexión y una rotación interna. Su
movimiento es débil, pero importante para ayudar
a dirigir la pierna hacia delante de forma que el pie
se coloque recto cuando caminamos o corremos.
Así pues desde la posición supina, eleva la pierna
con una determinada rotación interna del fémur,
que entrara en funcionamiento.
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Músculo glúteo medio
• ORIGEN: superficie externa del ilion (justo por
debajo de la cresta).
• INSERCIÓN: Superficies posterior e intermedia
del trocánter mayor del fémur.
• ACCIÓN: abducción de la cadera. Rotación
externa cuando abduce la cadera (fibras
posteriores). Rotación interna (fibras anteriores)
• PALPACIÓN: Un poco en la parte frontal y pocos
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centímetros por encima del trocánter mayor.
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• INERVACIÓN:
nervio glúteo superior (l4-l5, S1)
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• El tensor de la fascia lata puede
desarrollarse realizando ejercicios
de abducción de la cadera contra
gravedad y contra una resistencia
manteniendo una posición
tumbada de costado. Esto se logra
simplemente con una abducción
de la cadera, que está arriba, y con
un descenso lento de la espalda
para descansar contra la otra
pierna.
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• APICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN: una acción característica de los
músculos glúteo medio y glúteo menor se observa
al caminar. Cuando el peso del cuerpo se sostiene
sobre una pierna, estos músculos previenen que se
hunda la cadera opuesta. Una debilidad del glúteo
medio y del glúteo menor puede producir un modo
de andar “con contoneo” debido a esta debilidad la
parte opuesta de la cadera de un individuo se
hundirá al llevar un peso porque los abductores de
la misma no podrán mantener una alineación
adecuada. Unos ejercicios de rotación externa de
la cadera, realizados contra una resistencica,
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González proporcionar alguna tonicidad al glúteo
pueden
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pero éste se fortalece mejor realizando
enmedio,
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elevaciones
de la pierna en una posición echada de
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costado.
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Músculo glúteo mayor
• ORIGEN: cuarto posterior de la cresta del ilion,
superficie posterior del sacro cerca del ilion y
fascia de la zona limbar.
• INSERCIÓN: línea glútea del fémur.
• ACCIÓN: extensión de la cadera. Rotación
externa de la cadera.las fibras inferiores participan
en la adducción.
• PALPACIÓN: amplia área de la superficie
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posterior de la pelvis.
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• INERVACIÓN:
nervio glúteo inferior (L-5, S1Máster
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• APLICACIÓN FUNCIONAL Y
POTENCIACIÓN. El glúteo mayor entra en
funcionamiento cuando el movimiento entre la
pelvis y el fémur se aproxima y supera los 15º de
extensión. Como resultado de esto, no se usa
prácticamente al caminar. Es importante en la
extensión del muslo con rotación externa.
• Una acción vigorosa del glúteo mayor se observa
al correr y al saltar, así como al realizar pruebas de
salto o saltar a la cuerda. Este músculo asegura
una fuerte extensión del muslo en el regreso a una
posición inicial desde una posición en cuclillas, en
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especial
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Especialista si se coloca una barra con pesas en los
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hombros.
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• Los ejercicios de extensión de cadera desde una
posición inclinada hacia delante o desde una
posición de prono puede utilizarse para desarrollar
el glúteo mayor. Podemos incrementar el
desarrollo realizando un ejercicio en el que la
cadera comienza en una posición flexionada y se
mueve hacia una posición de completa extensión
con las rodillas flexionadas 30º o más para reducir
la implicación de los isquiotibiales en la acción.
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Seis músculos rotadores laterales
profundos
•
•
•
•
•
•
PIRIFORME O PIRAMIDAL.
GÉMINO O SUPERIOR.
GÉMINO INFERIOR
OBTURADOR EXTERNO
OBTURADOR INTERNO.
CUADRADO CRURAL.
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• El lanzamiento y el balanceo de un bate de
béisbol, donde se produce una rotación de
cadera, son ejemplos característicos.
Permanecer erecto sobre una pierna y girar
con fuerza el cuerpo, separándolo de esa
pierna, se produce como consecuencia de
una contracción de estos músculos, y es un
ejercicio que podemos repetir con
propósitos de potenciación muscular.
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• Aplicación funcional: el semitendinoso, el
semimembranoso y el bíceps crural se conoce con
el nombre de músculos isquiotibiales. Estos
músculos, junto con el glúteo mayor se utiliza en
la extensión del muslo cuando las rodillas están
rectas o casi rectas. Así al correr o saltar con
cuerda, éstos músculos se utilizan conjuntamente.
Pero los isquiotibiales se utilizan sin la ayuda del
glúteo mayor cuando nos agarramos a una barra
con las rodillas. De forma similar, el glúteo mayor
se utiliza sin la ayuda de los isquiotibiales cuando
las rodillas están flexionadas mientras la cadera
comienza a extenderse. Esto sucede cuando
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realizamos
una elevación desde una posición con
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rodillas
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en flexionadas a otra posición erecta
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Músculo bíceps crural
• ORIGEN. Porción larga: tuberosidad del isquion.
Porción corta: mitad inferior de la línea áspera y
escotadura intercondílea lateral.
• INSERCIÓN: cabeza del peroné y cóndilo lateral
de la tibia.
• ACCIÓN: extensión de la cadera. Flexión de la
rodilla. Rotación externa de la cadera. Rotación
externa de la rodilla.
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• PALPACIÓN: Zona posterolateral del fémur,
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de la rodilla.
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Aductor menor: addución de la
cadera. Rotación externa de la
cadera cuando aduce.
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Flexión de la cadera. Adducción de
la cadera. Rotación interna de la
cadera
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Aductor mediano. Adducción
cadera. Participa en flexión
cadera
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Adductor mayor: adducción de la
cadera.
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Recto interno. Adducción de la rodilla.
Flexión de la rodilla. Rotación interna de
la cadera.
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Grupo muscular cuadriceps
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Músculo crural: extensión rodilla.
Vasto externo: extensión?
Flexión de la rodilla??
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Vasto interno: extensor.
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Isquiotibiales: flexores rodilla.
Y extensores cadera
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TOBILLO
Músculo poplíteo.
Flexión de la
rodilla. Rotación
interna de la rodilla.
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Sujetarse a una
barra con las piernas
flexionadas por las
rodillas potencia
este músculo
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GEMELOS:
FLEXIÓN
PLANTAR
DEL
TOBILLO.
FLEXIÓN
DE LA
RODILLA
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TIBIAL ANTERIOR Ó POSTERIOR:
FLEXIÓN PLANTAR DEL TOBILLO.
SUPINACIÓN DEL PIE
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SÓLEO: FLEXIÓN
PLANTAR DEL
TOBILLO.
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FLEXOR LARGO DE LOS DEDOS: FLEXIÓN PLANTAR
DEL SEGUNDO AL QUINTO DEDO. FLEXIÓN
PLANTAR DEL TOBILLO. SUPINACIÓN DEL PIE
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PERONEO
LATERAL CORTO:
PRONACIÓN DEL
PIE. FLEXIÓN
PLANTAR DEL
TOBILLO
FLEXOR LARGO DEL PRIMER
DEDO: FLEXIÓN PLANTAR
PRIMER DEDO. SUPINACIÓN DEL
PIE. FLEXIÓN PLANTAR TOBILLO
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MÚSCULO
PERONEO
ANTERIOR:
PRONACIÓN
DEL PIE.
DORSIFLEXIÓN
DEL TOBILLO
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TIBIAL
ANTERIOR.
DORSIFLEXIÓ
N DEL
TOBILLO.
SUPINACIÓN
DEL PIE.
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Extensor
largo del
primer dedo:
dorsiflexión
del tobillo.
Extensión del
primer dedo.
MÚSCULO
EXTENSOR
LARGO DE LOS
DEDOS: extensión
de los dedos del 2 al
4. Dorsiflexión del
tobillo. Pronación
del pie
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Débil
supinación
del pie
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Músculos del tronco
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RECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN: AMBOS LADOS
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M.OBLICUO EXTERNO. AMBOS LADOS FLEXIÓN DEL
TRONCO. LADO DERECHO: INCLINACIÓN LATERAL
FLEXIÓN
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HACIA LA DERECHA Y ROTACIÓN HACIA LA
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LADO IZQUIERDO: INCLINACIÓN
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LATERAL
HACIA LA IZQUIERDA Y ROTACIÓN HACIA
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DERECHA.
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OBLICO INTERNO: AMBOS LADOS FLEXIÓN DEL TRONCO. LADO
DERECHO: INCLINACIÓN LATERAL Y ROTACIÓN HACIA LA
DERECHA. LADO IZQUIERDO: INCLINACIÓN LATERAL Y
ROTACIÓN HACIA LA IZQUIERDA.
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MÚSCULO TRNASVERSO ES EL RESPONSABLE
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DE LA ESPIRACIÓN FORZADA ESTIRANDO LA
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Nutrición. Máster en PARED ABDOMINAL INTERIOR
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MÚSCULO ERECTOR DE LA
COLUMNA
EXTENSIÓN Y
FLEXIÓN
LATERAL DE
LA COLUMNA
VERTEBRAL.
PARED ABDOMINAL. SE
MUESTRE EL ORDEN DE
LOSCUATRO MÚSCULOS
ABDOMINALES CON SU
UNIÓN FASCIAL
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JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO-JUAN JOSÉ GONZÁLEZ SANTIAGO
especialista en Medicina Deportiva
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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especialista en Medicina Deportiva
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MÚSCULO
ESPLENIO: AMBOS
LADOS,
EXTENSIÓN DE LA
CABEZA Y DEL
CUELLO. LADO
DERECHO:
ROTACIÓN E
INCLINACIÓN
HACIA LA
DERECHA. LADO
IZQUIERDO.
ROTACIÓN E
INCLINACIÓN
HACIA LA
IZQUIERDA
MUSCULO
CUADRADO
LUMBAR:
FLEXIÓN
LATERAL
HACIA EL
LADO QUE SE
ENCUENTRA,
ESTABILIZA
LA PÉLVIS Y
LA REGIÓN
LUMBAR DE
LA COLUMNA
Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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Juan González
Santiago. Especialista
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Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
medicina naturista
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ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO: AMBOS LADOS FLEXIÓN
LADO DERECHO: ROTACIÓN HACIA LA
Juan CERVICAL.
González
Santiago.
EspecialistaE INCLINACIÓN HACIA LA DERECHA. LADO
IZQUIERDA
en Medicina Deportiva.
IZQUIERDO:
ROTACIÓN HACIA LA DERECHA E
Máster Internacional
en
Nutrición. MásterINCLINACIÓN
en
HACIA LA IZQUIERDA
medicina naturista
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Juan González
Santiago. Especialista
en Medicina Deportiva.
Máster Internacional en
Nutrición. Máster en
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