Sesión práctica de Educación Física

INTRODUCCIÓN.
TODOS SABEMOS LO IMPORTANTE QUE ES EL DEPORTE EN NUESTRAS VIDAS, NO SÓLO
PARA MANTENERNOS EN FORMA SINO PARA ASÍ PODER SENTIRNOS BIEN CON NOSOTROS
MISMOS.
EL OBJETIVO DE NUESTRO TRABAJO ES EFECTUAR UNA CLASE DINÁMICA, DONDE SE
ENTREMEZCLEN LOS EJERCICIOS BÁSICOS DE UNA CLASE COMÚN CON LA DIVERSIÓN, LO
QUE PERMITA MOTIVAR A NUESTROS COMPAÑEROS A PARTICIPAR EN ELLA CON MUCHO
MÁS ENTUSIASMO Y DISPOSICIÓN.
DESARROLLO DE LA CLASE PRÁCTICA DE EDUCACIÓN FÍSICA.
• PRECALENTAMIENTO:
PRIMERO QUE NADA HAY QUE RECORDAR QUE AL INICIO DE CUALQUIER EJERCICIO LO
MÁS RECOMENDABLE SERÁ SIEMPRE TANTO CALENTAR COMO AFLOJAR LOS MÚSCULOS
QUE SE PUEDEN ENCONTRAR ALGO TENSOS DEBIDO A LA FALTA DE EJERCICIO. AL IGUAL
QUE EN TODOS LOS ENTRENAMIENTOS LO PRIMERO QUE VEREMOS SERIA LOS EJERCICIOS
DE PRE−CALENTAMIENTO, YA QUE UN DEPORTISTA SIN UN BUEN PRE−CALENTAMIENTO
PUEDE TENER CONSECUENTES LESIONES POR NO HABER ESTIRADO CORRECTAMENTE LOS
MÚSCULOS. ASÍ ES QUE SIEMPRE SE DEBE DE EMPEZAR CON EJERCICIOS DE
PRECALENTAMIENTO.
EL PRECALENTAMIENTO CONSISTE EN UNA SERIE DE EJERCICIOS DE MOVIMIENTOS
PENSADOS PARA AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD DE SUS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES.
ESTOS EJERCICIOS DE PRE−CALENTAMIENTO TAMBIÉN REDUCEN EL RIESGO DE TENSIÓN
MUSCULAR Y DESGARROS.
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EN ESTE CASO NUESTRO PRE−CALENTAMIENTO CONSISTIRÁ EN UN TROTE LENTO DE TRES
MINUTOS DE DURACIÓN. LUEGO DE EFECTUADO ESTE TROTE LENTO, SE DARÁ PASO A UNA
SERIE DE EJERCICIOS DE ELONGACIÓN LOS CUALES SERÁN EJEMPLIFICADOS EN LA CLASE
PRÁCTICA POR NOSOTRAS MISMAS.
ejercicios de elongación
CLIMAX DE LA CLASE: CIRCUITO ELIMINATORIO
LUEGO DEL PRECALENTAMIENTO PROSIGUE LA PARTE FUERTE DE LA CLASE, CONSISTENTE
EN UN CIRCUITO TI PO COMANDO DE CARÁCTER COMPETITIVO−ELIMINATORIO.
PRIMERO QUE NADA, SE DARÁ PASO A AGRUPAR A NUESTROS COMPAÑEROS EN 4 EQUIPOS
MIXTOS DE IGUAL CANTIDAD DE INTEGRANTES, Y DISTRIBUIDOS EQUITATIVAMENTE
HOMBRES Y MUJERES.
POSTERIOR A ESTA SELECCIÓN, SE DARÁ PASO A LA CLASE EN SÍ, QUE CONSISTIRÁ EN UNA
COMPETENCIA ENFRENTANDOSE DE A DOS LOS EQUIPOS LOS CUALES TENDRÁN QUE
REALIZAR EL CIRCUITO EN EL MÍNIMO DE TIEMPO PARA VENCER A SU CONTRINCANTE Y
PODER ACCEDER ASÍ A LA FINAL. ENTONCES HABRÁ DOS EQUIPOS GANADORES Y DOS
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PERDEDORES LOS QUE SE MEDIRÁN RESPECTIVAMENTE EN UN NUEVO CIRCUITO PARA
DETERMINAR AL GANADOR Y LOS DEMÁS LUGARES.
CIRCUITO UNO:
1° ESTACIÓN:
SE UTILIZARÁ EL ELEMENTO COLCHONETA.
LA ACTIVIDAD CONSISTIRÁ EN LA REALIZACIÓN DE 5 ABDOMINALES Y 5 DORSALES.
Abdominales
Dorsales
2° ESTACIÓN:
SE UTILIZARÁ EL ELEMENTO VALLA.
LA ACTIVIDAD CONSISTIRÁ EN PASAR POR DEBAJO DE LA VALLA ARRASTRANDOSE SIN
BOTARLA.
3° ESTACIÓN:
SE UTILIZARÁ EL ELEMENTO BANCA.
LA ACTIVIDAD CONSISTIRÁ EN CRUZAR LA BANCA CORRIENDO.
4° ESTACIÓN:
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UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO VALLA.
LA ACTIVIDAD CONSISTE EN CORRER ENTRE UNA SERIE DE VALLAS OBSTACULO.
5° ESTACIÓN:
NO SE UTILIZA ELEMENTO.
LA ACTIVIDAD CONSISTE EN CORRER HASTA LA PARTIDA PARA DARLE EL PASE AL
COMPAÑERO QUE SIGUE.
2° CIRCUITO.
1 ESTACIÓN:
UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO CUERDA.
LA ACTIVIDAD CONSISTE EN SALTAR LA CUERDA 5 VECES.
2° ESTACIÓN.
LA MISMA ACTIVIDAD DE LA SEGUNDA ESTACIÓN QUE EN EL PRIMER CIRCUITO.
3° ESTACIÓN:
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UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO VALLA.
LA ACTIVIDAD CONSISTE EN SALTAR LOS DOS OBSTACULOS VALLA.
4° ESTACIÓN:
UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO BANCA.
LA ACTIVIDAD CONSISTE EN PASAR GATEANDO LA BANCA.
5° ESTACIÓN:
UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO ARO.
LA ACTIVIDAD CONSISTE EN PASAR CORRIENDO POR 5 AROS DISPUESTOS EN EL SUELO.
6 ° ESTACIÓN:
LA MISMA ACTIVIDAD QUE EN LA 6° ESTACIÓN DEL PRIMER CIRCUITO
ACTIVIDAD FINAL: JUEGO BALON−MANO.
PARA FINALIZAR NUESTRA CLASE PRÁCTICA REALIZAREMOS UN JUEGO DENOMINADO
BALON−MANO. ESTE ES SIMILAR AL FÚTBOL CON LA DIFERENCIA DE QUE LOS GOLES SE
METEN CON LA MANO.
PARA REALIZAR ESTE JUEGO SE DIVIDIRÁ AL CURSO EN DOS EQUIPOS
MIXTOS CON IGUAL CANTIDAD DE HOMBRES Y MUJERES.
CONCLUSIÓN:
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EN CONCLUSIÓN PODEMOS DECIR QUE ESTE TRABAJO NOS PERMITIÓ CONOCER MÁS A
FONDO LA DURO QUE RESULTA PREPARAR UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA TENIENDO
EN CONSIDERACIÓN TODOS LOS ASPECTOS QUE SE NECESITAN PARA LLEVAR A UN BUEN
DESARROLLO Y TÉRMINO LA CLASE COMO SON EL PRECALENTAMIENTO, ACTIVIDAD
PREVIA A UN CIRCUITO.
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