CAPACIDADES FISICAS Propósito Conocer las características o

CAPACIDADES FISICAS
Propósito
Conocer las características o componentes de las capacidades físicas
condicionales: fuerza, resistencia, flexibilidad, y velocidad; a fin de elegir la actividad
física adecuada para su desarrollo o mantenimiento.
Hablar del desarrollo físico del hombre, en sentido morfológico y funcional, es
hablar de sus capacidades físicas. Las capacidades físicas condicionales están
determinadas por complejos procesos bioquímicas del organismo, la composición
de los aparatos y sistemas del mismo, el periodo del crecimiento y desarrollo, los
factores hereditarios y la alimentación, entre muchos otros. Todas estas
capacidades tienen un periodo propicio de estimulación en su desarrollo o
mantenimiento, de ahí que sea tan importante para ser grandes campeones y o,
en todo caso, para desarrollar una condición física que ayudara al buen
funcionamiento de tu organismo.
La salud es uno de los grandes beneficios del ejercicio físico, para lograrla es
necesario practicarlo de manera regular moderada y progresiva.
La fuerza, la velocidad, resistencia y flexibilidad son cualidades físicas que si bien,
todos los seres humanos en condiciones normales contamos con ellas, también
es cierto que cada uno las manifiesta y desarrolla de manera diferente.
A lo largo de este periodo académico y en cada una de las clases iras
encontrando, a partir de actividades teóricas y prácticas, formas y estrategias para
desarrollarlas, así como ciertas recomendaciones especificas que debes
considerar para tu trabajo de educación física y el mantenimiento de una buena
condición y salud física.
El estado físico de cada persona es un gran indicador para determinar el tipo de
actividad e intensidad de la misma, por lo que el examen médico es
imprescindible, así como la valoración continua de tus mismas marcas o logros a
través de las pruebas que se te sugieren desde el área de educación física
durante todo el año escolar.
Que son las capacidades físicas:
Son aquellos caracteres que alcanzan, mediante el entrenamiento, su más alto
grado de desarrollo, y adecuan al organismo la posibilidad de poner en práctica
cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud
física general de un individuo.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para el desarrollo motriz y
deportivo, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican
multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que
dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes
sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener
en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente
una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de
las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás,
por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la
resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos
con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones
realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente
destacado.
Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física
o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o
cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho
entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en
función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de
entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte.
Son condicionales por varias razones:
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) condicionan el rendimiento deportivo
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y flexibilidad.
LA RESISTENCIA
Es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el
mayor tiempo posible, sin que la fatiga que se va a producir, nos repercuta en el
rendimiento físico. Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca más
tarde.
Los principales órganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazón
como órgano central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro
cuerpo) y los pulmones que son los encargados de la respiración, los cuales nos
permiten oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas
de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los
potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado
funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular,
etc.
TEST DE COOPER
Consiste en tratar de recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Se suele
realizar en una pista de atletismo (400mt) para que la distancia sea mejor
controlada. Los resultados se comparan con unas tablas ya establecida para dicho
test en estudiantes de secundaria con relación al género, edad y nivel de
entrenamiento.
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS APLICADO A ADOLESCENTES
Genero/edad
Mascu 13-14
Femen 13-14
Mascu 15-16
Femen 15-16
Mascu 17-20
Femen 17-20
Excelente
>2700
>2000
>2800
>2100
>3000
>2300
Sobre media
2400-2700
1900-2000
2500-2800
2000-2100
2700-3000
2100-2300
Promedio
2200-2399
1600-1899
2300-2499
1700-1999
2500-2699
1800-2099
Bajo media
2100-2199
1500-1599
2200-2299
1600-1699
2300-2499
1700-1799
Pobre
<2100
<1500
<2200
<1600
<2300
<1700
LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad física que nos permite realizar los movimientos en su máxima
amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él. La flexibilidad es
la única cualidad física básica que decrece con la edad. El grado de flexibilidad
que posee una persona depende de dos componentes básicos:
a) la elasticidad muscular, que es la capacidad que tienen los músculos de
alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.
b) La movilidad articular, que es el grado de movimiento que posee una
articulación y varía en función del tipo de articulación y de cada persona.
TEST DE FLEXIBILIDAD
La flexión del tronco hacia delante, con las rodillas extendidas y juntas, en posición
de pie, sigue siendo utilizada para evaluar la flexibilidad de la musculatura de la
parte posterior del muslo y de la espalda. El evaluado se debe colocar de pie
frente al borde de un escalón y con las manos una encima de la otra con los dedos
anular (del corazón), al mismo nivel debe inclinarse hasta alcanzar la mejor marca
en una regla que estará puesta en el borde del la escala. En este test la gravedad
ayuda con las posibles marcas. Estas se toman en centímetros.
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS ADOLESCENTES (PROMEDIO)
EDAD
MASCULINO
FEMENINO
10
3,3
6,3
11
3,7
5,8
12
3
6,5
13
3,7
7,1
14
4,5
6,5
15
5,8
8,4
16
7,9
10,9
17/18
7,4
7,8
FUERZA
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo
muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión
contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto
dependerá fundamentalmente de las características del mismo.
TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser:
 Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe
modificación en la longitud del músculo.
Ejemplo, levantamiento de peso.

Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo
sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta
(máxima), rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ejemplo, lanzamiento de balones medicinales.
TEST DE FUERZA (LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL)
Para este test los hombres utilizan balón medicinal de 5 kg. Y las mujeres de 2 kg.
Ejecución: posición inicial de pie, frente a la dirección del lanzamiento, pies
separados aproximadamente a la anchura de los hombros, se sujeta el balón con
ambas manos en posición de espaldas a donde se va a dirigir y se lanza buscando
la mayor distancia posible, los pies deben permanecer siempre en contacto con el
suelo, no se puede saltar ni pasar de la línea que demarca el lanzamiento.
Registro: se registra la distancia alcanzada en centímetros entre la línea de partida
y la huella de caída más próxima a ésta.
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS
PUNTOS
10
9,5
9
8,5
8
7,5
7
6,5
6
5,5
5
4,5
4
METROS (H)
9,45
9,15
8,9
8,45
8,2
7,35
7,05
6,7
6,3
6
5,9
5,55
5,3
METROS (M)
7,85
7,1
6,72
6,45
6,2
5,91
5,4
5,15
5
4,9
4,65
4,5
4,3
3,5
3
2,5
2
1,5
1
5
4,85
4,7
4,2
3,9
3,5
4
3,92
3,7
3,3
3
2,92
VELOCIDAD
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
En las pruebas de nuestro colegio, es poder recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a
un estímulo en el menor tiempo posible.
Ejemplo, Carreras por parejas de unos 20 metros.

Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en
el menor tiempo posible.
Ejemplo, Carrera de 100 m lisos.
TEST DE VELOCIDAD (50 M LANZADOS)
Consiste en que se cronometran los últimos 50 m de una carrera de máxima
velocidad con un impulso de aceleración de 20 m, realizando el mayor esfuerzo
posible.
Posición inicial: De pie en posición de salida alta para esperar la señal de salir.
Ejecución: Dentro de la zona de aceleración y sin pisar la raya, el corredor saldrá
con el objetivo de alcanzar la máxima velocidad al llegar a la raya de los 20 m. Y
mantenerla hasta la línea de llegada (50 m) después de esta.
El atleta saldrá cuando esté preparado y el entrenador pondrá el cronómetro en
marcha cuando el pecho del corredor llegue a la primera valla que esta a una
distancia de 20 m. y lo parará al llegar a la segunda valla. Se permitirá realizar la
prueba solo en una ocasión y se anotará este tiempo.
CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS 50 M LANZADOS (NORMAL)
EDAD
10 años
11 años
12 años
13 años
14 años
MASCULINO
11-11,25 s
10,25-10,75 s
9,5-10,25 s
8,75-9,75 s
8-9,25 s
FEMENINO
11,25-11,5 s
10,75-11 s
10,25-10,75 s
9,75-10 s
9,25-9,5 s
15 años
16 años
7,25-8,75 s
6,75-8,25 s
8,75-9,25 s
8,5-8,75 s
TALLER
Realiza la lectura, y responde lo siguiente:
1. ¿Cuál es el protocolo utilizado para realizar el test de fuerza de brazos o
lanzamiento, y explícalo?
2. Identifica tres aspectos del ¿Por qué son importantes las capacidades
físicas en la etapa escolar?
3. Describe como se realiza el test de leger y/o protocolo de resistencia y
¿explícalo, cuáles son los materiales que se utilizan, en qué consiste y
donde se puede desarrollar?
4. ¿Cómo describen que son las capacidades físicas? En 3 renglones.
BIBLIOGRAFÍA
Disponible en:
http://capacidades123.galeon.com/
http://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/09/capacidades-fisicas-corregido.pdf
http://html.rincondelvago.com/capacidades-fisicas-basicas.htm
http://www.slideshare.net/DGIREDeportes/capacidades-fsicas
http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20100107142125AAeQ6VB
http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/cualidbasicas.pdf