el calentamiento general

Departamento de Educación Física
IES RODANAS - EPILA
FICHA 13
LA FUERZA
Es la capacidad del cuerpo para vencer u oponerse a una resistencia.
Todas las personas necesitamos un determinado grado de fuerza que nos
permita realizar las tareas cotidianas. Para poder desarrollar el nivel de fuerza
necesario para vencer u oponerse a las resistencias, se utiliza la tensión
producida en los músculos por la contracción de las fibras musculares.
CLASIFICACIÓN
Dependiendo de la actividad a realizar se emplea más o menos fuerza.
Las características de la carga (resistencia externa) y la velocidad de ejecución
del movimiento determinan los tres tipos básicos de fuerza:
1-
Fuerza máxima: la capacidad de crear la máxima tensión
muscular con una contracción de los músculos. Ejemplo: el levantamiento de
piedras en el País Vasco.
2-
Fuerza explosiva: la capacidad de vencer resistencias o cargas no
demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento. Ejemplo: el atleta
que realiza el salto de longitud.
3-
Fuerza resistencia: la capacidad de efectuar una actividad de
fuerza durante un tiempo determinado y de resistir el cansancio que provoca.
Ejemplo: rafting, que consiste en remar mientras se desciende por un río en
una balsa.
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BENEFICIOS
1-
Facilita el mantenimiento de posturas correctas.
2-
Aumenta el tono muscular.
3-
Hace que la sangre circule con mayor fluidez por el cuerpo.
4-
Puede hacer que aumente el peso corporal.
5-
Ayuda a mantener una buena salud.
6-
Permite mejorar el rendimiento deportivo.
CÓMO SE ENTRENA
Ejercicios con el cuerpo:
1-
Abdominales superiores.
2-
Flexiones de brazos.
3-
Saltos haciendo que las rodillas toquen el pecho.
4-
Empujar la pared.
Ejercicios en grupos de dos:
1-
Transportar a un compañero en brazos.
2-
Pulso gitano.
3-
Saltar por encima del compañero.
4-
Batalla de gallos.