Beneficios de un alimentación sana en el ejercicio físico y en la vida

Beneficios de una alimentación sana en el ejercicio fÃ−sico y la vida
Introducción
La alimentación saludable es un gran complemento para desarrollar con mayor facilidad nuestro
ejercicio, pero también el consumo calórico (energético) debe ser proporcionar y justo con lo que
gastamos - no debe ser ni más ni menos de los requerimientos necesarios; y además variada.
El deporte y alimentación sana son dos elementos fundamentales para evitar enfermedades tÃ−picas
de la vejez, como el alzheimer o problemas cardiovasculares, se podrÃ−a decir que en general el
envecimiento.
Hoy en nuestro paÃ−s hay un gran porcentaje de menores que sufren de obesidad o sobre peso. Esto es
provocado por el sedentarismo producido por la aprensión padres a dejar salir a los niños a la calleque se justifica por el riesgo que significa actualmente (a pesar de ser muchas veces tan solo una
exageración)- y/o las nuevas entretenciones como el televisor o el computador, y las comidas chatarras
que son muy promovidas por los medios de comunicación.
Es por ello que las enfermedades que antes solo se veÃ−an en la 3ª edad, hoy también es presente en
infantes y adolescentes.
El objetivo del presente trabajo es mostrar la importancia de una alimentación sana para el ejercicio
fÃ−sico y en la vida.
Beneficios de una alimentación sana y equilibrada
Los expertos aseguran que un aumento de la actividad fÃ−sica y una dieta saludable pueden reducir el riesgo
de desarrollar diabetes de tipo 2 hasta en un 60% de los casos. AsÃ−, las investigaciones cientÃ−ficas
demuestran que al menos la mitad de todos los casos de diabetes en adultos podrÃ−an evitarse si se
combatiera el incremento de peso con unos hábitos de vida sanos.
La labor iniciada por Salud incluye la puesta en marcha de un plan integral dedicado a la obesidad infantil,
que combinará medidas para promover una alimentación saludable con acciones destinadas a impulsar el
ejercicio fÃ−sico y combatir la obesidad.
El ejercicio fÃ−sico y una dieta sana, aliados para frenar el envejecimiento
La actividad fÃ−sica es el mecanismo más efectivo para mejorar la calidad de vida y atenuar el deterioro
funcional asociado a la edad. Eso es lo que aseguran expertos como Manuel Castillo Garzón, catedrático
de FisiologÃ−a de la Universidad de Granada, quien asegura que "las dos únicas terapias que
verdaderamente se han mostrado efectivas para ralentizar el proceso de envejecimiento son el ejercicio y la
dieta (…)".
ALIMENTACIÃ N SANA Y CRECIMIENTO EN NIÃ OS Y ADOLESCENTES
Si la alimentación adecuada es importante para mantener la salud del adulto, todavÃ−a lo es
más para el niño y el adolescente, ya que es necesaria para su crecimiento y desarrollo.
Durante la infancia y la adolescencia, los hábitos dietéticos y el ejercicio pueden marcar la
diferencia entre una vida sana y el riesgo de sufrir enfermedades en años posteriores. En las
distintas etapas de la vida, se necesitan nutrientes diferentes. Por ello se deben enseñar
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hábitos alimenticios.
En el caso de que haya riesgo de sobre peso, debe ser considerada también la estatura y la
edad, por que es variable, y si se da el caso de que el menor de edad no quiera esforzarse en
bajar de peso, se deberÃ−a acudir necesariamente en un especialista (nutricionista), para que
guÃ−e a toda la familia, ya que, normalmente se produce por hábitos de toda la familia.
Ejercicio fÃ−sico y alimentación sana para prevenir el Alzheimer
Ejercicio fÃ−sico y alimentación sana para evitar la pérdida
de memoria con el paso de los años
Estos hábitos saludables benefician a los enfermos con Alzheimer
y Parkinson.
Ojo con lo qué y cuánto comemos
Es recomendada una alimentación hipocalórica para tener una vida más longeva y envejecer sin
Alzheimer. Ya que supone reducir a un tercio la cantidad de comida
habitual diaria, es decir bajar de 3.500 a 1.200 calorÃ−as. Cuando
se alimenta con esta dieta hipocalórica a ratones transgénicos que
expresan un gen humano mutado que les causa Alzheimer, se comprueba
que el número de placas amiloideas en sus cerebros se reduce en un
55% en comparación con los mismos ratones transgénicos que son
alimentados sin tal restricción.
Otra recomendación que se hace es consumir frecuentemente alimentos ricos en selenio, magnesio, calcio,
ácidos
grasos poli insaturados y vitamina E.
La alimentación sana: Clave en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y en pacientes
con cardiopatÃ−a isquemia
• Diversos estudios cientÃ−ficos llegan a la conclusión del beneficio real de la alimentación sobre
las enfermedades cardiovasculares.
• Para que la alimentación tenga un efecto preventivo y curativo sobre la salud cardiovascular debe ir
acompañada de ejercicio fÃ−sico.
La obesidad, el colesterol y la hipertensión son algunos de los principales factores de riesgo que intervienen
en las enfermedades cardiovasculares y que pueden controlarse a través de la alimentación.
Los buenos hábitos de vida, entre los que la alimentación resulta fundamental, previenen las enfermedades
del corazón. “Las pautas alimentarÃ−as cardiosaludables incluyen la ingesta de fruta y verdura diaria, aceite
de oliva y productos libres de grasa: aves sin piel ni grasa, carnes magras, pescados…”, afirma la Dra. Mar
Moreno, jefa de sección del Servicio de Eco cardiografÃ−a del Hospital Universitario de la Paz (Madrid).
Los cardiólogos recuerdan que la alimentación y el ejercicio fÃ−sico son dos de los pilares sobre los
que se asienta el control de alguno de los principales factores de riesgo —obesidad, colesterol e
hipertensión— de las enfermedades cardiovasculares.
Conclusiones:
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El ejercicio acompañado de una dieta equilibrada, sana y variada permitirá disfrutar de la vida en toda su
intensidad y, como decÃ−a Manuel Castillo, hacer que los años de vida se vivan con mayor intensidad.
Hay que ponerse las pilas y hacer el esfuerzo de
realizar ejercicio fÃ−sico frecuente, eliminar los ácidos grasos
saturados de la alimentación, no comer demasiado y seleccionar los
ingredientes de la dieta, y asÃ− evitar el alzheimer.
Para llegar a una vida sana hasta la ancianidad hay que siempre seguir una alimentación sana, de acuerdo a la
edad- no solo de la infancia si no que también toda la abultes y necesidades especÃ−ficas
BibliografÃ−a:
http://www.medicinainformacion.com
http://weblog.maimonides.edu
http://www.pulevasalud.com
http://www.consumaseguridad.com
http://www.nutriguia.com
http://images.google.com
http://www.eufic.org
http://www.agapea.com
http://www.atinachile.c
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