manejo controlado de cargas patologías

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DIRECCIÓN GENERAL ADJUNTA
DE SANIDAD NAVAL
manejo
controlado
de cargas
EFG
ABCD
Prevención de
patologías
EJE 2 OTE. TRAMO HEROICA
ESCUELA NAVAL MILITAR, NÚM 861,
COLONIA LOS CIPRESES,
DELEGACIÓN COYOACÁN,
MÉXICO DISTRITO FEDERAL CP. 04830.
personal
naval
de columna
en el
Medidas de higiene postural
para la columna vertebral
La patología dolorosa vertebral constituye uno de los motivos de consulta más frecuentes en la consulta médica habitual, siendo necesario desde un punto de vista preventivo,
adoptar unos hábitos posturales correctos y un adecuado
estilo de vida para evitar su desarrollo.
Para ello, es prioritario conocer aquellas situaciones que
pueden ser perjudiciales para la columna a fin de ser evitadas, así como aprender y aplicar los mecanismos corporales que actúan de forma protectora.
En términos generales, se considera que la columna vertebral sufre cuando mantenemos mucho tiempo la misma
posición, adoptamos posturas forzadas o incorrectas, realizamos esfuerzos importantes o de forma repetida, y llevamos a cabo movimientos bruscos o violentos.
Movimiento de cargas de vehículos
Utilice siempre carro de tracción manual para cargas muy
pesadas, y empuje las cargas en lugar de jalarlas.
Al empujar colóquese cerca de la carga, no se incline hacia
adelante y utilice ambos brazos.
Mantenga contraídos los musculos del abdomen. Aproveche el peso del cuerpo de manera efectiva para empujar los
objetos y tirar de ellos.
La persona que flexiona sin usar sus rodillas, está levantando en promedio un 70% de su peso corporal, lo que conlleva
a una sobrecarga y desgaste articular a largo plazo.
Los músculos de las caderas y las piernas son de grandes
dimensiones y poseen una fuerza mucho mayor, lo que
indica que estos realicen el esfuerzo físico que la elevación
del cuerpo cuando se está levantando alguna carga.
Postura para alcanzar objetos
que están a nivel superior
Normalmente son causas
de dolor de espalda aceptadas:.
Cuando se trata de alcanzar objetos que se encuentran a
nivel mayor que nosotros, se debe utilizar una grada o escalera para poder llegar hasta el objeto, lo que se debe evitar
es hacer un estiramiento exagerado de la columna.
Si al realizar la extensión normal de los brazos por arriba del
hombro no llegamos al objeto, entonces debemos recurrir a
la escalera o grada.
Las contracturas musculares, desencadenadas por sobrecargas posturales, esfuerzos o alteraciones de la forma de
la columna vertebral. En este último supuesto se incluye la
escoliosis de más de 60 grados.
La compresión de una raíz nerviosa, por ejemplo por una
hernia discal, una estenosis espinal o una espondilolistesis
de III o IV grado.
Estas recomendaciones pueden ser aplicadas tanto por
personas sanas como personas enfermas, ya que su fin es
prevenir lesiones, y en el caso de que ya exista un padecimiento o dolor su fin es disminuir la limitación.
Es de gran importancia mantener una postura de trabajo
adecuada y que el material y mobiliario con que trabajamos
esté adaptado a nuestras características
Lo importante es que aprendas a protegerte y adoptes posturas adecuadas para que tus actividades de la vida cotidiana sean llevadas a cabo de la mejor manera posible. Y
recuerda es mucho más fácil prevenir que curar.
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Medidas generales
Postura al planchar la ropa y lavar los platos
Es importante programar las diferentes actividades de
manera que:
Al ejecutar estas actividades domésticas, lo más importante que debes tener en cuenta es que la mesa de planchar y
el fregadero deben estar a la altura de su ombligo, así la
columna no tendrá que flexionarse.
•No permanezca sentado, de pie, acostado, etc. durante
periodos prolongados de tiempo, procurando alternar las
actividades que requieran posiciones estáticas de pie, con
otras que precisen estar sentado o en movimiento.
•Intercale periodos breves de descanso entre las diferentes
actividades, para evitar la sobrecarga postural.
•Modifique adecuadamente su entorno en el caso de que
fuera necesario, como por ejemplo el mobiliario, así como
adecuar la altura de los objetos, la iluminación de la sala, etc.,
buscando la situación más cómoda y segura para la espalda.
•Planifique con antelación el movimiento y/o el gesto que
vaya a realizar, evitando las prisas que pueden conllevar un
mayor riesgo de provocar dolor.
Para todo trabajo, movimiento o posición que realicemos
existe una manera adecuada y correcta de realizarla evitando lesiones a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo.
A este conjunto de recomendaciones o consejos se les
llama higiene postural.
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la
carga y daños en la columna vertebral principalmente,
cuando se realizan actividades de la vida diaria.
Te explicaremos como realizar correctamente la postura y
movimientos al ejecutar ciertas actividades, tales como
cargar y levantar un objeto, acostarse, trabajar sentado, y
algunas actividades domésticas.
Además es recomendable que utilice un descansapies (tipo
banco o grada pequeña) y alterne un pie tras otro.
Levantarse de la cama
Lo ideal es flexionar primero las rodillas, girar para apoyarnos en un costado, e incorporarnos de lado hasta sentarnos, ayudándonos del apoyo en los brazos. Una vez sentados al borde de la cama, nos ponemos de pie apoyándonos
en las manos.
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Postura al estar sentado
Para mantener esta postura se debe tomar en cuenta factores como la altura y el respaldo de la silla, los movimientos a realizar al estar sentado y la ubicación de las herramientas a utilizar (por ejemplo la computadora).
Con respecto a la altura de la silla, debe asegurarse de
apoyar los pies al suelo y mantener las rodillas a nivel de la
cadera. El respaldo debe respetar las curvaturas normales
de la columna, principalmente la curvatura lumbar, preferible que sea de un material suave que brinde confort.
Además la rodilla y la cadera deben estar en ángulo de 90
grados cada uno.
Si su trabajo exige estar sentado, debe tratar de levantarse
y caminar cada 50 minutos por un espacio de al menos 5
minutos. Si trabajas frente a una computadora, es importante que ésta esté frente a los ojos, a una distancia de
45cms. aproximadamente y debe poderse orientar e inclinar. El teclado debe estar a nivel de sus codos.
Es preferible que la iluminación sea lo más natural posible y
se debe evitar el brillo o reflejos en la pantalla. Los objetos
de uso frecuente como el teléfono, deben quedar a la
distancia de sus brazos, de manera que no deba realizar
una extensión o un giro para poder acceder a ellos.
Postura para el levantamiento y cargas de peso
Postura al estar acostado
A la hora de levantar una carga, si esta se encuentra a una
altura menor en el suelo, la manera correcta de levantarla
será agachándose con rodillas flexionadas y los pies ligeramente separados, y espalda recta.
La mejor posición para dormir es boca arriba ya que boca
abajo se modifica la curvatura lumbar de la columna,
además de que causa presión sobre el corazón y para poder
respirar debe girar el cuello y mantener esta posición
durante muchas horas.
Cuando agarre la carga manténgala cerca de su cuerpo y
levántese estirando las piernas manteniendo y espalda
recta. Cuando trate de transportar bolsas pesadas o similares, por ejemplo en compras, distribuya el peso equitativamente en ambos brazos.
También puede dormir ligeramente de costado, por ejemplo si es sobre el lado izquierdo de su cuerpo debe flexionar
ligeramente la cadera y rodilla derecha, manteniendo la
pierna izquierda estirada, girando los hombros y adoptando
la forma de su cabeza a la almohada de modo que la cabeza
y cuello quede en relación a la columna.
Para compensar y evitar que la cadera derecha descienda
es recomendable introducir entre ambas piernas una almohada de modo que quede ubica a nivel de las rodillas.
Postura al barrer y limpiar el piso
Para barrer o limpiar el piso debe sujetar el instrumento
entre el nivel del pecho y la cadera, al realizar el movimiento
trate de moverlo cerca de sus pies y realice el movimiento
solo moviendo los brazos sin girar la cintura, de esta manera
no lastimará la columna. Mantenga la espalda erguida.