indice

INDICE
Volumen II - Las disciplinas atléticas
PARTE I: LAS DISCIPLINAS DE MARCHA, 13
Capítulo 1: La marcha atlética, 15
- Juegos.................................................................................................................................................... 15
- Motricidad de base ................................................................................................................................. 21
- Ejercicios de interiorización de la mecánica del avanzar rápido ........................................................... 26
- Ejercicios de proyección del centro de gravedad y tronco .................................................................... 29
- Ejercicios para desarrollar la acción de brazos y hombros ................................................................... 31
- Ejercicios para mejorar la acción de caderas ........................................................................................ 34
- Situaciones con material alternativo ...................................................................................................... 36
- Competiciones........................................................................................................................................ 41
PARTE lI: LAS DISCIPLINAS DE CARRERA, 45
Capítulo 2: Las salidas y las carreras de velocidad, 47
- Juegos.................................................................................................................................................... 48
- Motricidad de base ................................................................................................................................. 57
- Ejercicios para la adaptación de las salidas de velocidad..................................................................... 62
- Ejercicios para el aprendizaje de la salida en los tacos reglamentarios ............................................... 67
- Ejercicios para la construcción de la zancada: amplitud y frecuencia................................................... 70
- Ejercicios para mejorar las primeras zancadas de carrera ................................................................... 73
- Ejercicios de percepción y mejora de la zancada de alta velocidad ..................................................... 77
- Situaciones con material alternativo ...................................................................................................... 80
- Recorridos atléticos................................................................................................................................ 86
- Competiciones........................................................................................................................................ 89
Capítulo 3: Las carreras de resistencia, 93
- Juegos.................................................................................................................................................... 95
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 101
- Ejercicios para la construcción de una zancada de carrera sostenida y económica .......................... 104
- Ejercicios de conciencia de las acciones segmentarias ...................................................................... 109
- Ejercicios de conocimiento de¡ ritmo de la carrera .............................................................................. 111
- Ejercicios para el dominio y control de la zancada de carrera con cambios de ritmo......................... 116
- Ejercicios para el dominio de los factores energéticos. Correr rápido controlando los problemas
respiratorios............................................................................................................................................ 120
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 123
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 130
- Competiciones...................................................................................................................................... 133
Capítulo 4: Las carreras de relevos, 139
- Juegos.................................................................................................................................................. 141
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 148
- Ejercicios de conocimiento y dominio de las técnicas de transmisión del testigo............................... 153
- Ejercicios para coordinar la velocidad de los dos relevistas, manteniendo la distancia de cambio.... 156
- Ejercicios para la transmisión-recepción del testigo a máxima velocidad........................................... 160
- Ejercicios para adaptarse a las zonas reglamentarias del cambio de testigo..................................... 163
- Ejercicios de organización de los corredores, con objeto de obtener un buen rendimiento colectivo 167
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 171
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 176
- Competiciones...................................................................................................................................... 179
Capítulo 5: Las carreras de vallas/obstáculos, 183
- Juegos.................................................................................................................................................. 185
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 192
- Ejercicios de adaptación al paso de la valla ........................................................................................ 197
- Ejercicios para desarrollar el ritmo entre vallas ................................................................................... 204
- Ejercicios de desarrollo de la zancada entre vallas............................................................................. 209
- Ejercicios para el equilibrio y coordinación del centro de gravedad y los segmentos libres............... 212
- Ejercicios para el ataque y salida de¡ obstáculo de la ría.................................................................... 215
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 218
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 224
- Competiciones...................................................................................................................................... 227
PARTE III: LAS DISCIPLINAS DE SALTOS, 231
Capítulo 6: El triple salto, 233
- Juegos.................................................................................................................................................. 235
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 240
- Ejercicios para la coordinación global de salto .................................................................................... 243
- Ejercicios de enlace entre la carrera y los saltos................................................................................. 246
- Ejercicios de educación de la batida.................................................................................................... 250
- Ejercicios de impulso en los saltos ...................................................................................................... 253
- Ejercicios para el desarrollo y mejora de¡ eje de desplazamiento ...................................................... 257
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 260
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 265
- Competiciones...................................................................................................................................... 266
Capítulo 7: El salto de longitud, 271
- Juegos.................................................................................................................................................. 273
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 279
- Ejercicios para mejorar la carrera de aproximación ............................................................................ 283
- Ejercicios de percepción de la batida .................................................................................................. 287
- Ejercicios de enlace carrera-batida...................................................................................................... 290
- Ejercicios para la batida ....................................................................................................................... 292
- Ejercicios para desarrollar la acción de los segmentos libres en la suspensión................................. 296
- Ejercicios para mejorar la orientación de¡ impulso y la caída.............................................................. 299
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 302
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 306
- Competiciones...................................................................................................................................... 308
Capítulo 8: El salto de altura, 313
- Juegos................................... .............................................................................................................. 316
- Motricidad de base ............................................ .................................................................................. 321
- Ejercicios para mejorar la carrera de aproximación ............................................................................ 325
- Ejercicios para determinar la pierna de impulso .................................................................................. 328
- Ejercicios de batida .............................................................................................................................. 331
- Ejercicios de impulso y elevación ........................................................................................................ 334
- Ejercicios de caída ............................................................................................................................... 337
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 340
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 345
- Competiciones...................................................................................................................................... 346
Capítulo 9: El salto con pértiga, 351
- Juegos ................................................................................................................................................. 354
- Motricidad base .................................................................................................................................... 359
- Ejercicios para el dominio de la pértiga ............................................................................................... 363
- Ejercicios de control y ritmo de la carrera con pértiga......................................................................... 368
- Ejercicios de aprendizaje de la presentación, batida e impulso .......................................................... 371
- Ejercicios de aprendizaje de la inversión y del franqueo..................................................................... 374
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 377
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 383
- Competiciones...................................................................................................................................... 386
PARTE IV: LAS DISCIPLINAS DE LANZAMIENTOS, 391
Capítulo 10: El lanzamiento de jabalina, 393
- Juegos.................................................................................................................................................. 397
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 403
- Ejercicios de agarre y dominio de la jabalina....................................................................................... 408
- Ejercicios de control y ritmo de la carrera con la jabalina.................................................................... 412
- Ejercicios para el aprendizaje de los pasos específicos...................................................................... 414
- Ejercicios de dominio de¡ lanzamiento final......................................................................................... 417
- Ejercicios de coordinación global de¡ lanzamiento.............................................................................. 420
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 423
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 428
- Competiciones...................................................................................................................................... 431
Capítulo 11: El lanzamiento de peso, 437
- Juegos.................................................................................................................................................. 438
- Motricidad de base............................................................................................................................... 443
- Ejercicios para el agarre y dominio del artefacto ................................................................................. 448
- Ejercicios para explorar la trayectoria de impulsión de parado ........................................................... 452
- Ejercicios para el dominio y amplitud del desplazamiento .................................................................. 455
- Ejercicios para desarrollar el final del lanzamiento.............................................................................. 458
- Ejercicios de coordinación global del lanzamiento .............................................................................. 461
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 464
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 470
- Competiciones
Capítulo 12: El lanzamiento de disco, 477
- Juegos.................................................................................................................................................. 478
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 484
- Ejercicios de adaptación a los lanzamientos de rotación .................................................................... 489
- Ejercicios para el agarre y el dominio del disco................................................................................... 492
- Ejercicios para la mejora de la amplitud del gesto .............................................................................. 495
- Ejercicios para mejorar la trayectoria de impulsión ............................................................................. 498
- Ejercicios para desarrollar el final del lanzamiento.............................................................................. 501
- Situaciones son material alternativo .................................................................................................... 505
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 510
- Competiciones...................................................................................................................................... 513
Capítulo 13: El lanzamiento de martillo, 519
- Juegos.................................................................................................................................................. 520
- Motricidad de base ............................................................................................................................... 525
- Ejercicios para el agarre y el dominio del ingenio ............................................................................... 531
- Ejercicios para mejorar la amplitud del movimiento. Los volteos ........................................................ 535
- Ejercicios para desarrollar los giros ..................................................................................................... 539
- Ejercicios para el final del lanzamiento................................................................................................ 543
- Situaciones con material alternativo .................................................................................................... 547
- Recorridos atléticos.............................................................................................................................. 554
- Competiciones...................................................................................................................................... 556
Bibliografía, 561