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Prescripcion Para Una Vida Saludable Nombre de paciente _________________________________ Diagnostico________________________________________ Es recomendado que usted y su familia Empiezen hacer cambios : Tome Agua (o bebidas sin azucar) en vez de bebidas con azucaradas (soda, jugo, Kool-Aid, Gatorade, lemonada). Coma frutas y verduras con cada comida. No se brinque comidas, siempre desayune. Limite comida rapida a una vez por semana o menos Camine por lo menos 20-30 minutos todos los dias. Reduzca el televisor, computadora, y juegos de video a 2 horas al dia. _______________________________________________ Physician’s Signature Círculos Del Brazo Rodillos del hombro Comience con ambos brazos rectos hacia fuera a sus lados. Muévase los brazos adelante en una circular indique 10 veces. Cambie las direcciones (brazos del movimiento al revés) y repita estos 10 veses. Subsistencia sus brazos abajo a sus lados. Mueva lentamente sus hombros en un movimiento circular. Repita esto 10 veces adelante y 10 veces al revés Estiramiento Cruzado Caída del tendón de la corva Soporte con sus pies junto. Lentamente alcance abajo hacia sus dedos del pie (mantenga sus rodillas rectas). Alcance abajo hasta que usted siente un estiramiento en la parte posteriora de sus piernas. Sostenga por 15 segundos. Mantenga sus piernas derechas, el soporte con un pie cruzó el excedente el otro. Lentamente alcance abajo hacia sus dedos del pie. Lleve a cabo esta posición por 15 segundos, después cambie las piernas y la repetición. Estocadas Soporte con un pie delante del otro, los dedos del pie señalaron adelante. Dóblese las piernas, bajar su cuerpo hacia la tierra. Haga esto que 10 veces entonces cambian las piernas y repita. Estiramiento De Mariposa Comience sentándose con soles de sus pies junto delante de usted. Traiga sus pies como cerca de su cuerpo como usted puede y utilizar sus brazos para ayudarle a empujar sus piernas hacia abajo hacia tierra (véa la foto). Estiramiento De la Silla Siéntese con sus piernas como sepárese hacia fuera como sea posible. Alcance lentamente hacia fuera con ambos brazos hacia el pie derecho (sea seguro mantener sus piernas rectas). Sostenga esto por 15 segundos y repítalo a su pie izquierdo. Recuerda: Pare si siente dolor. Haga estes exercicios todos los dias! Se pone en cuclillas Soporte con anchura de los hombros de los pies aparte. Doble lentamente sus rodillas y póngase en cuclillas abajo. Repetición este 10 veces. Siéntese y alcance Siéntese con sus piernas junto y derecho hacia fuera delante de usted. Lentamente alcance abajo hacia sus dedos del pie con ambas manos. Alcance hasta que usted siente un estiramiento en la parte posteriora de sus piernas. Mantenga esta posicion por 15 segundos. Atencion Padres! La influencia mas grande de Su hijo es USTED! La más grande responsabilidad que tiene usted Es ser el mejor ejemplo para su hijo. Ellos tendrán mas éxito si usted Hace cambios saludables también! Ayude a su hijo. Su hijo necesita su apoyo mas que nada, si usted quiere que el o ella hagan cambios saludables. No critique o culpe a su hijo por el problema. Ellos ya son criticados por sus amigos. Cambie su comportamiento. Si usted espera que su hijo cambie sus comidas y sus hábitos, usted y su familia deben hacer los mismos cambios. Llene su casa con comidas saludables. Si usted no quiere que su hijo se lo coma, no lo compre! Proporcionar los bocados nutritivos y enseñar a sus niños sobre tomar decisiones sanas del ellos mismos. Muévete. No espere que su niño sea activo si usted no es activo. ¡Puedes comenzar con algo tan simple como caminando! Sin Azúcar/Bajo en Azúcar Reemplazo de Bebidas Cuando escoja algo para tomar o cuando tenga sede Agua es la mejor opción. Pero cuando quiera algo de tomar con saber, no escoja una soda, Gatorade, o jugo...escoja bebidas sin azúcar. Bajo en Azúcar /Ponche bajo en calorías Crystal Light Capri Sun’s Roaring Waters Wyler’s Kool-Aid Jammers Perfect for packing in lunches, and only 10 calories. Fruta Agua con Sabor Toda marca es Buena contal Que tenga 10 calorias o menos. Dieta- Cafeina Free Soda Sodade doeta tienen que ser consumida Alves De tomar soda regular Trate de escoger Sodas de dieta, cafeina free como Soda de naranja de dieta, sprite de dieta, o Cafeina free cola. Bajo en Calorias Bebidas Deportivas Estos tienen mas calorias que Las demas opciones pero son mejores Alveas de tomar Gatorade o Powerade. Agua Natural Contiene alimentos Nutritivos Por lo normal tienen 10 calorías o menos Y vienen en una variedad de sabores. Lea Las Etiquetas Cheque las calorías y la azúcar. Escoja una con 20 o menos. Las Vegas (702) 732-1290 Reno (775) 324-6644
