La Fuerza

LAS CAPACIDADES FÍSICAS
La Fuerza
EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO
Juan Azpíroz Martín
DEFINICIÓN DE FUERZA
La fuerza es la capacidad de vencer una
resistencia exterior o afrontarla mediante una
contracción muscular.
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA
Es la capacidad de
generar mayor tensión
con una contracción de
los músculos.
TIPOS DE FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad de
vencer resistencias o
cargas no demasiado
grandes con la máxima
velocidad de movimiento
TIPOS DE FUERZA
FUERZA
RESISTENCIA
Es la capacidad de
efectuar una actividad de
fuerza durante un tiempo
determinado y de resistir
el cansancio que
provoca.
BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE
LA FUERZA
Un adecuado entrenamiento de la fuerza
supone:
Facilitar el mantenimiento de posturas correctas.
Aumentar el tono muscular.
Hace que la sangre circule con mayor fluidez por
el cuerpo.
Puede hacer que aumente el peso corporal (en
masa muscular).
Ayuda a mantener una buena salud.
Permite mejorar el rendimiento deportivo.
CARACTERÍSTICAS QUE DEBE
CUMPLIR UN TRABAJO DE FUERZA
Cuidado con las cargas (peso a levantar o equivalente).
Respetamos periodos de reposo.
De realizarla mal, puedo lesionarme gravemente, teniendo problemas
articulares, musculares y óseos, sobre todo en la espalda.
Calentamiento muscular previo.
Entre ejercicio y ejercicio (de 1 a 5 minutos) y entre sesión y sesión de
entrenamiento (24-48 horas).
Ojo con la técnica del ejercicio.
Sobre todo si son máximas. Aumentamos las cargas paulatinamente;
primero en las repeticiones a realizar y finalmente en el peso (Kg.).
Al principio levantaré poco peso.
Fundamental e imprescindible.
Al finalizar los ejercicios o entrenamientos de fuerza vuelta a la calma y
estiramientos.
Procuramos que mejore la circulación en los músculos que han sido
estimulados o entrenados, imprescindible para mejorar la actividad orgánica
en reposo, evitando así dolores musculares (como las “agujetas”).
MUSCULOS PRINCIPALES
MEDIOS PARA TRABAJAR LA
FUERZA
AUTOCARGAS
MEDIOS PARA TRABAJAR LA
FUERZA
PAREJAS
MEDIOS PARA TRABAJAR LA
FUERZA
CIRCUITOS
MEDIOS PARA TRABAJAR LA
FUERZA
MULTISALTOS Y MULTILANZAMIENTOS
MEDIOS PARA TRABAJAR LA
FUERZA
SOBRECARGAS
Mancuernas
Barras y discos
Máquinas
poleas
MEDIOS PARA TRABAJAR LA
FUERZA
GOMAS ELÁSTICAS
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
GEMELOS (extensión
pie)
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
CUADRICEPS
(extensión de rodilla)
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
ISQUIOTIBIALES Y
GLUTEOS (flexión de
rodillas y extensión de
cadera)
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
BICEPS (flexión del
codo)
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
TRICEPS (extensión
codo)
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
DELTOIDES (elevación
brazos)
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
PECTORAL (“empujar”)
EJERCICIOS DE FUERZA POR
PAREJAS
DORSAL (“atraigo
hacia mi”)
AUTOCARGAS
PECTORAL
AUTOCARGAS
TRICEPS
AUTOCARGAS
BICEPS
AUTOCARGAS
DORSAL
AUTOCARGAS
DELTOIDES
AUTOCARGAS
GEMELOS
AUTOCARGAS
CUADRICEPS
AUTOCARGAS
ISQUIOTIBIALES
AUTOCARGAS
ABDOMINALES
AUTOCARGAS
LUMBARES Y
GLUTEOS
SOBRECARGAS
BICEPS
SOBRECARGAS
DORSAL
SOBRECARGAS
PECTORAL
SOBRECARGAS
TRICEPS
SOBRECARGAS
DELTOIDES
SOBRECARGAS
CUADRICEPS
SOBRECARGAS
GEMELOS
SOBRECARGAS
ABDOMINALES
SOBRECARGAS
LUMBARES