el manual para Iniciados - Escuela de Tiro con Arco ABC Otendor.

MANUAL PARA
FLECHA BLANCA
INCIADOS
2012
Flecha
Blanca
Iniciados
Flecha
Negra
Principiantes
Flecha
Azul
G3
Flecha
Roja
G2
Flecha
Dorada
G1
Ud se encuentra aqui
G Elite
Manual 1 Iniciación en Tiro con Arco
Categoría Flecha Blanca, Iniciados
Protocolos Seguridad, Alineación, Gesto, Autopercepción, Armado de arco
Puntos clave
TÉCNICA
(Qué debería hacerse)
Pies separados como el ancho de hombros, paralelos entre sí.
Un pie a cada lado de la línea de tiro
Percibir levemente el peso corporal en la zona de metatarso y yema de
Posición de los pies los dedos de los pies.
Alinear el cuerpo con el centro del blanco, de perfil.
(la línea imaginaria que une la punta de los pies, dirigida al centro del blanco)
Se toma la flecha del carcaj por el nock (sin tocar los timones)
Cargar con el arco en posición vertical
(Brazo de arco extendido, arco apoyado en lado interno de la rodilla)
Cargar las flechas
Se usan tres dedos, debajo de la flecha, pulgar y meñique
en forma segura y
juntos dentro de la palma de la mano.
apropiada
Ningún dedo de la mano de arco, presiona la flecha sobre el rest
La flecha está cargada correctamente en el arco
(el timón guíao dominante, opuesto a la ventana del arco)
_Cuerpo erguido en posición levemente inclinado hacia delante
(Bien erguido, hombros alineados con el blanco, la cadera y los tobillos)
_Peso equilibrado entre los dos pies,inclinado levemente hacia delante
Postura corporal
_Columna y hombros en forma de cruz.
antes de tensar y
_Los tres dedos, se mantienen agarrando la cuerda en forma pareja,
durante la apertura
pulgar y meñiquede mano de cuerda juntos dentro de la palma
máxima
_Dejar que la mano de cuerda se apoye en la cara, referencia facial
(la cabeza jamás avanza para encontrarse con la cuerda)
Posición de Mano
de Arco
Grip del arco apoyado en almohadilla del pulgar de la mano de arco,
dedos relajados, la “V” entre el dedo índice y el pulgar se centra en
el eje del antebrazo, pasando por el centro geométrico del arco.
Utilización del Bowsling
Movimiento coordinado y sincronizado al levantar ambos brazos
Levantar el arco
Atencion
Visual
Soltada
Mantener siempre los trapecios y hombros bajos
Manos y antebrazo alineados y al mismo nivel de la boca,
una vez que están levantadas
Flecha siempre paralela al suelo al levantar el arco.
Realizar correctamente ejercicio de Ojos abiertos, Ojos cerrados.
Una vez en la línea de tiro poner el foco en el proceso de preparación
y no volver la cabeza hacia detrás de la línea de espera, hasta
terminar la secuencia de disparos (serie de 3 flechas)
_La soltada es resultado de relajar los dedos y expandir de forma
sutil los hombros en una misma dirección en sentidos opuestos.
Los dedos deben rozar la mejilla, nunca quedan en el aire.
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CONOCIMIENTOS
GENERALES
Conocimientos requeridos
Nunca soltar en vacío (sin flecha)
Colocar el arco en la zona para los equipos al terminar la tanda
Se carga cuando ambos pies estén a cada lado de la línea de tiro
Seguridad al cargar
Solamente cuando el Director de Tiro dijo "Libre"
las flechas
y además no haya nadie delante de la línea de tiro.
Caminar con cuidado hacia el blanco
(no correr – fijarse por dónde uno camina)
Recuperar las flechas
Pararse a un costado del blanco (nunca detrás de las flechas)
en forma segura
Sacar las flechas correctamente del blanco (o del pasto)
Saber cómo poner y sacar correctamente las palas y la cuerda
de la empuñadura del arco/ palas
Preparación del arco
Usar el armador, verificar y modificar el Brace Height
Solamente en dirección al blanco desde la línea de tiro o desde
Dirección de tiro donde el instructor indique para realización de ejercicios a corta distacia.
(nunca hacia arriba, tampoco deben cruzarse con otras flechas en el aire)
Seguridad del arco
Conocer, respetar, hacer cumplir las voces de mando del Director de
tiro o quien dirija la línea.
Seguridad y protocolo No molestar (tocar o hablar) a otros arqueros que estén en línea de tiro.
en la línea de tiro
Saber que hacer cuando una flecha se le cae en la línea de tiro.
Saber que hacer cuando una flecha cae o queda colgando del
blanco o paraflechas cuando se esta disparando.
Poder identificar el puntaje de sus flechas en el blanco,
Tanteo de Flechas
anotarlas en forma correcta en su planilla
HABILIDADES –
La técnica del Flecha Blanca Principiante debe incluir
: cuanto sigue
La posición de los pies
Objetivo:
Reproducibilidad y relación espacial con el blanco,
obtención de una estabilidad óptima.
Posición:
Pies paralelos entre si, separados ancho de hombros
La linea imaginaria que une las puntas dirigida al centro del blanco
Razonamiento:
Es una posición fácil de repetir con precisión.
Representa un soporte sólido al esfuerzo de tirar y
empujar sobre el plano de tiro. Da al cuerpo una
orientación constante en ese plano. Reduce los
problemas de espalda.
Cargar la flecha:
Objetivo:
Disposición idéntica en el arco. La acción debe
realizarse de forma segura para proteger el arquero, los demás arqueros, y el equipo.
Forma:
Agarrar la flecha por el nock, poner la flecha sobre el rest,
orientar bien la flecha, enganchar el nock en el Nocking Point de la cuerda.
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Tomamos la flecha
por el Nock.
Cargar correctamente el arco
Razonamiento
Agarrar la flecha por delante de las plumas dificulta la maniobra y
daña las plumas. El rest no resiste una fuerte presión vertical pudiendo
romperse o descalibrarse.
Agarre de la cuerda:
Los dedos agarran la cuerda con
la almohadilla ubicada entre las articulaciones de la primer y
segunda falange de la mano. La palma de la mano debe estar
relajada y el dorso de la mano
plano. Se utilizaran tres dedos colocados por debajo de la
flecha. El espacio entre el nock y el dedo índice, será de
unos dos o tres dedos de ancho aproximadamente,
dependiendo de la estructura de los huesos de la cara. Los
tres dedos comparten la carga por igual, seguido a esto, el
dorso de la
mano se debe mantenerse plana y lo más
vertical posible.
La parte interior del antebrazo se mantendrá
relajada, de esta manera la mano se situara en
el mismo eje que el antebrazo y la flecha.
Durante las primeras sesiones, se practicara Tiro
Raso, tomando la cuerda debajo de la flecha de
manera que al apoyar la uña del dedo índice en la
comisura de la boca, se apunte con todo el largo de la flecha (esta queda a la altura del ojo
dominante).
La mano de Arco:
Los dedos deben estar relajados un poco doblados, pero no agarran ni estrangulan el arco.
La muñeca esta flexionada, la “V” entre el dedo índice y el pulgar se centra en el eje del antebrazo. El
arco presiona en la almohadilla “V” formada por el pulgar y la línea “de la Vida”, la zona de presión
principal de ubica a unos 2.5 cmtrs por debajo del
punto “V”, la parte de la palma más allá de la línea
de la vida no debe presionar el centro de la
empuñadura. Si prestamos un poco de atención
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Vista de rayos X, vemos como la rotación del codo de
arco no solamente evita el impacto de la cuerda en la
cara interna del antebrazo, sino que también favorece
la correcta inserción del brazo de arco en el hombro
Vemos que los nudillo de la mano se alinean
formando un ángulo de 45ª con la base de la ventana
del arco.
El codo de arco debe estar orientado hacia atrás del arquero.
Posición del cuerpo: (antes y durante la tracción)
Objetivo:
Obtener una posición de pie, idéntica y estable, que permita una buena repetición de los gestos
de la parte alta del cuerpo, así como un buen equilibrio general. Debe permitir igualmente una
posición en el espacio siempre idéntica del ojo de apuntar.
Podemos imaginar que el ojo es el vértice superior de la “gran pirámide” (el concepto de las
pirámides te será explicado por tu entrenador).
Posición:
Al tomar el arco y disponer los dedos sobre la cuerda (ver las dos etapas anteriores) la mayoría
de los arqueros se inclinan. Para pasar de la posición inclinada a la vertical, y asentar una buena
base corporal para poner en marcha el proceso de tiro hay diversas alternativas. Aquí siguen
algunas.
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Plano de Tiro
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Levantar el arco:
El busto, el tronco y la parte baja del cuerpo permanecen en su sitio durante la tracción y el fin de
esta.
Durante la tracción debe establecerse un equilibrio entre empujar el arco hacia el blanco y tirar
de la cuerda. Como lo demuestran las ilustraciones siguientes, los esfuerzos de empujar (sobre
el arco) y de tirar (sobre la cuerda) están soportados por las piernas.
La pierna (derecha) de cuerda participa en el
esfuerzo de
esfuerzo de empujar.
La pierna (izquierda) de arco participa en el
tracción.
Razonamiento:
Fácil de reproducir porqué la base es difícilmente modificable y el movimiento simple,
el control es fácil de realizar. La búsqueda de la simetría evitará el desequilibrio. La
producción de esfuerzo no esta centralizada sino distribuida. Facilita la simetría, reduce
los efectos de la fatiga local y minimiza los riesgos de lesiones. Para producir este movimiento se
utilizan los músculos importantes. El esfuerzo máximo de tracción se alcanza al disminuir la
velocidad, al aproximarnos a la cara, permitiendo que se mantenga el control. Como el inicio de
la tracción es más rápido el arquero ahorra energía.
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Objetivo:
Realizar los movimientos preliminares con un mínimo de gestos y
de modificaciones de las posiciones iniciales. La posición inicial
debe permitir una tracción eficaz.
Forma :
Elevación sincronizada de las dos manos en dirección a la diana
hasta que ambas se encuentren a la altura de la boca.
A lo largo de todo el proceso:
- El hombro de arco debe permanecer tan bajo como sea posible;
- la parte alta del cuerpo conserva su posición baja, es decir: los
hombros, el pecho, y el centro de gravedad;
- la flecha debe desplazarse en el plano de tiro;
- cabeza y columna permanecen verticales;
- la pelvis permanece en ante versión, parte baja de la columna
plana,(si se escoge esta posición).
Hacia el final de la preparación:
- se elevan las dos manos a la misma altura
- la flecha está paralela al suelo
el final de la orientación (puesta en dirección):
Pecho
- la flecha está a la altura de la nariz o de la vista
plano – vientre potente y peso del cuerpo
- los dos hombros están más bajos que el eje de la flecha
repartido por igual sobre las dos piernas
- la muñeca de cuerda está alineada con el antebrazo;
- se acepta una ligera inclinación del torso hacia el pie de cuerda, (brazo bien extendido hacia el
blanco) pero se recomienda una posición vertical del cuerpo.
Razonamiento:
Un movimiento simple es fácil de repetir. Es una postura segura para la tracción, aun si la cuerda
resbala de los dedos del debutante y la flecha sale disparada. Los elementos dispuestos son
difíciles de modificar y se completan después de la acción.
Las fuerzas ejercidas sobre los miembros superiores facilitan la posición baja de los hombros. La
inclinación del cuerpo hacia el pie de cuerda compensa el peso del arco que desplaza el centro
de gravedad hacia la diana (el uso de arcos ligeros reducirá esta inclinación).
b) Parte alta del cuerpo
Objetivo:
Asegurar que el tronco, los hombros y la cabeza estén ya en su posición final.
Posición:
Bascular la pelvis hacia atrás (ante versión: parte baja de la espalda plana), poner la columna
derecha, y los hombros en el mismo plano que las caderas. Los hombros están bajos y el pecho
aplanado. Con frecuencia se siente un ligero estiramiento en el trapecio. Volver la cabeza hacia
la diana (manteniendo su estiramiento vertical) hasta que la nariz esté en dirección a la diana.
Razonamiento:
Conservar la cabeza y columna derechas asegura una posición vertical. Bascular la pelvis,
aplanar el pecho y bajar los hombros, bajan el centro de gravedad, y hacen más estable el
cuerpo; además esto transfiere la energía de la parte alta del cuerpo hacia la baja, lo que
contribuye a relajar el arquero. Los hombros y la cabeza están cerca de su posición final lo que
reduce los movimientos cuando se abre el arco.
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Posición del cuerpo (al final de la abertura)
Objetivo:
Tensar el arco sin modificar la postura corporal de las etapas preliminares. Estas posiciones se
mantienen hasta después de la salida de la flecha.(Follow Trough)
Forma:
Debes conservar el control sobre vuestra posición y
sobre vuestro gesto.
Debe haber poco o ningún impulso.
El movimiento se hace mas lento al acercarse a la cara
pero no se detiene!
El torso permanece casi inmóvil. Si no hay preabertura,
habrá solo una ligera rotación del pecho para colocar
los hombros en el plano de tiro.
El cuerpo permanece vertical o muy ligeramente
inclinado hacia el pie de cuerda. Los hombros
permanecen bajos. La cabeza conserva su posición
Efectuar la tracción en el plano de tiro.
derecha; no debe inclinarse hacia la cuerda en los últimos centímetros de tracción. La flecha
permanece siempre paralela al suelo. La cuerda se mueve directamente hacia la cara, se
desplaza en el plano de tiro.
CONOCIMIENTOS Y SABER HACER
Debes saber cuanto sigue:
Seguridad del arco
Un tiro en vacío puede romper el
arco y ser causa de heridas.
Al final de la tanda de tiro dejar el arco
sobre un soporte situado en la zona
reservada al material.
Los posarcos situados detrás de la
línea de espera son ideales para dejar
los arcos, cuando estos no son
utilizados, a lo largo de la clase.
Enf_ Cuando se tire a una distancia
mas corta de lo habitual (para un
ejercicio por ejemplo) podemos dejar el
arco en el suelo a unos 3m por detrás
de los arqueros. En este caso los arcos
serán apoyados en su soporte, o en el
suelo, detrás de la línea de espera
cuando se vuelva a la distancia
habitual.
Cargar la Flecha:
La flecha solo debe cargarse en el arco cuando el arquero está sobre la línea de tiro y cuando se
ha dado la señal correspondiente (dos silbatazos o la voz : “..libre..”). Tendremos los pies a
ambos lados de la línea de tiro, antes de cargar la flecha en el arco.
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Recuperación de las flechas en total seguridad:
_Al aproximarnos a la diana, debemos prestar atención a no chocar con las flechas que estén
clavadas en el suelo o en la diana. Los nocks pueden lastimarnos.
_Todas las flechas caídas en el suelo deben ser levantadas sin importar a quien pertenezcan.
_Para retirar una flecha clavada en la hierba: NO LEVANTAR LA FLECHA.!!!! Se la podría doblar
o romper. Despejar la hierba descubriendo los timones, en especial las de plumas naturales.
Después tirar de la flecha hacia atrás sobre su eje, a ras del suelo. Solo cuando salga la punta se
podrá levantar la flecha.
_Debe tomarse una precaución adicional al retirar las flechas del parapeto: los arqueros deben
situarse a los lados para retirar sus flechas y verificar que no haya nadie directamente detrás de
quien retira las flechas. El nock puede dañar o herir a quién esté demasiado cerca.
_Inclinarse delante de la diana es peligroso, no deben dejarse nada debajo de los paraflechas.
_Para sacar una flecha disponer la palma de una mano en la base de la flecha clavada en la
diana. Con la otra mano asir el tubo de la flecha en un lugar muy cercano a la diana, girarlo
levemente y después tirar sobre el eje del tubo de la flecha a fin de retirarla sin dañarla.
Armado del arco:
Enganchar la cuerda:
El Instructor habrá armado el arco antes de empezar
la primera sesión. Armar y desarmar las palas y
enganchar la cuerda será enseñado por su instructor
cuando lo crea oportuno. Mas abajo recomendamos
un método para hacerlo, se trata de método seguro
tanto para el arquero como para el arco.
Debes utilizar un armador del tipo “falsa cuerda” ,
que si bien parece algo difícil de utilizar al principio.
Una vez que hayas aprendido su técnica de uso, es
una herramienta adecuada.
Debes aprender del instructor como armar y
desmontar correctamente las palas del cuerpo del
arco (si se utiliza un arco desmontable). Un arco recurvo montado
pero sin la cuerda en tensión presenta los extremos de las palas
apuntando hacia la diana (no hacia nosotros).
Debido a una antigua regla, en la mayoría de los arcos, la
cara interna de la pala superior (la que nos hace frente) está en
blanco, mientras que las características técnicas (longitud y potencia)
de las palas aparecen inscriptas sobre la cara interna de la pala
inferior, como se ve en la ilustración.
Esto se da en los arcos de iniciación, no en los arcos de competencia.
Las caracteristicas del arco, aparecen en las palas
La superior es TOP y la inferior es BTM
El signo # marca la potencia del arco abierto a 28” pulgadas.
También figura el número de equipo para armar correctamente
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Protocolos de Seguridad:
Ordenes del Director de Tiro: A la Línea, Libre y A buscar
_A la Línea: luego de comprobar que regresaron todos de buscar las flechas, autoriza a los
practicantes a ubicarse junto a los demás en la línea de tiro y alinearse con respecto al blanco.
_Libre: es la autorización para tomar las flechas y empezar a tirarlas, una vez que terminen de
hacerlo, deben retirarse por detrás de la Línea de Espera, colgar el arco y esperar a que todos
terminen. En caso de quedar una flecha cruzada delante del blanco, deben avisar en voz alta,
dejar de tirar y desenganchar la flechas de la cuerda, solo entonces el Director autorizará a
buscar la flecha caída al arquero.
_A buscar: una vez que terminaron todos y que se retiraron por detrás de la Línea de espera,
autoriza a ir a buscar sus flechas al Blanco.
_Un arquero no puede tirar en ningún caso si hay alguien en el campo cerca de las dianas. Las
flechas pueden rebotar sobre la diana o desviarse de su trayectoria inicial.
_La línea de tiro debe ser rectilínea, no en zigzag.
_Cuando en el grupo hay arqueros que tiran a distintas distancias, la forma más segura es la de
tener dianas a distintas distancias y todos los arqueros sobre la misma línea de tiro.
Seguridad y comportamiento sobre la línea de tiro:
_Debemos tensar el arco sobre la línea de tiro, apuntando hacia el blanco, siempre y cuando no
hay nadie por delante.
_Tampoco debemos tensar el arco con la mano de arco más alta que la mano de cuerda, y no
debéis tirar en diagonal sobre una diana que no esté frente a vosotros.
_Está prohibido en ese momento tocar y/o hablar con los otros arqueros, o distraerles mientras
tiran.
_Tan solo el entrenador puede hacer un comentario cuando tira un arquero. No obstante se
aceptan palabras de ánimo en todo momento.
_Si nuestro arco o alguna flecha caen enfrente de la línea de tiro, deberás esperar que los
arqueros hayan terminado de tirar antes de recuperarlos. La flecha será recogida al final de la
Tanda. Una ves que se haya dado la orden de ir a buscar.
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Evaluaciones Periódicas
Se realizan todos los meses del año en el 1º o 2º fin de semana.
Ayudan a que el principiante vaya fijando los conocimientos que
va adquiriendo en las clases de capacitación.
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DESEMPEÑO EN EVENTO PARA LOS QUE SE INICIAN:
Distancia de tiro: 12 metros
Puntuación mínima NO TIENE
Blanco: 80 centímetros
Posibilidad de obtener Galardón 300 exclusivamente
DESEMPEÑO PARA LOS QUE YA PARTICIPARON EN EL PRIMER EVENTO ESCUELA
Distancia de tiro: 12 metros
Puntuación mínima: 300 puntos.
Blanco: 80 centímetros
Posibilidad de obtener Galardón 300 o el de 500 en caso de haberlo ganado la vez anterior.
SON REQUISITOS PARA EL PASE DE CATEGORÍA
Aprobar en Evento y en clase:
Conocimientos Teóricos que están en el manual
Correcta ejecución técnica y Foco en el proceso de tiro.
Y por último el desempeño (puntaje) piso de 300 puntos FBI y 500 para FNP, el iniciado que tira por
primera vez en Evento, no debe cumplir con puntaje mínimo para pasar a FBI.
Cumplidos estos requisitos el tirador pasa a una categoria mas compleja
COMPARACIÓN DE BLANCOS EN LAS 4 PRIMERAS CATEGORIAS DE LA ESCUELA
Flecha
Blanca
Iniciados
Flecha
Negra
Principiantes
Flecha
Azul
G3
Flecha
Roja
G2
Flecha
Dorada
G1
G Elite
18 metros
12 metros
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CONOCIMIENTOS generales
Deben saberse en FNP
El Brace Height:
El Brace es la distancia entre el fondo del grip
de la empuñadura y la cuerda, se debe situar
dentro del margen aconsejado por el fabricante.
Esto está indicado en el manual del riser según
largo de este (23” o 25”) y del largo de las palas
utilizadas (Short, Medium o Large).
Si es necesario, dar algunas vueltas a la cuerda
para aumentarlo, y a la inversa quitarle algunas
vueltas para disminuirlo.
El Nocking Point:
La altura correcta del mismo depende de varias
cosas. Para empezar, una buena sugerencia, es
utilizar una escuadra metálica enganchada en la
cuerda, situar el nock locator inferior a 1/8 de
pulgada por encima del ángulo recto entre el rest
donde apoya la flecha y la cuerda.
La separación entre ambos depende del tamaño del
nock de la flecha utilizada.
Se puede utilizar anillos metálicos, cinta adhesiva o
un hilo fuerte para formar un pequeño anillo alrededor
del servinado de la cuerda. Este nudo debe ser fuerte
y uniforme. Puede haber un localizador por encima y
otro por debajo del nock.
Tiller:
Es la relación que existe entre la distancia de la pala
superior y la cuerda, y la correspondiente a la pala
inferior y la cuerda. Habitualmente es mayor o igual a
cero (DPS-DPI>=0) y se puede variar trabajando
sobre los tornillos de ajuste o los limb pockets,
cuando el arco es de potencia regulable.
Terminología del material:
Debéis conocer los términos que designan las distintas partes de vuestro equipo. En el momento de la
evaluación deberéis nombrar las partes del arco.
--
Flecha
Cuerpo, astil
Timón dominante
Timones
Nock
Punta
Basado en el Manual del Principiante de Modelo
la F.I.T.A.
& Calibre
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- Arco de poleas (Compuesto)
En principio, se permite utilizar cualquier tipo de dispositivo adicional, mientras no sea eléctrico o
electrónico. El arco de poleas puede ser de tiro central. Su apertura está mecánicamente regulada por
un sistema de poleas (cams). El arco se mantiene armado para su uso mediante una(s) cuerda(s)
directamente sujeta(s) entre las ranuras de las palas, las poleas excéntricas, o sujeta(s) a los cables
del arco, según sea aplicable por el diseño particular.
Comeshock
Tornillo de Potencia
Polea
& Modulo
Palas superiores
Limb Pocket
Superior
Ventana
Rest
Cuerda
Separacables
Grip
Comeshock
Rosca para
estabilizador
Tornillo de Potencia
Limb Pocket
Inferior
Palas inferiores
Comeshock
Polea
& Modulo
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- Arco recurvo
Un arco de cualquier tipo siempre que responda a los principios y a la definición del arco utilizado en
tiro a la diana, es decir: un instrumento con una empuñadura, un cuerpo de arco, dos palas flexibles a
cuyos extremos se encuentra una hendidura donde fijar la cuerda. El arco se armará utilizando una
cuerda simple fijada directamente entre las dos hendiduras de los extremos solamente, y en su
operación se mantiene con una mano por su empuñadura, mientras los dedos de la otra mano sujetan,
tiran hacia atrás y sueltan finalmente la cuerda.
Tip
Looping
Tornillo regulador
de potencia
y tiller
Pala Superior
Cuerda
Ventana
Rest
Rosca para
Estabilizador
Grip
Riser
Tornillo regulador
de potencia
y tiller
Eje de
calibración
lateral
Pala Inferior
Tip
Looping
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