Aparato locomotor
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Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.1 - El aparato locomotor Los humanos, como resto de los mamíferos y otros vertebrados, somos seres de tamaño considerable y muy activos Necesitamos movernos para: - Búscar alimento - Cambio de localización para encontrar mejores condiciones - Huida de peligros o depredadores - Actividades variadas, aseo... - Relaciones sociales Este movimineto del conjunto o parte del cuerpo se basa en: Órganos que proporcionan el movimiento Esencialmente el músculo esquelético Sistema de sostén para el posible movimiento Principalmente el sistema óseo Tambíen cartílagos, conjuntivo, epitelio Uniones de huesos y esqueleto Ligamentos, tendones, articulaciones Sistema de control Esencialmente el sistema nervioso central También actúan hormonas Nuestras capacidades de movimiento, como el resto de los sistemas de órganos estudiados, son consecuencia del proceso evolutivo. En su estructura concreta tiene que ver su selección por adaptación al medio y su origen o historia evolutiva Vínculos Índice Siguiente Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.2 - El sistema óseo Conjunto de huesos del organismo En humanos formado por 203 piezas sin contar dientes y huesecillos del oido. Los huesos son órganos vivos y activos en constante remodelación. Su función principal es actuar como soporte a los músculos pero posee otras funciones en el organismos comos son: - Estructura general del organismo - Situación de órganos - Protección de órganos sensibles - Reserva de calcio - Órganos hematopoyéticos Estructura del hueso El tejido óseo es un tipo de tejido conectivo resistente a la presión y tracción formado por una matriz de fibras proteínicas y precipitados minerales. Es mantenido por unas células integradas en la matriz; los osteocitos. Está atravesado por canales que permiten la nutrición y sensibilidad del tejido. Repaso del tejido óseo Están rodeados de un tejido conjuntivo denominado perióstio Partes de un hueso Los huesos son muy variables en formas y tamaños. En ellos pueden distinguirse estructuras que reciben los siguientes nombres: Epífisis Extremos de un hueso largo. Zonas ensanchadas que articulan con otros huesos. Diáfisis Zona alargada del hueso. También se le denomina caña. Metáfisis Zona de transición entre la epífisis y la diáfisis. En épocas de crecimiento esta zona se encuentra separada de la epífisis por el cartílago de crecimiento. Apófisis Parte saliente de un hueso en la que éste se articula o en la que se presentan las inserciones de los tendones o ligamentos. Agujeros Conductos óseos, son zonas donde entran o salen arterias y venas con la función de nutrir al hueso. Cavidades óseas Espacios cóncavos en los huesos: - Articulares : Se producen las articulaciones. Están cubiertas de cartílago - No artuculares : Para inserción de tendones, las arterias, los músculos o protección. Cubiertas de periósteo. Tipos de huesos Los huesos tiene formas variables Los extremos y salientes de los huesos reciben el nombre de epífisis y la parte intermedia diáfisis Por su morfología se distingue entre tres tipos de huesos: Huesos planos Dos dimensiones mayores y una menor Hueso compacto en el exterior (tablas) y esponjosos en el interior Suelen ser protectores o como inserción de músculos Ejemplos: Cráneo, homoplato Huesos largos Una dimensión mayor que las otras. Hueso compacto en el exterior y esponjosos en el interior de las apófisis. La diáfisis no tiene hueso en su interior. Su función es de palancas en el movmiento. Ejemplos: Huesos de las extremidades Huesos cortos Todas las dimensiones parecidas Hueso compacto en el exterior y esponjoso en el interior Función general de transmitir la fuerza Ejemplos: huesos de las muñecas o vértebras Formación, crecimiento y reparación de los huesos Los huesos están en continua remodelación En la infamcia están en constante crecimiento Sobre su forma intervienen hormonas de tipo general sobre todo la hormonas: Hormona de crecimineto hipofisaria. Crecimiento general Hormonas tiroideas. Crecimineto general sobre todo en grosor Hormonas sexuales: Crecimiento en longitud . Osificación Cada hueso se remodela por los esfuerzos sufridos En caso de lesión intenta recuperar su forma original. - Inflamación y formación de un tejido conjuntivo - Establecimiento de osteoblastos y depósitos minerales - Reestructuración ósea Funciones de los huesos Los huesos tienen funciones variadas: Funciones mecánicas Protección Forman cavidades que protegen a los órganos vitales de posibles traumatismos. Por ejemplo, el cráneo, caja torácica Sostén Forman un cuadro rígido, que se encarga del sostén de los órganos y tejidos blandos. Movimiento Las articulaciones móviles o semimóviles junto con los músculos que se fijan a los huesos a través de los tendones permiten el movimineto del organismo. Transducción de sonido: Los huesos son importantes en el aspecto mecánico de la audición que se produce en el oído medio. Funciones metabólicas Almacenamiento de minerales sobre todo de calcio y fósforo. Almacenamiento de minerales sobre todo de calcio y fósforo. Almacenamiento de energía: La médula ósea amarilla actúa como reservorio de ácidos grasos Regulación del pH Desintoxicación: Los huesos pueden almacenar metales pesados y otros elementos externos y luego liberados lentamente para su excreción. Funciones sintéticas Hematopoyesis: La médula ósea roja, que se encuentra en el tejido esponjoso de los huesos largos se encarga de la formación de las células sanguíneas. Estructura genaral del sistema esquelético humano En nuestro esqueleto podemos dintinguir las siguientes divisiones: Esqueleto axial. Forma el eje principal del cuerpo Cráneo Columna vertebral Costillas y esternón Esqueleto apendicular o periférico Cinturas Torácica o escapular Pelviana Extremidades Superiores Inferiores Cráneo Tiene que: Proteger el encéfalo Dar comunicación al encéfalo con el exterior: nervios, médula, vasos Sostener los principales órganos de los sentidos Formar la vía de entrada de los alimentos al digestivo Formar la vía de entrada de aire a los pulmones Articular con la columna vertebral para su movimiento Bóveda craneal Unidos (suturas) y sin movimiento Hueso frontal Parte anterior del cráneo. Resistente a golpes Huesos parietales (2) Porción superior y lateral del craneo Porción superior y lateral del craneo Huesos temporales (2) Situado en la parte lateral, media e inferior del cráneo. Contiene en su espesor el órgano vestibulococlear. Articulación de la mandíbula Hueso occipital Posterior. Con un orificio para la conexión del encéfalo con la médula espinal: foramen magnun Articulación con la columnoa vertebral (Cóndilos occipitales) Hueso etnoides Corto y compacto, central con numerosas cavidades Hueso esfenoides Situado en la parte media de la base del cráne En él se encuentra la silla turca donde se aloja la glándula hipófisis. La boveda craneana deja una serie de orificios para salida de nervios y vasos sanguíneos Los principales son: - La médula espinal: Foramen magnum - Los nervios craneales Cara Hueso maxilar (maxilar superior o maxila) Corto, de forma irregular cuadrilátera En su parte interior se encuentra el seno maxilar: cavidad, recubierta de mucosa y rellena de aire. Forma los orificios nasales . Alojamiento de piezas dentarias superiores Huesos nasales (2) Huesos malares o zigomáticos (2) Forman los arcos zigomáticos junto con los huesos temporal y maxilar Maxilar inferior o mandíbula Forma de herradura Alojamineto de las piezas dentarias inferiores. Articula con el hueso temporal potentes músculos de la masticación que atraviesan el arco zigomático Vídeos sobre el Cráneo Vídeos sobre la cara Columna vertebral Tiene que: Proteger la médula espinal Permitir la salida de los nervios espinales Formar el eje principal del cuerpo Conectar con las cinturas Poroprcionar apoyo a las costillas para formar la caja torácica Dar movilidad la cabeza Dar movilidad al tronco Trasmitir al cuerpo la aceleraciones del movimiento de las extremidades En principio 33 huesos en forma de anillo: Las vértebras Las 24 primeras son piezas independientes y están alineadas y articuladas entre si. Movimiento muy variable Las 24 primeras son piezas independientes y están alineadas y articuladas entre si. Movimiento muy variable Las 5 siguientes están fundidas en el denominado hueso sacro Las cuatroúltimas están muy reducidas formando el coccix, algunas fundidas Vértebras tiene forma variable según las necesidades. Todas tienen - Cuerpo vertebral : contacta con anillos intervertebrales. Soporta la presión - Orificio vertebral: Conducto espinal - Apófisis espinosa : Soporte de ligamentos y tendones - Apófisis transversa : Soporte de ligamentos y tendones - Cartílagos articulares : Intervertebrales muy resistentes a la presión. Deformables Vértebras cervicales (7) Muy móviles Soportan la cabeza y proporcionan movimiento anteroposteror y lateral al cuello Las dos primeras atípicas: Primera atlas diferente por articulación del cráneo. Segunda: axis Vértebras torácicas o dorsales (12) Movimientos limitados Articulan las costillas e indirectamente la cintura torácica Son progresivamente más voluminosas Vértebras lumbares (5) Móviles. Robustas Soportan el peso del cuerpo Hueso sacro Fusión de 5 vértebras. Unido a cintura pelviana Coxis o Cóccix Resto de las vértebras de la cola de otros mamíferos Fusión de 4 ó 5 vertebras (a veces la última es libre) Soporte de numerosos ligamentos y músculos La columna vertebral debe ser vertical en reposo en su visión anteroposterior En visión lateral tiene dos curvaturas que permiten pantener la estabilidad y equilibrio: - Curvaturas cervical y lumbar dirigidas hacia delante - Curvaturas torácica y sacra dirigidas hacia atrás Columna vertebral Caja torácica Tiene que: Proteger los pulmones y el corazón Realizar movimientos ventilatorios Formada por 12 pares de costillas y una pieza impar central: El esternón Costillas (24) Huesos planos curvos. 12 a cada lado 7 costillas verdaderas o esternales que se unen al esternón mediante cartílagos costales 2 ó 3 pares de flasas costillas o asternales unidas al esternón indirectamente 2 ó 3 pares de costillas flotantes sin unión al esternón Algunas personas pueden tener un par de costillas cervicales las costillas articulan con la columna vertebral Están unidas al esternón por cartílagos flexibles Esternón El esternón es un hueso plano compesto de varias piezas soldadas. Articula en su parte superior con las clavículas Articula en sus bordes laterales con las costillas mediante cartílagos Videos sobre torax Cintura escapular o torácica Tiene que: Articular las extremidades superiores con la columna vertebral Proporcionar movilidad a los brazos Formada por Clavícula (2) Hueso plano en forma de s Articula con el esternón y el homóplato Homóplato o escápula (2) Hueso plano, triangular, grande Articula con clavícula y húmero Ligamentos móviles a costillas En ella tienen inserciones numerosos músculos Extremidades superiores Tienen que: Realizar movimientos en direcciones muy variadas Dar soporte a las manos Asir y manipular objetos Formada por Húmero (2) Hueso largo Articula con escápula en el hombro y con cúbito y radio en la articulación del codo Cúbito (2) y radio (2) Huesos largos Cúbito interior y radio exterior Articulan con el húmero en codo y con carpianos en la muñeca. Capacidad de movimientos laterales que permiten el giro de la mano. Carpianos (8 x 2) Ocho huesos cortos que forman la muñeca dispuestos en dos filas Articulan con cúbito y radio y con los metacarpianos( además de con los carpianos adyacentes) Permiten el moviminto del primer metacarpiano en un plano distinto al resto para oponer el dedo pulgar Metacarpianos (5 x 2) Cinco huesos por extremidad Forman la palma de la mano Unidos por ligamentos excepto con el pulgar Falanges (14 x 2) Forma los dedos libres Proporcionan movimiento a los dedos 2 en el pulgar, 3 en el resto de los dedos Cintura pelviana Tiene que: Articular las extremidades inferiores con la columna vertebral Soportar grandes aceleraciones producidas por los miembros interiores Permitir el parto en la mujer Formada por una serie de huesos fundidos: Sacro Fusión de cinco vértebras Hueso Coxal o coxa (2) Fusión de tres huesos: ilion, isquion y pubis Articulan las dos coxas en la sínfisis púbica Articula con el hueso sacro para formar la pelvis Articula con el fémur en el acetábulo o cotilo dando lugar a la articulación de la cadera Posee numerosas inserciones musculares Osteología del miembro inferior Cintura Estremidades inferiores Tienen que: Realizar movimientos de locomoción principales: marcha, carrera Permitir otros movimientos Unirse a los músculos más potentes del cuerpo Formadas por Fémur (2) Es el hueso más largo, fuerte y voluminoso del cuerpo humano Articula con la coxa en el acetábulo: Articulación de la cadera. Cabeza articular característica Articula con la tibia en la rodilla. Por delante de esta articulación se encuentra la rótula (2) Tibia (2) y peroné o fibula Forman la parte inferior de la pierna o pantorrilla La tibia articula con el fémur y en uno de los cóndilos con el peroné. El peroné se encuentra unido a la tibia por una articulación semimovil. En su extremo inferior la tibia y el peroné articulan con el astrágalo del tarso. Tarsianos (7 x 2) Forman la parte posterior del pie. El astrágalo articula con tibia y peroné en el tobillo Metatarsianos (5 x 2) Huesos largos que forman la parte anterior del pié Unidos por ligamentos Articulan con huesos tarsianos y con las falanges Falanges (14 x 2) Forman los dedos de los pies Cada dedo tiene tres falanges excepto el pulgar que tiene dos Fémur Tibia y peroné Pié Vínculos Láminas interactivas de sistema oseo Averroes - Junta de Andalucía Sistema óseo Averroes - Junta de Andalucía Huesos del esqueleto humano Wikipedia Imágenes de huesos Ces DonBosco Índice Siguiente Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.3 - Articulaciones Los huesos son estructuras rígidas que proporcionan soporte a los órganos No pueden flexionarse sin ser dañados Para el movimiento tenemos tejidos conjuntivos muy flexibles que mantienen unidos los huesos al tiempo que proporcionan un grado de movilidad muy variable. Al punto de contacto entre huesos, cartílagos y huesos o dientes y huesos se denomina articulación (en sentido amplio) Las articulaciones pueden permitir distinto grado de movilidad - Más fijas menor mivilidad - Más laxas más móviles pero mayor posibilidad de dislocación Tipos de Articulaciones Por su estructura Fibrosas Huesos unidos mediante tejido conjuntivo fibroso Cartilaginosas Huesos unidos por tejido cartilaginoso Sinoviales Unión de huesos en una cápsula articular rodeada de ligamentos Funcional Sinartrosis Inmóviles Anfiartrosis Semimóviles Diartrosis Móviles Articulaciones inmóviles : Sinartrosis Suturas Unidas por tejido conjuntivo. Frecuentemente bordes entrelazados: mayor solidez Ej: Huesos del cráneo Gonfosis Unidas por tejido conjuntivo. Cavidad cónica Dientes en mandíbulas Sincondriosis Unidos por cartílago Huesos en crecimiento Articulaciones semimóviles : Anfiartrosis Sindesmosis Huesos unidos por abundante tejido conjuntivo: Ligamento Cierta movilidad Ej : Articulación de tibia y peroné Sínfisis Unión mediante un disco ancho y plano de cartílago fibroso Ejemplo: Vértebras , Pubis . Uniones de costillas al esternón Articulaciones móviles : Diartrosis o sinoviales Estructura : Cavidad sinovial o articular: Espacio que separa los huesos Cartílago articular Lámina cartilaginosa unida a los huesos que articulan. Capsula articular Rodea la articulación Ligamentos Envoltura externa conjuntiva y muy flexible Mantiene unidos los huesos que articulan Membrana sinovial Envoltura interna conjuntiva elástica y grasa: segrega y retiene el líquido sinovial Líquido sinovial Líquido viscoso pero se licua con el movimiento Rellena la cavidad sinovial - Lubrifica las superficies móviles - Alimenta al cartílago - Elimina restos desgastados - Protege de infecciones Pueden presentar ligamentos internos en caso de ser necesario para su finción Ej ligamentos cruzados de la rodilla Pueden llevar anillos cartilaginosos entre los huesos y unidos a la cápsula: Meniscos o discos articulares Sirven para adaptar los huesos y dirigir el líquido sinovial a zonas de mayor fricción En algunas articulaciones existen bolsas de líquido semejantes a las cápsulas sinoviales Sirven para disminuir el rozamiento entre piel, huesos, tendones, etc Movimiento: En estas articulaciones etá determinado por: Estructura o forma de los huesos que articulan Tensión de los ligamentos articulares Disposición y tensión de los músculos Estructuras anatómicas Hormonal. Hormona relaxina relaja sínfisis púbica y ligamentos sacro-coxales en parto Tipos : Deslizante, plana o artrodial Permite desplazaminetos laterales - Huesos del carpo - Huesos del tarso - Costillas y apófisis vertebrales - Clavícula sobre esternón y escápula Bisagra Superficie cilíndrica artticula con en cóncava monoaxial Permite movimento en el plano de los huesos - Codo - Tobillo - Falanges Pivote Sueperficie en una cavida en la que rota Permite movimiento en un plano perpendicular - Atls-axis - Atls-axis - Estremos proximales de cúbito y radio Sellar En silla de montar. Permite dos movimientos principales en planos diferentes - Carpianos-falanges Esferoidea Superfice esférica en una concavidad Permite el movimiento en todas las direcciones - Hombro - Cadera En ocasiones las articulaciones pueden ser muy complejas Vínculos Articulación Wikipedia Tipos de articulaciones YouTube - Leonardo Coscarelli Artuculación de la cadera YouTube - Leonardo Coscarelli Articulación de la rodilla YouTube - Leonardo Coscarelli Articulación del tobillo YouTube - Leonardo Coscarelli Articulaciones de la columna YouTube - Leonardo Coscarelli Índice Siguiente Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.4 - Músculo Los músculos son órganos encargados de producir movimiento por contracción Sus funciones son múltiples: Producir movimientos del cuerpo moviendo articilaciones Dar estabilidad articular. Mantenimiento de la postura. Aporte de calor corporal Protección y resistencia Estimulante de los vasos linfáticos y sanguíneos. El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad. Se modifica más que ningún otro órgano tanto su contenido como su forma Los músculos voluntarios que permiten el movimiento del esqueleto son los denominados músculos esqueléticos El ser humano tiene más de 700 músculos esqueléticos Tejido muscular Citológicamente se pueden distinguir tres tipos de tejido muscular - Músculo liso - Músculo estriado cardiaco - Músculo estriado esquelético Ir a tejido muscular Metabolismo del músculo Las fibras musculares funciona a todo o nada: o se contráen al máximo o relajación. Durante la contracción se gasta energía en forma de ATP para producir movimiento. Duarnte la relajación se gasta mucho menos . Es necesario siempre un gasto mínimo para mantener l excitabilidad de las membranas. El consumo del sistema muscular es extraordinariamente variable.Es el mayor consumidor durante el ejercicio pero disminuye mucho en reposo La cantidad de ATP interna en un miocito es muy escasa comparada con la demanda que puede sufrir, de modo que se debe producir el ATP para mantener las contracciones. Para ello se recurre a : Fosfocreatina. Se transforma en ATP en caso de demanda . Cuadruplica su disponibilidad Se recupera por nueva formación de ATP Glucógeno - Lactato . Glucolisis anaerobia . Glucógeno->Glucosa->Piruvato->Lactato Produce ATP de manera rápida con mucho gasto de glucosa 1 Glu->2 ATP El lactato se consume en músculo cardiaco, riñón o hígado. El hígado puede volver a convertirlo en glucosa Se pueden metabolizar de este modo durante unos 30s de ejercicio intenso Hay luego que recupere el glucógeno lo que tarda de horas a días Hay luego que recupere el glucógeno lo que tarda de horas a días Metabolismo aerobio Consume el piruvato de la glucosa, ácidos grasos o aminoácidos en las mitocondrias Mucho más energía pero proceso lento. 1Glu->36 ATP Requiere aporte de oxígeno - Externo por capilares sanguíneos - Interna en depósitos de mioglobina En ejercicios prolongados casi todo el aporte es aeróbico Tras un ejercicio intenso se sigue necesitando aporte de oxígeno - Recuperar ácido láctico y convertirlo en pirúvico - Restablecer depósitos de glucógeno de las células musculares - Reatablecer fosfocreatina - Recuperer oxígeno para la mioglobina - Gasto cardiaco - Gasto respiratorio - Reaparación de tejidos La producción de energía se produce por el aporte del sistema circulatorio de metabolitos energéticos: glucosa y ácidos grasos y oxígeno Estructura del músculo esquelético Células musculares estiadas Rojas : Mioglobina. Mitocondrias . capilares . Aerobias Blancas : Menos mioglobina, menos mitocondris, menos riego, anaerobias Tipo de fibra Cantidad Contracción de miofibrillas Fatiga Mioglobina Mitocondrias y capilares Glucógeno Metabolismo Abundancia Oxidativas lentas Tipo Rojas I No muy lenta abundantes muy resistentes Muy abundante Abundantes vía aeróbica Músculos posturales Cuello Oxidativas rápidas Tipo Rojas IIA Muy rápida abundantes resistentes Abundante Abundantes vía aeróbica Músculatira de o anaeróbica resistencia Piernas de corredores de fondo Glucilíticas rápidas Tipo Blancas Muy rápida y IIB abundantes potente Poco resistentes Escasa Muy abundante vía anaeróbica Músculatura de velocidad Brazos Las fibras glucolíticas suelen ser las más gruesas Cada músculo determinado posee proporciones variables de cada tipo de fibra - Músculos de resistencia y posturales predominan oxidativas lentas : Cuello, cabeza, piernas - Músculos con movimientos bruscos abundan las glucolíticas: Hombros y brazos La predisposición es genética aunque puede variar con entrenamiento y edad Cada unidad motora inerva un solo tipo de fibra Cada unidad motora inerva sólo un tipo El número de fibras se mantiene constante pero sus características pueden variar con el entrenamiento - Ejercicios de resistencia convierte tipo IIB en IIA. Aumenta riego . No aumneta masa muscular - Ejercicios de potencia transforman fibras IIB engrosándolas. Aumneta masa muscular Neuronas Inervado por neuronas motoras Parten directamente de la médula espinal o de nervios craneales motores Todas las células musculares esqueléticas tienen una terminación nerviosa Vasos sanguíneos Vasos sanguíneos que proporcionan materiales y oxígeno y elimina desechos. Cada fibra muscular en estrecho contacto con un capilar Cubiertas Cada músculo es un órgano Cada músculo es un órgano independiente y relacionado con el resto del cuerpo El tejido muscular se encuentra empaquetado por conjuntivo para permitir el movimiento Los conjuntivos confluyen en un tendón no contractil Cubierta externa conjuntiva: Fascia Permite que los músculos se mueven independientemente Lleva nervios y vasos sanguíneos y linfáticos Rellena espacios Epimisio Conjuntivo de cada músculo individual Perimisio Rodea haces de 10 a más de 100 fibras. Permite moviminetos relativos entre ellas Endomisiso Rodea cada fibra Tendones Epimisio, perimisio y endomisio continúan en fibras formando los tendonas Los tendones unen unos músculos con esqueleto periostio de los huesos o con otros músculos Algunos tendones presentan vainas tendinosas semejantes a las cápsulas articulares para disminuir rozamineto Disposición de los fascículos del músculo esquelético Paralela Fascículos paralelos. Tendones planos Fusiforme Fascículos casi paralelos disminuyendo hacia los tendones Penniforme fascículos cortos . Tendón se extiende por casi toda la longitud del músculo Unipenniforme Bipenniforme Multipenniforme Circular Acciones del músculo esquelético Los músculos se unen a huesos, otros músculos o a la piel mediante tendones En la mayoría de los casos unen huesos distintos acrecándolos durante la contracción. Si hay artuculación entre los huesos se producen movimientos por acción en palanca El hueso no móvil se denomina origen del músculo. En el hueso móvil se denomina inserción muscular La parte muscular más gruesa se denomina vientre del músculo y suele ser proximal La parte muscular más gruesa se denomina vientre del músculo y suele ser proximal Las palancas posibilitan ampliar los movimientos La mayoría de los huesos del cuerpo funcionan como palancas de tercer orden - Cuanto más cerca esté en punto de apoyo de la potencia mayor será el movimineto - Cuanto más cerca esté la potencia de la rersuistencia mayor será la fuerza ejercida Las fibras musculares son capaces de acortarse pero no de manera ilimitada. Como mucho algo menos de la mitad Por tanto para crear movimineto las fibras tiene que ser lo más largas posible Para generar potencia lo importante es el número de fibras (además de su disposición en la palanca) Los músculos que requieren potencia tienen muchos fascículos cortos en un tendón común (penniformes) Los músculos que tiene que crear amplitud de movimientos tiene fascículos paralelos que se extienden todo lo largo del músculo Para crear movimineto generalmente se requiere una actuación de varios músculos Gran parte de los músculos disponen de un antagonista Suelen intervenir también músculos sinérgicos que evitan desplazaminetos no deseados Según la acción de los músculos sobre el esqueletos se clasifican los músculos en: Flexor - Disminuye el ángulo de una articulación Extensor - Aumenta el ángulo Abductor - Separa de la línea media Aductor - Acerca a la línea media Elevador - Movimineto hacia arriba Depresor - Movimiento hacia abajo Supinador - Giro y hacia arriba Pronador - Giro y hacia abajo Esfirnter - Cierre de un tubo Tensor - Rigidez Rotador - Movimiento sobre el eje Principales músculos esqueléticos Tenemos más de 700 músculos esqueléticos por lo que es imposible conocerlos todos Se tratarán los más relevantes Músculos del cuerpo hummano Músculos de la Cabeza Se encargan de la apertura y cierre de boca y ojos, movimientos oculares, expresión facial, tratamiento del alimento y fonación. Expresión facial Muy importante como medio de comunicación no verbal. Emociones Varios músculos contribuyen a ella. Algunos específicos y otros al servicio de otras funciones Músculos oculares Músculos oculares Movimiento del ojo en la órbita Apertura y cierre de párpados Músculos de la boca Apertura y cierre Movimientos de la lengua Músculos de la masticación Movimientos de la mandíbula - Masetero . Temporal Músculos del Cuello Movimientos de la cabeza y aparato fonador Esternocleidomastoideo - Movimiento hacia delante y lateral de la cabeza Esplenio - Extensión de la cabeza y movimiento lateral Músculos del tronco Movimientos del tronco. Ventilación pulmonar. Control de vías digestivas, excretoras y genitales Músculos extensores de la columna Músculos rotatorios de la columna Diafragma - Ampliación de la cavidad torácica Intercostales - Elevan costillas Recto mayor del abdomen - Comprime el abdomen. Flexiona columna Oblicuo externo - Rotación lateral . Inclinación lateral . Compresión del abdomen Oblicuo interno - Rotación lateral . Inclinación lateral . Compresión del abdomen Esfinter de la uretra Esfinter anal Miembro Superior Movimiento del miembro superior. Articulaciones del hombro, codo, muñeca, moviminetos de las manos. Cintura escapular Pectoral mayor - flexión, aducción y rotación del brazo Dorsal ancho - extensión, aducción y rotación interna del brazo Trapecio - eleva y rota clavícula . Rota la cabeza Serrato - Rota la escápula Brazo Deltoides - abducción, flexión extensión y rotación interna y externa del brazo Biceps braquial - flexiona y supina el antebrazo Triceps braquial - extiende el antebrazo Pronadores - Pronan el antebrazo Mano y dedos Extensores de los dedos Flexores de los dedos Miembro inferior Movimiento del miembro inferior. Articulaciones de cadera, rodilla, tobillo y pié Cintura pelviana Iliaco Psoas Glúteos Pierna Abductores Cuadriceps femoral - Extensión de la pierna. Músculo más potente del cuerpo Recto anterior Vasto lateral Vasto medial Vasto intermedio Biceps femoral Sartorio Gemelos . Gastrocnemio Pié Extensores de los dedos Flexores de los dedos Vínculos Láminas interactivas de sistema muscular Averroes - Junta de Andalucía Sistema mucular Averroes - Junta de Andalucía Principales músculos Músculos del miembro inferior Índice Siguiente Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.5 - Control del movimiento Lós músculos son los órganos que efectúan el movimientos Los huesos son los prncipales órganos sobre los que actúan los músculos Las articulaciones permiten que los huesos funcionesn como palancas El control del movimineto y la postura del cuerpo lo realiza el sitema nervioso Principales elementos implicados en el control muscular Efectores - Neuronas motoras Cada neurona motora contacta con una o varias fibras del mismo tipo u del mismo músculo: Unidad motora Receptores de presión - Tonoreceptores musculares los músculos y con mayor frecuencia los tendones poseen neuronas sensitivas que responden a la presión Coordinación motora Las neuronas motoras han de coordinarse para producir el movimineto adecuado o la postura correcta En esta coordinación intervienen varias zonas del sistema nervioso: Médula espinal Núcleos motores del encéfalo Cerebelo Corteza motora cerebral Otros núcleos motores cerebrales Otros centros cerebrales que registran la posición de los miembros Órganos del equilibrio Vista Tejido nervioso Es capaz de mandar señales específicas a gran velocidad Es capaz de coordinarse y establecer circuitos complejos Ir a tejido nervioso Ganglios nerviosos Acumulaciones de cuerpos neuronales Se encuentran en el encéfalu o en el recorrido de algunos nervios Sustancia gris En el cerebro y la médula espinal los cuerpos neuronales pueden ser contínuos. A esto se le llama sustancia gris Nervios Predominio de fibras nerviosas, axones o dendritas Las fibras de los nervios pueden ser: Mielínicas Vaina de mielina que envuelve las terminaciones nerviosas Producida por células de Swam Mayor velocidad Amielínicas Sin vaina de mielina Sustancia blanca En el cerebro y la médula espinal las terminaciones nerviosas no forman nervios sino una estructura bastante homogénea a la que se le llama sustancia gris Organización general del sistema nervioso Clasificación estructural o anatómica Sistema nervioso central Encéfalo Médula espinal Sistema nervioso periférico: Nervios craneales y espinales Nervios sensitivos Nervios motores Clasificación funcional Sistema nervioso somático Sistema nervioso visceral Simpático Parasimpático Los nervios que mueven los músculos son nervios espinales o craneales somáticos La información de propioceptores implicados en el movimiento entra al sistema nervioso central por nervios espinales o caneales sensitivos somáticos Nervios espinales Son los responsables de los movimientos de los músculos del cuerpo (excepto los de la cabeza) Además de la sensibilidad somática y parte de la motilidad visceral y somática La neurona motora se encuentra en la raíz ventral de la sustancia gris de la médula. Sale por la raíz ventral de la médula Se reune con el nervio sensitivo Viaja hasta el músculo correspondiente. Con frecuencia se une a otros nervios espinales antes de alcanzar el músculo No toda la columna vertebral tiene médula espinal, las últimas vértebras tiene únicamente los nervios espinales correspondientes Nervios craneales Parten del cráneo. 12 pares Algunos son sensitivos (Olfatorio, óptico) Otros motores (Motores oculares ... ) Otros mixtos () Los motores somáticos se encargan de los movimientos de los músculos del rostro, los ojos, la lengua, la farige y el cuello Movimientos reflejos Muchos de nuestros moviminetos se producen y coordinan a nivel de la médula espinal (o de otros centros del encéfalo) antes de llegar al cerebro. Se les conoce como arcos reflejos Ejemplos de arcos reflejos - Movimientos automáticos de evitación de daños - Movimientos de relajación de músculos antagonistas Determinadas coordinaciones motoras también ocurren a nivel medular Refljos que implican a varios nervios espinales Movimiento voluntario El acto voluntario se origina en cerebro el áera motora primaria (área 4) , Como consecuencia de asociaciones cerebrales Esta área manda impulsos a músculos o grupos de músculos del lado opuesto del cuerpo Las zonas de motilidad más precisa tienen más representación en el área motora primaria especialmente representadas están las zonas de la mano y de la boca Las neuronas de corteza motora primaria mandan sus axones a la base del encéfalo y a la médula espinal por haces ventrales. La vía más directa recibe el nombre de vía piramidal En la base del cerebro conectan con ganglios motores de los nervios craneales (se cruzan) Los que van hacia la médula espinal se cruzan el el bulbo raquídeo y viajan por la sustancia blanca lateral Conectan con neuronas motoras de la raíz ventral de la médula que forman la rama motora del nervio raquídeo. Otras neuronas establecen conexiones con otras partes del encéfalo para que se realice la coordinación muscular Otros órganos implicados en el movimiento y la postura corporal Cerebelo Recibe información motora Recibe información sensitiva de tensiones y posiciones de los músculos Recibe información de los órganos del equilibrio Controla las contracciones de movimientos precisos Controla la postura corporal Controla el equilibrio y movimientos oculares. Controla el aprendizaje motor Es el responsable último de las destrezas motoras Órganos del equilibrio Detectan nuestra posición respecto a la gravedad Detectan caeleraciones lineales Detectan aceleraciones tangenciales Situados en el oído intereno Mándan información al encéfalo por el nervio auditivo o vestibular Ir a oído Vínculos Láminas interactivas de sistema nervioso Averroes - Junta de Andalucía Sistema nervioso Averroes - Junta de Andalucía Índice Siguiente Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.6 - Movimiento y salud Principales afecciones del aparato locomotor Son muchas y muy variadas las dolencias que pueden afectar al sistema locomotor. Las más habituales se indican a continuación. Fracturas esqueléticas Pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa. El motivo es un esfuerzo por presión o tracción cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso. El término es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos, desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e incluso microscópicas. Las fracturas dependen de la intensidad del esfuerzo y de la resistenecia del elemento esquelético. Hay fracturas debidas a esfuerzos escesivos pero otras pueden ser debidas a enfermedades que afectan a los huesos como osteoporosis, hipertiroidismo, raquitismo, cáncer de hueso.... Si el hueso sale al exterior se habla de fracturas abiertas, si no comunica con el exterior se denominan cerradas. Si el hueso no se rompe pero se agrieta se llama fisura Etiología Traumatismo directo El hueso roto es sobre el que se aplica el esfuerzo Traumatismo indirecto Se rompe un hueso como consecuencia de un esfuerzo excesivo en otro lugar del esqueleto Traumatismo por fatiga Esfuerzo prolongado Luxaciones o Dislocaciones Separación de dos huesos en el lugar donde se encuentran en la articulación. El hueso dislocado ya no está en su posición normal. La dislocación también puede causar daño a ligamentos y nervios. Generalmente son causadas por un impacto súbito a la articulación y con frecuencia se presentan después de un golpe, una caída u otro trauma. Las articulaciones más afectadas por dislocaciones son: Hombro, cadera, rodilla y tobillo Esguinces Lesión de ligamentos debido a distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura. Se produce una rápida inflamación, dolor e impotencia funcional El daño va desde un sobreestiramiento de tejido conjuntivo a la rotura parcial o rotura total En caso de rotura total es nes¡cesaria la intervención quirúrgica Los más frecuentes son de tobillo, rodilla, codo, muñeca, pulgar, cuello ... Hay deportes y actividades más propensas a los esguinces Desgarro muscular Lesión del tejido muscular acompañada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo afectado, provocando un dolor muy intenso que impide contraerlo. Sucede por una super elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión. Puede ser parcial si afecta a algunas fibras de un músculo o total si affecta a la mayoría o la totalidad Los desgarros más frecuentes son de la cara interna del músculo (aductor) y gemelos Son causas de riesgo de desgarro: Sedentarismo Desnutrición Mala circulación sanguínea del músculo afaectado Diabetes y otras enfermedades metabólicas Ejercicio intenso sin calentamiento previo Sobre esfuerzo continuado Espasmo muscular (Calambre) Contracción involuntaria y súbita de un músculo o grupo de músculos. Aparecen en situaciones de fatiga extraordinaria de un músculo, por un enfriamiento rápido o por una postura anómala. Determinadas sustancias químicas o pérdida de sales también pueden causar espasmos. No está claro el motivo de esta dolencia, se contemplan la producción de ácido láctico, el desequilibrio de sales en la miofibrilla (especialmente Mg) y la fatiga de neuronas motoras y de neuronas inhibidoras del músculo antagonista. Calambre en MedlinePlus Contractura muscular Contracción continuada e involuntaria del músculo o algunas de sus fibras Suele aparecer cuando dicho músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función Las contraturas pueden aparecer en el momento en el de realizar el ejercicio o al finalizarlo. Son consecuencia de una fatiga excesiva del músculo. Son frecuentes en la espalda brazos y piernas. Tendinitis Inflamación del tendón por sobreuso o mala postura del tendón Suele ocurrir en los hombros, los codos, las rodillas, los talones o las muñecas Artritis Inflamación de las articulaciones. Limita los moviminetos. Suele ser dolorosa La etiología es diversa Osteoartritis: Desgaste del cartílago articular por sobreesfuerzo, envejecimineto o lesiones Artritis reumatoide : Problema de autoinmunidad Artritis infecciosa: Infección de la articulación Gota: Depósitos de ácido úrico en el cartílago articular. Problemas dietéticos Hernias de disco Hernias de disco Lesiones del cartílago intervertebral. Disminuye la movilidad. Puede dar lugar a un pinzamiento de los nervios con dolor, pérdidad de sensibilidad y motilidad Contusiones del aparato locomotor En músculo produce hematomas por roturas de vasos sanguíneos En hueso se produce hematoma entre hueso y periostio Vínculos Índice Siguiente Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.7 - Capacidades y limitaciones del aparato locomotor El aparato locomotor es muy adaptable. Sus posibilidades son muy variables dependiendo de múltiples factores como la edad, el entrenamiento o el estado de ánimo.. Parte de las capacidades del aparato locomotor son genéticas, parte del desarrollo y parte debidas al entrenamiento Las capacidades pueden dividirse en : Biológicas: Propias de músculos, articulaciones y huesos Psicomotrices: Dependientes de la coordinación nerviosa Capacidades biológicas fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Fuerza Capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o al contraerse Permite deformar un cuerpo o modificar aceleraciones (como iniciar o detener movimientos o modificar trayectorias o velocidades) La fuerza puede desarrollarse mediante: Contracción concéntrica. Los puntos de inserción muscular se acercan durante la contracción. Contracción excéntrica Los puntos de inserción muscular, se alejan durante la contracción, el músculo busca resistirse a la carga, y va cediendo. En el caso de una aplicación rápida de contracción excéntricaconcéntrica (inversión del movimiento) se obtiene una acción denominada pliometria, la cual también utiliza la fuerza almacenada y restituida por el componente tendinoso y muscular. Contracción isométrica La distancia entre las dos cabezas articulares permanece invariable. La carga no resulta vencida ni tampoco se cede a ella. Normalmente este tipo de fuerza se manifiesta contra una resistencia fija. Es asimismo isométrico el trabajo desarrollado por los músculos fijadores. Factores de que depende la fuerza muscular La fuerza muscular se genera por la tensión muscular y esta es debida a la activación de unidades motoras por el sistema nervioso. La fuerza ejercida por un músculo depende de: Los músculos implicados La cantidad de unidades motroras activadas La frecuencia del impulso motor La sincronización y coordinación intermuscular La cantidad de fibras de las unidades motoras La sección de las fibras musculares El tipo de fibras musculares El ángulo de inserción del músculo Otros factores como riegos sanguíneo, reservas energéticas, etc Un factor importante de la fuerza ejercida es de tipo psicológico o emocional (hasta un 30 ó 40% más) Tipos de fuerza Fuerza-resistencia Permite realizar acciones prolongadas que requieran gran esfuerzo. Fuerza-potencia Es rápida y permite realizar esfuerzos máximos en un espacio de tiempo corto. Resistencia La resistencia muscular es la capacidad que tiene un músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo. Tipos de resistencia Resistencia estática Supone una tensión continua Por ejemplo trepar o sostener pesos Resistencia dinámica repetitiva o cíclica Por ejemplo caminar o correr Resistencia por contracción intensa prolongada Por ejemplo deportes de equipo como fútbol Factores de los que depende la resistencia Tipo de fibras musculares implicadas. Especialmente fibras musculares rojas aeróbicas Suministro de nutrientes a las fibras Suministro de nutrientes a las fibras Irrigación sanguínea Gasto cardiaco Sistema respiratorio Velocidad Capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible La velocidad es una capacidad híbrida ya que depende de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además en los deportes de adversario o colectivos depende de otros factores, como son la técnica, la táctica, y todos los aspectos relacionados con la toma de decisiones. Factores de los que depende la velocidad Tipo y estructura del músculo Longitud del músculo Fuerza del músculo y tono muscular Tipo de fibras musculares. Más rápido cuanto más fibras blancas Reservas de glucógeno de estas fibras Coordinación motora Coordinación de unidades motoras y otros músculos Coordinación general: técnica de movimiento Tipo de estímulo Grado de advertencia previa Entrenamiento y calentamineto Tipos de velocidad de movimiento Velocidad de reacción Tiempo de respuesta ante un estímulo Se fundamente en el sistema nervioso. Tiene que realizar múltiples tareas: - Captación del estímulo por órganos de los sentidos. - Trasmisión al sistema nervioso central por los nervios sensitivos - Procesaminto de la información teniendo en cuenta el estado del organismo. Integración con otros estímulos - Elaboración de una respuesta motors en la corteza motora - Trasmisión a las motoneuronas de la médula espinal - Activación muscular Velocidad gestual o de movimiento o acíclica Movimientos aislados Velocidad de desplazamiento, de traslación o cíclica Flexibilidad. Capacidad que tienen las articulaciones de permitir un amplio rango de movimiento. Algunos factores como el contorno de las superficies articulares, genéticamente determinado, así como la aparición de artritis puede limitar el movimiento articular. Factores de los que depende la flexibilidad Elasticidad muscular Estructura de las articulaciones Volumen y grado de contarcción muscular Sexo Edad Temperatura Hora del día (menos flexible por la mañana) Elasticidad muscular Propiedad que tienen músculos de recuperar su longitud original después de un estiramiento. A mayor elasticidad muscular, mayor capacidad contráctil. Factores de los que depende la elasticidad Elasticidad de las articulaciones (cápsula, tendones, ligamentos...) Edad Actividad Temperatura Capacidades psicomotrices Coordinativas, perceptivas y distensoras complejas. Agilidad Movilidad de un individuo en espacios reducidos, con grandes obstáculos y/o en condiciones de poca visibilidad, mucho ruido, etc. Coordinación Capacidad de los músculos de sincronizarse y ajustarse al medio que nos rodea. Los movimientos resultantes ocurren voluntariamente, por contracción coordinada de la musculatura necesaria. En esta capacidad están involucrados varios órganos y sistemas, como el oído, la vista, el sistema nervioso, etc. Vínculos Índice Siguiente Anatomía Aplicada Aparato locomotor 11.8 - Potenciación y cuidado del aparato locomotor Al ser tan plástico el aparato locomotor se pueden tomar decisiones que potencien alguna de sus cualidades Del mismo modo pueden tomarse medidas para disminuir la probabilidad de lesiones o enfermedades relacionados con estos órganos Entrenamiento El entrenamiento adecuado tiene como finalidad la mejora de la calidad del movimiento y el mantenimiento de la salud Permite mejoras en flexoelasticidad, fuerza y coordinación. Principios básicos del entrenamiento El entrenamiento físico consta de cuatro principios básicos los cuales son: Principio de la adaptación, Principio de la progresión, Principio de la continuidad y Principio de la alternancia . Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y por ende un efectivo entrenamiento. Principio de adaptación Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico, ya que éste provoca en nuestro cuerpo cambios fisiológicos a nivel de aparatos y sistemas. Después de realizar algún deporte, el organismo sufre un desgaste provocando así la disminución momentánea de nuestro nivel físico. Posteriormente nuestro cuerpo se recupera y logra superar el nivel anterior adaptándose a este esfuerzo, a lo que llamaremos sobrecompensación. Principio de progresión Nuestro organismo cuenta con la capacidad de resistir progresivamente a esfuerzos cada vez más grandes. Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación. También recube el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de entranamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevación gradual de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Es importante tomar en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento del deportista. Principio de la continuidad Debemos prácticar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos que las sobre compensaciones nos otorgan. Si nos tomamos demasiados días de descanzo luego de nuestro último entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensación nos había entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida entregado . Si esto ocurre cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo notaremos una perdida progresiva de nuestra condición física anteriormente obtenida. es por esta razón que nos es provechoso no sólo mantener sino que también aumentar nuestra práctica de ejercicio físico. Principio de la alternancia Cuando planificamos nuestro entrenamiento debemos alternar las cargas del trabajo.Tenemos que saber combinar nuestras distintas cualidades físicas respetando nuesto período de recuperación. Es de suma importancia que nuestro organismo se recupere del cansancio producto de la actividad física que acaba de realizar.Sin embargo este tiempo puede resultarnos provechoso para desarrollar otro aspecto. Entrenamiento de Fuerza y velocidad El ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia para lograr la contracción muscular, y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos, incremento en las capacidades cognitivas, volitivas y una mejora en la salud general y en el bienestar. El principio básico dentro de las series, repeticiones y cantidad de ejercicios por día es que a mayor volumen menor intensidad, y viceversa. El principio básico de las rutinas es que una rutina no debe durar más de tres meses, ya que el cuerpo se acostumbra únicamente a dicha rutina de entrenamiento. Los beneficios del entrenamiento de fuerza incluyen el aumento de masa muscular, fuerza del tendón y ligamento , densidad ósea, flexibilidad, tono, tasa metabólica y mejores posturas de apoyo. Entrenamiento de Resistencia Consiste en incrementar la resistencia aeróbica. Para ello se realizan ejercios en periodos largos de tiempo a un porcentaje cercano al 50% de la potencia máxima. Entrenamiento continuo armónico Entrenamineto prolongado de un ejercicio periódico a ritmo constante (correr, nadar, pedalear...) Ejercicuo básico para la resistencia aeróbica Entrenamiento contínuo variable Basado en cambios de ritmo o ejercicio Mejora resistencia aeróbica y anaeróbica Entrenamiento fraccionado Entrenamiento fraccionado Series con interrupción completa Mejora resistencia aeróbica y anaeróbica Un entrenamiento de resistencia puede disminuir la velocidad o la fuerza explosiva al potenciarse las fibras musculares rojas más lentas que las blancas. Entrenamiento de elasticidad y flexibilidad Sirven para: - Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo - Prevenir lesiones y evitar tirones musculares, contracturas, etc. - Favorecer la circulación sanguínea - Evitar la pérdida de movilidad - Mejorar la coordinación haciendo un movimiento más eficaz - Mejorar el conocimiento del cuerpo, etc. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento; antes, durante y/o después de nuestra actividad física. Los podemos desarrollar en forma sistemática y prolongada sin tener consecuencias posteriores. Se recomienda realizarlos en forma progresiva, es decir, de menor rango de movimiento a mayor rango de movimiento; y de forma ordenada, es decir, en el orden de las zonas del cuerpo que se van a utilizar durante la actividad física. Método dinámico Este tipo de estiramiento depende de la habilidad para combinar la relajación de los músculos que se estiran con la contracción de los músculos que realizan el movimiento. La fatiga reduce la elasticidad dinámica por lo que no debería trabajarse cuando los músculos están cansados. Esta técnica es mas efectiva cuando se trabaja a diario e incluso mas de una vez al día. Debe realizarse en series incrementando gradualmente la amplitud de los movimientos en cada una de ellas, comenzando lentamente para ir poco a poco aumentando la velocidad del movimiento. El numero de repeticiones por serie oscilara entre ocho y doce, se realizaran tantas series como sean necesarias para alcanzar la mayor amplitud del ejercicio, lo que vendrá determinado por el grado de elasticidad de cada persona. El momento de parar es aquel en el que comienza a reducirse el grado de amplitud. Método estático activo La tensión y contracción de los músculos activos del movimiento ayuda a relajar (por inhibición reciproca) los músculos opuestos, que en este caso son los que se estiran. Este método requiere una contracción isométrica de los músculos activos para mantener la posición un mínimo de seis segundos. Los ejercicios deben realizarse también en forma de series. Método isométrico Aprovechamos la relajación refleja que se produce en un músculo tras su contracción. También se le denomina PNF o de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva y es considerada como la técnica mas efectiva de estiramiento. No obstante solo debería utilizarse cuando se tiene una cierta base de fuerza en los músculos en los que pretendemos aplicar estos ejercicios. Debemos utilizar este método mucho mas esporádicamente que los otros; no mas de una o dos veces a la semana. El trabajo isométrico debe incluirse al final del entrenamiento y continuarse con estiramientos estáticos pasivos de los mismos músculos. Esta técnica consiste en estirar el músculo hasta aproximarnos a su máxima amplitud, tensarlo de tres a cinco segundos, relajarlo y preferiblemente entre el primer segundo y no mas tarde del quinto volver a estirarlo. De esta forma iremos estirando sucesivamente hasta que no podamos incrementar mas el estiramiento y en este momento mantendremos una ultima tensión alrededor de treinta segundos. Después de un minuto de descanso repetiremos el mismo estiramiento, pudiendo hacer de tres a cinco series de cada ejercicio por entrenamiento. Método estático pasivo o relajado Supone adoptar una posición de estiramiento donde nos sintamos cómodos y mantenerla durante un periodo de tiempo, que suele ser entre treinta segundos y un minuto, aumentando progresivamente la amplitud. Podemos hacer series con un minuto de descanso entre ellas. Es la técnica menos peligrosa y por lo tanto recomendada para principiantes. Cuando cese el estiramiento debemos volver lentamente a la posición inicial. El uso de compañeros en este tipo de ejercicios no es recomendable excepto en el caso de elasticidades similares y un perfecto conocimiento tanto de las técnicas de estiramiento como de las reacciones y capacidades de nuestro compañero. En todo caso siempre deben seguirse las instrucciones de la persona que realiza el estiramiento. Calentamiento El calentamiento es un proceso de acondicionamiento físico que prepara al organismo para una sesión de esfuerzo físico. Cuando un músculo esta frío, los vasos sanguíneos que llegan hasta él solo aportan la cantidad de sangre necesaria para mantener un nivel de actividad que llamamos “de base”, pero a medida que vamos haciendo trabajar a dicho músculo, estos vasos se van dilatando permitiendo la llegada de más cantidad de sangre que transporta oxigeno, glucosa y otros elementos necesarios para servir de combustible a las células que forman las fibras musculares y que estas puedan realizar su función. Si iniciamos el ejercicio intenso sin calentamiento previo, no damos tiempo a que se produzca la dilatación de los vasos sanguíneos y, durante esos primeros momentos, el músculo no podrá trabajar correctamente por falta de combustible y tendrá menor capacidad tanto de contracción como de estiramiento. De hecho, el mayor numero de lesiones musculares que se producen durante el ejercicio de la elasticidad y flexibilidad tiene lugar en estos primeros momentos del entrenamiento. Podemos dividir el calentamiento en dos partes. Calentamiento general Puede consistir en la realización de alguna actividad que produzca una elevación de la frecuencia cardiaca, asegurándonos un mayor riego sanguíneo de los músculos, así como un aumento de la temperatura corporal. Por ejemplo puede consistir en unos minutos de carrera, comenzando con un trote suave para ir aumentando de forma progresiva la velocidad. Calentamiento especifico Consiste en una tabla de ejercicios que no contenga movimientos violentos y que haga trabajar, de una en una o conjuntamente, las diferentes articulaciones del cuerpo. Debería consistir en una serie de rotaciones así como de movimientos de flexión y extensión que abarquen la siguientes articulaciones: - Cuello - Hombros - Columna dorsal y lumbar - Caderas - Rodillas - Tobillos y pies Cada ejercicio puede repetirse 10 veces. El calentamiento adecuado previene de lesiones musculares y articulares, además de mejorar el rendimiento físico y la consciencia de nuestro propio cuerpo para poder controlarlo mejor y conocer a fondo nuestras habilidades y limitaciones. Existe una gran variedad de ejercicios de calentamiento, por lo que los nombrados a continuación son tan sólo un ejemplo (Tomados de las técnicas de Jerzy Grotowski). Ejercicios de calentamiento -Caminar rítmicamente manteniendo los brazos en rotación. -Correr de puntillas para obtener sensación de fluidez y falta de peso. -Caminar con las manos en las caderas y las rodillas inclinadas. -Caminar con las rodillas inclinadas, agarrándose los tobillos. -Rodillas inclinadas, sosteniendo los dedos de los pies. -Caminar con las manos extendidas al frente y las piernas rígidas, como si fueran de palo. -Estirar y rotar los pies y los tobillos en todas direcciones. Ejercicios para aflojar los músculos y la columna vertebral: -Imitar a un gato que acaba de despertarse y se despereza. -Tratar de liberarse de una barra de metal en el pecho. -Pararse sobre las manos, apoyado en la pared. Luego, abrir las piernas, lo más que sea posible. -Ponerse en cuclillas con la cabeza caída hacia delante y los brazos sueltos entre las piernas. -Con los pies juntos, flexionarse hasta tocarse las rodillas con la cabeza. -Rotación del tronco. -Saltar con las piernas juntas. - De rodillas, inclinar el cuerpo hacia atrás, hasta tocar el suelo con la cabeza. -Brincar imitando los saltos de canguro. -Caminar con los talones. Ejercicios de la cara -Mover rápidamente las cejas. -Cara de enojo vivaz. -Sonrisa vivaz. -Inflar y desinflar los carrillos repetidas veces, etc. Respiración -Respirar sólo con el tórax. -Respirar con el abdomen simplemente. -Respiración total. -Taparse alternadamente una narina y aspirar profundamente. Retener durante varios segundos y luego soltar el aire por la boca. Repetir estos ejercicios. Ejercicios de calentamiento de la voz El objetivo del calentamiento vocal es obtener un timbre vocal acústicamente atractivo, a través del uso de una enorme variedad de gimnasia vocal. Los cantantes desarrollan regímenes distintivos apropiados para sus necesidades personales, estos pueden variar considerablemente con cambios en el aspecto físico, mental y emocional. Sin embargo, la consistencia en la metodología general es muy beneficiosa. Muchos cantantes comienzan calentando el cuerpo entero con varios ejercicios físicos (por ejemplo de elongación, etc.). Esto ayuda a aliviar la tensión muscular que interfiere con la producción vocal, así como estimular la respiración profunda la cual es necesaria para un buen soporte de la voz. Los músculos de articulación que incluyen la mandíbula, lengua, labios y el paladar suave, pueden relajarse con ejercicios apropiados, los cuales pueden ayudar para activar el fluido de aire del cantante (Consultar con tu maestro/a). Antes de comenzar a explorar el potencial diario para resonancia vocal, el cantante debe estar relajado. Si el cantante esta fatigado o no se siente bien le será necesario energizarse para que pueda proveer un adecuado aporte de aire al cantar. Algunos ejemplos de ejercicios vocales: 1) Hay que tomarse de 5 a 10 minutos para hacer este proceso. Siempre hay que comenzar con unos cortos ejercicios de relajación para eliminar la tensión de cuello y hombros: respiraciones profundas, rotación de cuello y hombros, etc. 2) Con la ayuda de un piano, comenzar a hacer escalas de 5 tonos con la boca cerrada. Ejemplo: do, re, mi, fa, sol, fa, mi, re, do. Recuerda siempre partir de tu voz hablada o registro cómodo. 3) Luego hay que incorporar vocales a este mismo ejercicio, pero siempre en nuestro registro cómodo. Eliminar toda tentación de hacer notas altas mientras la voz se vaya poniendo a tono. 4) Estaremos listos para cantar cuando la voz esté brillante y colocada en la cara. Postura Corporal La postura corporal es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. Es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y está influenciada Es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc. La postura se determina y mantiene mediante la coordinación de los diferentes músculos que mueven los miembros, mediante la propiocepción o "sensibilidad cinestesica" y mediante el sentido del equilibrio. Posturas corporales beneficiosas Dado que el cuerpo humano puede adoptar infinidad de posturas, es posible hablar de ciertas posturas corporales deseadas o beneficiosas. Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de columna y de los músculos. El cuerpo excesivamente inclinado hacia delante, en cambio, dificulta la respiración, comprime los órganos de la digestión y puede generar problemas como escoliosis o lumbago. Mantener la espalda erguida también es importante para tener una buena postura corporal cuando la persona se encuentra sentada (por ejemplo, frente al monitor de la computadora). Factores determinantes de la postura corporal Es importante saber también que existen diversos tipos de factores que pueden afectar a la postura corporal que tenga una persona. Por un lado, están los de tipo interno como pueden ser los fisiológicos y hereditarios, que tienen que ver con el tono muscular o la longitud de las extremidades, o bien los emocionales, que harán que esté más o menos erguida en base a su tristeza o alegría. Por otro lado, hay factores externos que determinan la citada postura de un individuo. En este caso, tendríamos que resaltar el conjunto de consejos e información que sepa acerca de cómo debe ser la misma o bien la silla en la que se siente, la cama en la que duerma o incluso el tamaño y el peso la mochila que lleve a su espalda. La postura corporal correcta, en definitiva, implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral. El no tener una buena postura corporal es importante establecer que no sólo traerá consigo molestias o dolores de diverso alcance sino que además puede degenerar en patologías de mayor calado tales como las siguientes: Escoliosis. Una de las consecuencias más comunes es esta, que podemos definir básicamente como una desviación de la columna vertebral en forma de S o de C. Lordosis, que viene a ser un aumento considerable de lo que sería la curva posterior que hay en la columna. Esto se traduce en el hecho de que el individuo que la sufra parecerá que está inclinado hacia atrás. Cifosis, que podemos establecer que viene a manifestarse en la aparición de lo que todos conocemos como joroba. Enfermedades que tienen relación con vicios posturales son: Escoliosis: la columna se mueve a un lado. Lordosis: curvatura excesiva en la zona lumbar. Cifosis: curvatura de la espalda de 45º o más originando una joroba. Vínculos Índice Siguiente
