Feria de Regreso a Clases - Texas Children`s Health Plan

KidsFirst
julio 2015
Un boletín para Miembros de CHIP y STAR de Texas Children’s Health Plan de 12-18 años de edad y sus padres.
¡Vamos a regalar útiles escolares!
En esta edición
2
3
4
5 maneras de prevenir
lesiones deportivas
¿Por qué es tan peligroso
deshidratarse?
Tome agua saborizada para
calmar la sed
MK-0615-160
Feria de Regreso a Clases
Almeda Mall
sábado, 8 de agosto
1 0 a.m. a 2 p.m.
Vacunas y exámenes de salud. Glucosa, presión
arterial, vista y dental. (Debe traer el registro de vacunas.)
Mientras duren existencias. Niño debe ser presente.
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Keep Fit
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Keep Fit
Learn more or sign up at
TexasChildrensHealthPlan.org/Keep Fit
Saturdays, August 1 and 15
10 a.m. to 12 p.m.
San Jacinto YMCA
1716 Jasmine Dr., Houston 77042
Obtenga más información o inscríbase en
TexasChildrensHealthPlan.org/Keep Fit
sábados 1 y 15 de agosto
10 a.m. a 12 p.m.
San Jacinto YMCA
1716 Jasmine Dr., Houston 77042
Dynamo Clinics
Clínicas Dynamo
Learn more or sign up at
TexasChildrensHealthPlan.org/DynamoClinics
Registration opens August 3
Events are September 11, 18, and 24
Obtenga más información o inscríbase en
TexasChildrensHealthPlan.org/DynamoClinics
Inscripciones abiertas a partir del 3 de agosto
Los eventos se realizarán el 11, 18 y 24 de septiembre
TexasChildrensHealthPlan.org/events
Presión en el deporte–
¿cómo enfrentarla?
La mayoría de los niños practican deportes para divertirse
y jugar con sus amigos. Pero a veces, puede haber mucha
presión. Quizás sientas que tus padres o entrenadores
siempre esperan que ganes. O quizás solo eres demasiado
estricto contigo mismo. A veces, la presión para ganar
puede estresarte tanto que el deporte deja de ser divertido.
Las siguientes son algunas cosas que puedes hacer para
aliviar la presión.
• Aléjate de la presión. Puedes ir caminar o hacer otra
actividad.
• Respira profundamente. Inspira en forma lenta por la
nariz y expira lentamente por la boca varias veces. Esto
te tranquilizará.
• Relaja los músculos. Elije diferentes grupos de músculos y
contráelos durante cinco segundos. Luego, relájalos.
5
5
maneras de
prevenir
• Realiza una visualización. Cierra los ojos. Imagina un
lugar tranquilo o acuérdate de un evento anterior que te
tranquilice. O imagínate haciendo una magnífica jugada
en el deporte que practicas.
• Háblate palabras de aliento. No te subestimes. ¡Eres
importante!
A veces, puedes ponerte tan nervioso por una competencia
que puedes sentirte mal. Puedes tener dolor de cabeza o de
estómago. O puedes tener problemas para concentrarte.
Hablar con alguien sobre lo que te sucede puede resultarte
útil. Hablar con un amigo o con tu entrenador puede hacerte
sentir mejor. También es importante que comas de manera
saludable, que duermas la cantidad de horas necesarias y que
realices otras actividades además del deporte que te gusta.
Nadie es perfecto, por eso, no te exijas y recuerda que el
deporte debe hacerte sentir bien, no mal. Además, ¡debe
ser divertido!
Fuente: KidsHealth.org
lesiones deportivas
¡Practicar deportes es muy divertido! Pero lesionarse no lo es.
A continuación, encontrarás cinco consejos para no lesionarte mientras practicas
deportes:
1. Usa equipo de protección. El equipo de protección es cualquier elemento que
uses para no lesionarte. El casco es el elemento más utilizado. Según el deporte que
practiques, deberás usar gafas de protección, protectores bucales, almohadillas,
muñequeras, coderas y rodilleras.
2.Entra en calor antes de empezar. No es una buena idea empezar a jugar
directamente si tus músculos todavía están fríos. Si lo haces, puedes sufrir un tirón o
desgarro muscular. Siempre entra en calor antes de empezar; por ejemplo, puedes
trotar en el lugar durante unos minutos para aflojar el cuerpo. Después, realiza un
estiramiento lentamente para elongar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
3.Conoce las reglas del juego. Para protegerte y proteger a los demás durante la
práctica, debes aprender las reglas y respetarlas. Si sabes qué está permitido y qué
no en un partido, es posible que haya menos lesiones. Otra manera de que no corras
riesgos es anticiparte a las jugadas y saber dónde deberías estar en cada una.
4.Protege a los demás. Es importante que seas amable con los demás y que intentes
protegerlos. Por ejemplo, un bateador no puede arrojar el bate porque podría
golpear a alguien. También es importante tener una buena comunicación en el
campo de juego para no chocarte contra otra persona ni golpear a alguien con el
balón. Escuchar a tu entrenador también te ayudará a protegerte.
5.No juegues si estás lesionado. ¡Es muy importante que no lo hagas! Jugar
lesionado, o antes de que la lesión se cure por completo, es una mala idea, ya que
podría agravar la lesión y, en consecuencia, no podrás jugar durante mucho tiempo.
Informa a tus padres y entrenadores si te lesionas. Si consultas a un médico, sigue su
consejo sobre cómo y cuándo volver a entrenar y jugar.
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KidsFirst
TexasChildrensHealthPlan.org
1 -866 - 959 -2555 (STAR)
1 -866 - 959 - 6555 (CHIP)
¿Por qué es tan peligroso
deshidratarse?
Cuando uno realiza actividad física y suda es común sentir calor, tener
dolor de cabeza o cansarse rápidamente. Esto es más común en climas
cálidos o húmedos. Incluso una leve deshidratación puede afectar el
rendimiento físico y mental de un atleta. ¿Sabía que tener sed significa
que el cuerpo necesitaba líquido desde hace un rato?
Entonces, ¿cómo puede prevenir la deshidratación? La mejor manera
es beber agua antes y después de realizar actividad física. Además, debe
beber líquidos cada 15 o 20 minutos mientras realiza actividad física.
Algunos líquidos son mejores que otros. El agua es lo mejor que puede
tomar mientras practica un deporte. De hecho, es tan importante como la
comida para liberar todo su potencial físico. No existe una fórmula mágica
para saber cuánto líquido necesita su cuerpo. Depende de la edad, la
estatura, el nivel de actividad física y la temperatura ambiente.
Fuente: KidsHealth.org
Cómo tratar una
lesión deportiva
Siga estos pasos para disminuir la
inflamación, sentir menos dolor y
acelerar el proceso de curación:
Deje en reposo la parte del
cuerpo lesionada.
Coloque hielo en la zona afectada.
Vende la parte del cuerpo
afectada con vendajes de
compresión.
Programe su examen
físico de aptitud deportiva
Ponga en alto la parte lesionada.
Es decir, apóyela sobre un cojín.
Para programar su examen físico
de aptitud deportiva, llame al 832-828-1005.
Aprende fútbol
con profesionales
700 N Sam Houston Parkway West
Houston 77067
Practica y aprende con los entrenadores
del Dynamo en una de nuestras clínicas de
fútbol con el Houston Dynamo y recibe
entradas para un partido local. Regístrate en
TexasChildrensHealthPlan.org/DynamoClinics
partir del 3 de agosto.
Encuentre la lista de nuestros
proveedores en “Buscar un Médico”
en TexasChildrensHealthPlan.org
Nuestras instalaciones:
9700 Bissonnet
Houston 77036
DÓNDE: Houston Sports Park
CUÁNDO: 6 p.m. a 7 p.m.
FECHA: viernes, 11,18, 25 de septiembre
1 -866 - 959 - 6555 (CHIP)
1 -866 - 959 -2555 (STAR)
TexasChildrensHealthPlan.org
KidsFirst
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Fiesta playera en
Moody Gardens
Venga con su familia a disfrutar de las blancas arenas de
Palm Beach. Encontrará diferentes diversiones, como un río
artificial, un tobogán de 18 pies, una piscina con olas, un
área de chapoteo para los más pequeños y mucho más.
Sábado 19 de septiembre
Moody Gardens
One Hope Blvd., Galveston, TX
Estacionamiento gratuito!
Se podrán inscribir a partir del 18 de agosto en
TexasChildrensHealthPlan.org/moodygardens.
Tome agua saborizada
para calmar la sed
Preparar su propia agua saborizada es fácil y divertido. No hay una receta
específica. Pruebe diferentes combinaciones o cree su propia versión!
• Limón y frambuesas (o fresas): combinar cualquier tipo de baya
con limón aporta un suave sabor a limonada.
Instrucciones:
• Sandía y menta: ¡muy refrescante!
Coloque las frutas y
• Tropical (piña y mango): esta opción es más dulce
las hierbas que desea
que las otras, pero de manera totalmente agradable! en una jarra y después
agregue agua. Puede
• Cítricos (lima, limón, naranja) y pepino
poner la cantidad de
• Otras frutas que puede usar: manzanas, melón
frutas y hierbas que
dulce, melón, arándanos, moras, duraznos
desee. Deje reposar
durante dos a ocho horas
• Use hierbas frescas (romero, albahaca, menta).
en el refrigerador. Sirva la
preparación en un vaso
con hielo y ¡disfrútela!
Fiesta de fútbol 2015
Miércoles, 22 de julio
5:30 a 7:30 p.m.
Strawberry Park
1104 Parkside Dr.
Pasadena 77504
• Se sortea un balón oficial de la MLS firmado por
el equipo Dynamo
•Actividades futbolísticas divertidas para niños
•Se contará con la participación especial de los
jugadores del Dynamo, las porristas del equipo
y Diesel
¡Venga con su familia a disfrutar de la diversión
sin costo!
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KidsFirst
TexasChildrensHealthPlan.org
Presentado por
Houston Dynamo
y Texas Children’s
Health Plan
1 -866 - 959 -2555 (STAR)
1 -866 - 959 - 6555 (CHIP)