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Preparación física y Golf
Sabemos de la importancia del calentamiento para preparar nuestro cuerpo antes de jugar
para evitar lesiones. El Golf se ha convertido en un deporte olímpico en la que la mayoría
de los jugadores son auténticos atletas. El cuidado del cuerpo es fundamental para
desarrollar un buen swing coordinado, elástico y potente. Si al mismo tiempo que
mejoramos nuestra técnica, mejoramos la preparación física, conseguiremos dar golpes
más fuertes, largos y rectos que se reflejará en el resultado final de cada vuelta. A
continuación proponemos un programa de entrenamiento en el gimnasio para mejorar el
swing y nuestros resultados de Golf, a realizar tres veces a la semana de forma no
consecutiva (siempre un día de descanso entre cada sesión).
Es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

Antes de comenzar el entrenamiento debemos hacer un calentamiento
cardiovascular.

Cuando ejecutemos los ejercicios debemos descansar 1:30 minutos entre
cada serie.
No debemos olvidar la importancia de la flexibilidad para poder realizar las rotaciones
completas con facilidad. Si realizamos mucho trabajo con las pesas ganaremos en fuerza
pero si no nos preocupamos de estirar bien después de cada ejercicio o sesión, podemos
perder flexibilidad y sentirnos rígidos. Por este motivo podemos aprovechar el minuto y
medio de descanso para estirar los músculos que estemos trabajando y así podremos
incluso aumentar nuestra elasticidad.
A continuación proponemos una tabla de entrenamiento con pesas a realizar tres días a la
semana:
Entrenamiento físico para golfistas
Tren inferior
Sentadillas bosu: 4 series 15 repeticiones.
Tren superior
Flexión lateral: 2 series 20 repeticiones por cada lado Empezaremos sin mancuernas o
con muy poco peso, a partir de la segunda semana mancuerna de 1kg a cada lado.
Tras nuca tríceps: 2 series 10 repeticiones.
Trabajamos los tríceps. Para que el ejercicio sea efectivo debemos de aguantarnos el brazo
por el codo para que este no se mueva, y solo flexionar el brazo a 45 grados.
Rotación con carga: 2 series 10 repeticiones por cada lado.
Estamos haciendo swings con peso. Nos pondremos delante del espejo y nos centraremos
en haber los giros y subir y bajar los brazos sin movernos lateralmente ni perder la
postura.
Posterior de hombro mancuernas: 2 series 10 repeticiones.
Queremos fortalecer los hombros y parte alta de la espalda. No es necesario llegar al
paralelo con el suelo, llegando a 45 grados es suficiente.
Giro de cintura sentado: 2 series 20 repeticiones por cada lado.
Los movimientos deben ser lentos sin llegar al máximo del giro.
Trabajo de antebrazos con mancuernas supino: 2 series 15 o 20 repeticiones.
Trabajo de antebrazos con mancuernas prono: 2 series 15 o 20 repeticiones.
Abdominales
Ejercicio 1: 2 series 20 repeticiones por cada lado.
Con este ejercicio nos concentraremos en la parte abdominal y abdominal-lateral,
expirando al contraer e inspirando al soltar.
Ejercicio 2: 2 series 20 repeticiones.
Cuando realizamos las extensiones y flexiones, intentaremos no apoyar las piernas en el
suelo.
Lumbares
Ejercicio 3: 2 series 15 repeticiones.
Lumbar y Glúteos
Ejercicio 4: 2 series 20 repeticiones
Con este ejercicio de glúteos terminamos de fortalecer todo el cinturón abdominal y
lumbar.