plan entrenamiento

PLAN ENTRENAMIENTO GENERAL – 10K CIUDAD DE XILXES
SEMANAS
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
24febrero2marzo
40’ suaves
30’suaves
DESCANSO
30’ Suaves
Rodaje 40’ +
10 rectas
(100m)
DESCANSO
30’ Suaves
3marzo9marzo
Rodaje 30’ +
10 rectas
(100m)
DESCANSO
40’ suaves
Rodaje 20’ +
5x (1Km vivo
+ 1Km suave)
DESCANSO
Rodaje 40’
DESCANSO
10marzo16marzo
Rodaje 40’
(10’Calent +
15’ suaves +
15’ Rit.Alto)
Rodaje 20’ +
5x (1Km vivo
+ 1Km suave)
DESCANSO
Rodaje 30’ +
10 rectas
(100m)
Largo 1h15’
(15Calent+
30’Suaves+
30’Ligero)
DESCANSO
Rodaje 20’ +
6x1000 R:2’ +
10’ suaves
17marzo23marzo
DESCANSO
Rodaje 20’ +
5x (1Km vivo
+ 1Km suave)
Rodaje 40’
(10’Calent +
15’ suaves +
15’ Rit.Alto)
DESCANSO
Rodaje 40’ +
10 rectas
(100m)
Largo 1h15’
(15Calent+
30’Suaves+
30’Ligero)
DESCANSO
24marzo30marzo
Rodaje 60’
(15’Calent +
30’ suaves +
15’ Rit.comp)
Rodaje 30’ +
10 rectas
(100m)
Rodaje 40’
(10’Calent +
15’ progre +
15’ Rit.comp)
DESCANSO
Rodaje 20’ +
8x500
R:1’30’’
Rodaje 60’
(15’Calent +
30’ suaves +
15’ Rit.comp)
DESCANSO
31marzo6abril
Largo 1h15’
(15Calent+
30’Suaves+
30’Ligero)
Rodaje 40’ +
10 rectas
(100m)
DESCANSO
Rodaje 20’ +
3000+2000
R:3’
10’ suaves
Rodaje 20’ +
5x (1Km vivo
+ 1Km suave)
DESCANSO
Rodaje 20’ +
4x1000 R:3’ +
10’ suaves
7abril –
13abril
Rodaje 40’
suave + 6
rectas (100m)
Rodaje 30’ +
6x200m
R: 40’’
DESCANSO
Rodaje 30’ +
6 rectas prog.
(100m)
DESCANSO
10K XILXES