Saltos en minitramp

A.G.M. de saltos en minitramp
• Sobre la carrerilla o fase de carrera:
• Si existe o no carrera
Cc: El salto no será igual si existe carrera a que si no hay carrera.
[ Saltos con y sin carrera ]
• Longitud de la misma
Cc: Si realizamos una carrera muy larga podemos llegar al salto cansados.
[ Correr distancias cortas y largas para comprobar el cansancio ]
• Tipo de carrera
Cc: No es lo mismo ir corriendo, que ir andando o a la pata coja.
[ Carreras con piernas cruzadas, laterales, pata coja... ]
• Sobre el salto anterior:
• Si realizamos batida previa
• Y realizamos la batida previa con una pierna
Cc: Tendremos un menor impulso y por lo tanto peor salto.
[ Batidas sobre una pierna en el suelo, impulsos de piernas tumbados en el suelo y sobre la pared... ]
• Y realizamos la batida previa con ambas piernas
Cc: Tomaremos un buen impulso que nos lleve a ejecutar un buen salto.
[ Batidas con ambas piernas sobre el suelo, impulsos sobre la pared, ejercicios de sube y baja...]
• Si no realizamos batida previa
• Y saltamos con una pierna
Cc: Tendremos una mayor posibilidad de desequilibrarnos.
• Y saltamos con ambas piernas a la vez
Cc: Existe menor posibilidad de desequilibrio y será un salto más efectivo.
• Sobre el impulso:
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• Velocidad con que se realiza el impulso
Cc: Si llevas una velocidad descontrolada puedes provocar un accidente.
[ Esprintar 5 metros y parar en seco ]
• Fuerza con la que se realiza el impulso
Cc: A una mayor fuerza, mayor altura.
[ Ejercicios de salto, realizar la rana...]
• Impulso sobre una o ambas piernas a la vez
Cc: El impulso con ambas piernas es más efectivo y ayuda a tener mayor propulsión.
[ impulsos sobre una y dos piernas a la vez, pata coja e impulso así, hacer la rana... ]
• Referente al minitramp:
• Tamaño de la superficie de contacto
Cc: A mayor superficie de apoyo mayor confianza y mejor ejecución.
• Material del minitramp
Cc: Es mejor un material que no resbale para la ejecución del movimiento.
• Tipo de elasticidad del minitramp
Cc: Si el minitramp es elástico Obtendrás una mayor altura de salto.
• Altura del mismo
Cc: Si el minitramp está muy alto no todos podrán saltar de igual manera.
• Sobre el vuelo o fase aérea:
• Altura de esta fase
Cc: Si saltas muy alto podrás realizar un mayor número de maniobras.
[ Realizar saltos a diferentes alturas en vertical con impulso ]
• Longitud de esta fase
Cc: Cuanto más lejos saltes mayor será la espectacularidad del mismo.
[ Saltos en horizontal con impulso ]
• Maniobras realizadas en esta fase:
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• Simple salto hacia delante
• Tirabuzones
• Mortales para adelante y atrás
• Giros en el eje longitudinal
• Movimientos de brazos y piernas.
Cc: A mayor número de maniobras en el transcurso del salto, mayor dificultad y belleza.
[ realizar estas maniobras en el suelo ]
• Sobre la caída o fase de recepción:
• Si se realiza de pie:
• Con una pierna antes que la otra
Cc: Será un salto peor y con mayor riesgo de caídas.
[ Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar así ]
• Con ambas a la vez
Cc: Será un salto menos peligroso y con mejor finalización.
[Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar de este modo]
• Si no caemos de pie:
• Estudiar el alcance de la lesión.
• Evacuar a un hospital en caso necesario.
Progresión de saltos en minitramp
• Exploración del recorrido que se va a realizar hasta el salto posterior y colocación de quitamiedos por
las zonas más conflictivas ( revisión de zonas peligrosas ).
• Adaptación al aparato que vamos a utilizar mediante la observación del mismo y manejo primario (
manipulación del aparato ).
• Realización de ejercicios de acercamiento hasta la zona en la que esta situado el minitramp ( andando
para observar, corriendo...).
• Ejercicios de carrera hasta el minitramp de forma que se adapten al recorrido ( trote suave, sprint,
carrera continua...).
• Saltos del suelo al minitramp (andando y sin batir los pies, corriendo y sin batir los pies, andando y
batidas con los pies en el suelo, corriendo y batidas con los pies en el suelo, sin carrera previa...).
• Saltos simples de botar sobre el aparato de diferentes formas ( uno y dos pies, a la pata coja, tomando
poco impulso, impulsándose mucho, a diferentes alturas...).
• Saltos y recepción en el suelo ( con los dos pies a la vez, uno tras el otro, a la pata coja, recepción de
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cuclillas, recepción para atrás...).
• Ejecución del ejercicio completo de distintas formas ( andando, corriendo, pata coja...).
• Ejecución completa de la actividad con factores de riesgo sencillos en la fase aérea ( movimientos de
manos y pies en los tres ejes corporales).
• Realización del salto con factores de riesgo inminente ( mortales adelante, atrás, tirabuzones...).
2ª Sesión de saltos en minitramp
• Momento de encuentro:
• Saludo a los alumnos de forma colectiva mientras se colocan en el corro de bancos como es habitual.
• Explicación del tema a tratar en el día de hoy que será continuación del último día y tiene que ver con
los saltos en minitramp.
• Momento para aclarar algún tipo de duda respecto a la sesión anterior.
• Momento de actividad motriz:
• Calentamos un poco los tobillos y piernas para evitar lesiones en la carrera.
• Andando de forma relajada tomamos conciencia del recorrido a seguir mientras nos acercamos al
minitramp. ¿ Queda claro por donde tenéis que ir ? [ observación del recorrido a cuatro patas...]
• Nos acercamos trotando al minitramp y realizamos una batida con pies juntos y otra solo con un pie.¿
Como es más segura, fácil y eficaz la batida?
[ Saltos sobre uno y otro pie parando en seco ].
• Trotando hacia el aparato, batida y bote sobre el mismo con uno y dos pies. ¿ De qué forma es más
seguro el impulso ?¿ Como llegas más alto ?
[ En el suelo y contra la pared hacemos ejercicios de impulso con ambos pies sobre la pared ].
• De la posición de impulso y bote, ensayo de recepciones en el suelo con los pies juntos y con un solo
pie. ¿Cómo mantienes mejor el equilibrio ?
[ Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar con uno y otro pie ].
• Realización del ejercicio completo trotando, batiendo con los pies juntos, con un impulso suave y una
recepción con ambos pies juntos.( Varias repeticiones ). ¿ Os parece segura y fácil esta forma de saltar
?
[ corremos despacio, nos impulsamos sobre una pared o en cuclillas, saltamos desde 1 metro de altura y
recepcionamos con ambos pies ].
• Momento de despedida:
• Explicación teórica y sobre la pizarra de los temas aprendidos en la clase y comprobación de que lo
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han aprendido mediante preguntas concretas. Tras esto podrán irse a cambiar.
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