Guía del participante Octubre 23 de 2016 #MaratónEDEQcorrecontraelcáncer www.maratonedeq.com Beneficiario: Patrocina: Apoya: Desde hace 6 años el ¼ de Maratón de la salud y la buena energía EDEQ, trabaja en conjunto y para Quindicáncer con el fin de recaudar recursos para el eficaz desarrollo las actividades de prevención y detección programadas por esta entidad. Es una entidad sin ánimo de lucro, que desde hace más de 40 años trabaja por la prevención y detección oportuna de los canceres de mama, cérvix, próstata y piel. Sarcoma Ovarios Páncreas Cerebro Seno Próstata Pulmón Melanoma Colon Leucemia Linfoma Uterino Riñón Infantil 23 A correr por la lucha contra el CAáncer. Apreciado participante Recibe un saludo de EDEQ, PLANETA SPORT y demás patrocinadores de este evento ¡Muchas gracias por participar en el ¼ de Maratón de la Salud y la Buena Energía! Para nosotros es muy importante que seas parte de este evento, en el que haces deporte, te diviertes, y sobre todo, apoyas una gran causa que son los programas sociales de la Liga Contra de Cáncer de Quindío – QUINDICÁNCER el valor de tu inscripción se entrega directamente a QUINDICÁNCER, quienes invierten los recursos en programas de prevención del cáncer en la población, particularmente en la población de menores recursos económicos. En nuestra octava edición el ¼ de Maratón continúa con la participación de atletas de nivel competitivo de diferentes categorías y abre sus puertas a las empresas, a las familias, a los amigos y hasta a las mascotas. En 2016 el ¼ de Maratón de la Salud y la Buena Energía, se realizará el domingo 23 de octubre a partir de las 7:00 a.m. con salida y llegada desde el Centro Comercial UNICENTRO Armenia, Carrera 14 No. 6-02. 2 Comite y Componentes El ¼ de Maratón, cuenta con un comité organizador integrado por EDEQ, QUINDICANCER, PLANETA SPORT, la Alcaldía de Armenia, la Gobernación del Quindío, el IMDERA e INDEPORTES. Te recomendamos leer detenidamente las indicaciones y recomendaciones incluidas en este documento, que te prepares y te esperamos el: domingo 23 de octubre #MaratónEDEQcorrecontraelcáncer 10.5 K 5K 4K 800 m desde el año 1996 hacia atrás desde el año 1996 hacia atrás Nacidos desde el año 1967 hasta el año 1976 Nacidos desde el año 1971 hasta el año 1981 Nacidos desde el año 1966 hacia atrás Nacidos desde el año 1970 hacia atrás. Varones Damas Varones Damas Varones Damas De 20 en adelante De 20 en adelante De 40 a 49 años De 35 a 45 años De 50 en adelante De 46 en adelante Varones Damas Varones Damas De 16 a 17 años De 16 a 17 años De 18 a 19 años De 18 a 19 años Silla de ruedas Varones Damas Silla de ruedas Varones Damas Recreativa Grupos Individual De 18 en adelante De 18 en adelante De 18 en adelante De 18 en adelante Empresarial Grupos Sin límite de edad Infantil B Varones Damas Varones Damas De 12 a 13 años De 12 a 13 años De 14 a 15 años De 14 a 15 años Nacidos en 2004 y 2003 Nacidos en 2004 y 2003 Nacidos en 2002 y 2001 Nacidos en 2002 y 2001 Grupos De 40 en adelante Nacidos desde el año 1976 hacia atrás Elite - Abierta Veteranos A Veteranos B Menores Juvenil convencional 2.5 K CATEGORIAS 2016 3 profesional Infantil A Caminata Personas Mayores Nacidos en 1999 y 2000 Nacidos en 1999 y 2000 Nacidos en 1997 y 1998 Nacidos en 1997 y 1998 Nacidos del año 1998 hacia atrás Nacidos del año 1998 hacia atrás Nacidos del año 1998 hacia atrás Nacidos del año 1998 hacia atrás Sin límite de edad * Los participantes de las categorías competitivas (Abierta - Veteranos A y B, Menores - Juvenil - Silla de ruedas Convencional y Competitiva - Infantil A y B) solo podrán participar en una competencia. 4 #MaratónEDEQcorrecontraelcáncer Hora oficial de salida por recorrido 800 m 10.5K 2.5K 4K 5K 4K Caminata personas mayores Abierta, Veteranos A y B Infantil A y B Silla de ruedas Menores y Juvenil Recreativa y Empresarial 7:30 8:45 10:15 10:50 11:00 12:15 a.m.* a.m. a.m. a.m. a.m. p.m. * La caminata de personas mayores partirá desde el Parque Fundadores de la ciudad de Armenia. 5 El punto de encuentro para las demás categorías será el Centro Comercial UNICENTRO Armenia. A partir de las 7:00 a.m. se cerrarán las vías aledañas. Todos los participantes deben estar en el punto de salida una hora antes de la salida oficial de cada categoría y ubicarse en la zona de calentamiento. Importante: En caso de que no termines el recorrido en el tiempo límite establecido para tu categoría, deberás retirarte del mismo y comportarte como peatón. Tiemp LImite por recorrido 800 M 10.5K 2.5K 5K 4K 4K Caminata personas mayores Abierta, Veteranos A y B Infantil A y B Menores y Juvenil Silla de ruedas Recreativa y Empresarial 1 hora 1 hora y 30 min. 35 minutos 45 minutos 35 minutos 50 minutos 6 1 2 3 Mejor Quindiano 1 2 3 Mejor Quindiano 4K 2.5 K Abierta Menores Recreativa Infantil B Varones Damas Varones Damas Grupos Individual Varones Damas $300.000 $300.000 $200.000 $200.000 $100.000 $100.000 $ 70.000 $ 70.000 $300.000 $200.000 $200.000 $100.000 $100.000 $ 70.000 $800.000 $600.000 $500.000 $300.000 $800.000 $600.000 $500.000 $300.000 Especie Especie Especie Especie Especie Especie Especie Especie Veteranos A Juvenil Empresarial Infantil A Varones Damas Varones Damas Grupos Varones Damas $300.000 $300.000 $200.000 $200.000 $100.000 $100.000 $ 70.000 $ 70.000 $250.000 $250.000 $170.000 $170.000 $100.000 $100.000 $ 70.000 $ 70.000 $ 500.000 $ 400.000 $ 300.000 Veteranos B Silla de ruedas profesional Silla de ruedas convencional Personas mayores Varones Damas Varones Damas Varones Damas Grupos $300.000 $300.000 $200.000 $200.000 $100.000 $100.000 $ 70.000 $ 70.000 $250.000 $250.000 $150.000 $150.000 $100.000 $100.000 $ 50.000 $ 50.000 $180.000 $180.000 $100.000 $100.000 $ 70.000 $ 70.000 $ 500.000 $ 500.000 $ 500.000 $ 500.000 $ 500.000 Para las categorías Recreativa y Empresarial se tendrá como criterio de evaluación la creatividad, el entusiasmo y alegría a nivel individual o grupal. Especie Especie Especie Especie Especie Especie Especie Especie 21.300.000 1 2 3 Mejor Quindiano 5K Total PremiaciOn: PREMIACION 10.5 K En la categoría de personas mayores se calificará la participación, creatividad, alegría y entusiasmo de cada uno de los grupos. Total de premios en bonos para las personas mayores es de: $2.500.000 7 Las categorías de la distancias 4K (Recreativa y Empresarial) son 100% recreativas y por tanto se premiará la persona y grupo con mayor entusiasmo, alegría y creatividad según tabla de premiación. En la Caminata personas mayores se premiarán los 5 grupos con mayor entusiasmo, alegría y creatividad según la tabla de premiación. Las 8 primeras instituciones educativas del Quindío que inscriban el mayor número de estudiantes (según tabla de ponderaciones) y finalicen la carrera cumpliendo las normas de la organización, obtendrán una premiación en implementación deportiva. Para las demás categorías se premiará por orden de llegada a los tres primeros competidores y tendremos un premio especial para el mejor quindiano en pódium o fuera de él. Todos los deportistas que se hagan acreedores a premios deberán presentar su documento de identidad original para confirmar la edad de conformidad con la categoría. 8 Lunes a Viernes 7:30 a.m. 11:30 a.m. - 2 p.m. a 4:30 p.m Tienda Planeta Sport Centro Comercial Unicentro Armenia. y Centro Comercial Calima. Horarios de atención: Lunes a Jueves 10 a.m. a 8 p.m Viernes y Sábado 10 a.m. a 8:30 p.m domingo de 11 a.m. a 7:30 p.m. 10,5 K 5K EDEQ oficina principal ubicada en la Cra. 13 No. 14 - 17. Piso 1 Módulo Tarjeta EDEQ Grupo EPM. Informes en el 741 3100 extensión #1104. Horarios de atención: Menores Juvenil Silla de ruedas profesional Silla de ruedas convencional 4K 4K Hasta el 22 de octubre Abierta - Elite Veteranos A Veteranos B 2,5 K Podrás inscribirte en los siguientes sitios: Categoría 800 M Inscripciones Valor Inscripción $30.000 Sin costo $5.000 Recreativa $20.000 Empresarial $30.000 Infantil A Infantil B Personas mayores Sin costo Personas mayores Sin costo Inscripciones en linea a traves de la pagina web www.maratonedeq.com 9 Los deportistas que participen por las instituciones educativas del departamento (Estudiantes de colegios y escuelas) en cualquiera de las categorías no deben de pagar inscripción y en caso de obtener premio se le entregará de acuerdo a lo establecido en la tabla de premiación. Los deportistas que participen por las universidades del departamento del Quindío en las categorías que generan cobro, tendrán un descuento del 50% presentando el carnet que lo acredite como estudiante y/o documento que compruebe la condición de estudiante. 10 11 12 13 14 15 Disposiciones Generales El 21 y 22 de octubre los participantes de las categorías pertenecientes a las distancias 10.5K, 4K Recreativa y empresarial, 4K Silla de ruedas convencional y competitiva podrán reclamar el kit de competencia en la tienda planeta sport del Centro Comercial UNICENTRO ARMENIA de 10 a.m. a 8 p.m. en jornada continua. El kit de carrera incluye: Camiseta oficial, número de competencia, manual del participante e información de los patrocinadores. Los participantes de otros departamentos podrán reclamar su kit el día del evento, en el lugar determinado para tal fin. Responsabilidad y recomendaciones de seguridad La organización no asume ninguna responsabilidad por los daños que por la participación en esta competencia pueda ocasionarse un atleta a sí mismo, a otras personas e incluso en el caso de que terceras personas causen daños al participante u organización. Los participantes declaran que, por el hecho de inscribirse, aceptan las condiciones expuestas y contribuirán con la organización para evitar accidentes personales. Todos los participantes, por el hecho de inscribirse, declaran conocer y aceptar el reglamento y la exoneración de responsabilidad publicados en el FORMULARIO de inscripción y en la página web, los cuales deberán ser firmados y / o aceptados para el caso de la web en señal de aceptación. En caso de duda prevalecerá el criterio de la organización. Entrega del KIT de carrera El participante se responsabiliza de su condición física, durante y después de la prueba. Así mismo, garantiza a la organización que se someterá a la reglamentación del ¼ DE MARATÓN DE LA SALUD Y LA BUENA ENERGÍA. Toda persona que acepte participar en este evento lo hará por su cuenta y riesgo, además exonera a la organización y sus patrocinadores de todo tipo de responsabilidad. Todos los deportistas deben estar afiliados a una EPS. La organización no se hace responsable por pérdida material ni accidentes ocurridos antes, durante y después de la competencia. Al momento de terminar su recorrido sigue caminando y no bloquees la llegada, dirígete hasta el final y ubícate en la zona externa, detrás de las vallas. Los participantes de la categoría silla de ruedas convencional deben usar elementos de protección personal, principalmente casco cerrado y guantes. El comité organizador de la carrera facilitará la prestación de los primeros auxilios en caso de que algún incidente ocurra dentro de la competencia. 16 Otras disposiciones La entrega de números a participantes de las Instituciones Educativas será realizada por el Equipo de Gestión Social de EDEQ a cada uno de los responsables. La categoría recreativa está pensada para las familias, amigos y demás participantes no competitivos, buscamos premiar la creatividad e integración de los participantes. Las personas que participen con mascotas deberán tener los elementos necesarios para limpiar los excrementos, la responsabilidad de las mismas recae sobre el dueño, la organización no responde por lesiones o pérdida. Es de anotar que en el evento se utilizará sonido en alto volumen, así como otro tipo de equipos que pueden generar ruido o sonidos de explosión, por tanto le recomendamos estar atento a la ubicación de estos elementos con el fin de no causar incomodidad a su mascota. 17 Causales de descalificacion No estar inscrito en el listado oficial. Ubicarte en un lugar diferente al asignado como zona de salida. Agredir verbal o física al cuerpo de juzgamiento, organización y otros. Competir con un número diferente al asignado o de otro competidor. Serán descalificados los atletas que no lleven el número visible en el pecho bien pegado y completo, el cual no podrá recortarse ni doblarse. Además que no realicen el recorrido siguiendo el trazado oficial de la prueba – en el que habrá controles con jueces de la Liga de Atletismo del Quindío. También serán descalificados los atletas que incurran en comportamientos antideportivos, entre otras conductas (por ejemplo recibir ayuda, sustancias o alimentos de terceros que se movilicen dentro o fuera del circuito). Será motivo de descalificación falsificar datos o suplantar personas, correr en una modalidad diferente a la indicada en la inscripción. Se descalificará al atleta que no cruce los controles indicados, que no obedezca a la señalización, jueces y personal de la organización. Será motivo de descalificación no respetar las instrucciones en cuanto a cerramientos, tiempos de registro y otras conductas antirreglamentarias, reservándose la organización el derecho de retirar el número de inscripción y expulsarlo del evento. No se permitirá el encajonamiento de ningún participante sin su número de inscripción. 18 muy importante Para todos los participantes inscritos será obligatorio el uso de la camiseta oficial desde la partida hasta el término de la carrera, con excepción de los atletas profesionales o federados. Los participantes que corran sin número lo hacen bajo su propia responsabilidad y no tendrán derecho a ninguno de los privilegios otorgados a los atletas oficialmente inscritos y deberán iniciar el recorrido después de que todos los participantes inscritos comiencen. El participante que exceda el tiempo límite establecido para su distancia deberá abandonar la carrera y comportarse como peatón. Cualquier condición que no se manifieste en el presente documento se regirá por lo reglamentado por la IAAF Entrenamiento previo: 1. Hacer 20 minutos de trote suave intercalados con caminatas de 1 minuto: trotar 5 minutos, caminar 1 minuto, trotar 5 minutos, caminar 1 minuto, y así sucesivamente. 2. Hacer 15 series de ejercicio abdominal, cada serie de 10 repeticiones. Este trabajo debe comprender la parte superior, media y baja del abdomen, recuerda descansar un minuto entre series. 3. Realiza 10 minutos de caminata suave y estiramientos pausados para recuperar los músculos y evitar lesiones. 4. Realiza la anterior secuencia mínimo de 3 a 4 veces por semana durante 2 o 3 semanas. Luego aumentar el tiempo de carrera a 30 minutos continuos durante otras 2 o 3 semanas. Antes de la carrera: 1. Consulta a tu médico antes de participar en cualquier programa de actividad física. 2. Duerme entre 6 y 8 horas la noche anterior. Desayuna con 3 horas de anticipación a la carrera. 3. Inicia tu calentamiento 30 minutos antes de la competencia con movimientos articulares, especialmente en las piernas. 4. Evita el uso de carro particular, utiliza medios de transporte público para desplazarte. 5. En las horas previas a la competencia, toma agua frecuentemente en pequeños tragos. 19 Recomendaciones Durante la carrera: 1. Disfruta del recorrido, que no se te convierta en una tortura. 2. Si decides salivar o sonarte, hazlo sin afectar a los demás corredores. 3. Disminuye la velocidad si te acercas a un puesto de hidratación. 4. Si decides ir más despacio o caminar, desvíate lentamente a la orilla de la calle y no pares en medio de ella. 5. No te tomes de la mano con nadie en medio de la ruta. 6. No te aglomeres en torno a las primeras mesas de hidratación, continúa unos metros adelante, los voluntarios harán lo posible por ayudarte. 7. Haz un buen uso del agua, tómala lentamente y refréscate la cabeza. 8. Cuando te deshagas de las bolsas de agua, hazlo a un lado de la vía. 9. Invita a tus familiares y amigos para que te animen como espectadores con pancartas y frases de motivación. 10. Lleva contigo una barra energética, nunca sobra. 11. Si te sientes mareado o con algún calambre, disminuye la velocidad. No pares, continúa caminando lentamente y mantente pendiente del paso de un vehículo y/o motos de primeros auxilios. Después de trotar: 1. No te detengas en la línea de meta, continúa caminando lentamente. Recibirás hidratación y otros elementos para tu recuperación. 2. Participa de las sesiones de estiramiento y recuperación en la zona de vuelta a la calma de la carrera. Esto te evitará sufrir lesiones en sus músculos y/o articulaciones. 3. No te detengas abruptamente, baja el ritmo e inicia estiramiento de extremidades superiores (brazos). Luego estira piernas y gira tobillos. 4. Camina otros 5 minutos a paso lento para relajar las extremidades inferiores y disminuir el ritmo cardiaco. SILLA DE RUEDAS: Al alcanzar las otras categorías deberás tener prudencia en el desplazamiento para evitar un accidente. En caso de atropellar algún transeúnte o participante quedaras descalificado. 20 rán xisti los e : os ción n tod a t e ra 0 hid ación t e H d idra A tos e h eba ON Pun tos d s. pru ros Z la prime y pun orrido : c s cia e e r dico stos d bulan é m m e s de pu de a o i c do . io vi orri les Ser ondrá servic orrido c e l r ica disp ilios, el rec n e j mus s. x e n u e : a tos les /o D ante mo sica upos y rticip u m gr pa los pos ios Gru rá var arán a hab anim que 2 S O CI S O I L V A AR ES R P E NT S A IP C I T R PA Tienes dudas sobre tu condición física. No te has preparado físicamente con la debida regularidad. Has sufrido lesiones recientemente. No participes sin ser evaluado por un médico especializado en el área del deporte en los siguientes casos: enfermedad del corazón, dolores de pecho, desmayos, palpitaciones, presión alta, asma o convulsiones que no estén bajo control y tratamiento. precauciones 21 En caso de dolor en las articulaciones o en los músculos fricciona con hielo unos 20 minutos continuos y estira la zona comprometida, si persiste el dolor solicita atención médica. Si solicitas atención de primeros auxilios, ten en cuenta que los médicos atienden según la gravedad del caso y no por orden de llegada. Ten presente el carril por donde debes regresar. Al terminar la carrera no te tires en el suelo, ni suspendas la marcha, continúa caminando unos tres minutos, realiza estiramientos y sigue los ejercicios dirigidos de vuelta a la calma. 22 Recomendaciones para las comparsas de Adultos Mayores El grupo debe iniciar y terminar junto y realizar las tareas propuestas. Cada grupo hará una comparsa de estilos de vida saludable. No se permite correr, sólo se permite caminar unidos. Vehículos en el recorrido: Los únicos vehículos autorizados a seguir la prueba son los designados por la organización, debiendo portar visiblemente la identificación. Queda totalmente prohibido seguir a los participantes en moto, bicicleta u otro vehículo teniendo orden expresa la Policía de retirarlos de los circuitos para evitar que se produzca cualquier accidente. Se evaluarán los siguientes ítems: Número de participantes por grupo en porcentaje a los que lo integran. Comparsa. Presentación. Creatividad. Entusiasmo. Reclamos: Los reclamos podrán ser realizados antes de los 30 minutos de la publicación de los resultados, en forma verbal por el atleta a la Liga de Atletismo de Quindío. Será esta entidad quien decida en primera instancia. De no estar de acuerdo podrá reclamar a QUINDICANCER mediante comunicación escrita firmada. 23 Agradecimiento La Liga Contra el Cáncer del Quindío QUINDICANCER agradece a La Empresa de Energía del Quindío EDEQ, Tiendas Planeta Sport, Gobernación del Quindío, Alcaldía de Armenia, INDEPORTES QUINDÍO, IMDERA, Centro Comercial UNICENTRO ARMENIA, La MEGA y demás empresas e instituciones que hicieron posible este evento, así como a cada uno de los participantes en esta Octava versión. Con los recursos recaudados por concepto de inscripciones, la Liga Contra el Cáncer del Quindío QUINDICANCER realizará campañas de prevención del cáncer en todo el departamento y podrá ayudar a personas de escasos recursos en la realización de exámenes y apoyo psicológico en caso de requerirse. Esperamos que disfruten de este evento en familia y con los amigos, que juntos vivamos la fiesta del deporte con la mejor energía. Doctora Amparo Álvarez de Urrea – Presidenta QUINDICANCER Doctora Patricia Franco Restrepo – Directora QUINDICANCER 23 A correr por la lucha contra el CAáncer. 24 Patrocinador oficial Un mundo de deportes solo para ti. ARMENIA Quindío, Colombia Centro Comercial Unicentro LOCAL 2-46. Teléfono: (6) 7342880 [email protected] Centro Comercial Calima AV. CENTENARIO #30-180 LOCAL 219. Teléfono: (6) 7486616 317 5731370 [email protected] Centro Comercial Unicentro CRA.14 #6-02, LOCAL 2-71. Teléfono: (6) 7458788 317 5731376 BanCO2 es una estrategia de pago por servicios ambientales que permite a las empresas y personas calcular su huella de carbono y compensarla promoviendo la conservación de bosques naturales y mejorando la calidad de vida de nuestra gente. EDEQ y CRQ son aliados del proyecto en el Quindío. Tú también puedes compensar tu huella de carbono. Únete: www.edeq.com.co.banco2.com 24 Conectate Síguenos a través de nuestras redes sociales y contágiate de la energía de nuestra gente @EDEQSAESP @edeq.sa.esp EDEQ.SAESP EDEQ La energía de nuestra gente #MaratónEDEQcorrecontraelcáncer www.maratonedeq.com