Higiene vocal(163 kB.)

Si coge un catarro….
Efectúe vahos
Beba mucho líquido
Descanse
Para quienes hacen un uso profesional de la voz,
es importante tomar algunas precauciones para
evitar la irritación y el desgaste de las cuerdas
vocales que pueden derivar en enfermedades
profesionales, tales como los nódulos vocales.
No tome caramelos de menta si tiene irritada la garganta; son
mejor los cítricos, de malvavisco, regaliz o miel natural.
Ante el menor síntoma de cambio
de su calidad vocal (voz opaca, pérdida
de sonidos agudos y/o graves, quiebres de voz,
aparición de ruido en la emisión, pérdida de
volumen, cansancio vocal, dolor, irritación, etc)
consulte inmediatamente a un
Otorrinolaringólogo y
fonoaudiólogo especializado en
voz.
Para ampliar información puede consultar:
El cuidado de la Voz. Ejercicios Prácticos. QUIÑONES. Madrid,
Escuela Española, 1997
 Evite ambientes cargados de humo y/o polvorientos
 No inhale olores fuertes, productos de limpieza, pinturas….;
si fuera inevitable, use mascarilla que cubra nariz y boca
 Evite cambios bruscos de temperatura y corrientes
 En lugares con aire acondicionado, con excesiva calefacción
o muy secos, se deshidratan las cuerdas vocales.
 Trate de mantener un grado de humedad del 30%, colocando
recipientes con agua. Tener plantas favorece la creación de
un ambiente húmedo
 Alimentación Sana
o
Dieta equilibrada con vegetales, frutas y granos
enteros
o
Evitar comidas picantes, sobre todo si tiene reflujo
gastroesofágico
Beber 2 litros de agua al día (entre 8-10 vasos): hacerlo a
sorbitos, cada poco tiempo, y a temperatura ambiente.
o
o
Evitar bebidas y/o comidas muy frías y/o muy calientes.
o
No comer de forma copiosa si después va a hacer un uso
profesional de la voz.
o
Hablar demasiado rápido
o Reír a carcajadas
o Habar demasiado fuerte
o Susurrar
o Apretar los dientes
o Hablar durante el ejercicio físico
o Imitar voces o sonidos onomatopéyicos
o Toser o aclarar la voz excesivamente (carraspeo)
Hablar de manera prolongada a larga distancia y en el exterior
o Forzar la voz en situaciones de mucho ruido ambiental
o Tensar la parte alta del tórax
o Tensar la mandíbula o la lengua
o
o
Evitar tomar alcohol y café porque deshidratan
las cuerdas vocales.
 Practicar ejercicio físico
 Ritmo regular y estable de sueño
 NO FUMAR
 Proteger el cuello con un pañuelo al salir de un
ambiente cargado, frente a bajas temperaturas y
corrientes.
 Evitar prendas que opriman la garganta o el tórax,
porque dificultan la respiración
 Evitar estados de nerviosismo
 No usar descongestionantes, anihistamínicos o
fármacos no prescritos por el médico, algunos
medicamentos pueden producir deshidratación
o
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Usar el flujo de aire para iniciar la frase
Respirar tomando el aire por la nariz
Limitar la cantidad de tiempo de habla
Hablar despacio y articulando bien las palabras, con pausas
frecuentes
Usar sonidos no vocales para llamar a alguien la atención
Mirar cara a cara hacia la persona con quien está hablando
Acercarse hacia las personas con quien está hablando
Usar el micrófono cuando se hable en un auditorio grande
Mantener una postura corporal adecuada evitando compensaciones
musculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea
Ejercitar la musculatura que interviene en la fonación (cuello y tórax)
Bostezar o tragar lentamente y beber agua en lugar de carraspear
para aclarar la voz