PRIMERA SEMANA ENTRENAMIENTOS JUNIOR 12-13
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DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA ____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ CHARLA PRETEMPORADA EXPLICAR PRETEMPORADA Y CONTARNOS LA VIDA CALENTAMIENTO 8 ' CARRERA CONTINUA PROPIOCEPCIÓN GENERAL trabajo 30 segundos 30 " (15+15) + 30" DESCANSO 90º talon hacia arriba 45º cadera hacia atrás adduccion cadera unilateral abduccion cadera unilateral 105 TIEMPO 15 TIEMPO 15 TIEMPO 10 media sentadilla, brazos al frente 30 puntillas 30 flexion rodilla unilateral, flexion rodilla 45 pata coja lateral cogiendo flexion rodilla unilateral, extens pata coja recogiendo pelota TRABAJO AERÓBICO TIEMPO 10 TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO AERÓBICO TIEMPO 10 TIEMPO 10 TIEMPO 15 TIEMPO 10 8 ' CARRERA CONTINUA 8 ' CARRERA CONTINUA TRABAJO COMPENSATORIO GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO FUTBOL AMERICANO NO TOCAR A HOMBRE CON BALÓN ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA ____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ TIEMPO 110 CALENTAMIENTO TIEMPO 15 FUERZA GENERAL TRABAJO: 30 SEGUNDOS 1/1 TIEMPO 20 DESCANSO ENTRE CADA ESTACIÓN: 30 SEGUNDOS. SALTAR VALLAS, PARADA 1 TIEMPO Y SALTO DESCANSO ENTRE SERIE: 2 MINUTOS 10 M ACELERACION I Y V, ZANCADA LARGA NÚMERO DE REPETICIONES DEL CIRCUITO: 2 SALTAR VALLA, SKIPPING PATA COJA ZIGZAG CONOS SALTAR CONOS PROPIOCEPCIÓN TOBILLO TIEMPO 90º talon hacia arriba 45º cadera hacia atrás adduccion cadera unilateral abduccion cadera unilateral 10 media sentadilla, brazos al frente 30 puntillas 30 flexion rodilla unilateral, flexion rodilla 45 pata coja lateral cogiendo flexion rodilla unilateral, extens pata coja recogiendo pelota TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 20 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO INTERVALICO RES AEROBICA 10 CARGAS 60" + 30" DESCANSO 2 SERIES 2' ENTRE SERIES IDA 75% VUELTA A PIE 10 IDAS Y VUELTAS TRABAJO COMPENSATORIO 70-80 % 160-170 PULS/MIN TIEMPO 10 TIEMPO 15 TIEMPO 10 GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO FUT-CRANC INTENTAR INVOLUCRAR AL MÁXIMO DE JUGADORES ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ CALENTAMIENTO TIEMPO 15 FUERZA GENERAL TRABAJO: 30 SEGUNDOS TIEMPO 20 DESCANSO ENTRE CADA ESTACIÓN: 30 SEGUNDOS. FLEXION BRAZOS, COMP A CUESTAS DESCANSO ENTRE SERIE: 2 MINUTOS ABDOMINAL SUPERIOR, CARRETA NÚMERO DE REPETICIONES DEL CIRCUITO: 2 CUCLILLAS, ABD INFERIOR FLEXION BRAZOS OPOSICION SALTO, LUMBARES, CANGREJO PROPIOCEPCIÓN RODILLA 90º talon hacia arriba 45º cadera hacia atrás adduccion cadera unilateral abduccion cadera unilateral TIEMPO 10 media sentadilla, brazos al frente 30 puntillas 30 flexion rodilla unilateral, flexion rodilla 45 pata coja lateral cogiendo flexion rodilla unilateral, extens pata coja recogiendo pelota TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 20 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO INTERVALICO RES AEROBICA 10 CARGAS 60" + 30" DESCANSO 2 SERIES 70-80 % 160-170 PULS/MIN 2' ENTRE SERIES IDA 75% VUELTA A PIE 10 IDAS Y VUELTAS TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 15 TIEMPO 10 GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO VOLEY INVOLUCRAR MÁXIMO NÚMERO DE JUGADORES HACER POR TRIOS O GRUPOS PEQUEÑOS ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN DIARIO DE ENTRENAMIENTO TEMPORADA __12/13______ DÍA ____________ HORA __ EQUIPO _____ __JUNIOR____________ CANCHA __________________ ENTRENADOR _ _____________________________________ CALENTAMIENTO TIEMPO 15 FUERZA GENERAL TRABAJO: 30 SEGUNDOS TIEMPO 20 DESCANSO ENTRE CADA ESTACIÓN: 30 SEGUNDOS. SENTADILLA, FLEXIONES, SENTADILLA SALTO DESCANSO ENTRE SERIE: 2 MINUTOS ABDOMINAL SUPERIOR, 2 TIEMPOS SALTO NÚMERO DE REPETICIONES DEL CIRCUITO: 2 LUMBARES, PASO DEFENSA SALTOS CONTINUOS PROPIOCEPCIÓN CADERA 90º talon hacia arriba 45º cadera hacia atrás adduccion cadera unilateral abduccion cadera unilateral TIEMPO 10 media sentadilla, brazos al frente 30 puntillas 30 flexion rodilla unilateral, flexion rodilla 45 pata coja lateral cogiendo flexion rodilla unilateral, extens pata coja recogiendo pelota TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 20 ABDOMINALES 4X12 ABDOMINALES LUMBARES TRABAJO INTERVALICO RES AEROBICA 10 CARGAS 60" + 30" DESCANSO 2 SERIES 70-80 % 160-170 PULS/MIN 2' ENTRE SERIES IDA 75% VUELTA A PIE 10 IDAS Y VUELTAS TRABAJO COMPENSATORIO TIEMPO 10 TIEMPO 15 GLUTEOS 4X12 GLUTEOS LEVANTAR TOBILLOS LEVANTAR Y MOV HORIZONTAL RODILLA AL PECHO Y ESTIRAR PERRITO JUEGO TRABAJO AERÓBICO BASEBALL INTENTAR INVOLUCRAR AL MÁXIMO DE JUGADORES TRABAJO COGNITIVO, HACEMOS PENSAR Y TRABAJAR EN EQUIPO COMUNICACIÓN ESTIRAMIENTOS Y RELAJACIÓN TIEMPO 10
