Educación Física ÍNDICE • Teoría de Bádminton • Sesiones de Bádminton • Sesiones de Condición Física • Pulsaciones y marcas • Comentarios y observaciones • Bibliografía • Autores y firmas Sesiones de Badminton 1ª Sesión Día 31 de Enero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de cuadriceps * Estiramientos de gemelos * Rotaciones de tobillos * Giros de brazos * Giros de muñecas Parte principal (30 − 35 minutos) Práctica del servicio: * Saque corto a la zona de servicio contraria * Saque largo a la zona de servicio contraria * Saque corto a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria * Saque largo * Saques altos cortos 1 * Saques altos largos * Alternar saques cortos y largos, así como altos * Uno saca y el otro devuelve a la misma zona de recepción Partido (10 − 15 minutos) 2ª Sesión Día 7 de febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * 4 minutos de carrera continua * Estiramientos de: −Cuadriceps −Gemelos −Abductores * Giros de : −Tobillos −Rodillas −Cintura −Muñecas −Brazos Parte principal (30 − 35 minutos): * Con un compañero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo * Por parejas, golpear el volante en paralelo por encima de la cabeza * Por parejas, golpear el volante en diagonal por encima de la cabeza * Por parejas, realizar saques repetidos de abajo Partido (10−15 minutos) 3º Sesión Día 14 de Febrero de 2001 2 Calentamiento (5 minutos): * 1 minuto de carrera suave * 1 minuto de rotación de muñecas * 1 minuto de flexiones laterales * 1 minuto de rotación de hombros y cuello Parte principal (30 − 35 minutos) Ejercicios del Lob: * Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compañero devuelve de la misma forma (por la derecha) * Lob de mano alta y el compañero devuelve con mano baja (por la derecha) * Igual que las otras dos anteriores pero de revés Partido (10−15 minutos) 4ª Sesión Día 21 de febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: − cuadriceps − gemelos − aductores * Giros de: − tobillos − cintura − muñecas Parte Principal (30 − 35 minutos) Ejercicios para la dejada: * Un compañero hace la dejada de mano alta y el otro la devuelve * Cambio de compañero en el ejercicio anterior * Un compañero realiza las dejadas de mano alta a la derecha y a la izquierda de la pista * Realizar los tres ejercicios anteriores pero de mano baja * Un compañero realiza las dejadas tanto de mano alta como de mano baja y el otro devuelve a media altura El Rey de la Pista (10−15 minutos) 3 5ª Sesión Esta sesión no pudo llevarse a cabo, ya que no teníamos clase 6ª Sesión Día 7 de Marzo de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: − cuadriceps − gemelos − abductores * Giros de: − tobillos − muñecas − cintura − rodillas Parte principal (30 − 35 minutos) Ejercicios para el Smash: * Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata por la derecha * Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro devuelve de revés * Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata: − Cerca de la red − A media pista − Al final de la pista El Rey de la Pista (10 − 15 minutos) 7ª Sesión Día 14 de Marzo de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: − gemelos − cuadriceps − abductores 4 * Giros de: − tobillos − rodillas − cintura − muñecas Parte Principal (30 − 35 minutos)Ejercicios para el Drive: * Drive por la derecha, el compañero devuelve de la misma forma * Drive de revés, el compañero devuelve de la misma forma * Drive de derecha, el compañero devuelve de revés * Drive de revés, el compañero devuelve de derecha El Rey de la Pista (10 − 15 minutos) 8ª Sesión Sesión de evaluación Día 21 de Marzo de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Estiramientos de: − gemelos − cuadriceps − abductores * Giro de: − tobillos − rodillas − cintura − muñecas Parte principal ( 35 − 40 minutos): * Práctica del servicio y del Lob * Dejada de mano alta * Remate * Drive * Servicio, Dejada de mano baja, Lob y Dejada de mano alta. 5 * Intercambio de Lobs: mano alta, mano baja Partido (10 minutos) * De dobles Sesiones de Condición Física 1ª Sesión Resistencia Día 2 de febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Giros de tobillos * Giros de rodillas * Giros de cintura * Estiramientos de cuadriceps * Estiramientos de gemelos * Estiramientos de aductores Parte Principal (35 − 40 minutos): * 6 minutos de carrera continua * 8 minutos de carrera continua Estiramientos y relajación (10 minutos): * Estiramientos de los músculos ejercitados en el calentamiento 2ª Sesión Fuerza−Parejas Día 9 de Febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Rotaciones de: − tobillos − rodillas − caderas − hombros − cuello 6 * Tensión y extensión de piernas y brazos. * Giros de muñecas. Parte principal (35 − 45 minutos): * Cogidos de las muñecas, estirar los brazos del compañero. * Lanzamientos del balón medicinal: − desde abajo − por encima de la cabeza * De espaldas, subir y bajar apoyados en la espalda del compañero. * Con el hombro, empujar al compañero. * Juego. − tirar de la cuerda − saltar a la comba Estiramientos y relajación (10 minutos): * Tensión y extensión de piernas, brazos y muñecas. * Respiración profunda acompañada de los brazos. Material necesario: * Cuerda * Tres balones medicinales 3ª Sesión Resistencia Día 16 de Febrero de 2001 Calentamiento (5 minutos): * Carrera suave durante 2 minutos * Rotación de rodillas * Carrera lateral * Carrera elevando las rodillas * Carrera elevando los talones * Inclinaciones laterales de tronco * Rotaciones de tronco 7 Parte principal (35 − 45 minutos): * Carrera continua durante 6 minutos * Carrera continua durante 7 minutos Estiramientos y relajación (10 minutos): * Extensión de piernas * Relajación de brazos * Rotación de cuello * Respiración 4ª Sesión Resistencia Día 23 de Febrero de 2001 Este día no tuvimos clase, la sesión se dio por pasada 5ª Sesión Velocidad Día 2 de Marzo de 2001 Este día estuvimos viendo el video de expresión corporal y la sesión se dio por pasada.. La sesión propuesta era: Calentamiento (5 minutos): * Rotación de: − tobillo − rodillas − tronco * Carrera elevando rodillas * Carrera elevando talones * Giros de brazos, hacia atrás y hacia delante y ambos hacia delante y hacia atrás * Carrera lateral * Estiramientos de piernas * Estiramientos de brazos Parte principal (35 − 40 minutos): * Carreras de relevos 8 * Poner un cono a una distancia determinada y ver el tiempo que se tarda en ir y volver * Carreras por parejas * Juego del pañuelo * Progresiones (mitad del campo de baloncesto) Estiramientos y relajación (10 minutos): * Relajación de los músculos ejercitados en la parte principal Materiales necesarios: * 3 conos * 3 testigos * Cronómetro * Pañuelo 6ª Sesión Fuerza−circuito Día 9 de Marzo de 2001 Este día realizamos toda la clase fuerza−circuito en el gimnasio: Ejercicios Pesas (contando los dos brazos) Pelotas (Número de veces que se han caído) Flexiones Abdominales (superiores y oblicuas) Abdominales ( inferiores) Salto comba Balón medicinal María MªCarmen Lucy Rocío G. Rocío C. J.Edu 29 30 18 18 No lo hizo 20 1 vez 1 vez No lo hizo Ninguna 10 18 25 No lo hizo 15 27 25 30 No lo hizo 20 12 28 24 No lo hizo 20 56 22 40 20 40 24 51 27 No lo hizo No lo hizo 10 22 1 vez 17 25 Ninguna 16 *7ª Sesión Resistencia Día 16 de Marzo de 2001 Este día realizamos la Prueba de Resistencia. Pulsaciones y marcas 9 * 1ª Sesión Resistencia Pulsaciones En reposo Trabajo Vuelta a la calma Rocío C. 92 112 María 120 168 MªCarmen 108 120 Lucy 88 120 Rocío G. 72 100 J.Edu 60 100 80 136 98 72 80 60 Rocío C. No No María 164 180 MªCarmen 96 132 Lucy No No Rocío G. No No J.Edu 60 120 No 160 108 No No 80 * 3ª Sesión Velocidad Pulsaciones En reposo Trabajo Vuelta a la calma *6ª Sesión Fuerza−circuito Pulsaciones En Reposo Trabajo Vuelta a la calma María 110 160 Mª Carmen 80 120 Lucí 90 160 Rocío G. 90 120 Rocío C. No lo hizo No lo hizo J.Edu 60 110 120 90 120 100 No lo hizo 60 María 110 190 Mª Carmen 80 190 Lucí No lo hizo No lo hizo Rocío G. 80 120 Rocío C. 80 160 J.Edu 60 130 130 160 No lo hizo 90 120 70 *7ª Sesión Resistencia Pulsaciones En reposo Trabajo Vuelta a la calma Teoría de Bádminton GOLPES Derechos: Se ejecutan por el lado derecho del cuerpo, con la palma de la mano hacia delante * en mano alta ( lob, dejada y remate) * en mano baja (servicio, lob ,dejada y devolución del remate) * en mano horizontal ( drive) De revés: Se ejecutan por el lado izquierdo del cuerpo, con el dorso de la mano hacia delante * en mano alta ( lob, dejada y remate) * en mano baja (lob, dejada, servicio y devolución de revés) 10 * en mano horizontal ( drive) Alrededor de la cabeza: Se golpea con el brazo derecho por detrás y a la izquierda de la cabeza. La palma de la mano hacia delante * en mano alta (lob, dejada y remate) COLOCACIÓN EN EL CAMPO * En simples, el jugador deberá colocarse en el centro del terreno. * En dobles, la colocación dependerá del sistema táctico elegido por los jugadores LOS DESPLAZAMIENTOS * A fin de obligar al adversario a que se desplace continuamente debe golpearse alternativamente hacia las cuatro esquinas * La fórmula a seguir es la de CORRER−DETENERSE−GOLPEAR. GOLPES DE BASE El Lob: La trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia el campo del contrario, tratando que caiga finalmente en vertical junto a la línea de fondo. La dejada o drop: Es un golpe de precisión y finura en el que se busca hacer caer el volante justo detrás de la red en el momento en el que el contrario retrocedió El smash: Es el golpe ofensivo por excelencia. Su trayectoria es recta; el punto de contacto con el suelo del contrario dependerá de la distancia del jugador que ejecuta el golpe de la red y de la altura del volante en el momento del contacto con la raqueta El drive: Es un golpe que trata de enviar el volante con una trayectoria más o menos horizontal. El golpeo del volante se efectúa entre la rodilla y el hombro UTILIZACIÓN DE LOS GOLPES EN INDIVIDUALES Y EN DOBLES GOLPE Saque INDIVIDUAL Largo y alto. DOBLES Corto y ceñido a la red. Variantes: Variante: Saque corto y Drive o saque alto para sorprender eventualmente saque en drive para sorprender Lob 11 Muy utilizado. Se alternan lobs ofensivos y defensivos Dejadas Se alternan con los lobs Remate Se utiliza cuando el punto es seguro Drive Juego en la red En general No se utiliza jamás. A veces un lob ofensivo Se utiliza con frecuencia. Alternar dejadas cortas y lentas con dejadas de remate Siempre que surja la ocasión Es el golpe más utilizado. Debe ser No se utiliza casi. Es bueno para la rápido y bajo. Evita que el devolución de un remate contrario ataque Se utiliza mucho: Nos sirve para Se utiliza frecuentemente. No tanto ralentizar el juego y evitar el ataque como en individuales Jugar el volante a la espera del Ataque a ultranza. Golpear con una mejor momento preparación mínima 12