Los 5 Pasos de la Mujer Segura: Guía práctica para

Los 5 Pasos de la Mujer Segura: Guía práctica
para superar la tristeza, la soledad, y subir tu
autoestima
Alberto Sardiñas
Este libro está a la venta en http://leanpub.com/los5pasosdelamujersegura
Esta versión se publicó en 2015-09-29
This is a Leanpub book. Leanpub empowers authors and publishers with the Lean Publishing
process. Lean Publishing is the act of publishing an in-progress ebook using lightweight tools and
many iterations to get reader feedback, pivot until you have the right book and build traction once
you do.
©2015 Alberto Sardiñas
Índice general
Antes de Empezar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1
Quién es Alberto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2
¡Tu oportunidad de inspirarte GRATIS! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3
Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4
¿Qué es autoestima y qué no es autoestima? Te ayudamos a identificarlo . . . . . . . . .
6
¿Quieres proyectar más seguridad en tu trabajo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
8
Antes de Empezar
Título original: Los 5 Pasos de la Mujer Segura: Guía práctica para superar la tristeza, la
soledad, y subir tu autoestima
© 2015 Alberto Sardiñas
Todos los derechos reservados.
Coordinador editorial y de mercadeo: Allan Hrastoviak
Investigación editorial: Jiancarlos Bustillos
Coordinación logística: Vanessa Echevarría
Publicado por:
Bienestar, LLC – Publishing
1835 NE Miami Gardens Dr. #521
North Miami Beach FL 33179
www.albertosardinas.com
Teléfono: (786) 471-5211
El autor y la editorial no pretenden prestar servicios psicológicos o de otro tipo con la publicación de
este libro. En el caso de que dichos servicios sean requeridos, se deberá solicitar la asistencia de un
profesional calificado en el área. El autor y la editorial están exentos de toda responsabilidad legal,
pérdida o riesgo sufrido como resultado del uso y la información contenida en este libro.
Aunque el autor ha puesto su mayor empeño en proveer las direcciones de Internet correctas al
momento de la publicación de este libro, el autor y la editorial no se hacen responsables de cualquier
error o cambios que se realicen tras la fecha de publicación de este libro.
Todos los derechos reservados. Esta publicación no puede ser reproducida, ni en todo ni en parte, ni
registrada en, o transmitida por, un sistema de recuperación de información, en ninguna forma ni
por ningún medio, sea mecánico, fotoquímico, electrónico, magnético, electroóptico, por fotocopia
o cualquier otro, sin el permiso previo de la editorial.
Quién es Alberto
Alberto Sardiñas es el conductor de “Íntimo”, programa de radio transmitido por Univision de costa
a costa en los Estados Unidos, en el que recibe llamadas de quienes le cuentan historias personales
buscando una opinión de amigo. Además conduce un programa diario de música y entretenimiento
de cuatro horas en vivo en 107.5 AMOR en Miami.
Es colaborador de televisión nacional en temas de inspiración y en las redes sociales sus seguidores
suman más de un millón y medio de personas. Alberto viaja alrededor de Estados Unidos y América
Latina como conferencista inspiracional y es autor del libro “El Poder de TU Historia” – publicado
en español y en inglés – que incluye cuarenta relatos cortos y reales llenos de grandes lecciones.
Alberto tiene un título en Comunicación Social de la Universidad Católica Andrés Bello en Caracas
y una Maestría en Administración de Negocios (MBA) de la Universidad de Miami. Fue elegido por
la revista Radio Ink como una de sus Rising Stars (Estrellas en Crecimiento) del 2012. En el 2014 fue
nombrado Personalidad Radial del Año en el Formato Pop de los Estados Unidos en la prestigiosa
convención Monitor Latino, realizada en Los Ángeles, California.
¡Tu oportunidad de inspirarte GRATIS!
Te invito a suscribirte a mis correos electrónicos y recibirás:
• La Frase de la Semana.
• Mi mensaje con 5 cosas que no quiero que te pierdas.
• 3 capítulos GRATIS de mi libro “El Poder de TU Historia”.
Suscríbete GRATIS entrando aquí: http://bit.ly/1JL0LoN
Introducción
Te preguntarás qué hace un hombre escribiendo una guía práctica dedicada a la autoestima de la
mujer. Pues te cuento que desde hace años conduzco “Intimo”, un programa de radio que producimos
en Miami - la ciudad donde vivo - y que llega a múltiples ciudades de costa a costa en los Estados
Unidos. En este espacio, entre canciones, tengo la oportunidad de escuchar al aire las historias
personales de los oyentes. Aunque éste nunca fue el objetivo, con el pasar del tiempo, más de un
80% de las llamadas que recibo son realizadas por mujeres. Y lo más interesante es que 9 de cada 10
de ellas, me cuentan cosas que tienen que ver con malas decisiones que tomaron por una evidente
falta de autoestima, es decir, inseguridad respecto a sí mismas.
Conducir este programa me ha traído una serie de experiencias y aprendizajes que nunca me esperé.
Comenzando por la habilidad de encontrar puntos comunes entre las miles de historias de tantas
mujeres que he escuchado a lo largo de los años. Resulta inspirador conocer más sobre su constante
lucha por encontrar la felicidad, utilizando las herramientas (a veces muchas, a veces pocas) con las
que cuentan.
Permíteme compartir contigo un par de datos muy interesantes: La organización sin fines de lucro
“Construye - Observatorio para la mujer de América Latina y el Caribe” realizó en el 2009 un estudio
donde encontraron, entre otras cosas, que:
• “La relación de autoestima con falta de estudios, se manifestó en grupos focales en donde
la mayoría de las mujeres sólo había concluido la primaria y algunas otras no la habían
empezado. Expresan que en su vida personal, la falta de estudios les hace sentir menos capaces
o menos valiosas ante sus hijos(as) y ante la sociedad”.
• Las protagonistas de este estudio “expresan que el reconocimiento de la mujer comienza
de ellas mismas. La propia valoración conduce a exigirla por parte de los demás”. En otras
palabras: para que los demás nos quieran, tenemos que comenzar por querernos nosotros
mismos.
(Con información de: http://www.construye.org/reporteanual.pdf)
¿Acaso toda mujer tiene un problema de autoestima? No lo creo, pero definitivamente sí creo que
toda mujer puede encontrar dentro de ella misma la forma de sentirse más segura con lo que hace
y con quien es, en algún área de su vida. Todos tenemos algún aspecto de nuestra vida sobre el que
podríamos sentirnos más seguros: en nuestra carrera, relación de pareja, como padres, como hijos,
en nuestra salud, etc. Entonces, si estás leyendo esto, podrías pertenecer a uno de dos grupos: el
grupo de aquellas mujeres que saben que la falta de autoestima ha sido un factor clave en algunas
decisiones que han tomado en su vida y es algo que necesitan cambiar inmediatamente; o el grupo
de mujeres que sienten que les va bien en la vida, que nunca han tenido un “encuentro cercano” con
Introducción
5
un problema grave de falta de autoestima, pero que a lo mejor en el fondo, podría encontrar algún
aspecto en su vida, respecto al cual podrían sentirse más seguras y encontrar un grado mayor de
felicidad.
Cualquiera sea el grupo al que pertenezcas, prepárate para recibir información muy valiosa, no solamente de mi parte, sino del grupo de expertos que tenemos en mi página web AlbertoSardiñas.com.
Aquí vas a nutrirte de consejos para aumentar tu seguridad en el ambiente laboral, identificar lo que
es tener autoestima y lo que confundimos con ella (la “falsa autoestima”), tips para que te sientas
más segura al tomar decisiones y cómo salir de una depresión o de una manipulación, incluso en tu
relación pareja.
Para cerrar esta guía práctica, te ofreceré 5 pasos muy concretos que podrás usar en tu vida para
convertirte en una mujer más segura, exitosa y feliz. Esta es una guía cargada de información muy
útil, que con seguridad te ayudará a encontrar esa fuerza dentro de ti para actuar en pro de tu
bienestar y descubrir todo lo que puedes lograr cuando confías en ti.
¿Qué es autoestima y qué no es
autoestima? Te ayudamos a
identificarlo
“Autoestima” es un término que escuchamos frecuentemente cuando alguien se refiere a “estar bien”.
Probablemente hayamos escuchado cosas como: “Ella no se viste bien porque no tiene autoestima” o
“ella es muy competitiva, tiene la autoestima por los cielos” pero, en realidad, muchas de esas veces
no estamos completamente claros en lo que significa tener estima propia y lo que no lo es.
En este asunto hay una línea entre lo que es y lo que no es autoestima, que puede ser muy delgada
según veamos la vida, cómo asumamos los problemas o incluso cómo nos relacionemos con las
demás personas.
Para estar mucho más claros sobre esta definición, hablé con la psicóloga Mariana Flint*, quien
comienza definiendo qué es esa autoestima de la que tanto escuchamos hablar: “El concepto de
autoestima consiste en la valoración que tenemos de nosotros mismos, lo que creemos de
nosotros, lo que percibimos que puede ser nuestra eficacia o nuestra eficiencia para hacer
las cosas”. Esta eficiencia puede tener que ver con cualquier área de nuestra vida: el trabajo, la
relación de pareja, la familia, nuestra salud y mucho más.
Una de las primeras cosas que es necesario hacer para entender nuestro estado emocional (incluyendo nuestro nivel de autoestima), es irnos al comienzo de nuestras vidas. Por eso, la psicóloga nos
dice que el origen de la autoestima “viene desde que somos niños, a través del ‘feedback’ que
podemos recibir de nuestros padres o en nuestra crianza y luego durante la adolescencia, que
representa una época importantísima. Ya luego le vamos incorporando las ideas que formamos
también en nuestro desempeño durante la vida adulta”.
Después de hacer una revisión de todo eso que hemos vivido y que forma parte de nuestro
crecimiento como personas, es donde viene la pregunta: ¿cómo sé si tengo una buena autoestima
o no? Flint nos comenta: “La autoestima no es buena o mala, sino equilibrada. Alguien que
tiene una autoestima así es quien integra lo bueno y lo malo de sí mismo, es decir, que está
consciente de cuáles son sus virtudes, que está consciente de para qué cosas es bueno y además
está consciente de sus defectos, de sus imperfecciones y sabe cuáles puede mejorar y cuáles
no”. En otras palabras, una persona segura de sí misma conoce sus virtudes y limitaciones.
Sin embargo, aunque sepamos lo que significa tener una autoestima equilibrada y cómo se aplica
en la vida diaria, esto no quiere decir que no nos podamos confundir o que algunos malinterpreten
lo que es tener una buena valoración y lo confundan con un exceso de ego. Sobre esto la psicóloga
nos señala que “todo lo que vaya dirigido a una falsa imagen, podría ser una falsa autoestima.
Las ideas de grandiosidad, de que uno tiene una misión exageradamente relevante en la vida,
¿Qué es autoestima y qué no es autoestima? Te ayudamos a identificarlo
7
más importante que cualquier otra cosa o que otras personas, entra dentro de este concepto
erróneo”.
Todo este tipo de creencias en donde pensamos que somos más especiales que los demás o que
estamos por encima del otro, pueden estar dirigidas a ocultar dolor, sufrimiento y dudas sobre
nosotros mismos y ya entran en una categoría que no es autoestima. “Todas las personas tenemos
aptitudes y cosas buenas pero también tenemos nuestras limitaciones. Todos tenemos lo bueno
y lo malo dentro de nosotros”, agrega Flint.
Para promover una autoestima sana, la psicóloga nos da estos consejos que podemos aplicar todos
los días a nuestra vida:
− Tratar de tener una estructura de vida, que son cosas que parecen irrelevantes, pero pueden
ser muy poderosas para nuestro bienestar y autoestima, como por ejemplo levantarnos temprano,
disfrutar del día, alimentarnos bien y hacer ejercicios.
− Atender a la familia y tratar de generar buenas experiencias y vivencias con nuestro entorno.
Esto también incluye cultivar las amistades.
− Ser agradecidos ante las cosas que nos pasan, sean buenas o difíciles pero que nos hagan
aprender.
Este tipo de rutinas van a fortalecer la imagen que podemos tener de nosotros mismos, nos ayudan
a saber hasta dónde llegan nuestras capacidades de manera positiva y a tener una visión equilibrada
de la vida, sin que confundamos el estar bien, con el mostrar que “estamos bien”. A partir de esto es
que podemos mejorar lo que sea necesario para ser felices, logrando así tener seguridad en quienes
somos de manera integral.
Otros artículos sobre este tema en nuestra sección para suscriptores de #AlbertoVIP en mi
página de internet aquí:
“Si estás invadida por pensamientos negativos, así puedes salir adelante”: http://bit.ly/1Kk3X6j
“Conoce cómo tener más seguridad al tomar decisiones”: http://bit.ly/1Lj51u2
*Mariana Flint es egresada en psicología clínica de la Universidad Central de Venezuela. Puedes
ponerte en contacto con ella a través del correo electrónico: [email protected]¹.
¹mailto:[email protected]
¿Quieres proyectar más seguridad en
tu trabajo?
Ser una mujer segura no solo significa que te sientas de esa forma o que te conozcas bien. Muchas
veces es importante que le muestres al mundo toda esa seguridad que llevas dentro, lo que conoces
de ti y que sabes que puede ayudarte para que te desarrolles mejor en todos los ámbitos.
En el ambiente laboral, sobre todo por ese deseo de sentirnos bien y sentir que estamos creciendo
como profesionales cada vez más, es importantísimo que nos proyectemos de la mejor manera
posible, dejando a un lado las inseguridades y poniéndole más energía a nuestras virtudes. De esta
forma las cosas podrán mejorar, siempre y cuando actúes con pie firme y determinación.
Sobre esto hablé con la psicóloga Milady Hermoso*, quien me habló de las cosas que toda mujer
debe tomar en cuenta para proyectarte con más seguridad en el ambiente laboral. Ella nos comenta
que “primeramente tienes que preguntarte cuáles son esas cosas que te hacen sentir segura y
cuáles son esas cosas que disfrutas más en el trabajo”.
Luego de identificar los aspectos de tu labor diaria que más te gustan, puedes:
• Hacer una lista de las cualidades que utilizas para esas tareas y que te hacen especial
en tu trabajo. ¿Eres organizada y por lo tanto haces un buen trabajo administrativo en la
oficina? ¿A lo mejor te encantan los niños y por eso eres la mejor maestra de la escuela donde
trabajas? Sácale provecho a esas cualidades, una vez que las identifiques y trata de que éstas
te hagan destacar de forma sana, dándote una ventaja competitiva en tu sitio de trabajo. Esto
definitivamente te hará sentir más cómoda en lo que haces y te ayudará a proyectarte como
una persona más segura.
• También es importante que investigues sobre las actividades que debes hacer en tu
trabajo. Sea cual sea tu ocupación, estar actualizada con los avances y las tendencias de
ese trabajo, es importante para que te mantengas empapada y más preparada al momento
de hacer nuevas propuestas. ¿Conoces bien los programas de computadora que utilizan en la
industria en la que trabajas? ¿Estás estudiando para certificarte en algo que es necesario para
crecer en tu industria? ¡Pues muy bien!
• Felicítate por tus logros diarios y los aprendizajes que vas teniendo. “De esta manera
tu seguridad aumentará”, comenta la doctora Hermoso. No vale la pena lograr algo sin
celebrarlo. Tómate el tiempo para disfrutar estos logros.
En el momento en el que, con honestidad, vas reconociendo tú misma ese granito de arena que le
aportas a la empresa y lo valiosa que puedes ser con tu buen desempeño, tu seguridad irá creciendo
y eso se verá reflejado en la forma en que te expresas, en la forma en que te arreglas y hasta en cómo
¿Quieres proyectar más seguridad en tu trabajo?
9
caminas. “La idea es tener el paquete completo. Saber aceptarte y saber realmente por qué eres
buena. Una vez hecho eso, puedes sacarle mayor provecho”, agrega nuestra experta.
Si, por ejemplo, en tu trabajo tienes una presentación importante próximamente, puede ser motivo
de nervios y es muy típico que las inseguridades ataquen en cualquier momento. Lo mejor es que te
prepares para que estés más confiada y así ganes cada vez más terreno en tu seguridad y autoestima
como profesional. Algunos tips que nos señala la psicóloga son:
• Puedes practicar tu actitud segura en casa frente al espejo, el cual puede ser un gran
aliado. Practica una, dos o tres veces, las que consideres necesarias.
• Si vas a decir algo en una reunión o actividad importante de tu trabajo, asegúrate de usar
las mejores palabras. La recomendación es leer para conocer más sobre diversos temas.
“La lectura nos brinda innumerables ayudas para expresarnos de manera correcta”, dice
Hermoso.
• La seguridad se nota cuando hablas y cuando te expresas, así que lo mejor es que siempre
sepas de lo que estás hablando. Nada de improvisaciones.
Si no pones en práctica algún plan para mostrarte más segura en tu ambiente laboral, probablemente
corras el riesgo de no crecer profesionalmente en ese sitio. La psicóloga me dice que “sin duda
alguna, si eres una persona que proyecta inseguridad es posible que no seas tomada en cuenta,
dado que eso habla mucho sobre quién eres. Puede pasar que no te tomen en serio, que las
personas no se sientan bien al momento de pedirte una opinión y que no te consideren para
proyectos de mayor importancia”.
Echarle ganas a la vida, incluye lo que hacemos en nuestro trabajo. Cuando nos preocupamos por
crear una versión de nosotros mismos que esté llena de más seguridad, abrimos la posibilidad de
descubrir y reforzar cosas que quizás no tomábamos en cuenta y que pueden llevarnos a sentirnos
mucho mejor. Cuando hacemos esto, crecemos y nuestro entorno se puede contagiar positivamente.
Otro artículo sobre este tema en nuestra sección para suscriptores de #AlbertoVIP en mi página
de internet aquí:
Si siempre has sido ama de casa y no sabes cómo buscar un empleo, entra aquí: http://bit.ly/1Fcv3QM
*Milady Hermoso es psicóloga, egresada de la Universidad Rafael Urdaneta. Puedes ponerte en
contacto con ella a través de Twitter: @milaacampo o su correo electrónico: [email protected]²
²mailto:[email protected]