EL CALENTAMIENTO CONCEPTO: conjunto de actividades o

EL CALENTAMIENTO __________________________________________________
 CONCEPTO: conjunto de actividades o ejercicios físicos que se realizan previamente a
una actividad que requiera un esfuerzo superior al que normalmente demanda el
cuerpo en situaciones normales de reposo.
De otra forma, podemos decir que son aquellos ejercicios que permiten poner en
predisposición al organismo para ejecutar una actividad que precise una mayor
demanda de energía.
 OBJETIVOS del CALENTAMIENTO:
–
Preparar de forma adecuada al organismo para la actividad posterior a realizar.
–
Evitar o disminuir el riesgo de lesiones durante la actividad principal.
 TIPOS o CLASES de CALENTAMIENTOS:
–
GENERAL: válido para todos los deportes y actividades físicas. (Es el que hemos
trabajado en cursos anteriores).
–
ESPECÍFICO: cuando se adapta para un deporte o actividad posterior concreta.
Así, podemos hablar de calentamientos específicos para baloncesto, para gimnasia
rítmica, para natación, etc. (Es el que trabajamos en 3ºESO)
 CARACTERÍSTICAS:
–
PROGRESIVO: siempre debe ser de MENOR a MAYOR intensidad.
–
GLOBAL: abarcando a todas las partes del cuerpo.
–
ADAPTADO: en función del deporte o tipo de actividad a realizar después.
–
DURACIÓN DETERMINADA: en nuestro caso de EF (10-12’), o incluso de varias
horas en calentamientos de competición.
 FASES:
1. PUESTA en ACCIÓN (o primeros ejercicios de carrera continua SUAVE).
2. MOVILIDAD ARTICULAR (importante seguir un orden para no olvidar ninguna
articulación).
3. ESTIRAMIENTOS (importante también será el seguir un orden para estirar todos
los principales grupos musculares).
4. EJERCICIOS ESPECÍFICOS (adaptados a la actividad posterior).
EJERCICIOS para la FASE……..
1. PUESTA EN ACCIÓN
Son válidos todos aquellos ejercicios de carrera continua suave y a baja intensidad.
2. MOVILIDAD ARTICULAR
Movilizando las articulaciones de cuello, hombro, cintura, rodillas talones,
muñecas…
3. ESTIRAMIENTOS
4. EJERCICIOS ESPECÍFICOS
En clase vimos juegos aplicados al deporte del baloncesto trabajando el bote y la
conducción del balón…
Para cada deporte podríamos varias los ejercicios según las acciones que
predominen ese deporte