Conferencia La cualidad de fuerza, su importancia para la salud

La cualidad de fuerza, su
importancia para la salud.
Dr. C. Juan Carlos García Mesa
Universidad Veracruzana
Las cualidades motoras
• Cada hombre posee determinadas posibilidades
motoras (ej. Puede levantar determinado peso,
correr determinada distancia en un tiempo
dado).
• Se acostumbra a denominar motricidad al
conjunto de esas posibilidades motoras; estas son
diferentes entre las personas.
• Las diversas tareas motoras se diferencian
cualitativamente unas de otras, tanto del punto
de vista de la estructura del movimiento como de
las exigencias que le plantean al organismo.
• Se acostumbra a denominar cualidades motoras
o físicas a los aspectos cualitativamente
diferentes de la motricidad humana.
El concepto de cualidad motora abarca en
particular aquello aspectos de la motricidad que:
• -Se manifiestan en iguales características del
movimiento y tienen un mismo rasero (ej. La
velocidad máxima)
• -Poseen mecanismos bioquímicos y fisiológicos
análogos y requieren la manifestación de
propiedades psicológicas semejantes.
Fuerza, resistencia y potencia
• La fuerza muscular se define como la
capacidad para ejercer tensión sobre una
carga, esta capacidad depende de la
contractilidad del tejido muscular.
• La fuerza es frecuentemente reconocida por
entrenadores y educadores físicos como el
factor más importante en la ejecución de
destrezas físicas.
• La resistencia muscular es la capacidad para
ejercer tensiones sub-máximas repetidamente
en un período de tiempo
• es la capacidad para realizar un ejercicio una
gran cantidad de veces o mantener una
contracción muscular por un período de
tiempo prolongado.
• La potencia muscular es la capacidad para
ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo
posible.
La cualidad de fuerza y la vida del ser
humano
• La vitalidad en los seres vivos queda reflejada por una
gran expresión de movimiento que, de forma
imperativa, requiere la presencia de una fuerza que lo
genere.
• La producción de fuerza en el hombre va a ser
imprescindible para su desarrollo dentro del medio que
le rodea y para la adaptación al mismo.
• Es necesaria para la realización de tareas de la vida
cotidiana, para el desempeño de los más variados
trabajos, así como para constituir un desarrollo
armónico de la estructura corporal en las diversas fases
de crecimiento
Fuerza de acción del hombre (FAH)
• Se denomina FAH a la fuerza de su influencia
sobre las circunstancias físicas externas, que
se trasmite a través de los puntos de trabajo e
su cuerpo.
• La FAH depende del estado del individuo dado
y de sus esfuerzos volitivos y de las
condiciones externas.
Cualidades de la fuerza:
• Las cualidades de fuerza se caracterizan por :
• las magnitudes máximas de la fuerza de
acción que puede poner de manifiesto uno u
otro individuo
• igualmente se emplean los términos: fuerza
muscular, posibilidades de fuerza, capacidad
de fuerza.
La fuerza de acción del hombre y la
fuerza de los músculos
La fuerza de acción del hombre depende
directamente de:
• la fuerza de tracción de los músculos
• de las fuerzas con las cuales los grupos de
músculos halan las palancas óseas
• siempre dependiendo de que los movimientos
se produzcan con los ángulos articulares
óptimos (posición del cuerpo)
BENEFICIOS QUE SE PUEDEN OBTENER
CON EL DESARROLLO DE LA FUERZA
El entrenamiento de la fuerza produce en el
organismo ciertos cambios fisiológicos beneficiosos,
entre los más importantes tenemos:
• Aumenta el grosor y el tamaño de la fibra
muscular.
• Aumenta el metabolismo corporal.
• Disminuye el tejido adiposo (grasa) alrededor de
las fibras musculares.
• Mejora la irrigación sanguínea de los músculos.
• El músculo es más sensible al influjo nervioso.
Beneficios (cont.)
• Aumenta
la
capacidad
para
producir
contracciones fuertes.
• Se fortalecen los tejidos conjuntivos y el
sarcolema.
• Aumenta la cantidad de glucógeno en el músculo.
• Aumenta la cantidad de mioglobina en el
músculo.
• Crece el aporte de oxígeno, sustancias
energéticas y mejora las posibilidades de
descomposición del ATP.
Beneficios (cont.)
• Los órganos internos se mantienen en sus
correctas posiciones mejorando y optimizando
su funcionamiento
• Mejora la postura. Mejora la apariencia física
• Aumenta el gasto de calorías
• Previene lesiones
• Amortigua los cambios del envejecimiento
• Favorece el rendimiento general.
FACTORES LIMITANTES EN EL DESARROLLO
DE LA FUERZA MUSCULAR
• La tipología (somatotipo) del sujeto. Existen
tres biotipos principales; estos son:
endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.
• Tipo
de
fibra
muscular.
Existen
primordialmente dos tipos de fibras
musculares que determinan la respuesta
muscular.
• La edad.
FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
DEL MUSCULO
• Por lo general, la fuerza absoluta de un
músculo es proporcional a su circunferencia;
es decir, si aumenta su circunferencia,
aumenta su fuerza;
• pero existen ciertos factores que determinan
la fuerza que los músculos pueden ejercer en
determinados momentos, entre estos factores
tenemos:
FACTORES (cont.)
•
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•
•
•
•
•
Ordenamiento de las fibras musculares.
La fatiga.
Depósitos de sustancias alimentarias energéticas.
Temperatura.
Estado de entrenamiento.
Capacidad de recuperación después del ejercicio.
El estado emocional.
PRINCIPIOS PARA LA PRESCRIPCION DE
ENTRENAMIENTOS DE FUERZA
Tipos de entrenamiento
• Entrenamiento Isotónico (Ejercicios de resistencia
progresiva)
• Entrenamiento Isocinético
• Entrenamiento Isométrico
• Entrenamiento pliométrico
Intensidad
Frecuencia de los ejercicios
Volumen
Densidad
PRINCIPIOS (cont.)
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•
•
•
Adaptación.
Aumento gradual y progresivo de las cargas.
Individualización.
Sistematización.
Alternancia.