03/10/2013 Artículo sobre trabajo de Core

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CORE STABILITY TRAINING
¿Qué es el core?
Core es una palabra tomada del inglés que significa centro o núcleo. En el
entrenamiento utilizamos la palabra core para hacer referencia a la musculatura
de sostén del organismo, localizada en su mayor parte en el tronco. Son grupos
musculares muy importantes debido a que son los que permiten dar estabilidad
al organismo, más concretamente a la zona de la columna vertebral y de la
pelvis, garantizando la marcha y unos movimientos en las extremidades más
eficientes y con un menor riesgo de lesión. Además muchos de esos músculos
se encargan de proteger la columna vertebral, algo que es vital para la
supervivencia humana.
En muchas ocasiones se identifica el trabajo de core con el trabajo de los
músculos abdominales, sin embargo si centramos nuestros esfuerzos única y
exclusivamente en ellos, estaríamos quedándonos cortos, ya que no son los
únicos músculos estabilizadores del organismo. Es necesario por tanto que al
trabajar el core introduzcamos ejercicios dirigidos a los grupos musculares que
se recogen en la siguiente tabla.
ZONA
Zona del abdomen
Zona de la espalda
Zona pélvica
Zona del cuello
-
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GRUPO MUSCULAR
Recto abdominal
Oblicuos (interno y externo)
Transverso del abdomen
Dorsal ancho
Grupo erector de la columna
Cuadrado lumbar
Psoas iliaco
Glúteos (mayor, medio y
menor)
Isquiotibiales
Grupo aductor
Cuádriceps
Trapecio
Estermocleidomastoideo
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Objetivos del trabajo de core
-
Estabilizar el núcleo central del cuerpo para garantizar movimientos más
eficientes.
-
Reducir el dolor de espalda y otras dolencias como las pubalgias.
-
Realizar movimientos potentes con las extremidades, movimientos que siempre
parten del centro del cuerpo y nunca de las extremidades.
-
Mejorar la técnica deportiva gracias a esa mayor eficiencia de movimientos.
-
Corregir determinados problemas posturales que pueden derivar en lesiones.
Algunos ejercicios de core
A continuación se recogen algunos ejercicios para trabajar los distintos grupos
musculares que antes hemos señalado.
Transverso
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Transverso
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Recto abdominal
Recto abdominal
Recto abdominal
Dorsal ancho
Oblícuos
Cuadrado lumbar y grupo erector
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Psoas iliaco
Glúteos
Glúteos
Cuádriceps-Glúteos
Cuadrado lumbar y grupo
Cuádriceps-Glúteos
Oblícuos
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También es posible emplear un Fit-ball para llevar a cabo ejercicios para todos
esos grupos musculares
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