Movimientos Repetitivos

FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.
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PREVENCIÓN DE LESIONES
OCASIONADAS POR
Figura 1. Detalle de la estructura interna de la mano.
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Postura: El riesgo aumenta cuando el trabajador adopta
posturas forzadas, por ejemplo, de muñeca, codo u hombro, al realizar sus tareas.
FACTORES ACTUANTES.
Figura 2. Ejemplo de postura forzada de muñeca
Fuerza: En aquellas tareas en las que se aplica
fuerza el riesgo es mayor.
MICROTRAUMATISMOS REPETITIVOS.
Con este nombre definimos las lesiones que se producen,
principalmente en nuestras extremidades superiores, en
concreto en nuestras articulaciones, y que son debidas a
la ejecución en el trabajo, de movimientos repetitivos,
combinados con otros factores negativos.
Frecuencia: Si el movimiento se repite con una frecuencia elevada, el desgaste de los tendones se
acelera.
Ausencia de pausas: Cuando no se da tiempo a los
tendones a recuperarse y a obtener los nutrientes
necesarios, aumenta la probabilidad de sufrir lesión.
¿POR QUÉ SE PRODUCEN ESTAS LESIONES?
Los músculos, tendones y articulaciones de nuestro cuerpo pueden dañarse si se someten a movimientos repetitivos, lo que se agrava si se adoptan posturas incorrectas o
"no neutras" entre los distintos segmentos corporales
puestos en juego, y si se aplica fuerza en las distintas acciones que realiza el trabajador.
Las lesiones más frecuentes se producen en el tendón, los
movimientos repetitivos van produciendo un desgaste de
los tendones que se recupera totalmente si se dejan en
reposo el tiempo suficiente, si no es así, estos tendones
pueden inflamarse e incluso llegarse a romper en parte o
en su totalidad.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA EVITAR
MICROTRAUMATISMOS REPETITIVOS?
LOS
1º Evaluar el trabajo.
Cuando nos disponemos a efectuar un trabajo repetitivo con nuestros brazos o manos, debemos tener
en cuenta una serie de aspectos:
¿Adoptan nuestras articulaciones una postura forzada?
¿Es el ritmo de trabajo excesivamente rápido?
¿Se necesita aplicar una elevada fuerza?
¿Existen pausas o periodos de descanso?
2º Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento.
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Los estiramientos consisten en adoptar posiciones diseñadas para disminuir el tono muscular y así relajar la tensión tendinosa.
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Es fácil aprender estos ejercicios de estiramiento, pero hay que hacerlos correctamente. La
manera correcta es con una tensión relajada y
FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.
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mantenida. No hay que hacerlos hasta sentir
dolor, puede provocar lesiones.
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Cuando se empieza a estirar un músculo, hay
que sostener este primer esfuerzo entre 10 y
30 segundos. Nunca estirar bruscamente.
Mantener hasta que se sienta una tensión suave. Se debe de sentir como disminuye la tensión aunque aguantemos la misma postura, si
no es así, disminuiremos el recorrido un poco
hasta lograr un grado de tensión agradable.
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La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada.
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Respecto al tiempo, se cuenta en silencio los
segundos de cada estiramiento, esto asegura
que el estiramiento apropiado se mantiene durante el tiempo necesario. En poco tiempo se
conseguirá calcular el tiempo oportuno sin necesidad de contar.
Forzar entonces hacia abajo, y de uno en uno
cada dedo.
Mantener la tensión 15 segundos o algo más.
Fig. 5
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Forzar el dorso de la mano hacia abajo, empujando los dedos para tocar el antebrazo.
La tensión se mantiene 20 segundos.
EJERCICIOS PARA DEDOS, MANOS, MUÑECAS Y
ANTEBRAZOS
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Mano derecha abierta con los dedos estirados,
forzar el pulgar hacia la muñeca.
Mantener la tensión 20 segundos y repetir en la
otra mano.
Fig. 6
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Entrecruzar los dedos en el gesto tradicional,
manteniendo los brazos estirados hacia adelante o por encima de la cabeza.
Mantener la posición 15 segundos.
Fig. 3
Con los brazos tensos delante, ejercer fuerza sobre
los dedos, llevándolos hacia el antebrazo.
• Mantener la tensión 25 segundos.
Fig. 7
Fig. 4