2.-Entrenamiento para Alto Rendimiento
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ELABORACIÓN DE PLANES DE TECNIFICACIÓN DEPORTIVA: LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO José Ramón Callén Rodríguez XXVIII Seminario Aragonés Municipio y Deporte 2009 “Cuanto más juego, mejor tengo que jugar”. Bobby Fischer ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO -CSD. Filosofía: Ley 10/1990, de 15 de octubre, del Deporte (Artículo 6): “se considera al deporte de alto nivel de interés para el Estado”. ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO -CSD. Detección, selección y seguimiento de nuevos deportistas para el relevo generacional de la élite. -Programa Nacional de Tecnificación Deportiva. -Formación: tecnificación de los jóvenes. -CSD→CCAA→Programa de Tecnificación. ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO -Interesa a los gobiernos: demostración de buena política (URSS-USA). -Imagen positiva de un pueblo, de un país. ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO -Sociedad: fácil, rápido y sin esfuerzo. -Identificación como propio del éxito/fracaso del deportista como modelo inalcanzable. -Sin necesidad de esfuerzo. -Reconocimiento de valores diferentes a los que la sociedad actual tiene. ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO -Persona: viven la alegría, la pasión, el triunfo o la derrota como suyos. -Necesidad de mitos, héroes, referencias. -En definitiva, ejemplos de que es posible llegar a los límites e incluso superarlos. -Influye en el aumento del deporte popular: ¡puedo!. ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO Entren. + Entren. Invisible TECNIFICACIÓN DEPORTIVA ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN -¿Cuál es el entrenamiento correcto?. + Sobrecompensación Tiempo _ ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN -¿Cuál es el entrenamiento correcto?. + Tiempo _ Umbral entrenable ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN -Sobrecompensación positiva + R6 R5 R4 R3 R2 C6 R1 C3 C1 _ C2 C4 C5 Tiempo ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN -Sobreentrenamiento + R1 Tiempo R2 R4 R3 C1 _ C2 C3 C4 R5 C5 C6 ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN -¿Queremos deportistas de alto nivel?: acudamos a lo más básico. -Fisiología, biología. -Entrenamiento en tecnificación ha de estar relacionado con el proceso de maduración del joven deportista. ENTRENAMIENTO EN TECNIFICACIÓN -Planificación a largo plazo. -Asegurar asimilación y adaptación positiva en cada fase/etapa. -¿La clave?: 1-Paciencia. 2-Esfuerzo. 3-Difícil. -Opuesto a la sociedad. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Vida deportiva. -Entrenamiento para jóvenes deportistas: individualizado. -Entrenamiento no acelera proceso de maduración (ósea, muscular, metabólica, nerviosa) del joven. -Esencial: respetar fases. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Inicio: depende (6-12/14). -Se necesita de un periodo de aprendizaje largo. -Se necesitan entre 6-10 años para alcanzar el alto rendimiento (Navarro, 1998). PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -”Entrenamiento del joven debe ser como una preparación para el deporte de élite, pero nunca como un entrenamiento de élite” (Añó, 1997). -Importante: creación del hábito de practicar deporte. -Para ello, educación. -Medio, no fin. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Esencial coordinación entre entrenadores. -Se asegura así una dinámica continuada positiva de estímulos: sobrecarga que origina adaptaciones orgánicas y musculares. -Desarrollo integral. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Planificación plurianual en función de 2 variables: 1-Proceso de maduración. 2-Planificación del entrenamiento plurianual. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 1-Proceso de maduración relacionado con entrenamiento: Nivel de entrenamiento Duración Frecuencia semanal Entrenamiento de base 2-3años (a partir de 58años) 2-4años (entre 912años) 2-4años (entre 1316años) Después de 6-9años (a partir de 16años) 2-5días Perfeccionamiento Nivel de alto rendimiento Entrenamiento máximo rendimiento 4-6días 6 a 12sesiones 6 a 20 sesiones Adaptado de Añó (1997) y Grosser, Starischka y Zimmermann (1988). PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Maduración no lineal = Rendimiento no lineal. Rendimiento Maduración PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Esencial para llegar al máximo rendimiento: --Adaptación. Rendimiento PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Entrenamiento: aplicación de cargas. -Ruptura de homeostasis. -Adaptación: nuevo estado de homeostasis del organismo. -Adaptación a largo plazo: positiva física y psicológicamente: desarrollo del individuo. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Grosser y Neumaier (1988): “El rendimiento deportivo es la expresión de la personalidad entera”. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 2-Planificación del entrenamiento plurianual. -Permite controlar el entrenamiento, redirigirlo y comparar resultados en relación con los objetivos. + Tiempo _ PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Fases del proceso de entrenamiento (Grosser, Brüggeman, Zintl, 1989). Determinación de objetivos (realistas o fracaso) Programación/Planificación Realización (acción + educación) Resultado de rendimiento Análisis PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO 2018, 2019, 2020 2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 Reserva actual de adaptación 2009 Reserva total de adaptación Rendimiento -Reserva total y reserva actual de adaptación. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Preguntas iniciales: ¿cuál es el nivel de rendimiento actual de los deportistas de élite?, ¿cuáles son los registros que dan?, ¿cuáles son las perspectivas para el futuro?. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Planificación plurianual sigue los mismos pasos que planificación anual: 1-Entrenamiento. 2-Entrenamiento + Competición Secundaria. 3-Competición Principal (alto nivel). PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Entrenamiento se plantea para competir (Grosser y col, 1989): 1-Se entrena para competir. 2-Se entrena compitiendo. 3-Se entrena para llegar al máximo rendimiento. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Esencial: control de la carga. -Carga externa: estímulos exteriores. -Carga interna: efecto de carga externa sobre el organismo. -Carga de entrenamiento: 1-Cantidad. 2-Calidad. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Esencial: variabilidad de la carga. -No como en el pasado: siempre específico, siempre repetición. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Progresión de la carga durante el proceso anual: + Carga 1-Aumento de la carga (1-4 semanas): estímulo. 2-Mantenimiento de la carga (2-3 semanas): asimilación. 3-Reducción de la carga (12 semanas): sobrecompensación. Tiempo Adaptación _ PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Dinámica para el aumento de la carga (Navarro, 1993): 1-Aumentar la frecuencia de entrenamiento. 2-Aumentar el volumen del entrenamiento. 3-Disminuir el tiempo de recuperación. 4-Aumentar la intensidad. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Carga -Evolución de la carga durante la vida deportiva. Intensidad Volumen Años PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Evolución de la carga durante la vida deportiva. Carga Aeróbico Fuerza Anaeróbico 6-8 12-14 Edad 18-20 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Aspectos clave. 1-Joven necesita mayor tiempo de recuperación (<sist.cardior) (Añó, 1997). 2-Mayor cantidad de fatiga en joven (Añó, 1997). 3-Adulto puede tolerar mejor la carga: + y > int. (Lyden, 1990). PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Problemas potenciales. 1-Fatiga crónica residual por necesidad de mayor recuperación entre esfuerzos. 2-Falta atención en calentamiento (activación enzimática). 3-Puesta en forma más rápida. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Entrenamiento invisible. -Programa de tecnificación debe prestar máxima atención al tiempo de “no entrenamiento”. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO -Pieza clave de todo el proceso: el Entrenador. “Hacen falta cuarenta músculos para fruncir el ceño pero tan sólo veinte para sonreír”. Sivananda.
