Temporada Invernal. - Secretaría de Salud del Estado de México

CEVECE
2015 Semana 2
Temporadainvernal
Centro Estatal de Vigilancia Epidemiológica y Control de Enfermedades Av. Fidel Velázquez No. 805 Col. Vértice C.P. 50150 Tel. (722) 2 193887 Estado de México
datos
curiosos
En invierno, orinamos tres veces más que en verano. La mayor
necesidad de orinar se debe al efecto de la vasoconstricción. La
sangre se vuelve más densa para reducir la pérdida de calor.
• Nacer en invierno puede afectar a tu salud mental. Según la revista Nature Neuroscience, los mamíferos nacidos en un ciclo de luz invernal sufren
alteraciones en sus relojes biológicos que les afectan durante la vida adulta.
• Los hombres prefieren mantener relaciones sexuales en invierno. Según un estudio de la empresa británica de juguetes para adultos Lovehoneyis, los
hombres prefieren mantener relaciones sexuales en invierno y no en verano.
• Cuando hace frío se pone la piel de gallina y los pelos de punta porque el vello se eriza para atrapar un cojín de aire junto a la piel y mantenernos
calientes. Funciona con los animales peludos, pero nosotros tenemos tan poco pelo, que no nos sirve de mucho.
• Según un estudio realizado por la Universidad de Texas, 9% de los embarazos registrados se dan en diciembre y enero.
• Ya que oscurece más temprano, las personas se acuestan antes y duermen más.
• De acuerdo a las estadísticas, las escaleras que hay en las calles se convierten en un gran peligro para las personas en la época de invierno, debido al
hielo que se acumula y provoca fuertes caídas.
• En el invierno mueren la mayoría de las moscas, pero no todas, ya que hay algunas que sobreviven todo el invierno o consiguen hacerlo como larvas.
• Durante el invierno, por el frío, la Torre Eiffel encoge 6 centímetros. Una varilla de hierro de 300 metros de longitud se alarga 3 milímetros cuando se
calienta un grado.
intolerancia
al frío
Es una sensibilidad anormal a un ambiente
frío o a las temperaturas frías y éste puede
ser un síntoma de un problema metabólico.
• Algunas personas (con frecuencia mujeres muy delgadas) no toleran los ambientes fríos, simplemente porque tienen muy poca grasa corporal y
son incapaces de mantenerse calientes.
• Algunas causas son: anemia, anorexia nerviosa, problemas de los vasos sanguíneos (vasculares), mala salud en general, hipotiroidismo, problemas
con el hipotálamo.
• Los síntomas más comunes de la alergia al frío son:
o Picor, ronchas, hinchazón o habones en la zona de la piel expuesta a bajas temperaturas.
o Los labios pueden inflamarse al comer alimentos fríos.
• Los exámenes diagnósticos que se pueden llevar a cabo son:
o Conteo sanguíneo completo (CSC)
o Hormona estimulante de la tiroides en suero
o Exámenes de sangre
• Si tu médico te diagnostica intolerancia al frío, es posible que desees anotar dicho diagnóstico en tu registro médico personal.
frío y
comezón
En países como México, que se ubica en la categoría de clima
tropical, la llegada del invierno toma a gran parte de la
población lejos de los cuidados que pueden prevenir la piel
seca de la temporada.
• Por ello, a continuación te sugerimos medidas para ayudar a mantener alejada la terrible "comezón invernal".
o Mantener cierta humedad en el ambiente hará que la piel no se seque del todo, pero sin llegar a los extremos, es decir, no demasiado húmedo
que propicie padecimientos respiratorios, ni muy secos que afecten a la piel.
o Es reconocido que el agua reseca la piel, de forma que es importante no tener demasiado contacto con ella. Tanto niños como personas mayores
son quienes más resienten la comezón invernal, por lo que deben procurar bañarse 2 ó 3 veces por semana, pues el jabón contiene elementos en
su formulación que también pueden propiciar piel seca.
o El aceite que se vierte en la tina para el baño no es recomendable, pues casi todo se va por el desagüe y es muy poco el que absorbe la piel;
además, hace que la bañera se vuelva resbaladiza, incrementado el riesgo de un accidente.
o Es altamente recomendable la crema lubricante, en especial para manos, procurando que su fórmula no incluya perfume.
o Conviene rasurarse antes de dormir para no exponer la epidermis a drásticos cambios de temperatura. El contenido de alcohol en lociones para
después de afeitar reseca y elimina la humedad natural de la piel, por lo que es conveniente minimizar su aplicación.
o La piel también respira así que evita abrigarte exageradamente. Ahora bien, si ya eres víctima de la comezón, no permitas que haya contacto
directo de la piel con lana, plásticos o gomas, materiales que podrían incrementarla; la tolerancia a las fibras sintéticas es muy variable y
dependerá de cada persona.
o Ingerir o manipular algunos alimentos ácidos, por ejemplo cítricos como jitomate, tomate verde o limón, puede irritar aun más la piel de quienes
sufren comezón, tal como sucede con los llamados excitantes, como café, chocolate y alcohol.
o Para mantener lo suficientemente hidratada la piel, es conveniente beber agua (por lo menos 2 litros al día) o consumir alimentos que la
contengan, como frutas y verduras.
o No olvides el teléfono de tu médico o dermatólogo de confianza por si los problemas persistieran por varios días (aproximadamente dos
semanas), o bien si se incrementaran, por ejemplo, al aparecer grietas con secreción amarilla (pus).
invierno
saludable
En invierno, los virus que causan los resfríos y la gripe circulan con
mayor frecuencia y la tasa de contagio aumenta por el hecho de
estar en ambientes cerrados y mal ventilados. Para ello, lavarse las
manos sigue siendo una de las mejores formas de evitar el contagio.
• Además, es recomendable taparse la boca o cubrirse con el brazo al momento de estornudar o toser para evitar la propagación de los gérmenes.
Asimismo, hay que evitar tocarse los ojos, la boca y nariz ya que de este modo es como se propagan los virus presentes en sus manos.
• Los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda debe estar
en torno a los 22º C y es aconsejable asimismo ventilar periódicamente los ambientes.
• El invierno es la estación donde ocurren más incendios en el hogar. En este sentido, es aconsejable agudizar la atención sobre este aspecto y
enseñarles a los chicos qué hacer en casos de accidentes doméstico. Existe además el riesgo de intoxicación por monóxido de carbono por combustión
en el interior del hogar, por lo que se aconseja no instalar calentones en los baños, revisar las salidas al exterior de calentones y estufas y que dicho
trabajo lo haga un experto.
• Los rayos de sol pueden quemar la piel durante esta época del año, especialmente para aquellos que practican deportes invernales o al aire libre o en
lugares con alto reflejo de los rayos del sol. Por eso, es necesario aplicar protección solar con altos índices de protección UV (ultravioleta).
• En invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, lo cual suscita la probabilidad de aumentar de peso durante la temporada. Para evitar
esta situación, es recomendable mantener los horarios de alimentación, modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadir a la dieta
una variedad de frutos secos.
• Para combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar la ingesta de vitaminas A, C Y D mediante los alimentos apropiados (cítricos,
verduras de hoja, lácteos, etc). La vitamina A evita la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar las
defensas y a prevenir resfríos.
• Los meses de frío representan para muchos tiempos de estrés y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado
Trastorno Afectivo Estacional. Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva. Por otro lado, resulta de gran ayuda
descansar y dormir en un ambiente agradable y con temperatura adecuada.
• Practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año
en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de precalentamiento extensa y a conciencia.
• El consejo más práctico es vestirse en capas (técnica "cebolla") para poder mantenerse secos y calientes. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir
ropa térmica. Asimismo, es importarte considerar que los bebés y niños deben vestirse con una capa de ropa más de la que un adulto llevaría en las
mismas condiciones. Sin embargo, hay que estar atentos que el abuso de prendas demasiado cerradas o ceñidas impide una correcta transpiración.
quema
calorías
Las bajas temperaturas se encuentran entre las razones principales
por las que las personas abandonan las actividades físicas. Incluso
quienes están acostumbrados a hacer ejercicio con regularidad
sienten los efectos del frío y, eventualmente, reducen su rendimiento.
• Sin embargo, de acuerdo con Luis Carlos Oliveira, investigador de la CELAFISCS (Centro para el Estudio del Laboratorio de Aptitud Física de São
Caetano do Sul), es precisamente en esta época del año en que la práctica puede proporcionar una mayor ventaja.
• Hacer ejercicio en clima frío puede aumentar hasta un 30% la quema de calorías. Con el clima más frío, el cuerpo quema más calorías para mantener el
calor y aumentar la sensación de calor. Por lo tanto, los cambios fisiológicos producidos por el frío puede potenciar los ejercicios y aumentar los efectos
de las actividades en el cuerpo.
• Además de ser más saludables y tienen menos riesgos para la salud, las actividades hacen que el corazón sea menos vulnerable a las enfermedades
crónicas. Las bajas temperaturas pueden aumentar el metabolismo, funcionando hasta cinco veces para mantener la temperatura normal del cuerpo.
• En invierno la gente come un mayor número de alimentos con grandes cantidades de grasa, como el chocolate caliente, alubias, sopa, entre otros.
• Por lo tanto, es importante practicar los ejercicios, siempre recordando la importancia de estirarse antes de las actividades que pueden prevenir el daño
muscular más grave. Sin embargo, no se puede generalizar, porque los resultados dependen de la cantidad e intensidad del ejercicio, y en especial la
comida adecuada.
• Algunos deben tener cuidado antes de hacer ejercicio en temperaturas frías:
o Aún con el frío, lo mejor es usar ropa ligera como los pantalones vaqueros y una sudadera. Rodilla del cuerpo con un montón de ropa se quitan
los minerales en exceso, lo que no es saludable;
o El cuerpo en reposo tarda más en alcanzar la temperatura ideal para la actividad física, por lo que es importante calentar y estirar;
o La hidratación antes, durante y después del ejercicio es esencial, así como en verano, también tu cuerpo pierde líquido a través del sudor.
Nota: este tríptico es impreso en papel reciclable
Contacto
Gobierno del Estado de México
Secretaría de Salud
Centro Estatal de Vigilancia Epidemiológica
y Control de Enfermedades
Fidel Velázquez 805, Col. Vértice,
Toluca, Estado de México, C.P. 50150
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