Manual de natación - Universidad Autónoma de Nuevo León

MKNIM
JOSE LUIS SCAFFA U
UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON
FACULTAD DE ORGANIZACION DEPORTIVA
M A N U A L
AUTOR:
DE
N A T A C
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LIC. JOSE LUIS SCAFFA U.
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CONTENIDO
PAGINAS
IMPORTACION DE LA NATACION
1
E2SJSEÑANZA DE LA NATACION
4
NADO DE CRAWL
22
VUELTA DE MAROMA
30
NADO DE DORSO
36
NADO DE PECHO
48
NADO DE MARIPOSA
60
ALGUNAS REGIAS PRACTICAS
69
ENTRENAMIENTO DEL NADADOR
83
UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON
FACULTAD DE ORGANIZACION DEPORTIVA
NATACION
# 1
LIC. JOSE LUIS SC-AFFA UZADA DE OLIVERA
RAICES HISTORICAS DE LA NATACION
Siempre que el hombre se dedica a un ramo de actividades ya conocido, surge la ne
cesidad de saber sus fuentes y sus origenes que siempre es útil al estudio de nuevas observac iones.
Se puede afirmar que la natación nació con el hombre.
ción servía de utilitarismo del hombre.
En la Prehistoria la naca-
A juzgar por los grabados históricos su forma -
era similar al nado del " Perrito ", usaba como forma de locomoción.
Sir. JOHN MARSHALL, describe una alberca encontrada en INDIA a 5000 años atrás en
MAHENJO - DARO, que tenía aquecimiento artificial y otros lujos y confortos (comodidades
comparables a los de hoy.
En ASIRIA 'encontraron bajos relives que aparecen una especie de nado similar est_L
lo pecho, y fue usado por sus habitantes y soldados para cruzar el río EUFRATES y otros.
En EGIPTO, há más de 3000 A.C., había albercas maravillosas en los jardines de los
ricos y nobles, donde el baño tenía alta significación social y religiosa.
Según docu -
mentos del archivo con fechas de 2160 y 1292 A.C. figura el nombre de algunos muchachos
y también del hijo del Faraón que iban a tomar clases de natación.
En el período clásico, con el esplendor de la Educación Física la natación era con
siderada de gran utilidad en Grecia, de aquellos tiempos, según la Ley J>89jleJ^atón, el
que no sabía nadar y escribir era prueba de mala educación.
A partir de esta época y en
los siglos siguientes empezaron a construir piscinas como Centros Educacionales
nocidos como K0LYMBETRAS casi siempre construidos junto a los palestras.
eran co
Ya en el siglo
III y IV A.C., construían albercas con agua de varias temperaturas y comodidades, transpareciendo la influencia Romana.
En los juegos Istimicos realizados en Corinto en honor
a P0SEID0N había pruebas de natación, y al vencedor daban una corona de Pinos.
En la mitología se ve como LEANDRO, atravesaba todas las noches el río HELESF0NTC
en las orillas de Europa y Asia, para visitar a HER0S Sacerdotiza de Artimisa.
En Roma antigua hicieron inmensos centros de baño, llamados piscinas, de donde se
origina el termo usado hoy por los pueblos de idioma latino.
Ahy el desenvolvimiento ele
vo las piscinas a Centros Sociales y de cultura Física cuyo lujo y esplendor jamás fueron
alcanzados.
Había instalaciones completas para baños de toda especie, vapor esencia, masajes
En 1811, CLIAS, difundió la Natación en Suiza, en 1817 fundavase la escuela de
etc., había también vm local especial dedicado a la práctica sistematizada de la nata-
NATACION DEL EJERCITO ALEMAN, por el General ERNEST VON FFUEHL, estudiando por primera
ción, este local se llamaba
"NATATI0".
vez los métodos de enseñanza y también los primeros ejercicios en seco.
En las termas construidos por el Emperador DI0CLECIAN0 había cupo para 3,000 baDinamarca prepara en ésta época Profesores de Natación.
ñistas.
Debidc a las circunstancias de los ríos servir como arterias de desechos y vías
existido una escuela de natación del EJERCITO a las orillas del río TIBER, el año 300 -
En esta época
también atribuian la finalidad guerrera a la natación, habiendo
de comunicaciones, y de las dificultades y peligros presentados por las corrientes, ge-
A.C., Julio César era considerado un buen nadador, pues muchas veces en sus campañas -
neralizarse entonces la practica de construcciones de alberca en tierra firme.
cruzaba a nado los ríos al frente de sus legiones.
A otros países de Europa como Francia, Inglaterra y Alemania, los romanes lleva-
En Inglaterra en 1846 aparece una ley para facilitar las construcciones de alber
ron su costumbre de baños y a la práctica de la natación.
cas y balnearios.
Los antiguos Germanos ya tenían la habilidad y la resistencia dentro del agua, -
En Viena construyóse en 1804 el famoso balneario de " DIANA ".
En Estados Unidos la Natación tuvo mayor empuje con LIEBER, que construyo una al-
entre ellos la prueba de entrada a la mayor edad y de definición varonil, era cruzar ri
os caudelosos y tormentosos.
berca en 1806 en EÜSTON, y er. 1827 fundó su escuela de natación.
Ccn la decadencia del período clásico, vino la decadencia de la Educación Física
En Filade lfia(USA) en 1848, el "GIRARE COLLEGE" hace su alberca, para ser el priy consecuentemente el declineo de la natación.
mer establecimiento educacional con alberca .
Llega el Renacimiento, y
a fines del siglo XV y principios del siglo XVI, se ini
Antes de las asociaciones deportivas, fueron fundadas las Asociaciones de Salva cia un nuevo movimiento entorno de la Educación Física.
mentó de ahogados, la primera del mundo fué fundada en Amsterdam en 1767 y sirvió de base para las principales ciudades Europeas.
La natación desarrolla entonces
a pasos marcantes, la primera publicación sobre natación que tiene noticia la historia aparece en 1538 en Eavaría, siendo su autor WYMAN TE INC0LSTADT, sigue el Arzobispo OLEAN
Además de las competencias utilitarias de Natación promovida
por GUTHS MülKS, -
MAGNUS DE UPSALA, en Suecia en 1555, profesó la natación en sus publicaciones aun cor. -
cuentase también los concursos de clavados y Waterpolo en Inglaterra há más de cien años.
En Alemania también los clavados fueron muy practicados, especialmente en la escuela de
desaprobación de la Iglesia.
En 1587 en Inglaterra Digby escribió sobre natación en La-
tín.
PFUEHL dónde se fundó una sociedad, tal vez la primera con reglamentos, esto en 1845.
TKEVEN0R
en Francia en los años de 1699, 1764,-1772, estudia y publica una obra,
También la Natación Sincronizada^alcanza ahí su primer desenvolvimiento mas tarde contisobre la eficiencia de los movimientos natatorios .
BENJAM3N FRANKLIN en 1726 en los Es-
nuando por los Estados Unidos.
tados Unidos, estudia e incentiva la natación.
En Inglaterra en 1855 es instituido el CLUB DE NATACION DE LA UNIVERSIDAD DE CAMB
RIGE, y en 1869 se forma la ASOCIACION AMATEUR DE INGLATERRA.
0B0NZip_DE_BBN-A5-fi^
Atribuyase a esta última
Italla
en
1797
' Presenta
SU
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del
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'
vivo, nada en el aguador si mismo, y sin el mismo auxilio de los movimientos, y en la -
Asociación el establecimiento de las reglas del Amateur.
posición vertical la cabeza sale del agua de modo que deja libre la respiración ".
En Italia la primera competencia de Natación fué realizada en 1891, poco a poco
todc el mundo se fué interesando por las competencias de natación, y en principios de
de
—
En esta época empieza a construir las primeras albercas después de la Decadencia,
y eran hechas de puentes flotantes, similares a embarcaciones ancladas en aguas calmadas
nuestro siglo aparecen las asociaciones dirigentes de este deporte en todos los grandes
de ríos y presas.
países.
GUTS MUTHS en la pasaje del siglo, es el padre de la natación en Alemania y organi
Con
FIERRE DE C0UBERT1N, renace los juegos Olímpicos en 1896,¡ durante la primera
za las primeras competencias con características utilitarias, los competidores tenían que
confrontación olímpica de la era Moderna, la natación fué incluida en su programa siendo
realizado en la bahía de Zea, estando presente hasta los días de hoy, después de una evolución bien grande, en lo referente a técnica, reglas y pruebas olímpicas e inclusive de
la propia alberca.
varonil.
Las pruebas en esta olimpiada fueron apenas 100, 40C, 1,500 libres -
agarrar una piedra en el fondo y depositarla en una canasta.
En el tiempo del vencedor de los 100 metros libres fué de 1'22.2 hecho por el Húngaro
HAYOS, en 1908 fundase la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA)
que congrega y dirije la natación en todo el mundo.
IMPORTANCIA
DE
LA
NATACION
En 1912, las mujeres empiezan a competir en Natación en los Juegos Olímpicos.
Después de roda esta evolución tenemos la Natación que hoy conocemos.
En n u e s t r o p l a n e t a más de 70% de su s u p e r f i c i e
por
agua y m e n o s de
Existen
agua:
30% c u b i e r t a
tres ciclos
se d e s a r r o l l a n
en el agua dulce o L i m n o b i o s e ;
Ciclo de Vida en el agua Salada o H a l o b i o s e ;
ciclo de Vida en la Tierra o E p i n o c i c l o .
su m a y o r parte está
más
constituido
sin a l i m e n t a c i ó n
etc.
El
que
sin agua, la Vida p r o v i e n e
la
aguanta
en
--
agua,
la vida del h o m b r e .
Del -
salud y
los m á s a c o n s e j a b l e s
para
son los e j e r c i c i o s
dentro
físico
ejercita
los g r a n d e s m ú s c u l o s
t r o n c o y de los m i e m b r o s ,
bien d e s e n v u e l t a ,
los h a c e n
todas
la m u s c u l a t u r a
mantene-
la salud y el
cualquier
edad, -
del agua, o sea
un t r a b a j o
y todos
culos.
Según
tenemos
la c o n f i r m a c i ó n
aumentada
ta el trabajo
la capacidad
de 6 a 8 litros p a r a
litros p a r a las M u j e r e s .
físico p o r
los m ú s c u l o s
respiratorios.
Además
El cuerpo
de
Vital
los
múscupropues
nadadores,
es casi
siem-
los V a r o n e s y de 4 o más inmerso
en el agua
la d i f e r e n c i a de p r e s i ó n y por
necesitan
es
y g e n e r a l de casi todos los mús_
las fichas M o r f o - F i s i o l ó g i c a s
que
los
todo s i m é t r i c o del c u e r p o ,
simultáneo
del -
de la r e s p i r a c i ó n
un t r a b a j o e q u i l i b r a d o y de c o n j u n t o .
provoca
todos
fundamentales
las a r t i c u l a c i o n e s
p o r c i o n a un d e s e n v o l v i m i e n t o
los
y el
Natación.
La N a t a c i ó n
pre
Limnociclo,
vida.
físico,
sexo y tipo
del
del
las formas de e j e r c i c i o s p a r a m a n t e n e r
bienestar
dentro
El cuerpo humano
agua sacamos e n e r g í a m á s p o t e n t e , r e c i b i m o s
De t o d a s
dicha.
Talosociclo
de agua, el hombre
agua es p u e s e s e n c i a l p a r a
mos la p r o p i a
cubierta
de tierra p r o p i a m e n t e
de vida y ellos
Ciclo de V i d a
está
aumenésto
trabajar más, particularmente
--
En el tiempo del vencedor de los 100 metros libres fué de 1'22.2 hecho por el Húngaro
HAYOS, en 1908 fundase la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA)
que congrega y dirije la natación en todo el mundo.
IMPORTANCIA
DE
LA
NATACION
En 1912, las mujeres empiezan a competir en Natación en los Juegos Olímpicos.
Después de roda esta evolución tenemos la Natación que hoy conocemos.
En n u e s t r o p l a n e t a más de 70% de su s u p e r f i c i e
por
agua y m e n o s de
Existen
agua:
30% c u b i e r t a
tres ciclos
se d e s a r r o l l a n
en el agua dulce o L i m n o b i o s e ;
Ciclo de Vida en el agua Salada o H a l o b i o s e ;
ciclo de Vida en la Tierra o E p i n o c i c l o .
su m a y o r parte está
más
constituido
sin a l i m e n t a c i ó n
etc.
El
que
sin agua, la Vida p r o v i e n e
la
aguanta
en
--
agua,
la vida del h o m b r e .
Del -
salud y
los m á s a c o n s e j a b l e s
para
son los e j e r c i c i o s
dentro
físico
ejercita
los g r a n d e s m ú s c u l o s
t r o n c o y de los m i e m b r o s ,
bien d e s e n v u e l t a ,
los h a c e n
todas
la m u s c u l a t u r a
mantene-
la salud y el
cualquier
edad, -
del agua, o sea
un t r a b a j o
y todos
culos.
Según
tenemos
la c o n f i r m a c i ó n
aumentada
ta el trabajo
la capacidad
de 6 a 8 litros p a r a
litros p a r a las M u j e r e s .
físico p o r
los m ú s c u l o s
respiratorios.
Además
El cuerpo
de
Vital
los
múscupropues
nadadores,
es casi
siem-
los V a r o n e s y de 4 o más inmerso
en el agua
la d i f e r e n c i a de p r e s i ó n y por
necesitan
es
y g e n e r a l de casi todos los mús_
las fichas M o r f o - F i s i o l ó g i c a s
que
los
todo s i m é t r i c o del c u e r p o ,
simultáneo
del -
de la r e s p i r a c i ó n
un t r a b a j o e q u i l i b r a d o y de c o n j u n t o .
provoca
todos
fundamentales
las a r t i c u l a c i o n e s
p o r c i o n a un d e s e n v o l v i m i e n t o
los
y el
Natación.
La N a t a c i ó n
pre
Limnociclo,
vida.
físico,
sexo y tipo
del
del
las formas de e j e r c i c i o s p a r a m a n t e n e r
bienestar
dentro
El cuerpo humano
agua sacamos e n e r g í a m á s p o t e n t e , r e c i b i m o s
De t o d a s
dicha.
Talosociclo
de agua, el hombre
agua es p u e s e s e n c i a l p a r a
mos la p r o p i a
cubierta
de tierra p r o p i a m e n t e
de vida y ellos
Ciclo de V i d a
está
aumenésto
trabajar más, particularmente
--
El
trabajo muscular
por exigir m a y o r
consumo
ca ui^aumerito del v o l u m e n de c a m b i o s
Considerando
Natación
la a d a p t a c i ó n
favorece
la N a t a c i ó n
ofrece un r e s u l t a d o
hecho
corresponde
minar
un c o n s u m o e x t r a o r d i n a r i o
Con esta
deter-
ver c l a r a m e n t e
circulación
El agua hace
es c o m b a t i d a
en el cuerpo
fácilmente
un masaje
el sistema n e r v i o s o y sabemos
sobre
la superficie
pues la__humedaabsorbe
peratura
de los m ú s c u l o s
rada p r o v o c a
una reacción
acción de los rayos
fenómenos
acuáticos.
conveniente
con i n f l u e n c i a
La d i f e r e n c i a de
en todo el c u e r p o
son m á s e f i c i e n t e s
es e n o r m e m e n t e
Tem-
y la --
combinadas
Además de todos estos
a g r e g a r q u e , cuando
su efecto
-
exage-
con
beneficios, -
se p r a c t i c a
la
Natación
la b e l l e z a de los L a g o s , Ríos y Mares que nos ofrece
turaleza,
efi
también que el aire
con el agua cuando no es
agradable
solares
Nata-
del agua es el más p u r o , -
las i m p u r e z a s .
del aire en relación
ocasionada
con la
quien
sabe N a d a r
la Na
hombre
no
su ó p t i m o e f e c t o de c u r a c i ó n
sobre
mu
cuerpos
enfermos.
Según el Dr. C h a r l e s L e r o z , famoso e s p e c i a l i s t a
Americano,
el agua es s e g u r a m e n t e
peración
que
con m á s
--
fácil h a c e r e j e r c i c i o s
dentro
del
atmosférica normal, principalmente
to de los e x t r e m o s
el s i s t e m a m á s
antiguo
de -
probabilidadesdTl^ogr^r-Tíná^r^cu-
c u a l q u i e r o t r a clase
debilitados
(Over
Arm.).
se libra de morir
cuando
adaptado
asi
su n o b l e _ a r t e para
lo n e c e s i t e .
si no a p r e n d e , p u e s
d e n t r o del
que p e r m i t e n
dad en las
cimiento
especial
la N a t a c i ó n
les
perfecto.
una e d u c a c i ó n
cos-
facilidad
ser un derecho y una
d e f i c i e n t e no saber
cua
El hombre
sistemas y
humana.
el
permite
técnicas
y
seguri-
l í q u i d a s de nuestro p l a n e t a , y el
de_iCLdo_-:U^dlvi4-uo—«le- la.jespecie
-
a flote y
no es una
de sus cuerpos
humano n a d a r con
de d i c h a s t é c n i c a s debe
consideraba
salvar
la m a y o r í a de los
c u l t u r a l y t e c n o l ó g i c o , creó
superficies
en -
Sin embargo
mantenerse
agua el e q u i l i b r i o
al i n d i v i d u o
--
general
ahogado en un ambiente
físicamente para
la c o n f i g u r a c i ó n
su avance
ción
saber N a d a r , en regla
i n s t i t i v a ni h e r e d a d a , p e r o entre
conservar
cono-
obliga-
Según P l a t ó n ,
se
Leer y no
saber
a abarcar
las -
Nadar.
la siguiente
de e l e m e n t o s , p u e s es más agua que bajo la p r e s i ó n
en los casos de
por p a r á l i s i s
--
tratamien-
u otras
afeccio-
fase de n u e s t r o e s t u d i o
Técnicas para enseñar
objetivo
dar,
tes .
físico
se nada Dorso y
reparador.
Sus v e n t a j a s no t e r m i n a n a h í , en la F i s i o t e r a p i a e n c u e n t r a
tratamiento
no está
drúpedos
en
de
el a g u a , y a p r o v e c h a
sabrá nunca
tumbre
En
cha a p l i c a c i ó n p o r
la
los b e n e f i c i o s de la N a t a c i ó n p o d e m o s
la i m p o r t a n c i a
la vida de su p r ó j i m o
La h i p e r t e n s i ó n
-
síntesis de
es b e n é f i c o para e_
Cardíaco.
la L o r d o s i s
se debe nadar el Nado de L a d o
son sj^empre u n i f o r m e s y ésto también
inmediatamente
nes .
la E s c o l i o s i s
que p r e d o m i n a
ritmados,
la N a t a c i ó n , y así tenemos: para
se debe nadar P e c h o ; p a r a
muscular^y^respira-
caz sobre
en
para
de la co
-
esfuerzo
sin
Cifosis
se emplea
1adacción
son siempre
la mala
sería
del i n d i v i d u o
lumna v e r t e b r a l
Los m o v i m i e n t o s
Trabajo
los
He-
Cardíaco,
c o m p e n s a d o r , p u e s el
a las p o s i b i l i d a d e s
la
los p r i n c i p a l e s y más c o m u n e s p r o b l e m a s
de e n e r g í a .
natatorios
ción.
pulmones.
a las n e c e s i d a d e s ,
de un p o d e r o s o T r a b a j o
T a m b i é n para
provo
un aumento de los G l ó b u l o s Rojos y de la
Aun n e c e s i t a n d o
por
g a s e o s o s en los
del o r g a n i s m o
moglobina.
toria
de oxígeno
a Nadar, buscando
vamos
siempre
el m o d o más
y el camino más corto entre el no saber y el
sin p o r ésto
contrariar
saber
los p r i n c i p i o s p e d a g ó g i c o s
-na
vigen-
/
METODO DIRECTO PARA LA ENSEÑANZA DE LA NATACION
Dividido en cuatro fases:
A,B,C y D
Clases de 1 hora
Tres veces por semana
Explicar el reglamento de Seguridad y Sanidad
Fase A:
FAMILIARIZACION CON EL AGUA
1).- El Objetivo principal de esta fase es lograr acabar con
la actitud defensiva del
alumno con el agua y desarrollar una sensación agradable con la misma.
1) Zambullidas 2 posiciones en grupo varias veces, nivel del agua a la altura de las
caderas.
2) Correr sobre el agua a lo ancho, varias veces agua hasta las caderas.
3) Solo la cabeza queda fuera del agua.
4) Pedaleo de manos.
5) Respiración contenida bajo el agua, y expirar en. la superficie.
6) Pedaleo de piernas.
7) Juegos de bucear, correr, lanzar, y recibir pelotas.
8) Meter la cara en el agua.
9) Oprimir una pelota por debajo del agua.
10) Sacar monedas y otros objetos bajo el agua.
11) Contar los dedos bajo el agua.
Al concluir esta fase el alumno deberá dominar los siguientes puntos:
Controlar la respiración contenida.
Mantener los ojos abiertos en el agua y no frotarlos.
Expelir el aire dentro del agua.
Mover los brazos y piernas en todas direcciones.
Entrar en el agua sin problemas.
Estar conciente que aprender a nadar es mas asunto de tener confianza en si mismo
que de destreza motriz.
Fase B: FLOTACION
EL Objetivo de esta fase es despertar la sensación de que el agua sostiene.
EL a -
lumno deberá sentir que flota dentro del agua.
1) Apoyado sobre las manos boca arriba y boca abajo en ambas posiciones mover las pier
ñas .
2) Tratar de despegar las manos en cada posición.
3) Observar que conteniendo la respiración se puede flotar.
4) Aspirar aire profundamente por la boca y expulsarlo adentro del agua por la boca y
nariz regularmente.
5) Dominar la flotación estatica
(flotar sin desplazar).
6) Ver quien flota mas tiempo.
1) Caminar dentro del agua y remando con las manos, agua a la cadera.
7) Flotar encojido (medusa) y de superviviencia.
2) Ejercicio anterior solo la cabeza fuera del agua.
8) Flote boca arriba y boca para abajo.
3) Ejercicio anterior en local mas profundo.
9) Flote en flecha.
4) Ejercicio #1 pero
caminando de espaldas.
10) Iniciar flotación dinámica con patadas de Drawl, Dorso, Pecho.
5) Ejercicio # 2 pero caminando de espaldas.
11
6) Ejercicio # 3 pero caminando de espaldas,
7) Remolque decubito ventral y dorsal, haciendo las patadas de Crawl, Dorso y Pecho.
'timersiones en escuadra y encoj ido.
concluir esta fase el alumno debe dominar los siguintes puntos:
Flotar estáticamente y dinámicamente.
8) Patear agarrado de la orilla de la alberca.
Entrar en el agua precedido de un clavado.
9) Patear avanzando asido de una tabla o pelota.
Respirar normalmente dentro del agua.
10) Nadar con la pura brazada tramos de 25 mts.
Flotar encojido, boca abajo, boca arriba, sobrevivencia.
11) Nadar con la pura patada tramos de 25 mts.
Hacer inmersiones.
12) Nadar brazeando y pateando tramos de 25 mts.
13) Nadar 25 mts. Crawl y 25 mts. Dorso.
Fase C:
DESLIZAMIENTO
El Objetivo de esta fase es demostrar que se puede vencer la resistencia impuesta
por el el agua, deslizándose dentro de ella.
Cuerpo extendido cabeza entre los bra
zos (FLECHA).
14) Pequeñas competencias individuales y de relevo.
Al terminar esta fase el alumno estara listo para iniciarse en la Natación Deporti
va.
Además debará dominar los siguientes puntos:
Entrar en aguas profundas con clavado con carrera.
1) impulsarse de la pared y deslizarse en decubito ventral y dorsal.
Nadar 100 mts. libres.
2) Impulsarse del piso y deslizarse en decubito ventral y dorsal
Nadar 50 mts. Estilo, nadar 5'
3) Cruzar la alberca a lo ancho con el ejercicio anterior.
Flotar 2 1 , Flotar 1'
4) Saltar y entrar en el agua igual al delfin, cruzar la alberca.
Nadar bajo el agua inmersión de mas de 3 mts.
en la vertical.
5) Quien cruza primero la alberca igual al delfin.
6) Deslizarse bajo el agua pasando bajo las
piernas.
0BSERVACI0NES_
7) Buscar pequeños objetos.
8) Pasar por un túnel formado por varios alumnos parados con las piernas abiertas.
9) Deslizarse y flotar en decúbito ventral, dorsal y lateral.
10) Quien desliza más con un solo impulso desde la pared.
11) Clavados de salida desde la superficie seguido de deslizamiento.
Al concluir esta fase el alumno deberá dominar los siguientes puntos:
Sentirse agusto dentro del agua
Recuperarse sin salifide la alberca.
Obtener resistencia en el agua.
Dominio completo sobre las fases anteriores.
1.- La duración de cada fase deberá ser según el grado de habilidad, aprendizaje y edad
de los alumnos.
Como en toda enseñanza habrá los alumnos avanzados y los alumnos di
fíciles .
Cuando el grupo es muy grande mas de 15 alumnos, se procedará la enseñanza mutua, o
sea se dividirá el grupo; y los alumnos mas avanzados actuaran como instructores de
los alumnos mas atrazados.
2.- La secuencia de los grupos de ejercicios podrá ser cambiada según las necesidades pe
dadogogicas y metódologicas que observe el maestro.
3.- La mayoria de los ejercicios propuestos ofrecen la posibilidad de diferenciarlos en
Deslizarse con y sin patada en posición ventral y dorsal.
intensidad y dificultad, según las necesidades pedagógicas, y por esto sirven para -
Deslizarse bajo el agua con facilidad.
todas las edades.
4.- El número de repeticiones de un ejercicio no garantiza el éxito sino la variación.
Fase D:
MOVIMIENTO DE NADAR_
El Objetivo de esta fase es demostrar y enseñar movimientos técnicos que permiten nadar más rápido y más lejos con un menor esfuerzo.
5.- Cuanto mas joven sea los alumnos mas necesario será el cambio constante de ejercicio
para mantener vivo el Ínteres en la clase e impedir el miedo.
6.- En los días de lluvia o de intenso frío se debe hacer los ejercicios de natación fuera del agua, serán irovimientos basados en la natación y movimientos de flexibíli
dad.
7.- También se debe hacer unos 5' de ejercicios que actúen sobre las grandes masas musculares, abdomen, flexibilidad y articulaciones antes de iniciar cada clase.
8.- En la fase A se
e x p l i c a r a
8) Nunca hagas juegos bruscos ó bromas peligrosas en el área de la piscina.
9) Nunca empujes a nadie
al agua.
10) No llevar objetos peligrosos al área de Natación.
11) Nadar solamente en presencia del guardavidas.
12) Nunca nades en aguas desprotegidas.
enfaticamente_el^eglamento^e Seguirdad ejligiene. ,
En cada otra fase del curso, dicho Reglamento deberá sJer= menewmado siempre que sea
oportuno o necesario.
Tener siempre presente que en Natación hay dos aspectos dis-
tintos en la Seguridad, uno visualiza la proteción contra la infeción y las enfermedades; y el otro aspecto tiene como objetivo la prevención de accidentes.
REGLAMENTO DE_HIGIENE EN NATACION
1) Descartar los portadores de enfermedades contagiosas.
2) Bañarse con jabón y antes de ingresar a la alberca.
3) Mantener la alberca siempre limpia.
4) Usar gorra las mujeres y los hombres de cabello largo.
5) No escupir ni sonar la nariz dentro de la alberca en los pasillos.
6) Unicamente descalzos o con calzado propio se puede transitar por los pasillos de la
piscina.
7) Excluir todos los animales de el area de la piscina.
8) Cada vez que se salga de la alberca, antes de regresar se deberá tomar un baño de ase
9) Al retirarse de la piscina se baña con agua y jabón
10) Secarse muy bien el cuerpo antes de vestirse, particularmente el cabello y entre los
dedos de las manos y de los pies.
11) Baño quimico de los pies entes de ingresar y despues de abandonar el estanque.
12) No confundir la alberca con local para Pic-Nic .
REGIMENTO DE SEGURIDAD EN NATACION
1) Los aprendizos nunca deben nadar estando solos.
2) Obedecer las reglas establecidas
3) No entrar en el agua inmediatamente después de haber ingerido alimentos.
4) Salir del agua en caso de frío o fatiga.
5) Nunca eches un clavado si no sabes la profundidad de la alberca.
6) Nunca pidas auxilio por broma.
7) Acostumbrarse con el agua poco a poco.
\
E N S E Ñ A N Z A
FAMILIARIZACION.-
y el gusto del
plática
usando m u c h o
a l u m n o por
la P s i c o l o g í a .
Dichos
que p r o p o r c i o n e
na actividad
debe
mocráticamente.
tre e l l o s
ser i m p u e s t a
Existen muchos
los
JUEGOS
y recibir
tando de pie
corriendo
sobre
sobre
con
E).- Arrojar
con
en
desde el borde
y autonomía,
juegos dentro
la p i s c i n a
la cabeza
d e b a j o del
un r u d i m e n t o
esbozar
alternando
entre
a g u a , F).- -
los
objetos
por
bra
brazos
subir
del
cuerpo.
con-
como un -
quien p a s a por
L).- S a l t o s v a r i a d o s
--
hundidos
las e s c a l i n a t a s
aire, K ) . - Pasar p o r dentro
las p o s i c i o n e s
-
abiertos,
las p i e r n a s a b i e r t a s , a é s t o
" P u e n t e s " , verificar
nidos medios hundidos,
-
pelota
sus p r i m e r o s
y d e s p u é s dejarse
borde
una
las d i r e c c i o n e s , G).- Saltar de pie
de p e l d a ñ o s
sin tomar
sal-
de p a t a d a , e m p u j a r
tando el n ú m e r o
"Puentes"
en-
los b r a z o s de m o d o tal que
y trepar p o r
"Torpedo", J).0 Pasar
de
a lo ancho
los o j o s d e b e n estar
en el f o n d o , I).- D e s c e n d e r
los
agua y
es que p u e d a el a p r e n d i z mover
todas
ningu-
bajo el agua y ver q u i e n p e r m a n e c e
sobre una p e l o t a , H).- Buscar
llama pasar por
del
r a s a , c).- Buscar hundir
las p i e r n a s p a r a que p u e d a el a l u m n o
las p i e r n a s
en un am
a la fuerza y sí p r o p u e s t a s
Q u i e n r e m o l c a m e j o r , r e m o l c a r por
y
efectuarse
los
ACUATICOS
una p e l o t a con
zeos, lo i m p o r t a n t e
una
siguientes:
la cara h u n d i d a ,
hacer
con
el agua a través de
libertad
el a g u a , a t r a v e s a r
la p a r t e
el r e m o l c a d o p u e d a
a través de
la p e l o t a , b ) . - C a r r e r a de relevo
en el a g u a , d).- E x p i r a r
más tiempo
la
La e t a p a a seguir es la
juegos deben
al alumno
se r e c o m i e n d a n
a).- Lanzar
N A T A C I O N
la natación
y familiarizarse
Juegos Acuáticos.
biente
LA
El p r i m e r p a s o a seguir es d e s p e r t a r
fianza
de a c o s t u m b r a r s e
D E
de aros
de p i e desde
se más soste
el -
5
Con
la p e l o t a
esta
fase
también
se p u e d e n
elemental.
algunos
y ponerlos
7 x
en
ideal
entre
aprendizaje.
entre
de
y con
factor
antes
aprenderá
Al
finalizar
debe
los
q u e no
etapa
se d e b e
debajo
de
del
se debe
puntos:
lir
agua y mover
en t o d a s
H a y que
las
se p u e d e
dentro
que
de h a b e r
agua
el ú l t i m o
ra d e l
a contener
practicar
del
del
el a l u m n o
f u e r a de
se debe
resto
de
t r o del a g u a
y al s a c a r
los ojos
las
abrir
ficie,
aire
los
ejercicios
que
que
"bucear"
es de
- -
A) D o m i n a r
para
el
saltar
es q u e c u a n t o
rápidamente
en a g u a
se
el a l u m n o
la
-
rasas.
ya
respiración
en el a g u a , C)
los b r a z o s
-
pie.
Acuáticos,
abiertos
debe
favorezcan
olvidar
y las
Sxpe-
piernas
la b o c a
profundamente
con
la b o c a ,
la a l b e r c a .
de u n a
se e x p e l e r á
siempre
con
se a s p i r a r á
a mantener
la c a b e z a
fuera
los o j o s
de
y
aire
tal
la c a b e z a
de a s p i r a r
ésto
el
l e n t a , de
rápidamente
cerra-
ya
r
ue-
y profun
expirar
abiertos
la m i s m a
modo
no
den
frotar
manos.
los p r i n c i p i a n t e s
ojos
Al e x p u l s a r
forma
a las acciones
va a c o s t u m b r á n d o s e
Generalmente
alumnos
con
hacer
simultáneamente
con
de
JUEGOS DE BUCEAR
crear
la r e s p i r a c i ó n
aspirado
agua y a continuación
damente,
de
en
direcciones.
aprender
da d e s p u é s
estos
agua m á s
los J u e g o s
siguientes
dentro
grupo
h a c e r l o de
los o j o s
aire
capaz
en c u e n t a
c o n t e n i d a , B) M a n t e n e r
el
del
juegos
discípulos.
siempre
y para ésto
esta
dominar
sus
es n e c e s a r i o
el c u e r p o
a nadar
al n i v e l
útiles
ser
características
tener
importante
se d o m i n e
debe
la a l b e r c a p a r a
otras
Se d e b e
otros
y 1 . 2 0 m e t r o s y la e x t e n s i ó n
80 cm.
agua poco profundas
Otro
muchos
El b u e n m a e s t r o
en p r á c t i c a
12 m e t r o s
realizar
juegos adecuados
La p r o f u n d i d a d
ra v a r i a r
ALGUNOS JUEGOS Y EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA
sienten
dentro del
agua y
sacar
tienden
frotar
los
de
el t e m o r n a t u r a l de _a c a b e z a a la s u p e r -
o j o s con
las
manos.
EJERCICIOS DE DESLIZAMIENTO
EJERCICIOS DE RSÍOLCAR
Los e j e r c i c i o s
Para combatir
abrir
este miedo
se debe
los ojos dentro d e l a g u a , p u e s no ocasiona n i n g u n a
siadas veces p a r a así
mo-
la ideal p a r a
l e s t i a en a b s o l u t o , la visión no será tan clara como -en la superficie,
pero
si se p o d r á ver con
facilidad.
H a g a el
"Bucitos" deben ser r e p e t i d o s
dema-
la
lograr
la r e s p i r a c i ó n r í t m i c a que
es
Natación.
inEl h e c h o
tento
de h a c e r
fijar en su m e n t e que va a
de retener
la r e s p i r a c i ó n
p r o v o c a una m a y o r
tensión
de c o n t a r los dedos de las m a n o s , ver el fondo de la en los m ú s c u l o s
a l b e r c a y tratar de d e s c u b r i r
los p i e s de o t r o s
ga, p o r
Una p r u e b a
simple es z a m b u l l i r s e
del p e c h o ,
lo que
la c a b e z a , r e t e n e r
la
y abrir
los ojos r e p e t i d a s v e c e s .
Para
lo tanto el p r o c e s o
superar
el
sumergir
la cara bajo
la s u p e r f i c i e ,
respiratorio
en c o m p l e t o r e l a j a m i e n t o m u s c u l a r
y con
debe r e a l i z a r s e
sin
P a r a alcanzar una b u e n a
res
debe de o b s e r v a r s e
los
los s i g u i e n t e s
detalles:
A) No
con
d e m a s i a d o p r o n t o el aire bajo el agua.
tratar de e x a l a r
fiadamente
fati
-piración
m i e d o del agua debe
siempre o c a s i o n a
respi
a n g u s t i a y sin t e n s i ó n n i n g u n a .
ración
casi
nadadores.
B)
ojos
Continuar
la e x a l a c i ó n
del aire h a s t a que esté en p o s i c i ó n
-
a b i e r t o s.
de respirar n u e v a m e n t e ,
encuentre
Otros p u n t o s
de suma i m p o r t a n c i a
en la N a t a c i ó n ,
son
la
sobre
C) No aspirar h a s t a que
el agua, D) M a n t e n g a
los ojos a b i e r t o s
y la F l o t a c i ó n
su e s t u d i o
sin
nos o c u p a r e m o s
a
los
cuales no se p u e d e
n a d a r , de
está b a j o el agua al e f e c t u a r s e
seguir:
Sin m i e d o
a equivocarse
de la N a t a c i ó n
RESPIRACION f Dentro
muy diferente
mar el aire p o r
y nariz.
del agua el c o n t r o l de la r e s p i r a c i ó n
de la r e s p i r a c i ó n n o r m a l .
la b o c a y e x p i r a r l o
La toma de aire ha de r e a l i z a r s e
sola vez y la r e s p i r a c i ó n p o r
rápidamente
la n a r i z es más
ta m u c h a s d i f i c u l t a d e s , p o r ésto
la
toboca
de
el aire
la b o c a , p e r o en la m a y o r í a
de los d e p o r t e s el aire
por
la boca o sea al c o n t r a r i o de
la n a r i z y se exala p o r
respiración
respirar
alumno
llir
acuática.
Para
acostumbrarse
deberá t o m a r unas diez r e s p i r a c i o n e s p r o f u n d a s
cicio debe
ser h e c h o
tar la cuenta con
repetidamente,
la cabeza
tratando
la
FLOTACION.
del aire
timo resto de aire
el
Este
ejer-
siempre de
aumen
agua.
La acción de r e s p i r a r
la acción m u s c u l a r
debe
lenta p a r a que el
c o n la cabeza ya
ser
aún en las g r a n d e s
velocidades.
úl-
fuera del
rítmica y u n i f o r m e
afirmar
con
de A r q u í m e d e s
cuando
respiratorio.
que todo el
suceso
que el volumen
con
No todos p o d e m o s
la c a p a c i d a d
-
cuyo p e s o
de agua d e s p l a z a d o n e c e s i t a r á
denominada
s e g u r a s el p r i n c i p i a n t e
del aire
debe
y únicamente
y e v i t a r q u e ese aire
de h a c e r
movi-
La f l o t a c i ó n ,
con
más
-
instrucciones
el c u e r p o
flota., si se ha
sigue
cantidad
expulsado
f l o t a n d o , p e r o ya me
agua que
E l p r o b l e m a es c o n s e r v a r
de aire que se ha
sea r e e m p l a z a d o p o r el agua.
la f l o t a b i l i d a d
pesado
practicarla.
se h u n d e .
tro del p e c h o una b u e n a
perso-
movimiento
sea más
si el aire es s u b s t i t u i d o por
ha tragado el cuerpo
fio
equilibrio hidrostático, requiere
con aire en los p u l m o n e s
sin e m b a r g o ,
probarse
flotar, una
de flotar sin n i n g ú n
los b r a z o s y con las p i e r n a s .
correctamente
El c u e r p o
dice que un cuerpo
su p e s o es m e n o r que el v o l u m e n de -
del c u e r p o , en c a m b i o o t r a p e r s o n a
la m a y o r parte
se hace de forma
ejercicio
cuerpo
respiración.
una p r á c t i c a muy c o n s i d e r a b l e
zambu-
hundida.
sea e x p u l s a d o
El p r i n c i p i o
na puede t e n e r
nos,
La e x p i r a c i ó n
de la
agua p o r el d e s p l a z a d o .
mientos
de -
la N a t a c i ó n ;
la c a b e z a en el agua y c o n t a r h a s t a t r e i n t a .
por
se toma -
a la s e n s a c i ó n
b a j o el a g u a , lo que es b á s i c o p a r a
se p u e d e
depende
ta en un l í q u i d o
una
lenta y p r e s e n -
se debe r e s p i r a r
este
que el
es
El n a d a d o r debe
b a j o el agua p o r
duran
Reste todo el p r o c e s o r e s p i r a t o r i o y a s e g u r a r s e
piración
la b o c a se -
del cuerpo
se debe b u s c a r
se
den
reservado
Para
un
coi
lugar
en
la p i s c i n a
vando
por
el p e c h o
completo
t i r á que
te
FLOTE
E N C O O I O O
OE
SUPERVIVENCIA
dentro
su c u e r p o
que
su c u e r p o
seguida que
se h u n d e
y si t o m a
el
Al r e a l i z a r
un
sitio
inquieten
la
de
del a g u a
lograr
ser en
sica y m e n t a l
El h o m b r e ,
visto
UNA
FLOTACION
CONTENGA
EL
AIRE
L*
SU
LOS
S AT I S f A C T O » 14
CU£«PO
Ósea
ligera
se d e b e
que
de
perfecta
el
ser
en-
-
equilibrio
son
es-
dinámicos.
larga
relajamiento
Mantener
-
deben
aspiración,
y la s o l t u r a
fí
total.
tiene más
dificultades
y personas
se c o n c l u y e
es
mujeres
las p r á c t i c a s
una
de g r a s a ,
En
las
se r e c o m i e n d a :
más pesado, más
lentamente
de
-
turben
existe
elemental
deben
tomar
eleva
al p e s o
un g r a n
flotación
adelantada
en
bien dispuestas
el d o m i n i o
requiere
aire
se debe
q u e no
se d e b e
son
su f í s i c o
que efectúe
se
flotación
flotar, primeramente
ser
que
peso.
dado
mujeres, niños
TO T A L M £ N T t
de
el
se n o t a r á
y su p r o p i o
rápidamente,
deben
comprobará
flotación
rasas, empezar por
y exalar
contener
aire
instan
fuera
desplazan
flotación
al
de
quedan
que
fase m á s
abiertos
y nariz
Sen-
suceder
la r e l a c i ó n
Los e j e r c i c i o s
aguas
aspirar
que
La
sincronizada,
una
sin
é s t o es:
y a ésto
t á t i c o s y en una
se h u n d e ,
no h a y a o t r o s n a d a d o r e s
de e s t r u c t u r a
hidrostático.
abandonándose
de un
un p o c o
conser
relajamiento.
se d e b e
aire
y
y al c a b o
los e j e r c i c i o s
las p e r s o n a s ,
flotación
los o j o s
ejercicio
al p r i n c i p i a n t e .
la n a t a c i ó n
Para
este
donde
y no
su b o c a , o j o s
expulsando
en
RELAJE
sube
cerrada,
Las p e r s o n a s
PARA L O G R A R
un p o c o
la b o c a
para
PARA SUMERGIRSE EXHALE POCO A «»OCO
EL AIRE. DENTRO OEL ACUA, PARA PERDER
FLOTACION.
se h u n d i r á
completo
con
cuerpo.
de no a h o g a r s e
se d e j a r á h u n d i r ,
d e l a g u a en
Para hacer
tre el p e s o
INMERSION ENCOOIOO
(TONINA!
aire
agua.
pecífico
INMERSION EN ESCUADRA
(TONINA)
de
del
e
FLOTE EN
la s e g u r i d a d
desagradable, pues
escoger
BOCA
tenga
lleno
comprobará
nada
F L O T Í
que
grasosas.
algunos
atlético
para
Sin
y
flotar
despro-
que
embargo, basta
ligeros movimientos
para
las
-
con
flo-
Y
PULMONES
síntesis
relacionada
dar.
con
la
la r e s p i r a c i ó n
flotacióny
Los e j e r c i c i o s
talmente
que
de
sin e s t a
respiración
y verticalmente,
justamente
está
última
deben
íntimamente
es i m p o s i b l e
ser h e c h o s
en e s t a
fase
na
horizon-
de un
modo
más a v a n z a d o
se r e c o m i e n d a bajar hasta
las e s c a l i n a t a s y dejarse
sabido
nadie puede
permanecer
También
como un
ser buen n a d a d o r
tranquilo
de gran
subir
dentro
del
El e s t a d o
"torpedo"/
la N a t a c i ó n
son f a c t o r e s
-
es i n d i s p e n s a b l e
-
aprendiendo
libre
la tensión y del t e m o r al a g u a , la Natación
tará más
t é c n i c a para
fácil y más p l a c e n t e r a , el alumno
nadar.
Seguramente
ojos
abiertos, pues
y coordina
en el agua es m a n t e n e r
se libera
los m o v i m i e n t o s .
agua a d e m á s de d i f i c u l t a r
ta p o r
Una
la constante
a
siempre
la t e n s i ó n , a d q u i e r e
Un cuerpo c o n t r a i d o
a que está
u otra
situación
entrar
con
ción
resul-
del
Complementando
esta
inicia
la p r á c t i c a
de los e j e r c i c i o s
teando
las p i e r n a s
desde
cuerpo
extendido
con las m a n o s
tas" y tratar de d e s l i z a r
ble.
La p o s i c i ó n
te V i e n t r a l
ambos
los
la pared
te el p r o f e s o r
-
pero
d e b e r á ser r e a l i z a d a
del
se
alumnos
colectiva
del cuerpo en este e j e r c i c i o
y de ésta
se p a s a
a la p o s i c i ó n
fesores y hay m u c h o s
se resor
el
deslizar
alumno.
tiempo posi_
es de
descubi
dorsal, y
sobre
dizaje
sin
pelotas.
su e m p l e o .
nar
un buen
En la falta de tablas se puede
de g r a n d e s C o m p e t e n c i a s , pues permite
la t é c n i c a y p r o p o r c i o n a
fuerza
y
resistencia.
alumno, - priva
colectivas.
12 a 20
un trabajo más
- -
escasean los p r o -
se p u e d e p r o c e d e r con
la
Enseñan
En este
ca-
t e n d r á el c o n t r o l g e n e r a l de las ac
individualmente
a cada
d e b e r á tener uno ó más a s i s t e n t e s
la c o l a b o r a c i ó n
CLASIFICACION:
La f o r m a c i ó n
i n m e d i a t a en el caso de
del
o
--
en-
salvavidas.
se t r a t a de p e r s o n a s
Al p r i n c i p i o
de los grupos es la
la E n s e ñ a n z a
Colectiva, pues
p u é s de una p r u e b a p r á c t i c a .
utilizar
sificar
perfeccio
entran
siem
heterogé-
del
De un modo
siguiente
modo:
uno
ninguna habilidad
d e n t r o del agua y las otras c l a s i f i c a c i o n e s
--
casi
se b a s a en la i n f o r m a c i ó n oral de cada
el grupo de los que no tienen
los grupos
preocupación
con h a b i l i d a d e s p a r a n a d a r
apren-
El uso de las tablas t a m b i é n es f u n d a m e n t a l p a r a
los N a d a d o r e s
lo que p e r m i t e
alumnos
permi-
en forma de clases
Sin e m b a r g o , cuando
únicamente
El p r o f e s o r
tonces tener
pre
el uso de una tabla de imposible
a un solo
ser h e c h a con g r u p o s de
t i v i d a d e s ya que no p o d r á d e d i c a r s e
neas.
es e s e n c i a l , p r á c t i c a m e n t e
la direc
"Flechi_
costados.
los e j e r c i c i o s de D e s l i z a m i e n t o
pupilos
habitualmente
formando g r u p o s de h a s t a cien a l u m n o s .
y tendremos
En
debe
e f e c t i v o del p r o f e s o r .
ago
de la a l b e r c a , m a n t e n e r
el agua el mayor
no debe
a d e c u a d o p a r a clases
(por cada p r o f e s o r )
za M a s i v a
de
a sus
espe-
sus v e n t a j a s ya que
únicamente
La e n s e ñ a n z a
--
tiene
exclusivamente
das, p u e s no es el sistema
dentro
de D e s l i z a m i e n t o ,
dedicarse
los
sometido.
juntas en p o s i c i ó n
sobre
en una condición
El p r o f e s o r
individualmente
soltar
fase de la E n s e ñ a n z a
El pro
conjunto.
so el p r o f e s o r
DESLIZAMIENTO;
especial.
natación
al p r i n c i p i a n t e .
sus a l u m n o s d e n t r o del agua, pues p e r d e r á
La e n s e ñ a n z a
confianza
el a p r e n d i z a j e , r á p i d a m e n t e
tensión
en el agua p a r a e n s e ñ a r
de
vez
dentro del
uno de los caminos p a r a a p r e n d e r
se y a crear c o n f i a n z a
es si los p r o f e s o r e s
fesor debe e n t r a r en el agua solamente
se sentirá más -
t r a n q u i l o , más r e l a j a d o , más cómodo y c o n t e n t o
agua.
deben entrar
que existe
c i a l , p a r a h a c e r una d e m o s t r a c i ó n , p a r a animar
al e s t a r
de
Una i n t e r r o g a t i v a
es
si no se a c o s t u m b r a a -
de Laxitud
cualquier
como
agua.
importancia para
como: R E L A J A M I E N T O ;
dos m e t r o s o más por
serán h e c h a s
general
se p u e d e
No n a d a d o r e s , los
en el agua y se a h o g a n , M a l o s n a d a d o r e s ,
-
desclaque
flotan pero
no
13
EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA
14
nadan
DIFERENTES MODOS DE ENTRAR EN EL AGUA
RUEDA
con e s t i l o
l o s que
te
ya t i e n e n
sobre
tra una
la
berá buscar
CFIÍINAR DENTRO DEL AGUA
Otra
alguna
independencia
por Nadadores
Los individuos
que
po
DEL
Conviene
con el
cos
la m á x i m a
los
en
de
fase
dedicar
en
grupos
--
de
-
la del
tipo
-
pesados,
rígi-
respirato
múscu-
favorable,
un t i e m p o
De
-
seco.
de
de
Dichos
los
acuerdo
distin-
con
se p u e d e
4
--
el c a l e n t a m i e n t o , p a r a
el
la
tiem
agregar
naturales.
de
la f a m i l i a r i z a c i ó n
no u t i l i z a n
los e j e r c i c i o s
de un m o d o
exigiendo
movimiento.
la
grupo.
la c l a s e ,
y ejercicios
de-
femenil.
es
específico
muscular.
directamente
del
y
en los m o v i m i e n t o s
dicha para nadar,
perfección
también
se
flexibilidad,
ejercicios
profesores
compuesta
grupo.
el o t r o
sirven para
en
un
clase
facilidad
individuos
Esnecesario
la
La
cortos y dificultad
formarán
durante
únicamente
abarcando
ca p r o p i a m e n t e
varonil
formarán
finalidades
que
agua, algunos
piración,
ramas
ser d e s c a r t a d a
algunos
calisténicos
resaltar
una m a y o r
largos, buena
ser b a s a d o s
y las
demues-
estará
se p u e d a o r g a n i z a r
miembros
y el d e s a r r o l l o
fijándose
Para
dará
AGUA:
ya
agua y más resistencia.
las
nos
de n a t a c i ó n ,
disponible
ejercicios
en
longilíneos,
deben
de
flotabilidad, peso
a 5 minutos para hacer
flexibilidad
los n a d a d o r e s
de m i e m b r o s
FUERA
tos estilos
La c l a s e
brevilíneos,
buena
su m a y o r í a
ejercicios
regularmen
que n o d e b e
flotabilidad,
EJERCICIOS
y se d e s p l a z a n
los g r u p o s , b a s á n d o s e
y adultos
ria en su m a y o r í a
en
resistencia
a l u m n o p a r a que
clasificación
sueltos,
regulares,
los b u e n o s n a d a d o r e s ,
homogenizar
biotipofisiológico,
los
Nadadores
de C o m p e t i c i ó n .
jóvenes
dos, poca
resistencia,
con el
es la de
y s e x o del
niños,
tienen
superficie.
s i g u i e n t e , que
edad
y no
los
de
juegos
acuáti-
flotación
analítico
desde
el
-
y
res-
la técni-
principio
El P r o f e s o r
de N a t a c i ó n
perimentado,
bilidad
tener b a s t a n t e
suficiente
En r e a l i d a d
debe
intimidad
p a r a a c t u a r como
aprender
orientándose
cil.
según
Natación Elemental
E n t r a r en el agua
respirar
ex
Como c o m p l e m e n t o
con el agua y tener
ha
señanza y se hace
tación
salvador.
a n a d a r es adquirir
zas p r o g r e s i v a s ,
Los g r u p o s
de todo un n a d a d o r
ser antes
del más
una serie
fácil para
sus h a b i l i d a d e s p u e d e n
que debe
tener
rítmicamente,
flotar
ser: Grupos
Crawl
de los b r a z o s y de las p i e r n a s
y de D o r s o , c a m b i a r
se en el agua a l t e r n a n d o
viceversa,
la d i r e c c i ó n
saltar en el agua m e d i a n t e
trar en a g u a s cuya p r o f u n d i d a d
El p r i m e r
estilo
como Nado
--
de los e s t i l o s de
Intermedia;
combinar
los
en la p o s i c i ó n
mo-
siguientes:
Realizar
las d i s t i n t a s
dar
100 m e t r o s
a la
de -
voltear
simple,
en-
den
Entre o t r a s d e s t r e z a s , debe
b r a z a d a s y p a t a d a s en buena
dedican
10 m e t r o s ú n i c a m e n t e
A v a n z a d a ; Es
flotar
ter a un e n t r e n a m i e n t o
ción y n o r m a s e s t r i c t a s
instante.
m e t ó d i c o que n e c e s i t a
de d i s c i p l i n a , para
sa
durante
con
las
mediante
5 minutos.
formado p o r n a d a d o r e s
Para ésto
na-
cualquiera,
"remando"
de c a r r e r a , n a d a r durante
a la c o m p e t e n c i a d e p o r t i v a .
cualquier
po-
forma,
m a n o s , n a d a r b a j o el a g u a , entrar en aguas p r o f u n d a s
Grupo de N a t a c i ó n
nadar
se puede empezar
con
ortodoxicamente.
se debe
enseñar
es el C r a w l , también
L i b r e , que es el m á s c l á s i c o y el m á s
co
veloz
natación.
ser A s i m é t r i c o s
según el m o v i m i e n t o que p r e s e n t a n
( C r a w l y Dorso
) o Simétricos
pue
( Pecho y
M a r i p o sa ) .
E s t o s e s t i l o s de nadar
cuales
cintura.
ber dar la v u e l t a en el e x t r e m o de la p i s c i n a ,
un c l a v a d o p r e c e d i d o
flo-
de f r e n t e , de dorso y
libres y 50 m e t r o s de un e s t i l o
un m i n u t o y d e s p l a z a r
a s i m i l a d o s ya
d i c h a para
Los e s t i l o s de N a t a c i ó n
se realizan
que
se debe
de m u c h a
lograr
se -
somededica-
éxito en -
son los N a d o s O r t o d o x o s
y sobre
torneos Mundiales, Olímpicos,
y Locales.
cas p a r a N a d a r que
El o b j e t o
seer las
de
y dorsal, -
les, N a c i o n a l e s
Grupo de N a t a c i ó n
que
y en d e c u b i t o ,
un clavado
lleguen
especiales
la En
de
destrezas:
mientras nada,
las p o s i c i o n e s
las fases de
particularmente.
la técnica p r o p i a m e n t e
nocido
frontalmente
todas
serie de e j e r c i c i o s
todos e s t o s e l e m e n t o s
--
con p a t a d a en d e c u b i t o y v i e n t r a l ,
vimientos
Con
una
y respiración
la r e s p i r a c i ó n ,
d o r s a l y v i e n t r a l , d e s l i z a r en d e c u b i t o v i e n t r a l
deslizar
destre
el más difí_
las s i g u i e n t e s
con f a c i l i d a d , contener
de
f i n a l , se combinan
de n u e s t r o s
Continenta-
Sin e m b a r g o e x i s t e n o t r a s
se puede n o m b r a r
estudios
de N a t a c i ó n
serán los N a d o s
los -
técni-
Utilitaria.
Ortodoxos.
ALGUNOS
EJERCICIOS
FUERA
DEL
AGUA
ALGUNOS
EJERCICIOS
FUERA
DEL
Flexión de tronco.
Elevación de piernas
BOTAR
Flexión hacia delante
PATALEO
CLAVADO
Circunducción de
brazos en plano
sazi tal
Sahu de Bode
BRINCO Y APOTO
Circunducción
ELEVACION Y ROTACION
de codos
GIRO ALTERNADO
GRUPAR
ALGUNOS
EJERCICIOS
FUERA
DEL
AGUA
FLEXION
EXTENSION
APOTO
EJERCICIO DEL CORREDOR
/
f /x
EJERCICIOS CON EL BALON MEDICINAL
ggffTDlQ GRAFICO PEL HADO DE
LIBRE EN SOS PRINCIPALES ASPECTOS
SALIDA DELANTERA PARA LOS NADOS DE CRAWL
PECHO
Y
SIDO DE CRAWL O LIBRE
MARIPOSA
-
^
*
/
|¡¡
i
CE 15 grados PARA CBÉHL Y MARIPOSA
I DE"'20 grados PARA PECHO.
i
TOTA
SIN MARCHA EN EL NADO DE
CRAWL
U OViUlCNTO 0£ »HAZOS
X
m $ m &
QüE DEBEN EVITARSE EN EL ESTILO CRAWL
p»rt«**C«l t«M»SUBA
rutMA
»tt»w*
TRJUtSVtRSAl Ott CVEHM)
* PIE * MAS.
ggffTDlQ GRAFICO PEL HADO DE C R A W ^ O LIBRE EN SOS PRINCIPALES ASPECTOS
SALIDA DELANTERA PARA LOS NADOS DE CRAWL
PECHO
Y
SIDO DE CRAWL O LIBRE
MARIPOSA
-
^
*
/
|¡¡
i
CE 15 grados PARA CBÉHL Y MARIPOSA
I DE"'20 grados PARA PECHO.
i
TOTA
SIN MARCHA EN EL NADO DE
CRAWL
U OViUlCKTO 0£ »«AZOJ
X
m $ m &
rucWiMU.
QüE DEBEN EVITARSE EN EL ESTILO CRAWL
»a»«*
TRAIrtWCBJAt MI CVEHM)
* PIE * MAS.
C R A W L
Simultáneamente,
lo c o m p l e t o de la
D E
S E I S
el n a d a d o r
ejecuta
P A T A D A S
seis p a t a d a s y el
círcu
brazada.
3.
En las p r i m e r a s
encuentra
toda
c a s i
dos
ilustraciones
completamente
su c a p a c i d a d
el brazo derecho
extendido y utilizando
los m ú s c u l o s que r e t r a e n
m a n t e n e r el codo en p o s i c i ó n e l e v a d a .
d e b a j o de las c a d e r a s .
En este p u n t o , se hace c i r c u l a r
agua y la m a n o se d e s l i z a por el c o s t a d o p a r a r e a l i z a r
recuperación.
s u e l t o s y con
La p a t a d a
debe h a c e r s e
los d e d o s de los p i e s
con
los t o b i l l o s
ligeramente
el
un m o v i m i e n t o
con
b a j o casi r o z a n d o
la m a n o b a s t a n t e
de la
La r e c u p e r a c i ó n
superficie
3, se jala con el codo
do
considerable.
el brazo
El b r a z o
flexionado
para
derecho
en un
gra
muy
doblados.
consiste
la s u p e r f i c i e del a g u a ,
alejada del:hombro
la figura
en
la
^g^/la. r e c u p e r a c i ó n , el codo p e r m a n e z c a e l e v a d o y la mano
a b a j o de la altura del codo.
en
se -
y justamente
-
en
--
a ras
4.
La m a n o
se coloca d e n t r o
zambulle).
primer
del agua
La m a n o p e n e t r a
C no se insulsa
en al agua con
t é r m i n o , d e s p u é s el a n t e b r a z o
El b r a z o
n u n c a debe p e r m i t i r s e
que el codo
los dedos en -
y d e s p u é s el
se jala h a c i a a t r á s con el codo
ni se -
brazo.-
flexionado,
impulse el
jalón.
pero
7.
Este
5.
La p o s i c i ó n
superficie
tómago
del codo debe
del a g u a , tanto
tenso y la e s p a l d a
ción de la cabeza d e b e
la superficie
línea del
ser p a r a l e l a
a la línea de
como sea p o s i b l e , con el
ligeramente
ser b a s t a n t e
del agua debe
arqueada.
La
la
es-
posi
la -
En las figuras
6 y 7 p u e d e a p r e c i a r que
los h o m b r o s es muy i m p o r t a n t e
la o n d u l a c i ó n
del eje
incluye
los h o m b r o s ,
A m e d i d a que el brazo que
lado de la r e s p i r a c i ó n
respiración.
Solamente
caderas
se e n c u e n t r a
en
t e r m i n a el j a l ó n , se raliza
la
una parte de
la boca
sale del
el
--
se e f e c t ú a en el seno de la ola
pr
cabello.
8.
La flexión
de las r o d i l l a s no debe
de
la p a t a d a ,
sino Ú n i c a m e n t e
y
nerlas
6.
que
y piernas.
ondulatorio
a g u a , y la r e s p i r a c i ó n
alta y la línea de
r o m p e r s e p o r e n c i m a de
movimiento
cada uno de los
en el nado e s t i l o
es e s p e c i a l m e n t e
longitudinal
del c u e r p o
lados.
la o n d u l a c i ó n
al
pronunciada
finalizar
Crawl
alrededor
el jalón
de
flexibles.
permanecer
La p a t a d a
puede
lo s u f i c i e n t e
mante
Los dedos y p l a n t a s de los p i e s
deben
cantidad
d a d e s en las
de la s u p e r f i c i e
de e s p u m a durante
actúa en p r i m e r
añadir c i e r t o
durante
como para
j u s t a m e n t e por d e b a j o
d u c i r cierta
ser e x a g e r a d a
patada.
lugar como e s t a b i l i z a d o r
i m p u l s o para
carreras.
la
lograr
y pro-
grandes
pero
veloci-
9.
La m a n o debe
jalarse
en c o n s t a n t e
aumento.
vamente
canza
a través del agua
El jalón
lenta y se a c e l e r a
su m á x i m o
con una
se inicia
en
velocidad
forma
en forma g r a d u a l hasta
al finalizar
el
relati
que
al-
11.
El nadador
jalón.
debe p e n s a r
constantemente
el agua hacia atrás y ejercer
posterior.
Si no
que p r o d u c i r
dad en la
10 .
especial
al iniciarse
tancias medias,
del
tendrán
largas.
cutar el jalón
se c a i g a , en -
Los n a d a d o r e s
que u t i l i z a r
en mayor
flexionado
de
grado
que el
parte
El n a d a d o r
la m a y o r parte
ha-
debe p e n s a r que -
de la fuerza y v e l o c i
brazada.
en
a diferentes
con el codo
la p a r t e
intermedia
V e l o c i d a d e s , "s
extendido.
cientemente
la
muertos
--
flexio
del
n error
Se debe n a d a r e j e c u t a n d o
dis-
nadador
Sin e m b a r g o , el codo d e b e r á
narse hasta cierto punto
se nada
que el codo
la b r a z a d a .
jalón con el b r a z o
de d i s t a n c i a s
cuando
fuerza en la
12 .
El n a d a d o r n u n c a debe p e r m i t i r
técnica
mover
se sigue este p r i n c i p i o , no p u e d e
ber una buena p r o p u l s i ó n .
tiene
cierta
er. que debe
jalón,
eje-
continua
( períodos
Es p o s i b l e
sea lo
sufi-
como para e l i m i n a r
los p e r í o d o s
en los cuales no hay
propulsión).
contar con una
la cual los brazos
la p i s c i n a
una b r a z a d a que
ligera
se c o l o c a n
y se d i s p o n e
duzcan períodos muertos
fracción
en la parte
a iniciar
anteriores
el jalón
a la
de tiempo
superior
sin que
brazada.
-
en
de
pro
V U E L T A
D E
M A R O M A
E S T I L O
ESTUDIO GRAFICO D£ LA VUELTA EN EL ESTILO CRAWL
Vista
lateralmente
A medida
que
el n a d a d o r
na a v e l o c i d a d
hombros, para
reciban
debajo
media,
agua.
se a c e r c a
dejar
que p r e c i s a m e n t e
la r e s i s t e n c i a
E L
L I B R E
del
debe
EM
del
a la p a r e d
caer
de
la c a b e z a
la c a b e z a y
los
la
y
pise
los
hombros
agua.
jSSTK TOO Dfe! VUtíLTA Js!S 0UWUÜI13Ü UCMU VUtíLTA
DE CAMPANA T TAMBIEN VUELTA OLIMPICA
delfín),
ras,
lo c u a l
justamente
contribuye
antes
de
a la e l e v a c i ó n
flexionar
el t o r s o
de
las
cade-
hacia
abajo
3.
En este p u n t o , el n a d a d o r ,
aún más
para
cidad
la c a b e z a , con tanta
iniciar
la m a r o m a .
Una
de la m a r o m a , consiste
del agua y m a n t e n e r l a
la
con el torso
flexionado
fuerza como
sea p o s i b l e , -
forma de aumentar
en lanzar
en la p o s i c i ó n
la
una mano
que
baja
velo-
debajo
se indica
en -
ilustración.
5.
Las r o d i l l a s e m p i e z a n
del
cuerpo
dirección
y se e m p u j a n
de
un m o v i m i e n t o
nalizar
a flexionarse, reduciendo
la p a r e d
radio
los talones con gran r a p i d e z
de la p i s c i n a .
de remo hacia
la ú l t i m a
el
fase de la
Las manos
a t r á s , para
en
inician
contribuir
a
fi-
maroma.
4.
El b r a z o
tegra
que e s t á afuera del agua en la figura
junto a la cadera.
túa y debe
nan
antes de llegar
blemente
roma .
que
6.
se
acen-
H a s t a este m o m e n t o ,
la acción ha c o n s i s t i d o
si las r o d i l l a s
se
flexio
una
hacia a d e l a n t e ,
en
la última
sencilla maroma
en e j e c u t a r
con gran r a p i d e z ,
considera-
de l u e g o , ésto c o n s t i t u y e
únicamente
fase de la ma
que e x i s t e n p a r a r e a l i z a r
la v u e l t a de m a r o m a , y gran
a este p u n t o , se r e d u c i r á
el impulso de resorte
rein
de m a r o m a
La p o s i c i ó n
tenerse p r e s e n t e
3, se
m e r o de n a d a d o r e s
uno de los
la m a r o m a .
des
métodos
utilizan d i f e r e n t e s m o v i m i e n t o s
manos p a r a e j e c u t a r
-
de
nulas
7.
En este p u n t o ,
la mano d e r e c h a e j e c u t a
remo, e m p u j a n d o
po e j e c u t e
el agua
un m o v i m i e n t o
l a t e r a l m e n t e , p a r a que el
la cuarta parte
de una
de
cuer-
9.
La
vuelta.
propulsión
v o l t e a d o de
se realice
cae
de
2
^
se inicia c u a n d o el cuerpo
lado, no hacia
una rápida
a b a j o . Esto da
separación
de
se p i e r d a el t i e m p o al ejecutar
la
se
encuentra
lugar a que
la p a r e d ,
otra
evitan'"
cuarta
parle
vuelta.
8.
Las p i e r n a s
e inician
primero
pulsión,
y pies
se c o l o c a n
con
fuerza
la acción de p r o p u l s i ó n .
los p i e s y d e s p u é s e j e c u t a r
sino que el m o v i m i e n t o
debe
ber: m a r o m a , l a t i g a z o
de las p i e r n a s
movimientos
de
de empuje
resorte.
contra
No se deben
la p a r e d
colocar
el m o v i m i e n t o
ser c o n t i n u o ,
contra
de p r o
a sa
la p a r e d y
10.
En este p u n t o
que
se completa
hace p o s i b l e
con ambos b r a z o s
entre
los
mismos.
que
el m o v i m i e n t o
los pies
sobre
de
se d e s o e g u e n
proouls;ór
de la
la cabeza y la cabeza
pared
alinead
ESTUDIO GRAFICO i. Et.ESTILO Da KA DO DS DU^SO £N ¿i j _
SALIDA P A R A EL N A D O DE D O R S O
\
.ti
AÍ^IlTí /
D O R S O
11.
El éxito de esta vuelta de m a r o m a , consiste
a) Saber a qué
ma .
distancia de la pared debe
b) Lograr mantener
la posición
^
la -naro
—N.
~ —1
flexionada a través de la ra
r e s o r t e , mediante
la propulsión
la flexión
rodillas.
c) Saber ejecutar
•i
siguiente
iniciarse
yor parte de la maroma y lograr efectuar
de las
en ^o
un contacto de -
de los talones, mediante
la cuarta parte de vuelta en la última
VUELTA SIN MAROMA EN EL ESTILO DORSO
--
etapa de la m a r o m a .
,
-Y¿
movimiento
SECUENCIA
LA
8RAZ0S
PATADA
r
?
t»H
DE D O S S O .
ERRORES QUE DEBEN SER EVITADOS EN SL ESTILO DORS G
12 .
Cuando
se ejecuta
la primera b r a z a d a , se ejecuta
la otra
cuarta parte de la v u e l t a , para que el nadador asuma
posición
debe
DE
Oc
con la cara hacia abajo.
La primera brazada
una
-
ser ejecutada por el n a d a d o r , mientras éste se con-
centra en su avance y mantiene el otro brazo en firme
sición h o r i z o n t a l , por encima de la
cabeza.
po
i
'
i
COH EL 8*470
D£MAS'ACO £*TE«COC.
S A L I D A
D E L
VUELTA CON KARCKA EN EL ESTILO DOTSO
N A D O
Vista
En
la p o s i c i ó n
arriba,
lia de
sobre
el m u r o ,
la p i s c i n a .
los h o m b r o s
Cuando
preparatoria,
la o r d e n
de e l e v a r s e
ligro
de
el n a d a d o r
se a b r e n
separan
demasiado,
de q u e el n a d a d o r
"y.
Sin
sumergidas.
ya que
resbale.
cerca
los
de
pies
la
ori
a la d i s t a n c i a
"en sus m a r c a s "
parcialmente
coloca
de
ligeramente.
una p o s i c i ó n m á s c ó m o d a .
ras p e r m a n e c e n
tar
se
D O R S O
costado
los d e d o s m u y
Las m a n o s
y los p i e s
se da
va y a s u m e
con
de
D E L
el n a d a d o r
embargo,
las
Es un e r r o r
al h a c e r l o , e x i s t e
(
se
ele
cade
trael
pe
Cuando
suena el tiro de
lida, el n a d a d o r :
l u g a r , hace
de p r e s i ó n
prime
un m o v i m i e n t o
con
se b a j e
a que el
después
eleve,
las
del
—
un tanto e -
inmediatamente
sacando
-
las m a n o s , -
lo que da lugar
cuerpo
en
sa-
se -
caderas
agua.
Las r o d i l l a s y las c a d e r a s
se e x t i e n d e n
fuerza y v e l o c i d a d . Los t o b i l l o s
a m e d i d a que
Cuando
las m a n o s
barrote,
sueltan
se lanzan
mente h a c i a
los lados
se e x t i e n d e n
también
completamente
rectas.
el
( no
es
te m o v i m i e n t o , el c u e r p o
en el agua
tremenda
vigoroza
hacia arriba). Mediante
penetra
las p i e r n a s quedan
con
sin
-
on-
7.
La e s p a l d a
vuela
se arquea
ligeramente
a medida que
sobre el agua c o m p l e t a m e n t e
g o , el arco de la e s p a l d a no debe
el n a d a d o r debe t r a t a r de m a n t e n e r
de la superficie
1.a caceza
brazos
se- m u e v e
se lanzan
ciar en que esta
pleto
fuera del
hacia atras al m i s m o
t a m b i é n hacia
atrás.
fase las c a d e r a s
agua.
tiempo que
Se p u e d e
los
apre-
se e n c u e n t r a n p o r
com
extendido.
el
cuerpo
Sin
embar-
ser muy a c e n t u a d o
el cuerpo m u y
del agua y c o m p l e t a m e n t e
plano.
y -
cerca
10 .
El p r i m e r
8.
concentrándose
Las p u n t a s de
los dedos tocan
el agua y el cuerpo
limpiamente,
formando
un á n g u l o
muy p e q u e ñ o .
en la p r e s i ó n que debe
el
nadador
ejercer h a c i a
ade-
pene
lante
tra
jalón de la b r a z a d a debe e j e c u t a r l o
y con el otro brazo
en p o s i c i ó n
extendida
sobre
la
Los cabeza.
b r a z o s deben p e r m a n e c e r
las manos
sobre
el
extendidos,
la cabeza y las m u ñ e c a s
nea de los b r a z o s ,
ra el
completamente
si ésto se e j e c u t a
cuerpo puede p e n e t r a r
con
en la m i s m a
de d i s t i n t a
lí
mane
demasiado profundamente
en
agua.
11.
Para
salir
a la s u p e r f i c i e , el n a d a d o r
sión h a c i a a d e l a n t e
y trata de no i r r u m p i r
es d e c i r , no p e r m i t e que
9.
Durante
puja h a c i a a d e l a n t e .
el d e s l i z a m i e n t o ,
nuamente por
la n a r i z ,
jó d e l a g u a . Cuando
p a t a c a y el p r i m e r
el n s d a d q s
^ebe e x h a l a r
conti-
todo el t i e m p o que p e r m a n e c e
el I m p u l s o se r e d u c e ,
ja*6n de la
brazada.
se inicia
deba
la -
e j e c u t a una
ritmo n o r m a l , saliendo
jalón de la b r a z a d a
el n a d a d o r pueda
a la s u p e r f i c i e
do se completa el p r i m e r
bruscamente,
se r o m p a el impulso que le
El primer
regula de tal m a n e r a que
pre-
jalón.
asumir
justamente
emse
su - cuan-
1. La secuencia empieza mientras el brazo izouierdo entra en el
agua directamente por encima del hombro, con el dedo meñique entrando el primero en el agua. La mano derecha ha terminado su tracción y en su recuperación está empezando a moverse hacia arriba.
a
A medida aue el brazo izquierdo pasa por la altura del hombro,
facilita la recuperación del brazo.
2. La impulsión hacia abajo desarrollada por el brazo izquierdo,
durante la última fase de su recuperación, hace que el brazo con el
codo todavía extendido se hunda en el agua. El brazo derecho se mueve
hacia arriba al mismo tiempo que lo nace la pierna izquierda. Esta
coordinación se ve en muchos buenos espaldistas.
3 El esfuerzo muscular asume el control del brazo kqujfdo> e i n j
dida que esimpulsado hacia abajo. El brazo derecfaoanpieza a hender
¡¡¿superficie mientras la mano flexiona por la muñeca.
4. El codo Izquierdo empieza a fiexionar mientras el brazo es.traccionado hade abalo y lateralmente. La nierna derecha, que se halla «1
fondo de su tracción b a d a abajo, empieza a subir en un ángulo ligeramente en diagonal.
5. L a tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la flexión
del codo va aumentando. U palma de la mano que tracdona mira casi
directamente h a d a « t r á s J J l brazo
& 3 T d £ ¿ y "
C n U l
£kreCha
f * ™ * ™ * » * » arriba en un
7 El codo d d brazo que está traccionando empieza a «atenderse
c u i d o U ^ S i o ha r e c a d o el hombro. Al b r a z o ' ^ ¡ J S S F S Í i S í S
haSa directamente sobre d hombro, se le da
aue*la Dlama de la mano mire directamente hacia fuera. £1 naoaoor
¿ W ™ rnboca oara mantener fuera las gotas de agua que « « d d
g £ S q ^ í S p ^ E n este punto d d ciclo de movimientos. d cuerpo
alcanza su máximo bñlanrro de 40» a 45*.
^ f ^ S T S U S w . % 5 5 ? « n t e ^ S «vector* ver-
D O R S O
10. A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma
mirando afuera, el braao izquierdo inicia su recuperación hacia arriba.
El nadador aquí dibujado está levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el brazo de manera que la palma
de la mano mire adentro, hacia la línea media del cuerpo (ver Figuras 4-2 y 4-4). Ambas técnicas son aceptables. En este punto de los
movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.
14. La mano derecha, directamente en oposición al hombro, aplica
su fuerza apuntando hacia atrás. El hombro izquierdo se eleva por encima y más allá del agua, debido en primer lugar a la rotación del
cuerpo.
1)
11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la
recuperación fuera del agua del brazo izquierdo. La mano derecha se
hunde en el agua, preparándose para su ataque.
12
12. El ataque de la mano derecha se « a l i a con el codo ««irado,
mientras q u e l s ¿ L i o Izquierda inicia tu recuperación adiendo del
5 £ a / L a píenos izquierda Date diagonalmente tadaebajo. Una vez más
e f b a t i d o hada arriba de 1« pierna coincide con el «lamíanlo final
fuera del agua del brazo del lado opuesto.
13
16
13. El doblamiento del brazo derecho se hace evidente a medida
que baja lateralmente.
16. A nrediHa que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo,
la pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.
4£
ESTUDIO
GRAFICO
DEL
NADO
DE
PECHO
N A D O DE
17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su moví
miento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás
y abajo.
EN
SÜS
PRINCIPALES
ASPECTOS
PECHO
Á'
\lt
.)ÍI J
m
T®? #
'é
^
ahora completado.
u
*
Tracción de brazos de tres campeones de estilo de espalda
Estas fotografías ponen a la vista dos posiciones clave en k t r a c ¡An de brazos de tres campeones de estilo de espalda. La fotografía
de a m b r ^ lm tres casos. muestra la tracción del brazo cuando el
S d S ^ S X s T d o b ? a m i e n t ¿ máximo Las fotografías «nfenores muést ^ i la tracción de los brazos cuando la mano ha alcanzado su sumerSóS £ ¿ T S h S » d a bajo la superficie del agua. Generalmente se alcanza
e S t e puntí al ñnal de la tracción, antes de que el brazo empiece a recuperar hacia arriba.
c
SALICA IB M U M H M
! ML A N U t O UL yHlAlifTM CL ASUA M I M
UO Ü M W B .
4£
ESTUDIO
GRAFICO
DEL
NADO
DE
PECHO
N A D O DE
17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su moví
miento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás
y abajo.
EN
SÜS
PRINCIPALES
ASPECTOS
PECHO
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Tracción de brazos de tres campeones de estilo de espalda
Estas fotografías ponen a la vista dos posiciones clave en k t r a c ¡An de brazos de tres campeones de estilo de espalda. La fotografía
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e S t e punto al final de la tracción, antes de que el brazo empiece a recuperar hacia arriba.
c
S A L M A IB M U M H M
! ML A N U t O UL m i U A K f Til CL ASUA M I M
UO Ü M W B .
VUELTA EN ESTILO PECHO
~ PATADA DE PECHO
EL TOQUE DEBERA SER
CON U S DOS MANOS.
EJERCICIOS PARA LA PATADA DE PECHO
EJERCICIO PARA EL NADO DE PECHO
B R A Z A D A
Ejecutada
D E
debajo
N A D O
del
D E
agua, en
P E C H ^
la salida
y vuelta
En este p u n t o de
zar
1 .
D u r a n t e el d e s l i z a m i e n t o , es e s e n c i a l
conservar
en línea p a r a l e l a
agua.
El c u e r p o
tendidos
debe
a la superficie
formar una línea
sobre
del
r e c t a , con
la c a b e z a , e s t i r a n d o
minarse
también
cualquier
dirigida hacia
Este
los
movimiento
to h a c i a
los brazos
ángulo
lados y no hacia
(arm r o t a t o r s m u s e l e s ) ,
del
jalón.
firme y las p i e r n a s p e r m a n e c e n
extendidas
se m a n t i e n e
durante
-
todo
jalón.
ex-
debe
resistencia.
abajo.
se e n c u e n t r e n
su
movimien-
se contraen
con
profun
s e p a r a d o s en un -
los m ú s r e t e r e s
d o s y h o m b r o s deben m a n t e n e r s e
te e s t a p a r t e
abajo,
en el m i s m o n i v e l y a la m i s m a
de 30 a 40 g r a d o s ,
una t r a y e c t o r i a m a s b a j a . El e s t o m a g o
a tra-
línea del c u e r p o , d e b i e n d o eli^
cosa que p u e d i e r a p r o v o c a r
los b r a z o s
comienzan
los t o b i l l o s y los de
hace que el cuerpo m a n t e n g a
adelante,
didad. Cuando
la m i s m a
cuerpo
el
d o s de los p i e s . La c a b e z a , con la cara h a c i a
conservar
el
la b r a z a d a , las m a n o s
de los b r a z o s
fuerza y los
en p o s i c i ó n
elevada
-
co-
duran
Se puede ver en esta
ilustración que
m ú s c u l o s que
el b r a z o , d u r a n t e
te del
da y de
retraen
jalón p a r a m a n t e n e r
fuerza.
de las
rodillas.
los -
la p r i m e r a
los codos en p o s i c i ó n
A n t e s de que
de las p i e r n a s é s t a s
se u t i l i z a n
pareleva
se inicie .la r e c u p e r a c i ó n
se e m p i e z a n a R e l a j a r a la
altura
N A D O
D E
Visto lateralmente
5.
El j alón del brazo
se ha iniciado a un ritmo
Los brazos describen
con
la figura del reloj de
(Key hole or hour glasé) durante
al nivel del
agua
relativamente
lento, el cual se ha ido acelerando hasta terminar
rapidez.
P E C H O
gran
arena
la trayectoria de la bra-
1 .
Durante
po
zada.
la fase de deslizamiento
se mantiene e x t e n d i d o
tal. El cuerpo
pero
de la b r a z a d a , el cuer
en el agua en posición
se estira hacia adelante
sin llegar a la rigidez.
La cabeza
horizo-
vigorosamente,
se mantiene
en
una línea m e d i a con la mitad de la cara hacia arriba y
la mitad de la cara hacia abajo y rompiendo
cie del agua a la altura de la línea del
6.
Durante
esta
fase del d e s l i z a m i e n t o , los brazos
cen extendidos
permane-
junto al c u e r p o , pero no se pegan a los
2 .
Los brazos y las manos ejecutan
costados para que no se acumule el agua y ocasione el -
profundidad
aumento de la
casi.directamente
resistencia.
de
lugar durante
la
cabello.
sus m o v i m i e n t o s a una
3" a 6" o inician el jalón
presionando
a ambos lados. La exhalación
la p r e s i ó n de los
superfi-
brazos.
tiene -
til:
3.
5.
Cuando
bros,
los b r a z o s
se e m p u j a n
se e n c u e n t r a n
rápidamente
v e r t i c a l , fel n a d a d o r debe
ve el agua h a c i a
casi al n i v e l de los
hasta
tener
atrás durante
asumir
una p o s i c i ó n
la s e n s a c i ó n
la
hom
de que
-
mué
brazada.
La b r a z a d a t e r m i n a
utilizando
las manos
ligeramente
un m o v i m i e n t o
se juntan
frente
a los h o m b r o s
abiertos.
cia el final
jalón c u a n d o
bro
se e n c u e n t r a
ciclo del
a los h o m b r o s y -
c i r c u l a r , el agua circula y
todavía bastante
del
frente
La r e s p i r a c i ó n
la p a r t e
en su p o s i c i ó n
con los
--
codos
se e f e c t ú a
superior
ha
del
hom
más e l e v a d a durante
el
brazo.
4.
Se
continúa
manecer
extendidas
niéndolas
acumule
empujando
Las p i e r n a s
y alineadas durante
ligeramente
entre
hacia atrás.
deben
el j a l ó n ,
per
mante-
a b i e r t a s p a r a que el agua no se -
las m i s m a s , c a u s a n d o
una m a y o r
resistencia
Las personas
se r e c u p e r a n
durante
la p r i m e r a e t a p a de
recuperación
del b r a z o . La r e s p i r a c i ó n
se e f e c t ú a
la
flexio
n a n d o el c u e l l o h a c i a a t r á s y t r a t a n d o de p e r m a n e c e r
lo
m á s bajo y con el cuerpo
El
nivel
del agua debe
tan p l a n o como
quedar
sea p o s i b l e .
a la a l t u r a del
labio
inferior
9 .
7 .
El
Las m a n o s
se mueven
hacia adelante
con las p a l m a s
impulso de las p i e r n a s
encuentran
arriba
como
se ilustra
aquí. A m e d i d a que
se inicia cuando
se mueve
las p a l m a s g i r a n hasta q u e d a r u n a
a la m i t a d
de la r e c u p e r a c i ó n ,
con las
Al
final de la fase de r e c u p e r a c i ó n ,
las
se completa y la cabeza
un s e m i - c í r c u l o h a s t a quedar
p a l m a s h a c i a abajo.
Las p i e r n a s han t e r m i n a d o
fase de r e c u p e r a c i ó n
y las c a d e r a s p e r m a n e c e n
sición e l e v a d a
y de
con
casi
el
la
respiración.
la
en una po
fuerza.
Cuando
se inicia
la p a t a d a ,
los dedos p e q u e ñ o s
de
pies y los t a l o n e s se e m p u j a n h a c i a afuera de las
de las p i e r n a s
se ha
logrado
adelante
con los t a l o n e s
tan cerca
como sea p o s i b l e ,
la superficie
del
agua.
sin r o m p e r
se inicia
de
posterior
la s u p e r f i c i e
los
rodi
flexionando
l i a s , de tal m a n e r a que
las r o d i l l a s h a c i a
error
las
8.
La r e c u p e r a c i ó n
cae
mu
de r e t r a z a r
ñecas han d e s c r i t o
cade-
frente
d e n t r o d e l a g u a . Es p o s i b l e en este caso cometer
a la o t r a .
se
haras e l e v a d a s . La r e s p i r a c i ó n
cia a d e l a n t e ,
los b r a z o s
hacia
la línea de -
( p a t a d a de
látigo )
un impulso
circular
ESTUDIO GRAFICO DEL NADO DE MARIPOSA 0 DELFIN EN SUS PRINCIPALES ASPECTOS
NADO
1 1 .
V U E L T A
A m e d i d a que
la p l a n t a
que
se c o n t i n ú a
la p a t a d a , el p a p e l que
del p i e , va a d q u i r i e n d o
se d e b e
mayor
sentir una m a y o r p r e s i ó n
cuerpo. Hacia
la m i t a d
debe
un e s f u e r z o c o n c i e n t e
realizar
una p o s i c i ó n h o r i z o n t a l
Esto
tiene
la v e n t a j a de a u m e n t a r
de que d i s m i n u y a
del m u s l o
la r e s i s t e n c i a
( p a t a d a de
i m p o r t a n c i a por
M A R I P O S A
para e l e v a r s e
lo
del
la p i e r n a el
cerca de la línea de la
DE
MARIPOSA
desempela
en esta parte
del impulso de
E S T I L O
DE
nadador
y
asumir
superficie.
la fuerza de la patada y
a lo largo del
lado
anterior
bombeo).
—
»
5
SECUENCIA DE LA PATADA0E DELFIH.
LA SALIDA ES SIMILAR A LA SALIDA DE CRAWL INCLUSIVE MANTENIENDO EL M E M O ANGULO
DE 15 GRADOS. EL ESTILO DE MARIIPCSA ES EL UNICO NADO ORTODOXO DE ONDULACION.
12 .
El n a d a d o r
se e s t i r a h a c i a
a d e l a n t e y cuenta
tiempo p a r a el d e s l i z a m i e n t o .
continuidad
con el siguiente
La b r a z a d a
jalón que
se ha
estirado.
tener
se e f e c t ú a
d e s p u é s de que las p i e r n a s ha c o m p l e t a d o
nadador
debe
con muy
poco
una -
poco
su i m p u l s o y el
NADO
DE
MARIPOSA
61
n
-O
%
ii
E S T I L O
M A R I P O S A
Visto diagonalmente
debajo
del
agua
del jalón a fin de m a n t e n e r
deben p e r m a n e c e r
do el j a l ó n . El n a d a d o r
1 .
Los b r a z o s , a b i e r t o s
en el agua con
al nivel de
los p u l g a r e s
cia abajo. El n a d a d o r
ra que
a mayor
los h o m b r o s ,
ligeramente
realiza
inclinados
un e s f u e r z o
su c u e r p o p e r m a n e z c a p l a n o
penetran
calculado
en este p u n t o de
b r a z a d a y tiene m u c h o c u i d a d o de no
ha-
está h a c i e n d o
los codos e l e v a d o s . Los
altura que
debe tener
que el agua
codos
las manos d u r a n t e
la sensación
se m u e v a hacia
to-
de que -
a t r á s , en
||l
direc-
ción de sus p i e s .
pa
la
elevarse.
IH
4.
2 .
A m e d i d a que los b r a z o s p e n e t r a n
ejecuta vigorosamente
dejar
caer
en el a g u a , el
la p r i m e r a p a t a d a . Esta
nadador
permitido
los h o m b r o s p o r d e b a j o de la s u p e r f i c i e
tal
La r u t i n a de la b r a z a d a
cribieran
se ejecuta
verse
en la figura
3, con el
fin de
aprove-
ra p r e s i ó n h a c i a a f u e r a al p r i n c i p i o
los m ú s c u l o s
de la es
cia afuera no resulte muy
char el i m p u l s o
c o m p l e t o de t o d o s
p a l d a y el p e c h o .
Sin e m b a r g o ,
si los h o m b r o s
d e b a j o de las m a n o s , r e s u l t a c o n t r a p r o d u c e n t e
constituye
una d e s v e n t a j a
mecánica.
caen
por
ya que -
si los brazos
un H O U R GLASS. El n a d a d o r debe e j e r c e r
Sin e m b a r g o , debe t e n e r m u c h o
como puede
como
de la
cuidado que
excesiva.
des
una lige_
brazada.
la p r e s i ó n
ha-
La e x h a l a c i ó n
se inicia
el jalón y se c o n t i n ú a
lón. Las m a n o s
y casi
llegan
p a r t e del
justamente
antes de que
se
h a s t a d e s p u é s de la mitad
se acercan
a tocarse
entre
debajo
j a l ó n , los codos
sí. A la mitad
del
del
del cuerpo. D u r a n t e
se f l e x i o n a n
inicie
a un grado
7.
ja-
La r e s p i r a c i ó n
jalón
esta
se r e a l i z a e l e v a n d o el cuello
dolo h a c i a atrás
-
la d u r a c i ó n
consi-
ben m o v e r
derable .
y limitando
del m o v i m i e n t o
y
flexionán-
las a c c i o n e s de respirar a se
de-
los h o m b r o s y el n i v e l del agua debe q u e d a r
- -
exáctamente por debajo
del c u e l l o y c a b e z a . No
del labio
inferior.
8.
6.
Las c a d e r a s
A m e d i d a que los b r a z o s
de
las c a d e r a s ,
Esto e s t a b i l i z a
e l e v a d a . Se
se m u e v e n
se e j e c u t a
flexionan
arriba.
la segunda patada
las c a d e r a s , m a n t e n i é n d o l a s
las r o d i l l a s para
h a c i a abajo y se m a n t i e n e n
da h a c i a
h a c i a atrás en
extendidas
dirección
hacia
abajo.
en p o s i c i ó n
ejecutar
la p a t a d a
al finalizar
h e c h o , si se o b s e r v a
que
—
la pata
se m u e v e n
las c a d e r a s
ejecución
de
ligeramente
cuidadosamente,
se m a n t i e n e n
de la b r a z a d a
la c a d e r a h a c i a
durante
bastante
y que es muy
arriba
y hacia
la p a t a d a . De -
se p u e d e a d v e r t i r
elevadas durante
leve el m o v i m i e n t o
abajo.
la
-
1 1 .
En la última p a r t e de la r e c u p e r a c i ó n ,
permanecer
La v e l o c i d a d
este
estilo
de
las m a n o s
de n a t a c i ó n
El jalón
se inicia
y brazos
se a c e l e r a de
r.idamente al
es un e l e m e n t o
así como en los d e m á s
lentamente
finalizar
importante
y el m o v i m i e n t o
tal m a n e r a que
el
en
no
a l t a , sino que por el c o n t r a r i o , debe
se baja. Durante
el ciclo de la b r a z a d a ,
tar dos p a t a d a s ,
la p r i m e r a
cuando
debe
mantener
se deben
ejecu-
los brazos p e n e t r a n
en el agua y la segunda al final del
estilos.
la cabeza
-
jalon.
de mano~
se m u e v e n más
ra
jalón.
£
A medida que a u m e n t a
progresivamente
10.
La r e c u p e r a c i ó n
se r e a l i z a
a fin de r e s t a r
tensión
tal c o m o
los p u l g a r e s
a los h o m b r o s .
se m u e s t r a en esta
za a b a j ar.
con
ilustración
hacia
afuera
La r e c u p e r a c i ó n
y la cabeza
es
empie
más importante.
cer la p a t a d a m e n o s
la carrera
la v e l o c i d a d ,
fuerte
la p a t a d a
llega a ser
Probablemente
en caso de que
es m e j o r
ha
la d i s t a n c i a
de
sea muy g r a n d e , ya que resulta m á s
provechoso
n a d a r con los b r a z o s . La m a y o r parte de los n a d a d o r e s
200 m e t r o s
el
utilizan
la p a t a d a
l a r g ^ al i n i c i a r s e
;jal6nt
larga y la patada
la b r a z a d a y la corta
al
de
corta.
finalizar
70
R
E
G
L
A
SINTESIS
S
La N a t a c i ó n
57 . - No
60 . - P e r s o n a l
61 . - La
t i c o s . En
Aleccionar
63 . - La
Piscina
64. - La
Ruta
65 . - La
Carrera
de los
fundada
de los d e p o r t e s
la F . I . N . A . , F e d e r a c i ó n
A m a t e u r , que
controla
la N a t a c i ó n
récords mundiales
c o n o c i d o como nado
67 . - Nado de
Mariposas
68. - N a d o de
Dorso
nombrada Delfin.
Libre
Interna-
además de la N a t a -
Sincronizada
y el W a t e r
Po-
Olímpicos
l i b r e . P e c h o , Dorso y M a r i p o s a ,
también
Existen
también
son n a d a d o s
sobre d i v e r s a s
oficial,
Regla
y olímpicos
Todos
las p r u e b a s
la r e g l a m e n t a c i ó n
durante
dor, compañero
Regla 6 0 . - P e r s o n a l
F.I.N.A.
aleccionar
de una p r u e b a , sea
o cualquiera
n o m b r a d o por
mueve, tendrá jurisdicción
otra
a un
persona.
la a u t o r i d a d
sobre todos
que
los casos
oficiales, tendrá autoridad para posponer
de acuerdo
del m é t o d o que debe
evento.
com
entrena-
a s i g n a d o s por el r e g l a m e n t o , al á r b i t r o , jueces y
cualquier
-
Oficial.
a) El comité o r g a n i z a d o r
dar i n s t r u c c i o n e s
empe-
general de una c o m p e t e n c i a
la r e a l i z a c i ó n
-
pasaremos
t ó p i c o s de cada e s t i l o
los c á n o n e s de la
de equipo
y
estos e s t i l o s de competir
57.- E s p e c i f i c a que es p r o h i b i d o
petidor
de relevo
d i s t a n c i a s . A seguir
de los p r i n c i p a l e s
según
los cuales se
también
combinadas.
zando desde
Records Mundiales y
acuá
son: Crawl
las p r u e b a s
al e s t u d i o
Reclamaciones
70.- D i s t a n c i a s para
representante
lo.
Carriles
reconocen
Pecho
69--
NATACION
Los cuatro e s t i l o s o r t o d o x o s de n a d o , sobre
66 . - Nado de
69A.-Nado
1908 fue
c i ó n , los c l a v a d o s ,
Salida
62 . - D i s t r i b u c i ó n
es el m á x i m o
cional de N a t a c i ó n
Oficial
DE LAS CLASES DE
no - otros
el evento y -
con el r e g l a m e n t o
ser e m p l e a d o p a r a
pro
llevar
acerca
a cabo
-
- -
70
R
E
G
L
A
SINTESIS
S
La N a t a c i ó n
57 . - No
60 . - P e r s o n a l
61 . - La
t i c o s . En
Aleccionar
63 . - La
Piscina
64. - La
Ruta
65 . - La
Carrera
de los
fundada
de los d e p o r t e s
la F . I . N . A . , F e d e r a c i ó n
A m a t e u r , que
controla
la N a t a c i ó n
récords mundiales
c o n o c i d o como nado
67 . - Nado de
Mariposas
68. - N a d o de
Dorso
nombrada Delfin.
Libre
Interna-
además de la N a t a -
Sincronizada
y el W a t e r
Po-
Olímpicos
l i b r e . P e c h o , Dorso y M a r i p o s a ,
también
Existen
también
son n a d a d o s
sobre d i v e r s a s
oficial,
Regla
y olímpicos
Todos
las p r u e b a s
la r e g l a m e n t a c i ó n
durante
dor, compañero
Regla 6 0 . - P e r s o n a l
F.I.N.A.
aleccionar
de una p r u e b a , sea
o cualquiera
n o m b r a d o por
mueve, tendrá jurisdicción
otra
a un
persona.
la a u t o r i d a d
sobre todos
que
los casos
oficiales, tendrá autoridad para posponer
de acuerdo
del m é t o d o que debe
evento.
com
entrena-
a s i g n a d o s por el r e g l a m e n t o , al á r b i t r o , jueces y
cualquier
-
Oficial.
a) El comité o r g a n i z a d o r
dar i n s t r u c c i o n e s
empe-
general de una c o m p e t e n c i a
la r e a l i z a c i ó n
-
pasaremos
t ó p i c o s de cada e s t i l o
los c á n o n e s de la
de equipo
y
estos e s t i l o s de competir
57.- E s p e c i f i c a que es p r o h i b i d o
petidor
de relevo
d i s t a n c i a s . A seguir
de los p r i n c i p a l e s
según
los cuales se
también
combinadas.
zando desde
Records Mundiales y
acuá
son: Crawl
las p r u e b a s
al e s t u d i o
Reclamaciones
70.- D i s t a n c i a s para
representante
lo.
Carriles
reconocen
Pecho
69--
NATACION
Los cuatro e s t i l o s o r t o d o x o s de n a d o , sobre
66 - - Nado de
69A.-Nado
1908 fue
c i ó n , los c l a v a d o s ,
Salida
62 . - D i s t r i b u c i ó n
es el m á x i m o
cional de N a t a c i ó n
Oficial
DE LAS CLASES DE
no - otros
el evento y -
con el r e g l a m e n t o
ser e m p l e a d o p a r a
pro
llevar
acerca
a cabo
-
- -
72
71
b) En los Juegos O l í m p i c o s
equipo
automático
Los r e s u l t a d o s
se debe
a p r o b a d o para
obtenidos
suministrar
juzgar y
de esta
y usar
un
cronometrar.
forma tendrán
d) O b l i g a c i o n e s
so de
la d e c i s i ó n de los jueces h u m a n o s .
falla de los a p a r a t o s
cia se dará a los jueces
automáticos,
la
En
Arbitro:
ca
Tendrá control
preferen-
N . A . para
directivo propondrá
control
de t o d a s
al b u r e a u de la
las c o m p e t e n c i a s
Olímpicas, Nacionales y Regionales
Juez Arbitro
un m í n i m o
F.I.
el evento
de:
Cronometrista
II)
3 por
carril
J u e c e s de L l e g a d a
3 por
carril
J u e c e s de v u e l t a s
1 por
carril
J u e c e s de nado
resueltos por
Podrá
intervenir
las
-
Federación
con
específica-
reglas.
jueces y de
que
en c u a l q u i e r
se o b s e r v a n
las
mo
reglas.
relacionadas
con
el
los r e s u l t a d o s de
los t i e m p o s r e g i s t r a d o s
no estén de
los
- -
acuerdo.
V)
Asegurarse
que
en sus p u e s t o s
las o t r a s
competencias habrá cuando
menos
VI)
siguiente:
todos los o f i c i a l e s
respectivos, podrá
adicionales y
Dar la señal al Juez de salida
tén en sus
1
VII)
1 por
carril
J u e c e s de llegada
1 por
carril
Jueces
1 por
cada
de v u e l t a s
2 carriles
cualquier
-
antes
todos los o f i c i a l e s
competidor por cualquier
algún o f i c i a l
Tendrá a u t o r i d a d
para
tico a fin de juzgar
bados
nombrar
inmediatamente
a las reglas que él haya o b s e r v a d o
reportada por
VIII)
también
estén
es-
puestos.
Descalificar
lación
necesarios
substitutos.
de i n i c i a r un e v e n t o , cuando
Juez Arbitro 1
J u e z de Salida
en la c o m p e t e n c i a
IV)
oficiales
Anotador 1
Hará aplicar
que no estén
e ve nto.
i
Dar su d e c i s i ó n en caso de que
1
Cronometrista
y aún a q u e l l o s
mente
aprobando
los p u n t o s r e l a c i o n a d o s
A t e n d e r a todas las p r o t e s t a s
Oficial mayor 1
lo
todos
III)
2
Anotador 1
todas
e instruyéndolos.
mentó y a s e g u r a r s e
J e f e s de J u e c e s 1
Para
los o f i c i a l e s
1
de C r o n o m e t r i s t a 1
Anunciador
todos
las reglas de la F . I . N . A . , de la
Local, decidirá
Mundiales,
Juez de Salida 1
Jefe
sobre
sus d e s i g n a c i o n e s
humanos.
todas
c) El o r g a n i s m o
oficiales.
prefeDel Juez
r e n c i a sobre
y p o d e r e s de los
oficialmente.
sea
autorizado.
usar c u a l q u i e r
o tomar
o le
vio
aparato
automá
tiempos que estén
apro
Del J u e z de
I)
Salidas;
III)
T e n d r á control
a b s o l u t o de
tir de que el árbitro
h a s t a que
II)
Con
III)
IV)
cualquier
autoridad
absoluta
salida
es falsa, y está
cisión
del
para d e c i d i r
sujeto
cuando
únicamente
volver
a dar a los
sido la señal o r i g i n a l
Al dar la salida en un e v e n t o
I)
T o m a r á n el tiempo
estar
de-
des-
I)
del competidor
deberá -
la o r i l l a de
la salida
y los
III)
indicándole
--
que
cuando
el Comité
Or-
d i e r a , y no b o r r a r á n
se
los d e m á s
—
Del Jefe de
I)
sus c r o n ó m e t r o s p a r a
la inspección
del jefe de c r o n o m e t r i s t a s
que e l l o s
los
serán
si se les p i -
o del
reciárbitro.
Jueces:
Asignará
y aprobará
la p o s i c i ó n de cada
de v u e l t a que deberán h a b e r
a la
juez y de
por
responsa-
carril. T a m b i é n
de r e s e r v a , d e s i g n a d o s
los
en la pared
vuelta.
cronomeII)
Designará
jueces p a r a
que y p a r a o b s e r v a r
3 cronometristas
-
y presenta
sus c r o n ó m e t r o s h a s t a que
de la a l b e r c a c o r r e s p o n d i e n t e
se sentarán
respectiva.
sus t i e m p o s al jefe de los c r o n o m e t r i s t a s
la orden
la
d e s p u é s de cada c a r r e r a r e p o r t a r á n
com
una
haya c o m p l e t a d o
servir como
inspectores
de v u e l
ta en el e x t r e m o de la a l b e r c a que c o r r e s p o n d a
2 cronometristas
-
a la señal de la salida y
con la r e g l a
rán
ble s .
Asignará
al
que usen d e b e r á n
el c o m p e t i d o r
pue
puntos.
la p o s i c i ó n que
t r i s t a s y los c a r r i l e s
II)
correspondiente
como c o r r e c t o s por
sus c r o n ó m e t r o s
Inmediatamente
ban
la salida d e b e r á recibir
en sus
Accionar
c a r r e r a de a c u e r d o
Cronometrista:
Designará
a cada c a r r i l .
certificados
inspectores
Del Jefe de
el tiempo o f i c i a l de la tarje_
a s i g n a d o . Los c r o n ó m e t r o s
los p a r a r á n
partida.
los c r o n o m e t r i s t a s
la señal de
ñal del Juez á r b i t r o ,
están
de
II)
oiría.
A n t e s de dar
oficiales
Cronometristas:
carril
competido
su p o s i c i ó n
de 5 m e t r o s de
s a l i d a , donde
petidores puedan
Registrará o examinará
ganizador .
salida en c u a l q u i e r m o m e n t o
dan ver c l a r a m e n t e
inspe£
cronómetros.
De los
una
a la
res
los b a n c o s de
si fuera n e c e s a r i o
mues-
indebido.
para
ser a una d i s t a n c i a
registrado
ta c o r r e s p o n d i e n t e
árbitro.
las v o c e s de
los
c r o n o m e t ista una tarjeta que
la
una orden o
Tendrá a u t o r i d a d
NOTA:
cionará
pa-
que retarden
intencionalmente
otro p r o c e d e r
T e n d r á autoridad
tre el tiempo
IV)
tendrá
a los c o m p e t i d o r e s
p u é s de que haya
V)
iniciado.
anuencia del J u e z A r b i - r o
salida o d e s o b e d e z c a n
a par-
los p o n g a a su d i s p o s i c i ó n , -
la c a r r e r a haya
ra d e s c a l i f i c a r
por
los c o m p e t i d o r e s
R e c o g e r á de cada
habrá
- 1 y # 2.
la salida de
los m i e m b r o s
p o s de r e l e v o con el objeto de d e t e r m i n a r
t i d o r que
sale está en c o n t a c t o
el n a d a d o r a n t e r i o r
al
de
si el
con la m a r c a
toequi
compe
cuando
toca el extremo de la p a r e d .
III)
R e c o g e r de cada J u e z las h o j a s de r e s u l t a d o s
y establecer
deberán
el r e s u l t a d o
jueces
de
llegada.
y los l u g a r e s , los cuales -
ser e n v i a d o s d i r e c t a m e n t e
C u a n d o no se usa e q u i p o
firmadas
al J u e z á r b i t r o .
automático
J e f e de J u e c e s tendrá d e r e c h o
De los J u e c e s de
de c r o n o m e t r a r ,
a votar
como uno de
Vuelta:
el
los
I)
Asegurarse
en g e n e r a l que
los c o m p e t i d o r e s
vuelta c u m p l a n con las reglas
al dar
la
correspondientes.
j ue ce s .
II)
De los J u e c e s de
I)
Estarán
colocados
una visión
II)
das y m a n t e n e r al n a d a d o r a v i s a d o
Llegada:
con el p u n t o
las
R e g i s t r a r el n ú m e r o de v u e l t a s que han sido
en p l a t a f o r m a s
elevadas
alineadas
de l l e g a d a , de m o d o tal que p o d r á n
clara del e v e n t o durante
tas que
-
tener
todo el tiempo
faltan p a r a
Serán d e s i g n a d o s
de
gurarse
pruebas.
D e s p u é s de cada e v e n t o d e c i d i r á
de los c o m p e t i d o r e s
se les h u b i e r e
de a c u e r d o
d a d o a cada
y reportará
con
el
Actuarán
como
d a s que d e t a l l e n
juez.
jueces de v u e l t a s y o b s e r v a r á n
das de los r e l e v o s en
NOTA:
la c a b e c e r a
X)
de t i e m p o s y
como
cronome
evento.
Lugares
po de los dos c r o n ó m e t r o s
Si los tres c r o n ó m e t r o s
están
m e t r o que t e n g a el t i e m p o
III)
Cuando
será el
concordaran
con
mo tiempos
e l l o s , el
tiem
REGLA
61.- LA
en d e s a c u e r d o
será
el
cronó-
de p r i m e r
oficiales
p o s . Este m i s m o p r i n c i p i o
se debe
con
entre
ambos
aplicar
anunciar
la c l a s i f i c a c i ó n
no
- -
tiem
l u g a r , serán a c r e d i t a d o s
l u g a r e s . N u n c a es p e r m i t i d o
estén de acuerdo
lugar m e j o r que el
el p r o m e d i o
" En
sus m a r c a s
los
cotiem
a todos
los
t i e m p o s que no h e c h a por
rán
Estarán
al J u e z á r b i t r o en t a r j e t a s
las p r u e b a s
(regla
los -
El
co-
firma
" y entonces
la Regla 62.
estar
El
regresar
de
Los n a d a d o r e s
tiempo
permanece
sali^
a los c o m p e t i d o r e s a -
en falso y les r e c o r d a r á
a n t e s de la señal de s a l i d a , y q u e la
en falso a m e r i t a
--
preparados:
se les dé la señal e f e c t i v a de
juez de salida p a r a
ra salida
con
s e g u i r á un p e r í o d o
antes de dar la salida.
lanzarse
salvo -
68) y los p u n t o s p u e s t o s de -
de a c u e r d o
la p r i m e r a o segunda s a l i d a
deben
se hará p o r c a l a v a d o ,
la v o z de m a n d o para
i n m ó v i l e s h a s t a que
da.
aceptado.
por los c r o n o m e t r i s t a s
de s e g u n d o
siendo o b s e r v a d a s .
nado
SALIDA
juez de salida dará
suficiente
los j u e c e s de llegada y siendo el
t i e m p o del n a d a d o r
po del n a d a d o r
tiempo
aceptado.
intermedio
el t i e m p o r e g i s t r a d o
al estilo de
el e v e n t o , n ú m e r o del c a r r i l y la -
salida serán d e t e r m i n a d o s
tienen el mismo
y el t e r c e r c r o n o m e t r o no c o i n c i d e con
II)
están
ase
hecha.
La salida en todas
si dos de los tres c o n ó m e t r o s
jueces de nado para
las sali^
en las p r u e b a s de d o r s o
Decisión
también dos
respectiva.
Los jueces de llegada no a c t u a r á n
t r i s t a s en el m i s m o
terminar.
cualquier violación
que
violación
III)
vuel
l o c a d o s uno en cada lado de la a l b e r c a y r e p o r t a r á n
lugar
las funciones
del n ú m e r o de
de que las reglas r e l a t i v a s
correspondientes
termina-
descalificaciSn.
que
no
terce-
A n c h o de cada carril:
REGLA
62.- D I S T R I B U C I O N
En todas
DE LOS
las c o m p e t e n c i a s
los e v e n t o s de n a t a c i ó n
eliminatorias.
derecho
CARRILES
cada uno de 50 c e n t í m e t r o s
internacionales,
los c a r r i l e s
serán d e t e r m i n a d o s p o r
El carril n ú m e r o uno deberá
de la p l a t a f o r m a
de
salidas. En
les y finales d e b e r á de seguirse
sorteo
estar al
todas
las
o b t e n i d o el t i e m p o m á s rápido en las
r i a s , deberá
ser c o l o c a d o en el c a r r i l c e n t r a l ,
pectivamente,
sean n o n e s o en el carril
t i d o r que haya o b t e n i d o el siguiente
c o l o c a d o en el c a r r i l i z q u i e r d o ;
tuvieran
correspondieran
nada
eliminato-
cuando el to
en el
los t i e m p o s de
los m i s m o s t i e m p o s ,
El
compeserá
derecho
8 h a b r á una cuerda
63.- LA
c a l i f i c a d o para
-
eos o
llevar
es-
respectivamen
sorteo.
B a n c o s de
sobre
salida, deberán
la superficie
d o s y con
tener una altura m á x i m a de 75 cm. -
del a g u a , su i n c l i n a c i ó n
agarraderas para
D e b e r á n estar
sus 4 c o s t a d o s , el n ú m e r o uno debe estar
viendo
la a l b e r c a de
na s u b s t a n c i a
será de
15
gra-
salida de d o r s o , con una altura
45 cm. sobre el n i v e l del a g u a .
Cuerda para
a cabo J u e g o s
centígra-
frente.
Deberán estar
numerados
al lado
de
so-
derecho
c u b i e r t o s con
algu
antiderrapante.
Olímpi
carriles, consiste
en f l o t a d o r e s
de otro con un m í n i m o
El color de los f l o t a d o r e s
deberán
colocados
uno a
de 5 cm. de d i á m e t r o
de 5 m e t r o s de cada
ser d i s t i n t o s d e l r e s t o de los
cada
extremo
flotadores.
Regionales.
I n d i c a d o r para
Longitud
50 m e t r o s
Paredes,
en los e x t r e m o s de la p i s c i n a
Ancho
21 metros
deben
mínimo.
las
la s u p e r f i c i e d e l
Tolerancia:
s u s p e n d i d a s a 1.80 m e t r o s de altura
bandero-
sobre el agua y de -
1.80 m e t r o s
bajo
fijo, serán c o l o c a d o s
mo de la
a 5 m e t r o s de cada m u r o
extre-
piscina.
agua.
se p e r m i t i r á
lo largo n o m i n a l
Profundidad
cuando m e n o s
v u e l t a s de d o r s o , es una cuerda con
ser p a r a l e l a s y
soporte
verticales, deberán extenderse
en
1 y número 8
entre
dos.
uno.
de p i s c i n a para
de carril
Número
les
PISCINA.
Especificaciones
separadora
A g u a , dulce o e n s a l a d a . T e m p e r a t u r a , 23 a 25 grados
continuación
REGLA
lado de los c a r r i l e s
tos e s p a c i o s y los c a r r i l e s n ú m e r o
bre
califica-
los c a r r i l e s que
serán d e t e r m i n a d o s por
a cada
te.
# 3 ó # 4, res
el siguiente
de a c u e r d o con
las
lado
tiempo más r á p i d o ,
c i ó n . Si -elgunos c o m p e t i d o r e s que h u b i e r e n
la final
en
1 y número
cada uno con dos e s p a c i o s -
semifina-
si la a l b e r c a es de 6 ú 8 c a r r i l e s .
y así s u c e s i v a m e n t e ,
para
el siguiente o r d e n : El
dor que haya
tal de los c a r r i l e s
2.50 m e t r o s
de 50 m e t r o s .
del agua
N ú m e r o de carriles:
1 c e n t í m e t r o para más 6 para
1.80
8
metros.
carriles.
menos
Cuerdas para
desde
salida en
soportes
falso, deben
fijos c o l o c a d o s
ser f á c i l m e n t e
soltadas
a 15 m e t r o s del e x t r e m o de
la
salida.
Líneas
i n d i c a d o r a s , se d e b e r á n c o l o c a r
piscina
tener
líneas que
sobre el
sirvan como guías p a r a
los n a d a d o r e s ,
25 cm. de ancho y un color que d e s t a q u e
das en el m e d i o de cada
carril.
fondo de la -
y serán
deben
coloca-
f) En c a r r e r a s de r e l e v o , la p a r e j a de c o m p e t i d o r
REGLA
Para
en
64.- LA
competencias
en p i s c i n a s el t r a y e c t o
forma d i s t i n t a
y clara y puede
los r e c t o s y si el final
se
fijará un m á s t i l que
res, deberá también
no queda
ser
deberá
señalado
fácilmente desde
6 5 . - LA
c a r r i l e s de
los
competido-
ruta.
d e j a d o de tocar el suelo antes de que
p a ñ e r o que
llega toque
de salida
junto
de
falta ha sido
in
tencional
la F e d e r a c i ó n
-
que p r o m u e v e
hará un informe para
el e v e n t o y o t r o para
nece el n a d a d o r
la o p o r t u n i d a d
tienen
la F e d e r a c i ó n que
le será p e r m i t i d o
perte
un c o m p e t i d o r p o n e en peligro
los
a u t o r i d a d p a r a p e r m i t i r que éste c o m p i t a
-
jueces
en la
si-
guiente p r u e b a o si la falta es cometida en una f i n a l , pue
se r e p i t a
c) En c u a l q u i e r p r u e b a
riposa,
contacto
la
misma.
físico
con
v u e l t a debe h a c e r s e
dar la v u e l t a
tomarán
la o r i l l a de la p i s c i n a o r u t a . La
desde
la p a r e d y no es p e r m i t i d o
pulsarse
con un p a s o corto o largo desde
alberca.
La línea de esta m e t a e s t a r á
el fondo
libre de
--
im-
de
la
obstruccio
de pie a p o y a d o en el fondo de la p i s c i n a
duran
te una c a r r e r a no es m o t i v o p a r a d e s c a l i f i c a r , p e r o el
c o m p e t i d o r no d e b e r á
e) Un c o m p e t i d o r
dor si cubre
--
podrá
la d i s t a n c i a
ser c l a s i f i c a d o
total de la
prueba.
como
que
ir e q u i p a d o
aumentar
con -
su flotación
y
sión
vence-
( Braza )
ambas manos hacia adelante
la s u p e r f i c i e
simultáneamente
b) Debe m a n t e n e r s e
los h o m b r o s
c) Los p i e s
trando
del a g u a , l l e v á n d o s e
y simétricamente
perfectamente
en línea
y abiertas.
con
El m o v i m i e n t o
a un t i e m p o .
se h a r á n
el mismo p l a n o
sobre
del
Todos
se c o n t i n u a r á
y hacia afuera,
los m o v i m i e n t o s
simultáneamente,
lateral.
rodillas
arras-
juntando
de
pier-
simétricamente
Quedan p r o h i b i d o s
los
-
y en
movimienen el
pla-
vertical.
tocar en una v u e l t a o al finalizar
se hará
con a m b a s m a n o s
nivel, estando
to una b r a z a d a
da
exten-
agua.
tos h a c i a a r r i b a y h a c i a a b a j o de las p i e r n a s
que
-
el pecho y
arriba a un t i e m p o y las
los p i e s c i r c u l a r m e n t e
nas y p i e s
el c u e r p o
con la s u p e r f i c i e
tirarán h a c i a
las p e i r n a s
no
desde el -
lateral.
e) Q u e d a p r o h i b i d o
caminar.
solamente
-
competencia.
p e c h o , sobre o bajo
d) Al
nes .
d) El p o n e r s e
impulsionarse
dobladas
que no sea n a d o de p e c h o , dorso o ma-
los n a d a d o r e s en el a c t o - d e
una
que p u e d a
66.- N A D O DE PECHO
h a c i a atrás
de t r i u n f a r de otro c o m p e t i d o r ,
den d i s p o n e r que
REGLA
a) Debe
infractor.
b ) Si la i n f r a c c i ó n h e c h a p o r
a
cual
q u i e r m a n e r a , será d e s c a l i f i c a d o , y si la
el á r b i t r o
la p a r e d , será d e s c a l i f i c a d o ,
salida.
competidor
avance durante
la ruta de otro c o m p e t i d o r
el corn
a la p a r e d , aunque no es n e c e s a r i o
suba al b a n c o de
g) A ningún
CARRERA
a) El n a d a d o r que o b s t r u y e
-
--
m e n o s que dicho i n f r a c t o r v u e l v a a su o r i g i n a l p u e s t o
ángu
en el e x t r e m o de la r u t a , -
sea bien v i s i b l e para
establecer
ser
p i e s hayan
cualquier dispositivo
REGLA
cuyos
RUTA
vuelta.
simultáneamente
los h o m b r o s en p o s i c i ó n
nadar b a j o
la c a r r e r a , el
to-
en un m i s m o
horizontal.
la s u p e r f i c i e
del a g u a ,
excep
y una p a t a d a d e s p u é s de la salida y en
ca
N0T
A-*
agua
El n a d a d o r
con
el
movimiento
oiernas
t
.
fin de
será
de
el m o m e n t o
S7--
rápidamente
considerado
después
de
como
que
de
los b r a z o s
el n a d a d o r
siempre
del
o de
la
vuelta,
-
Todo
las
o patada
ejecuta
o en c a d a
romper
debajo
a la s u p e r f i c i e .
una b r a z a d a
la s a l i d a
NADO DE
a) A m b o s b r a z o s
una b r a z a d a
o incompleto
la c a b e z a d e b e r á
P^RA
ejecutar
salir
completo
Desde
brazada
podrá
b) A la
-
y nadarán
comple-
segunda
-
una p a r t e
-
la s u p e r f i c i e
del
den
hacia
adelante
sonre
del a g u a
y se i m p u l s a r á n
hacia
atrás,
de
dar
b )
el c u e r p o
ambos hombros
superficie
en
línea
con
la
simultánea.
cia a b a j o
de
los pies
sobre
del
Se p e r m i t i r á n
y hacia
arriba
vertical.
d, Al t o c a r en una v u e l t a
que
se h a r á
nivel,
estando
e, D e s p u é s
de
al n a d a d o r
brazos
REGLA
a)
Los
con
bajo
la
el p e c h o v
libre
realizar
y en
las p i e r n a s
final
simultáneos
y pies
simultáneamente
las v u e l t a s ,
una o m á s p a r a d a
que
manera
en
de la c a r r e r a ,
en p o s i c i S n
el a g u a , m i s m o s
-
se a l i n e a r á n
plano
el
en un
se le
y un
de p a r t i d a ,
la p i s c i n a
o en
permanecer
de p i e
con
las m a n o s
los a s i d e r o s
las p u n t a s
en c a n a l e s
de
en el a g u a
los p i e s
de
apoyadas
solo
to-
blar
pararse
los d e d o s de
en o sobre
los p i e s
sobre
el
en
significa
que
en un e v e n t o
libre
significa
dorso o mariposa.
69.-
la
or-
su
posición
la p i s c i n a ,
será
para
descalificado.
asi d e s i g n a d o ,
el
com-
del
estilo
En las v u e l t a s
la p a r e d
con
las p r u e b a s
que
de n a d o
cualquier
no
com
sea,
libre
el
--
parte
del
cuer
Cualquier
reclamación
al á r b i t r o
o protesta
dentro
de
conocerse
antes
de
los
presentarse
por
es-
30 m i n u t o s
antes
la
deberá
después
de e f e c t u a r
de
ocurri-
la c a r r e r a ,
debe
salida.
REGLA
70.- M A R C A S
COS.-
Serán
DE T I E M P O S , PARA
reconocidas
Nado
Libre
(Crawl)
100,
Nado
de P e c h o , D o r s o
las
RECORDS
siguientes
200,
400,
800 y
MUNDIALES
Y
OLIMPI
distancias:
1,500
metros.
el
de
prohibido
inclu-
rebosadero, o
cualquier
En
de
la b a r a n d a
el
tocar
estilo.
RECLAMACIONES
rá p r e s e n t a r s e
superficie
bajo
podrá
do el h e c h o . De
jalón
Los p i e s
estar
el b o r d o
final
ma-
no d a r s e
abandone
de
Las
LIBRE
binadas, nado
Combinado
Individual
y Mariposa,
100 y 200
metros.
400 m e t r o s
(Mariposa, Dorso, Pecho
y
100 m e t r o s
(Dorso, P e c h o , Mariposa
y -
Libre).
agua,
Relevo
gueda prohibido
la l l e g a d a
en c u a l q u i e r
crito
mismo
viendo hacia
salida. Queda
deberán
que
extremo
nadar
REGLA
permitirá
a la
o tuberías.
la c a r r e r a .
-
po .
horizontal.
le s a c a r á n
el
se e m p u j a r á n
ha
DORSO
competidores
yendo
y al
los h o m b r o s
68.- NADO DE
punto
de
nadador
puede
pecho,
agua.
de una
los m o v i m i e n t o s
ambas manos
salida
se e j e c u t a r á
durante
su a p o y o h a s t a
de t o c a r
o para
la v u e l t a ,
simultanea-
competidor
c, T o d o m o v i m i e n t o
de
Cualquier
antes
la v u e l t a
petidor
mente y simétricamente.
Debe m a n t e n e r s e p e r f e c t a m e n t e
sus e s p a l d a s
quitarse
salida.
68 A N A D O
y al dar
la^super
Nado
ficie
sobre
de e s p a l d a
agua.
REGLA
impulsarán
de p a r t i d a
nos no podrán
MARIPOSA
se
señal
Combinado
4 x
do-
rebosadero.
Libre).
Relevo Libre
4 x
100 y
4 x
200.
E N T R E N A M I E N T O
D E L
N A D A D
OR
Los ejercicios
economía
La o b t e n c i ó n
de una p e r f o r m a n c e
de
deporte.
cualquier
La N a t a c i ó n
depende
de
también
cinco
sigue
considerable
este p r i n c i p i o .
es el
Esta
objetivo
de t i e m p o y
que
ción.
Investigaciones
permiten
factores:
un n a d a d o r p o c o
basados
adquirir
El e n t r e n a m i e n t o
1) T é c n i c a ,
son
2) V e l o c i d a d ,
las
mecánicas
es el d e s a r r o l l o
coordinación
3) F u e r z a ,
leyes
otro proceso
del movimiento por
la
resistencia
Localizada,
dad. Significa
período
es
lo q u e m a n t i e n e
la c a p a c i d a d
prolongado,
petición
de r e a l i z a r
de a c u e r d o
de m o v i m i e n t o s
con
la
veloci
durante
trabajo
la p r u e b a ,
en un r i t m o
Generalizada,
y también
y con
la
la m i s m a
por
sistencia
re-
tencia
-
debe
durante
es el r e s u l t a d o
responsable
conocida
como
de
de un
buen
la p o r e n c i a
elásticos
ser a j u s t a d o
económico
" Power
Para
y eficaz
Training
lograrse
para desarrollar
es el uso
" de Raúl
la
fuerza
La a m p l i t u d
de
y también
de p e s a s y m a s p r o p i a m e n t e
Mollet del C.I.S.M.
la r e s i s t e n c i a
con p e s a s , p e r o h a c i e n d o
es m u y
su
faci-
ejecuque
los
(Isotónicos),
Isométricos.
(Circuit
El c i r c u i t o
Training)
de
también
la f u e r z a
puede
ser
localizada
un g r a n d e
también
numero
y del
carga.
No h a y
por parte
adolescentes
y
contra
cada
más
el
y de
repetido
es
la dos
mujeres.
entrenadores
Tiene
en b u s c a
la v e n t a j a
de p o s i c i o n e s
por
Kiphut y de
de d i r i g i r
la
la
reresis-
y p u e d e e s t a r de p i e
-
ejecución.
a las P o l e a s
usado por
es el d e
ser b a r a t o
los extensores
y por
su
-
sencillez.
en
En N a t a c i ó n
las a r t i c u l a c i o n e s
bre
társica
de
y
buscase una
Para
pasiva
articulaciones
de d i s t e n s i ó n
flexibilidad
la c i n t u r a
etc.
de e x t e n s i ó n
aquellas
y la
mayor
del
-
amplitud
-
escapular, columna
ésto
usamos
y activa
donde
dependen
que
los
ver-
llamados
van a a c t u a r
encontramos
so
movimientos
-
relajamiento.
C.O.I.
Los
siguientes
entrenadores
usan
Don
Gambri 11, Flip D a n , T a l b o t ,
este
t i p o de
preparación:
trabajese
de r e p e t i c i o n e s
indicaciones
) es r e c o m e n d a d o
del m o v i m i e n t o
articular.
en
su u s o
Carlile , Haines,
Counsilmar.,
Carranza,
con p e q u e ñ a s
de
la
la
—
" Endurance
a las n e c e s i d a d e s
la
similar
que
ejercicios
común
burlar
dinámicas
los
la o b t e n c i ó n
( Pulleys
variedad
tebral, tibia
más
Circuito
localizada.
o acostado
uno .
El m e d i o
fuerza que
innumerables
en una
sistema
El e n t r e n a m i e n t o
más
localizada.
Otro proceso
cardiovascular,
cardiaca
en
h e c h a s en el J a p ó n d e m u e s t r a n
usado para
uso de P o l e a s
es u s a á o
un -
eficiencia.
5) R e s i s t e n c i a
reside
aplicado puede
en c o n t r a c c i o n e s
en
su v a l o r p o r
muscular
El
4) R e s i s t e n c i a
tienen
ó t r e s ve e e s .
motora.
trabajo
también
su g r a n d e s v e n t a j a
lidad
ejercicios
performance
Isométricos
Rirano, Pavel,
etc.
Todos
les.
ellos
entrenadores
de r e c o r d i s t a s
Olímpicos
y
Mundia-
E N T R E
A D A P T A C I O N
N A M I E N T O
A L
R I T M O
A N U A L
D E
T R A B A J O
Un plan
puede
de e n t r e n a m i e n t o ,
ser d i v i d i d o
en tres
1.-
preparación
2.-
Entrenamiento
3.-
Pulimiento
El cuadro
sobre el p u n t o de vista
PREPARACION
FISICA
partes:
Física
en el
abajo nos p e r m i t e
ARRIBA DE 6 SEMANAS
didáctico,
4 A 5
agua
observar
mejor.
SEMANAS
2
SEMANAS
ENTRENAMIENTO EN EL
A G U A ^ - " " ^ PULIMIENTO
RESISTENCIA
Y VELOCIDAD
1) La P r e p a r a c i ó n F í s i c a , e s un t r a b a j o en el s e c o , o sea fuera del a g u a , con la duración
de seis s e m a n a s , h a c i e n d o
-
Natación
C o m p l e m e n t a r i a de 2000 a 4000 me —
tros fuera del e s t i l o p r o p i o .
please
c o r r i d a s , p e s a s de
c a r g a s , e j e r c i c i o s de
localizada
grandes
resistencia
con p e q u e ñ a s
Está c o m p r o b a d o
cargas.
que m e n o s de
s e m a n a s de p r e p a r a c i ó n
Em-
no
ciona un c o n d i c i o n a m i e n t o
seis
proporideal.
E N T R E
A D A P T A C I O N
N A M I E N T O
A L
R I T M O
A N U A L
D E
T R A B A J O
Un plan
puede
de e n t r e n a m i e n t o ,
ser d i v i d i d o
en tres
1.-
preparación
2.-
Entrenamiento
3.-
Pulimiento
El cuadro
sobre el p u n t o de vista
PREPARACION
FISICA
partes:
Física
en el
abajo nos p e r m i t e
ARRIBA DE 6 SEMANAS
didáctico,
4 A 5
agua
observar
mejor.
SEMANAS
2
SEMANAS
ENTRENAMIENTO EN EL
A G U A ^ - " " ^ PULIMIENTO
RESISTENCIA
Y VELOCIDAD
1) La P r e p a r a c i ó n F í s i c a , e s un t r a b a j o en el s e c o , o sea fuera del a g u a , con la duración
de seis s e m a n a s , h a c i e n d o
-
Natación
C o m p l e m e n t a r i a de 2000 a 4000 me —
tros fuera del e s t i l o p r o p i o .
please
c o r r i d a s , p e s a s de
c a r g a s , e j e r c i c i o s de
localizada
grandes
resistencia
con p e q u e ñ a s
Está c o m p r o b a d o
cargas.
que m e n o s de
s e m a n a s de p r e p a r a c i ó n
Em-
no
ciona un c o n d i c i o n a m i e n t o
seis
proporideal.
2) E n t r e n a m i e n t o
en el Agua p e r í o d o de t r a n s i c i ó n , el n a d a d o r
antes de e m p e z a r sus p r á c t i c a s -d e n t r o del a g u a , pasa por un
ríodo de t r a n s i c i ó n ;
za a d i s m i n u i r
éto
pe-
se
el trabajo
p u e s carga
fuera ella.
importante,
simultáneas
en dos
y
V E L O C I D A D
Al e m p e z a r
el e n t r e n a m i e n t o
ro de tener bien
ca y C o n d i c i ó n
sólidas
de V e l o c i d a d
las bases n e c e s a r i a s
en el agua es he-
cho según una p r o g r a m a c i ó n
semanal,
conservando
fuera -
los e j e r c i c i o s
d e l agua para
la m a n u t e n c i ó n
condición, principalmente
fuerza, adquirida
de
1) V e l o c i d a d . T i e m p o
empleado
en recorrer
2) A v a n c e , Metros r e c o r r i d o s p o r
3) N a t a c i ó n
to p e r f e c c i o n a d o
de la -
Tecni_
un
tramo.
fuerzo, o al comienzo
de velocidad
con
los
ca-
4) C a l e n t a m i e n t o ,
AFLOJE
forma i n d i v i d u a l de a d a p t a r s e
miento
al
entrena-
en el agua y a la c o m p e t e n c i a ,
d e n t r o o fuera de
me-
ella.
tácse
fluido, pero reposado
consciente
de la
sin
utilización
fuerza.
ejercicios
de m a n u t e n c i ó n , solamente
tes de la c o m p e t e n c i a
del
es-
lentamiento .
5) Ritmo M e d i o , A v a n c e
debe continuar
lento d e s p u é s de un
entrenamien
ticas de c a r r e r a . Aqui t o d a v í a
del p l a n o de
son:
segundo.
de R e c u p e r a c i ó n , A v a n c e
la
anteriormente.
en este p e r í o d o hay un
eliminatorias
que
segu
Física.
diante m o v i m i e n t o
Pulimiento,
estar
antimetodológico.
El e n t r e n a m i e n t o
3)
se debe
cam-
p o s de t r a b a j o o p u e s t o s , es anti —
fisiológico
D E
comien
del agua y a u m e n t a r d e n t r o de
E s t o es p r i n c i p i o muy
T E R M I N O L O G I A
dias
an
6) V e l o c i d a d M e d i a , Tiempo p r e v i s t o para r e c o r r e r
d e t e r m i n a d o , con
o pruebas -
los c o r t a m o s
fuera
7) v e l o c i d a d
inclusión
Maxima Media, Media velocidad
entrenamiento.
vuelta.
alcanzada
en un -
cio de la c o r r e c c i ó n
nal del
-
de la
recorrido determinado
8) A c e l e r a c i ó n , E m p l e o
un tramo
sin
perjui-
del
estilo.
de v e l o c i d a d m á x i m a en mitad
o al fi_
recorrido.
S p r i n t , E m p l e o de v e l o c i d a d
po a c o n s e j a b l e
máxima
1 minuto).
desde
la sal ida .(Tiem-
10) A v a n c e
Acelerado,
Aumento
continuo
de
velocidad.
E N T R E N A M I E N T O
1 ) Avance
Fluctuante,
12)
Contrastado,
Avance
Aumento
y disminución
Sucesión
de
velocidad.
de c a m b i o s b r u s c o s
de
velo
RUTINA
DE T R A B A J O
SEMANAL,
DENTRO
DEL
AGUA
cidad .
13)
Mat-.ación
Periódica,
Repetición
nado
de un r e c o r r i d o
alternando
con
determi-
LUNFS
- 30 a 60 m i n u t o s
de m o v i m i e n t o s
1000 y 2 0 0 0 m e t r o s ,
pausas.
400 metros
de p i e r n a s ,
entre
-
libres,
Ritmo
-
con
Medio .
14)
Avance
con
Carga, Avance
dificultado
resistencia,
o con
por
el a u m e n t o
la v e l o c i d a d
de
prefi
MARTES
j ada .
- 4 0 0 m e t r o s de a f l o j e ,
c i o s de
velocidad
peración,
15)
»^nto
del E s f u e r z o ,
Recorrido
para
de un t r a m o
la c o m p e t e n c i a ,
velocidad
de
prescrito
empleando
carga,
1
Natación
máxima
25 m e t r o s
200 m e t r o s
media,
Periódica,
ejerci-
100 m e t r o s
de
de m o v i m i e n t o s
de C r a w l ,
de b r a z o
200 m e t r o s
rec,
con
--
complementa
rios .
competición.
MIERCOLES
- 400 m e t r o s
metros,
JUEVES
de a f l o j e ,
200 metros
Sprints
de N a t a c i ó n
vimiento
de p i e r n a s
en p o s i c i ó n
práctica
de
salidas
y vueltas,
tilo propio
a Ritmo
Medio.
-400 metros
veces,
de a f l o j e ,
5 minutos
de p a u s a ,
30 a 45 m i n u t o s
glamentario
con
en v a r i o s
notar
de
val
fatiga,
seguir
con
Training)
di ca.
25
de r e c u p e r a c i ó n ,
mo
vertical
Sprint
100 m e t r o s
después
de
de
en
carga
el
15 a
libres
Nadar
o cambiando
400 m e t r o s
15 m i n u t o s
fraccionado
también
como Natación
conocido
2°
de
re
es
hasta
de p a u s a
el e n t r e n a m i e n t o
es
10 re
de p a u s a , r e c o r r i d o
el e s t i l o p r o p i o
recorridos,
con
200 m e t r o s
25 m e t r o s
peticiones,
tilo
10 a 12 v e c e s
se
pu
(InterPerió
91
92
E N T R E N A M I E N T O
VIERNES
- 400 m e t r o s de a f l o j e , e n t r e n a m i e n t o de
mo
1.500 m e t r o s ,
t a d o , 200 m e t r o s
avance
con
200 m e t r o s
fondo
con el avance
míni
contras
a Ritmo M e d i o , 200 m e t r o s con
fluctuante,
6 salidas o f i c i a l e s
la s e ñ a l , 50 m e t r o s S p r i n t de
de
10 a 20
O B S T A C U L O
el
veces.
Uno de los p r i n c i p a l e s
aparato
- Natación
Recreativa.
obstáculos
del e n t r e n a m i e n t o ,
es el
", que nada más es una d e s c o m p o s i c i ó n
del -
c i r c u l a t o r i o , que no r e s p o n d e
-
Descanso
al e s f u e r z o
solicita
do en razón de una carencia de o x í g e n o y de s a n g r e , y también de la no e l i m i n a c i ó n
DOMINGO
V E N C E R
acuerdo
" Punto M u e r t o
SABADO
A
tabolismo).
necesario
ésto
Es p o s i b l e
un e s f u e r z o
viene
recuperar
( Ca^
de este e s t a d o , p e r o es -
e n é r g i c o de la v o l u n t a d . Al lograr
la r e c u p e r a c i ó n
nueva voluntad
de los r e s i d u o s m e t a b ó l i c o s
acompañada
de n u e v a s
y la s a t i s f a c c i ó n p e r s o n a l por
-
fuerzas, -
su
resisten-
cia .
Se p u e d e
superar el a g o t a m i e n t o por medio de la
Por é s t o en el e n t r e n a m i e n t o
derar
a la
la c o n d i c i ó n
de la n a t a c i ó n
física y p s i q u i c a
acostumbrando
de v e l o c i d a d
se r e c o m i e n d a
s e g u n d o s m á s del t i e m p o p r o p u e s t o para
las p r u e b a s de
pausas
100 m e t r o s
(intervalos)
t a n c i a s de
gundos p a r a
para
se debe
consia ambas
fatiga.
En los e n t r e n a m i e n t o s
Según
voluntad.
la c o m p e t e n c i a .
En -
se emplea de 8 a 10 s e g u n d o s .
serán de 30 a 40 s e g u n d o s p a r a
Las
las
dis-
50 m e t r o s , y de 45 s e g u n d o s a 1 m i n u t o y 15
se-
las d i s t a n c i a s de
el d e s a r r o l l o
100 m e t r o s .
del e n t r e n a m i e n t o
la r e c u p e r a c i ó n y se a u m e n t a
rridos.
usar 4 ó 5
El e n t r e n a m i e n t o
c u e n c i a de 2 a 3 v e c e s p o r
la v e l o c i d a d
fraccionado
semana.
se reduce
debe
las
pausas
en los
tener una
recofre-
E N
Cuidados
T R E N A M I E N T O
Especiales
1) A l t e r n a r
USO
DE
PESAS
EN
EL
DEL
ENTRENAMIENTO
los ejercicios
2) N a t a c i ó n
NADADOR
considerados
co J a p o n e s
de p o c o
del
valor
y hasta
u n o de
reconoce
agua para
en
la p r e p a r a c i ó n
su
Pais.
el v a l o r
del
tarde,
los A n g e l e s
eran
-
entonces
f u e r a del
3) A l t e r n a r
1930 el médi_
médicos
equipo Olímpico
sorprende
con
el m u n d o en
sus n a d a d o r e s .
principio
condicionamiento
del
todavía
no
usaban
Asi
empezó
físico
c i o s de
físicos
a
los E s t a d o s
4)
--
de
Olímpi
y Olímpicos
ejercicios
llamados
por
zando particularmente
el u s o de p o l e a s .
Juegos
Olímpicos
jo con p e s a s p a r a
El
resultado
picos
de
presión
él
a ser a c e p t a d o
del
Realmente
el n a d a d o r
trabajo
1956 en M e l b u r n a ,
acuática
entrenamiento
fue
de H e l s i n k i
de e s t e
Kiphuth, hace
la F l e x i b i l i d a d
del Magno
en
una
agua,
el
-
sin
especiales
5) D i s t i n c i ó n
período
lograr
Torneo.
con p e s a s p a r a
se
la
de
el
los e j e r c i c i o s ,
500 a 600
me-
propio.
de F u e r z a
y explosión
con
los
ejerci-
con
las
mujeres.
entre velocistas
casi
de esta
los
Fuerza.
fue la m e j o r
7) Un día de
completo
fondistas.
de los e j e r c i c i o s
en el
reposo
con p e s a s en
el
agua.
durante
la
el m ú s c u l o h a s t a a l c a n z a r
de t r a b a j o p a r a
Algunos
del
Aspectos
1) Se
rompe
el p e r f e c t o
semana.
el
límite
de
la
aprovechamiento
capade
la
agua.
Psicológicos
la m o n o t o n í a
2) El n a d a d o r
namiento
Olím-
del E n t r e n a m i e n t o
con
Pesas:
casi
del
siempre
entrenamiento
un a d o l e s c e n t e ,
en
el
agua.
le g u s t a
en
entre
con p e s a s .
3) El n a d a d o r
sigue
su p r o p i o
progreso.
ex-
fecha
generalizo.
completo
y
-
traba
en los J u e g o s
A partir
nadadores
visuali
después
desarrollar
Australia
etc.).
--
agrega
se i n i c i o
se m a n i f e s t ó
donde
tarde
en A u s t r a l i a
de
de e n t r e n a m i e n t o
8) T r a b a j a r
serie de
de p r o " ,
y más
1952 q u e
de -
Flexibilidad.
Cuidados
cidad
" 25 e j e r c i c i o s
los e j e r c i c i o s
-
pesas.
Unidos, Robert
Nadadores
usarlos
los J u e g o s
fuera
estilo
ejercicios
resistencia
En
con
Pesas para
deporti-
de N a t a c i ó n
los récords M u n d i a l e s
impuestos por
embargo
En
de l o s t r a b a j o s
el n a d a d o r , p a s a n d o
física
el n a d a d o r
negados.
los p r i m e r o s
soltura,
ligera después
6) A b a n d o n o
Dos años más
e o s de
del a g u a , p a r a
Matsusava,
vos del m u n d o ,
fuera
fuera
(Saltos,
de F u e r z a
con
FISICO
tros
Antes
Entrenamiento
los e j e r c i c i o s
explosión
EL
del
el
4) O l v i d a
durante
tervalos
dismo
un p e r í o d o ,
ciertos
"Hambre
y queda
del A g u a
superentrenamiento
aquellas
con
lo q u e
", e l i m i n a n d o
nervioso.
repeticiones
se d e n o m i n a
así
con
in-
en el
mo-
el p e l i g r o
de
--
51 D e s p u é s de la p r á c t i c a
nadador
adquiere m a y o r
6) Los e j e r c i c i o s
de cada e j e r c i c i o p r o p u e s t o ,
confianza
con p e s a s m e j o r a n
nadador y generalmente
el
en si m i s m o .
el aspecto
los a d o l e s c e n t e s
físico
del
se p r e o c u p a n -•
p o r ésto .
" La v i c t o r i a
es una p r u e b a , se p r e s u m e
una v i c t o r i a
sobre
los a d v e r s a r i o s , p e r o es m á s que é s t o , es una victoria
sobre
si m i s m o , p u e s p r u e b a que
sos y sus ó r g a n o s
quismo
"
se d o b l a n ante
sus m ú s c u l o s ,
su voluntad
sus
-
hue-
y a su psi_