LA PREPARACION FISICA MSc: Hugo Rivero

LA PREPARACION FISICA
MSc: Hugo Rivero
LEYES: Son relaciones estables reales y posibles entre los objetivos y fenómenos de la
realidad objetiva. En su conjunto las leyes Afirman.
PRINCIPIOS: Es lo que debe o tiene que ser en la práctica. En su conjunto
Expresan.
REGLAS: Son sugerencias, normas sobre como deben ser; en su conjunto Indican.
PRINCIPIO DE LA UNIDAD DE LA PREPARACION GENERAL Y LA
PREPARACION ESPECIAL
Reglamentación a tener en cuenta:
1. Inseparabilidad de la preparación general y especial como parte igualmente no
necesaria en el entrenamiento.
2. La condicionalidad recíproca del contenido de la preparación general y especial
3. Necesidad de observar ciertas medidas en la correlación entre ellas en el
entrenamiento.
PREPARACION FISICA:
Es uno de los aspectos fundamentales de la preparación del deportista o del atleta, la
cual garantiza el dominio de las destrezas y su efectividad en el juego, combate o
competencia. La misma propicia el desarrollo de las capacidades básicas del
rendimiento deportivo.
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
Son las condiciones para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices
físicas deportivas.

Resistencia: Es la facultad para sostener un esfuerzo eficientemente en un
mayor tiempo posible sin que disminuya su efectividad para luchar contra la
fatiga.

Fuerza: Facultad para vencer una resistencia externa independientemente del
tiempo empleado.

Velocidad: Es la facultad para reaccionar a los estímulos, contraer los músculos
y trasladarse sobre sus piernas en tierra, pasto, agua o sobre un implemento.
ENTRENABILIDAD DE LAS CAPACIDADES
Para hacer un plan de preparación física se necesita:
1. Fijar Objetivos
2. Medios (ejercicios) y métodos a utilizar(como hacerlos)
3. Evaluación (con test pedagógicos preferiblemente con ejercicios que se
realizan en el entrenamiento)
LEYES QUE NO SE DEBEN VIOLAR EN EL ENTRENAMIENTO CON LOS NIÑOS
O CON LOS PRINCIPIANTES
1. Motivación: Intrínseca
Extrínseca
2. Juego o competencias
3. Desarrollo morfo funcional
4. Desarrollo motriz (habilidades básicas del deporte)
5. Especializaciones (es un proceso que parte de la generalidad)
CALENTAMIENTO O ACONDICIONAMIENTO
Objetivos:
1. Desde el punto de vista fisiológico poner en función al sistema nervioso central
para introducirlo al trabajo o la parte principal de la unidad de entrenamiento.
2. Poner en función todos los órganos internos.
3. Disminuir la viscosidad del líquido sinovial.
Recomendaciones Metodológicas:
1. El tiempo adecuado de duración debe estar entre los 15 y 25 minutos
dependiendo del momento de la preparación.
2. No existen tiempo de recuperación entre un ejercicio y otro durante la
actividad.
3. Los ejercicios se realizan con una intensidad media a superior.
4. Las repeticiones no pueden ser menos de dos veces.
CARGA FISICA
Es el contenido práctico del entrenamiento y lleva implícito un contenido biológico.
Componentes de la carga:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Carácter del ejercicio (tipo)
Duración del ejercicio (tiempo)
Volumen del ejercicio ( repeticiones)
Intensidad del ejercicio (ritmo cardiaco)
Carácter del descanso ( dinámico o estático, mediato o inmediato)
Duración del descanso (Corto: Entre 10 seg. Hasta 2 min. Medio: de 2 a 3 min.
Largo: Mas de 3 min. Normal: alrededor de 30 seg.)
METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
TIPOS DE FUERZA:
1. Resistencia de la fuerza: Es la capacidad que tiene el organismo de resistir la
fatiga o prolongar su aparición a realizar un trabajo de fuerza prolongada.
¿Cómo se desarrolla?
Ejercicios con el peso corporal
Ejercicios con implementos ligeros
Ejercicios con pesa utilizando del 30 al 59% del resultado máximo,
realizar de 3 a 8 series y con más de 5 repeticiones por cada serie.
2.
Fuerza Rápida: Es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superar
una resistencia externa con alta velocidad de contracción muscular.
¿Cómo se desarrolla?
Ejecutando los ejercicios a alta velocidad y en un breve tiempo que no
exceda los 10 seg. Utilizando el propio peso corporal.
Con implementos ligeros(pelota medicinal u otros de poco peso)
Ejercicios con pesa utilizando del 60 al 89% del resultado máximo,
realizar de 2 a 5 series con 3 a 5 repeticiones por cada ejercicio.
3. Fuerza Máxima: Es el tipo de fuerza que realiza el hombre para vencer o
contrarrestar una gran resistencia externa a través de la tensión máxima de
sus músculos.
¿Cómo se desarrolla?
Con ejercicios con pesa utilizando entre el 90 y mas % del resultado
máximo del atleta realizando de 2 a 5 series con 1 a 3 repeticiones por
cada ejercicio.
PARTICULARIDADES METODOLOGICAS EN EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1. Los ejercicios deben realizarse posteriormente a los elementos técnicos a
realizar en la unidad de entrenamiento.
2. Exigir a los atletas la postura correcta en la ejecución de los ejercicios para
evitar lesiones.
3. Después de los ejercicios de fuerza se debe desarrollar ejercicios de flexibilidad
activa buscando correcta recuperación muscular.
4. Nunca deben realizarse ejercicios de flexibilidad pasiva después de terminado
el entrenamiento de fuerza porque pueden ocurrir desgarradura muscular o
lesiones en los ligamentos y tendones.
METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
TIPOS DE VELOCIDAD:
1. De traslación: es las capacidad que tiene el individuo de trasladarse de un lugar
a otro en el menor tiempo posible.
2. De reacción: (simple y compleja)
3. Resistencia a la velocidad: capacidad que tiene el individuo de realizar acciones
motrices durante un tiempo relativamente prolongado con déficit de consumo
de oxigeno aplicando alta velocidad dentro de un tiempo entre 10 y 60 seg.
¿COMO SE DESARROLLA?
Fundamentalmente a través de juegos.
PARTICULARIDAD METODOLOGICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD
1. Debe comenzarse a desarrollar en las edades entre 9 y 12 años por ser en
estas edades en que mejor se encuentra el organismo desde el punto de vista
de la movilización del sistema nervioso.
2. El entrenamiento debe ser frecuente ya que esta capacidad disminuye
rápidamente.
3. Antes de desarrollar resistencia a la velocidad se debe desarrollar la resistencia
aeróbica.
4. Dentro de la unidad de entrenamiento los trabajos de velocidad se deben hacer
inmediatamente después del calentamiento.
METODOLOGIA PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Resistencia: Capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que
disminuya su efectividad para luchar contra la fatiga.
Si nos preguntamos ¿Resistir que? Se podría llegar ala siguiente respuesta
1. Hacer fuerza
2. Realizar ejercicios con alta frecuencia en sus movimientos
3. Ejecutar la técnica y la táctica de ejercicios complejos
Generalmente cuando se menciona ejercicios para desarrollar la resistencia,
inmediatamente se piensa en las carreras de gran distancia o cuando su planifica la
resistencia se acude a la cantidad de metros a recorres y esto es un gran error pues
para ello se debe tener presente los sistemas energéticos.
TIPOS DE RESISTENCIA
Aerobia de corta duración
Aerobia de mediana duración
Aerobia de larga duración
¿COMO SE DESARROLLA?
La ejecución de un ejercicio de forma continua debe ser superior a 2 min. Con
intensidad entre el 50 y 70%, con repeticiones de 1 a 10 por cada serie, que se
pueden realizar de 1 a 4 por cada ejercicio; el descanso a emplear es de 1 a 3 min.
Entre repeticiones y de 5 a 8 min. Entre series
PARTICULARIDADES METODOLOGICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
RESISTENCIA
1. Durante las actividades de mediana y larga duración se debe mantener el
mismo ritmo de trabajo no debiéndose aumentar la intensidad en los finales.
2. Cuando se desarrollan trabajos de resistencia en la unidad de entrenamiento no
pueden combinarse con trabajos de fuerzas.
PRUEBAS SUGERIDAS PARA EVALUAR LAS CAPACIDADES FISICAS
GENERALES
VELOCIDAD O RAPIDEZ: Es cuando se mide el tiempo realizado en una carrera
de 20 a 60 metros.
FUERZA EN LAS EXTREMIDADES SUPERIORES: Es el número de pechadas o
lagartijas en 30 seg.
FUERZAS EN LAS EXTREMIDADES INFERIORES:
-Es la distancia lograda en salto de longitud
-El incremento de repeticiones de sentadas en 30 seg.
FUERZA AL DOMINAR: Es el número de abdominales en 30 seg.
RESISTENCIA : Es el tiempo realizado en un recorrido no menor a 1000 metros