Corre rápido, aunque corras menos. - corredores

Corre rápido, aunque corras menos.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres
visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
A veces es complicado diferenciar,
porque los síntomas son parecidos.
Que nunca antes hayas padecido
alergia no es garantía, porque muchas se desarrollan a edades
adultas. Fíjate en las pistas que te
mostramos.
Marshall Burt, un entrenador de corredores
de élite americano, tiene una teoría: “Para
correr rápido hay que correr a la velocidad
objetivo, por poca que sea la distancia que
recorras”. Vamos, que no importa que sólo
corras 100 m a tu velocidad objetivo, porque
en breve podrás aumentar a 120, luego a
200… y al final acabas haciendo los 5 km al
ritmo que quieres, siempre que no esté muy
lejos de tu alcance, claro.
El curioso método Burt afirma que si sólo
ruedas lento, tu sistema nervioso y tus
músculos nunca pueden correr rápido, porque
el trabajo es muy diferente.
Después de un buen calentamiento, hay que
mantener el ritmo que se quiere lograr
durante el máximo tiempo posible, parar,
descansar uno o dos días y repetir. Cada vez
deberías aumentar ligeramente la distancia.
No importa las pulsaciones que lleves, ni el
¿Es mejor correr lento?
¿Es mejor correr lento?
Por llevar la contraria, hay una teoría que
dice que una de la claves para ganar
velocidad es correr lento. Así lo afirma el
Dr. Phil Maffetone, experto corredor y
además experto en salud, fitness y nutrición.
El sistema aeróbico proporciona alrededor
de un 95% de la energía en carreras tan
cortas como las de 5 km, así que imaginaros
en pruebas más largas. Esta afirmación
sorprende a muchos corredores que dicen
que sin trabajo de velocidad no hay mejora.
Si corres despacio estarás construyendo una
base aeróbica, fundamental para mejorar en
cualquier distancia. Aplicándo la “fórmula
del 180” sabrás cual es tu ritmo de rodaje
lento. No te extrañe si te notas muy lento, es
lo que le pasa a todo el mundo cuando
prueba con estos ritmos. Lo bueno es que
rodando así, poco a poco irás más rápido sin
aumentar tus pulsaciones. Vas a mejorar sin
http://www.corredores-populares.es/Entrenamientos/Culturilla,-Consejos-y-Trucos/Articulos/Corre-rapido-aunque-corras-menos.html[02/09/2013 18:11:25]
Corre rápido, aunque corras menos.
VO2 máximo, sólo céntrate en los ritmos por
kilómetro. Si quieres hacer 1.000 m en 3’30”
(210 segundos), empieza haciendo 200 m en
42 segundos, ¿a que puedes? Pues vas por
buen camino.
sobreentrenarte ni agotarte.
Corredor de nivel bajo o principiante:
FC rodaje lento = 180 – tu edad – 5.
Recuperación de una lesíón: FC rodaje
lento = 180 – tu edad – 10.
Corredor de nivel medio: FC rodaje
lento = 180 – tu edad.
Corredor de buen nivel: FC rodaje
lento = 180 – tu edad + 5.
Subido el:
Jueves, 29 Agosto, 2013
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Jose Gallardo Lopez ·
Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento
de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Es importante ganar velocidad, corre más rápido menos distancia.
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· Hace 8 minutos
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